Symptoms Syndrome Leg Restless & Leigheasan Nàdarra

Binneanan agus snàthadan, itchy, creepy-crawly … tha iad sin uile air an cleachdadh airson cunntas a thoirt air comharran syndrome casan gun stad, no RLS.


Faodaidh e a bhith duilich an suidheachadh seo a chuir ann am faclan, ach dhaibhsan a dh ’fhiosraich e, tha na comharraidhean mì-mhisneachail. Is e magnesium aon leigheas nàdarra a chuidicheas, ach tha ’ s tòrr a bharrachd ann a bhith a ’dèiligeadh ris a’ chumha seo.

Symptoms of Restless Legs Syndrome

Tha syndrome casan restless (ris an canar cuideachd galar RLS no Willis-Ekbom) ag adhbhrachadh mothachaidhean mì-thlachdmhor anns na casan. Tha beachdan proifeasanta eadar-dhealaichte, ach thathas den bheachd gun toir e ’ buaidh air timcheall air 7-10% den t-sluagh.


Tha RLS na eas-òrdugh mothachaidh neurolach agus seach gu bheil e mar as trice a ’cur bacadh air cadal, tha e ’ s cuideachd air a mheas mar eas-òrdugh cadail.

Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha RLS mar as trice eòlach air na casan, ach faodaidh e tachairt cuideachd anns na gàirdeanan no ann am pàirtean bodhaig eile. Faodaidh na comharraidhean a bhith bho rudeigin gruamach gu cruaidh.

Thathas gu tric a ’toirt iomradh air mothachaidhean RLS mar:

  • losgadh
  • tingling
  • itch
  • ga phutadh le prìneachan
  • throbbing
  • mothachaidhean dealain
  • creepy-crawlies
  • aching

Tha an liosta neo-spòrsail seo de chomharran gu bunaiteach na dhòigh air a ’bhodhaig ’ s a bhith a’ cur ìmpidh air na casan gluasad agus crathadh a-mach às an fhaireachdainn (mar sin an t-ainm gun tàmh).




Syndrome Leg Restless air an oidhche

Is e syndrome cas restless an fheadhainn as miosa nuair a bhios e aig fois agus bidh e ’ s nas cumanta air an fheasgar. Faodaidh e casg a chuir air cadal no dragh a chuir air, a dh ’fhaodadh grunn chùisean adhbhrachadh.

Bidh còrr air 80% den fheadhainn le RLS cuideachd a ’tionndadh agus a’ breabadh an cuid buill tron ​​oidhche, timcheall air a h-uile 15 gu 40 diog. Thathas a ’toirt iomradh air a’ chumha seo co-cheangailte ri RLS mar ghluasad gluasaid bho àm gu àm.

Bidh an call cadail sin gu tric a ’leantainn gu insomnia tron ​​latha, eadhon a’ leantainn gu trom-inntinn. Nuair a dh ’fhàgas tu gun làimhseachadh, faodaidh e leantainn gu lùghdachadh de 20% ann an cinneasachd.

Ciamar a tha Diagnosis air Syndrome Legs Restless?

Chan eil ’ t deuchainn sònraichte ann airson RLS. Mar as trice thèid a dhearbhadh leis na comharraidhean, ach dh ’fhaodadh gum bi feum air deuchainnean eile gus faighinn a-mach à suidheachaidhean co-cheangailte ris a tha a’ cur ris.


Dè a tha ag adhbhrachadh sionndrom cas neo-sheasmhach?

Tha e an urra ris an neach, ach tha grunn chumhachan agus fhactaran ann an RLS.

San fharsaingeachd, bidh barrachd bhoireannaich na fir a ’leasachadh an t-suidheachaidh, mar a tha inbhich 40 bliadhna agus nas sine. Bidh torrachas a ’meudachadh a’ chunnairt, a bharrachd air galairean sònraichte, cugallachd bìdh, agus easbhaidhean beathachaidh.

Tha eadhon daoine nas neònach, air an làimh chlì nas dualtaiche RLS a leasachadh na daoine air an làimh dheis. Thathas den bheachd gu bheil seo air adhbhrachadh le eadar-dhealachaidhean ann an structar eanchainn eadar an dà bhuidheann a tha a ’toirt buaidh air an t-siostam nearbhach.

Faodaidh adhbharan eile a bhith:


Galaran a tha a ’toirt buaidh air an eanchainn

Faodaidh cuid de ghalaran mar anemia, galar Parkinson ’ s, fàilligeadh nan dubhagan, agus tinneas an t-siùcair a bhith a ’toirt a-steach syndrome casan gun stad mar symptom. Chaidh milleadh air an ganglia basal, am pàirt den eanchainn a dh ’adhbhraicheas gluasadan fèithe, a cheangal ri RLS. Bidh na slighean neòil aimhreit an uairsin ag adhbhrachadh gluasadan neo-phàirteach.

Cungaidh-leigheis

Faodaidh cungaidhean a dh ’atharraicheas gnìomhachd eanchainn, leithid antidepressants agus antipsicotics adhbhrachadh RLS (eadhon ged a bhios cuid de dhotairean gan cleachdadh airson a làimhseachadh). Faodaidh eadhon na cungaidhean fuar is aileirdsidh as cumanta cur ris na comharraidhean. Ma tha mothachadh cas bothersome agad agus gu bheil thu air cungaidh-leigheis, tha e ’ s an-còmhnaidh na dheagh bheachd faighneachd don dotair agad mu cheangal a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Spreagadh Bidhe

Faodaidh daithead bochd cuideachd RLS a bhrosnachadh. Bidh siùcar a ’leigeil sìos magnesium anns a’ bhodhaig, agus faodaidh sin comharraidhean RLS adhbhrachadh. Bidh stimulants mar caffeine agus deoch-làidir cuideachd a ’dèanamh an duilgheadas nas miosa.

Faodaidh aileardsaidhean bìdh no cugallachd ri stuthan mar gluten agus monosodium glutamate (MSG) cuideachd comharraidhean RLS a bhrosnachadh.

Gintinneachd

Tha timcheall air 50% den fheadhainn le RLS cuideachd le ball teaghlaich leis a ’chumha, agus mar sin thathas den bheachd gu bheil gintinneachd a’ cluich an seo. Ann am pàipear a chaidh fhoillseachadh leis an Ionad Rannsachaidh Nephrology and Urology ann an Ioran, lorg luchd-rannsachaidh nach eil Asians cho dualtach RLS a bhith aca, mar a tha an fheadhainn ann an Ioran an coimeas ris na SA.

Tha Ameireaganaich Afraganach cuideachd 20% nas dualtaiche na caucasians eòlas fhaighinn air comharraidhean RLS. Mar sin tha e coltach gu bheil gintinneachd agus eadar-dhealachaidhean cinnidh a ’cluich pàirt ann an RLS.

Torrachas

Bidh mòran de mhama a ’faighinn eòlas air RLS airson a’ chiad uair nuair a tha iad trom, ach falbhaidh na comharraidhean às deidh dhaibh breith. Thathas den bheachd gu bheil seo air adhbhrachadh le hormonaichean caochlaideach agus ìrean ìosal de bhiotamain sònraichte mar thoradh air leasachadh pàisde ’ s a ’cleachdadh stòran beathachaidh.

Galar fèin-dìon

Pàipear 2012 bhoLèirmheasan leigheis cadaila-mach, a-mach à 38 suidheachadh co-cheangailte ri RLS, bha 95% dhiubh nan galaran fèin-dìon agus / no gabhaltach. Bha luchd-rannsachaidh a ’gabhail a-steach gum faodadh ath-bhualadh dìonach dha bacteria anns na caolan no antigens eile RLS adhbhrachadh le bhith a’ toirt ionnsaigh air na siostaman nearbhach meadhanach no iomall.

Bha ìrean mòran nas àirde no RLS aig an fheadhainn aig an robh arthritis reumatoid (suidheachadh fèin-dìon) na an fheadhainn gun airtritis. Bha eadhon ìrean nas ìsle de RLS aig eadhon an fheadhainn air an robh osteoarthritis, a tha co-cheangailte ri bhith a ’fàs nas sine na an fheadhainn le airtritis reumatoid.

Gut Dysfunction

Chaidh sgrùdadh ann an 2011 fhoillseachadh ann anLeigheas cadaillorg ceangal làidir eadar dysfunction gut agus RLS. Bha trì fichead sa naoi sa cheud de na h-euslaintich RLS air cus fàs-bheairteach intestinal (SIBO), an coimeas ri dìreach ochd air fhichead sa cheud agus deich sa cheud anns na buidhnean smachd neo-RLS. Bha fichead 'sa h-ochd sa cheud den fheadhainn anns a' bhuidheann RLS le sionndrom innidh neo-thorrach (IBS), agus cha robh IBS ach aig 4 sa cheud sa bhuidheann smachd.

Ma tha dysfunction gut an làthair, tha a bhith a ’dèiligeadh ri cus fàs / mì-chothromachadh bacterial agus a’ dèanamh daithead fèin-dìon, mar GAPS (Gut and Psychology Syndrome) feumail. Le bhith a ’càradh an t-sgoltadh, faodaidh comharran sionndrom cas cas leasachadh no a dhol à sealladh.

Cortisol ìosal

Faodaidh duilgheadasan adrenal, mar reamhar adrenal, ìrean cortisol ìosal adhbhrachadh anns a ’bhodhaig agus eadhon cur ri RLS. Cho-dhùin sgrùdadh ann an 2008 anns an iris Neurology gu robh ceangal eadar syndrome casan gun stad agus ìrean cortisol ìosal. Lorg 50% den fheadhainn san sgrùdadh faochadh bho chomharran le bhith a ’cur a-steach uachdar anti-inflammatory hydrocortisone. Bidh leigheas uisge fuar, no cryotherapy, cuideachd a ’lughdachadh sèid.

Ciamar a gheibh thu cuidhteas de shionndrom cas gun stad?

Tha mòran adhbharan eadar-dhealaichte ann airson syndrome casan gun stad. Coltach ri suidheachadh sam bith, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh a ’bhun-adhbhar gus barrachd air dìreach faochadh bho chomharran a thoirt gu buil. Cuidichidh a bhith a ’toirt taic don t-siostam nearbhach, ag ithe na biadhan ceart, agus a’ gabhail cungaidhean sònraichte gus easbhaidhean a cheartachadh gus dèiligeadh ri prìomh adhbhar RLS.

Bidh cungaidhean cungaidh (mar as trice cungaidhean an-aghaidh grèim) a thathas a ’cleachdadh airson làimhseachadh RLS a’ dèanamh sin le bhith ag atharrachadh ceimigeachd an eanchainn ’ s agus freagairt do na comharran neoni. Faodaidh frith-bhuaidhean nan drogaichean sin a bhith cunnartach. Faodaidh comharran cumanta a bhith bho gach nì bho mhilleadh eanchainn, gu breugan, gu bualadh (na tha sinn a ’feuchainn ri stad sa chiad àite).

Fiù ma bhios na cungaidhean sin a ’cuideachadh an toiseach, tha a’ choimhearsnachd mheidigeach a ’moladh gum bi an èifeachdas a’ lughdachadh thar ùine.

Leigheasan nàdurrach gus stad a chuir air RLS

Bidh eadhon mòran dhotairean gnàthach a ’moladh atharrachaidhean dòigh-beatha agus modhan nàdurrach mus cleachd iad drogaichean òrdugh (nach àbhaist a bhith ’ t èifeachdach airson RLS). Is dòcha gun toir e measgachadh de rudan, ach is e faighinn gu bun-adhbhar an dòigh as fheàrr air RLS a làimhseachadh.

Tha bhiotamain a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh comharraidhean sionndrom cas gun stad a’ toirt a-steach:

Magnesium

Is dòcha gur e magnesium aon de na stuthan nàdarra as mòr-chòrdte airson syndrome casan gun stad, agus chan eil e ’ t duilich faicinn carson. Gu mì-fhortanach tha dìth magnesium cumanta anns a ’chomann-shòisealta ùr-nodha againn mar thoradh air dìth talmhainn. Faodaidh siùcar, deoch làidir, caffeine, cungaidhean sònraichte, agus eadhon cuideam cur às do stòran magnesium ar bodhaig ’ s.

Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil fèithean sònraichte anns a ’chas ag obair gu eadar-dhealaichte anns an fheadhainn le RLS, gu sònraichte cùl clì fèith na laogh, agus am fèith air taobh deas a’ chnàimh shin. Bidh ìrean magnesium ceart a ’cuideachadh na snàithleanan fèithean rèidh sin gus fois a ghabhail agus tha iad riatanach do shiostam nearbhach fallain. Faodaidh cus iarann ​​a bhith a ’leigeil às magnesium ge-tà, agus mar sin tha e ’ s cudromach gun cus cuideam a chuir air an stuth seo.

Selenium

Tha selenium a ’toirt taic do ghnìomhachd dopamine sa bhodhaig, a thathas a’ smaoineachadh a tha ceangailte gu dìreach ri syndrome casan gun stad. Ann an deuchainn clionaigeach à Ioran, rinn leasachadh le 50 agus 200 microgram (mcg) de selenium leasachadh mòr air comharraidhean RLS. Bha deagh thoraidhean aig gach buidheann, agus mar sin cho-dhùin luchd-rannsachaidh gum biodh dòs 50 mcg nas èifeachdaiche a thaobh cosgais. Ann an dìreach aon chnò Brazil tha latha làn ’ s luach selenium, no timcheall air 77 microgram.

Iarann

Tha iarann ​​riatanach cuideachd airson gnìomh dopamine sa bhodhaig. Thathas air faighinn a-mach gu bheil ìrean iarann ​​ro ìosal san eanchainn aig an fheadhainn le syndrome casan restless.

Faodaidh timcheall air 30% den fheadhainn le RLS stuthan iarainn a chleachdadh gus na comharraidhean aca a thionndadh air ais. Ann an sgrùdadh ann an 2009 a chaidh fhoillseachadh ann anLeigheas cadail, chunnaic cuspairean le dìth iarann ​​leasachadh mòr ann an comharraidhean RLS às deidh dusan seachdain de leasachadh iarann. Is toil leam mo iarann ​​fhaighinn bho bhiadh far an gabh sin dèanamh, ach is e deagh stuth iarainn a tha seo airson a chleachdadh nuair a tha feum air.

Tha beagan rabhadh ann ge-tà.

Faodaidh cus iarann ​​cur às do magnesium, beathachadh eile ceangailte le syndrome casan gun stad. A bharrachd air an sin, faodaidh cus iarann ​​cur ri àrdachadh ann an cuid de bacteria pathogenic ann an daoine fa leth le cùisean cnàmhaidh. A bharrachd air an sin, ma tha na h-ìrean iarainn agad ro àrd, faodaidh e cron a dhèanamh air a ’chridhe, an grùthan, adrenals agus buill-bodhaig eile. Tha suidheachadh ginteil aig cuid de dhaoine cuideachd a bhith a ’togail cus iarann ​​ris an canar hemochromatosis, a bhios gu tric a’ dol gun fhiosta gus am bi milleadh mòr ann.

Ma roghnaicheas tu stuthan iarainn a ghabhail, bi cinnteach gun lean thu ris an dotair agad gus tomhas obair-lann fhaighinn gus am faigh na h-ìrean agad a-steach don raon as fheàrr.

Tòisich le bhith ag ithe tòrr de bhiadhan làn iarann ​​agus faic a bheil thu a ’faireachdainn nas fheàrr. Ma tha na h-ìrean iarainn agad fhathast ìosal, thoir sùil le neach-dreuchd slàinte nàdurrach airson stiùireadh.

Bhiotamain D.

Air aithneachadh mar an vitimín toilichte, tha vitimín D cudromach airson a bhith a ’cumail na blues aig bàgh. Bidh am beathachadh deatamach seo cuideachd a ’cluich pàirt ann an syndrome casan gun stad.

Tha Chris Kresser a ’mìneachadh:

Tha cuid de fhianais a ’sealltainn gum faodadh pàirt cudromach a bhith aig vitimín D le bhith a’ meudachadh ìrean de dopamine agus na metabolitean aige san eanchainn, a bharrachd air a bhith a ’dìon neurons co-cheangailte ri dopamine bho tocsainnean. Tha RLS air a bhith co-cheangailte ri dìth vitimín D ann an grunn sgrùdaidhean, agus tha dlùth-ghalair air a cheangal gu h-iongantach le ìrean vitimín D.

Lorg aon sgrùdadh gu bheil RLS nas trice agus nas cruaidhe anns an fheadhainn le easbhaidh vitimín D. Tha seo cuideachd a ’sealltainn gu bheil easbhaidh ann an vitimín D a’ toirt droch bhuaidh air cadal. (Tha mi a ’còmhdach carson a tha vitimín D cho cudromach agus na dòighean as fheàrr air fhaighinn an seo.)

Leigheasan Nàdarra eile airson Syndrome Casan Restless

  • Ola riatanach lavender- Sgrùdadh ann an 2015 a chaidh fhoillseachadh anns an irisEòlas Altraim agus Mnathan-glùinelorg gu robh massage le ola deatamach lavender a ’leasachadh comharraidhean gu mòr. Fhuair luchd-fulang RLS massage 10 mionaid le ola deatamach lavender air a lagachadh gu 1.5% dà uair san t-seachdain. Bidh lavender cuideachd a ’leasachadh càileachd cadail agus insomnia, a tha gu tric co-cheangailte ri RLS.
  • Reflexology- Is e reflexology nuair a chuirear cuideam air puingean cuideam sònraichte, mar as trice air bonn na coise. Tha an cuideam seo a ’toirt buaidh mhath air an t-siostam nearbhach. Rinn sgrùdaidhean coimeas eadar buidheann de dh ’euslaintich RLS a bha a’ faighinn reflexology ris an fheadhainn a bha a ’dèanamh sìneadh agus lorg iad gu robh an dà bhuidheann a’ faicinn crìonadh ann an comharraidhean.
  • Eacarsaich meadhanach aerobic- Bidh eacarsaich a ’leigeil ma sgaoil endorphins, a’ toirt a-steach dopamine a chuidicheas le smachd fèithean.
  • Amaran detox- Bidh amar blàth le salainn Epsom (a tha magnesium sulfate) a ’toirt faochadh dha na fèithean agus a’ soillseachadh comharraidhean RLS.
  • Lùghdachadh cuideam- Cleachd dòighean fois mar smaoineachadh agus na molaidhean eile a tha a ’lughdachadh cuideam.
  • A ’cuir massage air na casan- Faigh massage proifeasanta, no feuch na roghainnean massage aig an taigh mar an massager as fheàrr leam no rolairean foam air na casan. Ann an aon sgrùdadh, cha robh RLS aig trian de na com-pàirtichean tuilleadh às deidh massage, agus chunnaic an fheadhainn eile leasachadh mòr.
  • Teiripe uisge fuar- Is dòcha nach eil e spòrsail, ach chan eil casan creepy-crawly! Feuch na dòighean sin aig an taigh gus lughdachadh a thoirt air pian agus cytokines a tha ag adhbhrachadh sèid, cuairteachadh adhartachadh, agus lughdachadh fèithean goirt agus spasms.
  • Breab an cleachdadh caffeine- Seachain stimulants mar deoch làidir agus caffeine, a dh ’fhaodadh comharraidhean a dhèanamh nas miosa. Faodaidh na roghainnean cofaidh sin tarraing air ais sam bith.

Faochadh casan gun stad rè torrachas

Ann an aon sgrùdadh, dh ’fhàs boireannaich a bha trom le ìrean folate ìosal àrdachadh ann an trom-inntinn agus syndrome casan gun stad. Lorgar folate ann am biadh mar an grùthan, ach nuair a tha mi trom, bidh mi cuideachd a ’gabhail stuth folate (chan e searbhag folic!) Gus a bhith cinnteach gu bheil na h-ìrean agam àrd gu leòr.

Tha dìth iarann ​​agus magnesium nan duilgheadasan cumanta eile ann an torrachas a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ri cas restless, mar sin smaoinich air cuid de sholaran prenatal càileachd ma tha na comharraidhean sin agad.

Beannachd leat casan gun stad!

Cha d ’fhuair mi eòlas air an duilgheadas seo mi fhìn, ach tha e math fios a bhith agam gu bheil uimhir de roghainnean ann airson a bhith a’ lughdachadh comharraidhean casan gun stad gu nàdarra. Ma tha thu a ’fulang le casan gun stad, an dòchas leis na molaidhean sin gum faod thu deagh chasan a phògadh agus cadal furasta!

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach leis an Dr. Ann Shippy, a tha Teisteanas Bùird ann an Leigheas Taobh a-staigh agus lighiche dearbhte Leigheas Gnìomh le cleachdadh soirbheachail ann an Austin, Texas. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad.

An robh syndrome casan gun stad ort roimhe seo? Dè a bha / dè an t-eòlas a bh ’agad agus ciamar a fhuair thu faochadh? Fàg beachd thugainn gu h-ìosal!

Stòran:

  1. Einollahi, B., Lotfiazar, A., Motalebi, M. (2016). Syndrome cas restless: A bheil buaidh sam bith aig àite cruinn-eòlasach air tricead? Agri, 28 (4), 203–204.
  2. Comann Torrachas Ameireagaidh. (2016). Anemia rè torrachas. [Artaigil air-loidhne]. A fhuaireadh bho http://americanpregnancy.org/pregnancy-concerns/anemia-during-pregnancy/
  3. Weinstock L., Walters A., & Paueksakon P. (2012). Syndrome casan restless - dreuchdan teòiridheach innealan inflammatory agus dìonach. [Geàrr-chunntas]. Lèirmheasan Leigheas Cadail, 16 (4), 341-54. doi: 10.1016 / j.smrv.2011.09.00
  4. Adriana G. Loachimescu, A., Hamrahian. A. (2010). Galaran an gland adrenal. [Artaigil air-loidhne].
  5. Hornyak, M., Rupp, A., Riemann, D., Feige, B., Berger, M., & Voderholzer, U. (2008). Bidh hydrocortisone dòs ìseal san fheasgar ag atharrachadh doimhneachd comharraidhean ann an syndrome casan gun stad. Neurology. 70 (18), 1620-2. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000310984.45538.89
  6. Dafkin, C., Green, A., Olivier, B., McKinon, W., Kerr, S. (2018). Atharrachaidhean gnìomhachd fèithean distal rè ìre seasamh gait ann an euslaintich le syndrome restless leg (RLS). [Geàrr-chunntas]. Leigheas cadail. 45, 89-93. doi: 10.1016 / j.sleep.2018.01.013
  7. Measadh air càileachd cadail agus tricead syndrome cas gun stad ann an easbhaidh vitimín D. 2015 [Geàrr-chunntas]. Acta Neurologica Belgica. 115 (4), 623-7. doi: 10.1007 / s13760-015-0474-4
  8. Drogaichean. (n.d.). Buaidhean taobh Lyrica. [Artaigil air-loidhne]. A fhuaireadh bho https://www.drugs.com/sfx/lyrica-side-effects.html
  9. Hashemi, SH., Hajbagheri, A., & Aghajani, M. (2015). Buaidh massage le ola lavender air sionndrom cas restless ann an euslaintich hemodialysis: deuchainn fo smachd air thuaiream. Sgrùdaidhean Altraim agus Mnathan-glùine, 4 (4), e29617. doi: 10.17795 / nmsjournal29617
  10. Wang, J., O'Reilly, B., Venkataraman, R., Mysliwiec, V., & Mysliwiec, A. (2009). Èifeachdas iarann ​​beòil ann an euslaintich le syndrome casan gun stad agus ferritin àbhaisteach-ìosal: Sgrùdadh air thuaiream, dà-dall, air a riaghladh le placebo. Leigheas cadail, 10 (9), 973-5. doi: 10.1016 / j.sleep.2008.11.003
  11. Khatri, M. (2017). Syndrome Legs Restless. [Artaigil air-loidhne]. A fhuaireadh bho https://www.webmd.com/brain/restless-legs-syndrome/restless-legs-syndrome-rls#2
  12. Clionaig Mayo (2018). Syndrome casan restless. [Artaigil air-loidhne]. A fhuaireadh bho https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168
  13. Patz, A. (2016). 14 Dòighean Nàdarra gus dèiligeadh ri Syndrome Casan Restless. [Artaigil air-loidhne]. A fhuaireadh bho https://www.prevention.com/health/home-remedies-for-restless-leg-syndrome
  14. Dessinger, H. (2013). Leigheasan dachaigh syndrome cas. [Artaigil air-loidhne]. A fhuaireadh bho https://mommypotamus.com/restless-leg-syndrome-home-remedies/
  15. Beutler, E., Gelbart, T., West, C., Lee, P., Adams, M., Blackstone, R., … & Seese, N. K. (1996). Mion-sgrùdadh mùthaidh ann an hemochromatosis oighreachail.Ceallan fala, molecules, agus galaran,22(2), 187-194