Mar a chumas tu iris slàinte

Dè cho math ’s a bhiodh tu a’ meas do shlàinte iomlan - agus dè cho misneachail sa tha thu a ’faireachdainn mu do fhreagairt? Le bhith a ’cumail leabhar-latha slàinte dh’ fhaodadh sin sealladh nas soilleire a thoirt dhut air mar a tha do roghainnean dòigh-beatha a ’toirt buaidh air mar a tha thu a’ faireachdainn, agus a ’toirt spionnadh dha do shunnd iomlan.


Tha mi gu làidir den bheachd gu bheil rudan mar ithe tòrr glasraich, cadal gu leòr, agus fuireach hydrated math airson a h-uile duine. Ach, tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus tha mòran atharrachaidhean taobh a-staigh paradigm fallain.

Mar eisimpleir, is dòcha gum feum cuid de dhaoine barrachd gualaisg fallain no barrachd cadail, ach is dòcha gum feum cuid eile na h-ìrean magnesium no vitimín D aca a bharrachadh tro stuthan a bharrachd no daithead.


Ma tha eachdraidh mheidigeach agad fhèin no aig aon de do chlann air duilgheadasan nach deach a dhearbhadh, dh ’fhaodadh iris slàinte iongantasan obrachadh ann a bhith a’ lorg brosnachaidhean falaichte no pàtrain mì-fhallain. tha e ’ s na inneal eireachdail nach bi, le beagan cleachdaidh agus dìcheall, ach a ’toirt seirbheis dhut aig a’ cheann thall.

Carson a bu chòir dhomh Iris Slàinte a chumail?

Ma tha thu fhèin no cuideigin san teaghlach agad a ’fulang le ath-bhualaidhean alergidh neo-aithnichte, atharrachaidhean obann ann an mood, constipation, no cùisean slàinte eile, tha e ’ s gu math cudromach sùil a chumail air do shlàinte le iris làitheil. Faodaidh tu co-dhùnadh dè a tha ’ s cudromach a bhith a ’toirt a-steach do na h-irisean agad, agus cò aig a tha fios - dh’ fhaodadh e do chuideachadh le bhith a ’lorg duilgheadas slàinte falaichte no eadhon gun fhiosta cleachdaidhean fallain ùra a chruthachadh!

Tha mòran bhuannachdan an cois a bhith a ’cumail leabhar-latha slàinte. Seo na seachd prìomh adhbharan agam airson do leabhar-latha slàinte a thòiseachadh:

  1. Faodaidh tu faighinn a-mach pàtranan dòigh-beatha:Le bhith a ’cumail sùil air fiosrachadh slàinte làitheil mar daithead agus cadal dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’beachdachadh air adhbharan agus buaidhean sònraichte nach do smaoinich thu a-riamh roimhe. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near nach bi thu a’ cadal gu math às aonais amar salann magnesium ron leabaidh, no gum bi rashes do chraiceann a ’lasachadh nuair a bhios tu ag òl ochd glainneachan uisge.
  2. Dh ’fhaodadh tu faighinn a-mach mu bhiadhan fàsmhor:Nuair a chumas tu leabhar-latha bìdh, bidh thu nas dualtaiche faighinn a-mach dè na biadhan a dh ’adhbhraicheas comharraidhean aileirdsidh, buairidhean innidh, cùisean craiceann, no duilgheadasan eile. Nuair a bhios freagairt agad, till air ais chun chlàr agad agus faic dè na factaran cumanta a th ’ann. Thoir sùil air an leabhar-latha agad gus faicinn a bheil thu air gluten, bainne, siùcar, cnothan, uighean, maorach no nithean cumanta eile ithe.
  3. Bidh fios agad dè a dh'fheumas atharrachadh:Tha ’ s na adhbhar gu bheil luchd-togail-bodhaig agus buannachdan fallaineachd a ’cumail clàr mionaideach de am biadh agus an cuid obrach. Tha e uile a ’tighinn sìos leis an fhìrinn gun urrainn dhut ’ t atharrachadh no leasachadh a dhèanamh air na rudan nach toir thu ’ t, agus faodaidh tu ’ t dùblachadh soirbheachas mura h-eil thu ’ t eòlach air na tha ’ s ag obair. Le bhith a ’cleachdadh lorgaire gus do bhiadh, eacarsaich, agus fiosrachadh slàinte gnàthach a thoirt fa-near, cuidichidh e thu gus ceumannan reusanta fhaighinn de na tha ag obair as fheàrr dhut fhèin agus do theaghlach, gus an urrainn dhut leantainn air adhart leis na cleachdaidhean ceart agus dìg an fheadhainn ceàrr.
  4. Cumaidh e thu bho bhith a ’tuiteam a-steach do Rut:Cuidichidh irisean thu a ’mothachadh nuair a bhios biadh no factaran dòigh-beatha ag adhbhrachadh gun tuit thu air seacharan air a’ phlana slàinte agad. Is dòcha gu bheil dòrlach de chips seoclaid a ’leantainn gu binges bìdh, no dìth cadail a’ brosnachadh droch roghainnean bìdh an ath latha. Ma tha fios agad air an seo ro àm, faodaidh tu prìomhachas a thoirt do chuid de roghainnean dòigh-beatha gus do chumail air an t-slighe. Bònas: A bharrachd air gun a bhith a ’tuiteam a-steach do shuain, is dòcha gun cuidich e le na h-amasan call cuideim agad!
  5. Fuirichidh tu cunntachail:Eadhon ged a tha thu a ’dèanamh obair-naidheachd air slàinte dìreach beagan de phrìomh rudan a h-uile latha, tha sgrìobhadh rudan sìos a’ toirt adhbhar làidir dhut airson a bhith a ’leantainn. Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh fuireach cunntachail, cùm leabhar-latha ann an àite poblach gus am faigh daoine eile brosnachadh agus taic dhut air an t-slighe.
  6. Chì thu mar a tha factaran dòigh-beatha agus daithead a ’dol an lùib a chèile:Tha àite mòr aig daithead ann an càileachd do chadal, do chraiceann agus do chleachdaidhean caolain. San aon dòigh, tha àite mòr aig factaran dòigh-beatha leithid cuideam, hormonaichean agus eacarsaich ann an cia mheud agus dè an seòrsa biadh a tha do bhodhaig ag iarraidh. Cuidichidh a bhith a ’cumail sùil air gach cuid roghainnean daithead is dòigh-beatha thu a’ faicinn dè na h-atharrachaidhean as cudromaiche a nì thu fhèin, gus a bhith nad fhèin as fhallaine fhathast.
  7. Is urrainn dha fiosrachadh a thoirt do dhotairean:don ’ t a ’faireachdainn mar gum feum thu am fiosrachadh seo gu lèir a mhion-sgrùdadh leat fhèin. Thoir do leabhar-latha slàinte gu coinneamhan do dhotair ’ s gus an urrainn dhaibh do chuideachadh le bhith a ’comharrachadh adhbharan chùisean meidigeach leithid alergidhean, duilgheadasan slàinte inntinn, galairean cridhe sònraichte, bruthadh-fala àrd, tinneasan cronail, agus barrachd. Cuidichidh e thu cuideachd gus faicinn gu reusanta thar ùine mar a bhios atharrachaidhean sònraichte a ’toirt buaidh air do shlàinte. Bidh mi a ’roinn mèinn le mo dhotair SteadyMD gu cunbhalach.

Dè a chlàradh

Mar as motha de fhiosrachadh a chlàras tu anns an iris slàinte agad, ’s ann as fheàrr. Ma tha seo a ’coimhead uamhasach, tòisich le ìre àrd de ghrunn phrìomh roinnean de do shlàinte, agus an uairsin dril sìos gus faighinn gu sònraichte sònraichte air rudan a tha thu a’ smaoineachadh a dh ’fhaodadh barrachd fiosrachaidh a lorg fhad‘ s a thèid thu air adhart.




Tha a h-uile seòrsa rud as urrainn dhut a sgrìobhadh sìos anns an iris làitheil agad. Seo beagan rudan a bha mi ’ ve as cuideachail dhomh a bhith a ’toirt a-steach:

  • Diet.Tòisich le liosta shìmplidh de na biadhan a bhios thu ag ithe gach latha. Ma tha thu airson faighinn gu sònraichte, faodaidh tu cuideachd na tha de bhiadh ann a thoirt a-steach, dè an ùine a dh ’ith thu iad, no eadhon an seòrsachadh a rèir seòrsa bìdh (mar feòil, veggie, msaa). Dh ’fhaodadh seo do chuideachadh le bhith a’ faicinn phàtranan àrd-ìre aig a ’bhad - mar eisimpleir, ma tha thu a’ faighinn gu leòr pròtain.
  • Bhiotamain.Clàraich cungaidhean sam bith a bheir thu, agus till air ais gus na làithean a dhìochuimhnich thu na vitamain a tha thu air an clàradh gu cunbhalach a chlàradh. Gu dearbh, is dòcha gun toir làithean a dhìochuimhnicheas tu meds sònraichte dhut beagan lèirsinn a dh ’fheumar nach biodh tu ’ t air fhaighinn a chaochladh!
  • In-ghabhail uisge.Tha fios againn uile gu bheil uisgeachadh glè chudromach airson do bhodhaig air ìre cealla. Cum sùil air cia mheud unnsa uisge a bhios thu ag òl a h-uile latha gus faicinn mar a bhios uisgeachadh a ’toirt buaidh air do shlàinte. Faodaidh tu aplacaidean fòn cliste a chleachdadh airson seo, leithid Daily Water Tracker, Hydro Coach, no WaterMinder.
  • Cadal.Faodaidh tu am fear seo a chumail gu math sìmplidh le bhith a ’clàradh dè an uair a thèid thu dhan leabaidh, dè an uair a dhùisgeas tu sa mhadainn, ach an robh fios agad gum faodadh tu cuideachd càileachd cadail a chlàradh? Faodaidh cuid de dh ’aplacaidean, mar Sleep Cycle, dàibheadh ​​domhainn a dhèanamh a thaobh dè cho math’ s a chaidil thu, ge bith an robh thu a ’snuadh no nach robh, agus barrachd gus do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn barrachd mu na thachair fhad ‘s a bha thu gun mhothachadh airson na h-ochd uairean a thìde.
  • Eacarsaich.Cha leig thu leas a dhol don talla-spòrs gus na h-àiteachan-obrach agad a chlàradh - ged nach bi sin a ’goirteachadh idir. Thoir fa-near gnìomhachd làidir sam bith a rinn thu a h-uile latha, bho bhith a ’gabhail cuairt luath gu bhith a’ glanadh an seòmar-ionnlaid agad gu làidir. Bidh na h-uairean sin de ghnìomhachd corporra a ’cur suas nas luaithe na tha thu a’ smaoineachadh!
  • Tinneas, aileardsaidhean, atharrachaidhean craiceann no ath-bheachdan.A-nis gu bheil thu air na rudan a rinn thu a chlàradh, tha e ’ s ùine airson sùil a thoirt air na tha. Nas cudromaiche, thoir aire do mar a tha thu a ’faireachdainn aig deireadh an latha. An robh thu a ’fulang le alergidhean? An do nochd an IBS agad? An robh an eczema agad nas fhasa a riaghladh na an àbhaist? Sgrìobh sìos e.
  • Pian no sgìths.Dèan cinnteach gun toir thu fa-near puingean pian neo-àbhaisteach sam bith tron ​​latha agad, agus sgrìobh sìos faireachdainnean reamhar no ceò eanchainn. it ’ s chan e droch bheachd a th ’ann sgòr 1-10 a thoirt dhut fhèin air cho furachail agus shunndach sa tha thu a’ faireachdainn gach latha.
  • Atharrachaidhean mood.tha e ’ s furasta a bhith a ’coimhead thairis air do shlàinte inntinn - mar sin tha e ’ s cudromach a bharrachd aire a thoirt do na h-atharrachaidhean beaga sin ann an mood agus faireachdainnean. Is dòcha gun cuidich iad thu le bhith a ’nochdadh cuid de phàtranan inntinneach mu na bhios a’ dùsgadh faireachdainnean obann de dh ’imcheist no de bhròn.
  • Hormones.Tha na faireachdainnean agad gu mòr an urra ris na hormonaichean agad, mar sin bi cinnteach gun cuir thu a-steach am fiosrachadh seo cuideachd. Thoir fa-near far a bheil thu anns a ’chearcall mìosail agad (tha mi a’ moladh an aplacaid seo airson sin), no dè an ìre den torrachas a tha thu air ruighinn, gus beachd fhaighinn air dè a dh ’fhaodadh a bhith a’ dol air adhart gu hormonail air latha sònraichte sam bith.
  • Cleachdaidhean caolan.A bheil thu a ’dol dà uair san latha, no a bheil thu air stad airson na trì mu dheireadh? Fhad ‘s a tha dusanan de artaigilean air an eadar-lìn mu na tha am poop agad ag ràdh mu do dheidhinn, is e a h-uile dad a dh’ fheumas tu a chlàradh an seo co-dhiù an robh gluasad caolan agad no nach robh, agus thoir fa-near rud sam bith a bha a-mach às an àbhaist dhut.

Mar a nì thu irisean nas fhasa

Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ coimhead troimh-chèile, ach na gabh dragh ’ t - gu cinnteach chan fheum thu ’ t na molaidhean gu h-àrd a chlàradh. A bharrachd air an sin, cha leig thu leas a bhith an urra gu tur ris a ’chuimhne agad no an iris agad a ghiùlan timcheall leat nonstop. Faodaidh dusanan de dh ’aplacaidean fòn cliste do chuideachadh le bhith a’ cumail sùil air na tha thu a ’faighinn de bhiadh, cadal, uisgeachadh agus eacarsaich - dìreach dèan sgrùdadh Google agus thoir sùil air an fheadhainn as àirde a-muigh an sin.

Mura h-eil thu air ’ t iris roimhe seo, tha mi ’ d a ’moladh feuchainn air airson beagan sheachdainean. Is dòcha gur e dòigh nas fhasa faighinn a-steach don chleachdadh eadhon a bhith a ’tòiseachadh le iris taing sìmplidh agus a’ togail suas ri lorg slàinte. Is dòcha gum bi iongnadh ort leis an cleachdadh làitheil seo.

Nòta: Ged a tha mi den bheachd gu bheil a bhith a ’cumail leabhar-latha slàinte na inneal fèin-chùraim iongantach a dh’ fhaodadh tu a bhith air a choimhead gu furasta, cha bu chòir dha a dhol an àite coinneamhan meidigeach sam bith no a bhith na làn bhreithneachadh. Cuimhnich bruidhinn ris an dotair agad gus comhairle meidigeach pearsanaichte fhaighinn stèidhichte air an iris slàinte agad agus eachdraidh meidigeach teaghlaich iomlan.


Ionnsaich barrachd

  • Thoir sùil air a ’chòmhradh agam le Sarah Kay Hoffman bho A Gutsy Girl gus tuilleadh ionnsachadh mu na dh’ ionnsaich sinn le chèile (agus nach dèan sinn) nuair a thòisicheas sinn a ’cumail leabhar-latha slàinte.
  • Luchdaich sìos na molaidhean irisean as fheàrr leam an-asgaidh an seo gus do chuideachadh gus tòiseachadh.

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach leis an Dr. Lauren Jefferis, teisteanas bùird ann an Leigheas Taobh a-staigh agus Pediatrics. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gun bruidhinn thu ris an dotair agad no gun obraich thu le dotair aig SteadyMD.

Am bi thu a ’cumail leabhar-latha? Dè a chuidich thu a ’faighinn a-mach mu do dheidhinn fhèin?

Stòran:

  1. Matsuo, H., Yokooji, T., & Taogoshi, T. (2015). Alergens bìdh cumanta agus na epitopes ceangailteach IgE aca. Allergology International, 64 (4), 332-343.
  2. McManus, F., & Waller, G. (1995). Mion-sgrùdadh gnìomh air a bhith ag ithe cus. Ath-sgrùdadh eòlas-inntinn clionaigeach, 15 (8), 845-863.
  3. Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Uisge, uisgeachadh, agus slàinte. Ath-sgrùdaidhean beathachaidh, 68 (8), 439-458.