Adhbharan airson cuir às do ghuma cagnaidh (+ roghainnean nas fheàrr)

Tha blas milis minty guma cagnaidh na dhòigh ìosal calorie airson milseagan a chuir an àite, sabaid an aghaidh cravings, no dèiligeadh ri cuideam. Na làithean sin “ fallain ” tha guma cagnaidh eadhon rim faighinn ann an stòran bìdh slàinte, an dàrna cuid gun siùcar no le cuid de ghrìtheidean buannachdail. Gu dearbh, dìreach air sgàth gu bheil rudeigin saor bho chalaraidhean no gun siùcar chan eil ’ t a ’ciallachadh gu bheil e ’ s fallain.


Coltach ri dìreach a h-uile càil, tha buannachdan ann agus na mì-bhuannachdan a thaobh guma cagnaidh. (Duilich briseadh-dùil ma bha thu an dòchas freagairt sìmplidh, sìmplidh!) Coltach ris a ’mhòr-chuid de cheistean a thaobh slàinte, tha e ’ s co-dhiù comasach sùil a thoirt air an rannsachadh agus co-dhùnadh fiosraichte (sane) a dhèanamh.

Bheir sinn ’ s sùil air na buannachdan agus na buannachdan, an dèan sinn?


Na buannachdan dearbhte a tha aig guma cagnaidh

Tha grunn bhuannachdan aig guma cagnaidh na fàbhar! Seo beagan.

A ’lughdachadh dragh

An sin ’ s chan eil teagamh sam bith gum faod guma an oir a thoirt far na nearbhan, agus tha seo air a dhearbhadh ann an sgrùdaidhean clionaigeach. Ann an sgrùdadh beag air 50 saor-thoileach inbheach òga, bha an fheadhainn a bha a ’cagnadh guma dà uair san latha airson dà sheachdain den bheachd gu robh an dragh aca gu math nas ìsle na an fheadhainn nach robh. Lorg sgrùdadh eile chan e a-mhàin gu bheil guma cagnaidh a ’lughdachadh dragh ach gu bheil e cuideachd a’ lughdachadh ìrean cortisol.

Gu duilich, cha bhith na buannachdan lughdachadh dragh don ’ t mu dheireadh, oir cha do sheall an sgrùdadh eadar-dhealachadh mòr ann an iomagain às deidh 4 seachdainean. Aig a ’char as fheàrr, tha e coltach gu bheil dàta mu bhuaidh guma cagnaidh air ìrean cuideam measgaichte.

A ’meudachadh Serotonin san eanchainn

Leis gu bheil guma cagnaidh a ’lughdachadh cuideam, chaidh a shealltainn cuideachd gum faod e serotonin, an “ toilichte & rdquo a mheudachadh; neurotransmitter. Bidh barrachd serotonin an uair sin a ’gluasad na nearbhan a tha a’ giùlan pian. Mar sin, tha, dh ’fhaodadh guma a bhith ag obair mar lughdachadh pian!


A ’meudachadh coileanadh inntinneil

Tha na h-aon sgrùdaidhean a lorg gu bheil guma cagnaidh a ’lughdachadh iomagain cuideachd gu bheil mealltairean guma a’ faighinn nas lugha de gheir inntinn. Tha luchd-saidheans fhathast a ’sgrùdadh a’ cheangail. Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil cagnadh a ’meudachadh fuil ogsaidean san eanchainn, no air sgàth gu bheil cagnadh a’ comharrachadh gun tèid barrachd insulin a leigeil ma sgaoil (seach gu bheil e an dùil biadh), a bheir cothrom don eanchainn barrachd glùcois a ghabhail a-steach.

A ’gnìomhachadh an Vagus Nerve

Bidh mi a ’sgrìobhadh mun nerve vagus gu mionaideach an seo, ach gu h-aithghearr, is e droch ghnìomhachadh nerve vagus aon de na h-adhbharan airson a h-uile galar ùr-nodha.

Bidh an nerve vagus a ’gluasad eadar an eanchainn agus grunn orghan cudromach, leithid an cridhe agus an siostam cnàmhaidh. Bidh e a ’cumail smachd air gluasad gut agus secretion sùgh cnàmhaidh, am measg rudan eile. Thathas a ’creidsinn gur e seo aon de na dòighean anns am bi slàinte gut agus bacteria gut a’ toirt buaidh air an eanchainn. Is dòcha gu bheil seo a ’mìneachadh a’ bhuaidh a tha aig guma cagnaidh air mood. Faodaidh cagnadh san fharsaingeachd a bhith a ’brosnachadh an nerve vagus (mar a tha an dreuchd Fèin-Hacked seo a’ mìneachadh).

Le bhith a ’gnìomhachadh an nerve vagus, faodaidh guma cagnaidh cuideachd gluasad gut agus secretion de enzyman cnàmhaidh a mheudachadh. Mhol aon sgrùdadh gum faodadh cagnadh air guma eadhon màthraichean ùra a chuideachadh gus gnìomhan innidh a thoirt air ais às deidh roinnean-C.


A ’leasachadh slàinte fhiaclan

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh cleachdadh guma gun siùcar na cunnartan a thaobh lobhadh fhiaclan a lughdachadh. Chan eil an fhianais fhathast soilleir airson buannachdan slàinte fiaclaireachd eile (agus dh ’fhaodadh gum bi barrachd ùine ann an tàthchuid searbhagach ann an cuid de ghomaichean ag àrdachadh nan cunnartan).

Is dòcha gu bheil guma cagnaidh dìreach a ’brosnachadh cinneasachadh seile a bharrachd agus a’ cuideachadh a ’bheul le bhith ga ghlanadh fhèin. Faodaidh guma anns a bheil erythritol no xylitol cuideachd droch bacteria beòil a mharbhadh agus an fheadhainn mhath a mheudachadh.

Guma cagnaidh: An taobh flip

Deiseil airson a dhol a ’togail pasgan guma? Chan eil sin cho luath! Tha eas-bhuannachdan ri bheachdachadh.

Gun a bhith èifeachdach airson call cuideim (Bummer!)

Ged a tha e coltach gum biodh e a ’cumail a’ bheul trang le rudeigin ìosal calorie a ’sabaid an aghaidh cravings agus overeating, cha robh buaidh mhòr aig guma cagnaidh air call cuideim ann an deuchainn smachd air thuaiream anns an robh inbhich reamhar agus reamhar. Bha a bhith a ’cagnadh air guma beagan a’ lughdachadh an acras fèin-aithris, ach gu h-iomlan cha robh buaidh sam bith aige air caitheamh calorie.


A ’toirt a-steach (a dh’fhaodadh a bhith) tàthchuid puinnseanta

Tha mòran ghrìtheidean ceasnachail ann an guma cagnaidh (a ’toirt a-steach an fheadhainn organach a lorgas tu ann an stòran bìdh slàinte!). Seo beagan dhiubh cumanta:

  • Bonn guma, measgachadh seilbh de 46 diofar cheimigean a cheadaicheas an FDA fon ainm “ bunait guma. ” Dh ’fhaodadh na stuthan sin a bhith nan resins plannta nàdarra, cèir-sheillein, no ceimigean stèidhichte air peatrail.
  • Antioxidants fuadainleithid hydroxytoluene butylated (BHT). Tha BHT ceangailte ri cunnartan aillse, a ’chuing, agus cùisean giùlain ann an clann.
  • Lìonadhleithid talc agus cornstarch (a ghabhadh atharrachadh gu ginteil)
  • Titanium dà-ogsaidgus an dath geal beòthail a chumail suas
  • Dathan bìdh fuadaina ’toirt a-steach dath FD&C agus dath caramel
  • Agus gu dearbh,milsearan fuadainmar aspartame

Tobhtaichean metabolism

Tha milsearan fuadain mar aspartame agus acesulfame K riatanach gus am bi guma a ’fuireach milis airson barrachd air beagan mhionaidean. Faodaidh eadhon blas milis fuadain brosnachadh a thoirt don bhodhaig insulin a leigeil ma sgaoil, a dh ’fhaodadh siùcar fala ìsleachadh agus a bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin. A bharrachd air an sin, mar as trice bidh milsearan fuadain puinnseanta do bacteria math gut.

“ Briogais ” an siostam cnàmhaidh

Mar a chaidh ainmeachadh, bidh cagnadh a ’tòiseachadh air an t-siostam cnàmhaidh le bhith a’ gnìomhachadh an nerve vagus. Bidh an gut an uairsin a ’dìomhair enzymes agus a’ tòiseachadh a ’gluasad. Faodaidh seo cuid de dhuilgheadasan cnàmhaidh a dhèanamh nas miosa mar tinneasan stamag no syndrome innidh neo-thorrach … taobh gu math mì-chofhurtail.

A ’leantainn gu bhith a’ slugadh cus èadhair

Gassy? Faodaidh cagnadh guma barrachd èadhar a shlugadh, a dh ’fhaodadh pian bhoilg agus flùrachadh adhbhrachadh.

A ’cur dragh air cadal

Tha ruitheam circadian fallain agus cadal càileachd glè chudromach airson slàinte, agus is e aon de na dòighean anns am bi na cuirp againn a ’dèanamh eadar-dhealachadh latha bho àm na h-oidhche ag ithe. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cagnadh guma a ’meudachadh mothachadh, rud a tha math tron ​​latha ach chan ann air an oidhche. Mar sin is dòcha gum biodh tu airson am pìos guma sin fhaighinn sa mhadainn!

Adhbharan duilgheadasan Jaw

Is dòcha gum bi cagnadh guma a ’faireachdainn math, ach chan eil ar giallan ’ t a’ cagnadh gu leantainneach airson uairean a-thìde. Faodaidh cus cagnadh leantainn gu fèithean teann teann, agus mì-chothromachadh fèithean giallan ma tha e na chleachdadh aig a bhith a ’cagnadh dìreach air aon taobh. Faodaidh seo leantainn gu eas-òrdugh temporomandibular còmhla (TMJ), cur cinn teannachadh, agus migraines, gu sònraichte ann an clann agus deugairean.

Chan eil e bith-ruigsinneach

Tha 80 - 90% de guma cagnaidh air a ’mhargaidh air a dhèanamh de phlastaig agus chan eil e bith-ruigsinneach, a dh’ fhaodadh duilgheadasan mòra adhbhrachadh don àrainneachd. Gu dearbh, tha guma cagnaidh cho fuadain is gun do bhuannaich biastagan ’ t (agus cha bu chòir dha duine a bhith nas motha). Gu duilich, faodaidh iasg agus eòin ithe agus is dòcha tachdadh.

Cèitean Erode cruan

Lorg Comann Fiaclaireachd Ameireagaidh gum faod guma cagnaidh an cruan a mhilleadh nad fhiaclan. Ach, feumaidh pH de 5.5 no nas ìsle a bhith aig an guma gus a bhith na chunnart dha-rìribh. Mar sin dè a tha ag adhbhrachadh pH nas ìsle ann an guma? Siùcar agus blas, mar searbhag citrach.

Mar sin … Dè a nì thu an àite guma cagnaidh?

Ged a tha buannachdan slàinte aig cagnadh air guma, aig a ’cheann thall tha a h-uile dad mu dheidhinn fuadain. Tha gomaichean cagnaidh àbhaisteach air an dèanamh le grunn ghrìtheidean fuadain cronail, agus faodaidh an eòlas cagnaidh fhèin freagairtean àicheil a bhrosnachadh anns a ’bhodhaig.

Ann an ùine ghoirid, tha na h-eas-bhuannachdan a thig le guma cagnaidh gu mòr nas motha na na buannachdan. Agus faodar na buannachdan fhaighinn ann an dòigh nas èifeachdaiche ann an dòighean eile.

Feuch iad sin an àite:

  • Lorg roghainn eile nas fhallainemar Mighty Gum. Bidh iad a ’cleachdadh grìtheidean mar ashwagandha, astragalus, elderberry agus balgan-buachair reishi gus an siostam dìon agad a bhrosnachadh agus na buannachdan gu h-àrd a thoirt dhut bho guma cagnaidh!
  • An dòigh saorsa saorsa tòcailFaodaidh (EFT) cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus iomagain nas ìsle.
  • Taisbeanadh solais soilleir (i.e., a ’ghrian) agus eacarsaichis urrainn dha ìrean serotonin a leasachadh, a bhios a ’leasachadh mood agus a’ lughdachadh dragh.
  • Ag ithe gu slaodach agus a ’cagnadh biadh gu mionaideachis urrainn dhaibh na buaidhean buannachdail a th ’aig gnìomhachd neoni vagus a thoirt seachad às aonais buaidhean àicheil guma cagnaidh.
  • Analach domhainn agus meòrachadhfaodaidh e cuideachadh le bhith a ’meudachadh sruth fala don eanchainn agus mar sin a’ leasachadh coileanadh inntinneil.
  • Gnìomhachd nerve vagus nas fheàrrfaodaidh iad tighinn bho seinn, ùrnaighean, agus seòrsachan eile de mheòrachadh socair.
  • Slàinte beòil nas fheàrrfaodar a choileanadh le modhan a tha a ’toirt taic do fhlùraichean bacteria beòil math, leithid tarraing ola, poca fhiaclan ath-chuimhneachaidh dachaigh, beul beul luibhe, agus a’ toirt taic do shlàinte fiaclaireachd.

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach le Madiha Saeed, MD, lighiche teaghlaich le teisteanas bùird. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad.

A bheil thu a ’cagnadh guma? An d ’fhuair thu eòlas air gin de na buannachdan no na h-eas-bhuannachdan sin? Feuch an cuideam thu gu h-ìosal!

Stòran:

  1. Dodds, M. W. (2012). Na buannachdan slàinte beòil bho guma cagnaidh. Iris Comann Fiaclaireachd na h-Èireann, 58 (5), 253-261.
  2. Johnson, A. J., Jenks, R., Miles, C., Albert, M., & Cox, M. (2011). Bidh guma cagnaidh a ’dèanamh atharrachadh air gluasadan brosnaichte ioma-ghnìomh ann an cuideam, faireachdainn agus mothachadh. Ath-sgrùdadh. Blas, 56 (2), 408-411.
  3. Kamiya, K., Fumoto, M., Kikuchi, H., Sekiyama, T., Mohri-Lkuzawa, Y., Umino, M., et al. (2010). Bidh cagnadh guma fada a ’nochdadh gnìomhachd a’ phàirt ventral den cortex prefrontal agus a ’toirt thairis freagairtean nociceptive: Com-pàirteachadh an t-siostam serotonergic. Iris Saidheansan Meidigeach agus Fiaclaireachd, 57 (1), 35-43.
  4. Mohri, Y., Fumoto, M., Sato-Suzuki, I., Umino, M., & Arita, H. (2005). Bidh cagnadh guma ruitheamach fada a ’cuir stad air freagairt nociceptive tro shlighe bacaidh serotonergic a’ teàrnadh ann an daoine. Pian, 118 (1-2), 35-42.
  5. Comataidh Comhairle Rannsachaidh Nàiseanta (SA) air Diet agus Slàinte. Washington (DC). (1989). Diet agus slàinte: Buadhan airson cunnart galair gabhaltach a lughdachadh. 22
  6. Sasaki-Otomaru, A., Sakuma, Y., Mochizuki, Y., Ishida, S., Kanoya, Y., & Sato, C. (2011). Buaidh cnagadh guma cunbhalach air ìrean iomagain, mood, agus sgìths ann an inbhich òga fallain. Cleachdadh Clionaigeach agus Epidemio-eòlas ann an Slàinte Inntinn: CP & EMH, 7, 133-139.
  7. Scholey, A. (2004). Guma cagnaidh agus coileanadh inntinneil: Cùis de bhiadh gnìomh le gnìomh ach gun bhiadh? Blas, 43 (2), 215-216.
  8. Scholey, A., Haskell, C., Robertson, B., Kennedy, D., Milne, A., & Wetherell, M. (2009). Bidh guma cagnaidh a ’lughdachadh mood àicheil agus a’ lughdachadh cortisol rè cuideam saidhgeòlach obair-lann. Eòlas-cuirp & Giùlan, 97 (3-4), 304-312.
  9. Shikany, J. M., Thomas, A. S., McCubrey, R. O., Beasley, T. M., & Allison, D. B. (2012). Deuchainn fo smachd air thuaiream guma cagnaidh airson call cuideim. Reamhrachd (Silver Spring, Md.), 20 (3), 547-552.
  10. Swoboda, C., & Temple, J. L. (2013). Buaidhean gruamach agus cronail a ’cagnadh guma air daingneachadh bìdh agus toirt a-steach lùth. Giùlan ithe, 14 (2), 149-156.
  11. Toors, F. A. (1992). Guma cagnaidh agus slàinte fhiaclan. sgrùdadh litreachais. [Guma cagnaidh agus slàinte fhiaclan. Revue de litterature] Fiaclair Revue Belge De Medecine, 47 (3), 67-92.
  12. Lippi, G., Cervellin, G., & Mattiuzzi, C. (2015). Guma-cagnadh agus ceann goirt: Spreagadh neo-mheasgaichte de pian ceann goirt ann am migraineurs ?. Targaidean CNS & Eas-òrdughan Neuro-eòlach - Drogaichean a bha ann roimhe (Targaidean Drogaichean a bha ann an-dràsta-CNS & Eas-òrdughan Neuro), 14 (6), 786-790.