An duilgheadas le todhar cilecium

Is e calsium aon de na mèinnirean as aithnichte ach nach tuigear. Tha e air a chur ris a h-uile càil bho ghràin gu sùgh orainds, ach tha tòrr fianais ann nach eil stuthan-leigheis èifeachdach agus dh ’fhaodadh iad a bhith cronail …


Leasachaidhean cilecium: an duilgheadas

Tha grunn stuthan a bharrachd a bhios mi gu pearsanta a ’gabhail gach latha, eadhon nuair a bhios mi ag ithe daithead fìor àrd de bhiadh oir tha e duilich gu leòr de na beathachadh sin fhaighinn bhon t-solar bìdh ùr-nodha againn.

Tha vitamain agus mèinnirean eile (mar calcium agus uaireannan searbhag folic agus iodine) ro mhòr anns an t-solar bìdh gnàthach againn agus dh ’fhaodadh iad a bhith cronail.


Lorgar calsium gu nàdarra ann an toraidhean bainne agus bidh e gu tric air a chur ri ionadan bainne agus bainne. Tha cilecium cuideachd air a chur ri mòran de bhiadhan giullaichte, gràin, aran agus sùgh. Bidh mòran dhaoine cuideachd a ’gabhail cungaidhean calcium, gu sònraichte nuair a tha iad trom agus an dèidh menopause, ach tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ togail ceist mun chleachdadh seo.

Coltach ri uiread de bheathachadh eile, feumaidh cailcium cofactors (vitamain agus mèinnirean eile) a ghabhail a-steach. Às an aonais, chan eil stuthan calcium rim faighinn agus dh ’fhaodadh iad a bhith cronail.

Sheall sgrùdadh ann an 2012 a chaidh fhoillseachadh ann am British Medical Journal gu robh cunnart 139% nas àirde aig an fheadhainn a bha a ’gabhail stuthan calcium le ionnsaigh cridhe, ged nach robh an cunnart nas motha seo an làthair nuair a chaidh an aon uiread de chalcium ithe bho stòran bìdh slàn. (1)

Tha sgrùdaidhean eile air an aon cho-dhàimh a nochdadh:




  • Sheall meta-anailis ann an 2010 gun robh àrdachadh calcium a ’meudachadh cunnart stròc, ionnsaigh cridhe agus bàs bho gach adhbhar (2)
  • Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an JAMA ann an 2013 gu robh àrdachadh a bharrachd air 1,000mg / latha co-cheangailte ri àrdachadh 20% ann an cunnart bàis bho ghalar cardiovascular. (3)
  • Sheall sgrùdaidhean eile, mar fear o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Clinical Nutrition gu robh àrdachadh calcium ann an cunnart nas motha airson clachan dubhaig agus aillse próstat (4)
  • Sheall Chris Kresser gu bheil an cunnart seo eadhon nas àirde ann am boireannaich “ A bharrachd air an sin, dh ’innis sgrùdadh Suaineach o chionn ghoirid gu robh cunnart bàis 40% nas àirde am measg boireannaich le ìrean àrda calcium (1400 mg agus nas àirde), agus cunnart bàis 157% nas àirde ma tha iad sin ann bha boireannaich a ’gabhail cur-ris 500 mg gach latha, an coimeas ri boireannaich le ìrean meadhanach làitheil de chalcium (600-1000 mg). ” (5)

Mar sin carson a tha e coltach gum faod àrdachadh calcium an cunnart bho dhuilgheadasan cridhe àrdachadh?

Dà adhbhar a dh ’fhaodadh …

  1. Tha luchd-rannsachaidh a ’dèanamh a-mach, nuair a thèid calcium a bharrachd a ghabhail, nach gabh e a-steach agus gu bheil cus air fhàgail a’ cuairteachadh san fhuil, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh àireamhachadh anns na h-artaigilean, no a tha air a bhearradh ann am fual, a dh’ fhaodadh clachan dubhaig adhbhrachadh.
  2. Tha e gu math duilich don bhodhaig mòran de sheòrsaichean calcium a ghabhail a-steach, gu sònraichte nuair a thèid an toirt leotha fhèin, oir feumaidh e cofactors mar bhiotamain K2, Magnesium agus bhiotamain D a chleachdadh gu ceart.

Cailcium airson Slàinte Cnàimh?

Ach, dè mu dheidhinn slàinte chnàmhan? A ’tionndadh a-mach, chan eil cungaidhean calcium ann ’ t am peilear airgid airson slàinte chnàmhan an dàrna cuid …

Sheall sgrùdadh ann an 2012 nach do rinn calcium a bharrachd (os cionn na sùim a chaidh a mholadh bho bhiadh) dùmhlachd cnàimh no lughdachadh ìre brisidh. (6)


Gu dearbh, ann an 2013, rinn Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh nan Stàitean Aonaichte ath-sgrùdadh air 135 sgrùdadh air calcium agus ìre brisidhean agus mhol iad gum biodh boireannaich iar-menopausal STOP a ’gabhail calcium a bharrachd. (7)

Chaidh sealltainn gu robh stòran bìdh de chalcium (mar bainne, feòil cnàimh a-steach agus seòrsan sònraichte èisg) buannachdail do shlàinte chnàmhan às aonais cunnart nas motha airson duilgheadasan cardiovascular agus duilgheadasan eile.

Is e bainne an stòr daithead as motha a thathas a ’moladh, ach tha cuid de fhactaran duilich ann. Tha grunn sgrùdaidhean ann an grunn dhùthchannan air sealltainn gu robh caitheamh bainne a ’lughdachadh cunnart osteoporosis, hip-teannas agus duilgheadasan eile co-cheangailte ris na galairean sin. (8,9,10)

Tha cuid sa choimhearsnachd slàinte nàdurrach ag agairt gu bheil bainne-bainne dha-rìribh dona airson cnàmhan leis gu bheil toraidhean bainne a ’searbhachadh a’ chuirp, ag adhbhrachadh gun tarraing e calcium bho na cnàmhan gus ath-alkalize.


Mhìnich Chris Kresser an teòiridh seo gu mionaideach (agus debunked), agus rinn sgrùdadh ann an 2011 ath-sgrùdadh air an teòiridh seo agus cha do lorg e fianais saidheansail gus a dhearbhadh. (11)

Roghainn nas fheàrr: Stòran bìdh de chalcium

Tha an litreachas a tha ri fhaighinn a ’tighinn chun aon cho-dhùnadh gu bheil mòran againn a’ faireachdainn gu h-intuitive - gu bheil stòran bìdh nas fheàrr na stuthan-cuirp nuair as urrainnear agus tha seo gu sònraichte fìor le calcium.

Tha bainne na chuspair connspaideach, leis nach eil mòran dhaoine ga fhulang no a ’roghnachadh gun a bhith ga ithe. Gu fortanach, ged is e an stòr daithead as ainmeile de chalcium, chan e seo an aon stòr idir agus is dòcha gum bi feadhainn eile nas fheàrr. Cuideachd, tha rannsachadh a ’moladh gur dòcha gur e bhiotamain K2, chan e calcium, am pàirt as buannachdail de bhainne (gu sònraichte bainne amh) airson slàinte chnàmhan. Barrachd air sin gu h-ìosal …

Am measg stòran calcium iongantach neo-bainne tha:

  • Sardines (canasta)
  • Bradan, le cnàmhan (ann an canastairean)
  • Beans
  • Okra
  • Uaineagan duilleach
  • Molasses Blackstrap

Cho cudromach sa tha Cofactors

Tha cofactors cuideachd deatamach airson gabhail a-steach agus cleachdadh calcium ceart anns a ’bhodhaig. Gu h-aonar, faodaidh calcium (agus mòran de bheathachadh) a bhith cronail, mar a mhìnich mi gu h-àrd, ach tha e deatamach agus cuideachail nuair a thèid a chaitheamh ann an cothromachadh ceart leis na cofactors aige.

Tha leabhar sàr-mhath ann leis an t-ainm Vitamin K2 agus an Calcium Paradox, a tha a ’mìneachadh gu domhainn mar a tha feum air bhiotamain K2 airson cailcium a chleachdadh gu ceart agus mar as urrainn do chaitheamh calcium às aonais K2 duilgheadasan slàinte adhbhrachadh.

Lorgar K2 ann am bainne amh bho chrodh ionaltraidh, grùthan, càiseagan aois agus natto (toradh soy ferment). Tha e cuideachd ri fhaighinn ann an cruth leasachaidh.

Am measg cofactors eile airson calcium tha Vitamin D agus Magnesium (am measg feadhainn eile). Gu dearbh, tha K2, Calcium, Magnesium agus D3 uile air an cleachdadh nas fheàrr nuair a thèid an ithe còmhla.

Gu pearsanta, is fheàrr leam mo bhiotamain D fhaighinn bhon ghrèin far a bheil sin comasach agus mo chalcium bho bhiadh, ach bidh mi a ’gabhail cruthan a bharrachd de Bhiotamain K2 agus a’ cleachdadh magnesium transdermal gus na h-ìrean agam a chumail anns na raointean as fheàrr. (Is e ceisteachan math a tha seo gus faicinn a bheil uireasbhuidh ann am magnesium).

Bottom Line …

Chan e calcium a bharrachd am panacea airson cnàmhan làidir a thathas a ’dèanamh a-mach a bhith. Tha cilecium gu cinnteach cudromach, ach tha e nas buannachdail nuair a thig e bho stòran bìdh agus nuair a thèid a thoirt ann an co-mheas ceart leis na cofactors aige.

A bheil thu a ’gabhail stuthan calcium?