Leigheasan losgadh grèine nàdurrach airson craiceann fallain

Bidh mi a ’sgrìobhadh tòrr mu na buannachdan bhon ghrèin agus mar a tha e cudromach airson cinneasachadh vitimín D, cothromachadh hormona, faighinn solas gorm gu leòr agus mòran ghnìomhan eile sa bhodhaig. Chan eil sin ’ t a ’ciallachadh gu bheil mi a’ toirt milleadh grèine, losgadh grèine, no aillse craiceann gu aotrom. Fada bhuaithe!


Faodaidh losgadh grèine a bhith gu math cronail agus bu chòir dha a sheachnadh. Fhuair mi ’ ve a-mach nach bi mi ’ t a ’losgadh cha mhòr cho furasta bho dh’ atharraich mi mo dhaithead, ach (glè ainneamh) bidh losgadh grèine fhathast a ’tachairt. Nuair a nì e, bidh mi a ’feuchainn ri dòighean a lorg gus am pian agus an deargadh a lughdachadh gu sgiobalta ach cuideachd gus an corp a chuideachadh a’ slànachadh agus an dòchas gun lughdaich e am milleadh.

Anns an dreuchd seo, thèid mi a-steach do chuid de na leigheasan nàdurrach airson losgadh grèine a chuidich a ’mhòr-chuid, agus nì mi ath-sgrùdadh air cleachdaidhean grèine sàbhailte.


Ciamar a tha losgadh grèine a ’tachairt?

Nuair a tha gu leòr de ghrian air a bhith aig a ’bhodhaig, bidh e a’ dèanamh melanin (is e seo a bhios ag adhbhrachadh tanachadh) gus an craiceann a dhìon bho bhith nas nochdte. Ach cha chuidich seo ach na h-uimhir. Nuair a tha an craiceann fosgailte don ghrèin airson mòran nas fhaide na tha e sàbhailte, bidh e ag adhbhrachadh losgadh grèine. Bidh seo a ’tachairt nuair a bhios solas UV a’ dèanamh cron air DNA a ’chraicinn. Bidh an corp a ’mothachadh a’ mhillidh seo agus a ’cur fuil a-mach gus cuideachadh le bhith a’ slànachadh a ’chraicinn, ag adhbhrachadh sèid.

Ge bith dè an ìre de ghrèin a tha ort, no dè cho dorcha ‘s a tha do chraiceann, ma dh’ fhanas tu a-muigh sa ghrèin airson uairean is uairean tha thu ann an cunnart airson losgadh grèine.

Leigheasan dachaigh nàdurrach airson losgadh grèine

Faodaidh foillseachadh cùramach den ghrèin a bhith gu math buannachdail. Mhothaich mi ’ ve gu bheil mi a ’faireachdainn nas fheàrr nuair a gheibh mi sealladh cunbhalach air a’ ghrèin agus nuair a bhios mi ag ithe daithead a bheir taic do shlàinte craiceann agus fulangas grèine, cha bhith mi ’ t a ’losgadh gu furasta idir.

Nuair a thèid mi am badeigin mar an tràigh, is fheàrr leam a bhith a ’faighinn sealladh grèine gu faiceallach, a’ cleachdadh grian-grèine nàdarra nuair a tha feum air, no (nas fheàrr) a ’còmhdach suas no a’ ghrian fhàgail nuair a bhios gu leòr agam ’ ve, ach seo na leigheasan a bhios mi a ’cleachdadh nam biodh mi bidh craiceann a ’faighinn beagan pinc:




Hydration

Faodaidh losgadh grèine, mar losgadh de sheòrsa sam bith, a bhith a ’tiormachadh don chraiceann agus gu tric bidh an ùine a chaitheas a’ ghrian a ’faighinn losgadh grèine ag adhbhrachadh dìth uisge. Dìreach mar a tha daithead cudromach ann a bhith a ’seachnadh losgadh grèine sa chiad àite, tha uisgeachadh cudromach gus am pròiseas ath-bheothachaidh a chuideachadh. Bidh mi ag òl tòrr uisge, tì luibheil, kombucha, agus kefir uisge gus uisgeachadh a chumail.

Aloe

Tha Aloe vera na leigheas aois airson losgadh grèine. Faodaidh e a bhith gu math fionnar, ach lorg mi ’ ve gu bheil an lus ag obair nas fheàrr na gel no lotion. Ma chleachdas tu gel, coimhead airson fear àrd-chàileachd às aonais stuthan-gleidhidh. Chleachd mi ’ ve am fear seo le deagh thoraidhean.

Sprae ACV & luibhean

Is e seo an leigheas as èifeachdaiche a dh ’fheuch mi ’ ve airson pian losgadh grèine. Thathas den bheachd gu bheil fìon-dhearcan leann Apple (caolaichte) na leigheas èifeachdach airson losgadh grèine, ach fhuair I ’ ve a-mach gu bheil e nas èifeachdaiche nuair a thèid a chur còmhla ri tì làidir de luibhean searbhach. Seo ’ s mar a nì mi e:

  • Boil 1 cupa uisge agus cuir 2 lobh-bhùird de dhuilleag mint tiormaichte, flùraichean lavender, agus duilleach lusain tioram.
  • Thoir air falbh bho teas agus leig fionnar.
  • Aon uair 's gu bheil e fionnar, cuir a-mach na luibhean.
  • Cuir an aon ìre de fhìon-dhearcan leann-ubhal ris a ’mheasgachadh tì co-cheangailte agus dòrtadh a-steach do bhotal spraeraidh.
  • Dèan spraeadh air an allt cho tric ’s a dh’ fheumar gus am pian fhuarachadh agus a lughdachadh.

Tha an leigheas seo a ’fuarachadh, agus mar sin cuidichidh e le teas losgadh na grèine. Tha na luibhean agus ACV cuideachd a ’slànachadh agus a’ maothachadh don chraiceann.


Sprae CBD

Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil ola CBD gu math cuideachail airson gathan, bìdean, no losgadh agus chruthaich mi an spraeadh fuarachadh grèine DIY seo. Bheir e faochadh sa bhad, cha toir e ach beagan mhionaidean airson measgachadh (ma chumas tu CBD ri làimh mar a nì mi), agus mairidh e suas ri bliadhna.

Oils riatanach

Faodaidh olan riatanach mar lavender agus helichrysum cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an losgaidh agus a’ faighinn seachad air astar. Bidh mi gan measgachadh ann am botal botal uisge agus spritz air a ’chraiceann mar a dh’ fheumar.

Ola cnò-chnò

Bidh mi a ’cleachdadh ola cnò-chnò mar sgàilean grèine tlàth. Chunnaic mi ’ ìrean SPF airson ola cnò-chnò a ’dol bho 5-10 SPF. Chan eil e ’ t làidir gu leòr airson a chleachdadh leis fhèin airson foillseachadh grèine fad an latha ach tha e na dheagh roghainn làitheil airson dìon grèine tlàth agus slàinte craiceann. Bidh mòran dhaoine cuideachd a ’mionnachadh leis airson a bhith a’ cuideachadh le losgadh grèine. Cha do dh ’fheuch mi ’ t air latha an losgaidh (agus chan eil & ’ t ga mholadh), ach tha mi air a chleachdadh airson na beagan làithean às deidh sin agus tha e coltach gun cuidich e le bhith a’ stad bho bhith a ’rùsgadh agus a’ lughdachadh an deargadh nas luaithe.

Bhiotamain E.

Tha am beathachadh seo na antioxidant làidir a chuidicheas le bhith a ’casg agus a’ cuir air ais milleadh craiceann bho losgadh grèine. Faodaidh ithe biadhan beairteach vitimín E mar uaine duilleach, avocados, cnothan, agus sìol, cuideachadh le casg a chuir air milleadh, ach le bhith a ’cleachdadh vitimín E gu h-àrd faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh craiceann a tha mar-thà fo ghrèin. Cuir beagan dhiogan de dh ’ola vitimín E gu gel aloe vera mus cuir thu a-steach don chraiceann.


Iogart amh

Ged nach eil sgrùdaidhean ann gus taic a thoirt don tagradh seo, tha mòran dhaoine air faochadh losgadh grèine a lorg a ’cleachdadh iogart amh no bainne. Tha e a ’dèanamh ciall gum faodadh fuachd iogart no bainne a bhith socair don chraiceann. bha e ’ s cuideachd den bheachd gum faod na probiotics anns an iogart agus na h-enzyman beò sa bhainne cuideachadh le bhith a ’slànachadh a’ chraicinn.

Bath fionnar no teannachadh

Faodaidh uisge fionnar cuideachadh le teas agus pian losgadh grèine a lùghdachadh. Is e amar fionnar no lukewarm aon dòigh air seo a dhèanamh. Cuir a-steach beagan chupan de thì chamomile no calendula no cupa 1/4 de ACV gus an craiceann a mhaothachadh agus a shlànachadh. Faodaidh beagan chupan de shoda bèicearachd a thèid a chur ri uisge amar a bhith socair. Tha feartan anti-inflammatory aig tì dubh cuideachd agus faodaidh e faochadh a thoirt do pian losgadh grèine. Dèan cupa làidir le beagan pocannan tì. An uairsin cuir e ris an uisge amar, ga spraeadh air a ’chraiceann, no cuir ann an teannachadh fionnar.

Dè nach dèan thu às deidh losgadh grèine

A-nis gu bheil fios againn dè a nì sinn gus losgadh grèine a lasachadh, leig le ’ s bruidhinn mu dè nach bu chòir a dhèanamh.

  • don ’ t pop blisters no craiceann craiceann. Leig le do bhodhaig an slànachadh a dh ’fheumas e a dhèanamh.
  • don ’ t cuir lotan ola no ola air do losgadh grèine anns a ’chiad 24 uair. Faodaidh e teas a ghlacadh a-steach agus an losgadh grèine a dhèanamh nas miosa.
  • don ’ t dol air ais dhan ghrèin (eadhon le grian-grèine air). Còmhdaich le aodach agus fuirich a-mach às a ’ghrèin gus am bi an craiceann a’ slànachadh.
  • don ’ t còmhdaich do losgadh grèine le makeup gus an tèid e ’ s a shlànachadh.
  • Seachain aodach a tha teann air uidheamachadh.

Is e a ’bhun-loidhne, don ’ t rud sam bith a dhèanamh a dh’ fhaodadh cur ri losgadh na grèine no slànachadh slaodach.

Cleachdaidhean grèine sàbhailte

Coltach ris a ’mhòr-chuid de chuspairean co-cheangailte ri slàinte, tha casg a cheart cho cudromach (mura h-eil sin nas motha!) Na bhith a’ làimhseachadh losgadh grèine. Tha e fosgailte do ghathan UV glè chudromach airson an slàinte as fheàrr ach tha fios aig mòran againn nach eil coltas sàbhailte air nochdadh grèine. Seo cuid de na stiùiridhean:

  • Faigh dòs ghoirid de ghrian meadhan-latha- Aig meadhan-latha tha ghathan UVB (an fheadhainn a bheir a-mach vitimín D) aig an dùmhlachd as àirde gus am faigh a ’bhodhaig barrachd vitimín D ann an nas lugha de ùine.
  • Ith daithead fallain- Chan eil e na iongnadh, tha àite mòr aig daithead ann an cho fallain sa tha an craiceann, agus mar sin, mar a dhèiligeas e ri foillseachadh na grèine. Tha geir fallain, antioxidants (bho ghlasraich is measan), agus pròtanan fallain cudromach airson craiceann fallain agus a ’seachnadh losgadh grèine.
  • Obraich do shlighe suas- Ma tha thu gu math bàn mar a tha mi, tòisich le dìreach 5-10 mionaidean de nochdadh grèine aig an aon àm agus obraich do shlighe suas às an sin. Leis gum faod easbhaidh de bhiotamain D anns a ’bhodhaig losgadh a dhèanamh nas dualtaiche, tha e ’ s cudromach tòiseachadh slaodach.
  • Seachain a ’ghrian às deidh dhut gu leòr fhaighinn- An dèidh a bhith a ’faighinn gu leòr de ghrian airson an slàinte as fheàrr, fuirich san dubhar, cleachd aodach còmhdaich no cuir sgàilean grèine nàdarra nuair a bhios feum air.

Tha cleachdaidhean grèine sàbhailte (chan e dìreach grian-grèine!) Cudromach airson milleadh craiceann a sheachnadh agus is iad an-còmhnaidh mo chiad roghainn thairis air grian-grèine.

Dè an ìre de ghrian a tha cus?

Bidh an ìre de ghrian a gheibh thu gach latha an urra ri mòran fhactaran a ’gabhail a-steach suidheachadh na grèine (tha ghathan UVB nas àirde aig gach meadhan-latha agus nas fhaisge air a’ chrios-mheadhain), clàr-amais UV air latha sònraichte sam bith, agus an tòn craiceann agad.

Bu chòir do dhaoine le craiceann aotrom tòiseachadh le dìreach 5 mionaidean de nochdadh grèine agus obrachadh suas às an sin. Is dòcha gum bi e comasach dha daoine le craiceann beagan nas dorcha (an fheadhainn le craiceann aotrom ach a bhios comasach air tanachadh gu furasta) suas ri 20 mionaid de ghrian a làimhseachadh. Mar as dorcha an craiceann, is ann as dualtaiche as urrainn dhut fuireach sa ghrèin nas fhaide.

Is dòcha gum bi e comasach dha na daoine le craiceann as dorcha fuireach sa ghrèin airson uair a thìde no barrachd gun losgadh grèine fhaighinn. Gu dearbh, tha seo uile an urra ri factaran eile mar an fheadhainn a chaidh ainmeachadh gu h-àrd agus cuideachd dè cho math ‘s a tha daithead neach ’ s a’ dìon a ’chraicinn aca.

Is e an iuchair tòiseachadh air a ’cheann as ìsle agus obrachadh do shlighe suas. don ’ t feitheamh ri losgadh grèine mus lorg thu sgàil!

Gu dearbh, is e mama a th ’annam agus chan e dotair, agus bu chòir dhut an-còmhnaidh co-chomhairle a chumail riut fhèin agus an rannsachadh agad fhèin a dhèanamh gus am plana as fheàrr a dhèanamh dhut fhèin agus do theaghlach. Faodaidh an dòigh-obrach agad atharrachadh stèidhichte air factaran ginteil agus far a bheil thu a ’fuireach.

Faochadh losgadh grèine: Bun-loidhne

Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh gus nach faigh thu losgadh grèine an toiseach. Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ leasachadh an daithead gus taic a thoirt do shlàinte craiceann, faigh gu leòr grèine a h-uile latha (10 mionaidean no nas lugha airson daoine le craiceann bàn agus cho fada ri uair a thìde no barrachd airson daoine le craiceann dorcha). Bidh a bhith a ’còmhdach suas no a’ fuireach san dubhar cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ seachnadh cus grèine. Nuair as urrainn dhut ’ t a ’ghrian a sheachnadh, is e grian-grèine mèinnearach nàdarra an ath roghainn as fheàrr.

Ach tha sunburns fhathast a ’tachairt. Tha na leigheasan a tha air an liostadh gu h-àrd nan dòighean furasta air a ’chraiceann a shlànachadh agus a shlànachadh às deidh losgadh grèine a dh’ fhaodadh am pròiseas slànachaidh a dhèanamh nas fhasa don h-uile duine (gu sònraichte mama!). Ma gheibh thu fìor dhroch losgadh grèine, bruidhinn ris an dotair agad airson an làimhseachadh as fheàrr.

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach leis an Dr. Scott Soerries, MD, Lighiche Teaghlaich agus Stiùiriche Meidigeach SteadyMD. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad.

An robh droch losgadh grèine ort a-riamh? Dè na leigheasan a dh ’obraich dhut? Co-roinn gu h-ìosal!

Stòran

  1. Telegraph, T. (2014, Cèitean 07). Carson a dh ’fhaodadh a bhith a’ seachnadh solas na grèine a ’ciallachadh bàs tràth ann am boireannaich. A fhuaireadh bho https://www.businessinsider.com/why-avoiding-sunshine-could-mean-an-early-death-in-women-2014-5
  2. Hoel, D. G., Berwick, M., Gruijl, F. R., & Holick, M. F. (2016). Na cunnartan agus na buannachdan bho nochdadh grèine 2016. Dermato-Endocrinology, 8 (1). doi: 10.1080 / 19381980.2016.1248325
  3. Mead, M. N. (2008). Buannachdan Solas na grèine: Àite soilleir airson slàinte dhaoine. Beachdan Slàinte Àrainneachd, 116 (4). doi: 10.1289 / ehp.116-a160