A bheil Moringa dha-rìribh na Superfood?

Tha craobh sìmplidh ann ris an canar “ a ’chraobh drumstick, ” no gu saidheansail marMoringa oleifera,a thathas a ’beantainn gu cumanta mar superfood leis gu bheil e làn beathachaidh, antioxidants agus todhar buannachdail eile. Gu mì-fhortanach, tha taobh dorcha air a ’chraoibh bheag seo a tha dùthchasach dha na h-Innseachan, agus tha cuid de rabhaidhean cudromach ann a bhith eòlach mus ithear i.


Seo ’ s carson:

Dè a th ’ann am Moringa?

Tha anMoringa oleiferaTha craobh na chraobh bheag a tha dùthchasach dha na h-Innseachan ach a bhios a ’fàs ann am mòran àiteachan san t-saoghal. Thathas den bheachd gu bheil a ’chraobh gu lèir ri ithe agus tha i ainmeil airson na cròileanan toinnte fada, às a bheil i a’ faighinn ainm. “ Murungai ” a ’ciallachadh “ twisted pod ” anns a ’chànan Tamil. (1)


Tha grunn ainmean aig craobh Moringa ann an diofar phàirtean den t-saoghal a ’toirt a-steach ainm cumanta “ craobh horseradish, ” seach gu bheil blas freumhaichean coltach ri freumh horseradish nuair a tha e amh. Ann an leigheas Ayurvedic tha e air ainmeachadh mar shigru agus ann an Spàinntis canar Jacinto ris.

Tha Moringa buannachdail mar bhiadh air sgàth a comas fàs ann an grunn gnàth-shìde, gu sònraichte gnàth-shìde subtropical. Gu dearbh, bidh Moringa Oleifera a ’fàs anns cha mhòr a h-uile dùthaich far a bheil cion-beathachaidh farsaing agus dh’ fhaodadh sin a bhith na phàirt mhòr de phlana coileanta gus cion-beathachaidh a lughdachadh air feadh an t-saoghail. Leis an fhìrinn innse:

Thathas a ’creidsinn gun tàinig a’ chraobh moringa ann an ceann a tuath na h-Innseachan agus gun robhar ga cleachdadh ann an cungaidh-leigheis Innseanach o chionn timcheall air 5,000 bliadhna, agus tha cunntasan ann cuideachd gun deach a chleachdadh leis na seann Ghreugaich, Ròmanaich agus Èiphitich. Bhathar a ’meas, agus tha fhathast, a’ chraobh seo na panacea, agus tha i air ainmeachadh mar an & lsquo; The Wonder Tree ’, & lsquo; The Divine Tree’, agus & lsquo; The Miracle Tree ’am measg mòran eile. (2)

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil gu teicnigeach 13 gnè eadar-dhealaichte de chraobh Moringa, ach airson sìmplidheachd, tha mi a ’toirt iomradh air anMoringa oleiferacraobh sa phost seo agus a ’cleachdadh an ainm cumanta dìreach “ Moringa. ”




Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith aig Moringa

Tha na h-aon thogalaichean a tha a ’dèanamh Moringa buannachdail ann a bhith a’ sabaid ri dìth beathachaidh a ’toirt air mòran a chreidsinn gu bheil an lus seo buannachdail don h-uile duine. Tha e air a chlàradh gu math airson a chomasan beathachaidh agus tha eadhon companaidhean leasachail stèidhichte gu tur timcheall air buannachdan Moringa, (ged a tha e ri fhaighinn gu farsaing ann an iomadh cruth a ’toirt a-steach capsalan, teatha, agus cruthan eile aig prìsean mòran nas ìsle).

Thathas den bheachd gu bheil na duilleagan mar am pàirt as beathachail agus mar as trice bidh iad air an cleachdadh ann an stuthan cur-ris. Leis gu bheilear den bheachd gu bheil pàirt mhòr den t-sluagh “ cus agus gann de bheathachadh, ” Dh ’fhaodadh gum bi Moringa na thì agus na thaic feumail dha mòran dhaoine, eadhon anns an t-saoghal leasaichte, ach tha e cudromach na rabhaidhean gu h-ìosal a thuigsinn, gu sònraichte a thaobh freumhaichean agus gasan a’ phlannt seo.

Seo cuid de na buannachdan a thug Moringa:

1. Àrd ann am beathachadh

Mar a chaidh ainmeachadh, tha Moringa na stòr de antioxidants agus cuid de bhiotamain, nam measg:


  • B-vitamain
  • Bhiotamain C.
  • Iarann
  • Magnesium
  • Bhiotamain A.
  • Sinc

Is dòcha gu bheil thu air cuid de na tagraidhean slàinte fhaicinn gu bheil gram-for-gram, Moringa le barrachd pròtain na iogart, barrachd potasium na bananathan, barrachd calcium na bainne agus barrachd bhiotamain C na oranges. (3) Ged a tha seo fìor gu teicnigeach, tha e tha e cudromach toirt fa-near don eadar-dhealachadh gur e seo “ gram airson gram, ” agus chan ann a rèir tomhas-lìonaidh. Leis gu bheil duilleagan Moringa an ìre mhath aotrom, bhiodh 100 gram de dhuilleagan Moringa gu math nas motha na 100 gram de orainds.

Beachdaich air seo: tha orainds de mheud meadhanach timcheall air 130 gram, no 4.5 unsa. A-nis beachdaich air stuth duilleach mar duilleagan Moringa. Airson sìmplidheachd, cleachdaidh sinn duilleag coltach ris, Spinach, airson coimeas a dhèanamh. Tha an FDA a ’dèanamh a-mach gu bheil 1 cupa de spinach amh timcheall air 30 gram. Tha seo a ’ciallachadh gum faigh thu an aon rud “ gram airson gram ” coimeas, dh'fheumadh duine 4+ cupan de dhuilleagan spinach ùr ithe gus an aon àireamh de ghraman ri aon orainds ithe.

Bidh an coimeas seo a ’fàs eadhon nas glaring le cuid de na beathachadh eile. Mar eisimpleir, thathas ag ràdh gu bheil “ gram airson gram ” tha an lus seo a ’toirt a-steach dà uair pròtain iogart, ach chan eil 100 gram de iogart ach mu 1/2 cupa, agus dh’ fheumadh duine 3+ cupan ithe (no sia uairean nas motha a rèir meud) duilleagan ùra gus faighinn gu 100 gram.

Ged nach eil mi a ’faighinn lasachadh air na beathachadh anns a’ phlannt seo, tha mi a ’sealltainn a’ choimeas seo gus a chomharrachadh a-mach gur dòcha nach bi Moringa dhaibhsan a tha ag ithe daithead cothromach cho buannachdail ‘s a tha e dhaibhsan a tha dha-rìribh a’ beathachadh.


A bharrachd air an sin, ged a tha e na stòr nàdurrach math de na beathachadh a tha air an liostadh gu h-àrd, tha 1 cupa de dhuilleagan Moringa ùr a ’toirt seachad dìreach 10-20% den RDA airson na beathachadh sin a tha air an liostadh gu h-àrd, agus mar sin dh'fheumadh neach tòrr ithe airson “ superfood & rdquo ; ìrean de na beathachadh sin. Tha a ’mhòr-chuid de stuthan cur-ris Moringa air an tiormachadh, chan e ùr, a lughdaicheas na tha de bheathachadh sònraichte ann agus a bheir dlùth aire dha feadhainn eile.

2. Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air sèid

Ged a tha Moringa isn ’ t na stòr beathachaidh iongantach dhaibhsan a tha mar-thà ag ithe daithead làn beathachaidh, is dòcha gum bi buannachd eile ann a tha ga dhèanamh cuideachail dhaibhsan san t-saoghal leasaichte. Dh ’fhaodadh na h-ìrean de antioxidants a tha an làthair anns na duilleagan cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuid de sheòrsan sèid.

Thathas air faighinn a-mach gu bheil Flavonoids ann an Moringa, leithid quercetin, a bharrachd air beta-carotene, Vitamin C, agus searbhag Chlorogenic. Tha Quercetin air a chleachdadh uaireannan mar antihistamine nàdurrach airson a chomas a bhith a ’dèanamh seasmhach de chinneasachadh histamine sa bhodhaig. Lorgar searbhag clorogenic (ann an suimean nas àirde) ann an cofaidh agus chaidh a lorg gu bheil buaidh chothromachaidh aige air siùcar fala ann an cuid de dheuchainnean deuchainn-lann. (4)

Leis gu bheil mì-chothromachadh siùcar fala air a bhith ceangailte ri tinneas an t-siùcair, sèid agus duilgheadasan eile, dh ’fhaodadh cothromachadh siùcar fala a bhith na cheum cudromach airson a bhith a’ lughdachadh sèid.

Eisimpleir:

Ann an aon sgrùdadh, ghabh 30 boireannach seachd gram de phùdar duille moringa gach latha airson trì mìosan. Lughdaich seo ìrean siùcar fuil luath le 13.5% (5).

A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh beag ann an sia euslaintich diabetic gu robh a bhith a ’cur 50 gram de dhuilleagan Moringa ri biadh a’ lughdachadh an àrdachadh ann an siùcar fala 21% (6).

Gu pearsanta cha bhithinn ’ t a ’cleachdadh Moringa dìreach airson a chomasan cothromachaidh siùcar fala, oir feumar tòrr a chaitheamh gu cunbhalach gus na buannachdan fhaicinn, ach dha cuid dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail mar phàirt de phlana daithead agus dòigh-beatha iomlan (ged a nì thu cinnteach le dotair no eòlaiche gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte agus gun coisinn e ’ t eadar-obrachadh le cungaidhean sam bith mus gabh thu e).

3. Buaidhean adhartach air cholesterol

Chaidh Moringa a sgrùdadh cuideachd airson a comas ìrean cholesterol a lughdachadh ann an deuchainnean daonna. Faodaidh seo a bhith cudromach leis an rannsachadh a tha a ’tighinn am bàrr a’ lughdachadh èifeachdas agus sàbhailteachd dhrogaichean Statin. Bho Chris Kresser:

  1. Cha bhith drogaichean statin a ’lughdachadh cunnart bàis ann an95%den t-sluagh, a ’toirt a-steach fir fallain aig nach robh tinneas cridhe roimhe, boireannaich aig aois sam bith, agus seann daoine.
  2. Bidh drogaichean statin a ’lughdachadh bàsmhorachd airson fir òga is meadhan-aois le tinneas cridhe a tha ann roimhe, ach tha antha buannachd beagagus chan ann às aonais droch bhuaidhean, cunnartan agus cosgaisean.
  3. Bidh aspirin ag obair a cheart cho math ri statins airson casg a chuir air tinneas cridhe, agus tha20 uairnas èifeachdaich a thaobh cosgais. (7)

Dh ’fhaodadh mòran de bhiadhan a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig buaidh mhath a thoirt air ìrean cholesterol fala agus dh’ fhaodadh gum bi e feumail a bhith ag ithe daithead a tha àrd ann am biadh agus glasraich beairteach antioxidant agus ìosal ann an siùcar, ach tha e coltach gu bheil Moringa gu sònraichte buannachdail ann an sgrùdaidhean daonna is ainmhidhean. . (stòr)

4. Taic airson màthraichean broilleach

Is e cleachdadh eile a tha gu tric air ainmeachadh airson Moringa cuideachadh le bhith a ’meudachadh solar bainne ann am màthraichean broilleach. Gu dearbh, bidh cuid de chompanaidhean leasachaidh gu cunbhalach a ’moladh an cuid stuthan stèidhichte ann am Moringa mar bhiotamain réamh-bhreith agus rè beathachadh broilleach (ged faic faic na rabhaidhean gu h-ìosal mus gabh thu an leasachan seo ma tha thu nad bhoireannach aig aois breith chloinne!).

Is e an aon taic saidheansail a b ’urrainn dhomh a lorg airson cleachdadh Moringa mar galactogogue (gus solar bainne a mheudachadh) ann an seann sgrùdadh bho na Philippines a choimhead air cleachdadh a’ phlannt seo airson màthraichean le pàistean ro-teirm anns a ’chiad trì latha de bainne-cìche a-mhàin, agus chaidh a lorg:

Ann am boireannaich rè làithean postpartum 3-5 (às deidh dhaibh breith a thoirt do leanaban preterm), neartachadh 250mgmoringa oleiferatha coltas gu bheil earrann duille dà uair san latha a ’meudachadh cinneasachadh bainne ann an dòigh a tha an urra ri ùine air a’ chiad latha de leasachadh (àrdachadh 31% thairis air placebo) a bharrachd air an dàrna (48%) agus an treas (165%) latha. (8)

Ged a tha cuid de chunntasan aithriseach ann mu bhoireannaich a tha a ’cleachdadh Moringa gus solar bainne a mheudachadh, cha b’ urrainn dhomh ’ t sgrùdadh sam bith eile a lorg gus taic a thoirt dha seo, agus is dòcha gum biodh àrdachadh sam bith ann an solar bainne dìreach mar thoradh air caitheamh beathachaidh a mheudachadh, rud a tha cudromach aig àm beathachadh broilleach.

5. Dìon Arsenic comasach

Ged nach deach a sgrùdadh ann an daoine, tha beagan fianais ann (bho sgrùdaidhean air radain is luchainn) gum faodadh cuid de choimeasgaidhean ann an duilleagan plannt Moringa a bhith dìonach bho phuinnseanachadh arsainic.

Tha sgrùdaidhean amharc a ’sealltainn gum faodadh nochdadh fad-ùine air arsenic an cunnart aillse agus tinneas cridhe a mheudachadh (9, 10).

Tha grunn sgrùdaidhean air luchainn is radain a ’sealltainn gu bheil duilleagan agus sìolMoringa oleiferadh ’fhaodadh iad dìon an aghaidh cuid de bhuaidhean puinnseanta arsainic (11, 12, 13). Tha na sgrùdaidhean sin gealltanach, ach chan eil fios fhathast a bheil seo a’ buntainn ri daoine cuideachd.

6. àrdachadh lùth nàdurrach

Is e seo aon bhuannachd de Moringa a tha gu cinnteach a ’coimhead coltach ri mòran fianais aithriseach agus dh’ fhaodadh seo a bhith mar thoradh air ìomhaigh amino-aigéid a ’phlannt seo. Tha mòran dhaoine ann am fòraman air-loidhne agus bùird deasbaid a ’cumail a-mach gum faca iad àrdachadh follaiseach ann an ìrean lùtha bho bhith a’ toirt Moringa, ged nach d ’fhuair mi ach glè bheag de shaidheans airson taic a thoirt dha seo agus “ ìrean lùtha ” aon de na factaran as duilghe a thomhas gu reusanta. (14)

Le bhith ag ithe barrachd bhiotamain, mèinnirean agus amino-aigéid dh ’fhaodadh sin leantainn gu àrdachadh ann an lùth ann am mòran dhaoine, agus mar sin bhiodh e duilich faighinn a-mach a bheil a’ bhuannachd seo sònraichte do Moringa no dìreach mar thoradh air a bhith ag ithe barrachd beathachaidh san fharsaingeachd.

Rabhadh mu Moringa

Coltach ri mòran luibhean is lusan a thathas a ’cleachdadh mar leigheasan, tha cuid de phàirtean den lus buannachdail agus cuid eile a bhith cronail ann an dòigh air choreigin. Tha seo fìor le elderberries, a tha air leth math ann a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh an t-siostam dìon, ach bu chòir a chead agus na gasan a sheachnadh air sgàth susbaint nàdarra Cyanogenic glycoside, a tha puinnseanta do dhaoine.

Tha duilleagan craobh Moringa oleifera air am meas mar as trice sàbhailte agus a ghabhas ithe, ach tha beagan connspaid ann a thaobh freumhaichean agus gasan agus na buaidhean a dh ’fhaodadh a bhith cronail, gu sònraichte ann am boireannaich. Faodaidh na pàirtean sin den lus a bhith chan ann a-mhàin mar inneal-dìon (an dà chuid sealach no maireannach) ach dh ’fhaodadh iad leantainn gu breith anabaich agus duilgheadasan eile. (15)

Tha rannsachadh ann a tha a ’sealltainn buaidh a dh’ fhaodadh a bhith dìonach agus cytotoxic aig sìol a ’phlannt, agus bu chòir earrannan no stuthan a bharrachd anns a bheil freumhaichean, sìol agus gasan a sheachnadh airson an adhbhar seo gus an tèid barrachd rannsachaidh a dhèanamh. (16)

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil buaidh beagan laxative aig duilleagan a ’phlannt agus dh’ fhaodadh iad dragh cnàmhaidh adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine.

Tha cuid de stòran a ’moladh Moringa a sheachnadh gu tur oir gheibhear na beathachadh a tha ann gu furasta bho stòran eile agus daithead le deagh chothromachadh.

Mar a chleachdas tu Moringa

Tha e coltach gu bheil Moringa nas cumhachdaiche nuair a tha e ùr, agus leis gu bheil a ’chraobh a’ fàs gu furasta anns a ’mhòr-chuid de gnàth-shìde, tha e comasach an lus a àiteachadh airson a chleachdadh mar leigheas luibheil. Tha an Dr Mercola ag aithris gu bheil e air seo a dhèanamh ach chan eil e ’ t ga mholadh leis gu bheil na duilleagan glè bheag agus a ’toirt ùine airson buain. (17)

Tha e cuideachd ri fhaighinn ann an iomadh cruth mar duilleagan tiormaichte agus capsalan, ach air sgàth a ’bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aige air hormonaichean agus cholesterol, tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh le dotair no eòlaiche mus cleachd thu.

Bun-loidhne

Gu cinnteach tha buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann do Moringa, gu sònraichte ann an dùthchannan far a bheil dìth beathachaidh farsaing, ach chan eil e ’ t cho sònraichte de stòr beathachaidh mar a thathas ag ràdh gu tric agus dh’ fhaodadh gum bi stòran fada nas fheàrr de na beathachadh cudromach sin dhaibhsan a tha beò anns an t-saoghal leasaichte.

A bharrachd air an sin, tha na buaidhean a dh ’fhaodadh a bhith àicheil air hormonaichean agus torachas airidh air rabhadh agus is e sin an adhbhar nach bi mi a’ cleachdadh an lus seo, co-dhiù gus an tèid barrachd rannsachaidh a dhèanamh.

Na chleachd thu Moringa a-riamh? Dè an t-eòlas a bh ’agad?