Mar as urrainn do eòlas air do chronotype do chadal adhartachadh

Nuair a choinnich mi ri dotair cadail Oprah ’ s, an Dr Mìcheal Breus, aig tachartas o chionn ghoirid, bha fios agam gum feumadh mi a bhith air a ’podcast gus am fiosrachadh aige a cho-roinn. Tha e ’ s na ùghdar air an leabhar ùr mòr-chòrdte, The Power of When, agus sa phrògram seo, tha e ag innse carson “ owl oidhche ” agus “ eun tràth ” tha iad seann-fhasanta agus mar a gheibh thu eòlas air do chronotype (dòigh nàdarra a bhios tu a ’cadal).


Cumhachd Cuin

Tha mi air tòrr a leughadh agus a sgrùdadh mu chadal thar nam bliadhnaichean agus tha mi gam mheas fhèin gu math eòlach air bunaitean deagh chadal. A ’bruidhinn ris an Dr Breus, tha mi a’ tuigsinn carson a tha an dà chuid Oprah agus an Dr Oz a ’cur earbsa ann an cadal. Chan e a-mhàin gu bheil e iongantach fiosrachail mu mar a gheibh thu cadal nas fheàrr, ach cuideachd mar a chleachdas tu an seòrsa cadail agad gus a bhith nas toilichte agus nas cinneasaiche tron ​​latha.

Mura h-eil thu ’ t eòlach air:


Tha Mìcheal J. Breus, Ph.D., na eòlaiche-inntinn clionaigeach agus an dà chuid na Diplomate de Bhòrd Ameireagaidh Leigheas Cadail agus na Chompanach de Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail. B ’e aon de na daoine ab’ òige a chaidh seachad air a ’Bhòrd aig aois 31 agus, le eòlas sònraichte air Eas-òrdughan Cadail, tha e air aon de dìreach 163 saidhgeòlaiche san t-saoghal le teisteanasan agus cliù.

Dèan eòlas air do Chronotype

A rèir Wikipedia:

Chronotypea ’toirt iomradh air nochdadh giùlan ruitheaman circadian bunaiteach de phròiseasan corporra iomadach. Duine ’ schronotypea bheil e buailteach don neach cadal aig àm sònraichte ann an ùine 24 uair.

Gabh an ceasnachadh luath seo gus faighinn a-mach dè an clàr a th ’agad. Nì seo am prògram podcast seo a ’dèanamh tòrr a bharrachd ciall, agus bidh e cuideachd a’ tilgeil beagan solas air na pàtrain cadail agad fhèin.




An àite an t-seann latha “ comhachag oidhche ” agus “ eun tràth, ” chronotypes, tha an Dr Breus air diofar sheòrsaichean cadail a bhriseadh sìos ann an ceithir chronotypes stèidhichte air an eòlas aige le euslaintich. Tha na clàran sin:

  • Leumadair
  • Leòmhann
  • Bear
  • Madadh-allaidh

Cùisean aotrom airson deagh chadal

Tha mi ’ ve air tòrr a sgrìobhadh mu mar a tha solas a ’toirt buaidh air càileachd. Is e seo an adhbhar gu bheil mi gu pearsanta a ’caitheamh speuclairean-grèine orains air an oidhche gus solas gorm a sheachnadh agus carson a tha solas oidhche aig mo chlann don ’ t (aon de na puist a fhuair mi ’ ve am freagairt as àicheil).

Dh ’iarr mi beachd an Dr Breus air a’ chùis agus thug e sealladh agus co-theacsa cudromach dha.

Ann an cumhachd cuin, tha e ag ràdh:


Thachair an tachartas as troimhe-chèile ann an eachdraidh biotime air 31 Dùbhlachd 1879 nuair a chaidh am bulb solais dealain a chruthachadh.

Aithris làidir gu leòr, huh?

Anns a ’phrògram seo tha e ag innse mar a tha solas fuadain a’ toirt buaidh dhìreach air ruitheam circadian agus mar as urrainn do sholas air an oidhche cur ri cinneasachadh melatonin.

Clann agus Cadal

Anns a ’phrògram seo, dh’ iarr mi cuideachd beachd an Dr Breus air mòran den chomhairle cadail cumanta airson pàistean is clann, agus chuir cuid de na freagairtean aige iongnadh orm. Èist ris a ’phrògram gus an cluinn iad uile, ach bidh sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn:


  • Mar a bhios pàistean a ’dèanamh ’ t a’ dèanamh melatonin airson a ’chiad 3 mìosan. Bidh iad ga fhaighinn bho bainne-cìche ach is e seo as coireach gum feum iad nursadh a h-uile beagan uairean a-thìde air an oidhche a ’chiad mhìosan gus melatonin gu leòr fhaighinn airson cadal a chumail.
  • An ùine as fheàrr, stèidhichte air bith-eòlas cadail, gus dòigh cadail a stèidheachadh le pàistean. WM NOTA: Chan eil mi a ’moladh arbhair rus a thoirt dha naoidheanan aig 4 mìosan gus cadal adhartachadh!
  • Carson nach bu chòir clann a-riamh a bhith a ’faighinn cungaidhean melatonin agus na cunnartan a th’ ann am melatonin eadhon dha inbhich (an robh fios agad gu bheil e an aghaidh casg?)
  • An àm as fheàrr airson cofaidh òl (agus chan e ’ t a ’chiad rud sa mhadainn).
  • Carson a bu chòir lòn a bhith mar am biadh as motha den latha.
  • Carson a bu chòir dhut cairteal uisge (no uisge lemon) òl a ’chiad rud sa mhadainn
  • Mar a tha cadal nas cudromaiche na eacarsaich
  • Is dòcha gur e an adhbhar a bu chòir dhut leigeil le do dheugaire cadal a-steach cho fada ‘s a ghabhas

Goireasan a tha sinn a ’toirt iomradh:

  • Leabhar: Cumhachd Cuin
  • Ceisneachadh: Faigh eòlas air a ’chronotype agad
  • Bulbaichean solais: Lighting.science
Leugh podcast

Katie: Halo, fàilte gu podcast The Healthy Moms. Is mise Katie bho
wellnessmama.com, agus tha mi air bhioran gu bheil thu a ’tighinn còmhla rium an seo
an-diugh. Tha mi cuideachd air bhioran gum bi a
fìor aoigh, cuideigin ris an do choinnich mi o chionn ghoirid agus a bha dìreach glè, glè
deagh bheachd. Is e an t-ainm an Dotair Mìcheal Breus, agus tha e ’ s clionaigeach
eòlaiche-inntinn. Tha e ’ s na thagraiche aig Bòrd Ameireagaidh Leigheas Cadail
agus ball de Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail, a rinn an dithis aca
tha an fheadhainn, annta fhèin, air leth ionmholta. Ach bha e air fear de na
na daoine as òige a chaidh seachad air a ’bhòrd sin a-riamh aig aois 31 le a
speisealachadh ann an eas-òrdughan cadail. Agus tha e ’ s gu dearbh aon gu dìreach 163
saidhgeòlaichean san t-saoghal le na teisteanasan aige, agus mar sin tha fios aige gu cinnteach air an
stuth nuair a thig e gu cadal.

Tha e eadhon air bòrd comhairleachaidh clionaigeach The Dr. Oz Show, agus tha e
nochdadh air an taisbeanadh iomadh uair. Ach an adhbhar a bha mi airson
thoir air agus bruidhinn ris gur e gun do sgrìobh e leabhar leis an t-ainm o chionn ghoirid
“ Cumhachd Cuin. ” Agus rinn mi ’ ve sgrùdadh air cadal tòrr thairis air an
bliadhna, agus tha mi a ’faireachdainn mar gu bheil mi gu math fiosrachail mu cho cudromach sa tha
cadal agus mar as fheàrr a gheibh thu cadal agus eadhon àite solais ann an cadal,
air a bheil sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn tòrr sa phrògram seo agus dh’ ionnsaich mi uimhir bhuaithe
leabhar.

Mar sin tha rudan aige ris an canar chronotypes, ris am bi sinn a ’bruidhinn tòrr
sa phodcast seo. Gu bunaiteach, is e chronotype an dòigh anns am bi thu a ’cadal, an
mar a bhiodh ruitheam cadail agad gu nàdarra. Bidh e ga bhriseadh sìos
fada nas fhaide na dìreach comhachag tràth eòin no oidhche agus a ’toirt seachad cuid dha-rìribh
ceumannan feumail agus gnìomh airson duilgheadasan cadail sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad.
Mas e mama a th ’annad, bidh thu cuideachd toilichte faighinn a-mach gu bheil e a’ bruidhinn mu dheidhinn ciamar
gus am faigh leanabh cadal san leabaidh aca fhèin, an dòigh as fheàrr air sin a dhèanamh a tha ’ s an
as fhallaine don phàiste agus cuin a bu chòir sin tachairt. Mar sin èist,
tha e ’ s inntinneach am fiosrachadh a th ’aige. Agus faodaidh tu cuideachd a dhol gu
thepowerofwhenquiz.com, sin ’ s thepowerofwhenquiz.com. Tha a
ceisteachan goirid dha-rìribh a leigeas leat do chronotype obrachadh a-mach. Agus leigidh mi sin dhut
eòlach air ’ s chan e sin a bha mi a ’smaoineachadh a bha ann. Gu h-iomchaidh, cha b ’e mise a bha mi a’ smaoineachadh
bha e gonna a bhith, agus mar sin bha e gu math inntinneach a bhith a ’faicinn mar a bha mi a’ freagairt a-steach
sin. Mar sin bheir mi misneachd dhut sùil a thoirt air.
Tha an leabhar aige cuideachd ri fhaighinn air Amazon agus aig a h-uile prìomh neach-reic an-dràsta.
e ’ s ris an canar “ Cumhachd Cuin. ” Mar sin às aonais tuilleadh ado, leig le ’ s a dhol còmhla ris an Dr.
Mìcheal Breus.

Ceitidh: Uill, hey guys. Ma tha thu dìreach a ’leum air adhart, tha mi an seo còmhla ris an Dr Mìcheal
Breus a choinnich mi gu pearsanta o chionn ghoirid agus chòrd e rium gu mòr
le. Agus is e ùghdar an leabhair seo a sheallas mi dhut guys, “ The Power of
Cuin. ” Agus taing dha a bhith nad bhlogar, fhuair mi leth-bhreac ro-làimh ach mise
moladh gu mòr an leabhar seo fhaighinn oir bha e na chuideachadh dhomh. Agus
Tha mi ’ ve air mòran rannsachaidh a dhèanamh mu chadal mu thràth.

Tha beagan rudan beaga aige cuideachd na chadal ìomhaigh
dotair. Tha e ’ s cuideachd dìreach na fhìor dhuine math. Mar sin an Dr Breus, fàilte. Tha mi
cho toilichte a bhith gad fhaicinn.

Dr Breus: Tapadh leibh airson mi. B ’e sin an ro-ràdh.
Yeah, bha mi glè fhortanach gun robh e comasach dhomh a bhith ag obair le Oprah air ais a-steach
2005 air an taisbeanadh. Agus an uairsin bidh mi a ’dèanamh tòrr obrach, ma tha cuid de do chuid
tha an luchd-èisteachd eòlach air an Dr Oz, bidh mi a ’dèanamh tòrr obair leis cuideachd, agus
gus am faic daoine mi ann. Ach tha mi air bhioran a bhith an seo. Is e seo
gonna tòrr spòrs.

Katie: Yeah, tha mi air bhioran leis gu bheil mi ’ ve air tòrr a leughadh mu chadal thall
na bliadhnaichean, agus tha mi a ’smaoineachadh gu robh mo chadal fhèin air a dhiathadh a-steach, ach cha robh
a-riamh dha-rìribh air a thoirt fa-near, stèidhichte air na pàtrain cadail agam fhèin dè
bhiodh sin a ’ciallachadh tron ​​latha. Bha mi ’ d an-còmhnaidh a ’sgaradh an fheadhainn, mar a tha cadal
air an oidhche & hellip ;. Ach tha na rinn thu dha-rìribh a ’ceangal ri chèile mar a tha do chuid
bidh pàtrain cadail agus dè an seòrsa cadail a tha thu a ’toirt buaidh mhòr air do bheatha gu lèir
agus mar as urrainn dhut cha mhòr a bhith a ’slaodadh do chadal le ùine gus a bhith nas motha
torach a tha mi ’ air a bhith a ’feuchainn a-mach, agus tha e ’ s air leth fionnar. Mar sin
airson neach sam bith nach biodh eòlach, leis nach robh mi ’ t ann an da-rìribh leis an
teirm, bruidhinn mu dheidhinn dè a th ’ann an chronotype agus dè a th’ ann an chronobiology.

Dr Breus: Gu dearbh. Mar sin an toiseach, tha mi air bhioran cluinntinn gun do ghabh thu an
ceisteachan, agus tha thu ag atharrachadh rudan mu do bheatha. Tha sin ’ s uamhasach snog. Tha mi a 'smaoineachadh
gheibh daoine tòrr a-mach às an eòlas sin cuideachd. Mar sin tillidh mi suas
dìreach airson diog gus beagan cùl-fhiosrachaidh a thoirt do dhaoine orm agus
seòrsa de na bhios mi a ’dèanamh agus mar a thàinig mi gu barrachd ionnsachadh mu chronotypes, ma tha
sin ’ s ceart gu leòr.

Ceitidh: Yeah, foirfe.

Dr Breus: Mar sin tha mi nam dhotair cadail gnìomhach. Tha mi ’ ve air a bhith ag obair
leigheas cadail airson 16 bliadhna. Tha PhD agam ann an Eòlas-inntinn Clionaigeach, agus
Tha teisteanas bùird agam ann an eas-òrdughan cadail clionaigeach. Mar sin ghabh mi lèigheil
bòrd sònraichte gun a dhol gu sgoil mheidigeach agus thuirt iad, “ Holy
crap, chaidh thu seachad, ” agus mar sin thàinig mi gu bhith na dhotair cadail. Tha timcheall air 160 ann
bhuainn a rinn sin a-riamh. Agus tha e ’ s air a bhith gu math spòrsail, inntinneach
turas inntinneach air an t-slighe.

Tha fios agad, tha cadal na chuspair cho neònach, agus an sin ’ s uiread de dhìomhaireachd
air cùl cadail. bha e ’ s gu math spòrsail a bhith a ’tòiseachadh ag ionnsachadh mu dheidhinn an
litreachas, dha-rìribh a ’tòiseachadh a’ tuigsinn pròiseas cadail agus seòrsa de na tha
tachairt an sin. Agus mar sin is e a bhith a ’tuigsinn sin dhut fhèin aon rud, ach
airson do chlann, tha e ’ s cuideachd rudeigin a dh ’fhaodadh a bhith air leth cudromach. Mar sin
Bha eòlas sònraichte aig I ’ ve air a bhith a ’làimhseachadh gach cuid inbhich agus clann
fad mo chùrsa-beatha. Agus gu dearbh tha sinn dìreach air mullach cadail a chrìochnachadh
far an robh grunn phàrant-chloinne againn, far an robh sinn a ’bruidhinn
bidh clann a ’cadal, agus mar sin tha mi air bhioran a bhith comasach air bruidhinn mu dheidhinn sin le do chuid
buidheann de dhaoine oir tha mi den bheachd gu bheil cadal cloinne ’ s gu cinnteach na rudeigin
tha sin a ’toirt buaidh air ar cadal, ar cadal inbheach ann an iomadh dòigh.

Thàinig mi tarsainn air chronotypes, tha mi ’ ve aithnichte mun deidhinn, ach tha iad dha-rìribh
thòisich mi a ’sealltainn suas nam chleachdadh. Mar sin tha mi nam eòlaiche insomnia. Sin agad
mo raon eòlais taobh a-staigh saoghal eas-òrdughan cadail. Agus thòisich mi
toirt air daoine nochdadh, agus chanadh iad rudan mar, “ Uill Dr. Breus,
Chan eil ùine chruaidh agam ’ t a ’tuiteam na chadal, agus chan eil ùine chruaidh agam ’ t
fuireach na chadal. Bidh mi a ’cadal aig an àm cheàrr. ” Tha mi mar, “ Cùm air diog,
a bheil thu nad neach-obrach shift? A bheil thu san arm? A bheil thu nad oifigear poileis /
fear-smàlaidh? Dè ’ s a ’dol air adhart? ” agus chanadh iad, chan eil.

Bidh iad ’ d ag ràdh, “ Air an deireadh-sheachdain, mas urrainn dhomh a dhol dhan leabaidh mar eisimpleir aig meadhan oidhche,
1:00 agus cadal gu 8:30, tha mi gu math. Bidh mi a ’dùsgadh, tha mi a’ faireachdainn ùraichte, tha mi a ’faireachdainn
math. A h-uile dad ’ s uamhasach. ” Thuirt mi, “ Uill, carson don ’ t tha thu dìreach a ’dèanamh sin a-steach
coitcheann? ” agus thuirt iad, “ O, co-dhiù, tha obair agam, ” no, “ O, leis an
dòigh, tha clann agam a bhios a ’dùsgadh aig briseadh an latha agus mar sin chan eil
obair taobh a-staigh mo shaoghal sòisealta. Is dòcha nach obraich e taobh a-staigh m ’obair
shaoghal, agus mar sin is urrainn dhomh ’ t sin a dhèanamh, tha fios agad. An urrainn dhut mo chuideachadh? Dè as urrainn dhuinn
dèan an seo? ”

Mar sin bha sin gu math sònraichte. Cha b ’e sin ’ t rudeigin a bha mi an dùil.
Le luchd-obrach shift, tha dòighean cinnteach ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus putadh
an gleoc air adhart no air ais. Ach sin ’ s oir tha iad mu thràth
a ’feuchainn ri cadal nuair a tha an corp aca ag ràdh gum bu chòir dhaibh a bhith nan dùisg. Seo
bha suidheachadh gu math eadar-dhealaichte. Is iad sin daoine a tha ag ràdh, “ chan urrainn dhomh
cadal nuair a tha mo bhodhaig ag iarraidh cadal. ”

Mar sin rinn sinn an deuchainn gu dearbh far an do dh ’fhaighnich mi dha aon de na h-euslaintich agam
b ’urrainn dhomh bruidhinn ris an ceannard aca, agus rinn mi sin. Agus thuirt mi, “ Hey, dè ’ s an
cothrom gum faigh sinn air an neach seo a thighinn a-steach anmoch airson seachdain gu leth,
dà sheachdain ach fuirichidh iad fadalach. Agus leig le ’ s sùil a thoirt air an toradh
agus faic mar a nì iad. ” Agus feuch is, dh ’obraich e mar seun. Chan eil
a-mhàin gu robh i nas cinneasaiche san obair, ach bha a clann a ’còrdadh rithe nas motha, i
bha an duine nas toilichte leatha, tha fios agad. Bha e mar gun do thòisich e uile gu kinda
sruthadh oir bha i na comhachag oidhche.

Agus sin ’ s dha-rìribh na tha sinn a ’bruidhinn an seo nuair a bhios sinn a’ bruidhinn
chronotypes. Is dòcha nach cuala mòran dhaoine an teirm chronotype,
ach tha thu uile air cluinntinn mu eun tràth no comhachag oidhche, ceart? Agus mar sin an fheadhainn
tha dhà de na chronotypes. Ach tha e coltach gu bheil ’ s ceithir dhiubh ann.
Nuair a choimheadas tu anns an litreachas saidheansail, tha na measaidhean sin uile ann
innealan far an urrainn dhut ceisteachan no inneal measaidh a ghabhail, agus is urrainn dhut
ionnsaich an e duine madainn no neach oidhche a th ’annad? Ach cha do rinn sin ’ t kinda
obair dha na h-euslaintich agam air fad oir fhuair mi daoine a tha sa mheadhan
bha sin a ’feumachdainn eòlas tìmeil, agus an uairsin fhuair mi daoine le insomnia agus
nach robh ’ t a ’freagairt air aon seach aon dhiubh.

Mar sin thòisich mi a ’dèanamh sgrùdadh eadhon nas doimhne, agus lorg sinn còrr air 200 sgrùdadh sin
air an ainmeachadh san leabhar mu àm agus tuigse ma tha thu nad aon
na ceithir diofar chronotypes. Cha robh ainmean math aca airson ’ t
iad uile, agus mar sin thug mi ainm ùr orra oir is e mamal a th ’annam, chan e eun, agus
Bha mi airson beathaichean a thaghadh a bha a ’riochdachadh an diofar
chronotypes nam beatha fhèin cuideachd.

Agus mar sin thionndaidh eòin thràth gu bhith nan leòmhainn. Tha fios againn gum bi leòmhainn a ’sealg aig briseadh an latha.
Tha iad nan stiùirichean air rìoghachd nam beathaichean. Tha tòrr de na
feartan cuid de na leòmhainn agam. Bears, a tha seòrsa de sa mheadhan,
tha iad sin nan creutairean grèine. Bidh iad ag èirigh leis a ’ghrèin, agus thèid iad dhan leabaidh
le suidheachadh na grèine. Tha iad ag ithe fad an latha. Sin iad
creutairean spòrsail, tlachdmhor, spòrsail a bhios a ’tighinn còmhla ri mòran de
diofar rudan ann an nàdar.

Tha na comhachagan-oidhche agam nam madaidhean-allaidh. Mar sin tha madaidhean-allaidh gu math oidhcheach
creutairean. Bidh iad a ’sealg air an oidhche ann am pacaidean, agus tha iad shuas air an fheasgar
anmoch, fadalach, fadalach air an oidhche, agus an uairsin is dòcha gum bi iad a ’cadal glè fhadalach anns an
tron latha. Ach an uairsin bha na daoine insomnia agam. Agus bha mi a ’feuchainn agus
a ’feuchainn agus a’ feuchainn ri dhèanamh a-mach, gosh, dè a bhiodh ann am beathach sin
gan riochdachadh? Agus tha e coltach gu bheil leumadairean a ’dèanamh obair mhath de
seo. Chan eil fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine ’ t, ach bidh leumadairean a’ cadal gu h-annasach. Mar sin
tha leth den eanchainn aca na chadal fhad ‘s a tha an leth eile a’ coimhead
creachadairean agus snàmh. Agus bha mi a ’smaoineachadh gu robh sin gu math sònraichte
riochdachadh den t-seòrsa seo de chronototype. Mar sin bidh sinn a ’crìochnachadh le ceathrar.

Agus dìreach airson beagan a bharrachd fheartan a thoirt dhut mu gach aon, tha na leòmhainn agam
mo COOs. Is iad seo na gnìomhaichean agam. Tha iad sin nan stiùirichean. Tha iad shuas aig
5:30, 6:00 sa mhadainn, agus tha iad ga dhèanamh. Bidh iad a ’dealbhadh stuth.
Tha iad a ’riaghladh dhaoine gu fìor mhath. Chan eil iad gu math cruthachail,
ach tha iad fìor mhath air fuasgladh chruaidh cheistean agus ag obair le daoine agus
toirt air daoine rudan sònraichte a dhèanamh.

Is e mathain aodach a ’chomainn. Is iadsan an glaodh a tha gar cumail uile
còmhla. Is e na mathain agam cuid de na daoine as tlachdmhoire a bhith timcheall.
Is iad beatha a ’phàrtaidh. Is iadsan am fear a tha crochte aig a ’phrìomh àite,
an lionn no is iadsan a tha a ’ceannach diofar rudan nuair a tha iad
a-muigh aig na bàraichean air an oidhche. Tha iad coltach ris na daoine spòrsail, inntinneach agad a tha
tha tòrr spòrs agad le bhith a ’bruidhinn san fharsaingeachd. Tha iad cuideachd
daoine dèante. Aig an obair, is iad sin na daoine a tha a ’crìochnachadh an
gnìomhan ann an àm, a ’dèanamh rudan, a’ gluasad air adhart agus a ’gluasad air adhart.

Tha na madaidhean-allaidh agam nam buidhnean gu math eadar-dhealaichte. Tha iad a ’riochdachadh dìreach mu 15% de
an àireamh-sluaigh. Agus is iad sin na daoine inntinneach a tha agam fhathast. My
cleasaichean, mo luchd-ciùil, na h-ùghdaran agam. Is e na daoine sin madaidhean-allaidh. Iad
is toil leat fuireach suas fadalach agus tha fios agad, cha bhith am pàrtaidh ’ t a ’tòiseachadh air an son
gu 11:30, 12:00 air an oidhche. Faodaidh tu deagh chòmhraidhean a bhith agad ri madadh-allaidh
aig meadhan oidhche ach ma bha thu a ’bruidhinn ri leòmhann, tha iad air a bhith nan cadal
trì uairean a thìde.

Tha na leumadairean agam mar sheòrsa de mo chuid glè thuigseach ach beagan air an taobh neurotic
seòrsa de dhaoine. Tha iad buailteach a bhith nan pearsantachdan Type A, faigh e
dèan, dèan e deiseil ach gheibh iad seòrsa de can ’ t a-mach às an t-slighe aca fhèin
uaireannan. Agus tha iad a ’fàs cho bog anns na mion-fhiosrachadh gu bheil amannan,
chan eil iad cho cinneasach ‘s a bu mhath leotha a bhith. Ach tha iad spòrsail cuideachd,
daoine inntinneach. Bidh iad a ’faighinn air adhart gu math leis a’ mhòr-chuid de dhaoine. Agus e ’ s
inntinneach a bhith a ’faicinn an eadar-chluich eadar na ceithir de na
chronotypes.

Mar sin a-nis gu bheil fios againn dè na chronotypes a th ’ann, faodaidh tu a dhol, is urrainn dhut
gabh a ’cheasnachadh aig thepowerofwhenquiz.com, agus bidh thu ann an aon dhiubh sin
ceithir bucaid. Is e na rinn mi an uairsin a bha gu math neònach, thuirt mi gu math,
dè ’ s a ’dol air adhart leis na daoine sin tron ​​latha? Agus am b ’urrainn a bhith
amannan tron ​​latha far am bi iad a ’dèanamh rudan nas fheàrr na feadhainn eile? Air sgàth
leis an euslainteach seo a bha agam gur e madadh-allaidh a bh ’ann, lorg sinn gu robh
amannan sònraichte den latha a bhruidhinn i na b ’fheàrr leis a’ chloinn aice, a bh ’aice
barrachd cinneasachd, gun robh barrachd cruthachalachd aice. Agus mar sin thòisich sinn air
maids hormonaichean.

Mar sin ma nì thu gnìomhachd sònraichte, tha hormonaichean sònraichte ann no
neurotransmitters a dh ’fheumas tachairt gus na h-ìrean a tha thu fhèin a ruighinn
feumaidh tu an gnìomh sin a choileanadh. Co dhiubh a tha e ’ s coltach ri inntleachdail
a ’cnuasachadh no a’ dèanamh anailis no tha e ’ s corporra mar yoga no fhios agad,
trèanadh neart no ruith no rudeigin mar sin, an sin ’ s gu dearbh
anns a ’chearcall hormonail agad a dh’ atharraicheas rè ùine 24 uair.
Mar sin chomharraich mi a ’ghnìomhachd, chomharraich mi na hormonaichean, agus an uairsin rinn mi maids
iad gu na chronotypes. Bha tòrr spòrs ann dha-rìribh, agus thionndaidh e a-mach
a bhith gu math inntinneach oir is urrainn dhomh innse dha daoine an ùine as fheàrr airson ithe a
cheeseburger, tha fios agad, ruith mìle, dèan gnè, iarr àrdachadh air an ceannard aca,
tha thu ga ainmeachadh.

Katie: Yeah, tha sin ’ s cho uamhasach. Agus tha e ’ s inntinneach oir mar,
a ’leughadh na tuairisgeulan air na diofar sheòrsaichean mus do ghabh mi a’ cheasnachadh, I.
aithneachadh le pàirtean de mhòran de dhiofar, ach cha robh dùil agam a bhith dè
Bha mi. Mar sin chrìochnaich mi deuchainn mar mheasgachadh de mhadadh-allaidh agus leumadair, an
b ’e madadh-allaidh am fear bu mhotha. Agus chan eil mi ’ t a ’smaoineachadh orm fhìn mar rud a tha dha-rìribh
cruthachail, ach tha mi creidsinn ann an seagh gu bheil mi oir bidh mi a ’sgrìobhadh fad na h-ùine, a tha
gnìomhachd rudeigin cruthachail.

Dr. Geàrr-chunntas: Yeah.

Katie: Ach tha mi cuideachd gu math seòrsa A agus neurotic agus OCD, ach chan eil
toirt buaidh air mo chadal. Ach b ’e am pàirt a dh’ ainmich mi leis an leumadair
mhòr-chuid. Bha mi ’ ve an-còmhnaidh ag ràdh seo, agus cha do rinn duine a-riamh ciall gus an robh mi
leugh mise. Tha mi ’ ve an-còmhnaidh air a ràdh nach bi mi a ’cadal ach le leth m’ eanchainn
oir is mise mo dhìcheall … nuair a tha mi nam chadal. Gu dearbh, leughaidh mi
stuth no a dhol tron ​​liosta ri dhèanamh agam no duilgheadasan a tha agam mus tèid mi gu
cadal, agus dùisgidh mi le freagairtean.

Agus bha mi ’ ve an-còmhnaidh a ’faireachdainn mar nach eil mi ach leth nam chadal, mar a tha mi an-còmhnaidh glè
mothachail air na tha ’ s a ’dol air adhart. Chan eil mo chadal a-riamh ro dhomhainn, ach chan eil mi a ’toirt seachad ’ t
na bi a ’gabhail fois. Mar sin chan eil insomnia agam ’ t, ach gu bheil cadal le leth do
eanchainn, tha mi mar gum faigh mi sin, gu tur. Rinn mi deuchainn mar mhadadh-allaidh. Agus bha e fìor
inntinneach toraidhean sin fhaicinn. Tha mi seòrsa A, gun a bhith mar nach eil, mise
airson a bhith na leòmhann.

Dr Breus: Tha a h-uile duine ag iarraidh a bhith nan leòmhann, tha e ’ s cho èibhinn. Tha a h-uile duine coltach,
“ Tha mi airson a bhith nad leòmhann. Tha mi airson an dreuchd ceannardais sin a bhith agam. ” Seo ’ s an fhìrinn,
tha fhad ‘s a tha ’ s tòrr rudan a tha a’ faireachdainn fionnar mu bhith nad leòmhann, chan eil e ’ s
a h-uile càil ’ s air a sgàineadh airson a bhith. Tha mòran de chùisean sòisealta aig leòmhainn oir tha iad
cho doggone sgìth is urrainn dhaibh ’ t a dhèanamh gu dinnear agus film. Tha fios agad, le
8:30, 9:00, thèid an dèanamh mura h-eil iad còmhla ri leòmhainn eile. Agus leis an
dòigh, chan eil leòmhainn a ’dèanamh ach mu 15% den t-sluagh, faodaidh e bhith
rudeigin dùbhlanach.

chan eil e ’ s ro neo-chumanta leis an t-slighe, gus madadh-allaidh, leumadair den t-seòrsa
measgachadh. Mar sin tha e coltach gu bheil cuid den OCD-ish agad, neuroticism
den leumadair, ach chan eil e coltach gu bheil e ’ t a ’toirt buaidh air do chadal. Ach tha e cuideachd a ’fuaimeachadh
mar gum faodadh cruthachalachd mòr a bhith agad a tha fios agam a tha agad air sgàth
Leugh mi ’ ve do bhlog, agus tha e dha-rìribh cruthachail, agus tha e ’ s tòrr spòrs.
Agus mar sin tha fios agad, tha ’ s tòrr dhòighean air an fheadhainn sin a chur còmhla. Agus faodaidh daoine
bi hibrid, ach is dòcha gu bheil thu a ’leantainn barrachd a dh’ ionnsaigh taobh madadh-allaidh de rudan
na nì thu an leumadair.

Katie: Yeah, tha sin a ’dèanamh ciall gu sònraichte leis gu robh mi ’ ve an-còmhnaidh
a ’mhòr-chuid air an oidhche agus as cruthachail. Agus coltach ris na co-labhairtean, tha mi
mar as trice am fear a bhios a ’dùnadh a-mach a’ phàrtaidh ach chan e am pàrtaidh. Tha mi a ’bruidhinn
cuideigin ann an còmhradh domhainn aig 1:00 sa mhadainn.

Dr Breus: Ceart. Is e madadh-allaidh a th ’annad, an sin ’ s gun cheist mu dheidhinn.

Katie: Yeah, ach bha mi a ’smaoineachadh gu robh sin gu math inntinneach. Agus tha e a ’dèanamh sin
tòrr a bharrachd ciall na comhachag oidhche no eun tràth. Agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil
eadhon rudeigin a ’cuairteachadh air-loidhne a tha ag ràdh, “ Na dìochuimhnich comhachag oidhche no tràth
eun, tha mi mar sheòrsa de phige làn claoidhte ” Agus tha mi a ’faireachdainn mar
tha thusa a ’dèanamh tòrr a bharrachd ciall airson sin.

Ach bha gaol agam air mar a bha thu cuideachd ga cheangal ri mar a bhios daoine a ’dèiligeadh ri solas agus ciamar
biadh, eadhon am biadh a dh'itheas tu agus àm agus macros a 'bhidhe
an urra ri do chronotype. Mar sin leig le ’ s tòiseachadh le biadh agus an uairsin
gluais gu solas. Mar sin ciamar a dh ’fhaodadh an seòrsa eadar-dhealaichte agad a bhith agad
bidh cronotype a ’toirt buaidh air na bu chòir dhut a bhith ag ithe agus cuin a bu chòir dhut a bhith
ga ithe?

Dr Breus: Mar sin tha e ’ s gu math inntinneach. Agus mar sin an diofar
bidh chronotypes a ’coimhead air biadh ann an diofar dhòighean. Mar sin mar eisimpleir, bidh leòmhainn don ’ t
tha iad buailteach a bhith gu math biadh no biadh-cridhe. Tha claonadh aig leòmhainn
a bhith air ithe airson connadh, ma gheibh thu, ceart? Feumaidh mi rudeigin madainn an-diugh airson faighinn
mi fhìn a ’dol, mar sin thoir dhomh mo bhàr pròtain, agus leig ’ s creag is rolla, ceart?
Sin ’ s far a bheil leòmhann. Chan eil iad dìreach a ’smaoineachadh air biadh san dòigh sin.
Tha na mathain agam buailteach a bhith nas coltaiche ri daoine
oir tha iad sòisealta, ceart? Is toil leotha a dhol a-mach gu dinnear, a
cocktail, gabh fois. Mar sin tha iad buailteach a bhith ag ithe
is dòcha beagan nas lugha fallain. An uairsin bhiodh mo leòmhainn, tha mo leòmhainn
gonna a bhith air, super fallain, tha fios agad, thoir dhomh am bàr pròtain
oir is e sin ’ s na tha còir agam a bhith. Agus an uairsin thoir dhomh na greens agam
agus an uairsin tha mi air a dhèanamh. Ach tha mathan tòrr nas coltaiche, “ Hey, leig ’ s an crochadh
a-mach. Bidh beagan spòrs aig Let ’ s. Leig ’ s ithe stuthan inntinneach ùra. ” Agus mar sin
tha iad cuideachd buailteach beagan a bharrachd cuideam a chuir air, agus faodaidh sin a bhith
feart inntinneach.

Tha na madaidhean-allaidh agam glè inntinneach. Is toil le mo mhadaidhean-allaidh ’ t bracaist ithe.
Mar as trice is e dinnear am biadh as motha den latha, ach lorg iad cuideachd
iad fhèin a ’spìonadh glè fhadalach air an oidhche, mar dìreach ron leabaidh. Agus iadsan
tha na fiaclan milis seo a tha gòrach. Agus mar sin tha iad coltach ris an deigh agam
itheadairean uachdar agus mo bhriosgaidean bruich agus rudan mar sin. e ’ s an dàrna cuid
salainn no milis, salainn no milis dhaibh.

Agus tha iad cuideachd buailteach barrachd cuideam a chuir air oir tha iad cuideachd
don ’ t mar eacarsaich. Agus tha fulangas pian ìosal aca a tha a ’ciallachadh
bidh iad a ’faireachdainn pian nas tràithe na na leòmhainn no na mathain agam, agus mar sin nuair a nì iad
eacarsaich, tha e goirt. Agus tha iad mar, “ Ah, tha seo a ’ruith. Chan eil mi ’ t airson seo a dhèanamh, ”
agus mar sin stad iad agus air an t-slighe dhachaigh, tha an t-acras orra. Mar sin bidh iad a ’togail
beagan biadh luath.

Leis gur e sin ’ s an rud eile tha mo mhadaidhean-allaidh buailteach a bhith ag ithe mar sin
fadalach nach eil mòran thaighean-bìdh ’ t fosgailte no e ’ s deireadh earball na h-oidhche,
agus mar sin tha iad a ’togail rud sam bith a tha a’ dol troimhe. Agus an uair sin
tha iad a ’feuchainn ri roghainn fallain eile a lorg an sin. chan eil e ’ s ann. Agus
an uairsin tha iad dìreach mar, “ Na dìochuimhnich mu dheidhinn. Dìreach thoir dhomh am burger agus an friogais.
Tha an t-acras gam tholladh. Leig ’ s falbh. ” Oir a-rithist, chan eil iad ag ithe tòrr
tron latha oir tha sin ’ s dìreach chan ann mar a tha an eanchainn aca a ’smaoineachadh àireamh
aon, agus àireamh a dhà, chan eil an eanchainn aca ’ t deiseil airson ithe oir tha iad air a
clàr nas fhaide air adhart. Mar sin tha fios agad, bhiodh e math saoghal a bhith agad dìreach airson
madaidhean-allaidh oir b ’urrainn dhuinn tòrr stuth math a dhèanamh leotha airson sin.
Agus tha na leumadairean agam air feadh an àite. Leis gu bheil iad buailteach
gus beagan a bharrachd den neuroticism a bhith agad ach a dh ’aindeoin sin gu math tuigseach, dè
tha iad buailteach a dhèanamh a bhith a ’sgrùdadh a h-uile dad a bhios iad ag ithe, ceart? Agus
mar sin tha e ’ s coltach, “ Dè bu chòir dhomh a bhith ag ithe an turas seo agus dè … ” agus tha iad
an-còmhnaidh a ’feuchainn ris an t-slighe seo a leantainn. Agus cha mhòr nach eil iad air an glacadh an seo
rud seòlta slàn de “ Oh mo gosh, chan eil fios agam ’ t dè tha còir agam a ràdh
ithe. ” Tha mi buailteach gum bi leumadairean a ’fosgladh an fhrigeradair agus a’ faighinn
troimh-chèile. Tha iad coltach, “ Cò ris a tha còir agam a bhith ag ithe a-nis? A bheil e
greens? An e pròtain a th ’ann? An e carbs a th ’ann? A bheil e reamhar? Dè an geir a tha math? Dè a th ’ann an geir
dona? Am bu chòir dhomh ìm a bhith agam? A bheil bacon ceart gu leòr? ” Tha an inntinn dìreach a ’dol agus
a ’falbh is a’ falbh agus às deidh greis bidh iad dìreach a ’leigeil seachad, agus tha iad coltach ri,
“ Sgrìob e, chan eil fios agam ’ t dè tha mi a ’dèanamh. ”

Ceitidh: Tha sin ’ s èibhinn. Agus tha e ’ s èibhinn gun tuirt thu sin mu dheidhinn madaidhean-allaidh agus
ag ithe anmoch air an oidhche oir bha mi ’ ve an-còmhnaidh mar sin, ach rinn mi trèanadh
mi fhìn gun a bhith mar sin oir tha fios agam air ’ s nach eil math. Agus feuchaidh mi ri faighinn
airson pròtain agus greens a dhèanamh air an oidhche oir tha mi a ’faireachdainn nas fheàrr. Ach mise cuideachd,
oir is e duine anmoch a th ’annam, bidh mi a’ dol a cheannach bhùthan aig 10:00 air an oidhche
oir tha an stòr falamh, agus tha e ’ s deagh àm.

A-raoir, bha mi a ’dèanamh sin, agus bha mi a’ draibheadh ​​dhachaigh. Agus feumaidh mi a dhol seachad
na taighean-bìdh luath sin uile, agus tha mi coltach, “ Cò ris a tha an heck a ’dol
aig Taco Bell aig 10:30 air an oidhche? ” agus tha iad uile nam madaidhean-allaidh.

Dr Breus: Tha iad uile nam madaidhean-allaidh, tha mi a ’gealltainn. Agus tha e ’ s gu math èibhinn
nuair a choimheadas tu air dìreach mar aon taobh, nuair a thòisicheas tu a ’coimhead air gnìomhachas.
Mar a-nis, tha mi a ’tòiseachadh a’ faighinn ghairmean bho dhaoine gus co-chomhairleachadh a dhèanamh air sgàth
tha iad coltach ri, “ Uill, innis dhomh barrachd mun bhunait luchd-ceannach agam, am faodadh a bhith ann
nithean a dh ’fhaodadh sinn a bhith gan reic aig amannan sònraichte a dh’ fhaodadh sin a dhèanamh
a bhith buannachdail airson an deamografach seo taobh a-staigh an t-siostam chronotype agad? ”

Mar sin tha sinn a ’tòiseachadh a’ faicinn daoine a ’cleachdadh seo ann an dòighean nach bi sinn a-riamh
bha fios aca gu robh iad a ’dol a dhèanamh. Gu fìrinneach, Dave Asprey, a tha na
Guy daithead Bulletproof agus an Bulletproof Coffee, a tha ’ s a ’tionndadh
a-steach do dheagh charaid, is toil leis ’ s, “ Tha mi airson gun toir mo chriutha gu lèir an
ceisteachan chronotype, agus bidh sinn a ’tòiseachadh a’ suidheachadh choinneamhan airson obair chruthachail aig
amannan sònraichte agus anailis aig amannan eile. Agus tha seo gonna a bhith cho snog, ”
oir tha fios agad, tha e ’ s coltach ri bio-hacker extraordinaire. Agus mar sin tha e ’ s
èibhinn faicinn dè tha daoine a ’dèanamh ach seadh, Taco Bell aig 11:30 air an oidhche,
madaidhean-allaidh cinnteach.

Katie: Tha sin ’ s cho èibhinn. Cuideachd bhruidhinn thu mu dheidhinn san leabhar, a bha mi a ’smaoineachadh
gu math inntinneach cuideachd, faodaidh cuid de sheòrsan dèanamh ceart gu leòr le barrachd pròtain
no barrachd carbs aig amannan sònraichte. Moladh uile-choitcheann eadhon airson
tha an fheadhainn nach eil ’ t dèidheil air bracaist ag ithe bracaist agus a ’faighinn pròtain, seadh,
agus glasraich mas urrainn dhut. An urrainn dhut bruidhinn mu carson a tha sin ’ s cudromach?

Dr Breus: Yeah. Agus mar sin nuair a choimheadas sinn air siùcar fala thar latha, aon
de na rudan a tha sinn a ’feuchainn ri dhèanamh tha na h-ìrean sin a chumail cunbhalach.
Oir mar eisimpleir, tha mathain agus mo mhadaidhean-allaidh buailteach a bhith
barrachd fhiaclan milis a bhith agad agus rachaibh airson biadh àrd carb, àrd geir, le bhith a ’tachairt
bidh an siùcar fala aca a ’fuireach an ìre mhath seasmhach, le, tha fios agad, nas motha
bracaist na bhiodh iad mar as trice a tha uaireannan duilich. A.
lòn meadhanach math agus an uairsin dìnnear nas lugha ach a ’cumail na fala sin fhathast
siùcar cunbhalach tron ​​latha, tha sin buailteach a bhith a ’slaodadh sìos an
a ’spìonadh air an oidhche, ceart?

Agus mar sin anns na madainnean, tha mi ag iarraidh air daoine pròtain agus greens ithe, ma tha
is urrainn dhaibh. Mar sin an uairsin tha a ’cheist, “ Uill, Mìcheal, ciamar a gheibh mi e
spinach gach madainn? ” Uill, tha fios agad, faodaidh tu a chuir ann an omelet agus
sin ’ s seòrsa fionnar ach cia mheud omelet spinach as urrainn dhut ithe anns an
latha? Mar sin dhòmhsa, is e na tha mi a ’dèanamh gu bheil crathadh pròtain agam
a h-uile madainn bidh ’ s a ’faighinn pròtain stèidhichte air planntrais agus uaine ann
còmhla. Mar sin bidh mi ga snìomh timcheall agus a ’tilgeil a-steach beagan uisge agus is dòcha an
avocado no rudeigin gus beagan den gheir sin fhaighinn a-steach an sin. Leis gu bheil sin
biadh eanchainn. Am biadh sin ’ s a dh ’fheumas tu a chuir dhan tanca airson stuth fhaighinn
a ’dol tron ​​latha.

Mar sin co dhiubh a tha thu aig obair le cumhachd àrd, ge bith a bheil thu a ’dèanamh
saothrachadh no tha do chlann àrd-chumhachd a ’ruith timcheall agus
tha thu a ’feuchainn ri sin a dhearbhadh, ceart? Leis gu bheil ’ s na tha againn an seo
aig an taigh againn. Bidh mi ag obair a-mach às an dachaigh airson pàirt mhòr de na bhios mi a ’dèanamh. My
tha bean an seo còmhla rium, agus tha sinn an-còmhnaidh a ’gluasad na cloinne air ais agus
a-mach, a ’toirt air rudan a dhol. Bidh mi gan dùsgadh oir tha sinn an dà chuid
madaidhean-allaidh, ach tha mi buailteach a bhith a ’dùsgadh tràth sa mhadainn, a tha
glè neònach airson madadh-allaidh. Ach chan fheum mi ach sia uairean gu leth de chadal, agus mar sin thèid mi
dhan leabaidh aig meadhan oidhche, agus tha mi suas aig 6:30. Mar sin tha sin ag obair a-mach dha-rìribh
math dhuinne an seo. Agus tha mi ag ullachadh na cloinne sa mhadainn, agus aon
de na rudan a tha mi a ’dèanamh tha mi a’ dèanamh cinnteach gu bheil crathadh pròtain agam. Tha mi
a ’dèanamh cinnteach gu bheil beagan geir mhath anns an daithead agam oir tha sin
am biadh eanchainn a dh ’fheumas mi a bhith comasach air mo cho-dhùnaidhean a dhèanamh
tron latha.

Katie: Tha sin a ’dèanamh ciall iomlan. Agus tha mi ’ ve de sheòrsa air tuiteam a-steach don ruitheam sin mar
uill. Mar mura dèan sinn ’ t omelets, is urrainn dhomh bracaist a dhèanamh fry uaireannan.
Mar a bhios mi an-còmhnaidh ag ithe glasraich, ach ma bheir mi ’ t agus ma tha mi goirid air
ùine, bidh mi dìreach a ’dèanamh an rud pròtain cuideachd agus a’ cur greens ris. Agus an uair sin
a ’bruidhinn air Dave Asprey, duilich, fhuair mi ’ ve post slàn mu mo dheidhinn fhìn
dreach den leabhar aige, “ Bulletproof Coffee, ” ach is toil leam tì a dhèanamh cuideachd
oir is toil leam tì airson iomadach adhbhar. Agus tha e ’ s beagan nas ìsle ann an caffeine
ach tha an caffeine sin aige fhathast, agus uaireannan cuiridh mi na geir mhath a-steach ann
dìreach airson àrdachadh lùth fhaighinn.

Agus tha sin uile a ’dèanamh ciall iomlan. Mar sin tha taobh mo mhàthair ’ s den teaghlach
Fraingis, agus bha mi an-còmhnaidh a ’cluinntinn … abair an rud a th’ agad san leabhar,
a tha bracaist mar rìgh, lòn mar phrionnsa no bana-phrionnsa agus an uairsin
dinnear mar bhochdan.

Dr. Geàrr-chunntas: Ceart.

Ceitidh: Tha sinn uile gu math tana eadhon ged nach eil ar daithead ’ t sin
sgoinneil. Agus tha sin ’ s gu math inntinneach. Agus tha iad cuideachd a ’toirt seachad ’ t dha-rìribh greim-bìdh a tha
tha e neo-Ameireaganach, ach dh ’obraich e ’ s gu math dhaibh. Mar sin tha mi dèidheil air mar a bhruidhneas tu
mun fheadhainn sin cuideachd.

Dr Breus: Yeah, tha ’ s sgrùdadh gu math inntinneach anns an leabhar far a bheil iad
ghabh iad luchainn gu dearbh, agus thug iad dhaibh na h-aon uimhir de bhiadh.
Ach airson aon roinn, cha b ’urrainn dhaibh ithe ach aig àm sònraichte agus airson
am fear eile, bha cead aca ithe uair sam bith a bha iad ag iarraidh. Mar an ceudna
diets. Agus bha an ionaltradh uair sam bith a ’faighinn cuideam, agus ag ithe an daithead
taobh a-staigh ùine sònraichte, call cuideam.

Mar sin tha e a ’bruidhinn ris a’ bheachd gu h-iomlan gur e ruitheam circadian eile a th ’anns an gut againn.
it ’ s gu h-iomlan rud eile a dh ’fheumas sinn a chumail nar n-inntinn nuair a tha sinn
a ’smaoineachadh mu dheidhinn rudan. Tha fios agad, bhiodh cuid den dàta a ’moladh ma tha
is urrainn dhut do bhiadh a chumail a-steach do uinneag 12 uair, dh ’fhaodadh tu gu dearbh, le
ag atharrachadh cha mhòr dad anns an daithead agad, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ call
cuideam. Leis gu bheil e a ’leigeil le do bhodhaig cunbhalachd metabolism,
a ’leigeil le do bhodhaig seòrsa de rudan fhaighinn a’ dol.

Katie: Tha sin a ’dèanamh ciall. Agus tha mi eòlach air daoine a chaill cuideam dìreach
le leithid, “ I don ’ t ithe às deidh 7: 00f. tuilleadh. ” Agus bidh iad a ’call cuideam. Agus e
a ’dèanamh ciall gu bheil thu a’ toirt an grùthan agus do bhodhaig agus do chuid
cnàmhaidh fois cuideachd gus ath-nuadhachadh. Agus tha fios agam dhomh gu pearsanta ma tha mi
ithe às deidh 7:30 no 8:00 air an oidhche, chan eil mi ’ t a ’faireachdainn gu bheil mi a’ cadal cuideachd. tha e ’ s mar mo chuid
cnàmhaidh gam chumail nam dhùisg, seòrsa de.

Dr Breus: Ceart. Agus faodaidh e gu dearbh a chionn nach eil do bhodhaig an dùil a bhith
cnàmh na laighe. Tha do bhodhaig an dùil a bhith a ’cnàmh an dàrna cuid na shuidhe no na sheasamh.
Agus mar sin nuair a bhios tu ag ithe ro fhadalach agus an uairsin bidh thu a ’laighe, tha a h-uile geall dheth, agus
mar sin tha do bhodhaig ag ràdh, “ Uill, tha sinn gu bhith a ’putadh a h-uile càil a-steach don stòradh
goireas, ” a thionndaidheas gu bhith reamhar, “ Agus dèiligidh sinn ris a-màireach. ”
Katie: Tha sin a ’dèanamh ciall iomlan. Is e an rud eile a b ’fheàrr leam gun robh thu dha-rìribh
chomharraich agus mhìnich na sgrùdaidhean nach e ’ s an-còmhnaidh as fheàrr a bhith ag obair
a-mach a ’chiad rud sa mhadainn oir is e sin ’ s a tha a h-uile eacarsaich guru
a-riamh ag ràdh. tha e ’ s coltach, ma tha thu a ’dol a thòiseachadh do latha ceart, feumaidh tu
èirigh super tràth agus eacarsaich, àrd dian. Agus dh ’fheuch mi sin le
Crossfit sa mhadainn agus rinn mi long-bhriseadh.

Dr Breus: Yeah. Mar sin an toiseach, mar mhadadh-allaidh, tha còir agad fàiligeadh, ceart gu leòr?
Leis gu bheil am faucet melatonin agad fhathast a ’dol gu làidir eadhon às deidh dhut dùsgadh
suas mar mhadadh-allaidh sa mhadainn. Agus cuimhnich gu bheil sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn comhachag oidhche
seòrsaichean dhaoine an seo. Agus is e na fhuair sinn a-mach gun urrainn dhut gu dearbh
cleachd eacarsaich gus cuideachadh le ruitheam circadian agad.

A-nis, tha mòran dhaoine a tha nan leòmhainn ag ràdh, “ Oh, tha mi suas aig 5:30. Dh ’fhaodadh mi cuideachd
rachaibh airson ruith. ” Is e na chanainn ach grèim air diog. Nuair a thòisicheas tu
fàs sgìth timcheall air 4:30, 5:00 feasgar, ma nì thu eacarsaich an uairsin
bheir e spionnadh lùth dhut, agus cuidichidh e thu gad thoirt air feadh na
latha a tha snog. Dha na mathain agam, is urrainn dha na mathain agam barrachd eacarsaich a dhèanamh
sa mhadainn ma tha iad ag iarraidh. Ach mo leòmhainn, tha mi ag innse dhaibh, “ Tha fios agad dè, mise
ag iarraidh ort a bhith cruthachail sa mhadainn. Tha mi airson gun cleachd thu an cruthachalachd sin
ùine airson do latha a dhealbhadh. ” Leis nach eil leòmhainn ’ t na daoine as cruthachail ann
an saoghal.

Wolves, chan eil iad dìreach a ’dèanamh ’ t mar eacarsaich, tha fios agad, oir a-rithist, tha iad
le fulangas pian nas ìsle gus am bi e a ’goirteachadh barrachd. Agus chan eil iad nan dùisg
gu leòr airson a dhèanamh. Ma gheibh thu madadh-allaidh agus ma dh ’fheuchas tu ri eacarsaich a dhèanamh orra aig
6:30, tha an cothrom agad air dochann gu math nas àirde. Agus dìreach an t-iomlan
tha gèilleadh eacarsaich no an comas fuireach le prògram eacarsaich
glè, glè ìosal. Tha na leumadairean agam ge-tà, inntinneach. Mo leumadairean,
air sgàth na h-ìre sin de neuroticism, is dòcha gu bheil iad a ’dèanamh eacarsaich mhath
sa mhadainn oir tha e gan cuideachadh gus an socair a thòiseachadh gus tòiseachadh air an latha aca.
Katie: Tha sin a ’dèanamh ciall iomlan. Sin ’ s an aon rud a dh ’atharraich mi as motha
gu mòr, a bheil mi a-nis ag obair mar, bidh mi a ’biathadh dìnnear na cloinne agus an uairsin a’ falbh
eacarsaich agus dìreach faighinn a-mach inneal rollaidh no rothaireachd air mo bhaidhsagal no coiseachd no
rudeigin. Agus tha e coltach gu bheil an dà chuid gam chuideachadh a ’cadal nas fheàrr nuair a thèid mi
cadal ach cuideachd rinn mi barrachd cruthachail air an oidhche. Mar sin bu mhath leam an rud beag sin
atharrachadh.

Dr Breus: Yeah, yeah, tha e ’ s spòrsail agus tha e ag obair a-mach glè mhath, creid e no
chan eil.

Katie: Yeah, tha mi dèidheil air sin. Agus tha mi dèidheil air gun tug thu taic dha.
Bha a h-uile dad a sgrìobh thu a ’toirt taic dhut le sgrùdaidhean, tha mi a’ smaoineachadh
faodar a bhith taingeil. Rud eile seach gu bheil thu nad dhotair agus
is urrainn dhomh seo a chuir air ais, bu mhath leam bruidhinn mu dheidhinn solas agus cadal oir tha mi ’ ve
chuala mi mu dheidhinn seo bhon rannsachadh agam fhìn agus a h-uile turas a gheibh mi sin
Tha mi craicte, agus sgoinneil, mar a-nis tha eadhon na solais oidhche againn nan duilgheadas agus chan eil,
faodaidh mo chlann ’ t cadal gun solas air an oidhche.

Agus tha mi a ’faighinn ainmean de gach seòrsa airson a bhith a’ moladh gum bu chòir dhuinn
is dòcha cadal ann an dorchadas iomlan agus sin ma tha thu a ’coimhead gorm
sgrìoban air an oidhche, bidh e ’ s a ’togail ruitheam do ruitheam circadian. Mar sin leig le ’ s bruidhinn
mu sholas.

Dr Breus: Seadh. Mar sin àireamh a h-aon, nach eil thu craicte, ceart gu leòr? Tha fios agam,
uamhasach, ceart? Mar sin tha tricead dàta ann airson sin a mholadh
bheir solas air an oidhche buaidh air do chadal. Agus mar sin leig le ’ s bruidhinn mun saidheans
air cùl carson a tha sin ’ s fìor. Mar sin tha ceallan agad taobh a-staigh do bhuill-sùla ris an canar
ceallan melanopsin. Tha na ceallan sin glè, glè mhothachail air tricead agus
solas, gu sònraichte solas gorm, a tha aig an raon 460 nanometer taobh a-staigh
an speactram, a ’bualadh nan ceallan melanopsin sin agus an fheadhainn a chuireas comharra
tron nerve optic suas chun do pacemaker circadian, ris an canar do
niuclas suprachiasmatic, agus tha e ag ràdh gu dearbh, “ Cuir stad air melatonin
cinneasachadh. ”

Mar sin tha an solas co-ionann ri melatonin. Canaidh mi melatonin an hormone vampire
oir chan eil e a ’tighinn a-mach ach ann an dorchadas, ceart? Agus mar as dorcha a tha e, tha an
nas fheàrr tha e airson do chadal. A-nis, sin ri ràdh, tha tòrr chloinne ann
a-muigh an sin nach toil le ’ t cadal ann an dorchadas iomlan. Agus dè bhios iad a ’dèanamh
mu rudeigin mar sin? Agus tha mi a ’smaoineachadh gur dòcha gur e sin cuid de na
pushback gu bheil thu a ’faighinn bho chuid de na moms a-muigh an sin. Mar sin an sin
gu dearbh tha iad a-nis nan solais oidhche a tha air an cruthachadh às aonais an speactram gorm sin.
Tha sìoltachain aca taobh a-staigh nam bulbaichean.

Bidh mi ag obair le companaidh ris an canar “ Lighting Science. ” it ’ s gu dearbh, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an cuid
tha an làrach-lìn a ’lasadh.science, agus tha an oidhche mhath aca … tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e ’ s
ris an canar “ The Goodnight Baby Bulb ” no bulb cadail math no rudeigin mar
sin. Agus tha e ’ s gu sònraichte solas oidhche air a dhealbhadh airson clann gus am bi
fhathast a ’soilleireachadh san t-seòmar, ach chan eil an solas gorm ’ t ann. Mar sin faodaidh tu marbhadh
dà eun le aon chloich an sin agus comasach air, tha fios agad, do phàiste a bhith agad
na biodh eagal ort agus gabh tron ​​a h-uile rigmarole sin ach fhathast gun a bhith a ’toirt buaidh air an cuid
cadal.

Ach chan eil ceist sam bith ann gu bheil solas gorm a ’cur stad air cinneasachadh melatonin. e ’ s
gu dearbh aon de na rudan as cinntiche a th ’againn ann an cadal
cungaidh-leigheis a thaobh saidheans. Agus solas gorm cuideachd leis an t-slighe,
doesn ’ t dìreach a ’tighinn bho sholas oidhche no eadhon solas os cionn. Agus le
air an t-slighe, faodaidh tu na solais os cionn atharrachadh.

Tha solais os cionn a ’chompanaidh seo cuideachd as urrainn dhut sgrìobadh a-steach
seòmar-cadail do chlann ’ s cuideachd. Anns a ’bhòrd agam ri taobh na leapa, tha sin agam
na bleibean oidhche mhath sin anns a ’bhòrd leapa agam airson nuair a leugh mi agus an uairsin mi
tha a chaochladh, a tha coltach ri solais dùisg farsaing anns an t-seòmar-ionnlaid agam
air an dòigh sin sa mhadainn, bidh mi a ’tionndadh an suidse e ’ s coltach, boom. tha e ’ s mar a ’ghrian a-staigh
an sin, tha fios agad. tha e ’ s mar a bhith a ’tighinn a-steach, agus bidh e gam dhùsgadh, agus tha e gam chuideachadh,
oir a-rithist, is e madadh-allaidh a th ’annam ach dh’ èirich mi tràth. Mar sin feumaidh mi an solas grèine sin no
an solas a bharrachd sin gus briogadh air an melatonin agus leig dhomh faighinn a ’dol.
Is e stòr eile de sholas gorm na fònaichean agad agus na clàran agad agus do chuid
coimpiutairean-uchd. A-nis, dh ’aithnich Apple seo gu dearbh, agus tha sin aca
air a thoirt a-steach a-nis san ùrachadh OS aca rudeigin ris an canar “ Night Shift. ” Mar sin ma tha
a-steach don roinn roghainnean coitcheann, gheibh thu a-steach an sin gu dearbh,
an sin ’ s rudeigin ris an canar “ Night Shift. ”

Rach air adhart agus tionndaidh air agus cuir a-steach na h-amannan as àbhaist dhut a dhol dhan leabaidh,
agus atharraichidh e gu dearbh na tha ’ s ris an canar teòthachd solais an t-solais
gun tèid ’ s a sgaoileadh, agus cuiridh sin maill air. Oir an seo ’ s am fear eile
duilgheadas, ceart, càite a bheil am fòn agad nuair a tha thu ga sgrùdadh? e ’ s
mu dheidhinn an seo, tha fios agad. it ’ s is dòcha 18 gu 20 òirleach bho d ’aghaidh.
Gu math eadar-dhealaichte na telebhisean a tha ’ s air feadh an t-seòmair no bòrd ri taobh na leapa
lampa. Tha fios agad, tha an stòr solais sin agad, agus tha e ’ s ceart an sin. Mar sin tha mi
ag innse do dhaoine a nì cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh sin.

Tha ’ s cuideachd rudeigin airson coimpiutairean ris an canar flu.x, it ’ s F-L-U-. X. Tha mi a ’smaoineachadh ma tha
thu Google sin, gheibh thu e. e ’ s an-asgaidh. Faodaidh tu a luchdachadh sìos gu do
coimpiutair, agus atharraichidh e gu dearbh an solas às a bheil ’ s a ’sgaoileadh
an coimpiutair agad. Chan eil fios agam ’ t a bheil e aca airson tablaidean no nach eil, mar sin is dòcha gu bheil sinn
feumaidh mi beagan a sgrùdadh. Ach tha fios agam cuideachd gu bheil companaidhean ann
a chruthaicheas na sgiathan sin as urrainn dhut a chuir air an sin a bhios a ’sìoladh
sin. Tha mi a ’smaoineachadh gur e ’ s a chanar ris, bha fear ann air an robh “ The Sleep Shields ” aig cuid
comharraich sin air …

Katie: Cuiridh mi ceanglaichean ris a h-uile duine airson duine sam bith a bhios ’ s ag èisteachd agus is dòcha
urrainn ’ t cuimhneachadh air a h-uile càil. Nì mi cinnteach gu bheil ceanglaichean ann, ceannaich thu, tha sin
uile sgoinneil.

Dr Breus: Yeah. Agus mar sin feumaidh daoine smaoineachadh troimhe. Mar a dh ’iarras mi
na h-euslaintich agam airson cuirfew dealanach a dhèanamh uair a thìde mus tèid iad dhan leabaidh
oir chan e tionndadh air / dheth a th ’ann an cadal, ceart gu leòr. tha e ’ s nas coltaiche ri bhith a ’slaodadh gu slaodach
do chas far a ’ghas agus mean air mhean cuir do chas air a’ bhreic. An sin ’ s a
pròiseas a dh ’fheumas tachairt an sin. Agus tha fios agad, nas motha a thuigeas tu
leis a ’phròiseas cadail sin gu h-iomlan, is ann as fheàrr a tha e coltach gum bi e comasach dhut a dhèanamh.

Katie: Tha sin a ’dèanamh ciall iomlan. Agus tha mi dèidheil air mar a thuirt thu san leabhar sin
thachair an tachartas as millteach ann an eachdraidh biotime air 12:31
1879, agus sin nuair a chruthaich Edison am bulb solais.

Dr. Geàrr-chunntas: Tha.

Katie: Tha mi cho geek nuair a thig e gu … is fìor thoil leam a bhith a ’leughadh meidigeach
sgrùdaidhean anmoch air an oidhche. Ach ma choimheadas tu air an dàta, mar gum biodh mi a ’coimhead air na grafaichean
agus chuir mi tòrr stuth ann an grafaichean dìreach airson gluasadan fhaicinn. Agus dhòmhsa, chan eil
dèanamh ciall gu bheil sinn a ’faicinn galair agus reamhrachd agus a h-uile càil eile
air sgàth biadh. Leis gun do dh'atharraich biadh ’ s, ach cha do dh'atharraich e ’ t sin
gu mòr anns na seachd bliadhna a dh ’fhalbh ach tha solas air. Tonnan solais agus
electromagneticism, na h-obraichean. Dh ’atharraich an dithis sin, sin ’ s gu mòr
agus tha na grafaichean sin a ’coimhead tòrr nas coltaiche ris na grafaichean galair a tha sinn
faicinn.

Mar sin tha mi a ’faireachdainn mar chlàr briste air mo bhlog, ach tha mi mar gum biodh solas mar sin
cudromach, Mike. tha e ’ s nas cudromaiche na biadh.

Dr Breus: Chanainn gur e leigheas a th ’ann an solas, ceart gu leòr? Agus mar sholais
saidheans, a ’bhuidheann sin air an robh mi a’ bruidhinn roimhe, thòisich iad a ’cur
bileagan rabhaidh air bleibean solais. Mar sin tha fios agad cuin a bhios am biadh agad
agus fhuair e ’ s na grìtheidean agus a h-uile seòrsa leubail? Tha iad dha-rìribh
a ’cur bhileagan den t-seòrsa sin air na toraidhean aca gus rabhadh a thoirt dha daoine mun bheachd
gur e solas a tha seo a bheir buaidh ort san dòigh seo. Is e seo solas a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt
thu mar sin.

Chan eil ’ s ceist sam bith nam inntinn gur e leigheas a th ’ann an solas. Ma tha thu airson coimhead
aig crìochan leigheis, tha thu airson sùil a thoirt air saidheans iomall sèididh,
bidh e ’ s a h-uile càil mu dheidhinn solas agus dè a bhios solas a ’dèanamh don bhodhaig. Tha sinn
a ’faicinn sgrùdaidhean a-nis far am faod solas bacteria a mharbhadh. Tha sinn a ’faicinn,
mar an sin ’ s aon sgrùdadh a-muigh an sin a sheall gu robh sin gu math sònraichte
bidh tricead solais a ’marbhadh MRSA a tha na dhuilgheadas gruamach a-steach
ospadalan na làithean seo. Agus tha ’ s dòighean anns an urrainn dhut solas a chleachdadh
cuir an gnìomh cuid de rudan gus rudan a chuideachadh. tha e ’ s drùidhteach na tha sinn
a ’faicinn a-muigh an sin bho thaobh saidheansail. Mar sin tha fios agad, airson duine sam bith
a-muigh an sin a tha ag ràdh nach toir solas ’ t buaidh orra, tha thu ceàrr.

Ceitidh: Dìreach. Bha mi cinnteach gum bi a h-uile dad, tha mi a ’ciallachadh, a’ coimhead air eadhon an amar againn
criathrag UV agus gu bheil solas UV a ’marbhadh 99% rudeigin de bacteria.

Dr. Geàrr-chunntas: Dìreach.

Katie: Buaidh corporra an t-solais. Ach an uairsin chì thu na sgrùdaidhean sin mu dheidhinn
a ’faighinn solas soilleir, 30 mionaid de sholas soilleir ann an uairean na maidne agus
mar a tha sin gu mòr ag atharrachadh do melatonin agus dìreach mar a bhith a ’fàs gorm
solas air an oidhche, lùghdaichidh e. Agus tha e a ’dèanamh ciall oir ann an nàdar,
cuin a gheibheadh ​​tu solas gorm? it ’ s nuair a tha a ’ghrian as soilleire.

Dr. Geàrr-chunntas: Ceart.

Katie: Ach … nuair a dh ’innseas tu dha daoine gu bheil ’ s carson a gheibh thu solas gorm air an oidhche no
a ’gabhail bhiotamain D air an oidhche, tha mi a’ faireachdainn mar sin an-còmhnaidh gam thogail. Ach tha e a ’dèanamh
mothachadh oir chan fhaigheadh ​​mo ghrùthan sin gu nàdarra
tron latha. Agus mar sin tha mi a ’coimhead gu bheil sinn beò ann an saoghal far a bheil
tha sinn uile a-staigh fo sholais fuadain fad na h-ùine, gun a bhith a ’faighinn grian
no solas soilleir dha ar sùilean sa mhadainn, le aodach grèine agus adan orra
agus chòmhdaich e suas fad na h-ùine.

Dr. Goirid: Gu dearbh.

Ceitidh: Agus tha na cuirp againn a ’fulang leis gu bheil sin ’ s cho cudromach
pàirt de ar bith-eòlas. Agus tha mi dèidheil air mar a bheir thu taic dha sin dha-rìribh.

Dr Breus: Uill, agus seo ’ s an rud, a bheil fios agad, nuair a choimheadas tu air a h-uile gin
na diofar thaobhan sin agus tòisichidh tu a ’smaoineachadh mu dheidhinn, is urrainn dhuinn gu dearbh
cleachd mar ar buannachd. Mar sin tha aon de na prìomh mholaidhean agam ceart
nuair a dhùisgeas tu, bu chòir dhut glainne uisge ochd unnsa òl
oir chan eil fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine ’ t, ach fhad‘ s a tha thu nad chadal, bidh d ’anail ann
a-mach faisg air liotar uisge. Mar sin bidh thu a ’dùsgadh dehydrated a h-uile h-aon
madainn. Gus am bi ’ s àireamh a h-aon, feumaidh daoine sin a thuigsinn.

Ach àireamh a dhà, dèan sin fhad ‘s a tha thu nad sheasamh air beulaibh uinneig a’ faighinn 15
mionaidean de sholas na grèine gus am bi e a ’tionndadh dheth an faucet melatonin sin. Tha thu gonna a bhith
ann an cumadh tòrr nas fheàrr. Tha mi a ’ciallachadh, tha thu gonna a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr. e ’ s
bidh a h-uile gonna ag obair tòrr nas socraiche dhut ma nì thu rudeigin mar sin. Agus
tha fios agad, nuair a choimheadas tu air an leabhar ùr agam, “ The Power of When ”
gu dearbh is urrainn dhut gu dearbh, ma tha thu ag iarraidh nach urrainn dhut, gun do chuid atharrachadh
chronotype, ach faodaidh tu do chronotype a ghluasad gu stiùireadh sònraichte le
a ’cleachdadh solas.

Agus mar sin mas e madadh-allaidh a th ’annad agus feumaidh tu a bhith suas ro 6:30 sa mhadainn, mise
moladh gum faigh thu cuid de na bulbaichean sin no gum faigh thu beagan solas dìreach
ceart nuair a dhùisgeas tu oir cuidichidh sin thu gus gabhail ri do shòisealta
clàr eadhon ged is dòcha nach e an clàr circadian a-staigh agad.

Katie: Tha sin a ’dèanamh ciall iomlan. Agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil seo cuideachd na fhìor shìol a-steach
àite far a bheil ceistean aig mòran de luchd-leughaidh mu dheidhinn clann agus
cadal.

Dr. Geàrr-chunntas: Seadh.

Ceitidh: Thug thu iomradh air an rud solas oidhche a tha air leth cuideachail. Ach mise
cuideachd air mothachadh, co-dhiù leis a ’chlann agam fhìn, gur e mo leanaban a bha
rugadh mi nas fhaisge air mìosan an t-samhraidh a bha mi gu nàdarra a-muigh air barrachd
fàs nas fheàrr nan cadal nas tràithe. A tha a ’dèanamh ciall a bhith a’ toirt iomradh orra
a ’faighinn solas soilleir na grèine agus a’ faighinn dorchadas air an oidhche. Their
's dòcha gum biodh sanasan nas tràithe. Ach thug thu iomradh cuideachd air rudeigin a tha mi
didn ’ t fios dè a th ’ann nach bi naoidheanan ùr-bhreith a’ dèanamh melatonin.

Dr. Geàrr-chunntas: Ceart.

Ceitidh: Agus mar sin tha mi eòlach air uimhir de dhaoine, gheibh mi eadhon ceistean mar, “ Ciamar
an urrainn dhomh toirt air mo leanabh dà sheachdain tòiseachadh a ’cadal tron ​​oidhche? ” agus I ’ ve
an-còmhnaidh ag ràdh, “ Uill, faodaidh tu ’ t a chionn nach bu chòir dhaibh a bhith. ” Ach can
bidh thu a ’bruidhinn mu dheidhinn melatonin ann an clann agus mar a tha e ’ s eadar-dhealaichte seach inbhich agus an
chronotypes de chloinn aig diofar aoisean agus mar as urrainn dhuinn obrachadh le
sin?

Dr Breus: Seadh, gu cinnteach. Mar sin an toiseach, ceist mhòr bhon bhuidheann agad,
ge bith cò a bha a ’faighneachd mu dheidhinn melatonin. Mar sin innsidh mi dhut dòrlach de
rudan dìreach mu dheidhinn melatonin san fharsaingeachd airson inbhich agus an uairsin bidh sinn a ’drileadh sìos
a-steach do chloinn, dìreach gus am bi tuigse bhunasach aig daoine. Mar sin
tha melatonin na hormone. it ’ s chan e vitimín a th ’ann, chan e ’ s chan e mèinnear a th’ ann, agus chan eil e ’ s
luibh. Is e hormone a th ’ann. Agus mar sin cha bhiodh tu ’ t a ’coiseachd a-null chun sgìre ionadail agad,
tha fios agad, stòr vitimain, stòr bìdh slàinte agus abair, “ Hey, I ’ d mar bhotal
de testosterone no estrogen mas e do thoil e, ” deas? Tha fios agad, oir tha iad
wouldn ’ t reic e riut. Mar sin feumaidh tu ’ d smaoineachadh tron ​​bheachd gu bheil seo
chan e rudeigin a bhith air a mhealladh leis. Is e fìor dhroch stuth a tha seo
buaidhean gu math cudromach.

Naoi sa cheud sa cheud de dh ’inbhich cuibheasach àbhaisteach fo aois timcheall air 55
dèan melatonin gu leòr, ùine. Deireadh na sgeòil. Melatonin
tha àrdachadh nas coltaiche nach eil feum air. Nuair a thèid thu seachad air 55,
bidh sinn a ’tòiseachadh a’ faicinn crìonadh ann an toradh melatonin, mar sin dhaibhsan
euslaintich leam, tha cur-ris melatonin gu dearbh a ’dèanamh ciall.
Cuideachd ma tha thu nad neach-obrach shift mar a bha sinn ag ràdh na bu thràithe san taisbeanadh, ma tha
tha thu nad oifigear poileis no neach-smàlaidh no banaltram air an oidhche no dotair air an oidhche
no dè a th ’agad, faodaidh melatonin cuideachadh le bhith gad ath-ghluasad. Tha Jetlag
suidheachadh eile far am faod melatonin a bhith gu math èifeachdach.
A ’siubhal barrachd air dhà no trì sònaichean ùine, faodaidh melatonin gu dearbh
cuideachadh gad thoirt air ais.

A h-uile càil a thathar ag ràdh, tha duilgheadasan mòra ann le melatonin.
Àireamh a h-aon, chan eil e ’ s air a riaghladh leis an FDA. Mar sin mura h-eil thu ’ t agad
rudeigin a tha ’ s air a riaghladh leis an FDA, a tha a ’ciallachadh gun urrainn dhomh a dhèanamh na mo
garaids, is urrainn dhomh a reic aig a ’bhùth bìdh slàinte ionadail, agus tha sin ’ s gu foirfe
rud laghail ri dhèanamh. Mar sin tha càileachd an melatonin gu bhith cudromach. Thusa
airson a dhol gu na làraich-lìn, gairm na companaidhean agus a ràdh, “ Hey, dèan thu
lean stiùiridhean cungaidh-leigheis airson do mhelatonin a thoirt gu buil? ”
Bidh sin ’ s gonna na fheart cudromach airson eòlas fhaighinn air càileachd.

Tha an uiread na chùis eile a tha ’ s inntinneach. Naoi fichead sa còig sa cheud de
tha am melatonin a tha air a reic an-dràsta ann an cruth cus-dosage, 95%.
Tha an dòs iomchaidh airson inbheach eadar leth gu leth milligram,
sin ’ s e. Tha cha mhòr a h-uile càil air a reic ann an trì milligram, còig milligram no deich
dosages milligram. Agus dh ’fhaodadh tu a bhith a’ cur, fhios agad, trì, còig, deich
uiread de mhelatonin san t-siostam agad a bu chòir dhut a bhith. Mar sin
gu dearbh tha sin na chùis mhòr, mhòr an sin.

Is e an treas rud a tha ’ s cudromach dha daoine a bhith eòlach air àm. Tha e a 'toirt
timcheall air 90 mionaid airson melatonin gus dùmhlachd plasma a ruighinn
ìrean airson a bhith èifeachdach airson cadal. Mar sin chan eil e ’ s na neach-tòiseachaidh cadail. it ’ s na chadal
riaghlaiche. Mar sin bidh e a ’cuideachadh le do ruitheam circadian agus do chronotypes,
mar a tha sinn a ’bruidhinn a-nis, ach chan e pill cadail a th’ ann. Mar sin ga thoirt
dìreach ron leabaidh gu math neo-èifeachdach, agus bheir e dhut hangover an
an ath latha air sgàth gu bheil e ’ s fhathast a ’crochadh air agus a’ toirt air an eanchainn agad smaoineachadh air
feumaidh tu, tha fios agad, leantainn air adhart a ’toirt a-mach melatonin.

Rud eile a tha ’ s seòrsa inntinneach mu dheidhinn melatonin is e ’ s le
cungaidh-leigheis a-mhàin san Roinn Eòrpa. Chan eil fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine ’ t sin. Ach chan urrainn dhut
dìreach coisich a-steach do bhùth agus ceannaich e oir tha a ’mhòr-chuid de dhùthchannan Eòrpach
air a ràdh gur e fìor dhroch stuth a tha seo a dh ’fheumas sinn a riaghladh. Ach
an seo ’ s an breabadair nuair a tha thu a ’bruidhinn mu dheidhinn melatonin airson clann, aig ìre àrd
dosages, tha melatonin na fhrith-aghaidh.

Ceitidh: Wow.

Dr Breus: Tha e an aghaidh casg. Agus chan urrainn dhomh ’ t smaoineachadh air dad nas miosa na
a ’cur melatonin ri buidheann boireann òg a tha a’ leasachadh oir tha sin againn
gun bheachd dè ’ s a ’dol a thachairt. Is urrainn dhomh gealltainn dhut gu bheil mo nighean
cha toir mi melatonin gu bràth, a-riamh, tha fios agad, gus am bi i ’ s inbheach a tha mise
tomhais an robh feum aice a-riamh. Sin ’ s pàirt den chùis a dh ’fheumas tu
tòiseachadh a ’smaoineachadh troimhe an seo, dè a’ bhuaidh a th ’ann san fhad-ùine
a ’cur hormona ri leanabh? Chan eil sin ’ s rudeigin ri ghabhail gu aotrom.
Sin ’ s rudeigin a bu chòir dhut suidhe sìos, bruidhinn ris a ’phàiste-chloinne agad.
Agus leis an t-slighe, chan eil beachd aig a ’mhòr-chuid de dhotairean-chloinne aig dosages àrd
tha melatonin casg-gineamhainn. Mar sin is dòcha gum feum thu am fiosrachadh sin a thoirt leat
air adhart thuca gus am bi fios agus tuigse aca mu na tha thu a ’dèiligeadh
le.

A-nis, tha caveat ann. Chunnaic mi melatonin air leth èifeachdach airson clann
a tha air an speactram, mar sin eas-òrdugh speactram autism, den iomlan sin
gamut. tha e ’ s gu dearbh air a bhith gu math èifeachdach eadhon aig dosages nas àirde, mar
trì, còig agus deich milligram, creid e no nach eil. Tha ’ s air a bhith math
rannsachadh air an sin. Chan eil mi a ’tagradh air a shon. Tha mi dìreach ag ràdh ma tha thu nad
pàrant agus tha leanabh le feumalachdan sònraichte agad a tha a-muigh an sin, dh ’fhaodadh sin a bhith
a bhith na rudeigin far am bu chòir dhut tòiseachadh a ’coimhead suas air an rannsachadh air a shon
dh ’fhaodadh sin a bhith èifeachdach agus dh’ fhaodadh sin a bhith gu math feumail airson melatonin. Ach
feumaidh tu bruidhinn ris an dotair agad, obrachadh gu fìor troimhe agus mar sin gu
tuigsinn dè ’ s a ’dol air adhart an sin.

Is e ADD am fear eile. Tha ’ s air a bhith nam bheachdsa dà sgrùdadh rannsachaidh ri shealltainn
gum faod clann le ADD buannachd fhaighinn bho chùrsa melatonin, ach
it ’ s chan e rudeigin a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ gabhail gu bràth.

Katie: Tha sin a ’dèanamh ciall. Mar sin ma tha dad ann, cha bhith thu airson a chleachdadh a-riamh
ag obair le dotair aig a bheil fios dè a tha iad a ’dèanamh gu sònraichte
le leanabh agus dìreach airson ùine, gun a bhith fad-ùine. Agus tha seo
gu cinnteach far a bheil thu ag ràdh nach e rudeigin geàrr-ùine mar, mo leanabh
tha i ’ s a ’faighinn duilgheadas cadail, mar sin tha mi dìreach a’ toirt melatonin dhaibh.
Bidh sin gu tur …

Dr Breus: Droch bheachd. Ma thàinig thu sìos dha-rìribh agus bha thu ann an ceangal
agus cha robh agad ach rudeigin a bhith agad airson do phàiste a thoirt a-mach, feumaidh tu ’ d bhith
nas freagarraiche le bhith a ’cleachdadh Benadryl na bhiodh tu rud sam bith eile.

Katie: Tha sin a ’dèanamh ciall iomlan. Agus thuirt thu cuideachd anns an leabhar gum bi naoidheanan
don ’ t, mar gum biodh an pineal & hellip aca; Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi ag ràdh ceart … an pineal aca
gland isn ’ t làn leasachadh, cha bhith iad ’ t a ’cruthachadh am melatonin fhèin
gu cunbhalach gus mar trì mìosan a dh'aois, a bheil sin ceart?

Dr. Geàrr-chunntas: Tha sin ceart.

Ceitidh: Agus mar sin tha iad ga fhaighinn tro bhainne a ’bhroilleach, a bheil sin ceart?

Dr Breus: Tha sin ’ s ceart. Agus mar sin tha na tha ’ s gu math inntinneach ceart aig aois
is e ceithir mìosan nuair a bu chòir dhut tòiseachadh air do chlann a bhith gan cur
shìos sa chrib leotha fhèin fhad ‘s a tha iad nan dùisg. Mar sin tha ceithir mìosan na shàr
ùine èiginneach oir tha sin ’ s nuair a tha coltas ann gu bheil buanachd nithean stèidhichte.
Agus mar sin dìreach roimhe, uill gu dearbh dìreach às deidh sin. Agus mar sin na tha thu ag iarraidh
is e a bhith a ’cur a’ phàiste na dhùisg, air a shlaodadh mas fheàrr. Cuir sìos iad
an druim oir tha an cùl gu lèir a ’cadal gus reflux agus rudan a sheachnadh
mar sin, mura h-eil pàisde reflux agad. Bha an dithis chloinne agam air leth math,
leanaban reflux duper gus am biodh iad aghaidh sìos agus bha iad gu math.
A-rithist, bruidhinn ris an dotair agad barrachd mu dheidhinn sin. Ach tha fios agad, cuin
tha thu a ’tòiseachadh a’ smaoineachadh mu leanaban agus dè ’ s a ’dol air adhart len ​​cadal,
tha ceithir mìosan mar aon de na comharran riatanach sin air sgàth àireamh a h-aon, iadsan
tòisich a ’toirt a-mach am melatonin sin a-rithist. Cuideachd timcheall air aois, tha e ’ s coltach
am badeigin eadar 10 agus 14 mìosan a thòisicheas iad a ’gluasad a-mach às na dhà
ìrean cadail a tha aca agus gluaisidh iad gu ceithir ìrean de chadal,
gu dearbh còig stàitean cadail mar a tha againn.

Mar sin chan eil fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine air seo ’ t, ach chan eil ach dà ìre aig naoidheanan
de chadal. Bidh iad a ’dol dìreach a-steach do REM, a tha na ath-nuadhachadh inntinn
cadal. Sin ’ s leis gu bheil an eanchainn aca a ’leasachadh aig ìre cho iongantach
astar luath. Agus an uairsin tha dìreach an cadal corporra aca,
a tha ìrean trì is ceithir. Is e sin an aon dà ìre a tha
tha sin aca. Ach, timcheall air a ’bhliadhna sin, bliadhna gu leth comharra,
bidh iad a ’tòiseachadh a’ leasachadh ìre a dhà. Seo far am bi iad a ’tòiseachadh a’ dùsgadh anns an
meadhan na h-oidhche nach eil mòran spòrs. Cuideachd leis an t-slighe, tha sin ’ s ceart
timcheall air an àm a thòisicheas rudeigin a ’dèanamh tòrr spòrs cuideachd.
Mar sin faodaidh tu tòiseachadh a ’faicinn mar a dh’ fhaodas e a bhith caran duilich nuair a
tha thu a ’feuchainn ri dèiligeadh ri clann. Agus tha fios agad, leig ’ s a ràdh gu bheil agad
barrachd air aon leanabh agus mar sin tha aon leanabh agad a tha a ’dol a dhèanamh mu thràth
leabaidh, le cùisean a ’dol don leabaidh aig aois ceithir agus a-nis tha 18- agad
mìos a dh'aois agus is dòcha gu bheil ùr-bhreith agad. Tha ’ s tòrr stuth a tha sin
a bhith a ’dol air adhart an sin.

Katie: Yeah, tha sin a ’dèanamh ciall. tha e ’ s gu math inntinneach sin fhaicinn
mothachadh mun melatonin cuideachd. Tha mi fiosrach, a bheil thu eòlach air rannsachadh sam bith
air … mar sin tha an leanabh a ’faighinn am melatonin tron ​​bhainne broilleach. Gu
dhòmhsa, tha e a ’dèanamh ciall foirfe anns na tha mi ’ ve air fhaicinn leis gu bheil iad a’ cadal glè mhath
beagan ùine agus an uairsin dùisg air ais oir tha e ’ s coltach ri fear dheth. Dè mu dheidhinn
pàistean a tha air am biathadh le foirmle, nach eil iad a ’faighinn gu leòr melatonin no
a bheil am bodhaig a ’dèanamh dìoladh airson sin?

Dr Breus: Mar sin àireamh a h-aon, chan eil fios agam ’ t air an litreachas seo air ais agus
air adhart, agus mar sin tha mi ag innse dhut na tha mi a ’smaoineachadh, is dòcha nach urrainn dhomh
puing gu dàta air. Ach tha mi a ’creidsinn gur e sin a dh’ adhbhraicheas nas luaithe
cinneasachadh melatonin anns a ’chloinn sin nach eil mi ’ t a’ creidsinn a tha cronail.
B ’e aon de na cleasan a bhiodh sinn a’ cleachdadh leis a ’chloinn againn le bainne a’ bhroilleach,
tha bainne cìche gu math tana agus mar sin fhad ‘s a tha e ’ s jam làn de bheathachadh agus
stuth mar sin, bidh clann a ’dol troimhe, bidh iad ga mheatabolachadh gu math luath.
Agus mar sin chuir sinn ris gu dearbh, tha fios agad an seòrsa stuth flaky, arbhair sin? Tha sinn
gu dearbh a ’cur sin a-steach le bainne na cìche agus na lorg sinn a-staigh
seachdain bha a ’chlann againn a’ cadal dìreach tron ​​oidhche.

Bha a ’chlann againn aig a’ bhean agam a ’cadal seachd gu ochd uairean a thìde ro, uill chan eil,
e ’ s nas fhaide. Bha e seachd gu ochd uairean a thìde agus an uairsin bha pìos de
mar nap trì uairean a thìde. Mar sin bha iad a ’faighinn 11, 12 uairean. Bha dhà ann
naps mar sin gu fìrinneach bha iad a ’tighinn nas fhaisge air 15, ro cheithir mìosan. Tha sinn
bha iad dìreach mar a bha e, mar, “ Leig le ’ s a thoirt gu buil. ” Agus bha mi nam shuainiche anns an
rud slàn. Bha mo nighean a ’caoineadh ann am meadhan na h-oidhche, mar a bha mi
ag itealaich air feadh an taighe agus bha mo bhean mar, “ Stad, ” Tha fios agad,
a ’breith orm leis an lèine mar, “ don ’ t a’ dol a-steach ann. ”

Chan eil ’ s dad ceàrr air leigeil le do phàiste an èigheachd. Tha e goirt. Bha e
pianail dhomh a bhith ag èisteachd ris, ach chan eil iad ann am pian sam bith. Chan eil ’ s dad
ceàrr gu bheil ’ s a ’dol air adhart. Aig amannan, tha dìreach tòrr lùth aca agus
feumaidh iad dòigh fhaighinn a-mach airson a chuir às. Agus uaireannan agus gu sònraichte
dha naoidheanan, sin ’ s dha-rìribh an aon dòigh as urrainn dhaibh sin a dhèanamh. Mar sin na gabh dragh ’ t
uimhir mu dheidhinn do phàisde a ’caoineadh. Ach tha moladh no dhà mòr timcheall
aois ceithir mìosan, cuir sìos iad anns a ’chrib nan dùisg oir feumaidh iad
a bhith comasach air iad fhèin a shocrachadh airson cadal. Agus tha fios agad, fhad ‘sa tha thu nad bhroilleach
tha mòran bhuannachdan aig bainne dha mura h-eil daoine dìreach ’ t a ’dol sìos sin
frith-rathad, bu chòir dha do phàiste a bhith ceart gu leòr.

Katie: Ceart gu leòr, tha sin ’ s glè mhath fios a bhith agad. Agus tha an instinct màthaireil agam
an-còmhnaidh air innse dhomh nuair a tha thu a ’bruidhinn air pàisde nas lugha na ceithir mìosan, tha mi
dha-rìribh a ’faireachdainn gu bheil e ’ s gu tur eu-comasach am milleadh. Mar a tha iad glè
feumar fiseòlasach a chumail, bu chòir dhut freagairt a thoirt dhaibh, bu chòir dhut …

Dr. Goirid: Gu dearbh.

Ceitidh: Na rudan sin uile. Ach mhothaich mi cuideachd na thuirt thu an sin le ceathrar gu
sia mìosan gheibh iad fois. Nuair a tha iad aig neoni gu ceithir mìosan, bidh iad
airson a bhith orm fad na h-ùine cha mhòr. Bidh mi gan caitheamh gu mòr. Bidh mi gan cumail tòrr
agus an uairsin bidh iad aig a ’cheann thall, mar ceithir gu sia mìosan a’ bualadh aig ìre gun stad
càite … Tha mi gan cumail bho bhith a ’cadal gu math oir tha mi a’ gluasad, tha sinn
a ’faighinn aire.

Mar sin rinn sinn sin le mo nighean agus dìreach, bhithinn a ’laighe sìos nam dhùisg agus
dha-rìribh cha do rinn i ’ t caoineadh mòran. Bhiodh i a ’bruidhinn agus a’ cabadaich agus mu dheireadh thuit i
na chadal. Ach a ’phàirt a bha inntinneach dhomhsa bho tòrr den fhear eile againn
clann, dh ’fhuirich sinn gus an robh sinn nas coltaiche ri 8 gu 12 mìosan gus an eadar-ghluasad sin a dhèanamh, agus
bha e coltach ri blàr oir bha iad sean gu leòr airson a ràdh nach robh. Agus i
dha-rìribh taobh a-staigh dà latha air ionnsachadh mar a bhith a ’cadal leatha fhèin mar sin
tòrr a bharrachd & hellip ;. Tha mi mar, “ Dè ’ s a ’chùis? Carson a bhuannaich ’ t thu
rachaibh gu cadal? ” agus bha i airson a bhith anns an leabaidh leatha fhèin. Agus mar a tha i
mama, tha mi mar, “ Chan eil i ’ t feumach orm tuilleadh. ” Ach bha e dha-rìribh
a ’cadal gu math agus tha i a’ cadal nas fhaide. Agus tha e ’ s gu math fionnar.
Mar sin tha mi a ’smaoineachadh gu bheil clann a tha mar sin e ’ s duilich dha moms agus tha fios agam gum bi
connspaideach, is dòcha gum faigh thu deasbad mòr mu dheidhinn sin anns na beachdan
roinn am bu chòir dhaibh leigeil leotha caoineadh no nach eil. Ach bho shealladh cadail, sin
a ’dèanamh ciall iomlan.

Dr Breus: Yeah, seadh. Tha mi a ’ciallachadh, tha fios agad, chan eil mi a’ bruidhinn
mu aithris dlùth no companas, ach tha mi ag ràdh dìreach bho
sealladh cadail fìor, tha e ’ s cudromach. Agus tha fios agad gum faigh thu fhathast
amannan sònraichte airson a bhith a ’caitheamh le do chlann, ùine cuddle agus rudan mar
sin, ach airson cadal, feumaidh iad a bhith comasach air a dhèanamh leotha fhèin
oir mura h-urrainn dhaibh, tha duilgheadas mòr agad nad làmhan.

Ceitidh: Yeah, gu tur. Agus mar sin a ’bruidhinn air pàrantachd, rud eile a tha mi
bha smaoineachadh inntinneach gun do bhruidhinn thu mu dhòighean air caitheamh caffeine
agus cuin a bu chòir a bhith. Leis nach robh e coltach nuair a bha a ’mhòr-chuid
tha e coltach gu bheil daoine ag ithe caffeine agus airson pàrantan ag èisteachd, it ’ s
is dòcha nach e aithris roghainneil a th ’ann, bidh iad a’ dol a chaitheamh caffeine.
Mar sin cuin a tha an t-àm as fheàrr airson sin a dhèanamh stèidhichte air bith-eòlas cadail?

Dr Breus: Mar sin tha e ’ s inntinneach. Is dòcha gur e an àm as miosa airson caffeine a ghabhail a-steach
a ’chiad rud sa mhadainn. Agus an sin ’ s adhbhar no dhà carson
airson sin. Mar sin an toiseach, bidh do bhodhaig a ’cruthachadh cortisol a tha a
stimulant nàdurrach san t-siostam agad air a chruthachadh leis na glands adrenal. Agus seo
aon de na rudan a tha ag èirigh gu slaodach mar a tha thu nad chadal agus nuair a bhuaileas e e
stùc, leigidh e leat dùsgadh. Mar sin is e na tha ’ s sgoinneil mu dheidhinn sin cortisol a
dòigh nàdarra airson do chuideachadh a ’dùsgadh.

Uill, ma tha an spreagadh nàdarra seo agad mu thràth mar thoradh air an cortisol agus
bidh thu a ’feuchainn ri caffeine a chuir air, an seo ’ s na thachras. Tha cortisol mu chòig
no seachd tursan nas cumhachdaiche na caffeine, mar sin chan eil agad ach a thoirt seachad
thu fhèin na jitters. Agus bheir e eadhon barrachd caffeine a bhith a ’faireachdainn gin
buaidh brosnachail oir tha thu cho iongantach mu thràth
stimulant air bòrd.

Às deidh dhut dùsgadh, eadar 90 agus 120 mionaidean às deidh sin, tha do cortisol
a ’tòiseachadh a’ taomadh agus bidh e ’ s a ’tòiseachadh a’ dol sìos. Biodh caffeine agad an uairsin. Biodh do chuid
caffeine, tha fios agad, uair gu leth gu dà uair a-thìde às deidh dhut dùsgadh.
Mar sin ma dhùisgeas tu aig 6:30, bidh thu a ’coimhead air briseadh cofaidh timcheall air 8:30
mar sin is dòcha nuair a tha thu a ’draibheadh ​​chun obair no a’ toirt na cloinne dhan sgoil no
rudeigin mar sin. don ’ t coiseachd a-steach don chidsin, bhuail an neach-dèanamh cofaidh agus
slug sìos cupan no dhà mus dùisg thu an teaghlach no dèan sin
seòrsa de rud leis gu bheil e ’ s dìreach gun a bhith cho èifeachdach.
Is e an rud eile a tha thu airson sùil a thoirt air na tha de chaffeine ann. Tha fios agad,
tha caffeine sgoinneil mar riochdaire lùth nuair a tha beagan ioma agad
amannan. chan eil e ’ s sgoinneil nuair a thèid thu sìos, fhios agad, 12, 14, 16 ounce caffeine
deoch oir tha an eanchainn agus an corp agad, chan eil iad uile ag iarraidh ach sèideadh
troimhe leis gu bheil e ’ s na tocsain. Aig deireadh an latha, tha ’ s gu tur
chan eil luach beathachaidh dha caffeine a tha leis an t-slighe a ’ciallachadh nach fheum pàiste sam bith
caffeine, gin. Tha mi gu math daingeann air an fhear sin. Tha fios agam gu bheil daoine a-muigh
an sin a tha coltach, “ Ma tha sòda aca a h-uile uair ann an ùine, bidh e ’ s gu math. ”
e ’ s nach eil, ceart gu leòr? Chan eil ’ s gu tur gun adhbhar airson sin. Tha a ’chlann agam 12
agus 14, agus ma tha sòda aca dà uair sa bhliadhna, tha e ’ s na mhìorbhail agus bidh e ’ s
mar as trice rudeigin a tha ’ s neo-caffeinichte. Tha mi cinnteach mu dheidhinn sin
oir tha fios againn gu bheil e a ’fàs rudeigin a’ toirt buaidh air clann, agus
tha fios againn gum faod cuid de bhuaidhean metabolach a bhith aige cuideachd.

Katie: Tha sin a ’dèanamh ciall iomlan. Mar sin leig le ’ s coiseachd troimhe, is dòcha ann an solas
a ’tuigsinn bith-eòlas cadail agus melatonin agus an diofar le
caffeine, dè an cleachdadh madainn as fheàrr a bhiodh ann? A bheil mi ceart a-steach
a ’stiùireadh gum biodh e nas coltaiche ri bhith a’ dùsgadh agus a ’faighinn solas soilleir co-dhiù
bidh e bho bhith a ’dùsgadh solas no bhon ghrèin agus an uairsin is dòcha cuid
gluasad ach chan e eacarsaich agus an uairsin pròtain agus uaine agus an uairsin
cofaidh? No ciamar a dh ’iarradh tu air duine cuibheasach sin a dhèanamh?

Dr Breus: Mar sin an toiseach, tha thu gu math faisg. Tha thu gu cinnteach air do chuid a dhèanamh
obair-dachaigh, gus am bi ’ s math. Mar sin an seo ’ s na chanainn gur e àireamh a h-aon,
a ’dùsgadh, obraich a-mach dè a th’ anns a ’chronotype agad agus feuch ri do dhùsgadh
ùine a bhith rudeigin co-chòrdail ris na tha an chronotype agad ag iarraidh ort
dèan. Sin ’ s àireamh a h-aon.

Àireamh a dhà, mar a tha thu nad laighe san leabaidh às deidh an inneal-rabhaidh falbh no nuair a dhùisgeas tu
suas, tòisich air an t-siostam analach agad. Mar sin tha mi a ’bruidhinn còig gu seachd math,
anail domhainn, fada bhoilg. Bidh sin ’ s a ’faighinn do reat cridhe gu dearbh
a ’dol. Oir nuair a tha thu nad laighe ann an suidheachadh tàmailteach, do chridhe
ìre nas ìsle, agus tha e ’ s nas duilghe thu fhèin a bhith nas dùisg. Mar sin suidh suas, swing
do chasan thairis ach fuirich nad shuidhe agus thoir còig gu seachd math dhut fhèin
anail snog, domhainn.

Nuair a nì thu sin, ruig thairis, seas suas gu slaodach, ruig thairis agus faigh grèim air do chuid
glainne uisge. Bu chòir glainne de dh ’uisge teòthachd an t-seòmair a bhith agad
sin ’ s a ’suidhe ceart an sin ri do thaobh. Coisich a-null chun uinneig no coisich a-mach
air a ’phoirdse no patio, dòigh eile cuir air trusgan ma tha thu a’ cadal rùisgte, sinn
don ’ t airson eagal a chuir air na nàbaidhean, agus òl do dh ’uisge fhad’ s a tha thu a ’faighinn
solas na grèine. Tha thu gad hydrating fhèin oir cuimhnich, bidh thu a ’call mu dheidhinn a
liotar uisge gach latha no gach feasgar, agus tha solas na grèine a ’cuideachadh le tionndadh
dheth an faucet melatonin sin.

A-nis, till air ais a-steach, agus an sin ’ s tòrr rudan a dh ’fhaodadh a bhith ann, ach airson
cinnteach ma tha thu gu bhith ag ithe bracaist, a tha mi a ’moladh gu mòr dhut
dèan, tha sinn a ’coimhead air bracaist pròtain, gràinean agus geir, ceart gu leòr? Air sgàth
tha sin uile na bhiadh lùth cudromach gus do chumail a ’dol tron ​​latha.
Ma dh ’itheas tu thu fhèin sa mhadainn, ag ithe dìreach muile-mhàgag no na th’ agad
thu, it ’ s gun a bhith math dhut nas fhaide air adhart. Tha thu gonna tubaist gu math
cruaidh.

Agus an uairsin às an sin, chanainn do chompanach làitheil, hopping in the
fras no aodach, rudan mar sin. Tha rud no dhà ann
gu bheil mi a ’moladh an sin cuideachd. Mar sin is e aon de na rudan as fheàrr a chanas mi ri daoine
dèan fad na h-ùine ag èisteachd ri ceòl fhad ‘s a tha thu san fhras. Is e
lùthmhor. Tagh rudeigin a tha ’ s spòrsail, tha mi a ’ciallachadh, don ’ t dannsa timcheall
oir is dòcha gu bheil thu a ’sleamhnachadh agus a’ tuiteam, ach gu bheil rudeigin agad as urrainn dhut a bhop
timcheall gu agus thoir ort fhèin gluasad a-steach oir tha ceòl a ’faireachdainn tòcail.
Agus faodaidh deagh fhaireachdainn a bhith sa chiad rud sa mhadainn
glè bhuannachdail dha cuideigin tràth sa mhadainn cuideachd.
Cuideachd nuair a bheir thu fras, cha bhith thu airson fras teth a ghabhail.
Tha dàta ann a tha a ’nochdadh gum bi frasan teth gad dhèanamh nas motha
cadalach. Mar sin tha thu airson fras fionnar a ghabhail. Chan e fras fuar a th ’ann ach fionnar
fras oir cuidichidh fras fionnar thu gu bhith gad dhùsgadh beagan
gu sònraichte ma tha thu nad mhadadh-allaidh, agus gu bheil ùine chruaidh agad a ’faighinn
a ’dol sa mhadainn.

Katie: Tha sin a ’dèanamh ciall. Agus mar sin bidh mi gu cinnteach a ’toirt a-steach ceanglaichean a tha daoine
faodaidh iad a ’cheasnachadh a ghabhail agus faighinn a-mach dè an clàr a th’ annta. Agus bhithinn
cuideachd gu cinnteach, bidh ceangal agam ris an leabhar agad oir tha mi ga mholadh gu mòr
gu mòr.

Dr Breus: Tapadh leibh.

Katie: Bu mhath leam cuideachd bruidhinn mu dheidhinn le clann, a bheil rud gu math grinn agad
seisean de, oir bha mi a ’leughadh aig toiseach an leabhair a’ dol, “ I.
saoil ciamar a tha mo chlann a ’freagairt air an seo, ” agus bha mi air pinged mo mhàthair, m ’athair agus
an duine agam, agus chaidh mi mar a bha, “ Saoil càite an tuit mo chlann. ” Agus an uairsin mi
faighinn chun roinn far a bheil thu coltach stèidhichte air aois, tha clann, bidh iad a ’falbh
tro na chronotypes.

Dr Breus: Bidh iad.

Ceitidh: Agus thusa … mar inbheach, a-steach do aon dhiubh. Mar sin is urrainn dhut
bruidhinn mu dheidhinn sin agus mar as urrainn dhuinn seo a chleachdadh gus taic a thoirt don chloinn againn aig diofar
aois agus ciamar a tha sin a ’coimhead?

Dr Breus: Gu dearbh. Agus mar sin tha ar clann òg itty-bitty, mar aois neoni gu
mu thrì, ceithir bliadhna a dh'aois, tha iad leòmhainn. Bidh iad ag èirigh aig sgàineadh na
madainn, thèid iad, falbh, falbh. Tha iad nan cadal ro 5:30. Mar sin glè choltach ri lionesque
clàr a thaobh a bhith comasach air A gu B a dhèanamh gu C, tha clann itty-bitty
leòmhainn gu cinnteach. An uairsin rè na bliadhnaichean meadhan-sgoile agus dìreach suas gu
deugairean, bidh iad a ’tionndadh gu mathain. Agus mar sin tha iad tòrr nas sòisealta.
Faodaidh iad èirigh beagan nas fhaide air adhart, ach faodaidh iad fhathast a dhol dhan leabaidh beagan
nas fhaide air adhart, fhathast ag iarraidh gum faigh iad an ìre iomchaidh de chadal. Iad
gu dearbh tha beagan eadar-dhealaichte a thaobh na tha iad rim faighinn nan inntinn, agus
chan e dìreach ceum, dhà, trì ceumannan a th ’annta. Faodaidh tu tòiseachadh gu dearbh
a ’dèanamh rudan beagan nas toinnte leotha a-rithist, stèidhichte air an cuid
chronotype.

Aon uair ‘s gu bheil thu a’ bualadh air deugairean, tha a h-uile duine aca mar mhadadh-allaidh. Tha dithis agam
deugairean agus tha fios agad, tha e math gu leòr a bhith a ’toirt orra a dhol dhan leabaidh
ro 10:00, 10:30 air an oidhche. Agus tha fios agad, is mise an dotair cadail, ceart? I.
a ’ciallachadh, tha mi mar, “ Thig air adhart ghillean, tha seo gòrach, ” agus tha iad mar,
“ Chan eil sinn dìreach sgìth. ” Agus chan eil iad. Tha ginteil nàdurrach ann
adhartas gu bhith na mhadadh-allaidh far a bheil 90% nan deugairean.

Agus is e seo aon de na h-adhbharan a tha sgoiltean aig amannan air fàs mar sin
còmhradh inntinneach oir tha dàta a-mach à Oilthigh na
Sheall Minnesota, tha mi a ’creidsinn, ma thòisich thu dha-rìribh sgoiltean
uair a thìde às deidh sin, bhiodh clann anns a ’chiad ùine aca a’ dol suas aon litir slàn
ìre a tha gu math iongantach ma smaoinicheas tu mu dheidhinn. Agus tha e ’ s cho seòlta, an
chan eil clàran bus a ’dèanamh ciall sam bith. Mar sin na clàran bus airson deugairean
oir is iadsan an fheadhainn a thèid a thogail an toiseach agus am meadhan
schoolers, an uairsin an fheadhainn bheaga. Bu chòir dha-rìribh a bhith na chaochladh. Agus
bidh thu ’ d a ’faighinn a-mach gum biodh e tòrr nas fhallaine dha clann, agus tha iad ’ d a’ dèanamh
tòrr nas fheàrr.

Katie: Tha sin a ’dèanamh ciall. Agus tha fios agam air ’ s connspaideach. Chunnaic mi ’ ve gu dearbh
tha tòrr den rannsachadh sin a ’dèanamh mi fhìn cho fada ris am bu chòir dhuinn leigeil le deugairean
cadal. Agus ma tha moms sgoil dachaigh sam bith ag èisteachd, is dòcha gu bheil
is e rudeigin a dh ’fhaodadh iad a dhèanamh leigeil leis na deugairean cadal gus an dùisg iad. Agus
Tha fios agam gu bheil ’ s fhathast clàr-ama agus mar sin leig leotha leughadh air an oidhche no rudeigin a dhèanamh
socair gus nach cuir iad dragh air a ’chòrr den teaghlach.

Ach mhothaich mi sin fhìn oir bha mi dha-rìribh a ’fuireach suas gu
àrd-sgoil, agus thuirt mi ’ ve gur e mo phàrantan na tidsearan a b ’fheàrr a bh’ agam a-riamh
oir bha iad fada nas cruaidhe na àrd-sgoil. Ach leig iad às mi
cadal a-steach. Tha mi a ’smaoineachadh gun do thuig mo mhàthair gu instinctive gu robh sinn na b’ fheàrr
oileanaich nuair a fhuair sinn cadal a-staigh, agus mar sin bha an rud aice cho fada riut
a ’crìochnachadh an obair agad ann an ùine agus gu bheil thu a’ dèanamh obair mhath, gheibh thu an
sochair a bhith a ’cadal a-staigh.

Dr Breus: Cothromach gu leòr.

Katie: Yeah, moms sam bith as urrainn sin a dhèanamh, dh ’fhaodadh sin a bhith na dhòigh furasta air
cuideachadh deugairean.

Dr Breus: Fuaimean mar mhàthair mhath.

Ceitidh: Bha. Bha i fìor mhath. Tha sin ’ s gu math duilich airson na sgoile
rud ge-tà. A bheil gin de na rudan a chuidicheas luchd-obrach gluasad, an urrainn dha gin de
a chleachdadh airson buannachd a thoirt do dheugaire a tha san sgoil a dh ’fheumas èirigh
tràth?

Dr Breus: Tha. Agus mar sin is e aon de na rudan a bhios mi a ’dèanamh
làimhseachadh uinneig far uinneagan mo chlann ’ s san t-seòmar aca gus am bi
bhiodh a ’ghrian ag èirigh, thòisicheadh ​​iad a’ faighinn solas na grèine gu math tràth. Tha sinn
rinn iad seo aon uair 's gu bheil iad a' bualadh air deugairean oir cuimhnich gu bheil solas air
buaidh. Agus tha e dha-rìribh gan cuideachadh a ’dùsgadh sa mhadainn. Agus mar sin thèid mi
a-steach agus deugairean, faodaidh tu leigeil leotha snooze uair no dhà. San fharsaingeachd
a ’bruidhinn, chan eil mi a’ leantainn gu mòr ris a ’phutan snooze, ach airson deugairean, tha iad
seòrsa de dh ’fheum sin airson faighinn a-mach.

Agus mar sin nuair a choisicheas tu a-steach air an deugaire, tha sinn an dòchas gu bheil an seòmar mu thràth
air a dheagh shoillseachadh. Agus an uairsin air sgàth solas na grèine a tha ’ s an dòchas a thighinn a-steach
agus an uairsin bheir thu air adhart iad gu socair gu, “ Hey, it ’ s àm èirigh. Tha mi gonna
bheir thu còig mionaidean a bharrachd dhut, ” “ O math, ge bith dè, ” agus an uairsin thig thu
air ais ann an trì mionaidean às deidh sin, chan ann còig mionaidean às deidh sin agus abair, “ Hey, còig
tha mionaidean suas. ” Agus tha iad, “ O, dìreach thoir dhomh còig mionaidean eile. ”
“ Ceart gu leòr, ” agus an uairsin coisichidh tu a-mach. Tha mi a ’ciallachadh gum feum thu a chuir air dòigh ach
faodaidh tu an toirt gu dol gu math.

Mura h-eil suidheachadh coltach ris ’ s àm geamhraidh agad agus chan eil mòran de
solas na grèine a-muigh, is toil leam bogsaichean aotrom. Tha solas ri fhaighinn gu malairteach
bogsaichean. Gheibh thu iad air Amazon. Is e an tè as fheàrr leam
“ Golite & rdquo ;, G-O-L-I-T-E le Restronics. Bidh iad a ’dèanamh fìor, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e ’ s
Restronics, Philips, Philips. Bidh iad a ’dèanamh bogsa beag aotrom math a dh’ fhaodas a bhith
air leth èifeachdach. Agus chan eil e ’ s mar gum feumadh tu a chuir ceart an seo air beulaibh
an sùilean. Agus mar sin aon uair ‘s gum faigh thu aodach orra agus ag ithe bracaist, dìreach
cuir e ceart air am beulaibh fhad ‘s a tha iad ag ithe bracaist. Bidh thu
clisgeadh cho luath ‘s a thòisicheas iad air gabhail ris a’ chlàr-ama sin. Ach thusa
feumaidh mi a dhèanamh a h-uile latha.

Ceitidh: Is urrainn dhomh dearbhadh airson sin oir tha am fear Philips againn gu dearbh. I.
cuir air a ’ghleoc rabhaidh, agus an uairsin tha am fear soilleir, soilleir agam cuideachd, an
10,000 watt aon.

Dr. Geàrr-chunntas: Ceart.

Ceitidh: Fhad ‘s a tha sinn ag ithe bracaist agus tha e coltach gu bheil sin na chuideachadh
am fòcas agus an stuth. Dè mu dheidhinn pròtain? A bheil sin cuideachd gonna cuideachadh? Ma tha
do chlann, deugairean, ma gheibh thu gu leòr pròtain tràth nì sin
cuideachadh leis an ruitheam aca cuideachd?

Dr Breus: Bidh. Cuimhnich, bidh gualaisg a ’toirt air daoine cadal
seach gu bheil e ag àrdachadh ìre serotonin a bheir ort a bhith socair.
Agus mar sin is e na tha mi a ’dèanamh anns na madainnean airson mo chlann a tha mi a’ toirt dhaibh
crathadh pròtain còmhla ris na tha mi a ’faighinn. Agus an uairsin mo mhac, it ’ s
do-chreidsinneach dè an ìre de bhiadh a dh ’fhaodas an leanabh seo ithe. tha e ’ s dìreach iongantach
mi. Is urrainn dhomh na tha air fhàgail a thoirt bhon oidhche roimhe, agus bidh mi gam biathadh dha
bracaist. Mar sin tha e dha-rìribh, tha mi a ’ciallachadh, chan eil e ’ s neo-chumanta dha a bhith aige
bradan agus broccoli agus quinoa airson bracaist. Agus tha e dèidheil air. Tha mi a 'ciallachadh,
gu dearbh bhuannaich e ’ t eadhon ag ithe arbhair no muffins no bagels sa mhadainn sam bith
nas fhaide. Tha e mar, “ Tha mi ag iarraidh biadh airson bracaist. ” Agus gheibh sinn sin anns an
làithean as urrainn dhuinn ’ t an rud bìdh a dhèanamh airson bracaist, tha e gu math mòr
buaidh air.

Ceitidh: Tha dragh orm, chan eil agam ach mac cha mhòr deich bliadhna a
mac sia-bliadhna, agus canaidh mi hobbits riutha oir feumaidh mi am biathadh
bracaist fhad ‘s a bhios mi a’ còcaireachd bracaist agus an uairsin gam biadhadh … bracaist,
bidh iad ag ithe an dàrna bracaist aca. Tha mi mar, “ Chan eil iad eadhon
deugairean fhathast. Oh mo gosh, nuair a tha iad nan deugairean, feumaidh sinn
brace sinn fhìn airson a ’bhile bìdh seo. ” tha e ’ s seòlta.

Dr Breus: it ’ s cnothan. Bidh iongnadh ort. Agus tha e ’ s cho neo-chiontach, eil fhios agad,
mar gun tèid sinn a-mach gu dinnear, agus canaidh mo mhac, “ Ceart gu leòr, uill, is toil leam ’ d an
steak agus am buntàta agus na glasraich, agus gheibh sinn … a gheibh sinn
athair appetizer? Agus dè mu dheidhinn milseag? ” agus tha mi mar bhò naomh.
Faodaidh a ’chlann sin biadh luach $ 26 ithe, agus chan eil duine againn air ithe fhathast.
tha e ’ s gu math drùidhteach.

Ceitidh: Tha e drùidhteach. Ach tha mi dèidheil air na molaidhean agad a thaobh a bhith ga h-àmachadh. Bidh thu a ’bruidhinn cuideachd
mu dheidhinn lòn a bhith mar am biadh as motha den latha. Agus tha mi airson bruidhinn beagan
beagan a bharrachd mu dheidhinn sin oir tha e coltach gum faigh thu an dithis eile
anabarrach. Gheibh thu bracaist am biadh as cudromaiche den latha a
Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil, ach tha e ’ s barrachd mu na macros an uairsin is dòcha, agus is dòcha
is e dinnear am biadh as motha den latha. Ach mar a thuirt mi, tha an taobh Frangach agam de
an teaghlach, tha iad uile coltach, mar tha lòn gu math mòr. it ’ s lean cùrsa salad
le cùrsa brot no air a leantainn le biadh. Agus an uairsin dinnear as toil leotha,
“ O, bidh beagan salad agam. ” Mar sin bruidhinn mu carson a dh ’fhaodadh beagan loidsig a bhith ann
gu lòn a bhith mar am biadh as motha den latha.

Dr Breus: Mar sin nuair a choimheadas tu air a ’phròiseas metabolach agad, gu sònraichte cuin
bidh thu a ’coimhead air le chronotype, is e na gheibh thu a-mach am meadhan sin den
is e latha nuair a tha an metabolism agad as gnìomhaiche, agus gu dearbh
a ’coimhead airson na beathachadh a tha thu ga bhiadhadh. Agus aig àm dìnnear, bidh do chuid
chan eil bodhaig mar sin. Tha do metabolism gu dearbh a ’tòiseachadh a’ fàs nas slaodaiche. e ’ s
chan eil uiread de dh ’ùidh anns na stòran connaidh a tha thu a’ cur troimhe an sin
agus mar sin a-rithist, bheir e ’ s a-steach don stòradh, thoir a-steach don t-saill, eil fhios agad,
ga dhèanamh gus am faigh thu cuideam dha-rìribh.

Chanainn gu pearsanta gur e lòn am biadh as fheàrr den latha as urrainn dhut
air sgàth gu bheil mòran dhaoine ann nach urrainn dhaibh, chan eil an ùine aca no
faodaidh iad dìreach ’ t taghadh sìos air bracaist mhòr de uighean agus isbeanan agus
ge bith dè a th ’ann. Agus mar sin is e lòn an t-àm airson sin a dhèanamh.
Gu follaiseach, feumaidh tu a bhith comasach air na greens agad fhaighinn rè gach aon de
do bhiadhan. Bidh salad agam an-còmhnaidh le pròtain air airson lòn, agus an uairsin bidh mi
is dòcha gum faigh thu greim-bìdh timcheall air 2:30 a tha nas motha na
grèim bidhe, stèidhichte air geir mar chnothan no fear mòr dhuinn mar an amh
tha almoin agus cashews agus pistachios agus rudan mar sin nan fheadhainn a tha mise
nì gu cinnteach.

Tha thu cuideachd airson a bhith a ’stiùireadh ro shoilleir de shiùcar agus de bhiadhan air an giullachd gu follaiseach.
Agus mar sin tha e a ’fàs doirbh gu sònraichte nuair a tha do chlann san sgoil, agus tha iad
ag ithe biadh sgoile no tha thu a ’feuchainn ri slàinte a thoirt dhaibh
roghainn eile, agus tha iad ag ràdh, “ Ach carson a tha a h-uile càil aig mo charaid
Snickers agus na bogsaichean sùgh agus an stuth sin gu lèir agus chan eil mi a ’toirt seachad ’ t? ” Agus thusa
fios, feumaidh tu mìneachadh dhaibh dè an teòiridh agad air biadh agus ciamar
bidh e ’ s gonna gan cuideachadh nas fheàrr san fhad-ùine gu cinnteach.

Ach tha lòn, tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil lòn, dìreach stèidhichte air do metabolism
dha-rìribh an àm nuair a bu chòir dhut a bhith a ’tarraing a-steach uiread de chonnadh as urrainn dhut
leis gu bheil do metabolism suas, tha e ’ s a ’dol, agus tha e ’ s deiseil airson a chleachdadh.
Katie: Yeah, tha mi dèidheil air sin. Agus nuair a thig e gu siùcar, bidh mi dìreach a ’freagairt sin
oir mar a chanas tu e, chan eil feum bith-eòlasach againn airson caffeine.
it ’ s calaraidhean falamh. An sin ’ s chan eil beathachadh ann. Agus sin ’ s dìreach mar a tha mi a ’faireachdainn
mu shiùcar cuideachd. Tha sin ’ s mar aon de na bogsaichean siabann eile agam air a ’bhlog, tha e coltach
feuch nach toir thu ’ t biadh dha do chlann gu sònraichte siùcar a chaidh a phròiseasadh air sgàth
chan eil feum bith-eòlasach neoni ann. Mhothaich mi gum bi mo chlann a ’cadal gu math nuair a bheir mi seachad
iad gualaisg bheaga le dinnear ach chan e siùcar gus am faodadh sin a bhith …
Mar a tha iad dèidheil air a bhith a ’faighinn measan airson milseag agus sin … siùcar no milis
buntàta le cnapan cearc, tha iad dèidheil air sin. Ach siùcar
ag èirigh suas iad.

Dr Breus: Yeah. Agus a-rithist, tha fios agad, metabolism na h-òige
gu sònraichte na siùcairean iom-fhillte, tha na tha thu a ’lorg nas iom-fhillte
gualaisg agus gualaisg math. Agus leis an t-slighe, chan eil ’ s dad
ceàrr le gualaisg. Chan eil fios agam ’ t, tha daoine an-còmhnaidh air a ’bhreab seo
mar, “ Oh mo gosh, tha carbs uamhasach dhut. ” Chan eil iad. Dìreach tha an
seòrsa ceart de carb agus faigh iad aig an àm cheart den latha. Do bhodhaig
feum air gualaisg. Sin ’ s is dòcha gur e aon de na prìomh stòran a tha agad
bodhaig a ’cur fòcas a-steach a thaobh lùth. Ach dìreach na seòrsaichean ceart a bhith agad, thusa
fios, geir fallain agus gualaisg fallain, measan, avocadoes, a h-uile càil
faodaidh na diofar rudan sin a bhith nan stòran math de gach cuid pròtain agus
gualaisg agus blas fìor mhath.

Ceitidh: Gu dearbh. Gu sònraichte dha clann, tha mi a ’faireachdainn gu bheil feum mòr aca air an sin
oir bidh iad a ’losgadh tro gach nì cho luath. Ach tuitidh mòran dhaoine
goirid agus don ’ t tuigidh gu bheil uimhir de stòran nàdarra math ann an carbs
nach eil duine eadhon a ’smaoineachadh mu dheidhinn. Tha buntàta milis gu math follaiseach, ach
tha na glasraich freumhach iongantach sin agad a bhiodh aig a ’mhòr-chuid
na bi eadhon a ’smaoineachadh a bhith a’ còcaireachd a tha nan stòr math de carbs iom-fhillte. Air neo
tha measan airson milseag na mhìlsean iongantach, agus chan fheum thu ’ t a chòcaireachd.
Tha ’ s uimhir de roghainnean math a-muigh an sin.

Dr. Geàrr-chunntas: Ceart, gu tur.

Ceitidh: Fìor mhath. Uill, tha mi a ’faireachdainn gu bheil thu dìreach mar beairteas eòlais.
Tha mi air trì duilleagan de notaichean a ghabhail fhad ‘s a tha sinn air a bhith a’ suidhe an seo.

Dr Breus: Uill, math.

Katie: Mar sin tha mi gu cinnteach a ’cur ceanglaichean ris am faod daoine eile obrachadh a-mach
an clàr-obrach aca fhèin agus atharrachadh …

Dr Breus: Sin thu.

Katie: Ach dè a bhiodh, bho do shealladh-sa, as cudromaiche
teachdaireachd dhachaigh? Nam faigheadh ​​tu dìreach daoine airson càraid a chuir an gnìomh
de na rudan air an do bhruidhinn sinn, dè an fheadhainn as cudromaiche?

Dr Breus: Mar sin gu claon, chanainn gun gabh thu a ’cheasnachadh. Leis gu bheil e ’ s nas lugha na
mionaid, agus ionnsaichidh tu tòrr mu do dheidhinn. Agus gheibh thu do chuid
buill teaghlaich a ghabhail. Faodaidh tu dèanamh a-mach dè a tha ’ s a ’dol air adhart le do
clann, agus faodaidh tu clàr a chuir air dòigh. A ’tuigsinn agus a’ toirt urram do
faodaidh chronotype tòrr de na h-eadar-obrachaidhean a tha a ’dol atharrachadh
air adhart le do theaghlach.

Agus dèan cadal na phrìomhachas. Tha daoine den bheachd gu bheil eacarsaich nas cudromaiche
na cadal. Is urrainn dhomh 20 sgrùdadh a shealltainn dhut a bhiodh ag argamaid na aghaidh
sin. Chan eil mi ag ràdh nach eil eacarsaich is ’ t cudromach. Fhuair mi air ais bho bhith ag obair
a-mach. Ach aig deireadh an latha ma tha thu ag ithe ceart agus gu bheil thu
a ’cadal gu ceart, obraichidh do bhodhaig gu ceart. Agus gu fìrinneach,
gheibh thu barrachd a-mach às an eacarsaich na bhiodh tu a-riamh roimhe. Mar sin
tuig do chronotype, thoir urram do chadal agus faigh gu leòr dheth.
Agus bidh iongnadh ort mu cho fallain ‘s a dh’ fhàsas tu.

Ceitidh: Fìor mhath. Is e sin comhairle iongantach. Agus mar a thuirt mi, nì mi cinnteach
gu bheil ceanglaichean gu h-ìosal air a h-uile dad ris an do bhruidhinn sinn agus … ris an
ceisteachan, bidh sin aig a ’mhullach gus am faigh daoine sùil air sin.
Tapadh leibh, airson do chuid ùine agus airson a bhith an seo, airson a bhith a ’roinn leinn.

Dr Breus: Gu dearbh, tapadh leibh. Is fìor thoil leam na tha thu a ’dèanamh. Agus an
tha foghlam a tha thu a ’toirt do bhoireannaich a-muigh an sin deatamach agus moms
a tha a ’feuchainn ri dhèanamh a-mach. tha thu cho iongantach, iongantach
goireas mar sin taing airson a bhith a ’cur a-mach an fhiosrachadh sgoinneil sin air sgàth
it ’ s stuth fìor mhath.

Ceitidh: Tapadh leibh, an Dr Breus.

Mòran taing airson èisteachd ris a ’phrògram seo de The Healthy Moms
Podcast. Gus am bònas fhaighinn bhon phrògram a bharrachd air leabharlann susbaint
de ghoireasan slàinte an-asgaidh, gabh a-steach don choimhearsnachd aig wellnessmama.com/
podcast.

A bheil thu a ’strì le cadal? Dè a chuidich thu?