Carson Is e Kettlebell an dòigh-obrach dachaigh as fheàrr airson moms

Tha fallaineachd na phàirt deatamach de riaghailt fallaineachd iomlan, ged a bu chòir dha daithead fallain agus dòigh-beatha a leantainn, seach a bhith a ’gabhail àite.


Tha ceudan de roghainnean ann airson do shunnd adhartachadh, bho gyms agus cuideaman, ruith, snàmh, agus grunn eile.

Leis gu bheil timcheall air neoni uair a thìde de dh ’ùine an-asgaidh agam airson dràibheadh ​​gu gym, aodach, aodach a-muigh, fras a ghabhail, aodach a-rithist agus draibheadh ​​dhachaigh, bha agam ri dòigh fallaineachd a lorg a dh’ fhaodadh a dhèanamh gu furasta bhon taigh agus nach robh ’ t feum air tòrr uidheamachd sònraichte.


Cuir a-steach an clàr fallaineachd Kettlebell

Nam bheachd-sa, is e an kettlebell an roghainn as fheàrr timcheall air fallaineachd bhon dachaigh oir tha feum air glè bheag de uidheamachd (clag ciseag), glè bheag de dh ’àite, agus faodar a mheas an dà chuid neart agus eacarsaich cardiovascular.

Bidh e cuideachd ag obair gu math airson a bhith a ’coileanadh fallaineachd gu luath. Mar sin dè dìreach a tha ann an ciseag? Mar a tha an artaigil seo a ’mìneachadh:

Tha A & lsquo; Kettlebell ’no girya, mar a chanar ris ann an Ruiseanach, na chuideam iarann ​​teilgthe traidiseanta Ruiseanach a tha coltach ri ball-canain le cas. Is e seo an inneal mu dheireadh airson fallaineachd fìor timcheall.

Chaidh clag a ’choire a chleachdadh airson ceudan bhliadhnaichean. Nochd e an toiseach ann am faclair Ruiseanach ann an 1704 (Cherkikh, 1994). Bha fèill cho mòr air Kettlebells anns an Ruis Tsarist, gun deach duine làidir no neach-togail cuideam ainmeachadh mar girevik, no & lsquo; fear kettlebell. '




Buannachdan Kettlebell:

  • Bidh clag a ’choire a’ leasachadh gach neart adhbhar
  • A ’measgachadh neart le sùbailteachd
  • Hacks an geir dheth
  • A ’leasachadh physique
  • Faigh làidir an àite sam bith, uair sam bith- it ’ s fìor lùth-chleas

Ann an ainm làn fhoillseachadh … tha workouts kettlebell HARD, ach is e sin as coireach gu bheil iad cho èifeachdach. Air sgàth an cothlamadh de neart agus cardio àrd dian, tha duilgheadas aig eadhon na lùth-chleasaichean as ràithe a mhaireas còig mionaidean nuair a thèid iad gu kettlebells.

Mura h-eil thu ag iarraidh dùbhlan agus gu bheil thu ag iarraidh na toraidhean as motha leis an ùine as lugha, tha mi a ’moladh kettlebells gu mòr. Chan eil mi ’ t a ’brosnachadh gnìomhachd sam bith a dhèanamh dìreach air sgàth gu bheil daoine eile ga dhèanamh, ach tha grunn dhaoine ainmeil air bruidhinn gu poblach mu bhith a’ cleachdadh kettlebells … bidh thu a ’breithneachadh nan toraidhean:

  • Rionnag anatomy Grey ’ s: Katherine Heigl
  • Rionnag Sex in the City: Kim Cattrall
  • Jennifer Lopez
  • Penelope Cruz
  • Lance Armstrong
  • Mariska Hargitay
  • Sylvester Stallone, Claire Danes
  • Ethan Hawke
  • Mata McConaughey
  • A ’mhòr-chuid den sgioba bhon fhilm “ 300 ″

An e Kettlebells an eacarsaich as fheàrr?

Do bhoireannaich gu sònraichte, bidh kettlebells a ’toirt neart agus tòna gun a bhith a’ cur mòr-chuid ris. Mar as trice bidh fir a ’faicinn leasachaidhean neart luath.

Rinn Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich sgrùdadh neo-eisimeileach air workouts kettlebell a lorg:


Rè an obair 20-mionaid, b ’e an losgadh cuibheasach calorie 272 calaraidh, gun a bhith a’ cunntadh losgadh calorie a bharrachd mar thoradh air an oidhirp anaerobic susbainteach.

Rinn sinn tuairmse air caitheamh ocsaidean agus cia mheud calaraidh a bha iad a ’losgadh gu aerobically, agus b’ e 13.6 calaraidh gach mionaid a bh ’ann. Ach thomhais sinn cuideachd an lactate fala, agus mar sin anaerobically bha iad a ’losgadh calaraidhean 6.6 eile sa mhionaid, ” a ’mìneachadh Porcari. “ Mar sin bha iad a ’losgadh co-dhiù 20.2 calaraidh gach mionaid, a tha far na clàran. Tha sin ’ s co-ionann ri bhith a ’ruith astar mìle 6-mionaid. Is e an aon rud eile a b ’urrainn dhomh a lorg a tha a’ losgadh gu bheil mòran chalaraidhean a ’sgitheadh ​​thar-dùthcha suas cnoc aig astar luath.

Ma cho-dhùnas tu feuchainn air kettlebells, seo bhidio a ’sealltainn gluasad bunaiteach kettlebell, an swing:


Tha Tim Ferris cuideachd a ’mìneachadh mar a nì thu claisean kettlebell ann an cruth bhidio agus sgrìobhte. Anns an rannsachadh aige, cha toir e ach 75 swing 2-3 tursan san t-seachdain gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn (nas lugha na 30 mionaid gach seachdain!).

A bheil ùine agad airson sin?

Is e na kettlebells as fheàrr a lorg mi an fheadhainn bunaiteach sin, ged a gheibhear iad mar as trice anns a ’mhòr-chuid de stòran seòrsa fallaineachd (ged nach fhaca mi na cuideaman mòra anns a’ mhòr-chuid de dh'àiteachan). Tha workouts Kettlebell eadhon sàbhailte dha boireannaich a tha trom le leanabh sa mhòr-chuid, agus bidh iad a ’dèanamh lìbhrigeadh nas fhasa, nam eòlas-sa.

My Kettlebell Workout

Tha na claisean-gobhlach 12 kg (26 lb) agus 16 kg (35 lb) agam agus bidh mi a ’cleachdadh an 16kg airson claisean agus an 12 kg airson greimichean agus àrdachadh Turcach (tuilleadh fiosrachaidh a dh’ aithghearr!). Bidh mi an dàrna cuid a ’dèanamh Ferris ’75 swing ann an aon sheata no a’ dèanamh Tabata “ sprints ” leis a ’chlag 16 kg.

Airson sprint Tabata leis a ’chlag:

  • Dèan claisean aig an astar as luaithe le cruth math airson 20 diogan
  • Fuirich airson 10 diogan
  • Dèan a-rithist 8 tursan
  • Cuir fois air 2 mhionaid eadar seataichean agus dèan seataichean 3+

Barrachd Workouts ri fheuchainn

Tha Andrea DuCane, prìomh thrèanaiche kettlebell a bhios a ’sgrìobhadh aig Kettlebell Fitness a’ moladh na h-àiteachan-obrach a bharrachd seo.

Obair tòiseachaidh / eadar-mheadhanach

Cuairt 1:Bualadh (do roghainn, 2-làmh, 1-ghàirdean, alternating no dùbailte)

Bualadh airson 30 diogan, Rest airson 30 diogan

Air ais gu swings airson 30 diogan, Rest airson 25 diogan

Mu dheireadh, swing airson 30 diogan, Rest airson dìreach 20 diogan

Tòisich air ais aig an toiseach agus ath-aithris cho tric ‘s as urrainn dhut. Cuir barrachd fois ris mura h-eil thu ann an staid cho math, a ’cumail aig: 30 fois fad na h-ùine. Tog suas ri 10 min. (no barrachd!)

Cuairt 2:Plank airson: 30, air a leantainn le giùlan os cionn: 30 ath-aithris thairis air an taobh.

Tòisich leis a ’phlanc agus crìochnaich leis a’ phlanc gus am faigh thu 3 seata de phlancaichean le aon: 30 a ’giùlan gach gàirdean. Ma tha thu a ’faireachdainn nach eil e ’ s gu leòr dìreach cuir seata eile ris.

Workout adhartach

feumar eòlas fhaighinn air cleachdaidhean Kettlebell:

Cuairt 1:Rothaireachd fada glan agus brùth (faodaidh e dèanamh le dùblaidhean, dèan aon chuairt agus gabh fois), àradh: 1-5, atharraich gàirdeanan. Nòta; tha cearcall fada a ’ciallachadh gum bi thu glan ro gach preas. Ma tha ùine agad ath-aithris 1-2 barrachd thursan. Ma tha seo furasta, tha cus solas de Kettlebell agad.

REST 30 diogan-1: 00 min (an urra ri ùine agus ìre fallaineachd)

Cuairt 2:Rothaireachd fada glan agus squat (an aon rud gu h-àrd)

Workout glè luath

Squats aghaidh dùbailte Kettlebell

3 seataichean de 5, no 4 seataichean de 4

Thoir fois gu leòr dhut fhèin eadar seataichean mu mhionaid 1-2.

Preas dùbailte Kettlebell

3 seataichean de 4-6 (is fheàrr nas lugha de riochdairean a dhèanamh le cuideam nas truime, ach thusa tha e a ’faireachdainn furasta dhut leis na kettlebells a rinn thu riochdaire a bharrachd gach seata.

Na Kettlebells as fheàrr leam

Thug an duine agam tiodhlac ciseag dhomh bho Kettlebell Kings agus tha mi dèidheil air! tha e ’ s snog a bhith a ’coimhead air, furasta a chleachdadh, agus tha an greim a’ faireachdainn ceart gu leòr. Air an liosta mhiann agam an ath … ròpan blàir!

Na dh'fheuch thu a-riamh air kettlebells? Dè ’ s an cleachdadh fallaineachd as fheàrr leat aig an taigh? Co-roinn gu h-ìosal!