A bheil Carb Flu àbhaisteach?

Bidh mi tric a ’faighinn a’ cheist seo bho dhaoine a tha ùr do dhòigh-beatha fhallain agus a tha a ’faighinn eòlas air cuid de chomharran mì-chofhurtail. Gu sònraichte ma tha thu ag atharrachadh bho dhaithead àbhaisteach le geir ìosal, gràn àrd, is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near gu bheil thu sgìth agus gu bheil cuid de chomharran mì-chofhurtail agad mar ceann goirt, sgìths, fèithean achy no ceò eanchainn. don ’ t dragh … chan eil am flù & hellip agad; co-dhiù chan e am fear viral!


Flùr Carb

Is e “ carb flu & rdquo a chanar ris a ’mhì-chofhurtachd seo rè na h-ìre gluasaid; agus bu chòir dha a dhol a-steach timcheall air seachdain no mar sin. Is e an deagh naidheachd gum bi thu a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr air an taobh eile agus aon uair‘ s gun tòisich thu a ’faireachdainn nas fheàrr, bidh na comharraidhean uile a’ falbh cha mhòr sa bhad. Is e an droch naidheachd nach eil cus ’ t cus uamhasach as urrainn dhut a dhèanamh gus a dhèanamh nas luaithe.

Is e an droch naidheachd eile (chan eil mi a ’faireachdainn glè adhartach an-diugh, a bheil mi?) Gu bheil rudan as urrainn dhut a dhèanamh a nì an cnatan mòr carb nas miosa! Nì mealltaireachd, eadhon beagan, aig an ìre seo an reamhrachd agus an tinneas cinn nas fheàrr airson ùine, ach nì e na comharraidhean nas miosa.


Tha e gu tur àbhaisteach eòlas fhaighinn air na comharran sin mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh bho bhith a ’losgadh glucose gu bhith comasach air geir is pròtain a chleachdadh na àite. Mar a tha Mark Sisson a ’mìneachadh:

Ma tha do bhodhaig cleachdte ri bhith a ’fastadh carbs glùcois furasta agus a-nis feumaidh iad glucose a chruthachadh bho gheir agus pròtain (dòigh-obrach beagan nas iom-fhillte ach gu tur nàdarra), faodaidh e beagan ùine a thoirt suas gu astar. Dèan cinnteach gum faod agus gu bheil na cuirp againn a ’dèanamh an obair. Tha e dìreach a ’toirt ùine airson a bhith ag obair gu h-èifeachdach. Bidh an gluasad gu dearbh a ’gluasad abairt gine co-cheangailte ri metabolail, a’ meudachadh slighean oxidation geir agus a ’lughdachadh slighean stòraidh geir. (That ’ s gun a bhith a ’crathadh maide aig!) Taobh a-staigh beagan sheachdainean, bu chòir don bhodhaig a bhith gu math èifeachdach ann a bhith ag atharrachadh pròtain agus geir airson stòran glycogen an grùthan ’ , fèithean, msaa fo shuidheachadh cunbhalach.

Ma tha ùidh agad barrachd fhaighinn a-mach mu carson a tha an cnatan mòr carb a ’tachairt, thoir sùil air an artaigil seo aig Mark & ​​rsquo; s Daily Apple.

Mura h-eil ùidh agad ann a bhith a ’faireachdainn gu bheil an cnatan mòr ort nas fhaide na tha a dhìth, seo beagan mholaidhean airson a bhith a’ gearradh sìos air an ùine a tha thu a ’faireachdainn mar seo:




  • Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr, gu sònraichte geir. Choisinn e ’ t dochann beagan spàin-bùird de dh ’ola cnò-chnò ithe gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr chalaraidhean agus airson barrachd lùth.
  • Deoch uisge gu leòr! Faodaidh comharran cnatan-mòr carb cuideachd adhbhrachadh le beagan dìth uisge, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu ag òl gu leòr. Bidh thu gu nàdarra a ’call cuideam uisge rè na h-ùine eadar-ghluasaid seo, mar sin feumaidh tu òl gus ath-lìonadh.
  • Mar a chailleas tu uisge, caillidh thu sodium agus mèinnirean eile cuideachd. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr sodium, is fheàrr tro salann mara. Dhòmhsa, bha mi a ’faireachdainn tòrr na b’ fheàrr nuair a dh ’òl mi deoch electrolyte dachaigh.
  • Faigh gu leòr cadal!
  • Thoir air ais an eacarsaich beagan, co-dhiù airson latha no mar sin!
  • Leugh na h-artaigilean seo mu bhith a ’coimhead carb-ìosal bhon Dr. Mìcheal Eades (tha am blog agam a’ moladh gu mòr!) Molaidhean airson a bhith a ’tòiseachadh Carb Ìosal Pàirt I agus Molaidhean airson a bhith a’ tòiseachadh Carb Ìosal Pàirt II

Ciamar a tha thu a 'faireachdainn? A ’faighinn eòlas air cnatan-mòr carb no a bheil thu a’ dèanamh a ’ghluasaid gun droch bhuaidhean?