Carson nach bi solas oidhche aig mo chlann

Sgrìobh mi ’ ve grunn thursan mu cho cudromach sa tha cadal do shlàinte iomlan. Is e aon nì cudromach de seo an àrainneachd cadail a mheudachadh agus cadal ann an dorchadas iomlan. Fhuair mi ’ puist-d bho leughadairean a mhothaich eadar-dhealachadh mòr ann an càileachd cadail agus lùth / sealladh le bhith a ’dèanamh an atharrachaidh sìmplidh seo (leithid a bhith a’ cur dheth solas na h-oidhche a tha an-còmhnaidh). Thoir maitheanas dhomh fhad ‘s a gheibh mi air bogsa siabann airson beagan mhionaidean.


Solas na h-oidhche: Dè ’ s an duilgheadas?

Tha fosgailte do sholas tron ​​oidhche air a bhith an sàs ann an trom-inntinn, barrachd cunnart aillse agus lughdachadh gnìomh hormona. Mar a tha an dreuchd seo a ’mìneachadh:

“ Tha solas a ’cur bacadh air secretion melatonin, hormone a bhrosnaicheas cadal gu nàdarra. “ Fiù ‘s ged a dh’ fhalbhas tu dheth, lorgar solas tro na h-eyelids agad - agus bhuannaich an eanchainn agad ’ t melatonin ma tha e ’ s troimh-chèile eadar oidhche is latha, ” arsa Joyce Walsleben, PhD, ollamh co-cheangailte aig Sgoil Leigheas Oilthigh New York. & lsquo; Tha thu ag iarraidh uiread de dhorchadas san t-seòmar-cadail as urrainn dhut a làimhseachadh gun a bhith a ’tuisleachadh air rudan.’ ”


Tha àrainneachd mhath (fionnar is dorcha) tron ​​oidhche deatamach airson slàinte hormona, ach gu tric bidh sinn a ’cur solais ann an seòmraichean cloinne. Is ann dìreach taobh a-staigh nan 100 bliadhna a dh ’fhalbh a tha seo air a bhith comasach. Ron àm sin, bha cearcall nàdarra de sholas is dorchadas ann agus ged a dh ’fhaodadh gum biodh coinnlearan no lampaichean aig daoine às deidh dorcha, cha bhiodh solais air a bhith ann fad na h-oidhche.

Tha barrachd is barrachd rannsachaidh a ’nochdadh a tha a’ sealltainn ceangal eadar nochdadh tron ​​oidhche ri solas agus duilgheadasan slàinte. Bhon dreuchd seo:

“ Sheall aithisg a chaidh fhoillseachadh leis an CDC 11 bliadhna air ais fianais inntinneach a ’ceangal dìth cadail ri aillse. Thuirt an sgrùdadh gu robh nas lugha na leth cunnart aillse broilleach aig boireannaich le fradharc àbhaisteach agus gu robh fir a bha gu math dall nas lugha na leth an cunnart próstat, sgamhanan, colon agus canseirean eile mar a bha fir le fradharc àbhaisteach.

Nas inntinniche buileach, cha robh an cunnart lùghdaichte seo de aillse an làthair anns an fheadhainn a bha dall gu laghail ach a bha fhathast a ’faicinn solas.




Thug seo air luchd-rannsachaidh sgrùdadh a dhèanamh air a ’cheangal eadar a bhith fosgailte do sholas (gu sònraichte às deidh a’ ghrian a dhol sìos) agus ìrean galair.

Sheall tuilleadh sgrùdaidhean gu bheil ìrean nas àirde de dh ’iomadh galair aig luchd-obrach gluasad oidhche agus gur e solais solais gorm is uaine (bho choimpiutairean, Tbh, gleocaichean rabhaidh, fònaichean-làimhe, msaa) na h-eucoirich as miosa. ”

Cudthromachd do chlann

Faodaidh foillseachadh solais tron ​​oidhche càileachd cadail a lùghdachadh, ach faodaidh e cuideachd ùine cadail a ghiorrachadh, ag adhbhrachadh duilgheadasan eile:

“ A bharrachd air an sin tha an Dr Phyllis C. Zee, stiùiriche an Ionad Eas-òrdughan Cadail aig Ospadal Cuimhneachaidh Northwestern ag aithris:


“ Tha fianais a ’sìor fhàs airson ceangal eadar fad cadail agus reamhrachd cloinne … Tha [p] erhaps eadhon nas cudromaiche na fad cadail a ’bhuaidh a th’ aig caochlaidheachd làitheil cadail àm cadail air riaghladh cuideam. ” ”

Tha Sgoil Leigheis Harvard a ’togail cuid de dh’ adhbharan cudromach airson cadal gu leòr fhaighinn:

  1. “ Ionnsachadh agus cuimhne: Bidh cadal a ’cuideachadh an eanchainn a’ gealltainn fiosrachadh ùr don chuimhne tro phròiseas ris an canar daingneachadh cuimhne. Ann an sgrùdaidhean, rinn daoine a bha ’ d a ’cadal às deidh dhaibh gnìomh ionnsachadh nas fheàrr air deuchainnean nas fhaide air adhart.
  2. Meatabolachd agus cuideam: Dh ’fhaodadh easbhaidh cadail leantainneach adhbhrachadh cuideam le bhith a’ toirt buaidh air an dòigh sa bheil ar cuirp a ’giullachd agus a’ stòradh gualaisg, agus le bhith ag atharrachadh ìrean de hormonaichean a bheir buaidh air ar miann.
  3. Sàbhailteachd: Tha fiachan cadail a ’cur ri claonadh nas motha a bhith a’ tuiteam na chadal tron ​​latha. Dh ’fhaodadh na h-uireasbhaidhean sin tuiteam agus mearachdan leithid mearachdan meidigeach, mì-fhortan trafaic adhair, agus tubaistean rathaid.
  4. Mood: Dh ’fhaodadh call cadail leantainn gu irritability, impatience, neo-chomas cuimseachadh, agus moodiness. Faodaidh cus cadail cuideachd do bhith sgìth airson na rudan as toil leat a dhèanamh.
  5. Slàinte cardiovascular: Tha droch dhuilgheadasan cadail air a bhith ceangailte ri mòr-fhulangas, ìrean hormona cuideam nas motha, agus buille cridhe neo-riaghailteach.
  6. Galar: Bidh bochdainn cadail ag atharrachadh gnìomh dìonachd, a ’toirt a-steach gnìomhachd a’ chuirp ’ s marbhadh. Le bhith a ’cumail suas ri cadal dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’sabaid aillse. ”

Tha an rannsachadh a tha mi ’ ve air fhaicinn a ’sealltainn gu bheil solais geal is gorm gu sònraichte cronail air an oidhche leis gur iad sin na h-aon dathan solais ris am biodh am bodhaig fosgailte tron ​​latha agus bidh iad a’ feuchainn ris a ’bhodhaig a bhith a’ smaoineachadh gur e àm an latha a th ’ann.

Dè a nì thu mu dheidhinn

Tha a bhith a ’dèanamh an atharrachaidh gus dorchadas iomlan mar inbheach na phròiseas an ìre mhath furasta a tha gu ìre mhòr a’ toirt a-steach obrachadh a-mach ciamar a nì thu an seòmar-cadail dorcha. Chan eil am pròiseas an-còmhnaidh ’ t an-còmhnaidh cho furasta dha clann, gu sònraichte dha clann a tha cleachdte ri solas oidhche no aig a bheil eagal an dorcha.


Leis an rannsachadh gu lèir a ’sealltainn cho cudromach sa tha dorchadas na h-oidhche, bha mi a’ faireachdainn gu làidir gur e seo rudeigin a bha mi airson mo chlann a dhèanamh. Thug e beagan ùine gus am fàsadh a ’chlann uile a’ cadal ann an dorchadas, ach tha sin againn mu dheireadh.

Thionndaidh sinn seòmraichean-cadail na cloinne againn gu àrainneachdan cadail nas fheàrr le:

  • A ’toirt air falbh solais oidhche, gleocaichean rabhaidh, msaa
  • A ’cumail an taigh nas fhuaire air an oidhche gus cadal nas fheàrr a dhèanamh
  • A ’còmhdach uinneagan le cùirtearan dubha gus solas fuadain a chòmhdach bho sholais sràide agus gus cosgaisean teasachaidh is fuarachaidh a chuideachadh.
  • A ’cleachdadh innealan fuaim gus an cuideachadh a’ fuireach nan cadal
  • A ’cleachdadh solais tòna dearga (mar na lampaichean salann Himalayan sin a bhios cuideachd a’ glanadh an èadhair) ann an tallachan agus seòmraichean-ionnlaid gus am faiceadh iad a dhol don taigh-ionnlaid nam biodh feum orra ach cha robh solas gorm no geal ann gus dragh a chuir air cadal.

Molaidhean feumail

Bha na molaidhean sin feumail air an t-slighe:

  • Chòrd na clann gu mòr ris na Himalayan Salt Lamps. Cha do chuir sinn ’ t iad sin anns na seòmraichean aca, ach bha e a ’còrdadh riutha gu robh solas anns an talla agus an seòmar-ionnlaid nam biodh feum aca air.
  • Bidh sinn a ’cleachdadh cùirtearan dubha oir tha solas fuadain againn a-muigh agus bidh iad sin cuideachd a’ cuideachadh le cosgaisean teasachaidh is fuarachaidh.
  • Le bhith a ’cleachdadh innealan fuaim chuidich sin iad gus cadal agus an cuideachadh gus fuireach nan cadal. Bidh sinn a ’cleachdadh nan innealan sin leis a’ chlann oir faodaidh iad a bhith air an cur a-steach an àite a bhith a ’cleachdadh bataraidhean agus an “ rain ” tha fuaim gu math mòr-chòrdte.
  • A ’chiad beagan oidhcheannan a’ dèanamh an tionndadh seo leis an fhear as sine againn, thionndaidh sinn air an inneal fuaim an toiseach agus leugh sinn dha leis an t-solas air. An uairsin, chuir sinn dheth an solas ach dh ’fhàg sinn an doras fosgailte leis an lampa salainn san talla. Às an seo, dh ’obraich sinn gu slaodach gus a chuir gu cadal leis an doras dùinte agus dorchadas iomlan.
  • Chuidich a bhith a ’seachnadh Tbh air an oidhche cuideachd. Chuir an solas gorm bho Tbh casg air melatonin, ga dhèanamh nas duilghe dhaibh tuiteam nan cadal.
  • A ’leigeil le clann nas sine cupan tì chamomile òl le beagan mil (a’ cuideachadh le cùisean hypoglycemia sam bith) agus beagan ìm a ’measgachadh a-steach dha. Tha an geir fallain a ’toirt taic do ghnìomhachd hormona agus tha am measgachadh seo air a bhith math airson cadal.
  • A ’suathadh ìm bodhaig magnesium air an casan ron leabaidh (agus a’ cur stocainnean orra). Bidh an magnesium a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cadal agus tha e buannachdail ann an dòighean eile cuideachd.
  • Rinn atharrachadh gu bobhstairean organach diofar mòr dhuinn cuideachd, gu sònraichte dha ar mac leis an robh sinn ag obair air aileardsaidhean a thionndadh air ais. Rinn an solas eadar-dhealachadh nas motha, agus mar sin cha bhithinn ’ t a ’cur bratan ùra mar a’ phrìomhachas as àirde (bha againn ri sàbhaladh airson ùine mhòr dhaibh) ach bha iad cuideachail cuideachd.
  • A ’mìneachadh dhaibh: Tha sinn air faighinn a-mach gum bi ar clann gu tric a’ dèanamh roghainnean fallain nuair a gheibh iad am fiosrachadh gus an cuideachadh le sin a dhèanamh. Bhruidhinn sinn ris a ’chloinn as sine againn mu na h-adhbharan nach robh solais oidhche math dhaibh agus leig leotha a bhith an sàs anns a’ cho-dhùnadh faighinn cuidhteas solais na h-oidhche.

A bheil solais oidhche aig do chlann? Na smaoinich thu a-riamh mu bhith gan toirt air falbh? Co-roinn gu h-ìosal!