Starch Resistant: Gut Superfood

Clàr-innse [Falaich] [Seall]
  • Thoir biadh dha na bacteria math agad
  • Starch Resistant chun an Teasairginn
  • Buannachdan Slàinte Starch Resistant
  • Mar a gheibh thu stalc resistant anns an daithead agad
  • An seo ’ s dòigh nas fhasa (agus càirdeil le Paleo) airson fhaighinn
  • Tòisich gu slaodach agus coimhead airson ath-bheachdan
Nota bho Katie:Tha Starch Resistant air tòrr phreas fhaighinn o chionn ghoirid airson a comas a bhith a ’cultar bacteria gut buannachdail. Is e prebiotic a th ’ann, a tha a’ cur ri probiotic. Thug mi cuireadh do Genevieve bho Mama Natural barrachd innse dhuinn.Cuir a-steach Genevieve …

Bidh sinn gu tric a ’cluinntinn mu cho cudromach sa tha probiotics, agus gu ceart sin. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’leasachadh ar cnàmhadh, cuir às, siostam dìonachd, agus eadhon coltas ar craiceann!


Tha probiotics nam bacteria beò agus / no beirm a tha a ’fuireach am broinn ar bodhaig. Bidh sinn gan toirt a-steach do na siostaman againn tro bhiadhan, stuthan cur-ris agus ùir. Is e seo an deagh fhlùraichean gut a tha a h-uile duine às deidh. Ach coltach ri fàs-bheairt beò sam bith, feumar probiotics a bheathachadh agus taic a thoirt dhaibh, agus sin far a bheilairsonbiotics a ’tighinn a-steach.

Thoir biadh dha na bacteria math agad

Tha prebiotics nan stuthan so-ruigsinneach a bhios a ’dol tron ​​t-slighe gastrointestinal againn agus a’ brosnachadh fàs bacteria math anns a ’bhroinn ìosal againn. Tha iad gu dearbh nan siùcaran agus snàithleach, gualaisg goirid no slabhraidh fhada, a tha ag obair mar “ biadh ” airson ar lusan.


Am measg nam biadh a tha beairteach ann an prebiotics tha guma acacia, duilleagan chicory amh agus dandelion, bananathan, artichoke Ierusalem, uinneanan, garlic, agus leann. Tha iad sin math airson a bhith a ’toirt a-steach don daithead gus àrdachadh a thoirt air do thoirt a-steach prebiotic.

Ach cuin a tha an turas mu dheireadh a bha artichoke Ierusalem agad? A bharrachd air an sin, feumaidh tu tòrr de na biadhan sin ithe airson buannachd therapach. Feumaidh ’ s a bhith ann an dòigh nas sìmplidh.

Starch Resistant chun an Teasairginn

Is e aon de na dòighean as fhasa, as saoire agus as cumhachdaiche gus do bhrosnachadh prebiotic a bhrosnachadh a bhith tro bhith a ’caitheamh stalc resistant. Coltach ri prebiotics eile, bidh an stalc seo a ’dol tron ​​t-slighe cnàmhaidh àrd agus a’ brosnachadh fàs math bacteria anns a ’bhroinn mhòr agus an colon. A bharrachd air an sin, bidh stalc resistant a ’meudachadh coipeadh agus a’ dèanamh searbhagan geir slabhraidh ghoirid mar butyrate. Carson a tha seo cudromach? Uill, bidh na h-aigéid sin a ’lughdachadh pH ar caolan, ga dhèanamh nas aoigheil airson pathogens neoni agus droch bacteria. A bharrachd air an sin, is e butyrate an connadh as fheàrr leis na ceallan a tha air loidhne a ’choloin.

Buannachdan Slàinte Starch Resistant

Airson còrr air trì deicheadan, tha sgrùdaidhean air sùil a thoirt air na buannachdan slàinte a th ’ann an stalc resistant ann an daoine agus beathaichean, agus tha na toraidhean gu math iongantach. Thathar air sealltainn gu bheil stalc làidir:




  • Meudaich gabhail ri mèinnirean cudromach mar calcium agus magnesium
  • Lùghdaich gabhail a-steach todhar puinnseanta agus carcinogenic
  • Thoir buaidh air atharrachaidhean adhartach ann am microflora, gu sònraichte a ’meudachadh bifidobacterium
  • Cuidich le cugallachd insulin
  • Ìrean glùcois fuil nas ìsle san fharsaingeachd
  • Meudaich faireachdainnean satiety

Stuth math, ceart? Mar sin ciamar a gheibh sinn barrachd dheth?

Mar a gheibh thu stalc resistant anns an daithead agad

Bidh sinn a ’faighinn stalc resistant bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Is e na stòran as àirde buntàta amh, bananathan uaine, lusan uaine, buntàta bruich agus fuarach, rus agus pònairean. Ma dh'itheas tu gràinean agus pònairean, smaoinich air salad buntàta, saladan rus fuar, pònairean ath-theasachadh leis na h-uighean agad, an seòrsa rud sin. Chì thu liosta mhionaideach de bhiadhan stalcach resistant sa chairt seo bho Free the Animal (PDF).

Tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean stalc resistant stèidhichte air a bhith a’ toirt a-steach 30 gram gach latha. A rèir a ’chlàir ceangailte gu h-àrd, faodaidh suas ri 9 gram de stalc buntàta a bhith aig buntàta bruite 200 gram. Faodaidh tu susbaint stalc a bhrosnachadh le bhith a ’còcaireachd agus an uairsin a’ fuarachadh buntàta. Ach fhathast, tha thu a ’coimhead air tòrr de charbs ithe gus an ìre targaid sin de stalc resistant a ruighinn.

An seo ’ s dòigh nas fhasa (agus càirdeil le Paleo) airson fhaighinn

Tha fios agam gu bheil mòran de luchd-leughaidh Innsbruck paleo / WAPF / fìor bhiadh agus nach bi ’ t ag ithe cuid de na biadhan sin. Ma tha sin ’ s a ’chùis leat, feuch an & ldquo beag seo; hack ” air a dhealbhadh le cuid de dhaoine air Blog an-asgaidh The Animal ’ s an àite: Starch buntàta amh. Ann an stalc buntàta amh tha timcheall air 8 gram de stalc resistant gach spàin-bùird agus glè bheag de charbohydrates “ usable. Chan eil an stalc seo a ’toirt buaidh air ìrean siùcar fala, leis nach bi do bhodhaig ’ t ga chnàmh. Bidh am bacteria gut agad a ’dèanamh.


Tha stalc buntàta amh saor agus blasda, mar sin tha e ’ s furasta a chleachdadh. Cum an cuimhne gum feum e fuireach amh, gus nach bi thu ’ t airson a chòcaireachd. tha e ’ s as fheàrr airson a thionndadh gu deoch fuar no lukewarm no a chur ri biadh neo-bruich.

(Ìre Innsbruck:Tha mi gu pearsanta air feuchainn air an stalc buntàta seo agus am flùr lus-lus seo le deagh thoraidhean)

Airson roghainn nas blasta, thòisich mi cuideachd o chionn ghoirid a ’cleachdadh a’ phùdar prebiotic seo, a tha blas iongantach agus a lorgas mi nas blasta na rionnagan eile.

Tòisich gu slaodach agus coimhead airson ath-bheachdan

Gu dearbh, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus tòisich thu air clàr slàinte sam bith gus dosages iomchaidh agus cunnartan slàinte sam bith a dhearbhadh. tha e ’ s cuideachd nas fheàrr tòiseachadh gu slaodach agus coimhead airson ath-bheachdan detox. Is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le bhith dìreach ag ithe barrachd bhiadhan prebiotic no buntàta bruich agus fuarach. Air neo, faodaidh tu feuchainn 1 tsp a chuir ris. de stalc buntàta don smoothie maidne agad no mus leabaidh thu measgaichte le kefir no uisge. Bidh cuid de dhaoine ga fhaighinn nas èifeachdaiche ma tha iad ga paidhir le probiotic. Beag air bheag togaidh suas an dòs agad.


Is e ath-bhualadh cumanta air stalc a ’bhuntàta àrdachadh ann an gas, bloating, agus atharrachaidhean anns an stòl agad. Tha na comharraidhean sin mar thoradh air ath-rèiteachadh ann am bacteria do bhroinn. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha na fo-bhuaidhean sin geàrr-ùine. Ma chumas iad a ’dol, tha e nas fheàrr stad a chuir air stalc a’ bhuntàta agus obair air àrdachadh na bacteria math a th ’agad le probiotics, gu sònraichte feadhainn stèidhichte air ùir. An uairsin feuch ri toirt a-steach pìosan beaga de stalc a ’bhuntàta air ais a-steach agus faic mar a nì thu. Bidh mòran dhaoine, a bhios gu cunbhalach a ’toirt a-steach stalc resistant anns an daithead aca, ag aithris air cadal nas fheàrr, ath-ghairm bruadar, gluasadan caolain, cnàmhadh, smachd siùcar fala agus tòna fèithe. Tha e math dhomhsa!

Mun ùghdar:Às deidh a bhith a ’sabaid ri cùisean cuideam, cnàmhaidh, agus siostam dìon airson mòran bhliadhnaichean, tha fios aig Genevieve, aka Mama Natural, gu dìreach air na buaidhean cronail a tha aig beatha gnàthach. Tro rathad fada detox, lorg i cumhachd slànachaidh fìor bhiadh agus beatha nàdarra. Sgaoil an cruth-atharrachadh seo a-steach do gach raon de a beatha - corporra, faireachail agus spioradail. An-diugh, bidh i a ’cuideachadh moms eile a bhith beò nas toilichte, nas fhallaine tro na bhideothan mòr-chòrdte aice air YouTube, am blog aice, MamaNatural.com.

A bheil thu ag obair gus stalc resistant a thoirt a-steach don daithead agad? Dè an dòigh as fheàrr leat fhaighinn?