Carson a bhios mi ag òl tì uaine (+ sochairean slàinte dearbhte)

Cha robh tì uaine ’ t an-còmhnaidh a ’chiad roghainn agam nuair a thàinig e gu tì, ach a-nis gu bheil fios agam barrachd mu na buannachdan slàinte iongantach a tha an cois tì uaine is e seo aon de na roghainnean cofaidh as fheàrr leam.


Chaidh an tì luibheil seo a tha a ’brosnachadh slàinte a chleachdadh le diofar chultaran air feadh an t-saoghail airson mìltean de bhliadhnaichean, agus a-nis tha rannsachadh a’ dearbhadh gum faod e cuideachadh le bhith a ’sabaid cuid de dh’ aillsean, cuideam fallain adhartachadh, taic a thoirt do ghnìomhachd eanchainn, agus barrachd.

Mar sin tha, tha tì uaine cho fallain ‘s a tha iad ag ràdh! Leugh air adhart gus faighinn a-mach carson.


Buannachdan slàinte tì uaine

Tha tì uaine air a dhèanamh bho dhuilleagan neo-leasaichte anCamellia sinensislus tì. Leis nach eil e air a bhrachadh mar tì dubh, tha dùmhlachd nas àirde de antioxidants ann (ris an canar polyphenols). Tha rannsachadh a ’moladh gum faod na antioxidants sin buaidh buannachdail a thoirt air a’ bhodhaig le bhith a ’neodachadh radicals an-asgaidh agus a’ lughdachadh sèid.

Tha buaidh tì uaine na bhuannachd don bhodhaig ann an iomadh dòigh. Tha catechins ann (gu sònraichte EGCG) a dh ’fhaodadh a bhith a’ sabaid an aghaidh aillse, reamhrachd, duilgheadasan cridhe, tinneas an t-siùcair agus barrachd. Tha beagan caffeine ann cuideachd, timcheall air leth uiread ri cupa cofaidh, a bhrosnaicheas lùth agus dùsgadh.

Tha Theanine cuideachd an làthair ann an tì uaine, amino-aigéid as urrainn bruthadh-fala ìsleachadh agus gnìomhachd eanchainn is siostam nearbhach adhartachadh. Thathas gu tric a ’toirt Theanine leis fhèin gus inntinn ciùin a bhrosnachadh, agus faodaidh tì uaine an aon bhuaidh a thoirt air.

Is e vitimín C beathachadh eile a lorgar ann an tì uaine a tha aithnichte airson taic dìonachd agus a bhith na antioxidant làidir. Còmhla, tha na co-phàirtean sin a ’toirt buannachdan slàinte iongantach dha tì uaine.




(Ionnsaich tuilleadh mu na làn bhuannachdan a tha aig tì uaine anns a ’podcast seo, no leugh air adhart!)

Is iad seo na dòighean as dearbhaidh rannsachaidh a bhios tì uaine a ’toirt taic do shlàinte is sunnd:

Stuthan antioxidants

Tha tì uaine na stòr air leth de antioxidants. Tha an susbaint beairteach antioxidant a ’dèanamh an tì aotrom seo buannachdail don eanchainn, cridhe agus organan eile. Rannsachadh bhon irisLuchd-beathachaidhann an 2019 a ’mìneachadh gum faodadh antioxidants a bhith cuideachail ann a bhith a’ slaodadh buaidh aois. Dh ’fhaodadh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chuirp an aghaidh ghalaran ceangailte ri milleadh radaigeach an-asgaidh (aillse, tinneas an t-siùcair, airtritis, agus feadhainn eile).

Gheibh tì uaine na buannachdan sin bho na catechins a tha na bhroinn, ceithir uile gu lèir:


  • Epicatechin
  • Epigallocatechin
  • Epicatechin-3-gallate
  • EGCG

Is e EGCG am pàirt polyphenol as fheàrr a chaidh a sgrùdadh ann an tì uaine leis na togalaichean as gnìomhaiche. Chan e a-mhàin gu bheil iad beairteach ann an antioxidants ach tha iad mì-mhicrobial, cuideachd. Is e punch aon-dhà coitcheann a th ’ann an catechins tì uaine airson a bhith a’ fàs nas sine agus galair - ach feumaidh tu an ithe gu cunbhalach gus buannachd de sheòrsa sam bith fhaighinn.

Ailse

Bidh rud sam bith a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh cunnart aillse no a ’sabaid an aghaidh a bhith inntinneach, agus tha gu leòr de thogalaichean an-aghaidh aillse aig tì uaine!

Sgrùdadh ann an 1998 bhonIris Iapanach de Sgrùdadh aillsethug iad sùil air 472 boireannach le aillse broilleach. Bha an sgaoileadh agus an fhàs as ìsle anns a ’bhodhaig aig an fheadhainn a bha ag ithe ìrean nas àirde de thì an dà chuid ro agus às deidh a’ bhreithneachaidh. Bha iad cuideachd cho buailteach tachairt a-rithist às deidh an leigheas.

O chionn ghoirid, tha lèirmheas bho 2018 a ’toirt geàrr-chunntas air cuid de shochairean inntinneach inntinn:


  • Dàil dàil de sheòrsa sam bith aillse thar 10 bliadhna
  • Casg air ath-chuairteachadh aillse colorectal
  • Mar as trice bidh EGCG ag obair an aghaidh ceallan aillse agus an gnìomhachd sa bhodhaig

Faodaidh a bhith ag òl tì uaine gu cunbhalach cuideachd an cunnart aillse pancreat ann am boireannaich a lùghdachadh 32 sa cheud, an coimeas ri boireannaich nach bi ’ t ag òl tì gu cunbhalach. Ann an fir, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith ag òl tì uaine gu cunbhalach an cunnart aillse prostate a lughdachadh suas ri 70 sa cheud. Tha tì uaine cho làidir an aghaidh aillse is gun lughdaich e eadhon cunnart aillse sgamhain ann an daoine a tha a ’smocadh. (Smaoinich dè as urrainn dha a dhèanamh dha daoine nach eil a ’toirt seachad ’ t!)

Tha tì uaine cuideachd air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas lugha de aillse esophageal, aillse liver agus aillse coloin. Airson aillse colorectal, ma dh ’itheas tu tì uaine dìreach trì tursan san t-seachdain airson co-dhiù sia mìosan dh’ fhaodadh sin an cunnart a lùghdachadh - agus mar as motha an tì uaine a bhios tu ag òl, is ann as ìsle a thèid do chunnart.

Lèirmheas ann an 2010 ann anLeigheas Sìneacha ’sealltainn gum faodadh tì uaine cuideachd obrachadh gus casg no lughdachadh cunnart aillse anns an esophagus, beul, stamag, intestine beag, dubhaig, pancreas agus glands mammary.

Call cuideim agus reamhrachd

Thathas tric a ’beantainn ri tì uaine mar thaic call cuideim, ach dè cho dligheach‘ s a tha an tagradh sin? Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn toraidhean measgaichte. Ged nach eil e ’ s na mhìorbhail call cuideim, tha meta-anailis de chòrr air 44 sgrùdadh eadar-dhealaichte a ’sealltainn gum faod tì uaine leantainn gu beagan call cuideim. Is e an adhbhar as coltaiche airson call cuideim mar thoradh air a ’chaffeine ann an tì uaine, agus mar sin is dòcha nach bi an aon bhuaidh aig tì uaine decaf.

Faodaidh tì uaine cuideachd leantainn gu barrachd losgadh geir le taing do bharrachd thermogenesis. Is e teirm a th ’ann an thermogenesis a tha a’ ciallachadh cinneasachadh teas, agus mar as motha de chinneasachadh teas a thachras sa bhodhaig, is ann as motha a thèid geir a losgadh airson lùth.

Slàinte Cridhe

Bidh tì uaine cuideachd a ’deàrrsadh ann an raon slàinte cridhe le taing dha na flavonoids a tha ann. Bidh tì ag òl a ’leantainn gu gnìomhachd nas motha de enzyman anns a’ bhodhaig a dhìonas an aghaidh gnèithean ocsaidean reactive. Bidh seo a ’lughdachadh na h-ìre de nitric oxide ann am plasma fala. Bidh tì uaine cuideachd a ’cuideachadh le casg a chur air togail plac anns na h-artaireachd, a dh’ fhaodadh an cunnart bho ghalar cardiovascular a lughdachadh.

Dha daoine a fhuair grèim cridhe, lorg sgrùdadh de 1,900 neach gu robh an ìre bàis 44 sa cheud nas lugha airson daoine a dh ’òl co-dhiù 2 chupa de thì uaine gach latha. B ’àbhaist ìrean cholesterol a bhith air an cleachdadh mar adhbhar airson tinneas cridhe. Ged nach eil cholesterol leis fhèin cunntachail, bidh cholesterol LDL oxidichte a ’leantainn gu duilgheadasan cardiovascular a dh’fhaodadh a bhith ann. Bidh tì uaine a ’cuideachadh le casg a chur air oxidachadh cholesterol LDL, agus mar as motha a bhios tu ag òl, is ann as fheàrr a bhios e ag obair.

Is e cunnart nas lugha de thinneas cridhe isn ’ t an aon bhuannachd cardiovascular a thig bho thì uaine. Tha rannsachadh bheathaichean cuideachd a ’sealltainn gu bheil e a’ lughdachadh gabhail ri triglycerides agus cholesterol, ag àrdachadh an dòigh anns a bheil an corp a ’losgadh geir.

Gu dearbh, tha an cridhe a ’faighinn buannachd bho lughdachadh cuideam bodhaig, agus mar a chunnaic sinn gu h-àrd, faodaidh tì uaine cuideachadh le bhith a’ brosnachadh call cuideim.

tha e ’ s cuideachd math airson bruthadh-fala, a tha na phàirt chudromach de shlàinte cridhe. Lorg meta-anailis de 13 deuchainnean fo smachd air thuaiream gu bheil caitheamh tì uaine a ’leantainn gu bruthadh-fala nas ìsle. Tha e gu sònraichte èifeachdach dha daoine a tha ann am mòr-fhulangas ìre 1 no prehypertension, a ’moladh gu bheil e ’ s nas fheàrr air casg a chur air duilgheadasan bruthadh-fala thar ùine na bhith a’ ceartachadh feadhainn nas cruaidhe.

Dha daoine le bruthadh-fala àrd, is dòcha gum biodh tì uaine math airson taic a thoirt do shlàinte. Bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad ge-tà, gus faicinn dè a tha ’ s ceart dhut.

Slàinte Cognitive agus Anti-Aging

Taing dha todhar ris an canar epigallocatechin gallate, no EGCG, is dòcha gum bi tì uaine cuideachd math airson na h-inntinn agus airson a bhith a ’fàs nas slaodaiche. Chan e a-mhàin gu bheil an todhar seo a ’dìon an aghaidh milleadh co-cheangailte ri UV ach dh’ fhaodadh e cuideachd stad a chuir air fàs craiceann air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh.

Tha an aon todhar seo ga dhèanamh dìon airson neurons agus ceallan eanchainn. Tha rannsachadh tùsail a ’moladh gum faod caitheamh tì uaine cunbhalach cuideachadh le bhith a’ dìon na h-inntinn agus dàil a chur air crìonadh bho Alzheimer ’ s agus Parkinsons.

Faodaidh todhar eile ann an tì uaine, leithid L-theanine agus caffeine, cuideachadh le bhith a ’toirt taic don eanchainn agus a bhith a’ leasachadh mothachadh agus fòcas. Tha L-theanine gu sònraichte math air a bhith a ’leasachadh beothalachd gun a bhith a’ cur lùth jittery mar as urrainn dha caffeine.

Siùcar fala agus tinneas an t-siùcair

Tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 na eas-òrdugh metabolach far nach bi do bhodhaig ’ t a ’freagairt ris an hormone insulin mar bu chòir. Bidh insulin a ’tarraing glucose (siùcar fuil) a-steach do na ceallan agad, gus nach bi na h-ìrean agad ’ t ro àrd. Tha mòran de rudan ann a dh ’fhaodadh an cunnart bho bhith a’ faighinn tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lughdachadh. Tha tì uaine a ’tachairt mar aon dhiubh!

Lorg meta-anailis ann an 2009 de 7 sgrùdaidhean gu robh cothrom 18 sa cheud nas ìsle ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Fhuair meta-anailis eile bho 2019 a-mach nach eil tì uaine ’ t a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair airson a h-uile duine, ach ag obair gu fìor mhath airson a bhith a’ lughdachadh ìrean siùcar fala ann an daoine fo aois 55.

Ma tha tinneas an t-siùcair ort mu thràth, bhuannaich tì uaine ’ t gu draoidheil thoir air falbh e. Ach mura toir thu ’ t, is dòcha gun cuidich tì uaine gus casg a chuir air no cuideachadh gus na h-ìrean siùcair fala agad fhaighinn nas fheàrr gus nach leasaich thu e ’ t.

Seòrsan tì uaine

Tha grunn sheòrsaichean tì uaine ann. Faodaidh e a bhith sgaoilte duilleach no ann am pocannan tì, ach ge bith dè an seòrsa a th ’ann, mura h-eil e ’ s decaffeinated, tha an susbaint caffeine mun aon rud. Anns a ’mhòr-chuid de thì uaine tha timcheall air leth caffeine cupa cofaidh gach seirbheis.

Is e Matcha seòrsa eile de thì uaine a tha a ’tighinn bhon aon phlannt. Ach, tha e air fhàs gu eadar-dhealaichte gus am bi ìrean nas àirde de chlorophyll, caffeine, agus antioxidants ann. Às deidh na duilleagan tì a bhuain, thèid na gasan agus na duilleagan a thoirt air falbh. Tha e an uairsin air a thoirt a-steach do phùdar soilleir uaine.

Tha mòran de na h-aon bhuannachdan aig Matcha aig tì uaine, ach air sgàth an susbaint caffeine nas àirde, tha daoine buailteach a bhith ga ithe ann an suimean nas lugha.

Faodar an dà chuid tì uaine agus matcha a chleachdadh airson smoothie a dhèanamh, a ’toirt spionnadh de antioxidants leis an blas aotrom, feurach aige. Is toil leam am Pique Tea Matcha oir tha e ceithir-cheàrnach toxin air a sgrìobadh agus tha an tuathanas tì aca suidhichte àrd anns na beanntan far a bheil teòthachd nas fhuaire nan ath-chuiridhean meanbh-bhiastagan nàdarra.

Rabhadh, buaidhean taobh, agus susbaint fluoride

Canar lusan tì ri cruinneadairean fluorine, a ’ciallachadh gun urrainn dhaibh fluoride a ghabhail a-steach agus a stòradh. Bu chòir don fheadhainn le Hashimoto ’ s thyroiditis no cumhaichean thyroid eile, a bharrachd air eas-òrdughan sam bith eile, iarraidh air dotair agus a bhith faiceallach le caitheamh tì uaine.

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil nas lugha de fluoride ann an tì uaine de chàileachd nas àirde agus tha teatha càileachd nas lugha nas dualtaiche ìrean àrda de fluoride a ghabhail a-steach. Bidh mi a ’ceannach tì uaine organach mòr bho stòr earbsach agus ag ithe gu meadhanach.

Chan eilear a ’sgrùdadh tì uaine ann an clann agus chan eilear ga mholadh nuair a tha thu trom. Faodaidh e cuideachd casg a chuir air gabhail a-steach searbhag folic, agus mar sin is dòcha nach eil e nas fheàrr ithe ma tha thu a ’feuchainn ri smaoineachadh. Air sgàth an t-susbaint àrd antioxidant aige, faodaidh e eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis agus mar sin bruidhinn ris an dotair agad mus ithe thu tì uaine, gu sònraichte ann an tòrr.

Mar a nì thu tì uaine

Tha an tì seo beagan nas duilghe a ghrùdadh na tì eile seach gu bheil e nas mìn agus gu furasta fàs searbh. Bidh mi a ’leantainn nan riaghailtean sin gus dèanamh cinnteach à tì nach eil searbh:

  • Tòisich le tì uaine organach àrd-inbhe. Bidh mi a ’ceannach ann an tòrr an seo agus is e na seòrsaichean as fheàrr leam Dao Ren agus Green Sencha.
  • Cleachd uisge teth eadar 175-180 ° F.
  • Mas fheàrr, cleachd coire tì agus cuir na duilleagan tì anns a ’choire mus cuir thu an uisge ris. Bidh mi a ’cleachdadh 2 spàin-tì de gach cupa (8 unsa) de dh’uisge.
  • Dèan cas airson dìreach 1-2 mionaid mus dòrtadh thu a-steach do chupa. Ann an cuid de choireachan tì tha strainer a-staigh, no eile faodar tì a dhòrtadh tro strainer.
  • Gus tì reòta a dhèanamh, cleachd na h-aon suimean agus dòrtadh thairis air cupa deigh mus ithear iad.

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach leis an Dr. Lauren Jefferis, teisteanas bùird ann an Leigheas Taobh a-staigh agus Pediatrics. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gun bruidhinn thu ris an dotair agad no gun obraich thu le dotair aig SteadyMD.

A bheil thu ag òl tì? Dè na seòrsaichean as toil leat?

Stòran:

  1. Suzuki, Y., Miyoshi, N., & Isemura, M. (2012). Buaidh tì uaine air brosnachadh slàinte. Imeachdan Acadamaidh Iapan. Sreath B, Saidheansan fiosaigeach agus bith-eòlasach, 88 (3), 88–101. https://www.jstage.jst.go.jp/article/pjab/88/3/88_3_88/_article
  2. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019). Buaidhean Rianachd L-Theanine air comharraidhean co-cheangailte ri cuideam agus gnìomhan inntinneil ann an inbhich fallain: deuchainn fo smachd air thuaiream. Luchd-beathachaidh, 11 (10), 2362. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2362
  3. Prasanth, M. I., Sivamaruthi, B. S., Chaiyasut, C., & Tencomnao, T. (2019). Lèirmheas air Dleastanas Tì Uaine (Camellia sinensis) ann an Antiphotoaging, Stress Resistance, Neuroprotection, agus Autophagy. Luchd-beathachaidh, 11 (2), 474. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/2/474
  4. Reygaert W. C. (2018). Catechins tì uaine: an cleachdadh ann an làimhseachadh agus casg ghalaran gabhaltach. Rannsachadh eadar-nàiseanta BioMed, 2018, 9105261. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2018/9105261/
  5. Nakachi, K., Suemasu, K., Suga, K., Takeo, T., Imai, K., & Higashi, Y. (1998). Buaidh òl tì uaine air malignancy aillse broilleach am measg euslaintich Iapanach. Iris Iapanach de sgrùdadh aillse: Gann, 89 (3), 254–261. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1349-7006.1998.tb00556.x
  6. Fujiki, H., Watanabe, T., Sueoka, E., Rawangkan, A., & Suganuma, M. (2018). Bacadh aillse le tì uaine agus a phrìomh neach-taghaidh, EGCG: bho rannsachaidhean tràth gu fòcas gnàthach air bun-cheallan aillse daonna. Molecules agus ceallan, 41 (2), 73–82. http://www.molcells.org/journal/view.html?doi=10.14348/molcells.2018.2227
  7. Wang, J., Zhang, W., Sun, L., Yu, H., Ni, Q. X., Risch, H. A., & Gao, Y. T. (2012). Deoch tì uaine agus cunnart aillse pancreatic: sgrùdadh smachd-cùise mòr stèidhichte air àireamh-sluaigh ann an Shanghai bailteil. Galar aillse, 36 (6), e354 - e358. https://www.scientirect.com/science/article/abs/pii/S1877782112001130
  8. Miyata, Y., Shida, Y., Hakariya, T., & Sakai, H. (2019). Buaidhean an-aghaidh aillse de polyphenols tì uaine an aghaidh aillse próstat. Molecules (Basel, an Eilbheis), 24 (1), 193. https://www.mdpi.com/1420-3049/24/1/193
  9. Khan, N., & Mukhtar, H. (2013). Tì agus slàinte: sgrùdaidhean ann an daoine. Dealbhadh cungaidh gnàthach, 19 (34), 6141–6147. https://www.eurekaselect.com/115113/article
  10. Chacko, S. M., Thambi, P. T., Kuttan, R., & Nishigaki, I. (2010). Buaidhean buannachdail tì uaine: sgrùdadh litreachais. Leigheas Sìneach, 5, 13. https://cmjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1749-8546-5-13
  11. Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Buaidh tì uaine air call cuideim agus cumail suas cuideam: meta-anailis. Iris eadar-nàiseanta reamhrachd (2005), 33 (9), 956–961. https://www.nature.com/articles/ijo2009135
  12. Diepvens, K., Westerterp, K. R., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2007). Bha reamhrachd agus thermogenesis co-cheangailte ri caitheamh caffeine, ephedrine, capsaicin, agus tì uaine. Iris corporra eòlas-inntinn. Eòlas-inntinn riaghlaidh, aonaichte agus coimeasach, 292 (1), R77 - R85. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00832.2005
  13. Shimazu, T., Kuriyama, S., Hozawa, A., Ohmori, K., Sato, Y., Nakaya, N., Nishino, Y., Tsubono, Y., & Tsuji, I. (2007). Pàtranan daithead agus bàsmhorachd ghalaran cardiovascular ann an Iapan: sgrùdadh cohort a tha san amharc. Iris eadar-nàiseanta de epidemio-eòlas, 36 (3), 600–609. https://academic.oup.com/ije/article/36/3/600/652363
  14. Yokozawa, T. & Dong, E. (1997). Buaidh tì uaine agus na trì prìomh phàirtean aige air oxidachadh lipoprotein dùmhlachd ìosal, Pathology Experimental and Toxicologic, Leabhar 49, Iris 5. https://www.scientirect.com/science/article/abs/pii/S0940299397800966.
  15. Raederstorff, D. G., Schlachter, M. F., Elste, V., & Weber, P. (2003). Buaidh EGCG air in-ghabhail lipid agus ìrean lipid plasma ann am radain. Iris bith-cheimigeachd beathachaidh, 14 (6), 326–332. https://www.scientirect.com/science/article/abs/pii/S0955286303000548
  16. Peng, X., Zhou, R., Wang, B., Yu, X., Yang, X., Liu, K., & Mi, M. (2014). Buaidh caitheamh tì uaine air bruthadh-fala: meta-anailis de 13 deuchainnean fo smachd air thuaiream. Aithisgean saidheansail, 4, 6251. https://www.nature.com/articles/srep06251
  17. Weinreb, O., Mandel, S., Amit, T., & Youdim, M. B. (2004). Innealan neurolach de polyphenols tì uaine ann an galaran Alzheimer ’ s agus Parkinson ’ s. Iris bith-cheimigeachd beathachaidh, 15 (9), 506–516. https://www.scientirect.com/science/article/pii/S0955286304001184
  18. Kondo, Y., Goto, A., Noma, H., Iso, H., Hayashi, K., & Noda, M. (2018). Buaidhean caitheamh cofaidh is tì air metabolism glùcois: Ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis lìonra. Luchd-beathachaidh, 11 (1), 48. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/1/48
  19. Lu, Y., Guo, W. F., & Yang, X. Q. (2004). Susbaint fluoride ann an tì agus an dàimh a th ’aige ri càileachd tì. Iris ceimigeachd àiteachais is bidhe, 52 (14), 4472–4476. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf0308354