Carson a bhios mi a ’caitheamh glainneachan bloca solais gorm (air an oidhche)

Nuair a thòisich mi an toiseach a ’caitheamh glainne gorm a’ cur bacadh air glainneachan air an oidhche beagan bhliadhnaichean air ais (a tha coltach ri speuclairean-grèine orains), cha robh iad cho cumanta. Dh ’fhaighnich cuideigin dhomh an robh mi gan caitheamh oir tha tinneas sùla air choireigin orm! Gu dearbh b ’e am freagairt “ no & rdquo ;, ach bhon uairsin, tha fèill mhòr orra …


Aig taigh-bìdh o chionn ghoirid, dh ’fhaighnich neach-frithealaidh dhomh an e glainneachan bloca gorm a bh’ anns na speuclairean orains agam agus thuirt e gu robh feadhainn aige cuideachd!

Dè a th ’ann an glainneachan blocadh solais gorm?

Carson a bhios mi a ’caitheamh glainneachan-grèine orains air an oidhche agus bu chòir dhut cuideachdAnn an ùine ghoirid, is e glainneachan a th ’annta a chaidh an dealbhadh gus casg a chuir air a’ mhòr-chuid de sholas gorm a choinnicheas duine às deidh dha a bhith dorcha a-muigh. Smaoinich orra mar speuclairean-grèine cùil. Bidh thu gan caitheamh a-staigh an àite a-muigh agus gus solas fuadain a bhacadh, ach chan e a ’ghrian.


Ma choimheadas tu air an rannsachadh, tha e a ’tionndadh a-mach gum faod caitheamh glainneachan gòrach a bhith na adhbhar cudromach!

An duilgheadas le solas gorm (às deidh dorcha)

Tha solas fuadain fhathast na innleachd an ìre mhath ùr do dhuine an latha an-diugh, agus dh ’fhaodadh gum bi e fosgailte don t-seòrsa solais seo gu mòr a’ toirt buaidh air ar bith-eòlas. Airson a ’mhòr-chuid de dh’ eachdraidh, dh ’èirich daoine agus chaidil iad leis a’ ghrèin. Bha an ruitheam circadian aca air a riaghladh gun oidhirp le solas na grèine agus na gealaich.

A-nis, bidh sinn a ’faighinn eòlas air solas aig gach àm den latha agus den oidhche. Bidh dealanach agus solais fuadain a ’sgaoileadh solas gorm, nach tachair ach ann an nàdar tron ​​phàirt as soilleire den latha. Mar sin nuair a thachras sinn ri solas nach tachradh ach ann an nàdar rè na h-uairean feasgair soilleir aig 11: 00f, bidh na cuirp againn troimh-chèile!

Bho Harvard:




Ged a dh ’fhaodadh solas de sheòrsa sam bith an secretion de melatonin a chumail fodha, bidh solas gorm a’ dèanamh sin nas cumhachdaiche. Rinn luchd-rannsachaidh Harvard agus an co-obraichean deuchainn a ’dèanamh coimeas eadar buaidhean 6.5 uairean de nochdadh air solas gorm gu bhith a’ nochdadh solas uaine de shoilleireachd coimeasach. Bha an solas gorm a ’cuir às do melatonin airson timcheall air dà uair cho fada ris an t-solas uaine. Ghluais e ruitheaman circadian dà uair nas motha (3 uairean vs. 1.5 uairean).

Melatonin lùghdaichte

Tha rannsachadh a ’moladh gum faod solas gorm às deidh dol fodha na grèine dragh a chur air ruitheam circadian agus cuir às do chinneasachadh melatonin.

Smaoinich mu dheidhinn, gus an deach bulbaichean solais dealain a chruthachadh, bha daoine an urra ris a ’ghrèin airson a’ mhòr-chuid den t-solas aca. Às deidh dorcha, cha do chleachd iad ach stòran solais nàdarra leithid coinnlearan, teintean campa, agus lanntairean (solais orains uile). Le briseadh dealan an latha an-diugh, gu h-obann bha comas againn fuireach suas le solais airson mòran uairean a-thìde às deidh dol fodha na grèine.

Le coimpiutairean, Tbh, tablaidean, agus fònaichean, tha an cleachdadh seo air leudachadh eadhon nas motha, agus tha na teicneòlasan ùra sin gu sònraichte àrd ann an solas gorm. Chan eil sinn ach a ’tòiseachadh a’ tuigsinn na buaidhean, ach tha fios againn gu bheil solas fuadain air an oidhche a ’toirt buaidh air pàtrain cortisol, melatonin, agus ruitheam circadian.


Is e seo an adhbhar a lorg rannsachadh o chionn ghoirid gum faodadh dìreach seachdain de champachadh air falbh bho sholas fuadain mòran dhuilgheadasan cadail a rèiteachadh!

Tha mi dha-rìribh a ’creidsinn gum bi an ath tonn de chungaidh-leigheis a’ toirt a-steach dèiligeadh ri solas, an t-sgoltadh, agus cadal nas coileanta. Gu ruige sin, feumaidh sinn dòighean a lorg gus dèiligeadh ris na rudan sin sinn fhèin. Chaidh solas gorm agus solas fuadain air an oidhche a cheangal ri:

Briseadh cadail

Tha dealan agus solais fuadain air an saoghal atharrachadh gu mòr. Gu dearbh, tha mòran bhuannachdan aca, ach tha iad cuideachd a ’toirt dhuinn an comas conaltradh le ruitheam circadian agus na cuairtean cadail againn.

Tha an eòlaiche cadail Dr. Michael Breus a ’dèanamh an aithris seo anns an leabhar aige The Power of When:


Thachair an tachartas as troimhe-chèile ann an eachdraidh biotime air 31 Dùbhlachd 1879 nuair a chaidh am bulb solais dealain a chruthachadh.

Tha fios aig luchd-rannsachaidh o chionn bhliadhnaichean gu bheil luchd-obrach shift agus an fheadhainn a bhios gu cunbhalach anmoch air an oidhche ann an cunnart nas àirde airson grunn aillsean. Tha rannsachadh nas ùire a ’sealltainn gum faod droch bhuaidh a bhith aig eadhon cur-seachad air solas gorm airson beagan uairean a-thìde air an oidhche.

Bidh cuid de luchd-rannsachaidh eadhon a ’brosnachadh an teòiridh gu bheil aimhreit ruitheam circadian nàdurrach bho sholas (gorm) às deidh dorcha na adhbhar mòr airson àrdachadh ann an reamhrachd agus galar leantainneach. (1) Tha eadhon fianais ann a tha a ’ceangal an aimhreit seo den chearcall cadail ri ìrean nas àirde de thinneas cridhe, cuideam fuil àrd agus duilgheadasan cardiovascular eile. (2)

Bho Sgoil Leigheis Harvard:

Tha sgrùdadh às deidh sgrùdadh air ceangal a dhèanamh eadar gluasad na h-oidhche agus a bhith fosgailte do sholas air an oidhche gu grunn sheòrsaichean aillse, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus reamhrachd. chan eil e ’ s gu tur soilleir carson a tha coltas solas oidhche air a bhith cho dona dhuinn. Ach tha fios againn gu bheil foillseachadh do sholas a ’cuir stad air secretion melatonin, hormone a bheir buaidh air ruitheaman circadian, agus an sin ’ s beagan fianais deuchainneach (tha e ’ s gu math tòiseachaidh) gum faodadh ìrean melatonin nas ìsle an ceangal le aillse a mhìneachadh. (3)

Tha e coltach gu bheil luchd-obrach gluasad agus an fheadhainn suas às deidh 11: 00 PM gu sònraichte ann an cunnart airson droch bhuaidhean solas gorm. Ach, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil duine againn a tha suas às deidh dorcha a’ coimhead air stòran solas gorm (Tbh, coimpiutair, msaa) ann an cunnart.

Nuair a tha solas gorm buannachdail

Tha e cudromach cuimhneachadh gur e rud fìor mhath a th ’ann an solas gorm ann fhèin. Tha e cudromach a bhith fosgailte do sholas gorm (is fheàrr a-muigh) tron ​​latha gus ruitheam circadian ceart a chumail suas. Is e dìreach solas gorm air an oidhche a dh ’adhbhraicheas na duilgheadasan. Air an oidhche, bidh solas gorm a ’comharrachadh a’ chuirp gu bheil e fhathast tron ​​latha (tha mòran solas gorm aig solas na grèine).

Gu dearbh, tha a bhith a ’seachnadh solas gorm tron ​​latha air a bhith ceangailte ri trom-inntinn agus duilgheadasan cadail! Tha e cudromach solas gorm fhaighinn, ach dìreach tron ​​latha nuair a bhios e na bhuannachd don bhodhaig. Tha bogsa solais 10,000 lux agam (le speactram solais gorm) a bhios mi a ’cleachdadh sa mhadainn agus air làithean fliuch gus mo ruitheam cortisol a chuideachadh airson an adhbhar seo.

Na buannachdan bho bhith a ’blocadh solas gorm (air an oidhche)

A ’tionndadh a-mach, tha dòigh shìmplidh ann gus a’ mhòr-chuid den t-solas gorm a chì sinn air an oidhche a lughdachadh: solas gorm a ’cur bacadh air glainneachan.

Dh ’fhaodadh buannachdan mòra a bhith aig an atharrachadh sìmplidh seo, nam measg:

Dìon nan sùilean

Tha an Dr Mercola a ’mìneachadh gu bheil “ tha na buannachdan bho speuclairean gorm-gorm mòr agus eadar-dhealaichte. Na mo bheachd-sa, is e a ’phrìomh bhuannachd casg a chuir air milleadh air geir riatanach DHA anns an epithelium pigment retinal agad. Tha seo an urra ri solas na grèine a thionndadh gu sruth dealain DC deatamach a dh ’fheumas do bhodhaig. ”

Riochdachadh Melatonin

Rinn luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Toronto coimeas eadar ìrean melatonin ann an dà bhuidheann:

  1. Daoine a bha fosgailte do sholas soilleir a-staigh a bha a ’caitheamh goggles gorm-aotrom
  2. Daoine a tha fosgailte do sholas cunbhalach gun a bhith a ’caitheamh goggles.

Bha ìrean melatonin mun aon rud anns an dà bhuidheann. Tha seo a ’neartachadh a’ bheachd gu bheil solas gorm na suppressor làidir de melatonin. Tha e cuideachd a ’moladh gum faodadh luchd-obrach shift agus comhachagan oidhche iad fhèin a dhìon nam biodh aodach fradharcach orra a tha a’ blocadh solas gorm.

Pàtrain cortisol

Bidh mi a ’toirt fa-near eadar-dhealachadh mòr nam chadal agus na patis cortisol agam nuair a bhios mi a’ caitheamh glainne gorm gu cunbhalach a ’cur bacadh air glainneachan air an oidhche. Bho dheuchainnean, lorg mi ’ ve gu bheil mo phàtran cortisol salivary air a leasachadh gu mòr nuair a bhios mi a ’seachnadh solas gorm às deidh dorcha.

Cadal nas fheàrr

Lorg sgrùdadh air 20 inbheach a bha an dàrna cuid a ’caitheamh solas gorm no glainneachan bloca solais ultraviolet airson 3 uairean mus do chaidil iad gu robh càileachd cadail agus faireachdainn nas fheàrr am measg an fheadhainn sa bhuidheann a bhiodh a’ caitheamh glainneachan-bacaidh solas gorm, an coimeas ris an t-solas ultraviolet buidheann bacadh.

Taic airson luchd-obrach gluasad

Tha luchd-obrach gluasad ann an cunnart sònraichte airson aimhreit ruitheam circadian, air sgàth na clàran neo-thraidiseanta aca. Aig sgrùdadh bho Quebec ’ s Universite Laval, rinn iad sgrùdadh air luchd-obrach gluasad-oidhche a bhiodh a ’cleachdadh glainneachan-bacaidh solas gorm aig no faisg air deireadh na gluasadan oidhche aca airson 4 seachdainean. Aig deireadh na h-ùine sgrùdaidh, mheudaich na h-àireamhan cadail iomlan aca, agus cuideachd an èifeachdas cadail aca.

Taic Mitochondria

Tha beagan fianais ann gum bi solas gorm ag àrdachadh astar nam pròtainean anns an t-sèine còmhdhail electron analach anns na mitochondria. Tha seo gan dèanamh gu math nas lugha èifeachdach ann a bhith a ’dèanamh mitochondria.

Mar a lorgas tu glainneachan blocaidh solais gorm

De na h-atharrachaidhean co-cheangailte ri slàinte a rinn mi ’ ve, is e seo aon de na h-atharrachaidhean as fhasa agus as èifeachdaiche! Bidh mi dìreach a ’cur air na speuclairean gorma agam nuair a bhios a’ ghrian a ’dol fodha agus gan toirt dheth nuair a thèid mi dhan leabaidh.

Gu fortanach, tha a-nis cuid de speuclairean mòra gorm (agus eadhon gluasadach) a ’bacadh. Nuair a thòisich mi gan caitheamh an toiseach, cha b ’urrainn dhomh ach glainneachan coltach ri sealg a lorg (faic dealbh beag faisg air mullach a’ phuist). An dèidh a bhith a ’feuchainn iomadh glainne, tha an teaghlach againn a-nis gan cleachdadh:

  • Glainneachan cloinne: Bidh na glainneachan sin a ’freagairt air a’ chloinn againn gus am bi paidhir aig gach fear a chumas sinn ann am basgaid san t-seòmar suidhe againn airson oidhcheannan film teaghlaich agus an cleachdadh gu cunbhalach às deidh dorcha.
  • Roghainn càirdeil buidseit: Tha paidhir de na glainneachan orains fìor ghrinn sin agam a bhios mi a ’caitheamh timcheall an taighe air an oidhche.
  • Frèamaichean a ghabhas atharrachadh: Tha na glainneachan àrd-inbhe seo a ’tighinn ann an trì diofar mheudan a bharrachd air càraid de dhiofar dhathan agus a’ dìon an aghaidh solas gorm cronail.

Dòighean eile air solas gorm a chuingealachadh agus a sheachnadh air an oidhche

  • Lùghdaich no seachain Tbh, coimpiutair, fòn, msaa às deidh dorcha.
  • Cleachd app mar f.lux air coimpiutairean agus tablaidean. Bidh seo gu fèin-ghluasadach a ’lughdachadh solas gorm air na h-innealan sin às deidh dorcha.
  • Dim solais os cionn no dìreach cleachd lampaichean le bleibean orains às deidh dorcha. Is e an dòigh as fheàrr leinn seo a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh lampaichean salainn gus an taigh againn a lasadh air an oidhche. Bònas: Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh an èadhair.
  • Faigh solas soilleir grèine tron ​​latha. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ruitheam circadian ann an sgrùdadh agus a ’faighinn beagan bhiotamain D aig an aon àm!

Stòran:

1. Reamhrachd agus syndrome metabolic: Comann le chronodisruption, bochdainn cadail, agus casg melatonin
2. Bith-eòlas melatonin agus circadian ann an galar cardiovascular daonna
3. Tha taobh dorcha aig Solas Gorm - Sgoil Leigheis Harvard
4.Exposure to Light Room before Bedtime Suppresses Melatonin Onset agus a ’giorrachadh ùine Melatonin ann an daoine
5. Barrachd sgrùdaidhean air solas gorm agus melatonin ri fhaighinn an seo.

Na dh'fheuch thu a-riamh air glainneachan gorm a bhacadh? Am biodh glainneachan-grèine orains ort air an oidhche? A bheil e neònach ’ s neònach? Co-roinn gu h-ìosal!