Diet gut gut - An t-eòlas agam le GAPS & SCD

A-riamh on a sgrìobh mi lèirmheas air an leabhar Gut and Psychology Syndrome agus thug mi iomradh air gun do chleachd sinn e gus cuideachadh le bhith a ’cur cùl ri cùisean aileirdsidh agus giùlan bainne ar mac ’ s, fhuair mi ’ ve mòran cheistean mu dè am protocol a chleachd sinn agus na mion-chomharrachaidhean air ciamar rinn sinn e.


Rinn ar mac leasachaidhean mòra le bhith a ’cleachdadh daithead sònraichte ris an canar protocol GAPS gus cuideachadh le bhith a’ cur stad air gut leaky. Às deidh a ’chiad ùine dian aige air daithead GAPS, tha sinn a-nis air gluasad gu dreach nas socair den daithead GAPS a tha cuideachd a’ cleachdadh pàirtean de phròtacal SCD.

Nuair a fhuair mi a-mach gun robh Hashimotos Thyroiditis agam, chaidh mi air protocol autoimmune (mo Phròtacal Ath-shuidheachadh 30-latha) a tha na mheasgachadh de GAPS, SCD agus an daithead Leaky Gut. Thàinig piseach mòr air na comharraidhean agam agus sheall deuchainnean fala eadhon gu robh e comasach dhomh gabhail ri cuid de bhiadhan às deidh dhomh ùine a ghabhail airson mo ghut a leigheas gu dian.


Leis gu bheil eòlas 3+ bliadhna aig an teaghlach againn a-nis le daithead gut leaky de sheòrsa air choreigin, bha mi airson ar n-eòlas a roinn agus na dh ’obraich dhuinn. Chan e dotair a th ’annam agus gu cinnteach is urrainn dhomh ’ t comhairle sònraichte sam bith a thoirt seachad airson do shuidheachadh fa leth, ach tha mi an dòchas gun cuidich an sgeulachd againn thu gus freagairtean a lorg air do thuras slàinte fhèin.

Dè a th ’ann an Leaky Gut?

A rèir an luchd-dreuchd aig Dòigh-beatha SCD:

Tha an teirm Leaky Gut Syndrome air a chleachdadh airson cunntas a thoirt air staid “ Hyperpermeable Intestines, ” teirm meidigeach sùbailte a tha a ’ciallachadh gu bheil an lìnigeadh intestinal air fàs nas porous, le barrachd thuill a’ leasachadh a tha nas motha ann am meud agus chan eil am pròiseas sgrìonaidh a-nis ag obair mar bu chòir. Bidh an toradh a ’leantainn gu moileciuilean bìdh nas motha, gun sgeadachadh agus eile “ droch stuth ” (beirm, tocsainnean, agus gach seòrsa sgudail eile) nach leig do bhodhaig mar as trice ’ t troimhe, gus sruthadh gu saor a-steach don t-sruth fala agad.

Mar sin a-nis gu bheil am mìneachadh coitcheann gun chiall againn a-mach às an t-slighe leig le ’ s faighinn a-mach dè a tha a ’dol air adhart …




Is e an lìnigeadh intestinal a ’chiad dhòigh dìon airson an t-siostam dìon againn. Tha na sreathan taobh a-muigh de cheallan intestinal (epithelial) ceangailte le structaran ris an canar cinn-rathaid teann. Aig molaidhean nan ceallan sin tha am microvilli, a bhios a ’gabhail a-steach beathachadh a tha air a chnàmh gu ceart agus gan giùlan tron ​​chealla epithelial agus a-steach don t-sruth fala. Tron phròiseas cnàmhaidh àbhaisteach bidh na cinn-rathaid teann a ’fuireach dùinte a’ toirt air na moileciuilean uile a bhith air an sgrìobadh gu h-èifeachdach agus dìreach a ’dol a-steach don t-sruth fala tro na ceallan mucosa (smaoinich orra mar bhreaban air beulaibh bàr clasach). Airson adhbharan air am bi sinn a ’bruidhinn nas fhaide air adhart, faodaidh na cinn-rathaid teann sin a bhith nan “ fosgailte ” no permeable a ’leigeil le moileciuilean gun sgrion sruthadh gu dìreach a-steach don t-sruth fala (smaoinich air mar lìon èisg le tuill glè bheag).

Bha mi eòlach air an rannsachadh ach chuir e iongnadh mòr orm leis na h-atharrachaidhean a chunnaic an teaghlach againn gu lèir bho bhith a ’toirt taic do shlàinte gut agus ag obair gus sèid agus gut leaky a lughdachadh.

Tha e a ’dèanamh ciall foirfe gum biodh buaidh cho iongantach aig slàinte gut air a h-uile taobh de shlàinte, leis gu bheil barrachd cheallan bacterial anns a’ bhodhaig na tha e aig ceallan daonna anns a ’bhodhaig gu lèir. Mar a tha Chris Kresser a ’mìneachadh:

Tha an gut againn na dhachaigh do timcheall air 100,000,000,000,000 (100 trillean) meanbh-fhàs-bheairtean. Tha sin ’ s àireamh cho mòr is urrainn dha na brains daonna againn ’ t a thuigsinn. Bhiodh aon trillean dolar de bhilean a chuireadh deireadh gu deireadh a ’sìneadh bhon talamh chun na grèine - agus air ais - le mòran mhìltean ri shaoradh. Dèan sin 100 uair agus tòisichidh tu a ’faighinn co-dhiù beachd neo-shoilleir mu cia mheud 100 trillean a th’ ann.


Tha an gut daonna a ’toirt a-steach 10 uiread a bharrachd de bacteria na na ceallan daonna gu lèir anns a’ bhodhaig gu lèir, le còrr air 400 gnè bacterial eadar-mheasgte aithnichte. Gu dearbh, dh ’fhaodadh tu a ràdh gu bheil sinn nas bacterial na tha sinn daonna. Smaoinich mun fhear sin airson mionaid.

Is ann dìreach o chionn ghoirid a thòisich sinn a ’tuigsinn ìre àite lusan gut ’ s ann an slàinte dhaoine agus ghalaran. Am measg rudan eile, tha na lusan gut a ’brosnachadh gnìomh gastrointestinal àbhaisteach, a’ toirt dìon bho ghalaran, a ’riaghladh metabolism agus a’ toirt a-steach barrachd air 75% den t-siostam dìon againn. Tha lusan gut neo-riaghailteach air a bhith ceangailte ri galairean bho autism agus trom-inntinn gu suidheachaidhean fèin-dìon mar Hashimoto, galar inflammatory bowel agus tinneas an t-siùcair seòrsa 1.

Is e seo an adhbhar gum faigh thu uimhir de sgeulachdan mu dhaoine a chunnaic leasachaidhean ann an autism an cuid cloinne ’ s, an dragh no an trom-inntinn fhèin no na comharran fèin-dìon aca bho bhith a ’dol air daithead gut leaky sònraichte gus taic a thoirt don t-sgoltadh.

Is e cuideachd an adhbhar a bha mi a ’faireachdainn nas fheàrr air daithead GAPS ar mac ’ s (eadhon ged nach robh fios agam mu mo staid fèin-dìon aig an àm) agus carson a tha taic mothachail air mo ghut gam chuideachadh gus comharraidhean mo ghalair thyroid a lughdachadh. Eadhon ged a bha mi ’ ve air a bhith ag amas air daithead àrd-inbhe airson ùine mhòr, bha mi fhathast a ’strì le gut leaky agus bha feum agam air dèiligeadh gu dìreach ris. Fhuair mi a-mach gun robh mi air mòran de na factaran cunnairt a chruthachadh airson gut leaky aig diofar amannan nam bheatha mus atharraich mi mo dhaithead, nam measg:


  • Overuse de antibiotics: Bha mi air cuairtean gun àireamh de antibiotaicean a ghabhail mus deach mi eadhon a-steach gu kindergarten agus mu dheireadh chaidh na tonsils agus adenoids agam a thoirt air falbh. Tha fianais ann gum faod cleachdadh antibiotic a-rithist bacteria bacteria atharrachadh agus gut leaky a dhèanamh nas dualtaiche.
  • Strus cronach (sgrùdadh)
  • Sèid leantainneach agus tinneas (seic- bha mi a ’toirt a h-uile antibiotaic gu bhith a’ sabaid cùisean ath-chuairteachaidh de strep)
  • Ag ithe cus de bhiadhan giullaichte agus ath-leasaichte, gu sònraichte gualaisg (biadh sgoile)
  • Caitheamh biadhan biadhaidh gut mar ghràinean agus olan glasraich (thoir sùil air agus thoir sùil mus atharraich mi mo dhaithead)

Ciamar a gheibh thu a-mach a bheil gut leaky agad?

Faodaidh comharran gut leaky atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine agus faodaidh duilgheadasan gut a bhith aig cuid de dhaoine airson ùine mhòr gun chomharran. Lorg mi gu robh an ceisteachan air-loidhne seo gu math cuideachail ann a bhith a ’dearbhadh cuid de na factaran cunnairt pearsanta agam.

Diet GAPS vs SCD vs Leaky Gut:

Thug mi ’ ve iomradh air ioma daithead a chleachd sinn (tha sinn a-nis a ’cleachdadh tar-chinealach dhiubh uile) ach tha mi den bheachd gu bheil e cudromach na protocalan fa leth a thuigsinn agus carson a tha iad air an cleachdadh:

  • Tha an daithead Gut and Psychology Syndrome (no daithead GAPS) gu dearbh na phrògram trì pàirtean a tha a ’toirt a-steach daithead, detoxification agus stuthan-leigheis agus aig a bheil grunn ìrean (a’ toirt a-steach ìre intro gu math dian. Gu tric bidh e air a dhèanamh airson 1-2 bliadhna agus faodaidh e cuideachadh gu mòr alergidhean agus tinneasan inntinn ann an cuid de dhaoine. Tha e stèidhichte air cuid de na h-aon phrionnsapalan ri daithead SCD ach tha e dha-rìribh a ’cur cuideam air biadh beathachaidh sònraichte mar broth cnàimh agus glasraich coipeadh dachaigh. Tha daithead GAPS na phròtacal dian 6-phàirt agus tha e tòrr de dh ’obair, ach nar n-eòlas, is fhiach na toraidhean e. Tha an leabhar Gut and Psychology Syndrome na dheagh phrìomhadh airson tòiseachadh le daithead GAPS.
  • Tha an daithead sònraichte gualaisg (prògram SCD) ag amas gu sònraichte air slàinte gut agus chaidh a chleachdadh gus daoine a chuideachadh gus comharraidhean galar Crohn ’ s, Colitis Ulcerative agus duilgheadasan cnàmhaidh eile a lughdachadh. Is e seo an goireas as fheàrr a lorgas mi ’ ve air SCD agus slàinte gut.
  • Is e teirm a thathas a ’cleachdadh gu tric airson aon de na protocolaidhean slànachaidh sin no airson protocol fèin-dìon mar mo:
  • Prògram Autoimmune Ath-shuidheachadh 30-latha - Cothlamadh de phrionnsapalan bho GAPS agus SCD a tha ag amas air lughdachadh sèid agus tilleadh gut gut. Is e seo an rud as èifeachdaiche a dh ’fheuch mi ’ ve gu pearsanta agus tha e a’ cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ris na diofar dhuilgheadasan a bha mi a’ faighinn agus a ’cuideachadh gu mòr le comharran galair fèin-dìon. Airson duilgheadasan gut / eanchainn no cùisean fìor dhona, faodaidh daithead intro GAPS a bhith cuideachail cuideachd. Seo liosta reasabaidhean le atharrachaidhean airson an ath-shuidheachadh autoimmune.

Am Pròtacal Diet Leuty Gut againn

Thòisich sinn an toiseach leis an daithead intro GAPS, a tha na phrògram fìor chuingealaichte air a dhealbhadh airson slànachadh dian. Tha e air a mhìneachadh gu mionaideach an seo.

Ghluais sinn an uairsin gu GAPS Làn nach eil cho cuibhrichte agus a chuidicheas le bhith a ’gluasad air ais gu measgachadh nas fharsainge de bhiadhan. Tha e air a mhìneachadh gu mionaideach an seo còmhla ri liosta bìdh.

Tha sinn a-nis a ’leantainn ar protocol daithead gut leaky fhèin den Phròtacal Autoimmune Diet Ath-shuidheachadh 30-latha a tha ag amas air na biadhan a leanas:

  • Brothan beathachaidh
  • Glasraich ferment
  • Saillte fallain
  • stòran càileachd pròtain
  • mòran glasraich

Biadh ri sheachnadh:

  • Gràn
  • Glasraich
  • Uighean
  • Bainne
  • Sìol
  • Nightshades
  • Cnothan
  • Deoch làidir

Ath-shuidheachadh Autoimmune 30 latha

Bidh mi cuideachd a ’gabhail stuthan-leigheis sònraichte gus taic a thoirt don t-sgoltadh, agus tha a bhith ag obair le neach-dreuchd leigheas gnìomh na dhòigh math air cuideachadh le bhith a’ lorg dè na stuthan-leigheis a tha cuideachail airson cùis shònraichte.

An loidhne bun:

Bidh slàinte gut a ’toirt buaidh mhòr air uimhir de thaobhan den bhodhaig. Tha mi a ’smaoineachadh gum faic sinn àrdachadh ann an rannsachadh air duilgheadasan leaky gut agus gut anns na beagan bhliadhnaichean a tha romhainn, ach san eadar-ama, lorg mi ’ ve gum faod daithead sònraichte (leithid GAPS, SCD, Leaky Gut Diet no Autoimmune) daoine fa leth a chuideachadh. na biadhan ath-ghnìomhach aca fhèin a dhearbhadh agus na cuirp aca a bheathachadh nas èifeachdaiche.

An robh thu a-riamh a ’strì le gut leaky? An do dh ’obraich eadar-theachdan daithead dhut?

Stòran:
9 Ceumannan gu Slàinte Perfect - Dèan leigheas air do ghut
Mutualism Host-Bacterial ann an intestine an duine
Probiotics agus slàinte dhaoine: sealladh clionaigeach
Syndrome Gut Leaky ann am Beurla shoilleir - Agus mar as urrainn dhut a chàradh