Na tha ar poop a ’nochdadh mu shlàinte cnàmhaidh & gut

Clàr-innse [Falaich] [Seall]
  • Poop fallain: A bheil e cudromach?
  • Duilgheadasan poop = Dìoladh bochd
  • Ceisneachadh Slàinte Digestive: Ciamar a tha am poop agad a ’dùsgadh? + & Minus;
    • 1. Dè cho tric a bhios tu a ’dèanamh poop?
    • 2. A bheil thu a ’putadh ro chruaidh?
    • 3. A bheil do stòl a ’coimhead coltach ri nathair?
    • 4. A bheil thu ga fhaighinn a-mach?
  • Mar a leasaicheas tu do bhop + & minus;
    • 1. Ith fìor bhiadh
    • 2. Cleachd Probiotics
    • 3. Ith barrachd geir
    • 4. Deoch uisge gu leòr
    • 5. Cleachd Squatty Potty
    • 6. Gabh Tincture Digestive
    • 7. Faigh cadal nas fheàrr
    • 8. Dèan deuchainn air do bhàrr

Bidh a h-uile càil beò ag ithe, agus mar sin bidh a h-uile duine a ’dèanamh. -A h-uile duine Poopsle Taro Gomi


Cò nach do leugh ’ t an sàr obair litreachais sin don chloinn aca aig àm air choreigin? Mar phàrantan, bidh sinn a ’caitheamh a’ chiad 3-5 bliadhna de bheatha ar cloinne ’ s a ’làimhseachadh poop. A h-uile. Singilte. Latha. Poop.

Eadar atharrachaidhean diaper agus ùine greim-bìdh, tha e ’ s furasta dìochuimhneachadhagainn fhìnpoop. Agus ma tha an taigh agad mar rud sam bith coltach riumsa, mar as trice bidh pàisdean ris nach robh dùil a ’dol a-steach don phàrtaidh. Ach ma stadas sinn agus gun toir sinn sùil anns a ’bhobhla toileat … faodaidh am poop againn a bhith na fhìor chomharra air ar slàinte san fharsaingeachd.


Poop fallain: A bheil e cudromach?

Bidh sinn uile a ’poop. it ’ s aon de na beagan chuimhneachain a gheibh sinn mu ar slàinte bho latha gu latha (tha sinn an dòchas) agus a dh ’aindeoin sin, cha bhith sinn a’ toirt mòran aire dha. Chan e a-mhàin sin, ach cha toil leinn cuideachd ’ t bruidhinn mu dheidhinn. Anns a ’chultar againn, uaireannan tha e ’ s nas fhasa bruidhinn ri daoine mu dheidhinn feise na poop.

Ach is e an fhìrinn: mura h-eil thu a ’pooping ceart … dh ’fhaodadh rudeigin a bhith uamhasach ceàrr taobh a-staigh do bhodhaig.

A bheil am poop agad àbhaisteach - Na dh ’fhaodas gluasadan do bhroinn innse dhut mu do shlàinteMar eisimpleir, mhol rannsachadh ann an 2010 gum bi an eanchainn agad agus na bacteria math anns an t-sgoltadh agad a ’conaltradh gu dìreach, a’ toirt buaidh air do shunnd, do shiostam dìon agus do shèid.

Cho-dhùin sgrùdadh ann an 2015 le luchd-rannsachaidh sa Bheilg gu bheil ceangal làidir eadar “ cunbhalachd stòl ” le fallain a ’mhicrobiome gut (a’ ciallachadh na bacteria math is dona a tha a ’fuireach anns na caolan).




An ath rud, tha ’ s deagh searbhagan geir slabhraidh ghoirid (SCFAs) anns a ’choloin agad, aig a bheil buaidhean anti-inflammatory agus a’ meudachadh cugallachd insulin.

Duilgheadasan poop = Dìoladh bochd

Smaoinich air a ’phòp agad mar am fuaim chirping annasach a bhios an lorgaire ceò agad a’ dèanamh nuair a tha am bataraidh ìosal. bidh e ’ s gu cruaidh a ’leigeil fios dhut an sin ’ s duilgheadas, agus mura dèan thu ’ t rudeigin mu dheidhinn, dh’ fhaodadh an taigh agad losgadh sìos.

Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ caitheamh an ùine agus an lùth airson biadh fallain, neo-GMO, organach ithe. Ach a bheil sinn ga chladhach gu math? A bheil sinn a ’briseadh sìos agus a’ gabhail ris na beathachadh sin gu math? Tha càileachd a ’phoit agad na chomharra dìreach air dè cho math‘ s a tha thu a ’cnàmh do bhiadh.

Ma tha thu poop isn ’ t fallain, tha an t-slighe cnàmhaidh agad an dàrna cuid a ’gluasad ro shlaodach no ro luath, agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu cunnart nas motha a bhith a ’leasachadh tinneasan slàinte cronail leithid galar neurolach, galar autoimmune, agus tinneasan inflammatory cronach. Bidh an ìre aig a bheil gluasadan do bhroinn a ’gluasad tron ​​t-slighe cnàmhaidh cuideachd a’ dearbhadh cia mheud beathachadh agus uisge a bheir thu a-steach às do bhiadh.


Ach ma tha thu a ’pooping gu math, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharra gu bheil do bhodhaig an ìre mhath fallain agus na dheagh chomharra gu bheil thu a ’buannachadh nuair a thig e gu slàinte.

Ceisneachadh Slàinte cnàmhaidh: Ciamar a tha am poop agad a ’dùsgadh?

Tha ’ s ceithir eileamaidean riatanach gu poop foirfe. Ma bha fear agad a-riamh, tha fios agad cho iongantach sa tha iad. Ach mura h-eil thu cinnteach, gabh a ’cheasnachadh seo agus faic far am bi thu a’ cruachadh.

1. Dè cho tric a bhios tu a ’dèanamh poop?

Tha an rannsachadh a ’moladh gum bu chòir dhut poop a h-uile latha. Gu dearbh, an raon de “ àbhaisteach ” mar as trice 1-3 uair san latha. Is e sgudal a th ’ann am poop agus feumaidh tu faighinn cuidhteas e a h-uile latha gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ toirt air falbh tocsainnean agus stuthan sgudail eile a bhios ’ s gotta a ’dol.

An loidhne shìos:Ma lorgas tu thu fhèin a ’poopadh dìreach dà uair pf san t-seachdain, no air an làimh eile, a’ dol 5+ tursan san latha, dh ’fhaodadh tu a bhith ann an cunnart bho dhuilgheadasan slàinte.


2. A bheil thu a ’putadh ro chruaidh?

Dè cho furasta ‘s a tha e dhut poop? tha e ’ s àbhaisteach nar cultar gus ar fòn cealla a thoirt don t-seòmar-ionnlaid no iris a leughadh airson uair a thìde gu leth, a ’sabaid gus sabaid nam poop a bhuannachadh. Ach is e an fhìrinn gu bheil a “ àbhaisteach ” cha bu chòir poop ’ t a thoirt ach beagan mhionaidean. Is e seo ’ t breith chloinne … bu chòir dha a bhith furasta! Mar as trice bidh putadh a ’leantainn gu hemorrhoids a tha ro chumanta an-diugh ach nach eil àbhaisteach.

An loidhne shìos:Bidh poops àbhaisteach a ’faighinn cothromachadh eadar gun a bhith a’ putadh no a ’teannachadh, ach cuideachd gun a bhith a’ faighinn uiread de dh ’èiginn is gann gun urrainn dhut a chumail. Ma tha thu a ’caitheamh 10+ mionaid air an taigh beag no a’ ruith gus a dhèanamh dìreach ann an tìde, chan eil gluasadan caola àbhaisteach agad.

3. A bheil do stòl a ’coimhead coltach ri nathair?

An robh fios agad gu bheil diofar sheòrsachadh no seòrsachan poop ann? Yep, tha sinn a ’dol ann.

Am pàirt as cudromaiche de a “ àbhaisteach ” is e càileachd a th ’ann am poop, mar sin tha pàirt den cheasnachadh seo ag iarraidh ort coimhead sìos agus faicinn dè tha ’ s a’ dol air adhart. Gu fortanach, dh'fhoillsich na daoine aig Oilthigh Bristol sgrùdadh anns anIris Scandinavian de Gastroenterology,a ’toirt tiodhlac dhuinn le Cairt Stòl Bristol.

An seo tha e na ghlòir gu lèir:

Cairt stòl Bristol

Tòisich a ’meudachadh na gluasadan caola agad o chionn ghoirid leis an eòlas gu bheilear den bheachd gu bheil rud sam bith eadar 1-3 air a chuingealachadh, fhad‘ s a tha 6s agus 7s air am meas mar bhuinneach.

An loidhne shìos:A “ àbhaisteach ” tha poop coltach ri # 4 air Cairt Stòl Bristol: “ mar isbean no nathair, rèidh agus bog. ” Mura h-eil na poops agad ’ t a ’coimhead mar seo, chan eil iad ’ t àbhaisteach agus tha obair ’ s ri dhèanamh.

4. A bheil thu ga fhaighinn a-mach?

Do chuid de dhaoine chan eil seo na chùis, ach mar phàirt de a “ àbhaisteach ” tha poop a ’faighinn na tha ’ s cho iomraiteach ris an canar a “ làn fhalamhachadh. ” A bheil thu a ’faighinn a h-uile poop agad a-mach ann an aon ghluasad luath? Am feum thu cumail a ’tighinn air ais gus crìoch a chuir air an obair? No a bheil thu a ’faireachdainn mar sin ’ s an-còmhnaidh rudeigin air fhàgail às do dhèidh agus a’ toirt ort a bhith mì-chofhurtail?

An loidhne shìos:A “ àbhaisteach ” tha poop na poop iomlan. Mura h-eil thu a-riamh a ’faireachdainn am faochadh air a bheil mi a’ bruidhinn … chan eil gluasadan caolan math agad.

Mar as urrainn dhut do bhàrr a leasachadh

Ma tha am poop agad isn ’ t àbhaisteach stèidhichte air a ’cheasnachadh gu h-àrd, tha fios againn nach eil do shlàinte cnàmhaidh ’ t mar a bu chòir a bhith. Mar sin an seo ’ s beagan mholaidhean gus do shlàinte cnàmhaidh a leasachadh agus faighinn nas fhaisge air poops foirfe.

1. Ith fìor bhiadh

Is e am mearachd as motha a chì sinn daoine a tha ag ràdh gu bheil iad ag ithe gu fallain, ach ann an da-rìribh tha an daithead aca làn siùcair agus ìosal air veggies. Cum ort ag ithe fìor bhiadh. it ’ s aon de na h-atharrachaidhean as cudromaiche as urrainn do dhuine sam bith le duilgheadasan cnàmhaidh a dhèanamh.

Ma tha thu nad chuideigin a tha ’ s a ’strì le grèim no a’ bhuineach, faodaidh daithead mar an daithead gualaisg sònraichte cuideachadh le bhith a ’slànachadh do ghut agus smachd fhaighinn air na comharraidhean agad. Is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh a bhith ag èisteachd ris na tha am poop agad ag innse dhut agus cumail ort a ’dèanamh atharrachaidhean gus am biadh a tha thu ag ithe a leasachadh.

2. Cleachd Probiotics

Tha TON de bacteria aig ar gut, agus tha lusan fallain gut deatamach airson poop fallain. Cleachd math “ bugs ” a h-uile latha. Tòisich le biadhan coipthe mar sauerkraut, kombucha no kefir uisge agus faic dè cho math ‘s a dh’ fhulangas tu iad. Is e probiotic àrd-inbhe aon leasachadh a dh ’fhaodadh cuideachd spionnadh a thoirt don t-siostam dìon anns an t-sgoltadh agus slàinte cnàmhaidh a leasachadh.

3. Ith barrachd geir

Tha buaidh dhìreach aig geir air peristalsis, na tonnan a bhios na cuirp againn a ’dèanamh gus faighinn cuidhteas poop, agus faodaidh iad a bhith air leth cuideachail dha daoine a tha air an teannachadh. Meudaich na geir fallain agad bho stòran mar gu sònraichte bho fheòil càileachd, ola cnò-chnò, sardines, agus biadh mar ola ollaidh, avocados, agus ìm le feur. No faigh geir fallain a-steach don chofaidh no tì agad.

4. Deoch uisge gu leòr

Deoch uisge gu leòr! Is e seo an ceum as sìmplidh agus mar as trice air chall gu cuir às gu math. Bidh an fhìor mheud ag atharrachadh a rèir duine ach ag òl uisge gu leòr gu bheil dath aotrom air an fhual agad agus nach eil fàileadh làidir ann. Thoir aire cuideachd dè an tì no cofaidh a bhios thu ag òl ann an latha oir dh ’fhaodadh seo a bhith ag obair a rèir do chunntas uisge.

5. Cleachd Squatty Potty

Is e inneal a th ’ann an Squatty Potty a chuireas tu fo do chasan gus an àrdachadh agus an suidheachadh iomlan agad atharrachadh nuair a bhios tu a’ poop. Gu sìmplidh, tha e ’ s nas coltaiche ri squatting (is e sin mar a chaidh ar bodhaig a dhealbhadh gus cuir às mus tàinig taighean-beaga an latha an-diugh). Tha an dreuchd seo a ’mìneachadh na buannachdan nas doimhne, ach ma tha cùisean seòmar-ionnlaid agad fhèin no aig cuideigin san teaghlach gu cunbhalach, tha mi a’ moladh gu mòr fear a chuir anns a h-uile seòmar-ionnlaid. Chan eil modalan aig a ’cheann as ìsle ’ t uamhasach daor agus an ìre comhfhurtachd nas motha nuair a tha iad a’ pooping = gun phrìs.

6. Gabh Tincture Digestive

Ma tha thu (no aon de na clann, nas dualtaiche) nas fhaisge air deireadh # 1 de Chairt Stòl Bristol (constipated), feuch ris an tincture cnàmhaidh luibheach seo a dhèanamh le freumh ginger, fennel, agus peppermint. Bidh e a ’soillseachadh thrioblaidean teannachaidh co-cheangailte ri constipation agus gu tric bidh e a’ gluasad rudan (gu math socair).

7. Faigh cadal nas fheàrr

Tha fios agam, airson moms tha e coltach gu bheil am fear seo cha mhòr ga mholadh. Fhathast, tha e ’ s inntinneach fios a bhith agad air grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn an sin ’ s ceangal a dh’ fhaodadh a bhith ann eadar droch chadal agus duilgheadasan poop, gu sònraichte cuim. Fiù ma tha thu aig ìre beatha mamaidh far a bheil cadal gann, dèan an àrainneachd cadail as fheàrr dhut agus fuirich far electronics beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh.

8. Dèan deuchainn air do bhàrr

Seadh, rinn mi seo. Thug mi sampall den phoit agam fhìn agus chuir mi gu deuchainn-lann e. Cha b ’e ’ t a’ mhòmaid beatha as glòrmhoire, ach bha an sealladh a fhuair mi a-steach dha na bha a ’dol air adhart anns an t-sgoltadh agam gun phrìs. Ma tha thu sgìth de bhith a ’tomhas dè a tha a’ dol air adhart leis an t-sgoltadh agad no ma tha thu airson faighinn a-mach dè na ceumannan as fheàrr airson do mhicrobiome gut a shaidhbhreachadh, is urrainn dhomh ’ t an ceum seo a mholadh gu leòr. Taing do chompanaidhean mar Viome faodaidh tu seo a dhèanamh ann an dìomhaireachd an dachaigh agad gun dotair (ged a dh ’fhaodadh gum biodh feum air dotair gu cinnteach airson droch chùisean gut). Faic an aithisg slàinte gut pearsanta agam agus mar a chuireas tu an deuchainn seo air dòigh dhut fhèin an seo.

A bheil thu deònach sùil mhòr a thoirt air do phòla? A bheil e fallain no feumach air beagan obrach? TMI? Co-roinn gu h-ìosal!

Stòran:

  1. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, et al. Tha cunbhalachd stòl ceangailte gu làidir ri beairteas agus co-dhèanamh microbiota gut, enterotypes agus ìrean fàis bacterial
    Gut Foillsichte air-loidhne an-toiseach: 11 Ògmhios 2015.
  2. Forsythe P, Bienenstock J. Immunomodulation le bacteria co-chothromach agus probiotic. Tasgadh Immunol. 2010; 39 (4-5): 429-48.
  3. Galdeano CM, de Moreno de LeBlanc A, Vinderola G, Bonet MEB, Perdigón G. Modail a thathar a ’moladh: Innealan dìonachd air an toirt a-steach le bacteria probiotic. Eòlas-inntinn clionaigeach agus banachdach. 2007; 14 (5): 485-492. doi: 10.1128 / CVI.00406-06.
  4. Wong JM, De Souza R, Kendall CW, Emam A, Jenkins DJ. Slàinte coloineach: coipeadh agus searbhagan geir slabhraidh ghoirid. J Clin Gastroenterol. 2006; 40 (3): 235-43.
  5. Lewis SJ, Heaton KW. Sgèile cruth stòl mar stiùireadh feumail air ùine gluasaid intestinal. Scand J Gastroenterol. 1997; 32 (9): 920-4.