Carson nach urrainn dhut daithead bochd a chuir ris

Is e aon ghluasad a tha mi ’ ve air mothachadh anns na fìor choimhearsnachdan bìdh is slàinte o chionn ghoirid gur e obsession cha mhòr fanatical a th ’ann le taobh sònraichte de bheatha fhallain, fhad‘ s a tha e gu tur a ’seachnadh (no dìreach gun a bhith a’ dèanamh) rudan eile a tha a cheart cho cudromach airson slàinte.


Tha mi gam ghairm fhèin a-mach air an fhear seo! Mar eisimpleir, sgrìobh mi mo phost mu cho cudromach sa tha cadal aig 2 am …. hypocritical? Tha!

Droch dha na adrenals? Tha!


A bheil thu a ’nochdadh duilgheadas nas motha? Tha!

Bun-stèidh post blog math (an turas seo nach deach a sgrìobhadh aig 2 am)? Tha!

Is e na tha na h-eisimpleirean beaga sin de dh ’eas-aonta inntinn a bhios a’ tachairt nam bheatha fhìn (taing Hubby airson an comharrachadh 🙂 toirt orm a thoirt gu buil, a dh ’aindeoin ar dealas coitcheann do shlàinte, gu bheil raointean againn uile ris am feum sinn a bhith ag obair ach dìreach gun urrainn dhuinn ’ t no don ’ t.

Dhòmhsa, is e an rud cadail a th ’ann. Tha fios agam gu bheil cadal cudromach agus deatamach airson deagh shlàinte. Tha mi cuideachd nam mhàthair de cheathrar (cha mhòr 5) clann fo aois 7 agus a ’feuchainn ri cumail suas ri gàrradh, blog agus pròiseact sgrìobhaidh mòr. Feumaidh rudeigin a thoirt seachad bho àm gu àm, agus gu mì-fhortanach, mar as trice is e mo chadal a th ’ann! (Rinn mi gàire an latha eile nuair a lorg mi mi fhìn a ’smaoineachadh “ Is dòcha nuair a thèid an leanabh a bhreith gheibh mi beagan cadail mu dheireadh! ” Yeah ceart!)




Tha True Health na chearcall coileanta

Mar as trice, bidh sinn a ’cuimseachadh air na raointean slàinte as làidire againn agus a’ gluasad air falbh bho na raointean lag againn. Tha artaigil math aig Chris Kresser air seo aig The Healthy Skeptic. Bidh e a ’dèanamh coimeas eadar slàinte ri slabhraidh, a-mhàin cho làidir ris a’ cheangal as laige.

Chleachd mi ’ ve an aon rud le cearcall. Tha mòran phàirtean de shlàinte iomlan (cadal, ithe fallain, eacarsaich, stuthan a bharrachd nuair a dh ’fheumar, lughdachadh cuideam, msaa) agus chan eil do shlàinte ach cho làidir ris a’ phàirt as laige den chearcall agad.

Tha e an-còmhnaidh nas fhasa ge-tà, gus tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air raon air a bheil thu math mu thràth na bhith ag amas air àite duilich. Mar eisimpleir:

Bidh mòran lùth-chleasaichean a ’dèanamh seo, le fòcas air a bhith a’ leasachadh an ìre fallaineachd a tha aca mar-thà, fhad ‘s nach eil iad ag obair air taobhan den daithead aca, clàr cadail no ìre cuideam a dh’ fhaodadh a bhith feumach air.


Chunnaic mi ’ ve seo ann am mòran dhaoine a bhios a ’toirt ceudan de dholaran de stuthan-taic gach mìos ach “ can ’ t ffordd ” fìor bhiadhan fallain agus fhathast a ’ceannach biadh greim-bìdh giullachd.

Chunnaic mi ’ seo ann am proifeiseantaich agus moms a tha a ’dèanamh math leis an daithead, stuthan-leigheis agus eadhon eacarsaich ach aig a bheil duilgheadas a’ cumail ìrean cuideam sìos no a ’faighinn cadal gu leòr.

Ann am faclan eile:

  • Faodaidh tu ’ t droch eacarsaich a dhèanamh
  • Faodaidh tu ’ t cuir a-mach droch-dhaithead (is e fear mòr a tha seo!)
  • Faodaidh tu ’ t dìth eacarsaich taobh a-muigh daithead
  • Faodaidh tu ’ t dìth-cadail dìth cadail
  • Faodaidh tu ’ t droch chadal a thoirt a-mach
  • Faodaidh tu ’ t dìth eacarsaich taobh a-muigh daithead
  • Faodaidh tu ’ t cus cuideam a chuir air daithead
  • Faodaidh tu ’ t cus eacarsaich a dhèanamh
  • Faodaidh tu ’ t cus cuideam a chuir air
  • Etc, msaa msaa

Tha mòran cholbhan de shlàinte as fheàrr ann agus ged a tha e furasta fòcas a chuir air a bhith a ’leasachadh an fheadhainn air a bheil sinn math mu thràth, tha e gu tric duilich fòcas a chuir air na raointean lag againn. Dhòmhsa, tha e gu math nas fhasa feuchainn ris an daithead againn no an regimen supplement againn a tweak na bhith a ’tuigsinn gum biodh beagan cadal a bharrachd a’ dol fada.


A-nis don ’ t gam fhaighinn ceàrr, tha mi a ’smaoineachadh gu cinnteach gu bheil raointean ann a tha a’ giùlan barrachd cuideam na feadhainn eile. Mar eisimpleir, tha mi ag aontachadh le Mark Sisson ’ s ag ràdh gu bheil 80% de ar physique air a dhearbhadh leis an daithead againn, ach tha na taobhan uile cudromach.

Ma tha raon de do shlàinte ris am bi thu fhathast a ’strì, a dh’ aindeoin atharrachaidhean daithead no atharrachaidhean eile a dhèanamh, is dòcha gu bheil an ceangal as laige agad gad chumail air ais. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn duilgheadas cuideam a chall? A bheil thu airson do chomas lùth-chleasachd àrdachadh? A bheil hormonaichean a-mach à cothromachadh?

An dùbhlan

Airson an ath dhà sheachdain, bidh mi a ’toirt dùbhlan dhut (agus mi-fhìn) fòcas a chuir air an sgìre as laige agad agus obair gus a leasachadh. Dhòmhsa, bidh seo a ’feuchainn ri faighinn dhan leabaidh ro 10f gach oidhche agus mo ìrean cuideam a chumail sìos. Dhòmhsa dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’faighinn eacarsaich gu cunbhalach, mu dheireadh a’ dèanamh an leum gu daithead bìdh ceart, a ’faighinn sgrùdadh air na h-ìrean bhiotamain D agad, no pàirt eile den t-slàinte as fheàrr.

A ’Cheisneachadh

Gus cuideachadh le bhith a ’dèanamh a-mach càite a bheil do “ àite lag ” is dòcha, dhealbh mi ’ ve ceisteachan gu tur neo-shaidheansail! Freagairt “ Tha ” no “ Chan eil ” ri gach fear:

Biadh is daithead

  1. A bheil mi a ’faighinn gu leòr pròtain gach latha (mar as trice timcheall air 80-100 gram gach latha no barrachd)?
  2. A bheil mi a ’faighinn geir gu leòr gach latha, gu sònraichte geir shàthaichte (timcheall air leth de chalaraidhean iomlan)?
  3. A bheil mi a ’faighinn co-dhiù aon fhrithealadh mòr de ghlasraich aig a h-uile biadh?
  4. A bheil mi a ’faighinn biadh ferment beairteach probiotic gach latha?
  5. A bheil mi ag òl uisge gu leòr gach latha?
  6. A bheil mi a ’seachnadh tocsainnean (gràinean, biadh air an giullachd, ola glasraich, siùcaran, msaa)?

Leasachaidhean

  1. Am faigh mi bhiotamain D a h-uile latha, bho ghrian no càileachd càileachd?
  2. A bheil mi a ’faighinn gu leòr geir riatanach (Omega-3s, DHA, RHA, msaa)?
  3. A bheil mi a ’faighinn gu leòr probiotics tro bhiadh no stuthan bìdh?
  4. A bheil mi a ’faighinn raon farsaing de bheathachadh bho bhiadh no stuthan bìdh?
  5. A bheil mi a ’gabhail liosta chothromach agus air a dhearbhadh gu faiceallach de stuthan-leigheis (an taca ri raon mòr)?

Cadal

  1. Am faigh mi co-dhiù 7-9 uairean de chadal gach oidhche?
  2. A bheil mi a ’faireachdainn fois gach madainn nuair a bhios mi a’ dùsgadh?
  3. Am bi mi a ’dùsgadh às aonais gleoc rabhaidh?
  4. A bheil mi nam chadal eadar na h-uairean èiginneach 10f agus 2 sa mhadainn?
  5. An urrainn dhomh cadal às aonais taic ceimigeach no luibhean?

Strus

  1. A bheil mi a ’làimhseachadh cuideam gu math?
  2. Gu h-iomlan, nach eil cuideam orm a ’mhòr-chuid den ùine?
  3. An urrainn dhomh suidheachaidhean duilich a làimhseachadh gun bhuaidhean slàinte àicheil?
  4. A bheil feum air a h-uile stòr cuideam nam bheatha?
  5. Am bi mi a ’seachnadh cuideam a chuir air daoine eile?

Eacarsaich

  1. Am bi mi ag eacarsaich co-dhiù beagan thursan san t-seachdain?
  2. Am faigh mi eacarsaich làn dian gach seachdain?
  3. Am bi mi a ’dèanamh seòrsa air choreigin de chuideam bodhaig no trèanadh aghaidh gach seachdain?
  4. A bheil mi air seòrsaichean eacarsaich a lorg a tha tlachdmhor dhomh?
  5. A bheil mi a ’coimhead air adhart ri eacarsaich?

Spòrs agus fois

  1. Am bi mi a ’gabhail ùine airson rudan a dhèanamh airson spòrs gu cunbhalach?
  2. Am bi mi a ’caitheamh ùine gu cunbhalach le mo theaghlach is mo charaidean?
  3. A bheil cur-seachadan agam a tha mi a ’còrdadh rium agus a’ leantainn?
  4. A bheil mi comhfhurtail a ’gabhail fois (no a bheil mi a’ biathadh ciontach airson gun a bhith ag obair)?

Ma fhreagair thu “ Chan eil ” gu barrachd air aon phàirt ann an roinn sam bith, is dòcha gur e ceangal lag a tha seo dhut. (Ged nach eil saidheans a ’toirt taic don cheasnachadh seo!). Bidh mi a ’dìreadh air mo chadal a leasachadh an ath sheachdain no dhà & hellip ;.

it ’ s do thionndadh …

Dè an sgìre lag a tha agad, agus ciamar a bhios an obair agad air? Inns dhomh gu h-ìosal!