Mar a dh ’aithnicheas agus a shocraicheas Diastasis Recti

O mhàthaireachd! Nuair a thèid sinn a-steach don turas iongantach de bhith a ’giùlan, a’ breith agus a ’togail pàiste, bidh sinn ag ionnsachadh mòran theirmean nach b’ urrainn dhuinn roimhe seo ’ d a mhìneachadh … mar deòir perineal, amar sitz, agus dha mòran againn, gu mì-fhortanach, cuideachd diastasis recti.


Canar cuideachd DRA (diastasis recti abdominis), is e an suidheachadh seo an cultair air cùl mòran a “ mam tummy ” … am fear as urrainn dhuinn ’ t gu math coltach ri bhith a ’faighinn cuidhteas post-torrachas.

Dè an Heck a th ’ann an Diastasis Recti?

A thaobh meidigeach, a rèir Clionaig Mayo, tha diastasis recti a ’tachairt nuair:


Nuair a tha thu trom, bidh an uterus a tha a ’fàs a’ sìneadh na fèithean san abdomen. Faodaidh seo adhbhrachadh gum bi an dà bhann mòr co-shìnte de fhèithean a tha a ’coinneachadh ann am meadhan an abdomen a’ dealachadh - suidheachadh ris an canar diastasis recti no diastasis rectiabdominis. Dh ’fhaodadh Diastasis recti bulge adhbhrachadh ann am meadhan an abdomen far a bheil an dà fhèithean a’ dealachadh.

A thaobh mama, is e am pooch frustrach post-baby sin nach bi ’ t a ’falbh nuair a bhios cuideam an leanaibh a’ dèanamh agus gu tric a ’leantainn gu “ cuin a tha thu ri phàigheadh ​​” ceasnachadh fhad ‘s a tha thu a’ cumail do dhà bhliadhna a dh'aois. (Gun a bhith a ’bruidhinn bho eòlas no dad! * Ahem *)

Is e cuideachd an rud as urrainn jeans a chumail a ’freagairt gu ceàrr eadhon nuair a tha thu den aon mheud / cuideam ri ro-leatrom, agus aig an fhìor cheann, faodaidh diastasis a bhith ceangailte ri pian ìseal air ais, pian bhoilg, agus eadhon duilgheadasan pelvic.

Thoir fa-near nach e deòir a th ’ann, ach sìneadh de fhigheagan ceangail ri taobh an linea alba (far am bi na fèithean ab a’ coinneachadh).




Carson a tha seo a ’tachairt? Bidh e a ’tòiseachadh le leudachadh follaiseach an abdomen agus cuideam a bharrachd bhon leanabh. A-nis cuir ris na h-atharrachaidhean hormonail a tha a ’leantainn gu bog de fhigheagan ceangail agus ligaments gus am faod an sìneadh seo tachairt, agus tha reasabaidh agad airson dealachadh bhoilg.

Bhon eòlas pearsanta agam, tha mi taingeil dha caraidean a dh ’innis dhomh an toiseach mun t-suidheachadh bliadhnaichean air ais agus a cho-roinn eacarsaichean diastasis recti agus leigheasan a chuidich.

Factaran cunnairt airson Diastasis

Mar moms, bidh sinn a ’roinn comhairle agus a’ toirt ar n-inntinn seachad air a h-uile càil bho bhith a ’biathadh air a’ bhroilleach gu trèanadh potty, ach tha sinn nas leisg a bhith a ’fosgladh mu na duilgheadasan bhoilg, urinary agus pelvic a thig postpartum dha mòran againn. Bidh am poit iar-phàisde sin a ’cur dragh oirnn a h-uile uair a bhios sinn a’ zipadh ar jeans, ach cha bhith sinn ’ t a ’bruidhinn mu dheidhinn. Bidh sinn a ’peeadh nuair a bhios sinn a’ sreothartaich no a ’gàireachdainn, ach bidh sinn a’ dèiligeadh ris gu prìobhaideach agus dìreach an dòchas nach tachair e ’ t a-rithist.

Is e an fhìrinn, tha deagh chothrom ann gur e diastasis recti an adhbhar airson na tha a ’cur dragh oirnn.


Gu staitistigeil, tha diastasis aig 98 +% de bhoireannaich às deidh an lìbhrigeadh. Tha e nas dualtaiche tachairt nuair:

  • mar as motha a tha torrachas aig boireannach (is urrainn dhomh seo a dhearbhadh)
  • tha iomadan aig mama
  • no tha duilgheadas bhoilg bunaiteach (mar fèithean cridhe lag) ann mu thràth.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh, ged a tha sgaradh balla bhoilg mar as trice a ’tachairt ann am boireannaich a tha trom le leanabh, chan e torrachas an aon adhbhar. Faodaidh fir agus clann fulang le dealachadh cuideachd mar thoradh air cuideam bhoilg neo-àbhaisteach, leithid às deidh lannsaireachd no leòn. (Tha am bhidio seo a ’mìneachadh barrachd.)

Gu fortanach, tha sinn air a thighinn air slighe fhada anns na bliadhnachan mu dheireadh ann a bhith a ’tuigsinn agus a’ bruidhinn mu dheidhinn diastasis recti. Tha goireasan fìor mhath ann a-nis a chuidicheas le bhith a ’leigheas diastasis beag, leithid eacarsaichean sònraichte agus innealan. (Barrachd air sin gu h-ìosal.)

Tha mi toilichte a ’chomhairle a fhuair mi a thoirt seachad a chuidich mi a’ lorg an diastasis agam fhèin, agus mar a fhuair mi air pròiseas ath-ghnàthachaidh bunaiteach a thòiseachadh.


Mar a lorg mi mo diastasis …

Nuair a bha mi trom le mo chiad phàiste, chùm mi a ’dèanamh eacarsaichean sònraichte bhoilg mar chrunches oir bha mi den bheachd gun cuidicheadh ​​e mo bhodhaig le bhith fallain agus faighinn seachad air nas luaithe às deidh a bhith trom.

A ’tionndadh a-mach, rinn e a chaochladh. Mhothaich mi às deidh an torrachas sin nach d ’fhuair mo stamag ’ t a-riamh air ais na bha roimhe “ flatness ” (a-rithist leis na teirmean meidigeach …). Dh ’obraich mi suas a’ mhisneachd gus faighneachd dha mo bhràthair-cèile, a tha cuideachd na trèanair pearsanta, beachdan fhaighinn air mar a chuireas mi bolg mo mhàthair air ais ann an cumadh.

Gu inntinneach, thuirt e nach eil eacarsaichean mar crunches eadhon cho èifeachdach ann a bhith a ’meudachadh neart cridhe. An àite sin, mhol e eacarsaichean cuideam bodhaig, kettlebells, agus tarraing-suas.

Fhad ‘s a bha coltas gu robh na sia-phasgan aige a’ bruidhinn air an èifeachdas, bha fios agam gu leòr gum faodadh na h-eacarsaichean sin barrachd cron a dhèanamh na math rè torrachas no rè post-partum, mura deidheadh ​​an atharrachadh.

Cuir a-steach Fit2b (ceangal gu h-ìosal) agus grunn phrògraman eile as fheàrr leam a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson moms a tha a ’coimhead airson eacarsaichean sàbhailte bhoilg.

Mar a nì thu fèin-sgrùdadh airson Diastasis

Às deidh dhomh faighinn a-mach dè a bh ’ann an diastasis, chuir mi crìoch air fèin-sgrùdadh gus faicinn an robh e agam.

A rèir Fit2b, am prògram a lean mi airson m ’fhèin-sgrùdadh:

  • Tha Diastasis na bheàrn nas motha na 2.7 ceudameatairean eadar na fèithean ab
  • Faodaidh sgrùdadh beàrn leud meòir aig an taigh innse dhut a bheil sgaradh agad no nach eil. Mar as urrainn do bhoireannach trom sam bith a chaidh a sgrùdadh ann an saothair dearbhadh, “ ceudameatair ” faodaidh tomhasan atharrachadh gu mòr a rèir meud meòir an neach a tha a ’sgrùdadh, mar sin chan e seo ’ t saidheans cruinn ach dòigh garbh airson duilgheadas a thomhas.
  • San fharsaingeachd tha thu a ’coimhead airson beàrn de chòrr air 2-3 corragan.

Mar a nì thu e:

Tha Emily de Holistic Squid a ’mìneachadh nan ceumannan bunaiteach ann a bhith a’ sgrùdadh airson diastasis:

  1. Faigh ann an suidheachadh tòiseachaidh comhfhurtail. Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh, casan còmhnard air an làr.
  2. Cuir do chorragan air gach taobh den phutan bolg agad, palms a ’coimhead sìos.
  3. Tog do cheann is amhach dìreach beagan far an làr fhad ‘s a bhrùthas tu sìos le do chorragan. Ma tha beàrn ann, is e sin an diastasis.
  4. Dèan an aon deuchainn dìreach os cionn do phutan bolg agus dìreach fon phutan bolg (oir faodaidh am beàrn tomhas eadar-dhealaichte anns na h-àiteachan sin).

na gabh dragh ’ t dragh, tha stiùireadh sàr-mhath agus bhidio anns an artaigil seo a tha a ’mìneachadh mar a nì thu fèin-sgrùdadh airson diastasis, agus tha an grafaigeach aca a’ sealltainn na seòrsachan dealachadh bhoilg a dh’fhaodadh tachairt:

dè a th ’ann an diastasis recti

Bheir a ’bhidio seo cuideachd taisbeanadh lèirsinneach den phròiseas:

Dè a nì thu ma tha Diastasis agad: Eacarsaichean, Splints & Barrachd

Gu mì-fhortanach, tha a bhith a ’dèiligeadh ri diastasis recti isn ’ t cho sìmplidh agus cho sìmplidh ri mòran leigheasan nàdarra.

Bho na leugh mi ’ ve agus na prògraman a chleachd mi ’ ve, faodaidh mòran dealaidhean nas lugha a bhith air an cuideachadh aig an taigh le eacarsaichean sònraichte (is iad sin a chuidich mi) ach uaireannan bidh feum aig amannan trom air leasaiche corporra no eadhon lannsaireachd.

Dhòmhsa, bha eacarsaichean gu leòr ann an torrachas san àm a dh ’fhalbh, ged a bha agam ri bhith an urra ri bhideothan YouTube agus eacarsaichean a bha caraidean air an roinn. A-nis, tha grunn phrògraman sònraichte air an cruthachadh le eòlaichean DRA, agus bidh mi gan cleachdadh às deidh don fhear bheag seo ruighinn. Gu dearbh, tha mòran dhuibh air na prògraman sin a mholadh ann am beachdan agus anns na meadhanan sòisealta (ma tha thu air aon seach aon a chleachdadh, leig fios dhomh anns na beachdan agus co-roinn an t-eòlas agad!)

  • Fit2b: Ballrachd obrach a tha càirdeil do theaghlaichean aig a bheil bhideothan sònraichte airson diastasis. Chleachd mi an aon postpartum seo, ach tha goireasan fìor mhath ann cuideachd airson fallaineachd cloinne ’ s agus an teaghlach gu lèir.
  • Càileachd: Prògram le fòcas 12-seachdain a bhios a ’dèiligeadh ri diastasis a bharrachd air cùisean slàinte pelvic eile. Tha cuid den sgioba Innsbruck againn air a chleachdadh gu soirbheachail.
  • An Sgioba Tummy: Goireas math airson splints bhoilg agus prògraman air an dealbhadh gus eadhon cùisean diastasis cruaidh a chuideachadh.
  • Eacarsaich torrachas.co.nz: Is e Lorraine Scapens (anns a ’bhidio gu h-àrd agus gu h-ìosal) aon de na stiùirichean fallaineachd as fheàrr leam ann an raon màthaireachd, gu sònraichte bhon a rinn sinn podcast còmhla. Tha grunn phrògraman air-loidhne aice a ’toirt a-steach fear leis an ainm No More Mummy Tummy a tha saor agus furasta a leantainn ann am beagan mhionaidean san latha.

An seo tha Lorraine a ’sealltainn eacarsaichean analach a dh’ aonraicheas na fèithean bhoilg transverse mar chiad cheum ann a bhith a ’fuasgladh na cùise:

Diastasis: Eacarsaichean ri sheachnadh

Coltach ri mòran thaobhan de bheathachadh, uaireannan faodaidh na bhios tu a ’seachnadh a bhith a cheart cho cudromach ris na tha thu a’ dèanamh …

Tha stòran ag aontachadh gum bu chòir mòran eacarsaichean a tha ag amas gu sònraichte air neart bunaiteach a sheachnadh ma tha sgaradh bhoilg aig neach. Faodaidh gluasadan mar crunches, sit-ups, agus planks rudan a dhèanamh nas miosa an àite nas fheàrr. Gus an artaigil seo a thoirt bho MutuSystem.com:

Mar as trice cha bhithear a ’dèanamh cròg àbhaisteach no suidhe-suas airson boireannaich postpartum, gu sònraichte nuair a tha fios againn gu bheil diastasis recti no DRA an làthair. Tha seo air sgàth gu bheil an dòigh anns a bheil cròg mar as trice air a choileanadh a ’toirt buaidh mhòr air cuideam taobh a-staigh a’ bhoilg, a ’putadh na h-organan agad a-mach an-aghaidh no tron ​​bheàrn, agus sìos gu làr na pelvic - stiùiridhean nach eil thu dha-rìribh ag iarraidh ’ t ag iarraidh gum bi na h-organan agad a’ dol gu làidir.

Gu dearbh, eadhon mura h-eil diastasis recti agad ’ t, tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’moladh gu bheil eacarsaichean aonaranachd mar shuidhe-suas agus crunches cruaidh air an druim agus nach eil iad èifeachdach co-dhiù (tha Harvard Health ag aontachadh).

Mar a lughdaicheas cunnart diastasis rè torrachas

Is e seo a ’cheist a bha mi ’ ve riamh air …

Leis gu bheil DRA aig a ’mhòr-chuid de bhoireannaich às deidh dhaibh pàisde a lìbhrigeadh, agus leis gu bheil torrachas agus putadh a’ dèanamh an duilgheadas nas miosa, a bheil dad ann a dh ’fhaodar a dhèanamh gus stad a chuir air an duilgheadas tòiseachadh no a sheachnadhtorrachas?

Cha robh mi aineolach gus an torrachas seo gu bheil e comasach dha-rìribh sgrùdadh a dhèanamh agus dealachadh fhaighinn rè torrachas. agus is dòcha gum bi e eadhon nas fhasa a lorg aig an àm seo.

Shaoil ​​mi gu robh an Q&A seo mu diastasis ann an leatrom gu math cuideachail. Ann an ùine ghoirid, chan eil torrachas ’ t gu dearbh ag adhbhrachadh an dealachadh, bidh cuideam bhoilg a ’dèanamh, ach gu dearbh bidh torrachas gu tric a’ cur ris a ’chuideam seo.

Tha cùisean air a bhith ann de bhoireannaich a bha comasach air dealachadh a thionndadh air ais rè torrachas, agus tha ceumannan ann a chuidicheas le bhith trom le leanabh, a ’toirt a-steach:

  • A ’seachnadh gluasad sam bith mar rùsg no situp a bhios a’ sgaradh na fèithean bhoilg
  • A ’seachnadh “ rib thrusting ” (an seo ’ s dè a th ’ann agus ciamar a sheachnadh e)
  • A ’faighinn suas le suidheachadh ceart gus cuideam air a’ chridhe a sheachnadh (lùb do ghlùinean agus taic a thoirt dhut fhèin le do ghàirdeanan)
  • A ’cuimseachadh air gluasadan coileanta mar squats (le cruth ceart!) Gus cuideachadh le bhith a’ neartachadh a ’chuirp gu ceart (bha an oideachadh seo gu math cuideachail dhomh)

A bheil Splint no Binder a ’cuideachadh?

Tha e coltach gu bheil stòran air an roinn air a ’chuspair seo. Bhon eòlas pearsanta agam, chuidich splint mòran sa bhad às deidh an lìbhrigeadh agus airson beagan sheachdainean an co-bhonn ri eacarsaichean ceadaichte (aon uair ‘s gu robh cead agam an dèanamh).

Tha mo bhean-ghlùine ann an torrachas san àm a dh ’fhalbh agus am prògram Fit2b a’ moladh splinting tummy, gu sònraichte anns an ùine ghoirid às deidh an lìbhrigeadh. Tha artaigilean agus goireasan fìor mhath air làrach-lìn Sgioba Tummy a tha a ’dèiligeadh ris na buannachdan a dh’fhaodadh a bhith an cois splinting.

Tha an siostam MuTu a ’tabhann sealladh eadar-dhealaichte, a’ moladh nach bi splinting gu dearbh a ’cuideachadh na fèithean bhoilg ath-cheangal agus gum faodadh e bacadh a chuir air comas a’ chuirp ’ s a ’chùis a rèiteach gu ceart.

Le rannsachadh agus stòran air an roinn, is e seo cuspair air an do bhruidhinn mi gu pearsanta ri mo bhean-ghlùine fhìn mus do rinn mi co-dhùnadh. Mar a thuirt mi, san àm a dh ’fhalbh, chuidich splint gu mòr mo phian postpartum agus slànachadh, ach chleachd mi e an co-bhonn ri eacarsaichean agus bha deagh thoraidhean agam.

Cuin a dh ’iarras tu cuideachadh proifeasanta?

Tha grunn charaidean agam a fhuair buannachd bho bhith a ’faicinn neach-leigheis corporra airson ùine ghoirid gus dèiligeadh ris na duilgheadasan diastasis recti sònraichte aca. Cha do rinn mi ’ t seo gu pearsanta, ach bhithinn gu tur nam biodh sgaradh mòr agam. Gus neach-leigheis a lorg a tha an sàs gu sònraichte ann an duilgheadasan DRA, rachaibh gu làrach-lìn Comann Leigheas Corporra Ameireagaidh ’ s agus tagh “ boireannaich ’ s slàinte. ”

Goireasan Diastasis eile

  • Clò-bhualaidhean Diastasis
  • Deagh lèirmheas air an Tupler Technique - fuasgladh eile a dh ’fhaodadh a bhith ann
  • Fo chuideam bho Katy Says
  • Na prògraman air an deach iomradh a thoirt gu h-àrd

A bheil diastasis agad? Dè a chuidich thu? Feuch an co-roinn thu do eòlas anns na beachdan oir tha e coltach gu bheil an iris seo a ’toirt buaidh air mòran againn!

Stòran:

  1. Boissonnault JS, Blaschak MJ. Tachartas diastasis rectiabdominis rè bliadhna na cloinne. Phys Ther. 1988; 68 (7): 1082-6.
  2. Michalska A, Rokita W, Wolder D, Pogorzelska J, Kaczmarczyk K. Diastasis recti abdominis - lèirmheas air dòighean làimhseachaidh. Ginekol Pol. 2018; 89 (2): 97-101.
  3. Sperstad, J. B., Tennfjord, M. K., Hilde, G., Ellström-Engh, M., & Bø, K. (2016). Diastasis recti abdominis rè torrachas agus 12? Mìosan às deidh breith-cloinne: tricead, factaran cunnairt agus aithisg mu pian lumbopelvic. Iris cungaidh spòrs Bhreatainn, 50 (17), 1092–1096. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096065.

Tha Diastasis Recti na chumha de na fèithean bhoilg a dh ’fhaodas tachairt às deidh torrachas. Faigh a-mach ciamar a gheibh thu a-mach a bheil e agad agus dè a nì thu.

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach leis an Dr. Scott Soerries, MD, Lighiche Teaghlaich agus Stiùiriche Meidigeach SteadyMD. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad.