Mar a nì thu rolair foam airson timcheall air $ 10

isn ’ t tha e math mar moms, gu bheil an-còmhnaidh an ùine agus an t-airgead againn airson massage fhaighinn nuair a dh ’fheumas sinn fear? Tha mi a ’fealla-dhà, gu dearbh leis gu bheil a’ mhòr-chuid againn fortanach mas urrainn dhuinn a bhith a ’brùthadh a-steach a bhith a’ faighinn fras eadar a bhith a ’tilgeil duilleag feòil san cucair slaodach agus a’ glanadh seòmar-ionnlaid.


Gu dearbh, eadar an nursadh, giùlan pàisde, glanadh thaighean, cluich ball-coise, glanadh, agus a h-uile obair mama eile, tha mi ’ d ag ràdh gu bheil moms gu math àrd air an liosta de dhaoine a dh ’fheumas massage. Gu dearbh, tha e coltach gu bheil an liosta a ’dol rudeigin mar seo:

  1. Luchd-sabaid MMA
  2. Moms
  3. Cluicheadairean ball-coise
  4. Sreapadairean creige proifeasanta
  5. Stunt a ’dùblachadh
  6. A h-uile duine eile …

Bidh mi a ’fealla-dhà gu dearbh, ach faodaidh obair mama a bhith trom agus trom gu corporra, agus gu tric duilich an ùine / na goireasan a bhith agad airson massage fhaighinn (no bruidhinn hubby a tha a’ cheart cho sgìth a ’toirt seachad aon).


Fuasgladh sìmplidh DIY … Roller foam

Mus robh mi trom le leanabh an-dràsta, bha mi a ’dèanamh Crossfit a’ mhòr-chuid de làithean (leis gu robh placenta previa agam san àm a dh ’fhalbh agus briseadh sìos gu ìre, cha robh e ’ ta deagh bheachd cumail a’ dèanamh togail trom agus fìor àrd dian gus am biodh fios againn càite a bheil am placenta) .

Is e aon rud a bha mi ag ionndrainn mu Crossfit (a bharrachd air na burpees, gu dearbh) na rolairean foam gluasadach a bh ’aca an-còmhnaidh. Bhathar a ’moladh roiligeadh foam gu tric às deidh obair-obrach agus bha measgachadh de dhiofar sheòrsaichean de rolairean foam a’ toirt a-steach fear sìmplidh uile-foam nach do dh ’obraich ’ t dhomhsa idir agus grunn rolairean dachaigh air an dèanamh de phìoban PVC.

Bha cuid de na rolairean foam sin air an còmhdach le foam bog agus bha cuid eile dìreach pìosan de phìob PVC 4 no 6 òirleach gun chòmhdach (b ’iad sin an fheadhainn as èifeachdaiche, ach pianail).

Tha gaol agam air an Rumble Rumble agam a bha mi ’ ve air a bhith agam airson bhliadhnaichean, ach tha e buailteach a bhith beagan pianail nuair a tha mi trom le leanabh agus bha mi ag iarraidh roghainn nas socair. Leis gum faod a ’mhòr-chuid de rolairean foam a bhith gu math daor, chuir mi romham dreach DIY a dhèanamh de na rolairean sìmplidh a bha mi ’ d a’ cleachdadh aig Crossfit a bha cho èifeachdach.




Carson Rolling foam?

Bhon eòlas agam, oir tha e a ’faireachdainn iongantach, gu sònraichte às deidh deagh obair-obrach, agus faodaidh e cuid den aon fhaochadh fèithe a thabhann ri massage.

A rèir cuid de stòran, tha cuid de bhuannachdan eile ann airson roiligeadh foam cuideachd, gu sònraichte airson fascia fèithe.

Is e fascia an stuth ceangail a tha a ’còmhdach fèithean anns a’ bhodhaig. Faodaidh e fàs teann, a dh ’fhaodadh bacadh a chur air raon gluasad àbhaisteach agus leantainn gu stiffness fèithe. Faodaidh massage sònraichte, ris an canar sgaoileadh myofascial cuideachadh le bhith a ’leigeil às an teannachadh seo anns an fascia agus a’ meudachadh raon gluasad (fhuair mi massage myofascial aon uair agus b ’e seo an massage as èifeachdaiche a fhuair mi ’ ve a-riamh).

Sheall aon sgrùdadh gum faodadh roiligeadh foam, seòrsa de massage fèin-myofascial, raon gluasad a mheudachadh gun a bhith a ’lughdachadh coileanadh. (1)


Tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gu robh roiligeadh foam a ’dèanamh sìneadh nas èifeachdaiche agus a’ brosnachadh leasachadh fascia ceart, leis gu bheil fascia an-còmhnaidh ga chruthachadh leis a ’bhodhaig.

Canar rolairean foam gu tric ris an “ duine bochd ’ s massage ” oir tha iad a ’toirt cothrom do dhaoine na buannachdan làitheil fhaighinn bho sgaoileadh fèin-myofascial aig an taigh.

Mar a nì thu rolair foam

Mar a thuirt mi gu h-àrd, tha Rumble Rumble agam (seòrsa de rolair foam le cnapan air a tha ag obair mar massage tana domhainn) ach b ’fheàrr leam na rolairean dachaigh rèidh agus daingeann aig gym Crossfit.

Thuig mi gum b ’urrainn dhomh rolair foam PVC a dhèanamh aig an taigh gu math saor, agus cho-dhùin mi peilear a thoirt dha. Thàinig e gu crìch mar phròiseas gu math luath agus chosg e nas lugha na $ 10 (oir bha cuid de na stuthan agam mu thràth). Seo ’ s na rinn mi:


Stuthan Roller Foam:

  • Pìob PVC 2-troigh (tighead 4 òirleach no 6 òirleach) - bha seo agam mu thràth, ach tha mi ’ ve air prìsean fhaicinn bho beagan dhollairean suas gu timcheall air $ 7 airson fad ro-gheàrr aig stòran leasachaidh dachaigh
  • Cuid de chòmhdach foam - chleachd mi mata yoga a thog mi aig stòr smeòrach (coltach ris an fhear seo) ach obraichidh lìn sgeilp rubair no ceap ruga airson còmhdach nas taine. Chan fheumar còmhdach foam a chleachdadh, ged a dh ’fhaodadh pìob dìreach PVC a bhith ro làidir agus pianail dha cuid de dhaoine (mi fhìn nam measg!)
  • Teip duct - bha seo agam mu thràth cuideachd

Stiùireadh Roller Foam:

  1. Gearr pìob PVC 4-òirleach de dh'fhaid. Bidh mòran de stòran leasachaidh dachaigh a ’reic earrannan goirid a tha air an gearradh ro-làimh ach mar as trice tha iad nas daoire na faid 8 no 10 troighean. Mura h-eil thu an dùil ach aon rolair foam a dhèanamh, is dòcha gum bi e nas fhasa an fhaid ro-gheàrr fhaighinn, ach gearraidh a ’mhòr-chuid de dh'àiteachan na pìoban sin gun chosgais sam bith, gu sònraichte mura h-eil iad trang. Airson a ’phrìs a bhith a’ dèanamh aon rolair foam, dh ’fhaodadh tu fad nas fhaide de PVC fhaighinn agus a ghearradh ann an grunn earrannan, cleachd am mata yoga gus a h-uile gin dhiubh a chòmhdach agus 3-4 rolairean foam a dhèanamh mar thiodhlacan, uile airson nas lugha na $ 20.
  2. Rol am mata yoga no còmhdach eile a-mach air an làr agus cuir a ’phìob aig aon cheann. Rol am PVC gus am bi e air a chòmhdach gu tur leis a ’bhrat agus comharraich a’ phuing seo.
  3. Cleachd siosar biorach no sgian goireasach gus am mat a ghearradh aig an àite seo.
  4. Paisg am pìos mata yoga air a ghearradh timcheall air an PVC agus teip air an loidhne seo le teip duct. Cleachd teip a bharrachd gus teip a dhèanamh timcheall air gach taobh gus am mat a chumail bho bhith a ’sleamhnachadh.
  5. Mealaibh ur naidheachd! Bha thu dìreach a ’dèanamh rolair foam …

Mar a chleachdas tu rolair foam

Tha am bhidio seo a ’sealltainn mar a chleachdas tu rolair foam airson fèin-sgaoileadh myofascial agus fois fèithean, agus is dòcha gum bi e comasach dha mòran de thrèanaichean pearsanta agus eòlaichean gluasad gnìomh stiùireadh a thoirt seachad. Bhiodh na h-aon rabhaidhean a ’buntainn ri roiligeadh foam a thaobh massage, agus gu dearbh, bruidhinn ri dotair no proifeasanta slàinte mus cleachd thu seo, gu sònraichte ma tha suidheachadh slàinte ort.

Dòighean eile air fèin-sgaoileadh Myofascia fhaighinn

Taing do mholaidhean bho mo bhràthair-cèile (eòlaiche air an trèanadh le gluasad gnìomh), lorg I ’ ve diofar innealan sìmplidh a ghabhas cleachdadh airson fèin-sgaoileadh myofascial.

A bharrachd air an rolair foam sìmplidh seo, bha I ’ ve cuideachd a ’cleachdadh bàlaichean lacrosse no bàlaichean teanas gus cuimseachadh air puingean sònraichte no gus bonn mo chasan a roiligeadh a-mach. Cuideachd, ged a tha mi a ’faireachdainn rud beag gàire ga chleachdadh, cheannaich mi Theracane o chionn ghoirid gus cuideachadh le bhith a’ cuimseachadh air spotan teann air mo dhruim agus tha mi a ’cur iongnadh orm dè cho math’ s a tha e ag obair (agus a ’cosg mòran nas lugha na massage). Is e inneal feumail eile an siostam MOBO a tha a ’tabhann mòran roghainnean eadar-dhealaichte airson obrachadh air raointean duilgheadas bho cheann gu ladhar. Cleachd còd wellnessmama10 airson 10% dheth.

Tha na h-innealan sìmplidh agus saor sin air leigeil leam cuid de na buannachdan bho massage fhaighinn aig an taigh eadar dèanamh meatloaf agus glanadh seòmar-ionnlaid. Gun a bhith cho socair ri massage traidiseanta, ach gabhaidh mi e!

Na chleachd thu rolair foam a-riamh? A bheil thu a ’faighinn massage myofascial? An do chuidich e thu?