Dè an daithead as fheàrr airson seusan a ’chnatain mhòir?

Mar a bhios sinn a ’dol a-steach do sheusan nan saor-làithean (Oidhche Shamhna, Latha Taingealachd, Nollaig) agus a’ gluasad air adhart chun na Bliadhn ’Ùire, tha prìomh uallach air inntinn dhaoine ’ a’ fàs fallain. Mar as trice bidh seo a ’toirt a-steach mòran rùintean gus barrachd eacarsaich a dhèanamh agus ithe nas fheàrr, agus chan eil seo ’ t dìreach airson call cuideim. Tha an àm seo den bhliadhna cuideachd na phrìomh sheusan cnatan mòr, agus le bhith a ’gabhail ceumannan for-ghnìomhach gus an daithead as fheàrr a thoirt don teaghlach ’ s faodaidh e na cothroman agad a bhith a’ sabaid bho bhìorasan fuar agus cnatan mòr gu sgiobalta.


Gu fortanach, tha cuid de mholaidhean sìmplidh ann a chuidicheas le bhith a ’neartachadh dìonan bodhaig ’ s an aghaidh luchd-ionnsaigh gun choimeas. Tha a ’mhòr-chuid dhiubh sin sàbhailte dha clann cuideachd, agus dìreach deagh chleachdadh san fharsaingeachd.

A ’brosnachadh daithead dìonach airson seusan fuar & cnatan mòr

An seann adage “ is e sin a tha thu ag ithe ” cha robh e a-riamh nas fìor. Leis gu bheil an àireamh sa cheud den àireamh-sluaigh a tha air an seòrsachadh gu meidigeach mar reamhar no reamhar ag èirigh gu cunbhalach, chan eil e na iongnadh gu bheil ìrean aillse, galair, agus cùisean meidigeach eile ag èirigh cuideachd.


Airson an slàinte as fheàrr, tha mi a ’moladh daithead de phròtainean àrd-inbhe, stòran pailt de gheir buannachdail, agus sùimean gu leòr de ghlasraich organach no ionadail, ma tha iad rim faighinn. Faodaidh tu cuideachd cuid de stuthan cur-ris agus luibhean a chuir ris a chuidicheas le bhith a ’toirt taic don bhodhaig ann a bhith a’ sabaid tinneas.

Pròtainean

Is e aon de na h-eas-bhuannachdan a tha aig an daithead geir ìosal a tha air a bhrosnachadh leis a ’choimhearsnachd mheidigeach cho fada an ìre as ìsle de phròtain a bhios tric a’ dol leis. Tha proteinichean riatanach airson cha mhòr a h-uile gnìomh a bhios a ’bhodhaig a’ dèanamh.

A bharrachd air an sin, gu tric is e daithead carb àrd a th ’ann an daithead le geir ìosal, oir thathas a’ beachdachadh air biadh mar ghràinean slàn agus glasraich stalcach “ fallain ” biadh le geir ìosal. Faodaidh an daithead àrd gualaisg seo cur ri strì an aghaidh insulin, reamhrachd agus mu dheireadh tinneas an t-siùcair ma chumas e a ’dol thar amannan fada.

Leis gu bheil pròtanan deatamach airson gach gnìomh den bhodhaig, tha dreuchd chudromach aca cuideachd ann an gnìomh dìonachd agus cumail suas cuideam. Tha antibodies nam pròtanan sònraichte a chuidicheas le bhith a ’dìon a’ chuirp bho thinneas agus bacteria. Tha proteinichean riatanach airson sgaradh cealla a tha deatamach ann an slànachadh agus fàs, agus bidh pròtanan ann an cruth hormonaichean agus enzyman a ’riaghladh ath-bheachdan ceimigeach anns a’ bhodhaig.




Feumaidh a ’bhuidheann inbheach aon ghram de phròtain a ghabhas cleachdadh airson gach 2.2 punnd de chuideam bodhaig. Tha seo a ’ciallachadh gum feumadh fear 180 punnd timcheall air 80 gram de phròtain gach latha agus dh’ fheumadh boireannach 145-punnd timcheall air 65 gram gach latha.

Bheir mi làn liosta an seo, ach tha stòran math de phròtain fallain a ’toirt a-steach na leanas:

  • feòil organach le feur
  • cearc raon-laighe
  • bainne amh organach (ma thèid gabhail ris)
  • pùdar pròtain fìor-bìdh
  • uighean ionaltraidh
  • broth cnàmhan dachaigh agus brot

Tha brot cnàimh agus brotan air an dèanamh le broth cnàimh cuideachd nan dòigh math air an siostam dìon a neartachadh, agus is e sin as coireach gu bheil brot cearc gu tric co-cheangailte ri faighinn seachad air tinneas. Fiù mura h-eil a bhith a ’dèanamh brot bhon toiseach isn ’ t anns na cairtean, tha companaidhean ann a bhios a’ dèanamh brot san dòigh fìor-bìdh agus aig a bheil grìtheidean càileachd.

Saillte

Is dòcha gu bheil seo a ’faireachdainn cèin dhut ma lean thu daithead le geir ìosal san àm a dh’ fhalbh, ach tha barrachd is barrachd sgrùdaidhean a ’dearbhadh nach bi ithe geir gad dhèanamh reamhar. Gu dearbh, tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’sealltainn gu bheil gabhail a-steach geir iomchaidh deatamach airson call cuideim. Tha geir a ’toirt lùths dlùth agus tha iad nam blocaichean togail cudromach ann an hormonaichean. Bidh geir a ’giùlan na vitamain a tha sol-reamhar A, D, E, agus K.


Mar a tha an Dr Mercola a ’mìneachadh an seo, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil geir, a ’toirt a-steach na geir shàthaichte le eagal mòr, a’ cur ri neart dìonachd, neart cnàimh, agus gun urrainn dhaibh an grùthan a dhìon. Airson an gnìomh dìonachd as fheàrr, tha e cudromach geir gu leòr fhaighinn bho stòran fallain. Is e riaghailt mhath de dh ’òrdag a bhith ag ithe dìreach geir a tha air an giullachd cho beag agus bho bheathaichean no lusan fallain. Bidh iad sin nan geir shàthaichte agus monounsaturated.

Tha cuid de na stòran geir fallain as fheàrr a ’toirt a-steach na leanas:

  • ola-chroinn-ola
  • ola coconut
  • avocados
  • cnothan / sìol
  • ola krill
  • bainne amh
  • uighean ionaltraidh

Seachain olan glasraich a tha ann an geir ioma-neo-bhàthte, geir hydrogenated agus tar-geir. Tha na geir sin cunnartach don bhodhaig.

Glasraich

Chan eil mi ’ t a ’smaoineachadh gum feum mi mòran a dhèanamh gus toirt ort a chreidsinn gu bheil glasraich fallain agus cudromach airson an slàinte as fheàrr agus call cuideam! Is e an rud chudromach glasraich fàs-bheairteach no fàs ionadail fhaighinn far an gabh sin dèanamh oir faodaidh seòrsaichean organach suas ri trì uiread de bheathachadh glasraich gnàthach a ghabhail a-steach.


Airson call cuideim agus gnìomh dìonachd, tha e cudromach gun a bhith ag ithe cus de ghlasraich stalcach mar bhuntàta agus squash geamhraidh agus fòcas a chuir air:

  • greens (spinach, lettu, càl, uaine mustaird, msaa)
  • piobair
  • tomato
  • piobair teth
  • garlic
  • uinneanan
  • soilire
  • asparagus
  • càl
  • broccoli
  • balgan-buachair (fungas gu teicnigeach)
  • pònairean uaine
  • peas sneachda

Bidh mi a ’faighinn mo ghlasraich a-steach le bhith ag òl smoothies veggie agus ag ithe salad no dà ghlasraich uaine aig a h-uile biadh. Tha Pròtacal Wahls na dhòigh eile a tha anabarrach glic agus sìmplidh airson barrachd ghlasraich a phacadh san daithead.

Seachain siùcar (agus carbs falamh eile)

Tha mi air bruidhinn mu na cunnartan slàinte a tha ann an siùcar san àm a dh ’fhalbh agus carson a bhios mi ga sheachnadh sa chumantas. Tha siùcar an làthair gu nàdarra ann am mòran bhiadhan (mar mheasan) ach leis fhèin tha:

  • no beathachadh
  • no pròtain
  • no geir fallain
  • no enzymes

Bidh a bhith a ’cnàmh siùcar gu dearbh a’ tarraing mèinnirean bhon bhodhaig gus am faodadh tu eadhon smaoineachadh air siùcar mar fhrith-beathachaidh. Tha in-ghabhail siùcar ceangailte ri galar grùthan geir neo-dheoch làidir, cùisean insulin, agus cùisean cholesterol am measg duilgheadasan slàinte eile.

Ach tha e gu sònraichte cudromach siùcar a sheachnadh nuair a tha thu tinn no a ’feuchainn ri tinneas a sheachnadh. Lorg sgrùdadh ann an 1973 gu bheil pàirt aig ithe siùcar (ach chan e cruthan eile de charbohydrates) ann a bhith a ’cuir às don t-siostam dìon.

Faodaidh flùr geal agus gràinnean giullachd eile na h-aon chùisean slàinte a bhith aig siùcar, mar a bhith a ’spùtadh siùcar fala. Fuirich air falbh bho na h-uile “ geal ” biadh nuair a tha thu a ’sabaid ri bug no a’ feuchainn ri glacadh.

Stuthan sabaid fuar & cnatan mòr

Nuair a tha thu a ’sabaid tinneas, gu sònraichte mura h-urrainn dhut mòran ithe, faodaidh leigheasan cuideachadh le bhith a’ toirt taic don bhodhaig ’ s dìonan nàdurrach. Seo cuid de na stuthan as fheàrr leam nuair a bhios cuideigin anns an teaghlach agam a ’glacadh fuachd no cnatan mòr.

Rinse Nasal Saline

Tha sruth saline na dhòigh math air cuideachadh le bhith a ’decongest an t-sròin gun a bhith a’ cleachdadh stuthan-leigheis. tha e ’ s cho socair is urrainn dhut a chleachdadh air clann is pàisdean cuideachd. Bidh mi a ’dèanamh mo chuid fhèin le salann Himalayan agus uisge blàth, ach chleachd mi ’ ve am fear seo cuideachd airson goireasachd.

Rinse Nasal Xylitol

Ged a dh ’fhaodadh sruth nasal saline a bhith èifeachdach airson cuid de chùisean dùmhlachd, is dòcha gum bi xylitol nas fheàrr. Lorg sgrùdadh ann an 2011 gu bheil xylitol measgaichte le uisge nas cuideachail ann a bhith a ’làimhseachadh dùmhlachd na fuasgladh saline. Faodar spraeadh nasal Xylitol a chleachdadh anns na h-aon dòighean as urrainn spraeadh saline.

Bhiotamain C.

Is dòcha gur e am vitimín as ainmeil airson fuachd agus cnatan mòr, tha vitimín C feumail airson àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon. Bidh mo theaghlach a ’cleachdadh fìor sheòrsa bìdh de bhiotamain C air a dhèanamh le camu camu agus acerola cherry. Leugh tuilleadh mu na buannachdan bho vitimín C an seo.

Sinc

Faodaidh ìrean fallain de sinc anns a ’bhodhaig cuideachadh le bhith a’ dèanamh bhìoras fuar no cnatan mòr nas miosa agus nas giorra. Gu dearbh, is e aon chomharra de dh ’easbhaidh sinc a bhith a’ tighinn air ais bho thinneas beag (mar fuachd agus flù). Tha beagan deasbaid ann mu co-dhiù a tha neartachadh sinc buannachdail anns a h-uile cùis, agus mar sin tha mi a ’roghnachadh lozenge sinc le dòs ìseal nuair a tha sinn dha-rìribh a’ feuchainn ri siostaman dìon a bhrosnachadh.

Soup Detox

Tha mi a ’moladh detox brot a dhèanamh dà uair sa bhliadhna gus cuir às do tocsainnean togte agus rudan eile a tha a’ dèanamh a ’bhodhaig nas lugha na fallain. Le bhith a ’dèanamh glanadh mar seo cuidichidh e le bhith ag ath-shuidheachadh a’ chuirp gus am bi e ’ s aig a ’choileanadh as fheàrr (agus tha na reasabaidhean furasta agus blasta cuideachd!). Tha sinn eadhon air an detox brot seo a dhèanamh mar theaghlach. Bidh mi dìreach a ’frithealadh pròtain agus carbs a bharrachd airson na cloinne air an taobh aig gach biadh.

Seillean Propolis

Is e Bee propolis an glaodh a tha a ’cumail a’ bhàta còmhla agus ga dhìon bho luchd-ionnsaigh de gach seòrsa. Tha Bee propolis antibacterial agus antimicrobial, ga dhèanamh na leigheas math airson amhach ghoirt agus comharran fuar eile. tha e ’ s cuideachd anti-inflammatory, àrdachadh dìonachd, agus sabaid aillse. Is e an dòigh as fheàrr leam fhaighinn anns a ’mhil seo no an spraeadh amhach propolis seo (sgoinneil airson a bhith a’ casg no a ’lughdachadh amhach ghoirt!).

Bhiotamain D.

Is e rud eile a chuidicheas call cuideim agus casg a ’chnatain mhòir ìrean iomchaidh de bhiotamain D. a chumail suas Tha barrachd is barrachd rannsachaidh a’ sealltainn cho cudromach sa tha vitimín D ann a bhith a ’cumail cuideam, a’ cur casg air galair, agus airson slàinte inntinn as fheàrr.

Is e an stòr as fheàrr de bhiotamain D an stuth a tha air a dhèanamh gu nàdarra leis a ’bhodhaig agad nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine ann am modar, ged a dh’ fhaodadh seo a bhith duilich ann am mìosan a ’gheamhraidh. Mura h-urrainn dhut 30 mionaid de sholas na grèine fhaighinn gach latha, is dòcha gum feumar cur-ris. Ma roghnaicheas tu cur ris, tagh vitimín D3, dreach nas socraiche agus fallain na cruthan eile.

Leis gur e vitimín solubhail geir a th ’ann an vitimín D, faodaidh e a bhith cunnartach ma thèid cus a ghabhail dheth. Beachdaich air sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean vitimín D agad le dotair mus tòisich thu air leasachadh sam bith, ged a tha vitimín D a gheibhear bho sholas na grèine air a mheas sàbhailte.

Teas luibhean

Tha tì luibheil na dhòigh math air uisgeachadh rè tinneas, ach tha adhbharan cungaidh-leigheis aca cuideachd. Tha mòran de luibhean cumanta feumail ann a bhith a ’làimhseachadh tinneasan tlàth mar fuachd agus flùr.

Seo beagan de na tì agam gus an siostam dìon a bhrosnachadh:

  • Mar- Fìor mhath airson cùisean cnàmhaidh (a ’toirt a-steach tinneas madainn!)
  • Chamomile- Tì luibheil socair agus socair a tha ’ s beairteach ann an magnesium
  • Sage- Tha feartan antiseptic agus astringent aig an luibh seo a tha ga dhèanamh foirfe airson a bhith a ’sabaid ghalaran mar fuachd agus flùr
  • Duilleag Nettle- Tha an luibh seo gu math beathachail, gu sònraichte air a chàradh le sùbh-craoibhe dearg, agus faodaidh e beathachadh a thabhann nuair nach eil thu a ’faireachdainn mar ithe
  • Elderberry- Bidh sinn cuideachd a ’dèanamh siorup elderberry dachaigh gus cuideachadh le tinneas a chumail air falbh

Gu h-iomlan, tha mòran tì luibheil sàbhailte dha clann agus deagh dhòigh air beagan comhfhurtachd agus vitamain a bharrachd a thabhann nuair a thig clann sìos le rudeigin.

Garlic

Tha saidheans a ’toirt taic do na tha ris an canar “ seann sgeulachdan mnathan ” air a bhith eòlach airson ùine mhòr: tha feartan làidir mì-cheimigeach agus anti-bhìoras aig garlic ùr. Bidh mi a ’pronnadh beagan chlòbh agus ga thoirt amh ann an spàin de mil, ach bha agam ri ’ ve a bhith nas cruthachail airson cuid de mo chlann a thoirt leotha. Faic an dreuchd seo airson làn liosta de shochairean garl agus dòighean cruthachail gus garlic a thoirt a-steach do dhaithead an teaghlaich.

An dìon as fheàrr aig a ’bhodhaig ’ daithead fallain!

Chan urrainn dhuinn ’ t cuideachadh a thoirt dha na bitheagan a bhios a ’dol timcheall ann an seusan fuar is cnatan mòr, ach is urrainn dhuinn sinn fhèin a dhìon le bhith a’ gabhail cùram de ar bodhaigean. Bidh fìor bhiadh a ’toirt taic don bhodhaig ’ s dìonan nàdurrach agus faodaidh e do chuideachadh gus fuireach gu math (agus faighinn seachad air nas luaithe nuair a dh’ fhàsas tu tinn!).

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach leis an Dr. Ann Shippy, a tha Teisteanas Bùird ann an Leigheas Taobh a-staigh agus lighiche dearbhte Leigheas Gnìomh le cleachdadh soirbheachail ann an Austin, Texas. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad.

Ciamar a chumas tu bho bhith a ’faighinn a’ chnatan mhòr? Roinn na molaidhean agad gu h-ìosal!