Ma tha thu “a’ coimhead do chuideam ”cha tèid e ann an àite sam bith!

Is e cuspair cumanta I ’ ve a mhothaich mi am measg mòran bhoireannaich an-diugh obsession leis an àireamh air an sgèile. Tha e cho furasta grèim fhaighinn air an àireamh, seach an slàinte air a chùlaibh.


Is e aon de na barailean as uamhasach a thaobh gliocas gnàthach gu bheil calaraidhean a-steach = calaraidhean a-mach agus gu bheil reamhrachd air adhbhrachadh le bhith dìreach ag ithe cus no a ’dèanamh eacarsaich ro bheag (AKA Gluttony no Sloth).

Gu dearbh, còmhla ris a ’phàirt seo de CW tha am beachd gum faod daithead làn geir, làn fiber, slàinte iomlan àrdachadh slàinte agus leantainn gu call cuideim, agus leis gu bheil barrachd calaraidhean gach gram ann an geir, bu chòir dhuinn nas lugha dheth ithe gu cuideam a chall agus barrachd de na gualaisg calorie as ìsle agus pròtain.


An duilgheadas … tha na h-uimhir de thuill ann an loidsig nam barailean sin nach eil iad a ’cumail uisge … no bacon.

Puingean ri smaoineachadh

  • Ma tha calaraidh ann an da-rìribh an aon rud ri calaraidh a-muigh, carson a tha geir cudromach idir, no siùcar airson a ’chùis sin? Cho fad ‘s a tha sinn ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha sinn a’ losgadh, carson a bhiodh e gu diofar ma tha e a ’tighinn bho gheir no pròtain no carbs?
  • Mas e geir an coire mòr, carson a dh ’fheumas sinn biadh làn siùcar a sheachnadh? Às deidh na h-uile, chan eil geir ann am poca siùcair 5 lb!
  • Ma tha cuideam ceangailte gu dìreach ris an ìre de chalaraidhean a thathas a ’caitheamh an aghaidh calaraidhean a chaidh a losgadh, na carson a bhios cuid de dhaoine ag ithe gu seòlta agus gun a bhith a’ faighinn cuideam fhad ‘s a bhios mòran de dhaoine reamhar a’ fulang daithead leth-acras gun a bhith a ’call cuideam mòr?
  • A bheil e dha-rìribh loidsigeach gum faigh sinn geir leis gu bheil sinn ag ithe cus, no am faodadh e a bhith gu bheil sinn ag ithe cus oir tha adhbhar bunaiteach ag iarraidh air na cuirp againn geir fhaighinn? Mar eisimpleir … bidh clann ag ithe tòrr a bharrachd rè spurts fàis .. ach tha iad ag ithe barrachd oir tha iad a ’fàs, gun a bhith a’ fàs leis gu bheil iad ag ithe barrachd.
  • Dè mura h-eil reamhrachd air adhbhrachadh le bhith ag ithe cus no a bhith ag eacarsaich ro bheag, ach dè mura h-eil annta sin ach comharran den aon adhbhar bunaiteach a tha cuideachd ag adhbhrachadh reamhrachd?

Mas urrainn dhut na ceistean sin uile a fhreagairt le fìor loidsig agus saidheans gun a bhith an aghaidh thu fhèin, tha mi ’ d dèidheil air a chluinntinn, oir chan eil mi ’ t den bheachd gu bheil e comasach ’ s.

Na duilgheadasan

Bidh buidhnean mar Weight Watchers, Jenny Craig, msaa ag obair a rèir cuingealachadh calorie agus caitheamh bìdh san fharsaingeachd. Bidh prògraman mar seo a ’toirt seachad ìre cunntachalachd agus tomhas de thoraidhean, agus faodaidh an dà chuid a bhith gu math buannachdail, ach tha iad fhathast ag obair fo sheata lochtach de bheachdan bunaiteach.

Seadh, faodaidh daitheadan a lùghdaicheas calaraidhean obrachadh airson greis, ach gu staitistigeil, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ fàiligeadh aig na daithead sin agus a ’faighinn cuideam air ais (a bharrachd air cuid).




Tha prògraman mar seo (agus a ’mhòr-chuid de gyms) cuideachd ag ainmeachadh gur e dìreach barrachd eacarsaich an dòigh as fheàrr air call cuideim agus gum bi barrachd eacarsaich cardio a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus mar sin ag adhbhrachadh call cuideim. Gu mì-fhortanach, ged a bhios eacarsaich a ’cleachdadh lùth, tha an cleachdadh lùth seo a’ toirt oirnn a bhith acrach, a tha gar toirt gu bhith ag ithe barrachd, agus bidh an cearcall ag ath-aithris.

A bharrachd air an sin, ged a tha calaraidhean ann am pròtanan, geir, agus gualaisg, tha na stuthan sin air an cleachdadh airson diofar adhbharan anns a ’bhodhaig. Tha protein air a chleachdadh gu ìre mhòr airson gnìomh agus structar cealla, geir airson cruthachadh hormona agus togail membran cealla agus carbs airson connadh sa bhad no air a stòradh. Thèid gualaisg sam bith nach eil feumach sa bhad airson connadh a thoirt a-mach gu gràsmhor, tro insulin, gu ceallan geir airson an cleachdadh nas fhaide air adhart.

Aig a ’cheann thall, chan eil am beachd air calaraidhean ann an vs calaraidhean a-muigh a’ dèanamh ’ t dha-rìribh ag innse dad dhuinn mun fhìor adhbhar reamhrachd. Tha an samhlachas math a chunnaic mi ’ chunnaic mi Gary Taubes agus an Dr Mìcheal Eades a ’cleachdadh taigh-bìdh làn sluaigh:

Smaoinich gu bheil thu nad neach-frithealaidh aig taigh-bìdh agus gu h-obann bidh an taigh-bìdh làn sluaigh. Bidh thu a ’tionndadh gu neach-frithealaidh eile agus ag ràdh “ Wow, saoil carson a tha uimhir de dhaoine an seo gu h-obann? ” ris a bheil am frithealaiche eile a ’freagairt “ Gu dearbh leis gu bheil barrachd dhaoine a’ tighinn a-steach don taigh-bìdh na tha a ’falbh. ”


Tha an neach-frithealaidh eile air dearbhadh gu math follaiseach a dhèanamh, ach chan eil e a ’freagairt na fìor cheist a bha thu a’ feuchainn ri faighneachd, dè (ath-chriathradh) a bha “ Dè an tachartas no an gnìomh taobh a-muigh a tha ag adhbhrachadh gun tig na daoine sin uile a-steach don taigh-bìdh a-nis? ”

Dh ’fhaodadh leanabh 5 bliadhna a choimhead gu bheil barrachd dhaoine a’ dol a-steach na bhith a ’falbh, ach dè a tha ga adhbharachadh? Is dòcha geama ball-coise faisg air làimh no clàr sònraichte an oidhche sin? Cuir ri seo, eadhon ged a bhiodh cunntadh chalaraidhean na ro-innleachd èifeachdach, gu litearra chan eil dòigh ann air a dhèanamh gu mionaideach no gu ceart gus casg a chuir air cuideam. Bho Gary Taubes:

Ma bhios tu ag ithe timcheall air 2,700 calaraidh gach latha, rud a tha àbhaisteach ma tha thu cuibheasach fir is boireannaich còmhla, sin ’ s millean calaraidh sa bhliadhna, no deich millean calaraidh ann an deichead. Thairis air deich bliadhna, tha thu ag ithe timcheall air deich tonna de bhiadh. Dè cho ceart ‘s a dh’ fheumas tu a bhith a ’maidseadh calaraidhean a-steach do chalaraidhean a-mach gus nach faigh thu ’ t barrachd air 20 not thairis air deich bliadhna? Oir ma gheibh thu 20 not gach deichead, thèid thu bho bhith caol anns na 20n agad gu reamhar anns na 40an agad, rud a bhios mòran againn a ’dèanamh. Agus is e am freagairt: 20 calaraidh gach latha. Ma bheir thu a-steach 20 calaraidh a bharrachd gach latha agus ma chuireas tu a-steach don stuth geir agad, gheibh thu 20 not gach deichead.

Is e a ’phuing, chan urrainn dha duine sam bith calaraidhean a thoirt a-steach do chalaraidhean a-muigh leis an seòrsa mionaideachd sin. Tha fichead calaraidh coltach ri aon bhìdeadh de hamburger McDonald ’ s. it ’ s dhà no dhà de Coca-Cola no beagan bhuillean de dh ’ubhal. Ge bith dè cho math ‘s a tha thu air cunntadh chalaraidhean, faodaidh tu ’ t a dhèanamh. Mar sin mas e cleachdadh cothromachadh lùtha an dòigh air cumail bho bhith a ’fàs reamhar, is e a’ cheist, Carson nach eil sinn ’ t sinn uile reamhar?


Mar sin, mura h-eil co-aontaran calorie sìmplidh ’ t am freagairt, agus chan eil iad a ’cuingealachadh caitheamh geir no ag ithe barrachd gràinnean slàn … dè a bhios ag adhbhrachadh cuideam / call cuideam?

An Saidheans

Gu sìmplidh, bidh sinn a ’faighinn cuideam airson an aon adhbhar a bhios clann a tha a’ fàs, boireannaich a tha trom le leanabh, boireannaich às deidh menopausal agus boireannaich air an ùine aca a ’dèanamh … eadar-obrachadh fìnealta eadar biadh a thèid ithe agus grunn hormonaichean.

Tha mòran fhactaran an sàs anns an ath-bhualadh hormona seo, bho na geir a bhios sinn ag ithe a tha a dhìth airson cruthachadh hormona, gu gualaisg a thogas insulin (agus cortisol agus leptin agus ..) … tha hormonaichean deatamach.

Mar sin dè a thachras nuair a bheir thu às do bhodhaig na pròtainean agus na geir a dh ’fheumar airson cruthachadh hormona agus structar cealla agus cuir gualaisg àrdachadh insulin nan àite? Bu chòir an dà fhichead bliadhna a dh ’fhalbh deagh bheachd a thoirt dhut.

Smaoinich gu bheil luchd-gleidhidh sumo ag ithe daithead a tha eadar 57 agus 80% gualaisg gus na frèamaichean mòra aca a choileanadh, fhad ‘s nach eil luchd-rannsachaidh fhathast comasach air com-pàirtichean fhaighinn gus cuideam a chuir air daithead làn-feòil.

Ann am faclan eile, gus toirt air fir òga, a tha nan lùth-chleasaichean le tomhas air choreigin, cuideam a chuir air, feumaidh iad a bhith air am biathadh daithead geir-ìosal, àrd gualaisg … ach is e seo an aon chomhairle a bheir sinn do bhoireannaich meadhan-aois a tha a ’feuchainn ri cuideam a chall?

Dè ma dh ’adhbhraicheas daithead le geir don ’ t cuideam a thogail (no tinneas cridhe)?

Dè mura h-eil lughdachadh calaraidhean agus gnìomhachd a ’sìor fhàs ’ t am freagairt airson cus cuideam?

Dè ma dh ’adhbhraicheas cus de charbohydrates, gu sònraichte bho stòran giullachd, na duilgheadasan sin? An dèanadh an co-aontar barrachd ciall?

Smaoinich gu bheil gualaisg ag adhbhrachadh àrdachadh ann an ìrean insulin, agus is e insulin a bhios a ’toirt geir a-steach do cheallan airson a stòradh. Beachdaich cuideachd gu bheil ceangal làidir eadar reamhrachd agus tinneas an t-siùcair, agus gu bheil na cumhaichean sin cuideachd a ’togail cunnart tinneas cridhe.

Nuair a smaoinicheas sinn gum faodadh cus gualaisg, agus mar sin cus insulin a bhith mar phàirt den bhun-adhbhar, chan e geir daithead, bidh a h-uile dad a ’tòiseachadh a’ coimhead tòrr nas loidsigeach. Is dòcha gur e bacon an “ deagh ghille ” agus is e na bàraichean granola geir-ìosal sin an “ droch ghille ” nuair a thig e gu call cuideim agus buannachd.

Sgrìobh Jason aig Everyday Paleo, post math mu dheidhinn seo (ged a chaidh an dreuchd a thoirt sìos o chionn ghoirid), a ’mìneachadh nach eil cuideam ach beagan a bharrachd air buaidh grabhataidh air do mhàs, agus gum bu chòir a làimhseachadh mar sin. Bhon dreuchd aige:

Bidh tomhas grabhataidh ’ s a ’toirt buaidh air do bhodhaig, agus an uairsin a’ gabhail ris gu bheil tomhas a bhith buntainneach do tharraingeachd corporra na ghearan. Stad le bhith a ’dèanamh sin. A-nis!

Aidichidh mi gum faod an sgèile a bhith na inneal brosnachaidh anns a ’chiad beagan sheachdainean de ithe paleo agus eacarsaich cheart, ach às deidh sin bidh e gu luath gun luach. Feuch an leig thu leam beagan phuingean a dhèanamh agus feuchainn ri cluich a rèir do adhbhar.

  • Ma tha boireannach no fear tarraingeach, am biodh iad tarraingeach air Jupiter cuideachd? Bhiodh iad a ’tomhas tòrr a bharrachd an sin. Am biodh iad dòigh air choireigin nas teotha air a ’ghealach air sgàth cuideam mòran nas lugha?
  • An urrainn dhut smaoineachadh air freagairt an dorais nuair a ruigeas ceann-latha dall agus toirt orra fàilte a chuir ort, “ Wow! Is dòcha gu bheil thu teth! An urrainn dhut ceum a ghabhail air an sgèile seo gus am bi fios agam gu cinnteach? ”

Tha mi a ’tuigsinn a’ mhiann airson comharra adhartais so-fhaicsinneach, a ghabhas tomhas, agus gu cinnteach tha sin math a bhith agad, ach mas e bòidhchead no cuideam an amas A-MHÀIN, faodaidh adhartas a bhith duilich.

Mar as trice is e an fheadhainn aig a bheil droch staid no cunnart beatha agus a tha air am brosnachadh gu mòr airson atharrachaidhean dòigh-beatha atharrachadh. Gu loidsigeach, bidh na daoine sin a ’call an cuideam as motha, ged nach eil seo gu tric a’ cuimseachadh ’ t.

Air an làimh eile, tha ùine dhoirbh aig an fheadhainn a tha ag amas gu mòr (chan eil pun an dùil) air cuideam, ga chall. Bho shealladh saidhgeòlach, tha seo a ’dèanamh ciall cuideachd. Ma tha thu an-còmhnaidh a ’smaoineachadh mun chuideam a bharrachd agad, a’ faireachdainn dona mu do chuideam a bharrachd agus a ’faighneachd dhut fhèin “ carson as urrainn dhomh ’ t mi an cuideam a bharrachd seo a chall? ” … bidh an fho-mhothachadh agad a ’dol a dh'fheuchainn ris an iomagain sin a lughdachadh agus adhbharan inntinn (leisgeulan) a thoirt dhut gun urrainn dhut ’ t an cuideam sin a chall.

Bidh a bhith a ’dìreadh a-mhàin air cuideam cuideachd ag atharrachadh dhaoine bho shealladh slàinte, seach gu bheil e a’ brosnachadh ithe ro bheag airson feuchainn ris an àireamh gluasad nas luaithe. A dh ’aindeoin gliocas gnàthach, seach nach eil e ’ t dìreach mu chalaraidhean, faodaidh ithe ro bheag adhartas a dhèanamh.

Gun dearbhadh fhathast nach eil cuideam buntainneach? Thug Jason eisimpleir anns an dreuchd aige de neach-dèiligidh a rinn leasachaidhean mòra slàinte is fallaineachd, ach a dh ’aindeoin sin bha a cuideam ro agus às deidh an aon rud!

The Bottom Line ..

Ma tha feum agad air slat-tomhais adhartais concrait, tomhais thu fhèin no gabh ro dhealbhan. Bidh seo tòrr nas misneachaile a bhith a ’faicinn adhartas a-steach agus cuidichidh e le bhith a’ seachnadh fòcas mì-fhallain air cuideam.

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach le Madiha Saeed, MD, lighiche teaghlaich le teisteanas bùird. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad.

Leughadh a bharrachd:

Air cholesterol agus tinneas cridhe (Eades)

Tha an beachd-bharail lipid air fàiligeadh gu h-oifigeil - Pàirt I (Gnolls)

Tha an beachd-bharail lipid air fàiligeadh gu h-oifigeil - Pàirt II (Gnolls)

Tràilleachd siùcair: No carson a tha thu eòlach air aran

Co-theacsa nan calaraidhean (MDA)

Carson a bhios daithead ag obair, nuair a nì iad (Taubes)

Dè tha thu a 'smaoineachadh? An fheàrr leat fhathast an sgèile no deònach atharrachadh gu tomhais agus dealbhan? Leig fios dhomh gu h-ìosal!