Stir Squash isbean

Is e frys stir aon de na h-adan mamaidh as motha a th ’agam. Tha iad làn blas, na gabh ach aon phana airson a dhèanamh, agus thig iad còmhla ann an dìreach mionaidean airson biadh luath is sìmplidh.


Tha an stir frus isbean squash samhraidh seo gu sònraichte math mar reasabaidh ràitheil nuair a bhios squash agus zucchini ann an seusan seach gu bheil iad cho saor aig a ’bhùth. Faodar an reasabaidh seo a dhèanamh ann an aon phana gu sgiobalta airson oidhche thrang agus air a ghnàthachadh le blasan eadar-dhealaichte le bhith a ’cur measgachadh spìosraidh dachaigh ris.

Cuideachd, leis gur e reasabaidh stèidhichte air isbean a tha seo, bidh e a ’dèanamh bracaist sgiobalta math a tha saor bho uighean, gun bhainne, agus na stòr math de phròtain is ghlasraich.


Mar le stir fry sam bith, gnàthaich do roghainnean le spìosraidh. Faodaidh tu eadhon na feòil no glasraich a mheasgachadh gus a bhith freagarrach dhut agus na tha agad ri làimh.

reasabaidh friogais isbean agus squashGun rangachadh fhathast

Reasabaidh Stir Fry isbean agus squash samhraidh

Fry sìmplidh, aon pan, a tha gaol aig clann agus inbhich. Prìomh chùrsa Cuisine Stir Fry Prep Time 5 mionaidean Ùine Cook 15 mionaid Ùine Iomlan 20 mionaid Servings 4 -6 Calories 319kcal Ùghdar Katie Wells Tha na ceanglaichean tàthchuid gu h-ìosal nan ceanglaichean ceangailte.

Tàthchuid

  • Ceanglaichean isbean 1 lb.
  • 2 oinniún
  • 3 squash samhraidh meadhanach (no zucchini)
  • 1 ìm TBSP
  • & frac14; piobar tsp
  • & frac12; pùdar garlic tsp
  • & frac12; tsp basil

Stiùireadh

  • Slice an isbean a-steach do sliseagan tana.
  • Cuir donn iad ann am skillet mòr no wok gus am bi iad air am bruich agus air an donnachadh gu math.
  • Thoir air falbh an isbean bhon phana agus cuir gu aon taobh.
  • Slice an oinniún gu sliseagan tana agus saute gus am bi e bog.
  • Fhad ‘s a tha na h-uinneanan a’ còcaireachd, rùisg agus sliseag squash an t-samhraidh.
  • Cuir squash samhraidh, ìm, agus spìosraidh ris na h-uinneanan.
  • Bruich airson 5 mionaidean a bharrachd no gus am bi an squash bog.
  • Thoir air ais an isbean don phana agus bruich gus an tèid a theasachadh.
  • Meal!

Notaichean

Cleachd ge bith dè an spìosraidh as fheàrr leat airson an stir fry seo!

Beathachadh

Calaraidhean: 319kcal | Gualaisgean: 19.3g | Pròtain: 17.9g | Saill: 19.6g | Saill shàthaichte: 7.4g | Cholesterol: 144mg | Sòidiam: 1210mg | Fibre: 2.5g | Siùcar: 8.2g

Coltach ris an reasabaidh seo? Thoir sùil air an leabhar còcaireachd ùr agam, no faigh a h-uile reasabaidh agam (còrr air 500!) Ann am planair bìdh seachdaineil pearsanta an seo!

Bidh sinn a ’dèanamh frys stir gu math tric agus eadhon gan dèanamh airson bracaist seach gu bheil iad furasta, luath agus beathachail. Is e seo cuid de na rudan as fheàrr leinn:

  • Stir glasraich cearc
  • Stir Fry cearc Apple
  • Stir Cearc Sìneach
  • Stir Fry Beef and Cabbage

Dè ’ s am fear as fheàrr leat “ aon pan ” biadh? Inns dhomh anns na beachdan gu h-ìosal!