An daithead agus am beathachadh as fheàrr airson torrachas fallain

O, torrachas & hellip ;. an àm iongantach sin nuair a bhios a h-uile duine a ’tabhann comhairle gun iarraidh agus do bhodhaig ag atharrachadh ann an dòighean nach robh fios agad gu robh e comasach. Leis gu bheil mi a-nis anns an treas tritheamh den torrachas mi fhìn, agus a ’tòiseachadh a’ faireachdainn “ a ’faireachdainn ” trom, shaoil ​​mi gum bithinn a ’tabhann mo chomhairle gu tur gun iarraidh airson torrachas fallain. (Ma tha thu trom, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn comhairle bho ionmhasair stòr grosaireachd, càirdean, agus srainnsearan coileanta, mar sin carson nach eil?). Chan e dotair, bean-ghlùine, no proifeasanta meidigeach a th ’annam, dìreach mama eile a tha air a bhith ann cuideachd!


Is e seo dìreach an còigeamh turas a tha mi ’ air a bhith tro na h-uile toileachas trom (leugh mu na torrachas a bh ’agam roimhe an seo), agus mar sin chan eil mi gu cinnteach a’ tagradh gu bheil na freagairtean agam uile, ach shaoil ​​mi gun do dh ’ionnsaich mi ’ d na tha mi ’ ve air ionnsachadh An dòigh!

Bidh torrachas fallain a ’tòiseachadh ron bhun-bheachd

Bho eòlas, tha fios agam gur e an ùine as fheàrr airson regimen torrachas fallain a thòiseachadh mus smaoinich thu. Le bhith a ’faighinn siostam beathachaidh làidir na àite chan e a-mhàin gum bi thu a’ meudachadh na tha thu a ’smaoineachadh de shlànachadh fallain, ach cuidichidh e do bhodhaig le bhith a’ làimhseachadh eadar-ghluasadan tràth trom gun a h-uile mì-chofhurtachd.


Dhaibhsan a tha a ’strì le bhith trom le leanabh, faodaidh a bhith a’ dèanamh feum as fheàrr de fhactaran daithead agus dòigh-beatha diofar mòr a dhèanamh ann a bhith a ’smaoineachadh gu nàdarra.

Cuidichidh cleachdaidhean adhartach daithead agus dòigh-beatha nan àite cuideachd mì-chofhurtachd torrachas a lughdachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil an leanabh a ’faighinn a’ bheathachadh as fheàrr cuideachd.

Beathachadh torrach

Is e a bhith a ’dèanamh cinnteach à beathachadh as fheàrr rè torrachas aon de na tiodhlacan as fheàrr as urrainn dhut a thoirt don leanabh agad. Bidh dotairean a ’toirt rabhadh mu na biadhan ri sheachnadh (gearraidhean fuar, cus caffeine, càiseagan bog, deoch làidir, msaa) ach chan eil mòran a’ toirt seachad comhairle mhionaideach air cò ris a bu chòir beathachadh torrach a bhith coltach.

Gu cinnteach b ’fheudar dhomh na h-uisgeachan sin a sheòladh mi fhìn rè a’ chiad beagan torrachas agam, agus mhothaich mi ’ ve mar a tha mo dhaithead agus mo shlàinte air fàs nas fheàrr.




Gu mì-fhortanach, dha mòran bhoireannaich, feumaidh a bhith ag ithe an daithead as fheàrr airson pàisde rè torrachas a bhith a ’dìochuimhneachadh a h-uile gliocas gnàthach a chaidh innse dhaibh a-riamh mu ithe slàinte.

Daithead geir ìosal - nach eil math!

“ Gràinean slàn fallain ” - nach eil cho math an dàrna cuid!

A ’cumail siùcar fala seasmhach le glè bheag de bhlasadan carb fad an latha - chan eil gu dearbh!


Tha corp boireannaich ’ s gu litearra a ’togail mac an duine nuair a tha i trom, agus mar sin, feumaidh i tòrr stòran càileachd de na h-uile càil a dh’ fheumar gus taic a thoirt do chorp an duine - gu sònraichte pròtainean, geir, glasraich agus measan, agus cuid de stuthan cur-ris faodaidh i ’ t faighinn gu leòr bho bhiadh. Bidh ithe ceart rè torrachas a ’toirt buannachd chan ann a-mhàin do phàisde, ach mama cuideachd … bho bhith a ’cothromachadh hormonaichean gu bhith a’ cur casg air comharran sìneadh.

Biadh air am bu chòir fòcas a bhith aig àm ro-bhreith, torrachas agus bainne-cìche:

  • Pròtain: Feumaidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich 80+ gram de phròtain gach latha airson torrachas fallain. Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn cunnart nas ìsle de preclampsia agus duilgheadasan eile le pròtain gu leòr, agus tha cuid de bhoireannaich ag aithris nas lugha de thinneas sa mhadainn nuair a bhios iad ag ithe am pròtain seo.
  • Saillte: Gu tric is e seo an cnap-starra as motha airson mòran bhoireannaich, ach tha ithe geir iomchaidh gu tur deatamach airson leasachadh organ & eanchainn pàisde ’ s. Bu chòir do bhoireannaich fòcas a chuir air stòran fallain mar feòil (a ’toirt a-steach feòil dhearg), ìm, uighean, olive / ola, coconut / ola, cnothan, bainne-bainne cuibhrichte, msaa.
  • Glasraich agus measan: Tha measgachadh de bhiotamain, mèinnirean agus fiber ann an glasraich agus measan a tha cuideachail nuair a tha thu trom. Faodaidh ithe daithead measgaichte a ’toirt a-steach mòran de ghlasraich duilleach uaine cuideachd cuideachadh le bhith a’ togail ìrean bhiotamain K.
  • Uisge: Bidh meud fuil boireannaich ’ s a ’meudachadh rè torrachas agus feumaidh a corp uisge a thoirt seachad gus an lionn amniotach anns a bheil am pàisde ath-lìonadh. Faodaidh òl uisge gu leòr (mar as trice timcheall air galan gach latha) cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh tinneas madainn agus cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air cuing agus dèan cinnteach gu bheil mama agus pàisde air an uisgeachadh gu ceart.

Biadhan ri sheachnadh aig àm ro-bhreith, torrachas agus bainne-cìche

  • Caffeine: Tha mòran bheachdan connspaideach ann a bheil caffeine sàbhailte rè torrachas agus ma tha, cia mheud. Gu dearbh chan eil e riatanach ’ t, agus tha e nas fheàrr a sheachnadh. Ma bhios tu ag ithe caffeine, cuir gu aon chupa san latha agus chan ann bho sòda.
  • Biadhan air an giullachd: Le suas ri 200 ceimigean rim faighinn ann am fuil corda umbilical cuid de leanaban, gu cinnteach tha adhbhar math ann airson ceimigean neo-riatanach sam bith a sheachnadh ann am biadh no àrainneachd. Chan eil biadhan pròiseasaichte a ’tabhann mòran beathachaidh agus dh’ fhaodadh iad adhbhrachadh gu neo-sheasmhachd agus neo-sheasmhachd siùcar fala (a dh ’fhaodadh tinneas madainn adhbhrachadh).
  • Ola glasraich agus geir: Mar a mhìnich I ’ ve roimhe seo, tha olan glasraich agus geir omega-6 eile cèin don bhodhaig agus chan eil feum air an son. Tha iad eadhon air a bhith ceangailte ri mùthadh cealla agus canseirean, agus bu chòir dhaibh a bhith air an seachnadh gu sònraichte le boireannaich a tha trom le leanabh mar thoradh air leasachadh luath cealla an leanaibh gun bhreith.
  • Gràn is siùcaran: Gu dearbh chan e gràinean agus siùcaran na roghainnean bìdh dùmhail beathachaidh, agus ann an cuid de dhaoine, faodaidh iad eadhon duilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom a bhith ag amas air na stòran beathachaidh as bith-ruigsinneach agus dùmhail, a tha a ’ciallachadh a bhith a’ taghadh feòil, geir, agus glasraich / measan thairis air gràinean, siùcaran agus bathar bèice.

Stuthan airson torrachas fallain

Faodaidh feumalachdan leasaiche atharrachadh a rèir boireannach, agus bu chòir dotair no bean-ghlùine a h-uile stuth-leigheis aontachadh gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd nuair a tha thu trom. San fharsaingeachd, tha feumalachdan beathachaidh nas àirde aig boireannaich a tha trom le leanabh agus gu tric is e cungaidhean an aon dòigh air beathachadh iomchaidh fhaighinn.

Is e na stuthan bunaiteach sin feadhainn a tha gu tric buannachdail nuair a tha thu trom:


  • Probiotics: Is fheàrr a gheibhear bho stuthan cur-ris àrd-inbhe, biadh coipthe, agus deochan mar kefir uisge agus kombucha. Leis gu bheil pàisde air a bhreith le gut steril agus an uairsin bidh na bacteria gut aige a ’tòiseachadh a’ leasachadh stèidhichte air lusan gut buannachdail (no nach eil) a ’mhàthair tha seo na fheart cudromach! Faodaidh probiotics iomchaidh cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart strep Buidheann B, agus tha iad eadhon air cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas strep Buidheann B mus tèid an lìbhrigeadh nuair a thèid stuthan probiotic no iogart plain organach a chleachdadh gu faighideach.
  • Omega-3s, DHA, RHA- Tha geir math iomchaidh gu tur riatanach airson leasachadh pàisde ’ s agus tha e duilich gu leòr fhaighinn bho dhaithead. Le bhith a ’cur stòran de chàileachd àrd de na geir sin a-steach faodaidh e cunnart bho dhuilgheadasan a lughdachadh agus na beathachadh riatanach a thoirt don leanabh airson deagh leasachadh. Tha sardines nan stòr bìdh math.
  • Bhiotamain D.- Tha an artaigil seo ag aithris gu bheil “ An coimeas ri boireannaich a ghabh 400 IU de bhiotamain D gach latha, bha an fheadhainn a ghabh 4,000 IU leth cho dualtach tinneas an t-siùcair gestational, bruthadh-fala àrd co-cheangailte ri torrachas, no preeclampsia, tha Wagner ag ràdh. Cha robh iad cuideachd cho buailteach breith ro-luath. ” Tha feumalachdan vitimín D eadar-dhealaichte, ach tha mòran dhotairean a-nis a ’moladh co-dhiù 4,000 IU agus suas ri 10,000 IU gach latha. Gheibhear seo cuideachd bho Ola ae truisg ferment.
  • Folaichte- Gu math ainmeil airson a ’bhuaidh dìon a th’ aige an aghaidh spina bifida agus strì leasachaidh eile, tha folate na leasachadh cudromach eile. Is e am moladh a th ’ann an-dràsta 400 microgram, ged a tha mòran dhotairean a’ moladh 2,000 microgram no barrachd airson an leasachadh as fheàrr, agus tha folate solubhail ann an uisge agus duilich a ghabhail thairis.
  • Iarann- Faodaidh anemia droch dhuilgheadasan adhbhrachadh aig àm lìbhrigidh, agus tha e furasta a chasg. Ma tha deuchainnean fala a ’sealltainn gu bheil ìrean iarainn ìosal, dh’ fhaodadh gum bi feum air stuthan iarainn, ach faodaidh rudan mar còcaireachd le panaichean iarainn, ithe grùthan feòil dhearg / feur agus ithe diofar geir is glasraich cuideachadh le bhith a ’leasachadh ìrean iarainn. Gu pearsanta, is fheàrr leam seo fhaighinn bho bhiadh seach stuthan bìdh.

Luibhean rè torrachas

Dèan co-chomhairle le luibh-eòlaiche teisteanasach, bean-ghlùine, no dotair mus gabh thu luibhean sam bith nuair a tha thu trom! Tha a ’chairt seo a’ toirt seachad briseadh bunaiteach de luibhean a tha cuideachail, agus feadhainn a bu chòir a sheachnadh.

Ma cheadaicheas do dhotair no do bhean-ghlùine, faodaidh cuid de luibhean a bhith gu math buannachdail nuair a tha thu trom. Is e an rud as fheàrr leam tì làidir a dhèanamh a bhios mi ag òl rè torrachas a ’cleachdadh na luibhean a leanas:

  • Duilleag sùbh-craoibhe ruadh (4 pàirtean)
  • Nettle Leaf (1 pàirt)
  • Duilleag Alfalfa (1 pàirt)
  • Peppermint (1 pàirt no nas lugha) - roghainneil

Bidh mi a ’measgachadh na luibhean tiormaichte sin agus a’ dèanamh tì làidir le bhith a ’cur 3/4 cupa no barrachd ann am jar glainne mòr agus a’ lìonadh le uisge goileach agus a ’leigeil suidhe thar oidhche. Bidh mi a ’teannachadh, agus a’ cumail iced anns a ’frids.

Duilleag sùbh-craoibhe ruadh:
Duilleag sùbh-craoibhe ruadh: tha e na luibh sàr-mhath timcheall air a chleachdadh airson a bhith trom le leanabh. Tha e na tonic uterine, anti-abortive, agus a ’cuideachadh le casg a chuir air galar. Taic ann a bhith a ’casg cramps agus anemia. Bidh e a ’casg cus sèididh rè agus às deidh saothair agus bheir e cothrom don phròiseas breith le bhith a’ brosnachadh giorrachadh.

Peppermint:
Peppermint: às deidh a ’chiad tritheamh, faodar a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh, a ’socrachadh na stamag agus a’ faighinn thairis air nausea. Tha e na neartachadh corp agus inneal-glanaidh.

Duilleag Alfalfa agus Nettle Leaf:
Faodaidh Can dìon an aghaidh cus dòrtadh mar a tha vitimín K aca; leasaichidh e gnìomh dubhaig agus cuidichidh e le casg a chuir air hemorrhoids.

Diet prìs Weston A.:

Tha Stèidheachd Weston A. Price a ’tabhann mholaidhean nas mionaidiche a thaobh daithead rè torrachas agus nursadh, agus bidh mi a’ leantainn mòran de na stiùiridhean aca, ged nach bi mi a ’toirt a-steach na gràinean ann an cruth sam bith agus chan urrainn dhomh an-còmhnaidh an uiread de bhainne amh ithe. Thoir sùil an-còmhnaidh leis an dotair no do bhean-ghlùine agad fhèin gus faighinn a-mach dè an daithead as fheàrr dhut nuair a tha thu trom.

Bho làrach-lìn Weston A. Price:

“ Ola ae truisg ferment gus 20,000 IU vitimín A agus 2000 IU vitimín D a thoirt seachad gach latha

1 quart (no 32 unnsa) bainne slàn gach latha, mar as fheàrr amh agus bho chrodh air am biathadh le ionaltradh

4 spàin-bùird de ìm gach latha, mar as fheàrr bho chrodh le biadh ionaltraidh

2 ugh no barrachd gach latha, is fheàrr bho cearcan ionaltraidh

Buidheagan ugh a bharrachd gach latha, air an cur ri smoothies, dreasaichean salad, uighean air an sgrìobadh, msaa.

3-4 unnsa grùthan ùr, uair no dhà san t-seachdain (Ma chaidh iarraidh ort grùthan a sheachnadh air eagal gum faigh thu “ cus de bhiotamain A, ” bi cinnteach gun leugh thu Vitamin A Saga)

Biadh mara ùr, 2-4 tursan san t-seachdain, gu sònraichte bradan fiadhaich, maorach agus uighean èisg

Mairtfheòil no uan ùr gach latha, an-còmhnaidh air ithe leis an t-saill

Iasg olach no blàthach gach latha, airson vitimín D.

2 spàin-bùird de ola cnò-chnò gach latha, air a chleachdadh ann an còcaireachd no smoothies, msaa.

Tarsainn agus deochan lacto-ferment

Brothan cnàimh air an cleachdadh ann an brot, stiùibh agus sàsaichean

Gràinean slàn bog

Glasraich agus measan ùra

Biadhan ri sheachnadh

  • Transaigéid shailleil (m.e., olan hydrogenated)
  • Biadhan sgudail
  • Biadhan frioch malairteach
  • Siùcar
  • Flùr geal
  • Deochan bog
  • Caffeine
  • Deoch làidir
  • Toitean
  • Drogaichean (eadhon drogaichean òrdugh) ”

A bheil ùidh agad ann an torrachas nas nàdarra?

Clàraich airson an t-saoghal ’ s a ’chiad torrachassreath seachdain gu seachdainbho shealladh * nàdarra *! Air a chruthachadh le mo charaid Genevieve bho Mama Natural, tha an t-sreath a ’sealltainn dhut na tha ’ s suas le pàisde, mama, agus barrachd gach seachdain. Lorgaidh tu leigheasan nàdurrach airson grunn chomharran trom agus ullaichidh tu airson do bhreith as fheàrr agus as nàdarra!
Cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal gus faighinn a-steach a-nis!

ùrachaidhean torrach seachdaineil bho shealladh nàdurrach - purpaidh
Roghainnean daithead agus beathachaidh airson a bhith a ’fuireach fallain rè torrachas agus nursadh.