Mar as urrainn dhut fàs nas slaodaiche, sabaid an aghaidh sèid, agus adhartachadh chomharran cealla le Brian Dixon

Fhad ‘s a tha ’ s gu leòr de rudan as toil leam mu bhith a’ fàs nas sine, tha e ’ s gu cinnteach na amas dhòmhsa a bhith a ’fuireach sùbailte, làidir agus fallain mar a bhios mi ag aois. Seo mar a tha sinn a ’dlùthachadh ris a’ chuspair an-aghaidh a bhith a ’fàs nas sine an-diugh - chan e uimhir de loidhnichean is wrinkles, ach a’ dol nas doimhne gu mar as urrainn dhuinn am pròiseas a tha a ’fàs nas sine a lughdachadh, sabaid an aghaidh sèid, agus càileachd beatha nas fheàrr fhaighinn san fharsaingeachd.


Is e an aoigh agam Brian Dixon, PhD ann am bith-eòlas moileciuil agus ceallach bho Oilthigh Stàite Oregon. Bidh e ag obair le Institiùd Linus Pauling far an robh an rannsachadh aige a ’cuimseachadh air na h-innleachdan bunaiteach bith-cheimiceach agus ceallach a tha a’ fàs nas sine. Tha an obair aige air a bhith a ’nochdadh air The Dr. Oz Show, am measg feadhainn eile, agus bha e ’ s a’ sgrìobhadh grunn làmh-sgrìobhainnean saidheansail a chaidh ath-sgrùdadh le co-aoisean air cuspairean leithid aillse, antioxidants, soidhneadh cealla, riaghladh gine, dòighean dèiligeadh cuideam, Nrf2, cuideam riaghladh, agus beathachadh is faighinn seachad air spòrs.

Ma tha cuid de na teirmean sin ùr dhut (ged is dòcha nach eil iad ’ t ma leanas tu am podcast seo!), Fuirich co-chòrdadh agus bucall suas. Seo prògram inntinneach!


Prìomh thachartasan Episode

  • Teòiridhean mu bhith a ’fàs nas sine: mar a dhealaicheas tu fìrinn bho bheul-aithris agus fiosrachadh ceàrr
  • Carson a tha a bhith a ’fàs nas sine ann an iomadh dòigh dìreach mar chomharradh air slàinte cealla
  • A ’bhuaidh a th’ aig ar daithead air ar ginteil “ map ”
  • Dè na factaran a tha ag àrdachadh ìre a bhith a ’fàs nas sine, agus mar as urrainn dhuinn an lasachadh
  • Dòigh saor agus furasta gus ar pròtain Nrf2 agus in-ghabhail anti-inflammatory a mheudachadh
  • Cumhachd riaghladh gine: a bheil na ginean againn an dàn no an urrainn dhuinn buaidh a thoirt air a ’bhuil?
  • Dòighean nàdurrach cumhachdach gus taic a thoirt don t-siostam dìon a bharrachd air tapachd inntinn is corporra mar a bhios sinn ag aois
  • Stuthan antioxidants, supplements, agus biadh a chuidicheas le bhith a ’slaodadh a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine bhon taobh a-muigh
  • Dreuchd NAD agus ATP anns a ’bhodhaig gus taic a thoirt do shlàinte agus lùth a mheudachadh
  • Na bhios ceàrnaidhean Blue Zone den t-saoghal leis an ùine-beatha as fhaide agus as fhallaine a ’dèanamh, agus leasanan dòigh-beatha sìmplidh as urrainn dhuinn ionnsachadh bhuapa
  • Agus barrachd!

Goireasan a tha sinn a ’toirt iomradh

  • LifeVantage.com
  • Institiùd Linus Pauling
  • Leabhar:Neach-buaidh: An cumhachd atharrachadh rud sam bith
  • Bhiotamain C.
  • Ola-chroinn-ola
  • Ola avocado
  • Omega 3

Barrachd bho Innsbruck

  • 307: Saidheans craiceann an-aghaidh aois bhon taobh a-muigh leis an Dr. Emilia Javorsky
  • 241: Biohacking airson moms, anti-Aging & togail clann iongantach le Ben Greenfield
  • 245: Ari Whitten air a bhith a ’sabaid reamhar agus dragh le sauna, Hormesis, NRF2 & nochdadh grèine
  • 236: Fiosrachadh an aghaidh uirsgeulan mu chriosan gorma & dòighean gus astar a mheudachadh
  • 209: Dìon grèine agus anti-Aging bhon taobh a-muigh le polypodium leucotomos
  • 168: Dòigh-obrach for-ghnìomhach a thaobh a bhith a ’fàs nas sine agus slàinte feise agus sunnd le HealthWellnessMD
  • 130: Biohacking airson Moms & A ’tilleadh air ais le Bulletproof ’ s Dave Asprey
  • Mar a dh ’fhàsas tu brocoli sprouts (& carson a bu chòir dhuinn uile)
  • Buannachdan sulforaphane: Mar a shlaodas e aois, a ’sabaid aillse & barrachd
  • 9 leasanan as urrainn dhuinn uile ionnsachadh bho sònaichean gorma

Dè do bheachd air a ’phrògram seo? A bheil ceistean agad as urrainn dhomh a thoirt seachad?Feuch an leig thu beachd gu h-ìosal no fàg lèirmheas air iTunes gus innse dhuinn. Tha sinn a ’cur luach air a bhith a’ faighinn a-mach dè do bheachd agus tha seo a ’cuideachadh moms eile a bhith a’ lorg am podcast cuideachd.

Leugh podcast

Tha am podcast seo air a thoirt thugad le Four Sigmatic … companaidh air a bheil I ’ ve air a bhith measail fad bhliadhnaichean airson am bathar stèidhichte air balgan-buachair superfood. Bidh iad a ’cleachdadh balgan-buachair mar leòmhainn mane, chaga, cordyceps agus reishi ann am bathar blasda. An robh fios agad gu bheil balgan-buachair nas coltaiche gu ginteil ri daoine na tha planntaichean? Agus gum bi iad a ’toirt anail air ocsaidean agus a’ cuir a-mach CO2 dìreach mar a bhios sinn a ’dèanamh ach faodaidh spòran balgan-buachair a bhith beò ann am falamh agus rèididheachd àite. Tha na fungasan iongantach sin an-còmhnaidh nam pàirt den chleachdadh làitheil agam ann an dòigh air choreigin, mar as trice le Lion ’ s Mane Coffee no Matcha sa mhadainn, Pròtain planntrais agus elixirs balgan-buachair mar chaga agus cordyceps tron ​​latha agus reishi air an oidhche gus a dhol sìos. Mar neach-èisteachd den podcast seo, faodaidh tu sàbhaladh air na ceithir toraidhean Sigmatic. Rach gu foursigmatic.com/wellnessmama agus bheir an còd wellnessmama 15% dheth

Tha am podcast seo air a thoirt thugad le Wellnesse, companaidh ùr a cho-stèidhich mi gus na toraidhean cùram pearsanta as fheàrr bho mo theaghlach a thoirt leatsa. Tha am poca fhiaclan whitening againn stèidhichte air an fhoirmle DIY agam a tha mi air a bhith a ’dèanamh agus a’ dèanamh foirfe airson còrr air deich bliadhna. A-nis, às deidh faisg air 100 cuairt de bhith a ’tweaking an fhoirmle agus mìltean de lèirmheasan adhartach, cha b’ urrainn dhomh a bhith nas moiteil a bhith a ’roinn seo leis an teaghlach agad. An do leugh thu a-riamh tiùb de fhiaclan àbhaisteach? Rinn mi nuair a bha mo chlann as sine beag, agus lorg mi rabhadh a thuirt, “ Rabhadh, cùm air falbh bho chloinn. Na glaodhadh. Ma thèid a chuir a-steach cuir fios gu Poison Control no faigh aire mheidigeach sa bhad. ” Bha sin a ’coimhead rud beag anabarrach airson rudeigin a bha mi a’ cur nam bheul agus mo chlann ’ s beul iomadh uair san latha. Agus cha robh mi ’ t ag iarraidh gum biodh mo chlann a ’cleachdadh rudeigin a dh’ fheumainn gu tric gus ionad smachd puinnsean a ghairm nam biodh iad a ’slugadh gun fhiosta. Dh'fheuch mi ri roghainn eile a bha dha-rìribh sàbhailte agus èifeachdach a chruthachadh. Agus tha am poca fiacail Wellnesse Whitening dìreach sin. tha e ’ s air a dhealbhadh gus taic a thoirt don meanbh-chuileag beòil agus pròiseas nàdarra seile agus fiaclan gus an urrainn dha fiaclan fuireach geal agus làidir. Tha am foirmle ceadaichte fiaclair seo sàbhailte don teaghlach gu lèir agus fàgaidh e d ’fhiaclan gleansach agus d’ anail ùr. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air ar poca fhiaclan agus na toraidhean cùram fuilt bìdh fuilt gu tur nàdarra againn aig wellnesse.com. Tip taobh a-staigh, ma gheibh thu grèim air bundle deatamach no feuch autoship, glasaidh tu lasachadh gus an urrainn dhut a h-uile dad fheuchainn aig prìs mhòr.

Katie: Halo, agus fàilte gu Podcast Innsbruck. Is mise Katie bho wellnessmama.com, agus tha am prògram seo mu dheidhinn mar as urrainn dhuinn slaodadh a dhèanamh air a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine, sabaid an aghaidh sèid agus leasachadh chomharran cealla. Tha mi an seo còmhla ri Brian Dixon a tha na Ph.D. ann am bith-eòlas moileciuil agus ceallach bho Oilthigh Stàite Oregon agus tha e ceangailte ri Institiùd Linus Pauling far an robh an rannsachadh aige a ’cuimseachadh air na h-innleachdan bunaiteach bith-cheimiceach agus ceallach a tha a’ fàs nas sine. Agus is e seo raon a bha mi ’ air a bhith air mo bheò-ghlacadh leis gun robh agam ri pròiseact deireannach a dhèanamh air cuid de na rudan sin agus a bhith ag obair le Institiùd Linus Pauling nuair a bha mi na b ’òige cuideachd. Tha e fhèin agus an obair aige air a bhith a ’nochdadh air, am measg eile, “ Taisbeanadh an Dr Oz & rdquo ;. Agus sgrìobh e ’ s grunn làmh-sgrìobhainnean saidheansail a chaidh ath-sgrùdadh le co-aoisean air cuspairean leithid aillse, antioxidants, soidhneadh cealla, riaghladh gine, dòighean dèiligeadh cuideam, Nrf2, riaghladh cuideam, beathachadh spòrs agus faighinn seachad air.




Tha an Dr Dixon cuideachd air rannsachadh fhoillseachadh air an àite a th ’aig beathachadh ann a bhith a’ faighinn seachad air obair-lannsa, mar as urrainn dhuinn freagairt sèid fallain a chomasachadh, dòighean gus taic a thoirt don t-siostam dìon, a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine agus mar a thig diofar bheathachadh a-steach don h-uile gin dhiubh sin. Tha e air a bhith ag obair sa ghnìomhachas beathachaidh airson còrr air 10 bliadhna, agus tha seachd peutant aige co-cheangailte ri diofar stuthan cur-ris agus rudan taobh a-staigh a ’ghnìomhachais. Agus anns a ’phrògram seo, bidh sinn a’ dol gu domhainn air saidheans a bhith a ’fàs nas sine, dòighean anns an urrainn dhuinn a lasachadh agus rudan mar sulforaphane, Nrf2 sirtuins, agus mòran eile. Ma tha iad sin ùr dhut, cùm sùil ort agus cuir suas iad. Is e prògram iongantach a tha seo.

Brian, fàilte. Tapadh leibh airson a bhith an seo.

Dr. Dixon: Tapadh leibh gu mòr airson a bhith agam.

Ceitidh: Uill, tha fios agam gu bheil thu air tòrr rannsachaidh a dhèanamh ann am mòran diofar raointean, nam measg fear a tha a ’sìor fhàs cudromach dhomh gach bliadhna a tha a’ dol seachad, a tha a ’fàs nas sine. Agus, gu mì-fhortanach, tha e ’ s rudeigin nach eil mi ’ t a ’smaoineachadh gun urrainn dhuinn teicheadh ​​gu h-iomlan, ach tha fios agam gur e rudeigin as urrainn dhuinn a lasachadh agus a dhèanamh gu gràsmhor ann an tòrr chùisean. Agus tha rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh aig ìre cealla mar a bhios sinn ag aois gus cuideachadh le ar cuirp a dhìon. Mar sin is toil leam ’ d tòiseachadh le bhith a ’fàs nas sine mar chuspair farsaing agus an uairsin a dhol nas doimhne air cuid de bheantan às an sin. Mar sin leig le ’ s bruidhinn mu bhith a ’fàs nas sine, san fharsaingeachd. Dè na feartan a thig a-steach nuair a smaoinicheas sinn mu bhith a ’fàs nas sine, gach cuid aig ìre cealla agus an uairsin cuideachd, a thaobh bòidhchead?


Dr Dixon: Yeah, uill, tha thu gu tur ceart. Tha fios agad, is urrainn dhuinn ’ t stad a chuir air ùine. Tha sin ’ s an rud sin a tha ’ s dìreach a ’teannadh air adhart. Bidh e ’ d snog nam b ’urrainn dhuinn stad a chuir air ùine no eadhon a thionndadh air ais, ach seadh, tha e ’ s seòrsa den dàn dhuinn. Tha fios agad, is dòcha ceum air ais a ghabhail agus is dòcha gun tòisich sinn leis an droch naidheachd an toiseach, agus an uairsin gheibh sinn a-steach don deagh naidheachd mu na as urrainn dha daoine a dhèanamh. An-dràsta tha còrr air 300 teòiridh eadar-dhealaichte ann mu bhith a ’fàs nas sine. Tha mi a ’ciallachadh, mas urrainn dhut sin a chreidsinn. Mar sin, tha ùidh air a bhith aig daoine, gu litearra, bho thoiseach na h-ùine anns na b ’urrainn dhuinn a dhèanamh gus stad a chuir air a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine.

Tha mi a ’ciallachadh, sin ’ s an seòrsa sin de bheul-aithris timcheall air fuaran na h-òige. Agus Ponce de León a ’tighinn a dh’ Ameireagaidh a Tuath, a ’dèanamh air Florida, agus a’ coimhead airson fuaran corporra òige leis a ’bheachd gum faodadh tu an uisge seo òl agus gu bunaiteach, fuireach gu bràth. Nuair a thig sinn a-steach do chearcaill saidheansail, tha luchd-saidheans air a bhith a ’sgrùdadh seo, fhios agad, airson ceudan bhliadhnaichean. Ach fhuair e mòran aire ann an 1954 nuair a mhol neach leis an t-ainm Denham Harman an teòiridh cuideam oxidative mu bhith a ’fàs nas sine. Tha sin ’ s dha-rìribh far a bheil mòran de sgrùdadh aosmhor a ’cuimseachadh. Ach is toil leam a bhith a ’cur cnap de na 300 teòiridh sin mu bhith a’ fàs nas sine ann an dìreach mu chòig roinnean coitcheann.

Agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e ’ s inntinneach gum faigh sinn air daoine smaoineachadh mu na diofar roinnean sin, oir chan eil teagamh sam bith agam airson diog gu bheil iad uile a’ cur ris. Agus mar sin mas urrainn dhuinn smaoineachadh mu na còig sin leotha fhèin, agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus sùil a thoirt air na bogsaichean, tha thu dha-rìribh gad shuidheachadh fhèin airson an slàinte as fheàrr, agus an uairsin is dòcha eadhon a ’leudachadh barrachd bhliadhnaichean nad bheatha. Mar sin is e na còig roinnean coitcheann sin, is toil leam a bhith a ’cnap nan 300 teòiridh sin mu bhith a’ fàs nas sine, tha fios agad, gu teicnigeach, is urrainn dhuinn bruidhinn mu theòiridhean bith-cheimiceach moileciuil agus ceallach mu bhith a ’fàs nas sine. Mar sin gu bunaiteach ar bith-cheimigeachd, tha ar metabolism dìreach ag atharrachadh air an ìre cealla sin, agus chan eil fios aig duine gu cinnteach carson.

An sin ’ s cuideachd cuid de theòiridhean dubhach mu bhith a ’fàs a-muigh an sin ris an canar ’ s na teòiridhean prògramaichte mu bhith a’ fàs nas sine. Agus is e a ’bheachd sin, is e gu bheil sinn, anns na ginean againn, ceart, anns an DNA againn, gu bheil sinn gu litireil a’ bàsachadh. Mar sin tha thu a ’smaoineachadh riut fhèin, “ Uill, gosh, carson a bhiodh sinn air ar prògramadh gu bàs? ” Ach ma choimheadas sinn air fàs-bheairtean eile mun cuairt oirnn a-muigh ann an nàdar, tha fios agad, is e ’ s dha-rìribh a h-uile fàs-bheairt ’ s obair air a ’phlanaid seo ath-riochdachadh. Agus mar sin aon uair ‘s gu bheil sinn air ar DNA a thoirt don ath ghinealach, chan eil fìor adhbhar bith-eòlasach ann airson ar cumail timcheall. Gu dearbh, bidh fàs-bheairt a ’dol seachad air na bliadhnaichean gintinn aige, chan eil a h-uile dad a tha duine no organism a’ dèanamh ach a ’caitheamh ghoireasan.


Chan eil sin ’ t a ’buntainn uiread ri daoine. Tha fios agad, tha am bunait eòlais sin againn a thig le aois. Agus gu dearbh, tha ’ s beagan mhamailean nas àirde air a ’phlanaid seo far a bheil e na bhuannachd mean-fhàs a bhith a’ cumail seann daoine timcheall. Mar sin gu follaiseach, tha daoine mar aon eisimpleir fìor mhath. Mar sin smaoinich air na rudan sin a dh ’ionnsaich sinn bho ar seanmhair agus ar seanair. Mucan-mara, bidh iad a ’cumail seann daoine timcheall. Gu dearbh, is e ’ s mar as trice a ’mhuc-mhara orca a bhios ’ s a’ togail na h-òigridh. Tha na h-ailbhein cuideachd nan aon ghnè a mhaireas ùine mhòr far a bheil na h-ailbheanan as sine a ’cluich pàirt mhòr ann an cearcallan an teaghlaich. Mar sin teòiridhean prògramaichte mu bhith a ’fàs nas sine, sin ’ s àireamh a dhà. An uairsin is urrainn dhuinn faighinn a-steach gu àireamh a trì, na teòiridhean sòisealta rothaireachd mu bhith a ’fàs nas sine. Mar sin gu bunaiteach, is e a tha sin a ’ciallachadh nach fheum sinn ach ar n-inntinn a chumail geur mar a bhios sinn ag aois.

Tòrr dhaoine fa leth mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, tha sinn buailteach a bhith gar dealachadh fhèin. Tha sinn buailteach gun a bhith a ’caitheamh uiread de ùine le teaghlach is caraidean, agus tha e dha-rìribh a’ leantainn gu an seòrsa sin a ’grodadh air falbh bho ar brains. Àireamh a ceithir, chuir mi a-steach call conaltraidh cealla, agus bidh mi a ’tilgeil sin a-steach don mheasgachadh. Mar sin dè tha sin a ’ciallachadh? Uill, gu bunaiteach, chan eil na ceallan, na h-organan agus na toitean againn dìreach ’ t a ’bruidhinn ri chèile cho math’ s a b ’àbhaist dhaibh. Mar sin smaoinich air atharrachaidhean hormonail a ’tachairt mar a bhios sinn a’ fàs nas sine. Mar sin, tha fios agad, ann an fir, faodaidh ìrean testosterone crìonadh. Boireannaich nuair a bhuaileas iad menopause, tha mi a ’ciallachadh, tha na hormonaichean aca a’ dol air feadh an àite gus am faigh iad lorg air an àbhaist ùr sin … mar sin chan eil comharran hormonail isn ’ t ag obair cho math ris an aois againn. Agus an uairsin dìreach ar comas air atharrachadh agus freagairt don àrainneachd againn.

Mar sin ma tha sinn fosgailte do, leig ’ s a ràdh, tocsainnean àrainneachd no cuideam oxidative, tha na siostaman togail sin againn gus a bhith comasach air dèiligeadh ris na cuideaman sin. Ach chan eil iad dìreach gun a bhith a ’mothachadh an comharra agus an uairsin a’ conaltradh an trioblaid a dh ’fhaodadh a bhith ann don chòrr den chill no eadhon na cnàmhan agus na buill-bodhaig eile anns na cuirp againn. Agus an uairsin mu dheireadh tha na teòiridhean millte a thaobh a bhith a ’fàs nas sine. Mar sin is e dìreach na diofar structaran bith-eòlasach a tha taobh a-staigh ar bodhaigean agus taobh a-staigh ar ceallan dìreach a ’tòiseachadh a’ cruinneachadh a ’mhillidh seo mar a bhios sinn a’ fàs nas sine. Mar sin thèid milleadh a dhèanamh air DNA, thèid na pròtanan no na h-enzyman taobh a-staigh de na ceallan againn a mhilleadh. Fiù ‘s an membran cealla, bidh ionracas an membran sin air a mhilleadh, agus chan eil e ’ t ag obair cuideachd gus an saoghal a-muigh a chumail a-mach agus an saoghal a-staigh.

Ceitidh: Fhuair mi e. Mar sin gu cinnteach, mar, tòrr dhòighean-obrach eadar-dhealaichte, agus thug thu iomradh air gu bheil ’ s is dòcha rudeigin ri ionnsachadh bhuapa uile. Dè am beachd a tha thu a ’gabhail gu pearsanta nuair a thig e gu bhith a’ fàs nas sine, agus dè am fear dhiubh sin as cudromaiche a thuigeas tu an uairsin agus tòiseachadh air lasachadh?

Dr. Dixon: Yeah, tha e a ’tighinn air ais chun rannsachadh sin air an tug mi iomradh leis an Ollamh Harman air ais ann an 1954. Dh’ ainmich e is dòcha an teòiridh as làidire a thaobh a bhith a ’fàs nas sine, agus gur e sin an teòiridh cuideam radaigeach no oxidative a tha a’ fàs nas sine. Agus ann an iomadach dòigh, tha mòran de na teòiridhean eile sin mu bhith a ’fàs nas sine na sheòrsa de playoff den teòiridh cuideam oxidative sin a thaobh a bhith a’ fàs nas sine. Mar sin faodaidh tu smaoineachadh air na teòiridhean millte a thaobh a bhith a ’fàs nas sine, call conaltradh cealla agus, gu sònraichte na teòiridhean bith-cheimiceach bith-cheimiceach agus ceallach sin a thaobh a bhith a’ fàs nas sine agus dha-rìribh far a bheil an rannsachadh sin stèidhichte agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus sinn fhèin a dhìon agus sinn fhèin a stèidheachadh airson na slàinte as fheàrr. san fhad-ùine dìreach a ’dèanamh cinnteach gu bheil sinn ag ithe daithead fallain. Agus an uairsin gu fortanach, tha ’ s air adhartas mòr saidheansail a dhèanamh ann an timcheall air na 10 bliadhna a dh ’fhalbh a tha air sealltainn dhuinn gu bheil eadhon cuid de rudan spòrsail as urrainn dhuinn a dhèanamh timcheall air stuthan beathachaidh gus taic a thoirt, gu sònraichte ar bodhaig ’ s anti-oxidant gnèitheach fhèin. dìonan detoxification.

Ceitidh: Fhuair thu. Ceart gu leor. Mar sin tha mi a ’smaoineachadh gu bheil ’ s na àite foirfe airson tòiseachadh a’ dàibheadh ​​a-steach agus a ’dol nas doimhne, oir tha ’ s … Nuair a thòisicheas tu a ’leughadh an rannsachadh agus, gu sònraichte dìreach a’ leughadh stòran air-loidhne, tha ’ s tòrr theòiridhean mu dhiofar dhòighean as urrainn dhuinn sin a dhèanamh. Gu dearbh, nuair a bhios tu a ’bruidhinn mu radicals an-asgaidh, thig antioxidants gu inntinn. Tha sin ’ s na buzzword mòr le milleadh oxidative agus radicals an-asgaidh. Ach tha fios agam cuideachd gu bheil ’ s tòrr eadar-dhealachadh ann an, mar, na tomhasan agus an rannsachadh a dh’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri antioxidants. Agus tha cuid ag ràdh, “ Faodaidh cus de rud math a bhith na dhroch rud. ” Mar sin dè ’ s a bheir thu air dòighean anns an urrainn dhuinn am milleadh cealla sin a lughdachadh, agus an e antioxidants am freagairt?

Dr Dixon: it ’ s ceist mhòr. Agus, tha fios agad, tha thu gu tur ceart. Tha an litreachas saidheansail gu math eabarach nuair a thig e gu bhith a ’toirt, gu sònraichte dòsan àrd de antioxidants. Agus an urrainn dhuinn dha-rìribh leudachadh a dhèanamh air slàinte agus eadhon, beatha. Ma thèid thu air adhart agus ma leugh thu cuid den rannsachadh air Institiudan Nàiseanta na Slàinte, gu sònraichte bho na h-ionadan airson leigheas co-phàirteach is eile, bidh iad a ’bruidhinn mu dheidhinn … Tha ’ s loidhne ann an aon de na h-aithrisean aca a tha dìreach ag ràdh, “ Ann an sgrùdaidhean rannsachaidh a chaidh a dhèanamh ann am mìltean is mìltean de dhaoine, chan eil fianais saidheansail ann gu bheil … gu sònraichte tha àrdachadh antioxidants dòs àrd gu dearbh a ’dol a thoirt buaidh mhath air slàinte agus galair dhaoine. ”

Is e mo bheachd, mar a leugh mi an litreachas saidheansail agus na rudan a tha mi ’ ve air an toirt a-steach do mo bheatha, gu bheil, fhios agad, feumaidh sinn na bunaitean fhaighinn, ge bith a bheil e ’ s bhon daithead againn no bhon leasachadh beathachaidh againn, agus tha sin a ’toirt a-steach cuid antioxidants, agus e ’ s rud ris an can sinn an vitimín antioxidant. Mar sin na antioxidants sin a tha gu tur riatanach airson beatha, ceart? Tha iad gu dearbh ag obair mar bhiotamain. Agus an uairsin tha an seòrsa seo de bhuaidh taobh, ma thogras tu, bho bhith na antioxidant. Mar sin ma ghabhas sinn vitimín C, mar eisimpleir, tha vitimín C na beathachadh riatanach oir tha e ’ s a ’cluich pàirt, dreuchd dhìreach mar chofactor a tha a’ ciallachadh gu bheil e ’ s gu tur riatanach airson gnìomhachd enzyme obrachadh. Agus tha e ’ s a dhìth ann an co-dhiù 15 diofar enzyman mamaire.

Mar sin ma stadas sinn bho bhith a ’gabhail vitimín C, sguir na h-enzyman sin a bhith ag obair agus tha sin aig a’ cheann thall a ’dèanamh cron air gnìomh cealla. Ach nuair a tha sinn a ’smaoineachadh mu dhìon antioxidant agus gu fìrinneach, dè an ro-innleachd as fheàrr a th’ ann, tha fios agad, ro-innleachd a tha mi dèidheil air a thoirt a-steach gu pearsanta, rudan a tha mi ’ ve air a bhith a ’sgrùdadh san obair-lann airson mòran, iomadh bliadhna a’ feuchainn ri fhuasgladh cumhachd a tha aig na ceallan againn gu dualach. Mar sin dè a tha mi a ’ciallachadh le sin? Tha e a ’tionndadh a-mach, anns an DNA againn agus, gu sònraichte anns na ginean againn, gu bheil enzyman antioxidant againn, agus tha enzyman detoxification againn cuideachd. Ma shuidhicheas tu an gleoc air ais gu timcheall air 2007, dìreach mar a bha am Pròiseact Genome Daonna mar sheòrsa de chòmhdach agus thòisich daoine a ’daibheadh ​​a-steach dha-rìribh, “ Ceart gu leòr. Dè a h-uile gin de na ginean sin a-nis as urrainn dhuinn mapadh, dè a tha iad a ’dèanamh ann an da-rìribh? ”

Uill, thàinig iad a-mach mun aon àm sin, 2006, 2007, gu bheil ’ s an eadar-obrachadh mòr seo eadar na beathachadh a bhios sinn ag ithe agus ar gintinneachd. Mar sin gu bunaiteach faodaidh beathachadh tionndadh air ginean, agus an uairsin tha na ginean sin cuideachd a ’toirt buaidh air mar a bha sinn a’ metaboliseadh beathachadh. Agus nuair a chuireas tu na rudan sin ann an tiùban deuchainn gu dearbh, ge bith an e ’ s na h-enzyman sin a tha air an còdachadh anns an DNA againn no co-dhiù a chuireas sinn na antioxidants dìreach sin a-steach do phìoban deuchainn, tha e a ’tionndadh a-mach gur e an gnìomhachd enzymatic seo, na h-enzyman sin a lorgar nar Tha DNA gu math nas èifeachdaiche air a bhith a ’detoxifying antioxidants, radicals an-asgaidh, agus na tocsainnean eile sin a dh’ fhaodadh a bhith a ’dol a-steach do na cuirp againn.

Katie: Tha sin ’ s inntinneach. Ceart gu leor. Mar sin dh ’ainmich thu gu bunaiteach gu bheil na tha sinn ag ithe comasach air ginean a thionndadh. Agus tha mi ’ d dèidheil ort airson seo a mhìneachadh beagan nas doimhne. Gu bunaiteach tha mi a ’gabhail ris gu bheil thu a’ bruidhinn air a ’bheachd mu epigenetics gu bunaiteach, ach dha neach sam bith nach eil ’ s nach eil eòlach air a’ bhun-bheachd sin, an urrainn dhut mìneachadh mar a tha am pròiseas sin ag obair?

Dr. Dixon: Yeah, is dòcha gu bheil mi crochte air na cearcallan saidheansail agam. Ach seadh, tha buaidh mhòr aig epigenetics air na daithead a bhios sinn ag ithe. Ach is e facal saidheans iom-fhillte eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt cunntas nas fheàrr air na tha sinn a ’bruidhinn an seo nutrigenomics. Mar sin ma bhristeas tu am facal mòr sin sìos na dhà phàirt, beathachadh agus genomaigs, bidh e ’ s dha-rìribh mar a tha beathachadh agus do ghinean ag eadar-obrachadh. Is dòcha gun toir mi ceum air ais. Tha mi a ’ciallachadh, is dòcha luchd-saidheans agus proifeiseanan meidigeach nan àrdan, tha iad dèidheil air a bhith a’ briseadh sìos rudan cho sìmplidh de phìosan no de phàirtean. Thàinig mòran den rannsachadh seo a-mach às an rannsachadh a sheall gu bheil ìrean àrda de chaitheamh mheasan is glasraich gu math buannachdail dha ar slàinte.

Mar sin anns an uamhas saidheansail sin, chaidh luchd-saidheans a-steach do mheasan is ghlasraich, agus dh ’fheuch iad ri bhith a’ feuchainn a-mach agus a ’lorg na todhar no na todhar a dh’ fhaodadh a bhith an urra ris an àrdachadh sin de shlàinte a tha sinn a ’faicinn anns na measan agus glasraich as àirde. Mar sin tharraing iad a-mach rudan mar bhiotamain C. Tharraing iad a-mach rudan mar fiber. Agus gu cinnteach, faodaidh tu cur ri vitimín C, agus chì thu cuid de shochairean slàinte. Faodaidh tu cur ri fiber, chì thu buannachdan slàinte mòra. Ach nuair a choimheadas tu air an rannsachadh, cha robh e a-riamh co-ionann ris a ’bhuaidh iomlan a bha sinn a’ faicinn leis a ’chaitheamh mheasan is glasraich seo. Mar sin bha luchd-saidheans a ’sgrìobadh an cinn, a’ smaoineachadh riutha fhèin, “ Uill, feumaidh gu bheil rudeigin eile anns na measan agus glasraich sin a tha cuideachd a ’toirt seachad buannachdan slàinte. ”

Mar sin an uairsin an àite a bhith a ’coimhead air na rudan a bha an làthair anns na meudan as motha ann am measan agus glasraich, thòisich iad a’ cuimseachadh air todhar a bha an làthair ann an cruinneachaidhean glè bheag. Ma smaoinicheas tu mu na tha a ’toirt na dathan soilleir beòthail aca do mheasan is ghlasraich, is e sin a-mach e ’ s tòrr de na h-aon choimeasgaidhean a tha sinn a’ toirt seachad na buannachdan slàinte sin. Mar sin ann an cuid de sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh, bha iad a ’tarraing às na todhar sin bho mheasan is ghlasraich a tha a’ toirt an dath dhaibh. Bidh iad a ’tòiseachadh gan deuchainn anns an tiùb deuchainn agus seadh, ann an tiùb deuchainn, tha iad ag obair mar antioxidants gu math làidir. Ach an rud a thachair nuair a thug iad na todhar sin do dhaoine, fhuair iad a-mach gu robh iad gu math dona ri fhaighinn.

Tha sin a ’ciallachadh nach robh iad ’ t air an glacadh leis na cuirp againn no ma chaidh an glacadh a-steach, chaidh an glacadh aig ìre gu math ìosal. A bharrachd air an sin, nuair a bha na todhar sin a ’faighinn a-steach do na cuirp againn, bha na cuirp againn gan metabolachadh gu h-iongantach luath agus an uairsin gan cuir air falbh gu h-iongantach luath cuideachd. Mar sin an uairsin ciamar a dh ’fhaodadh na todhar sin a tha mar aon, an làthair ann an dùmhlachdan glè ìosal nach bi sinn a’ gabhail a-steach gu math agus an uairsin air an metabolladh agus air an salachadh gu math luath, ciamar a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ faighinn buannachd slàinte de sheòrsa sam bith? Uill, tha e a ’tionndadh a-mach na lorg luchd-rannsachaidh gu bheil tòrr de na todhar sin ceangailte ris na chanas sinn gabhadan a tha an dàrna cuid nan suidhe air taobh a-muigh ball na cealla no a tha a’ fleòdradh timcheall air taobh a-staigh na cealla.

Is e dòigh furasta smaoineachadh air gabhadan a bhith dìreach mar mholacilean beaga mothachaidh. Agus mar sin nuair a gheibh thu an cothlamadh ceart a bhios ’ s a ’ceangal ris a’ mholacilean mothachaidh, is e an rud a thig gu crìch a thòisicheas sinn sreath de thachartasan. Gu math coltach ri bhith a ’gnogadh, leig ’ s a ràdh, mar, loidhne de dominoes. Mar sin bidh thu a ’putadh thairis air a’ chiad domino, gheibh thu an t-sreath thachartasan seo a thachras, agus an uairsin aig deireadh na slabhraidh sin, bidh rudeigin a ’tachairt. Mar sin nuair a tha sinn a ’bruidhinn mu na tha ’ s a’ tachairt anns a ’bhodhaig againn, iomadach uair, gu bheil ’ s gu dearbh na phròtain, ceart, a’ dol a-steach don niuclas agus a ’toirt a-mach na suidsichean sin air na ginean sin a chaidh a dhearbhadh gu bheil buannachdan slàinte mòra aca . Gu dearbh, tha iad aithnichte mar an dàrna cuid ginean an-aghaidh cuideam no is dòcha eadhon ginean mairsinn ainmichte nas iomchaidh.

Ceitidh: Fhuair mi e. Ceart gu leor. Tha sin a ’dèanamh ciall. Agus tha e coltach gu bheil tòrr de seo a ’dol air ais gu sèid a tha na fhacal mòr an-dràsta cuideachd. A bheil am pàirt sin den cho-aontar seo agus ma tha, mar a tha, dè cuid de rudan air gach taobh den cho-aontar sin?

Dr Dixon: Yep. Faodaidh na biadhan a tha sinn ag ithe buaidh a thoirt air an axis inflammatory sin. Gu tur. Mar sin is urrainn dhuinn cuimseachadh orra gu nutrigenomically. Mar sin is dòcha gu bheil mòran den luchd-èisteachd agad air cluinntinn mu phròtain ris an canar NF-kappa B. Is e NF-kappa B dha-rìribh prìomh riaghladair ar freagairt dìonach. Agus tha e ’ s a ’dearbhadh a bheil freagairt ath-riaghlaichte no eadhon hyperinflammatory againn no nach eil, ach an uairsin tha e ’ s cuideachd an urra ris an fhreagairt dìonach sin a dhùnadh sìos cuideachd. Agus mar sin nuair a tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn sèid, is e cothromachadh a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn. Tha fios agad, smaoinich air teeter-totter dìreach seòrsa de chothromachadh an sin. Ma thèid an siostam dìon agad a dhùnadh gu tur, an uairsin, tha fios agad, gum bi ’ s a ’toirt buaidh oirnn chun t-saoghal a-muigh seo a bhios ’ s an-còmhnaidh a’ feuchainn ri faighinn a-steach agus ionnsaigh a thoirt air na ceallan againn.

Ach an uairsin a-rithist, air an taobh flip, ma tha cus sèid agad a ’dol air adhart, tha an litreachas saidheansail gu math daingeann air dè as urrainn do hyperinflammation a dhèanamh anns na dreuchdan aige oir tha e a’ buntainn gu dìreach ri slàinte agus an uairsin, gu sònraichte, galair. Tha fios agad, beagan bhliadhnaichean air ais, bha còmhdach de “ Time ” iris a bha dìreach ag ràdh, “ The Silent Killer. ” Agus bha e dha-rìribh dìreach an seòrsa fùirneis seo a tha sèid a ’faighinn air falbh anns na cuirp againn agus mar sin air fhàgail gun sgrùdadh, faodaidh sèid a dhol air adhart agus bheir sin buaidh mhòr air gach siostam a tha ’ s taobh a-staigh ar bodhaigean. Mar sin a-rithist, a ’ruighinn airson na todhar sin a chuidicheas le bhith a’ riaghladh a ’phròtain sin NF-kappa B. Agus an uairsin tha cuid de rudan eile as urrainn dhuinn a dhèanamh. Tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil sinn a ’faighinn gu leòr de dh’ aigéid shaillein omega-3.

Nuair a choimheadas tu air an t-slighe bith-cheimiceach, tha na diofar geir a bhios sinn ag ithe nar daithead a ’dol sìos taobh a-staigh na cealla. Tha iad buailteach a bhith an dàrna cuid pro-inflammatory no anti-inflammatory. Agus mar sin leis na daithead ùr-nodha againn agus a ’mhòr-chuid againn buailteach a bhith ag ithe gu math mì-fhallain, tha sinn buailteach a bhith a’ ruighinn airson biadh ann am bogsa. Tha sinn dha-rìribh air cothromachadh ar n-aigéid shailleil a thoirt gu geir shàthaichte agus an uairsin omega-6s agus omega-9s. Mar sin nuair a choimheadas sinn, a-rithist, air an litreachas saidheansail sin uile mu na buannachdan slàinte a tha aig searbhagan geir omega-3, is e na tha ’ s as coltaiche a bhith a ’tachairt gu bheil sinn a’ toirt cothromachadh nan geir pro agus anti-inflammatory sin air ais don chothromachadh sin is fheàrr leis na cuirp againn an cumail aig.

Katie: Sin ’ s deagh phuing. Dè na stòran as fheàrr leat de omega-3s? Leis gu bheil fios agam gu bheil seo cuideachd na chuspair connspaideach ann an … Daoine ag ràdh, “ Faodaidh mòran dhiubh a dhol rancid mura h-eil iad fo smachd faiceallach, agus tha cuid nach eil cho làidir ‘s a tha iad ag ràdh a tha. ” A bheil seo nas fheàrr faighinn bho bhiadh, no dè a choimheadas tu airson omega-3?

Dr. Dixon: Uill, is e an stòr as fheàrr agus is dòcha as goireasaiche de omega-3s na stuthan ola èisg traidiseanta sin, tha mi a ’smaoineachadh, a tha sinn uile air cluinntinn mu dheidhinn. Ach dìreach, tha na puingean a thog thu gu math dligheach. Agus gu mì-fhortanach, agus an gnìomhachas beathachaidh, is fuath leam a ràdh, ach tha e dha-rìribh faiceallach. Agus tha thu gu tur ceart gu bheil omega-3s gu sònraichte buailteach a bhith air an oxidachadh. Mar sin mura tèid an làimhseachadh gu ceart, tha thu gu bunaiteach air structar nan searbhagan geir sin atharrachadh, agus chan eil thu a-nis a ’faighinn na tha thu a’ smaoineachadh a tha thu a ’faighinn. Mar sin, tha fios agad, tha mi a ’brosnachadh dhaoine gum feum thu beagan airgid a chosg. Is e dìreach a bhith a ’ceannach an rud as saoire a dh’ fhaodadh a bhith air sgeilp mòr-bhùth isn ’ t an roghainn as fheàrr.

Caith beagan airgid, dèan cinnteach gu bheil thu a ’ceannach do thoraidhean bho neach-saothrachaidh àrd-inbhe cliùiteach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn na searbhagan geir sin. Sin ’ s an dòigh as sìmplidh. Agus is dòcha sgrùdadh sìmplidh ma tha daoine ag iarraidh, is dòcha a dhol a-steach do na pantries aca gus faicinn a bheil an ola èisg aca iomchaidh no nach eil. Ach dìreach briseadh an capsal fhosgladh agus fàileadh e oir bidh iad a ’dol rancid cho luath. Agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil sinn uile eòlach air cò ris a tha fàileadh èisg ghrod. Mar sin ma bhristeas tu fosgail do capsal ola èisg agus bidh e a ’fàileadh mar èisg ghrod, tha droch thoradh agad nad làmhan. Tha fios agad, an sin ’ s stòran mòra omega-3s. Tha fios agam, tha fios agad, tha mòran dhaoine a ’roghnachadh a bhith stèidhichte air planntrais na làithean seo. Mura h-eil, vegetarian dìreach no eadhon vegan.

Agus tha cuid de stòran math glasraich agus vegan de dh ’aigéid shaillein omega-3 ann. Rudan mar flaxseeds, walnuts, tha iad nan stòran mìorbhaileach de omega-3s. Mar sin gheibh sinn iad sin bhon daithead againn cuideachd ma tha sinn airson tòrr iasg geir ithe. Mar sin chan eil e ’ s chan e a-mhàin ag ithe iasg dà no trì tursan san t-seachdain, ach gu sònraichte feumaidh gur e iasg geir mar bhradan, tuna, rionnach, sardines eisimpleir no dhà. Agus an uairsin dìreach a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn cho math de … sa mhòr-chuid, tha cnothan buailteach a bhith glè bheairteach ann an, tha fios agad, aigéid shaillein omega-3.

Ceitidh: Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil iad sin uile nan deagh mholaidhean, agus tha mi dèidheil air a’ bheachd a thaobh iasg geir. Tha sin ’ s rudeigin a ghabh mi ’ ve ris a bheil mi a ’smaoineachadh a tha dha-rìribh saor, dòigh furasta air omega-3s fhaighinn beagan thursan san t-seachdain, ithidh mi sardines, agus nì mi lòn a-mach à bobhla de sardines agus veggies agus cnothan agus pàirtean hemp agus a h-uile seòrsa stuth agus an uairsin dìreach seòrsa de ola ollaidh a chuir air. Agus thug thu iomradh air stòran geir agus mar a tha an daithead Ameireaganach gu cinnteach a ’teannadh a dh’ ionnsaigh, chan e a-mhàin geir shàthaichte, ach eadhon dìreach, mar, cruthan fìor mhì-fhallain de gheir shàthaichte agus cuideachd, olan omega-6. Tha mòran aoighean air a ’podcast seo agus tòrr ghoireasan a tha mi a’ faicinn a ’moladh na geir monounsaturated ann an suimeannan fada nas àirde. Rudan mar ola ollaidh agus ola avocado. An e sin do bheachd-sa cuideachd? An iad sin an seòrsa geir a bu chòir dhuinn a bhith a ’toirt prìomhachas dhaibh?

Dr. Dixon: Yeah, tha e a ’tighinn air ais gu fìor na bha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an toiseach le antioxidants. Tha mi a ’smaoineachadh gum feum a h-uile dad a bhith ann an cothromachadh. Mar sin is e an rud nach eil mi a ’leantainn gu bhith a’ dol gu fìor aon-shligheach no dòigh eile. Tha mi a ’ciallachadh, faodaidh tu eadhon argamaid a dhèanamh gu bheil feum againn air geir shàthaichte cuideachd. Tha mi a ’ciallachadh, is e searbhagan geir shàthaichte a tha sa mhòr-chuid de gheir a tha a’ dèanamh suas ar ball-cealla. Ach tha e ’ s gu math soilleir gu bheil sinn dìreach air a bhith nar cus luchd-cleachdaidh de dh ’aigéid geir shàthaichte mì-fhallain. Mar sin is e am moladh as fheàrr agam dìreach grunn bhiadhan ithe. Tha fios agad, don ’ t gu dearbh tha eagal ort ro rud sam bith ach dìreach ithe rudan gu meadhanach.

Agus an uairsin nuair a ghabhas e dèanamh, nuair a cheadaicheas ùine agus goireasachd, ruig airson biadh slàn, mar sin na stòran tùsail. Tha fios agad, le ar beatha thrang, nach eil ’ s an-còmhnaidh comasach. Agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil ’ s deagh àm airson tòiseachadh a’ beachdachadh air stuthan beathachaidh mar a tha am facal a ’moladh, ceart? Tha còir aig an fhacal supplement a bhith a ’cur ri ar daithead, agus mura h-eil ar daithead ’ t fallain agus cothromach, chan eil leasachadh beathachaidh sam bith san t-saoghal a’ dol a dh ’fhuasgladh na prìomh dhuilgheadasan sin.

Ceitidh: Tha mi ag aontachadh, agus tha mi airson faighinn gu mion-fhiosrachadh mu stuthan cur-ris ann an dìreach mionaid. Ach an toiseach, tha mi airson do eanchainn a thaghadh air rud no dhà eile. Mar sin beagan bhliadhnaichean air ais, nuair a bha nodules agam air an thyroid agam agus bha Hashimoto ’ s agam mus robh e comasach dhomh faighinn a-mach, b ’e aon de na rudan a mhol mo dhotair a bhith ag ithe brocoli sprouts gu cunbhalach a tha nan stòr de sulforaphane a tha, bho tha fios agam gu bheil mi ’ ve air a sgrùdadh, a ’gnìomhachadh rudeigin ris an canar Nrf2. Agus tha fios agam gu bheil seo a ’tighinn a-steach leis a’ cho-aontar sèid seo. Agus tha mi ’ d dèidheil air seo a mhìneachadh dha-rìribh, oir cha robh mi ’ ve a-riamh a ’magadh seo a-mach air a’ podcast roimhe seo. Agus tha fios agam gur e seo rudeigin a rinn thu rannsachadh a-steach. Mar sin an urrainn dhut mìneachadh dhuinn … an toiseach, a bheil mo thuigse air seo ceart? Agus mìnich dhuinn dè a th ’ann an Nrf2, agus carson a tha e ’ s cudromach?

Dr Dixon: Gu dearbh. Mar sin tha Nrf2 na phròtain. Mar sin tha e ’ s na phròtain a tha a ’fuireach anns a’ chill againn, agus tha e ’ s na phròtain inntinneach, agus mar a bhios e gad ghiùlan fhèin ann an sin. it ’ s an dà chuid … Aon de na molecolailean no gabhadan ionaid sin air an robh sinn a ’bruidhinn. tha e ’ s cuideachd dha-rìribh na moileciuil soidhne fhèin, agus an uairsin bidh e ’ s cuideachd am pròtain a dh ’fhaodas a dhol a-steach don niuclas, agus bidh e gu dearbh a’ toirt a-mach suidsichean an àiteigin eadar 200 gu 300 diofar ghinean mairsinn no ginean an aghaidh cuideam. Tha mòran dhiubh sin buailteach a bhith nan enzyman antioxidant no enzymes detoxification. Tha an eòlas a th ’agam air sulforaphane air mo ghlacadh gu mòr, agus gu sònraichte leis an stòr a tha thu a’ dol. Mar sin thathas air sealltainn gur e sprouts broccoli na stòran as àirde de sulforaphane.

Tha fios agad, mo mholadh ma tha sin ’ s na tha cuid den luchd-èisteachd agad a ’dèanamh, fhios agad, dèan cinnteach gu bheil thu gan cagnadh. Bidh sulforaphane fhèin a ’tighinn le moileciuil beag eile ceangailte ris. Mar sin tha e a ’tionndadh a-mach gum feum thu dha-rìribh a bhith a’ cagnadh stòr glasraich cruciferous sam bith a tha thu ag ithe gus enzym a leigeil ma sgaoil a bheir air falbh am moileciuil eile sin a tha ’ s a ’cumail ris gus an urrainn dhut an todhar fallain fhaighinn. An rud a tha ’ s cho inntinneach agus mar a tha am pròtain seo Nrf2 ag obair mar as trice lorgar e ’ s air acair don membran cealla. Agus tha e ’ s air acair le seata inntinneach de cheanglaichean ceimigeach. Agus is e an dòigh anns a bheil sulforaphane ag obair gu bheil e ’ s gu dearbh ag eadar-obrachadh leis a ’cheangal cheimigeach sin, agus bidh e ’ s a’ leigeil às Nrf2 bhon bhalla cealla, agus bidh e a ’seòladh tron ​​chill, a’ faighinn a-steach don niuclas, agus a ’tionndadh air dòrlach de ghinean mar tha sinn a ’bruidhinn.

Tha todhar air a bheil mi eadhon nas eòlaiche air a bhith a ’dol air ais gu, gosh, o chionn mòran bhliadhnaichean a-nis. Ach air ais nuair a bha mi a ’dèanamh m’ obair ceumnaiche, rinn mi sgrùdadh air searbhag lipoic, ma tha thu eòlach air an t-saimeant sin. Sin ’ s dìreach fìor … inducer iongantach eile de Nrf2. Faodaidh sinn sùil a thoirt air rudan mar Coricidin, tì uaine, ashwagandha, Bacopa. Tha grunn de choimeasgaidhean ann a tha a ’gnìomhachadh Nrf2. Agus mar sin mas e a bhith a ’gnìomhachadh Nrf2 agus a’ tionndadh air na ginean antioxidant agus detoxification seo an ro-innleachd a tha thu airson fhastadh, is e mo mholadh a bhith a ’coimhead airson measgachadh de choimeasgaidhean fallain a tha aithnichte airson Nrf2 a ghnìomhachadh.

Ceitidh: Fhuair mi e. Yeah. Tha mi dèidheil air gun tug thu sin a-mach mu bhith a ’cagnadh na brocoli sprouts gus an sulforaphane a ghnìomhachadh gu ceart. Faodaidh tu seo a dhearbhadh dhòmhsa. Ach a rèir mo thuigse, tha glucoraphanin agus myrosinase agad anns a ’cho-aontar sin, agus feumar a bhriseadh suas ann an cuid … agus faodaidh teòthachd tighinn a-steach, agus tha rudan ann a chuidicheas le sin. Mar sin chan eil mi ’ t ga mholadh stèidhichte air blas, ach an rud a nì mi gus gu leòr de seo fhaighinn, bidh mi a ’measgachadh dòrlach de sprouts broccoli le cuid de phùdar sìol mustaird anns a bheil cuid de na rudan sin a dh’ fheumas tu, agus a chuidicheas le bhith a ’briseadh sìos . Agus an uairsin am measgachadh, leigidh mi suidhe airson mionaid, agus an uairsin òl e. Bho na leugh mi ’ ve, tha sin ’ s an dùil gum bi an sulforaphane ri fhaighinn nas fhasa.

Dr. Dixon: Yeah, Katie, tha mi air mo ghlacadh gu mòr. Tha thu dìreach ceart air a h-uile bith-cheimigeachd sin.

Ceitidh: Fìor mhath. Uill, cuiridh mi ceanglaichean, fhuair mi ’ ve puist air mar a dh ’fhàsas sprouts broccoli. Tha mi a ’smaoineachadh gur e ’ s aon de na rudan furasta sin as urrainn dhuinn uile a dhèanamh anns a’ chidsin againn fhèin, agus chosgadh e gu litireil, mar, 50 sgillin fàs ma nì thu thu fhèin an aghaidh a bhith gan ceannach ann an stòr, gus am bi ’ s na cheum furasta.

Tha am podcast seo air a thoirt thugad le Four Sigmatic … companaidh air a bheil I ’ ve air a bhith measail fad bhliadhnaichean airson am bathar stèidhichte air balgan-buachair superfood. Bidh iad a ’cleachdadh balgan-buachair mar leòmhainn mane, chaga, cordyceps agus reishi ann am bathar blasda. An robh fios agad gu bheil balgan-buachair nas coltaiche gu ginteil ri daoine na tha planntaichean? Agus gum bi iad a ’toirt anail air ocsaidean agus a’ cuir a-mach CO2 dìreach mar a bhios sinn a ’dèanamh ach faodaidh spòran balgan-buachair a bhith beò ann am falamh agus rèididheachd àite. Tha na fungasan iongantach sin an-còmhnaidh nam pàirt den chleachdadh làitheil agam ann an dòigh air choreigin, mar as trice le Lion ’ s Mane Coffee no Matcha sa mhadainn, Pròtain planntrais agus elixirs balgan-buachair mar chaga agus cordyceps tron ​​latha agus reishi air an oidhche gus a dhol sìos. Mar neach-èisteachd den podcast seo, faodaidh tu sàbhaladh air na ceithir toraidhean Sigmatic. Rach gu foursigmatic.com/wellnessmama agus bheir an còd wellnessmama 15% dheth

Tha am podcast seo air a thoirt thugad le Wellnesse, companaidh ùr a cho-stèidhich mi gus na toraidhean cùram pearsanta as fheàrr bho mo theaghlach a thoirt leatsa. Tha am poca fhiaclan whitening againn stèidhichte air an fhoirmle DIY agam a tha mi air a bhith a ’dèanamh agus a’ dèanamh foirfe airson còrr air deich bliadhna. A-nis, às deidh faisg air 100 cuairt de bhith a ’tweaking an fhoirmle agus mìltean de lèirmheasan adhartach, cha b’ urrainn dhomh a bhith nas moiteil a bhith a ’roinn seo leis an teaghlach agad. An do leugh thu a-riamh tiùb de fhiaclan àbhaisteach? Rinn mi nuair a bha mo chlann as sine beag, agus lorg mi rabhadh a thuirt, “ Rabhadh, cùm air falbh bho chloinn. Na glaodhadh. Ma thèid a chuir a-steach cuir fios gu Poison Control no faigh aire mheidigeach sa bhad. ” Bha sin a ’coimhead rud beag anabarrach airson rudeigin a bha mi a’ cur nam bheul agus mo chlann ’ s beul iomadh uair san latha. Agus cha robh mi ’ t ag iarraidh gum biodh mo chlann a ’cleachdadh rudeigin a dh’ fheumainn gu tric gus ionad smachd puinnsean a ghairm nam biodh iad a ’slugadh gun fhiosta. Dh'fheuch mi ri roghainn eile a bha dha-rìribh sàbhailte agus èifeachdach a chruthachadh. Agus tha am poca fiacail Wellnesse Whitening dìreach sin. tha e ’ s air a dhealbhadh gus taic a thoirt don mhicrobiome beòil agus pròiseas nàdarra seile agus fiaclan gus an urrainn dha fiaclan fuireach geal agus làidir. Tha am foirmle ceadaichte fiaclair seo sàbhailte don teaghlach gu lèir agus fàgaidh e d ’fhiaclan gleansach agus d’ anail ùr. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air ar poca fhiaclan agus na toraidhean cùram fuilt bìdh fuilt gu tur nàdarra againn aig wellnesse.com. Tip taobh a-staigh, ma gheibh thu grèim air bundle deatamach no feuch autoship, glasaidh tu lasachadh gus an urrainn dhut a h-uile dad fheuchainn aig prìs mhòr.

Is toil leam ’ d a-nis a dhol beagan nas doimhne air saidheans, mar, a bhith a ’fàs nas slaodaiche agus a’ càradh nam pròiseasan sin, an dà chuid ann an dà dhòigh. Mar sin tha mi airson tòiseachadh practaigeach agus an uairsin gluasad air adhart chun ìre as fheàrr. Ach nuair a thig e gu taobh practaigeach, tha mi a ’leantainn gu mòr ri 80/20 agus a’ dèanamh na rudan cudromach as èifeachdaiche a bheir seachad an àrdachadh as motha. Agus tha fios agam gu cinnteach gu bheil cuid dhiubh sin ann nuair a thig e gu co-aontar a tha a ’fàs nas sine, an dà chuid ann an stuthan cur-ris agus factaran eile a thig a-steach. Mar sin stèidhichte air an rannsachadh agad, nam biodh sinn a ’dol a thoirt sùil air a bhith a’ fàs nas sine ann an co-aontar 80/20, dè na 20% de chaochladairean a bu chòir dhuinn fòcas a chuir orra aig a bheil seòrsa de 80% de na buaidhean a tha sinn a ’feuchainn ri dhèanamh coileanadh?

Dr Dixon: Yeah, is e na trì rudan a tha dha-rìribh nam inntinn dhomh an-dràsta fhathast an teòiridh radaigeach an-asgaidh sin mu bhith a ’fàs nas sine mar a bha sinn a’ bruidhinn. Dhòmhsa, tha e ’ s cuideachd an teòiridh mitochondrial mu bhith a ’fàs nas sine. Agus mura h-eil an luchd-èisteachd agad ’ t eòlach air na tha na mitochondria, tha e ’ s dha-rìribh far a bheil a ’mhòr-chuid de ar lùth a’ tachairt am broinn nan ceallan againn. Gu litireil is iad na taighean-cumhachd beaga niùclasach sin a tha a ’gineadh timcheall air 95% den lùth gu lèir a dh’ fheumas ar bodhaig gach diog de gach latha.

Agus dìreach airson a chuir anns a ’cho-theacsa cho cudromach sa tha an riochdachadh lùth sin, bidh sinn gu bunaiteach a’ dèanamh cuideam ar bodhaig gach latha anns an airgead lùth, ATP a dh ’fheumas sinn a h-uile latha. Mar sin smaoinich air an ìre de lùth a tha a ’sruthadh tro na mitochondria agus an obair gu lèir a tha iad a’ dèanamh. Agus an uairsin rudeigin eile a ghlac ’ s tòrr aire dhòmhsa o chionn ghoirid is e am moileciuil, NAD. Chan eil mi cinnteach a bheil thu eòlach air an sin no a bheil an luchd-èisteachd agad eòlach air an sin. Ach beagan rannsachaidh inntinneach mu na buannachdan slàinte a tha aig NAD agus an uairsin, gu sònraichte na tha ’ s a ’tachairt do NAD mar a bhios sinn a’ fàs nas sine.

Katie: Yeah, leig ’ s bruidhinn mu dheidhinn sin. Mar sin tha beagan eòlas agam le NAD, agus tha fios agam gu bheil ’ s tòrr rannsachaidh agus seòrsa de chonnspaid mu dheidhinn NAD an aghaidh ro-riochdairean NAD. Tha mi air NAD IVs a dhèanamh, a tha airson neach sam bith nach eil eòlach air an sin, tha e ’ s an IV anns a bheil NAD. Agus tha e ’ s rudeigin mì-chofhurtail a ’dol a-steach, a rèir dè cho luath‘ s a nì thu e. Rinn mi cuideachd, aon turas agus cha dèan mi a-rithist, brùth IV de NAD agus bha mi a ’miannachadh gum bithinn a’ bàsachadh airson beagan ùine. Ach an uairsin rinn mi ’ ve sgrùdadh air ro-chreachadairean NAD, a tha, bho mo thuigse, nan diofar sheòrsaichean de bhiotamain B3, ma tha mi a ’cuimhneachadh sin gu ceart. Ach bruidhnidh ’ s mu dheidhinn sin. Mìnich dè a th ’ann an NAD agus cuideachd, dè na ro-theachdairean a tha sa bhodhaig.

Dr. Dixon: Yeah, NAD, tha e ’ s moileciuil gu math inntinneach, agus tha e ’ s gu tur riatanach airson beatha. Mar sin tha thu ceart. Bidh sinn a ’dèanamh NAD bho dhiofar ro-ruithean agus mar a thuirt thu, is e vitimín B3 no niacin aon de na ro-theachdairean sin. Tha dreuchd àbhaisteach NAD ’ s taobh a-staigh a ’chill a’ tionndadh a-mach gu bhith taobh a-staigh na mitochondria, agus tha e gu mòr an sàs anns an riochdachadh lùth sin a dh ’fheumas sinn a h-uile diog de gach latha. Mar sin mar as trice tha na tha ’ s a ’tachairt mar a bhios sinn ag ithe biadh, bidh an siostam cnàmhaidh againn ga ghearradh a-steach do na pìosan beaga beaga aige. Bidh e a ’faighinn a-steach gu cuairteachadh. Bidh na ceallan againn aig a ’cheann thall a’ gabhail a-steach na todhar sin.

Agus an uairsin bidh am biadh buailteach a dhèanamh a-steach don mitochondrial far a bheil a ’mhòr-chuid de ar lùth a’ tachairt. Bidh e a ’dol tro rudeigin ris an canar ’ s cearcall Krebs no cearcall TCA ma dh’ fhaodadh gu bheil thu cho aosta ’s a tha mi. Agus an uairsin gu bunaiteach is e dreuchd a ’chearcall Krebs no TCA seo ceanglaichean a’ bhidhe sin a bhriseadh, agus mar a bhios tu a ’briseadh nan ceanglaichean sin, gu h-èifeachdach tha thu a’ leigeil às na dealanan bhon cheangal cheimigeach sin. Tha aon àite a tha na dealanan sin a ’tighinn gu crìch ceangailte ri NAD, agus tha NAD ag obair mar moileciuil shuttle gus an electron fhaighinn a-steach do rudeigin ris an canar an t-sèine còmhdhail electron a tha dha-rìribh a’ feuchainn ris a ’chumhachd no an lùth a tha ’ s anns an electron sin a chleachdadh gus am bi sinn dh ’fhaodadh e ATP a dhèanamh aig a’ cheann thall, a tha na airgead lùth airson a ’chill.

Mar sin tha e ’ s air leth cudromach nam biodh sinn a ’dùnadh synthesis NAD, tha mi a’ ciallachadh, bhiodh sinn marbh ann an diog. Ach tha cuid de rannsachadh inntinneach a tha air fòcas a chuir air na tha ’ s ris an canar cuingealachadh caloric. Mar sin tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn daithead, ach tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn is dòcha an daithead as miosa a tha duine sam bith air a bhith a-riamh. Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn cuingealachadh de 40% gu 60% de na calaraidhean a bhiodh sinn ag ithe a h-uile latha. Mar sin dhòmhsa, aig timcheall air 160 not, bhiodh sin co-ionann ri bhith ag ithe timcheall air 800 calaraidh gach latha. Mar sin tha mi a ’ciallachadh, gu h-iongantach air a chuingealachadh gu caloric. Thòisich an rannsachadh a thug air a ’bheachd seo de chuingealachadh caloric tòiseachadh ann an giosta. Tha Yeast na mhodal deuchainneach air leth, gu sònraichte dha luchd-ginteachd.

Mar sin thòisich cuid de ghinteòlaichean air na sgrùdaidhean sin far an robh iad a ’cuingealachadh giosta gu caloric, agus an uairsin ghluais iad na sgrùdaidhean gu bhith a’ coimhead air cnuimhean no cuileagan measan, ceart, gu modalan nas deuchainne, luchainn, radain, eadhon cuid de phrìomhairean. Agus an uairsin tha cuid de dhaoine eadhon air cluich le cuingealachadh caloric iad fhèin. Is e an rud a tha ’ s cho inntinneach nuair a fhuair iad a-mach gun robh sinn a ’cuingealachadh chalaraidhean leis an t-suim mhòr seo, fhuair thu timcheall air an aon leudachadh de bheatha, agus mar sin timcheall air an aon àrdachadh 40% gu 60% ann am beatha. Agus tha e ’ s dha-rìribh an aon dòigh neo-chungaidh-leigheis no nongenetic aithnichte a thathas a ’sealltainn gu bheil ’ s a’ meudachadh fad-beatha. Mar sin, gu dearbh, bha luchd-saidheans nan nàdar ceasnachail ag iarraidh faighinn a-mach, “ Uill, ciamar a tha cuingealachadh caloric a ’faighinn a-mach na buaidhean sin? ”

Chaidh na luchd-ginteachd sin a-steach, agus rinn iad dòrlach de sgrùdaidhean. Agus an uairsin sgeulachd fada saidheansail goirid, lorg iad gu robh an teaghlach seo de phròtainean ris an canar na sirtuins. Agus nuair a dh ’atharraich iad gu ginteil no eadhon gu cungaidh-leigheis an teaghlach seo de phròtainean no enzymes agus an uairsin chuir iad bacadh air na modalan deuchainneach sin gu caloric, chaill iad gu tur an leudachadh sin ann am beatha. Mar sin chaidh luchd-saidheans air adhart gus sgrùdadh a dhèanamh air na tha ’ s a ’dol air adhart leis na sirtuins sin agus dìreach mar a tha iad ag obair. Uill, tha e a ’tionndadh a-mach mar a tha na moileciuilean sirtuin sin air an cur an gnìomh leis a’ mholacol seo ris an canar NAD, agus mar sin tha feum air NAD gu cinnteach airson an gnìomh aca tachairt. Mar sin ma tha sinn mar sheòrsa de chnap còmhla tha a h-uile dad a tha ’ s air a nochdadh mar a tha sinn a ’cuingealachadh gu caloric agus mura h-eil tòrr de na dealanan sin timcheall ort, bidh na h-ìrean càirdeach agad de NAD ag àrdachadh.

Agus chan eil NAD ag obair gus lùth a ghineadh ach gu dearbh thig e gu bhith na moileciuil soidhne gus an teaghlach seo de phròtainean ris an canar na sirtuins a ghnìomhachadh. Agus an uairsin sìos an abhainn, ceart, no dòigh nas fheàrr air a ràdh gu bheil na pròtanan sirtuin sin gu dearbh a ’cumail smachd air grunn shlighean agus fhactaran agus enzymes a chaidh a dhearbhadh gu bheil a h-uile seòrsa de shochairean slàinte eadar-dhealaichte ann, agus gu bheil ’ s dha-rìribh carson NAD air mòran dhaoine ’ s inntinnean a ghlacadh. Bidh thu a ’tilgeil a bharrachd air an sin gun lùghdaich ìrean NAD gu mòr mar a bhios sinn ag aois, is dòcha a’ tòiseachadh uaireigin aig deireadh na 20n againn no tràth anns na 30an agus an uairsin mus bi sinn 60 no 70 bliadhna a dh ’aois, faodaidh na h-ìrean againn a dhol sìos cho mòr ri 60%.

Ceitidh: Wow, seadh, tha sin ’ s uamhasach. Mar sin tha rudan … Tha mi cho toilichte gun do thog thu sirtuin cuideachd. B ’e sin aon de na ceistean a bha mi a’ faighneachd, oir bha fios agam gu robh sin na fhactar ann an seo. Ach gu bunaiteach tha rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh, stuthan a bharrachd a chuidicheas le bhith ag àrdachadh comas NAD a ’chuirp ’ s gu bunaiteach.

Dr Dixon: Yeah, agus tha thu a ’toirt iomradh air aon, agus sin ’ s an dòigh-obrach ro-làimh. Agus an sin ’ s chan e dìreach vitimín B3 a th ’ann, ach tha moileciuilean co-cheangailte eile ann a tha daoine a’ cleachdadh mar substrates. Tha eadar-mheadhanach ann cuideachd. Mar sin nuair a tha na ceallan agad a ’togail NAD bhon fhìor thoiseach, feumaidh an seòrsa seo a dhol tron ​​phròiseas seo. Mar sin tha daoine cuideachd a ’feuchainn ri toirt a-steach, a’ feuchainn ri seòrsa de mhealltaireachd a dhèanamh air an riaghladh bith-cheimiceach a tha ’ s a ’dol air adhart le bhith a’ biathadh an seòrsa eadar-mheadhain ris an canar a tha fhathast air fhaicinn mar ro-ruithear. Agus an uairsin tha cuid de rudan a tha ’ s dha-rìribh a ’glacadh ar n-aire o chionn ghoirid a’ lughdachadh cuideachd, dòigh-obrach Nutrigenomix gus sùil a thoirt air na h-enzyman a tha a ’dèanamh NAD anns a’ bhodhaig againn. Agus a bheil dòighean ann air an urrainn dhuinn beathachadh a chleachdadh gus na h-enzyman sin a thionndadh air adhart gus comas biosynthetic nan slighean gineadh NAD againn a mheudachadh.

Katie: Tha sin ’ s inntinneach. Agus tha fios agam air aon dragh a chuala mi ’ ve le cuid de ro-riochdairean NAD agus gan toirt ann an dòs ro mhòr gu bheil cuid de dhaoine a ’dèanamh a-mach gun urrainn dha buidhnean methyl a chleachdadh airson, mar gum biodh, an tionndadh sin a’ tachairt. Mar sin ma ghabhas sinn iad ann an suimean ro mhòr, is urrainn dhuinn factaran methylation a leigeil sìos a dh ’fhaodadh a bhith na chùis gu sònraichte ma tha daoine aig a bheil MTHFR. A bheil thu a ’faicinn sin, a bheil dragh ort mu dheidhinn sin, no a bheil thu den bheachd nach eil ’ s ach cùis le dòsan mòra?

Dr Dixon: Yeah. A-rithist, tha e a ’tighinn air ais gu fìor bhrìgh a’ mhòr-chuid den chòmhradh a bh ’againn. Agus sin ’ s dìreach gum feum a h-uile dad a bhith ann an cothromachadh, ceart? Tha ro bheag de rudeigin dona, ceart? Leig ’ s an cleachdadh sìmplidh le uisge, ceart? Tha dìth uisge uamhasach, ach faodaidh tu cus uisge òl agus do mharbhadh fhèin. Mar sin feumaidh sinn a bhith taobh a-staigh an àite milis seo de lùb a ’chluig, agus tha an lùb clag a’ fuireach anns a h-uile àite ann am bith-eòlas. Nuair a thig e chun a ’bheachd ro-làimh gu sònraichte, ceart, tha mi dìreach a’ feuchainn ri dèanamh cinnteach gu bheil mi a ’faighinn beagan nas àirde na seòrsa an RDA no an cuibhreann làitheil a thathar a’ moladh no gabhail a-steach làitheil a thathar a ’moladh, ge-tà, tha thu airson a ràdh. Chan eil mi a ’leantainn no a’ toirt taic do mega-dosing ann an dòigh sam bith.

Ach ma thig sinn air ais agus sùil a thoirt air bith-cheimigeachd leis mar a tha mòran de na slighean sin ag obair, chan urrainn do shlighe obrachadh ach cho luath ris an enzyme as slaodaiche. Tha mi an dòchas gu bheil sin a ’dèanamh ciall. Mar sin chan urrainn do shlighe bith-cheimiceach sam bith anns na cuirp againn obrachadh ach cho luath ris an enzyme as slaodaiche. Mar sin faodaidh tu smaoineachadh mar sin cha mhòr mar a chruthaicheas tu trafaic anns an t-slighe bith-cheimiceach seo no is dòcha dòigh eile mas urrainn dhut smaoineachadh mu dheidhinn nad inntinn ’ s sùil a bhith a ’smaoineachadh air funail. Agus nan robh mi a ’dòrtadh uisge a-steach do mhullach funail, chan urrainn dha uisge gluasad chun funail sin cho luath ris a’ phuing as cumhainge.

Mar sin aig àm air choreigin, bidh sinn a ’dol thairis air an t-siostam agus na todhar sin a tha sinn a’ smaoineachadh no tha sinn a ’gabhail ris a tha sinn a’ smaoineachadh a bheir buaidh air aon cheann isn ’ t gonna a dhèanamh a-steach don t-slighe bith-cheimiceach sin, agus bidh e ’ bidh sinn a ’seòladh timcheall air na cuirp againn, agus cò aig a tha fios dè a’ bhuaidh a th ’ann. Mar sin, tha fios agad, is e an dòigh-obrach againn a bhith a ’coimhead air an dà dhòigh, agus mar sin a’ toirt seachad ro-ruithear gu ìre, chan ann ann am megadoses mòra. Ach an uairsin dè na beathachadh as urrainn dhuinn a chleachdadh gus an inneal ginteil sin a luathachadh, tionndaidh air an inneal ginteil sin gus fìor chomas biosynthetic an NAD a mheudachadh gus am bi an ro-ruithear a bhios ’ s timcheall air a ’cheann thall ga ithe san dòigh a tha sinn airson gum bi e ithe.

Ceitidh: Fhuair mi e. Ceart gu leor. Tha sin a ’dèanamh ciall. Mar sin an uairsin às an sin, bhruidhinn sinn mu dheidhinn practaigeach. Dè nam b ’urrainn dhut an suidheachadh as fheàrr a chruthachadh airson cuideigin a bhith a’ fàs nas sine agus a bhith a ’leasachadh a h-uile càil air an do bhruidhinn sinn, gach cuid le stuthan-leigheis, le daithead, agus le dòigh-beatha, cò ris a bhiodh sin coltach?

Dr. Dixon: Tha mi a ’smaoineachadh ma tha sinn airson àrdachadh dha-rìribh, chan e a-mhàin fad-beatha, ach is e an rud as motha a tha mi a’ cuimseachadh an-dràsta air slàinte. Tha mi a ’smaoineachadh mas urrainn dhuinn sinn fhèin a chumail nas fhallaine airson ùine nas fhaide, tha mi a’ smaoineachadh, tha an taobh-bhuaidh air a chuir bliadhnaichean gu deireadh ar beatha. Tha fios agad, tha an litreachas saidheansail dìreach mì-mhisneachail. Tha a h-uile Ameireaganach gu sònraichte, mura h-eil a h-uile duine a tha a ’fuireach ann an comann-sòisealta ùr-nodha buailteach a bhith a’ stiùireadh na 10 bliadhna mu dheireadh aca nam beatha a ’fulang le seòrsa de ghalar no ciorram. Agus tha mi dìreach a ’smaoineachadh nach e a’ chomhairle as fheàrr agam a bhith a ’gabhail ri sin mar an àbhaist againn. Mar sin na rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh nar beatha gus an ùine morbachd no galair no ciorram sin a ghiorrachadh, dìreach smaoinich air càileachd beatha.

Tha mi a ’ciallachadh, mas urrainn dhuinn an 10 bliadhna sin a thoirt agus a ghiorrachadh gu 5 bliadhna no 5 bliadhna sìos gu 1 bhliadhna agus gun a bhith a’ faighinn cus morbid, ach is toil leam dìreach dàibheadh ​​sròn mòr a thoirt a-steach don uaigh agam, ceart? Chan eil mi ’ t airson sgrìobadh agus claw mo shlighe an sin. Ach nuair a tha sinn airson sùil a thoirt air dè na rudan a tha fios againn ann an daoine a tha a ’toirt a’ bhuaidh as fheàrr air ar slàinte agus ar beatha, tha ’ s tòrr ainmean eadar-dhealaichte a ’dol timcheall airson a’ bheachd. Chuala mi ’ ve e air ainmeachadh mar Sònaichean Gorma. Ach ann an da-rìribh, dè a th ’anns na Sònaichean Gorma sin mar àiteachan tarraingeach fad-beatha. Agus thionndaidh e a-mach nach eil ann ach glè bheag dhiubh air feadh an t-saoghail. An sin ’ s fear ann an Iapan. An sin ’ s fear sa Ghrèig. An sin ’ s fear san Eadailt. Bidh mi a ’tilgeil fear a-steach an sin san Fhraing cuideachd. An sin ’ s fear ann an Costa Rica, agus an sin ’ s fear ann an California a Deas.

Mar sin tha luchd-rannsachaidh air a dhol a-steach agus tha iad air sùil a thoirt air na h-àireamhan eadar-dhealaichte sin agus gu h-ìoranta, tha iad buailteach a bhith nan àireamhan iomallach. Mar sin chan eil coltas gu bheil iad a ’toirt buaidh cho mòr air mòran den t-seòrsa gnàthasan cultarail ùr-aoiseach againn. Ach nuair a choimheadas iad air taobhan gach aon de na h-àireamhan sin, tha ’ s gu cinnteach nan nithean sònraichte do gach aon dhiubh. Gu dearbh, tha tòrr de na daithead a tha sinn air fhaicinn anns na 10 no 20 bliadhna a dh ’fhalbh mar thoradh air na làraich teth fad-beatha sin. Mar sin ma bheir thu am fear ann an Iapan, mar eisimpleir, sin ’ s far an robh e dha-rìribh, chòrd e gu mòr ri sushi agus ag ithe an èisg reamhar. Ma choimheadas tu air na h-àireamhan timcheall air an Eadailt agus a ’Ghrèig, is e sin ’ s dha-rìribh far an tàinig daithead na Meadhan-thìreach a-steach. Faodaidh sinn bruidhinn mu dheidhinn paradocs na Frainge cuideachd, a ’tighinn a-mach às an Fhraing cuideachd.

Ach cuid de na h-àiteachan ùra fad-beatha sin a chaidh a lorg ann an Costa Rica agus California, is e na tha iad air a bhith a ’cuimseachadh gu mòr gluasad agus cuideachd, a’ lughdachadh cuideam. Mar sin nuair a chnap sinn an rannsachadh seo gu lèir còmhla bho na làraich fad-beatha sin, is e na rudan a tha iad uile a ’co-roinn gu bheil iad gu follaiseach a’ smocadh ’ t. Tha iad buailteach a bhith ag ithe daithead a tha trom le planntrais, mura h-eil, dìreach stèidhichte air planntrais. Tha gnìomhachd corporra meadhanach cunbhalach aca. Mar sin dè tha sin a ’ciallachadh? Tha e a ’ciallachadh, tha iad dìreach a’ gluasad gu cunbhalach. Chan eil iad a ’dèanamh obair mhòr ach dìreach a’ gluasad na cuirp aca, agus dh ’fhaodadh sin a bhith nas motha na dìreach a bhith a’ coiseachd timcheall a ’bhaile no a’ coiseachd gu taigh an caraid ’ s. Tha seo rud beag eadar-dhealaichte, ach tha iad cuideachd buailteach tòrr phònairean no legumes ithe.

Mar sin tha iad, tha fios agad, nan stòran math de phròtain ach cuideachd, stòran math de fiber. A ’tighinn air ais gu aon de na teòiridhean inntinn-shòisealta sin mu bhith a’ fàs nas sine, tha iad cuideachd a ’toirt prìomhachas mòr dha teaghlach is caraidean. Chan eil fios agam ’ t ma tha thu fhèin no gin den luchd-èisteachd agad air a bhith san Fhraing no san Eadailt. Ach maitheas, tha e ’ s duilich faighinn a-mach à taigh-bìdh ann an dà uair a-thìde airson lòn, agus tha e coltach gu bheil thu nad shuidhe airson dinnear airson trì no ceithir uairean a thìde, ceart? Bidh iad a ’dèanamh cuirm mhòr timcheall air biadh, a’ toirt a h-uile duine timcheall a ’bhùird, agus dìreach a’ faighinn spòrs, gàireachdainn, magadh.

Rud eile a tha cumanta aig na h-àireamhan sin tha iad a ’fàs nas slaodaiche, agus bidh iad a’ feuchainn ris an cuideam a tha aca nam beatha a lughdachadh. Mar sin nuair a choimheadas sinn gu fìrinneach air na rudan sin gu bunaiteach, tha na sia, seachd, ochd rudan, ceart, mar sin teaghlach, gun smocadh, daithead a tha trom le planntrais. Bidh iad ag ithe tòrr phònairean. Tha iad an sàs gu sòisealta san àrainneachd aca. Bidh iad an-còmhnaidh a ’gluasad, agus bidh iad dìreach a’ feuchainn ris an cuideam a lughdachadh agus am beatha a dhèanamh nas slaodaiche. Gus am bi ’ s mo chomhairle airson an luchd-èisteachd agad.

Ceitidh: Is toil leam sin. Agus tha mi dèidheil air gum bi e an-còmhnaidh a ’tilleadh don choimhearsnachd ann an cruth air choreigin. Tha sin ’ s rudeigin air an do bhruidhinn mi ’ ve cho mòr anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, gu sònraichte nuair a choimheadas sinn air an dàta, tha e uamhasach. Cho cudromach ‘s a tha na dàimhean daingeann sin agus ùine a chaitheamh le daoine. Tha sin gu dearbh na chomharradh iongantach air slàinte mar a thuirt thu, agus mar sin tha mi a ’smaoineachadh gu bheil thu ceart. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e ’ s cudromach gum bi na ro-innleachdan daithead sin uile nan àite. Agus ann an saoghal an latha an-diugh ’ s far a bheil an siostam bìdh againn cho ìosal, tha e ’ s cudromach cuideachd stuthan a ghabhail ann an cuid de chùisean. Ach cuideachd, is urrainn dhuinn ’ t na factaran dòigh-beatha sin a lughdachadh mar dìreach a bhith a-muigh agus gluasad mar a tha còir againn gluasad agus ùine a chaitheamh le daoine agus deagh dhàimhean a bhith againn. Mar sin tha mi dèidheil air gu bheil thu a ’ceangal an fheadhainn sin a-steach cuideachd. Càite an urrainn dha daoine cumail ag ionnsachadh barrachd mu na cuspairean sin agus cumail ag ionnsachadh barrachd mu do dheidhinn?

Dr. Dixon: Tha blog iongantach againn air an làrach-lìn againn far a bheil sinn a ’bruidhinn mu gach taobh de shlàinte. Bidh sinn a ’bruidhinn dòrlach mu theòiridhean mu bhith a’ fàs nas sine agus na diofar rudan as urrainn dha daoine a dhèanamh gus cuideachadh le bhith gan stèidheachadh fhèin. Tha fios agad, na dòighean-beatha sin uile, rudan air a bheil sinn a ’bruidhinn. Nuair a bhios supplementation a ’dèanamh ciall. Dè na stuthan-taic a bu chòir dhut a bhith a ’ruighinn. Mar sin gheibh thu am blog sin air ar prìomh làrach-lìn aig LifeVantage, mar sin L-I-F-E agus an uairsin Vantage, V-A-N-T-A-G-E.com. Coimhead airson a ’cheangal blog an sin agus, tha fios agad, tha sinn a’ brosnachadh a h-uile duine cuideachd a bhith, fo-sgrìobhadh dha na seanailean meadhanan sòisealta againn far a bheil sinn gu litearra anns a h-uile àite, mar sin Facebook, Instagram. Faodaidh tu dìreach LifeVantage a rannsachadh, agus gheibh thu lorg oirnn an sin. Tha sinn an-còmhnaidh a ’feuchainn a-mach gach seòrsa susbaint timcheall air dòighean-beatha fallain agus leasachadh beathachaidh.

Katie: Nì mi cinnteach gu bheil sin ceangailte anns na notaichean taisbeanaidh aig wellnessmama.fm airson gin agaibh ma tha thu ag èisteachd fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh ​​no a ’ruith no a’ dèanamh gnìomhachd sam bith eile, gheibh thu lorg air an sin agus cuideachd, ceangal ris an dreuchd agam air mòran de na cuspairean sin air an do bhruidhinn sinn. Is e ceist eile a tha mi ’ d dèidheil air a bhith a ’faighneachd aig an deireadh, rudeigin gun cheangal no dh’ fhaodadh a bhith càirdeach dha ma tha ’ s leabhar no grunn leabhraichean a thug buaidh mhòr air do bheatha. Agus ma tha, dè a th ’annta agus carson?

Dr. Dixon: Gosh, tha mi buailteach a dhol air ais agus air adhart chun na tha mi a ’leughadh an-dràsta. Ach nam feumainn aon leabhar a thaghadh airson a mholadh, dh'fheumainn a dhol còmhla ri “ Influencer. ” Chan eil mi cinnteach a bheil thu eòlach air an leabhar sin. Ach tha e ’ s ann an da-rìribh “ Buaidh: A ’chumhachd gus rud sam bith atharrachadh. ” tha e ’ s na leabhar cho inntinneach, agus tha e dha-rìribh a ’briseadh sìos fìor sheòrsa de eòlas-inntinn far a bheil daoine. Mura h-eil daoine ’ t eòlach air an leabhar sin, tha e dha-rìribh a ’coimhead air suidheachadh no dhà a tha eu-coltach ris an do lorg daoine iad fhèin agus an uairsin dìreach a’ feuchainn ri giùlan daonna a tha ’ s a bhriseadh sìos airson an giùlan sin, agus an uairsin aig a ’cheann thall mar a dh ’fhaodadh daoine eadar-theachd a dhèanamh gus na giùlan sin a thionndadh air ais.

Agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil na leasanan san leabhar sin a cheart cho cumhachdach airson gu litireil a h-uile taobh de ar beatha, mar sin co dhiubh a tha e ’ s ag ithe gu fallain, a’ dèanamh eacarsaich, ma tha sinn airson is dòcha dà not a chall, dìreach a ’smaoineachadh mu na prìomh cho-dhùnaidhean sin a tha sinn a ’dèanamh, agus mar as urrainn dhuinn sinn fhìn a stèidheachadh gus faighinn thairis air ar saidhgeòlas daonna fhèin, fhuair mi an leabhar sin gu math cumhachdach.

Ceitidh: Is toil leam e. Agus sin ’ s moladh ùr. Nì mi cinnteach gu bheil sin ceangailte anns na notaichean taisbeanaidh cuideachd. Ach Brian, tha seo air a bhith gu math inntinneach. Chòrd e rium a bhith a ’dàibheadh ​​gu domhainn leat a-steach do chuid de na cuspairean sin, gu sònraichte feadhainn mar Nrf2 agus sirtuins air nach do bhruidhinn mi ’ t an seo roimhe. Agus tha mi air leth taingeil airson na h-obrach a tha thu a ’dèanamh air a bhith a’ sgaoileadh an fhacail mu mar as urrainn dhuinn fuireach fallain mar a bhios sinn ag aois gu gràsmhor.

Dr. Dixon: Uill, Katie, tha mi a ’cur luach mòr air sin, agus bu mhath leam ’ d moladh a thoirt dhut cuideachd airson a h-uile rud a tha thu a’ dèanamh gus cuideachadh le bhith a ’faighinn, fhios agad, fiosrachadh feumail agus practaigeach a-mach don luchd-èisteachd agad agus dha-rìribh air an rudan sìmplidh as urrainn dha daoine a dhèanamh gus am beatha a leasachadh anns gach ciall den fhacal. Mar sin taing airson a h-uile rud a tha thu a ’dèanamh.

Ceitidh: Tapadh leibh. Agus taing mar as àbhaist don a h-uile duine agaibh airson a bhith ag èisteachd, airson a bhith a ’roinn aon de na maoinean as luachmhoire agad, an ùine agad, leis an dithis againn an-diugh. Tha sinn cho taingeil gun do rinn thu agus gun robh thu an seo, agus tha mi an dòchas gun tig thu còmhla rium a-rithist air an ath phrògram de “ The Innsbruck Podcast. ”

Ma tha na h-agallamhan sin a ’còrdadh riut, an gabhadh tu dà mhionaid airson rangachadh no lèirmheas fhàgail air iTunes dhòmhsa? Le bhith a ’dèanamh seo cuidichidh barrachd dhaoine am podcast a lorg, a tha a’ ciallachadh gum faodadh eadhon barrachd moms agus teaghlaichean buannachd fhaighinn bhon fhiosrachadh. Tha mi gu mòr a ’cur luach air d’ ùine, agus taing mar as àbhaist airson èisteachd.