Dòighean nàdurrach airson clann a chuideachadh a ’cadal

Tha mi gu mòr airson a bhith a ’faighinn cadal gu leòr a dh’ aindeoin cho duilich ‘s a tha sin nar beatha an-diugh. Ach uaireannan is e ’ s feachdan taobh a-muigh a tha ag adhbhrachadh duilgheadas dhuinn no don chloinn againn a bhith a ’cadal, a’ fuireach nan cadal, no a ’faighinn deagh chadal. Gu fortanach tha mòran dhòighean nàdarra ann gus clann a chuideachadh a ’cadal a tha sìmplidh a bhuileachadh.


Fhad ‘s nach eil ’ s peilear draoidheil airson cùisean cadail, faodaidh beagan atharrachaidhean dòigh-beatha agus daithead air feadh a’ bhùird diofar mòr a dhèanamh!

Tha cadal uamhasach do chlann

Tha cadal na phròiseas a tha an urra ri hormona agus tha e furasta dragh a chuir air ar beatha an latha an-diugh. Faodaidh biadh mì-fhallain, solas fuadain, agus factaran eile aimhreitean hormonail adhbhrachadh a bheir buaidh air cadal. Gu inntinneach, mura faigh thu cadal gu leòr faodaidh hormonaichean faighinn a-mach à cothromachadh agus barrachd cadail adhbhrachadh. Ma tha thu nad phàrant de phàisde no pàisde, tha fios agad air seo gu math!


Tha cadal glè chudromach dhuinne uile, ach dha clann a tha fhathast a ’fàs, tha cadal eadhon nas cudromaiche:

  • Tha hormon fàis air a chumail dìomhair rè cadal domhainn gu sònraichte. Sin as coireach gu feum naoidheanan is clann barrachd cadail na inbhich agus carson a tha feum aca air nas lugha mar a bhios am fàs aca a ’fàs nas slaodaiche.
  • Dìreach mar inbhich, feumaidh clann cadal gus hormonaichean cuideam a riaghladh a chumas na cuirp aca fallain, a ’toirt a-steach cuideam fallain.
  • Rè cadal, bidh an corp a ’dèanamh cytokines gus cuideachadh le bhith a’ sabaid ghalaran. tha e ’ s gu math eòlach gum faod dìth cadail fuachd a thoirt air adhart, fhad ‘s a bhios cadal a bharrachd tric gu leòr airson aon a bhreabadh.
  • Bidh cion cadail a ’toirt buaidh air gnìomh inntinneil clann (agus inbhich). Lorg sgrùdadh ann an 2011 gu robh càileachd, meud agus cunbhalachd cadail a ’toirt buaidh mhòr air coileanadh na cloinne san sgoil. Am measg nan rudan air an tug seo buaidh bha cuimhne, farsaingeachd aire, agus reusanachadh, am measg gnìomhan inntinneil eile.

Leis gu bheil dragh cadail mar as trice mar fhreagairt do dhòigh-beatha agus factaran àrainneachd, is e a bhith a ’dèanamh optimachadh an dòigh as fheàrr air clann fhaighinn air ais air an t-slighe.

Dòighean nàdurrach airson clann a chuideachadh a ’cadal

Tha mòran leigheasan nàdarra ann airson clann a chuideachadh a ’faighinn an cadal cudromach a tha a dhìth orra. Bidh na leigheasan sin uile a ’cuimseachadh air faighinn gu freumh an duilgheadas cadail gus an leasaich do phàiste dòigh cadail fallain agus gum faigh a h-uile duine (Mam is Dad nam measg) an còrr a dh’ fheumas iad!

Leasaich àrainneachd cadail

Aig amannan feumaidh a h-uile pàiste cadal nas fheàrr na àrainneachd cadail nas fheàrr. Tha eòlaichean ag ràdh gun urrainn dhut ’ t toirt air leanabh cadal ach faodaidh tu àrainneachd a thoirt seachad a tha cuideachail dha.




Tha mòran fhactaran àrainneachd ann a bheir buaidh air cadal agus mar sin feumaidh tu feuchainn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr. Is e an rud math, tha cha mhòr a h-uile feart àrainneachd stèidhichte gu furasta!

  • Thoir air falbh A H-UILE solas fuadain.Tha seo a ’toirt a-steach solais sràide, electronics, clocaichean, agus solais oidhche cuideachd! Bidh mi a ’cleachdadh cùirtearan blackout gus solas fuadain a bhacadh bhon taobh a-muigh agus don ’ t solais oidhche a thoirt dha mo chlann. Ma dh ’iarras do chlann air solas oidhche, cuir dheth e nuair a tha iad nan cadal.
  • Lùghdaich teòthachd.Bu chòir teòthachd an t-seòmair a bhith fo 70 ceum co-dhiù. Ach, bidh cuid de dhaoine a ’cadal nas fheàrr nuair a bhios e ’ s nas fhaisge air 60 ceum. Dha clann, tha e ciallach an teòthachd a chumail timcheall air 65 oir is urrainn dhaibh blàthachadh gu furasta le aon phlaide thiugh agus bu chòir dhut ’ t dèiligeadh ri dùsgadh tron ​​oidhche air sgàth a bhith fuar (tha clann ainmeil airson a bhith a ’breabadh phlaideachan far an leabaidh! ). Beachdaich air a bhith a ’lughdachadh temp an t-seòmair nas tràithe air an fheasgar agus leig leis an t-seòmar fuarachaidh innse don chloinn gu bheil an t-àm ann ’ s a bhith fo leapannan gus a bhith aig an teòthachd cheart.
  • Fuaim geal!Feuch inneal fuaim no am fear as fheàrr leinn leis a ’chloinn againn, Gregorian Chant. Faodaidh fuaim geal cuideachadh le bhith a ’bàthadh fuaimean eile (a’ toirt a-steach smuaintean!) Agus a ’toirt air clann cadal.
  • Sprae cadail.Faodaidh tu baidse de freshener seòmar a mheasgachadh agus olan ciùin a chleachdadh mar lavender. Faodaidh seo do chlann a chuideachadh gus socrachadh airson cadal. Le bhith a ’cur frasair cadail ris a’ chleachdadh làitheil agad faodaidh e cuideachd comharra a thoirt dha clann gu bheil ’ s it ’ s cha mhòr ùine airson cadal.
  • Lùghdaich EMFs.Gun a bhith a ’faighinn cadal fhathast? Feuch duilleag talmhainn. Thathas den bheachd gu bheil cadal air duilleag talmhainn a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh EMFn a chuireas dragh air cadal. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson EMFan a thomhas san t-seòmar.
  • Feuch plaide le cuideam.Tha mòran phàrantan ag aithris gu bheil an cuid cloinne a ’cadal nas fheàrr fo phlaide le cuideam. Tha seo gu sònraichte math dha leanabh sam bith le giollachd mothachaidh no strì trom-inntinn. Feuch aon agus faic an dèan e an cleas.
  • Atharraich gu leapannan nàdarra.Dh ’fhaodadh gum bi comharran mì-thlachdmhor aig leanabh a tha mothachail air tocsainnean no le freagairt nas motha na aileardsaidh do chnuimh duslach a chumas iad air falbh mar dùmhlachd, sròn a’ ruith, tonsils swollen, agus mar sin air adhart. Faodaidh an ceum seo a bhith cosgail, ach feuch ri dìreach aon rud a thionndadh a-mach aig an aon àm mar a tha am buidseat a ’ceadachadh no a’ gabhail aon de na ceumannan a tha càirdeil don bhuidseat.

Faodaidh a bhith a ’dèanamh cuid de na h-atharrachaidhean sin buaidh mhòr a thoirt air cadal do phàiste ’ s (agus is dòcha do chuid fhèin!).

Leasaich gnàthachadh cadail

Tha deagh chleachdadh àm leabaidh cudromach don mhòr-chuid de chlann, ach dhaibhsan le neart cadail, tha e ’ s riatanach! Seo beagan mholaidhean airson gnàth-chleachdadh a chuidicheas do chlann a bhith a ’cadal gu sgiobalta.

  • Beag air bheag dorchaich an taigh.Tog a-steach don chleachdadh agad àm nuair a tha na solais san taigh air an tionndadh gu ro-innleachdail. Mar eisimpleir, ma nì thu greim-bìdh aig àm cadail, na fàg ach solas an t-seòmar-bìdh agus cuir dheth solas a ’chidsin. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’comharrachadh do fheadhainn bheaga gu bheil e ’ s ùine airson socrachadh sìos.
  • Thoir seachad greim-bìdh àrd-geir, àrd-phròtain.Bhiodh e na b ’fheàrr nam biodh an greim-bìdh seo a’ tachairt uair a thìde no mar sin ron leabaidh gus leigeil le cnàmhadh, ach tha cuid de chlann a ’cumail a-mach gu bheil an t-acras orra mura bi iad ag ithe ceart ro àm na leabaidh. Feuch ri greimean-bìdh àrd siùcair a sheachnadh oir is urrainn dhaibh siùcar fala a chuir a-mach à cothromachadh.
  • Cuir stad air scrionaichean co-dhiù 2 uair ro àm na leabaidh.Ma dh'fheumas leanabh scrion a chleachdadh (mar airson obair-dachaigh) cuir a-steach app mar F.lux no thoir orra glainneachan-bacaidh solais gorm a chleachdadh.
  • Cùm clàr cadail cunbhalach, eadhon air deireadh-sheachdainean!Tha clàr cadail cunbhalach cudromach airson a bhith a ’cumail hormonaichean co-cheangailte ri cadal ann an cothromachadh. Atharraich àm leabaidh gus am faigh thu an ùine cheart a chuidicheas clann a ’faighinn a’ chuid as motha. Airson cuid de theaghlaichean, is e àm leabaidh tràth a tha seo (smaoinich air 6f!) Agus dha feadhainn eile, faodaidh e a bhith nas fhaide air adhart. Ach, nì a ’mhòr-chuid de chlann as fheàrr nuair a tha iad san leabaidh ro 8 no 9f.

Tha a h-uile pàiste eadar-dhealaichte agus is dòcha gum bi cuid de chlann a ’dèanamh nas fheàrr le gnàth-shìde beagan nas fhaide, agus cuid eile a’ dèanamh as fheàrr le cleachdadh nas giorra. Is e an rud chudromach dòigh-obrach a chruthachadh a chomharraicheas do phàiste gu bheil e ’ s àm leabaidh.


Molaidhean tron ​​latha airson cadal nas fheàrr

A ’dèanamh deagh fheum airson cadal math isn ’ t dìreach obair tron ​​oidhche. Seo beagan mholaidhean gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh cadal fhad‘ s a tha clann fhathast nan dùisg:

  • Dèan cinnteach gum faigh do chlann co-dhiù 30 mionaid de dh ’ùine a-muigh gach latha.Tha barrachd an-còmhnaidh nas fheàrr ma ghabhas sin dèanamh. Tha a bhith a ’faighinn àile ùr, grian (tha gaol agad air vitimín D!) Agus eacarsaich, cudromach airson a’ bhodhaig a chumail fallain agus deiseil airson cadal càileachd. Tha sinn eadhon air turas campachaidh leudaichte a lorg oir tha teaghlach a ’cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh pàtrain cadail nàdarra (fhad‘ s nach bi thu a ’fuireach suas seachad air dorcha le solais, is e sin!).
  • Thoir uisge gu cunbhalach.Anns an teaghlach againn, bidh sinn ag òl uisge sa mhòr-chuid agus bidh e a ’cuideachadh le deagh chadal. Ach bidh mi cuideachd a ’feuchainn ri uisge a mhisneachadh ro fhaisg air àm leabaidh gus am feum a’ chlann ’ t dùsgadh gus an seòmar-ionnlaid a chleachdadh (agus dh ’fhaodadh gum bi duilgheadas aca tuiteam air ais gu cadal).
  • Cuir flakes magnesium ris an amar aca.Tha mòran dhaoine easbhaidheach ann an magnesium. Faodaidh an easbhaidh seo dragh a chuir air cadal agus cùisean eile adhbhrachadh. Tha e nas fheàrr magnesium a ghabhail a-steach tron ​​chraiceann, agus mar sin tha e nas fheàrr flakes magnesium anns an amar, ach dh ’fhaodadh gum bi cur-ris magnesium beòil na chuideachadh cuideachd.

Biadhan airson cadal nas fheàrr

Is e daithead fallain aon de na factaran as motha airson slàinte iomlan agus tha sin a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh deagh fheum den bhodhaig airson deagh chadal! Seo cuid de na biadhan as fheàrr airson biadh a thoirt don fheadhainn bheaga agad airson cadal nas fheàrr:

  • Saillte fallain:Tha ola cnò-chnò, feòil organach agus ionaltradh, uighean, avocado, agus ìm nan stòran math de gheir fallain. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ toirt seachad na blocaichean togail riatanach don bhodhaig gus hormonaichean cadail a cho-chur.
  • Biadh àrd antioxidant:Thoir seachad tòrr glasraich, measan àrd beathachaidh, agus tì luibheil. Tha antioxidants bho na biadhan sin deatamach airson cinneasachadh hormona agus gus faighinn cuidhteas corp tocsainnean.
  • Pròtainean Càileachd:Tha fios againn gu bheil e nas fheàrr ’ s stad a bhith ag ithe co-dhiù beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh (is fheàrr le dorchadas), ach faodaidh clann ’ t a dhol cho fada gun a bhith ag ithe. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a ’tabhann pròtain fallain aig àm leabaidh (agus geir fallain). Cuidichidh na biadhan sin le bhith a ’cumail clann làn agus a’ cothromachadh an siùcar fala aca. Tha pròtain càileachd aig amannan eile den latha cudromach cuideachd. Cuideachd, smaoinich air an ìre de dh'fheòil organ no gelatin a tha do phàiste ag ithe. Mura h-eil iad ’ t ag ithe na pròtanan sin smaoinich air a bhith a ’tabhann greimean-bìdh làn gelatin.
  • Gummies sùgh tart Cherry:Tha an reasabaidh seo na chruinneachadh de na leigheasan cadail as fheàrr leam agus tha e na neach-cuideachaidh cadail stèidhichte air biadh. Bidh sùgh tart cherry a ’toirt taic do chinneasachadh melatonin fallain (seach a bhith a’ cur ris a ’bhodhaig leis) agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cadal ann an sgrùdaidhean daonna.

Tha fios agad dè na biadhan airson do phàiste a bhiadhadh feumail, ach tha cuid de bhiadhan ann a bu chòir dhut a sheachnadh cuideachd.

  • Siùcar:Chan eil ithe cus siùcar no gualaisg math ’ t math dha neach sam bith aig àm sam bith, ach tha e ’ s gu sònraichte duilich dìreach ro àm na leabaidh. Tha seo air sgàth ‘s gum faod siùcar agus gualaisg spìc siùcar fala adhbhrachadh agus tubaist a dh’ adhbhraicheas duilgheadas tuiteam no fuireach na chadal.
  • Gràn is aileirgeans eile:Tha barrachd is barrachd de chlann a ’fulang le gràinnean agus biadh eile. Faodaidh ithe biadhan a tha an corp neo-fhulangach cuideam adhbhrachadh anns a ’bhodhaig. Faodaidh an cuideam seo an uairsin casg a chuir air cinneasachadh hormona agus cadal. Faodaidh daithead cuir às do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh a bheil neo-fhulangas bìdh aig do phàiste a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cùisean cadail.
  • Ola glasraich:Cha bu chòir do dhuine sam bith olan glasraich ithe, ach leis an uiread a bhios Ameireaganaich gan ithe, faodaidh iad casg a chuir air cinneasachadh hormona gu furasta. Mar a chaidh a ràdh roimhe, tha geir deatamach airson cinneasachadh hormona. Faodaidh a bhith a ’toirt an seòrsa geir ceàrr don bhodhaig (no na suimean ceàrr) buaidh a thoirt air cinneasachadh hormona cadail.

Faodaidh taghadh biadhan nas fhallaine a bheir taic do dheagh chadal don fheadhainn bheaga agad eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh ann an càileachd agus meud cadail!


Leigheasan nàdurrach airson luchd-cadail trioblaideach

Tha a h-uile pàrant air coinneachadh ri leanabh le duilgheadas a ’cadal aig aon àm no àm eile. Tha na dòighean nàdarra sin gus clann a chuideachadh a ’cuimseachadh air prìomh adhbhar chùisean cadail agus a’ toirt taic do chloinn a bhith a ’faighinn gu leòr cadal de dheagh chàileachd gach latha.

Ach, mura h-eil na molaidhean sin ag obair ’ t agus nach eil do phàiste fhathast a ’faighinn cadal gu leòr, tha e ’ s an-còmhnaidh math co-chomhairle a chumail ri dotair do phàiste ’ s.

A bheil duilgheadas aig do chlann cadal? Dè a chuidich iad?