Mar a chumas tu brosnachadh nuair a nì thu atharrachaidhean slàinte

Gu tric chan eil an duilgheadas ’ t ag iarraidh atharrachadh, no eadhon a ’chiad cheum a ghabhail. Is e am pàirt as duilghe a bhith a ’lorg slighe gufuirichair am brosnachadh aon uair ‘s gu bheil ar dealas tùsail a’ dol dheth no a ’tighinn tarsainn air duilgheadasan. Is e seo aon adhbhar gu bheil uimhir againn a ’strì le bhith a’ cumail rùintean na Bliadhn ’Ùire ’ s!


Chan e guru brosnachaidh a th ’annam agus bha mi ’ ve gu cinnteach iomadh uair nuair a bha mi airson a leigeil seachad, cùrsa atharrachadh, no dìreach a bhith a’ snàgail air ais dhan leabaidh. Aig an aon àm tha mi (beagan) nas sine agus tha mi an dòchas nas glice agus cho-dhùin mi ’ ve aon rud a bhith fìor: is e adhartas fhèin - ge bith an ann ann an call cuideam no fallaineachd no slàinte iomlan - am bàillidh as cudromaiche.

Mar sin, ciamar a stad thu a ’feitheamh airson an àm foirfe no am plana foirfe agus tòiseachadh a’ dol? Ceist mhath!


An aon dòigh air faighinn & fuireach air a bhrosnachadh

Nam inntinn, chan eil ’ s ach aon dòigh air tòiseachadh:Dèan gnìomh, eadhon ged a tha e ’ s beag.Is e seo an dòigh as fheàrr agus an aon dòigh air barrachd lùth is togradh a chruthachadh. Bidh togail-inntinn a ’fàs agus a’ glacadh nuair a chì sinn adhartas.

Tha ath-aithris ann:

Bidh gnìomh a ’gintinn togradh, chan ann an taobh eile.

Ma tha thu airson beagan atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh gus do shlàinte a leasachadh agus airson brosnachadh (agus fuireach) a bhrosnachadh, tha thu air adhbhar airidh a thaghadh! Ge bith dè an cleachdadh a thagh thu a ghabhail os làimh, tha mi ’ ve air faighinn a-mach gum faod na seachd ceumannan seo cuideachadh le bhith a ’cumail misneachd làidir:




1. Thoir sealladh soilleir air an amas agad agus air do “ Carson ”

Tha seo a ’coimhead mar chiall glè chumanta ach tha e na cheum a bhios mòran againn a’ leum. Chan eil seo na iongnadh gu sònraichte ann an saoghal mama far a bheil e ’ s cho duilich ùine sam bith fhaighinn airson smaoineachadh gun bhriseadh!

Dèan na tha e a ’gabhail: cuir am falach anns an t-seòmar-ionnlaid, an clòsaid, am fras, an càr no nas fheàrr fhathast cuir ùine air dòigh agus obraich a-mach an dearbh adhbhar a tha thu a’ dèanamh atharrachaidhean nad bheatha. Dèan sgrùdadh air na tha thu airson a choileanadh agus leig leis cluich a-mach nad inntinn.

Nota cha do thuirt mi ’ t ag ràdh, “ mar a tha thu airson coimhead aig a ’cheann thall. ” Leig ’ s call cuideim mar eisimpleir: is ann ainneamh a bhios amasan bòidhchead leotha fhèin gus cuideigin a bhrosnachadh. Aig a ’cheann thall, bidh an càiseagan, no pasta, no sòda no ge bith dè an laigse a th’ agad a ’coimhead uamhasach math agus co-dhùinidh tu gu bheil gràin agad air daithead nas motha na tha gràin agad air a bhith reamhar agus a thoirt a-steach.

Tip:An àite sin, obraich a-mach amas co-cheangailte ri slàinte, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach taobhan maiseach, agus sgrìobh sìos e. Cuir fòcas air buannachdan slàinte fad-ùine agus dèan plana soilleir air mar a ruigeas tu ann.


2. Suidhich ceumannan gnìomh a dh ’ionnsaigh an amas agad

Cha mhòr nach obraich e gus leum a-steach gu daithead ùr, plana fallaineachd, agus dòigh-beatha nàdarra gu h-iomlan aig an aon àm. Obraich a-mach cuid de na h-amasan as lugha agus cuir iad air pàipear. Nuair a ruigeas tu aon amas, tòisich air fear eile.

Feumaidh amasan a bhith comasach a thomhas agus sònraichte airson a choileanadh. Cho luath ‘s a nì thu a-mach an amas soilleir, feumaidh tu plana gnìomh sònraichte a ghabhas tomhas gus faighinn ann.

  • Ma tha thu airson do dhaithead adhartachadh airson adhbharan slàinte … tòiseachadh air dealbhadh bìdh.
  • Ma tha thu a ’feuchainn ri slàinte is cuideam & hellip a leasachadh; tomhais thu fhèin agus gabh ro dhealbhan.
  • Ma dh ’fheumas tu cugallachd insulin & hellip a leasachadh; sùil a chumail air glucose.

Mar as sònraichte agus a ghabhas tomhas an amas agad, is ann as fhasa a bhios e sùil a chumail air d ’adhartas agus cumail ris. Ma dh ’fheumas tu carbs a lughdachadh no barrachd ghlasraich ithe, tòisich leabhar-latha lorg slàinte no app tracadh àbhaisteach. Bidh tracadh gu mòr a ’meudachadh chothroman soirbheachais nuair a thig e gu cleachdaidhean ùra.

Tip:Ge bith dè an t-amas a th ’agad, smaoinich air dealbhadh bìdh. Tha mòran innealan iongantach ann gus a dhèanamh nas fhasa (is e am fear seo as fheàrr leam). Sàbhalaidh dealbhadh bìdh ùine, airgead agus lùth inntinn san fhad-ùine agus cuidichidh e le bhith a ’cumail ris an amas.


Goireas an-asgaidh: Cleachd an Mini Wellness Challenge Clò-bhuailte seo gus na ceumannan gnìomh agad a phlanadh agus a chlàradh!

3. Cruthaich Puingean seic

Is e seo beachd a tha Màrtainn aig LeanGains a ’moladh agus tha mi den bheachd gu bheil e fìor mhath. (Tha e cuideachd a ’moladh fastadh eadar-amail, a tha na dheagh bheachd eile!)

Gu bunaiteach, an àite a bhith a ’faighinn cuideam seachdaineach no cumail sùil làitheil, feuch amannan “ checkpoints ” gach beagan sheachdainean no eadhon mìosan an àite sin. Tha seo a ’brosnachadh faireachdainn de farpaiseachd a-staigh gun a bhith a’ faighinn fòcas air mion-fhiosrachadh. Tha e cuideachd a ’toirt ùine gu leòr dhut toraidhean a ghabhas tomhas fhaicinn (an àite a bhith a’ dì-mhisneachadh nach eil thu ’ t a ’ruith triathlons no a’ freagairt air jeans meud 4 às deidh a ’chiad seachdain de thrèanadh).

  • Mar eisimpleir, ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall agus physique no neart a leasachadh, dh’ fhaodadh an t-àite-seicidh agad a bhith gad chuideam fhèin agus a ’dèanamh deuchainn air do chomas ann am beagan eacarsaichean bunaiteach (pushups, sprints, msaa).
  • Ma tha thu ag obair air a bhith a ’leasachadh cugallachd insulin, dh’ fhaodadh gur e na h-ìrean glùcois fuil luath agad.
  • Ma tha thu ag obair air alergidhean no eczema, dh ’fhaodadh sin a bhith cho tric anns na comharraidhean airson gach fear.

Tip:Suidhich iomadh puing-seic ann an ìrean de 8 seachdainean air a ’mhìosachan no air a’ fòn agad (air dhòigh eile, dhìochuimhnich thu!). Tha seo fada gu leòr airson cleachdadh ùr a dhol fodha, gun luaidh air bata. Dèan coimeas eadar gach puing-seic ris an fhear mu dheireadh agus feuch ris a ’chùis a dhèanamh.

4. Cùm ag ionnsachadh

Gus do bhrosnachadh a chumail àrd agus fòcas air amas, tha e gu tric feumail cuimhneachadh carson a chruthaich thu an amas sa chiad àite. A ’toirt a-steach fiosrachadh ùr - biodh e co-cheangailte ri slàinte, beathachadh, no fallaineachd - a’ biathadh a ’mhiann agus a’ cumail an lasair a ’losgadh!

Is iad na leabhraichean brosnachail as fheàrr leam:

Leabhraichean

  • An aon rud: an fhìrinn iongantach sìmplidh air cùl toraidhean neo-àbhaisteach
  • Carson a gheibh sinn geir agus dè a nì sinn mu dheidhinn
  • Calraidhean math, droch chalaraidhean
  • Am Primal Blueprint
  • Cumhachd pròtain
  • An daithead fiaclaire(tha e ’ s mu dheidhinn tòrr a bharrachd na fiaclan!)
  • An obair-obrach 4 Uair
  • A ’bhuidheann 4 uair
  • Riaghailt Beatha Màthair ’

Cuideachd (mura h-eil e ’ s ro obnoxious) bu chòir dhomh dìreach iomradh a thoirt air an leabhar sin agamAn detox dòigh-beatha 5-ceum InnsbruckTha na molaidhean is na reasabaidhean as fheàrr leam airson a bhith a ’dèanamh atharrachaidhean beaga ach brìoghmhor a dh’ ionnsaigh beatha nas fhallaine. Mas e biadh am fòcas agad,Leabhar-còcaireachd Innsbrucktha na reasabaidhean bìdh as fheàrr agam cuideachd.

Ach a ’gluasad air adhart!

Filmichean & prògraman aithriseach

  • Ceann reamhar
  • Biadh, Inc.
  • Corn an Rìgh
  • Farmageddon

Tip:Multitask agus èist ri leabhar-èisteachd no podcast fhad ‘s a tha thu a’ frasadh, a ’draibheadh ​​no a’ glanadh. (Bònas: Is dòcha gu bheil an teaghlach a ’cluinntinn agus a’ togail beagan eòlas slàinte ùr agus togradh iad fhèin!) Is iad cuid de na rudan as fheàrr leam:

Podcasts

  • Am Podcast Innsbruck
  • Taisbeanadh Tim Ferriss
  • Gluasad beathachaidh (Katy Bowman)
  • An Taisbeanadh Slàinte Modail (Shawn Stevenson)

5. Buddy Up airson Cunntachalachd

Ma ghabhas e dèanamh, thoir air do chèile no do charaid na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh leat. Chan e a-mhàin gum faigh thu buannachd bho chuid de chompanaidh air an t-slighe, ach thathas air sealltainn gu bheil seo a ’leasachadh gèilleadh fad-ùine ri plana.

Tha gu leòr aplacaidean ann a nì cunntachalachd eadhon nas fhasa. Is e am fear as fheàrr leam (oir tha mi oh cho anabarrach farpaiseach) app ris an canar Spar.

Tip:Dèan cinnteach gu bheil thu fhèin agus an com-pàirtiche agad air an aon duilleag air dè an t-amas a th ’ann agus ciamar a ruigeas tu sin gus nach cuir thu ’ t derail air a chèile le bhith a’ deasbad na mion-fhiosrachadh beaga air an t-slighe!

6. Thoir Duaisean dhut fhèin

Gus cuideachadh, smaoinich air duaisean a thoirt dhut fhèin nach eil co-cheangailte ri biadh nuair a choileanas tu an dàrna cuid an amas iomlan agad no aon de na ceumannan gnìomh agad. Le bhith a ’coimhead air adhart ri paidhir pants ùra ann am meud nas lugha, is dòcha gum bi feasgar a-muigh còmhla ri do chèile, no latha socair de sheòrsa air choreigin gad chuideachadh gus fòcas a chuir air na buannachdan fad-ùine aig an amas agad seach an strì geàrr-ùine.

Seo cuid de na beachdan eile airson duaisean brosnachail (ach fallain):

  • Thig còmhla ri gàrradh luibh-eòlais, taigh-tasgaidh no pàirc ionadail (airson gach buannachd bho nàdar)
  • Dèan tasgadh ann an seata bruis craiceann airson brùthadh tioram
  • Dealbhaich turas latha an àiteigin nach biodh tu ’ t mar as trice a ’beachdachadh air a dhol
  • Dèan ùrachadh air an talla dachaigh agad le beagan uidheamachd ùr
  • Dèilig thu fhèin ri cuid de thoraidhean maise nàdurrach pampering nach àbhaist dhut ’ t splurge orra
  • Rach airson an òr slàinte - suidhich amas mòr agus sàbhail suas airson an sauna agad fhèin no inneal leigheis solas dearg
  • Air neo, an fhìor dhuais … latha dheth! (fastaidh do chèile, ball teaghlaich, no neach-dìon … ge bith dè a bheir e!)

Tip:Dèan liosta de chuid de dhòighean ùra gus duais a thoirt dhut fhèin agus feuch aon dhiubh. Ge bith a bheil e ’ s a ’toirt air clas sgil ùr ionnsachadh (tha mi a’ moladh scuba!) No mu dheireadh a ’splurging airson an Instant Pot sin agus ag ionnsachadh na ròpan (changer beatha!), Tha cothroman ann aon uair‘ s gu bheil thu a ’putadh seachad air an raon comhfhurtachd agad, bidh thu toilichte.

7. Dèan a-rithist e gu Àrainn

Tha iad ag ràdh gun toir e 21 latha airson cleachdadh a dhèanamh, agus tha mi ’ d ag ràdh gun toir e nas lugha na sin ma tha siostam agus gnàth-chleachdadh agad. Coltach ris a ’mhòr-chuid de bheatha, tha beatha fhallain mòran nas fhasa ma tha e na phàirt de chleachdadh àbhaisteach agus cunbhalach. Aig amannan tha e na dhùbhlan dhut tòiseachadh.

Cuidichidh seo cuideachd le bhith a ’toirt air falbh inntinn inntinn “ dieting ” a tha a ’ciallachadh crìoch nuair a ruigear amas agus a bhrosnaicheas inntinn mu atharrachadh dòigh-beatha maireannach is fallain. Cha bhith siùcar fallain a-nis no nuair a chuireas tu cuideam air do chuideam amas … ni e gràinnean, no ola glasraich, no dì-ghalarachadh malairteach … gheibh thu am beachd.

Tip:Dèan amasan lèirsinneach gus an cumail air thoiseach nad inntinn. Sgrìobh suas carson, amasan, ceumannan do phàisde, agus cuir sa phost e anns a h-uile àite gus na cothroman agad a bhith a ’fuireach brosnachail agus a’ cumail ri cleachdadh ùr.

Dèan gnìomh an-diugh le Dùbhlan Mini Wellness!

Mus dèan thu suas prìomh phlana mòr, feuch dùbhlan beag no deuchainn! Tagh aon de na raointean sin, rachaibh gu mullach na dreuchd seo, agus dealbhaich a-mach na 7 ceumannan agad! Tha mi a ’moladh gu mòr do phlana a sgrìobhadh a-mach agus a phostadh ann an àite a tha ri fhaicinn. Luchdaich sìos am Plana Mini-dùbhlan an-asgaidh a ghabhas clò-bhualadh an seo!

Càite an tòisich thu? Seo ’ s liosta de raointean slàinte a dh ’fhaodadh beachdachadh:

  1. Ith fìor bhiadh- Tòisich le bhith ag ithe daithead làn beathachaidh mura h-eil thu ’ t mu thràth agus seachain biadh air a phròiseasadh.
  2. Deoch agus cleachd uisge glan- Seachain ceimigean ann an uisge òil le sìoltachan uisge càileachd agus neodraich ceimigean ann an uisge amar no fras.
  3. Breathe èadhar glan- Purify èadhar dìreach le bhith a ’ceannach airson beagan lusan taighe no a’ faighinn a-muigh barrachd.
  4. Faigh barrachd eacarsaich- Gun a bhith ag eacarsaich? Tòisich le dìreach 10 mionaidean.
  5. Lùghdaich cuideam- Suidhich cuid de dh ’amasan gus cuideam a lughdachadh tro mheòrachadh / ùrnaigh, daithead, eacarsaich, no an rud as fheàrr leam, a’ dèanamh irisean.
  6. Seachain tocsain- Dèan co-dhùnadh dè an dachaigh, glanadh, no toraidhean maise a dh ’fhaodadh tu malairt airson dreachan nàdarra.
  7. Cadal nas fheàrr- Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, tòisich an seo! Tha cadal math na bhunait agus ann an iomadh dòigh nas cudromaiche na daithead no eacarsaich!

Cuimhnich, chan eil ’ s àite ceàrr airson tòiseachadh … bidh gnìomh ann an aon raon nas trice na chan e a ’leantainn gu brosnachadh ann an raon eile!

Bottom loidhne: ceumannan leanaibh ga dhèanamh a ’tachairt!

Nuair a tha na liostaichean fada agus na gnìomhan mòran tha e furasta ’ s brosnachadh a chall (gu sònraichte nuair a tha am pàisde a ’leaghadh aig do chasan), ach is e inertia am pàirt as miosa. Gabh aon cheum anns an t-slighe cheart (an-diugh) agus cuir na molaidhean seo gu deuchainn gus fuireach brosnachail, fòcas, agus an dòchas beagan nas fhallaine!

Ciamar a chumas tu brosnachadh? An robh thu a ’strì le seo san àm a dh’ fhalbh? Goireasan sam bith a tha mi a ’dìochuimhneachadh? Feuch an cuir thu iad anns na beachdan gu h-ìosal!

Mar a chumas tu brosnachadh