Na pancagan flùr cnò-chnò as fheàrr leam gun ghràn

reasabaidh pancakes flùr coconut

Nuair a chladhaich sinn na gràinean o chionn bhliadhnaichean, b ’e pancagan aon de na biadhan a bha mo chlann ag ionndrainn as motha. Cha do chaill mi ùine a ’feuchainn ri reasabaidh pancake fallain gun ghràn a lìonadh a’ bheàrn. Às deidh mòran dheuchainnean cidsin (uaireannan air fàiligeadh), shocraich sinn air na pancagan flùr coconut mar an reasabaidh pancake ùr againn madainn Didòmhnaich.


Bidh sinn a ’cuairteachadh na pancagan sin leis an reasabaidh pancake flùr almond as fheàrr leinn airson measgachadh. Tha an dà chuid nan deagh roghainn agus tha blas co-ionann agus fluffiness orra (ged a tha iad ag aideachadh gu bheil iad nas dùmhail na pancagan cunbhalach).

Tha sinn air uimhir de leasachaidhean slàinte fhaicinn is gun do bhuannaich sinn ’ t a ’dol air ais chun dreach traidiseanta uair sam bith a dh’ aithghearr. A bharrachd air an sin, tha iad blasta!


Pancairean flùr coconut airson sluagh (Paleo & Carb Ìosal)

Mar a thuirt mi, dh ’fheuch mi tòrr dhiofar sheòrsaichean pancakes nam oidhirp gus reasabaidh pancake gun ghràn a leasachadh. Dh ’fheuch mi pancagan buntàta milis, pancagan flùr almond, agus grunn atharrachaidhean eadar-dhealaichte de pancagan flùr coconut. Mu dheireadh, thuig mi gu robh an reasabaidh ceart air beulaibh mi. Lorg mi gum b ’urrainn dhomh mo reasabaidh muffins cinnamon apple apple a dhèanamh a-steach do pancakes le glè bheag de dh’ atharrachaidhean!

Bidh an reasabaidh seo a ’dèanamh 12 pancakes nach dòcha a tha coltach ri mòran, ach le taing dha geir fallain, pròtain agus fiber bho flùr cnò-chnò agus uighean, cha leig thu leas ’ t stac de pancagan ithe airson a bhith làn.

Bidh mi tric a ’dùblachadh an reasabaidh agus a’ cumail cuid anns a ’frids airson greim-bìdh furasta fhaighinn airson na cloinne. (Tha seo ag obair gu sònraichte math oir tha na pancagan beagan milis leotha fhèin le taing don ùbhlan agus mil roghainneil. Chan eil feum air siorup maple!)

Bidh na balaich sin cuideachd a ’dèanamh gu math “ aran ” airson ceapaire bracaist. Cuir ugh friogais agus bacon airson combo blasta de beagan milis agus blasta.




Pancakes gun ghràn, gun bainne: Na bu chòir a bhith an dùil

Tha am batter airson na pancagan sin gu math eadar-dhealaichte bho batter pancake traidiseanta, ach tha e fìor mhath aig a ’cheann thall. na cuir dragh air ’ t ma tha e a ’coimhead ro thiugh no mura h-eil e ’ t builgean mar a bhios batter pancake cunbhalach. Bidh mi a ’sgùradh a’ bhata le a & frac14; tomhas cupa agus an uairsin cleachd a ’bhonn gus na pancagan a sgaoileadh a-mach beagan.

Bheir na pancagan sin beagan nas fhaide airson còcaireachd na pancagan cunbhalach, mar sin na toir seachad ’ t iad. Tha iad deiseil airson gluasad nuair a shleamhnaicheas an spatula fodha gun tuiteam às a chèile. (Coimhead airson gum bi am bonn donn gu math). Gus am pròiseas còcaireachd a luathachadh, tha mi a ’moladh gun cleachd thu greideal gus an urrainn dhut barrachd a dhèanamh aig aon àm. Agus dèan cinnteach gun dèan thu greim air le ìm no ola cnò-chnò eadar batches.

Toppings agus Caochlaidhean

Uaireannan bidh sinn a ’cur diofar mheasgachadh a-steach mar bananathan, blueberries, no eadhon beagan chips seoclaid airson cuid de dh’ atharrachaidhean èibhinn de pancake! Ma tha thu dìreach dèidheil air a bhith a ’tiormachadh rudeigin air na pancagan agad, leum am mil anns an reasabaidh agus feuch an siorup maple sùbh-craoibhe fiadhaich seo.

4.04 bho 32 bhòt

Recipe Pancakes Flour Coconut

Pancakes flùr coconut gun ghràn a tha làn de phròtain airson bracaist fallain agus làn. Cuibhreann Bracaist a ’Chùrsa Ùine Prep Ameireaganach 10 mionaidean Ùine còcaireachd 20 mionaid Ùine Iomlan 15 mionaid Servings 12 pancakes Calories 64kcal Ùghdar Katie Wells Tha na ceanglaichean tàthchuid gu h-ìosal nan ceanglaichean ceangailte.

Tàthchuid

  • 5 uighean
  • 1 cupan ùbhlan
  • & frac12; flùr coconut cupa
  • 1 tsp bèicearachd sòda
  • 1 tsp cinnamon (roghainneil)
  • 1 tsp earrann vanilla (roghainneil)
  • 2 mil TBSP (roghainneil)

Stiùireadh

  • Ann am bobhla meadhanach, measgaich a h-uile grìtheid còmhla ri measgachadh blender, whisk, no bogadh agus leig e suidhe 5 mionaidean airson tiugh.
  • Paisg a-steach measgachadh mar sùbh-craoibh ùra ma thogras tu.
  • Teas skillet mòr no greideal pancake.
  • Greim skillet no greideal le 1 spàin-bùird de ola cnò-chnò no ìm.
  • Cleachd a & frac14; tomhas cupa airson batter a thoirt air uachdar còcaireachd, a ’cleachdadh bonn a’ tomhais gus na pancagan a sgaoileadh a-mach beagan.
  • Bruich mu 3-4 mionaidean gach taobh gus am bi e donn air a ’bhonn agus furasta a thionndadh. Bidh iad sin a ’toirt beagan nas fhaide na pancagan‘ cunbhalach ’, mar sin na bi ’ t gan reubadh!
  • Greim skillet no greideal le ìm a bharrachd no ola cnò-chnò mar a dh ’fheumar eadar batches.
  • Bàrr le ìm (tha e a ’dèanamh a h-uile dad nas fheàrr!) No ghee agus tlachd às!

Notaichean

  • Bidh an reasabaidh seo a ’dèanamh dusan pancakes 4-òirleach
  • Dèan an reasabaidh seo às aonais an cinnamon airson aran ceapaire bracaist sgoinneil

Beathachadh

A ’frithealadh: 1pancake | Calaraidhean: 64kcal | Gualaisgean: 7g | Pròtain: 3g | Saill: 2g | Saill shàthaichte: 1g | Cholesterol: 68mg | Sòidiam: 142mg | Potasium: 39mg | Fibre: 2g | Siùcar: 4g | Bhiotamain A: 105IU | Bhiotamain C: 0.2mg | Cailcium: 12mg | Iarann: 0.5mg

Coltach ris an reasabaidh seo? Thoir sùil air an leabhar còcaireachd ùr agam, no faigh a h-uile reasabaidh agam (còrr air 500!) Ann am planair bìdh seachdaineil pearsanta an seo!


A bheil thu air pancagan bìdh fìor a dhèanamh? Is toil leam ’ d cluinntinn an reasabaidh as fheàrr leat! Bruidhinn rium gu h-ìosal!

Tha an reasabaidh pancakes flùr coconut seo air a dhèanamh le flùr coconut agus uighean airson bracaist fallain agus lìonadh a tha saor bho ghràn.