Mar a lughdaich mi na h-ìrean cortisol agam gu nàdarra le biadh & solas

O, fois, an gnìomhachd so-ruigsinneach sin air a bheilear a ’bruidhinn gu tric agus ainneamh ann an saoghal an latha an-diugh ’ s. Tha fios againn uile gu bheil cus cuideam oirnn agus feumaidh sinn a lughdachadh, ach tha an cur gu bàs cho èiginneach! Is dòcha gu bheil fios aig a ’mhòr-chuid againn gum faodadh na h-ìrean cortisol againn a bhith dheth, ach le bhith a’ càradh seo bheir e barrachd air dìreach latha spà no beagan anail domhainn.


Is e an deagh naidheachd (no dona) ged a bhiodh sinn airson “ fois a ghabhail ” agus ùine a chuir air dòigh airson an adhbhair sin (fois clàraichte?) is dòcha nach bi e comasach dhuinn fois a ghabhail, co-dhiù chan ann san t-seagh corporra. Bidh fìor shocair a ’dol fada nas doimhne na na soithichean a’ dèanamh agus chan eil clann a ’caoineadh.

Dh ’ionnsaich mi an leasan seo an dòigh chruaidh nuair a dh’ fheuch mi ri “ cumhachd tro ” na bliadhnaichean duilich ùr-bhreith. Thar ùine, dh ’fhàs na h-ìrean cortisol agam àrdachadh aig an àm cheàrr den latha agus dh’ fhuiling mi a ’bhuaidh fad bhliadhnaichean. An seo ’ s na tha mi a ’miannachadh I ’ d aithnichte …


Uirsgeulan Cortisol as àirde

Dè a th ’ann an cortisol?

Tha mòran againn a-nis a ’tuigsinn gu bheil ceanglaichean aig cortisol ri ìrean cuideam, aois, agus geir bolg. Ach, dè a th ’ann an cortisol agus ciamar a tha e co-cheangailte ri do shlàinte?

Tha cortisol na hormone adrenal a bhios a ’riaghladh ruitheam làitheil do bhodhaig ’ s. Smaoinich air mar do phoit cofaidh togte. Bidh thu a ’dùsgadh sa mhadainn oir rinn na h-adrenals agad baidse ùr dheth. Bidh thu a ’tuiteam na chadal air an oidhche oir dhùin iad e.

A bharrachd air dìreach a bhith nad dhùisg no nad chadal, bidh iongnadh ort ’ cia mheud den bhodhaig a tha air a ruith air clàr 24-uair. Tha riaghladh geir, cnàmhadh, dìonachd, riaghladh siùcar fala, acras, fòcas inntinn, agus cumail suas air do chraiceann, falt agus ìnean uile fo smachd ruitheam cortisol.




Mar a bhios beatha ùr-nodha ag atharrachadh ìrean cortisol

Ron dòigh-beatha ùr-nodha againn, bha tòrr chuileanan againn a bha a ’cumail ruitheaman cortisol ann an sioncranachadh. B ’e an fheadhainn as cumhachdaiche solas soilleir bluish an latha agus solas orains dol fodha na grèine. B ’e faireachdainn fuar air an oidhche cue eile mar a bha biadh nas motha san fheasgar. An-diugh tha mòran nas lugha de chogaidhean againn gus ruitheam cortisol a cheartachadh agus mòran fhactaran ùra a bhios ga thilgeil dheth. Nam measg tha:

  • siùcaran, gu sònraichte fructose
  • cuideaman tòcail
  • truaillearan, a ’toirt a-steach todhar luaidhe agus plastaig
  • cungaidhean
  • insomnia
  • obair shift
  • truailleadh fuaim

An ceangal Cortisol-Stress

Is e an deagh naidheachd agus an droch naidheachd gu bheil cortisol ceangailte ri mòran rudan a bharrachd air dìreach na tha sinn a ’smaoineachadh mar cuideam inntinn. Ann an saoghal an latha an-diugh ’ s, bidh na cuirp againn a ’faireachdainn cuideam bho na stòran sin uile san àrainneachd againn agus le bhith a’ dèiligeadh riutha faodaidh sin cuideachadh chan ann a-mhàin gus faireachdainn cuideam a lughdachadh ach gus ruitheaman cortisol a leasachadh.

Dhòmhsa, bha seo na adhbhar mòr airson a bhith a ’faighinn air ais mo shlàinte agus tha e eadhon air mo thyroid a chuideachadh a’ leasachadh.

Tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gum faodadh ruitheaman cortisol dona a bhith a’ cur ri cuid de na duilgheadasan slàinte as motha san ùine againn. Gu dearbh, sheall aon sgrùdadh air seirbheisich chatharra Bhreatainn gun do mharbh droch ruitheaman cortisol barrachd dhaoine na smocadh, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair no reamhrachd.


Na gabh ris gu bheil ìrean cadail no cuideam nam factaran beaga airson slàinte!

Symptoms of Imbalance Cortisol

Am measg nan soidhnichean innse a dh ’fhaodadh gum bi an cothromachadh cortisol agad dheth tha:

  • slaodach sa mhadainn (eadhon le cadal gu leòr)
  • buailteach a bhith ag iarraidh cadal fadalach
  • cur cinn
  • cravings bìdh làidir (gu sònraichte airson siùcar agus carbs, gu sònraichte meadhan-mhadainn agus meadhan feasgar)
  • dràibheadh ​​gnè ìosal
  • buannachd cuideam timcheall an abdomen
  • acne
  • trom-inntinn
  • imcheist
  • barrachd lùth às deidh 6 p.m.
  • trioblaid a ’dol sìos don leabaidh (agus an dàrna gaoth de lùth timcheall air 11 p.m.)

Gu dearbh is dòcha gu bheil iad sin eòlach air agus dh ’fhaodadh iad a dhol thairis air cùisean slàinte eile, mar sin ma tha thu airson faighinn a-mach gu cinnteach, faic neach-dreuchd no faigh deuchainnlann gus dearbhadh.

Mar a leasaich mi na h-ìrean cortisol agam

Is dòcha gu bheil cuideam beatha do-sheachanta, ach chan eil droch phàtranan cortisol! Nuair a rinn mi deuchainn an toiseach (an seo ’ s na bha mi a ’cleachdadh), bha na pàtrain cortisol agam dìreach mu choinneamh far am bu chòir dhaibh a bhith. Bha mo cortisol ìosal sa mhadainn nuair a bu chòir dha a bhith àrd, agus àrd air an oidhche nuair a bu chòir dha tuiteam gu nàdarra.


Rinn ceumannan cho sìmplidh ri bhith a ’tìm mo bhiadh gu ro-innleachdail agus a bhith a’ rùnachadh le solas a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr dhomh, agus a-nis tha na pàtrain cortisol agam àbhaisteach, tha mo chadal nas fheàrr, agus tha mi a’ faireachdainn tòrr nas lugha de chuideam, eadhon ged a tha mi fhathast a ’dèanamh uiread mar a bha mi (no barrachd).

Biadh gus Pàtranan Cortisol a leasachadh

Bidh an corp a ’cleachdadh cortisol gus ar saoradh bho shiùcar fola ìosal. Tha seo a ’dèanamh carbs mar inneal as urrainn dhuinn a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh cortisol.

Mhol mo dhotair gun tòisich mi mo latha le 25-35 gram de phròtain agus gun cuir mi crìoch air le 20-50 gram de carbs àrd-inbhe bho stòran nàdurrach. Tha roghainnean math a ’toirt a-steach stòran a tha càirdeil ri paleo mar bhuntàta milis (yams), snèapan, squash, beets, agus rutabagas. Bidh iad nas fhaide air adhart san latha a ’cuideachadh chan e a-mhàin cortisol ach làn de hormonaichean riaghlaidh cuideam mar leptin, ghrelin, agus adiponectin.

Air ìre phractaigeach, tha seo a ’ciallachadh gur e pròtain + veggies a th’ ann am bracaist dhòmhsa agus is e pròtain + carbs fallain mar bhuntàta milis no squash. (Do dhuine sam bith a ’cnuasachadh, faodaidh seo a bhith a’ freagairt ri Bright Lines cuideachd, tha mi dìreach a ’taghadh stòran àrd phròtain airson bracaist agus lòn mar sardines, cearc, no uan agus a’ dèanamh cinnteach gum faigh mi na carbs fallain air an oidhche. Bidh mi gu riatanach a ’dèanamh a’ phlana lòn aig bracaist, plana an dìnnear aig àm lòn, agus am plana bracaist aig àm dìnnear).

Agus tha rannsachadh a ’toirt taic don eòlas pearsanta agam le bhith a’ rothaireachd biadh gus cortisol a leasachadh. Ann an sgrùdadh air 42 boireannach le strì an aghaidh call cuideim, chaidh sealltainn gu robh daithead leotha fhèin a ’ceartachadh ruitheam cortisol le còrr air 50% ann an 30 latha. Bha an daithead san sgrùdadh a ’cleachdadh rothaireachd carb agus a’ seachnadh pròtanan fructose agus indigestible mar gluten agus soy.

Mar a chleachdas tu solas gus cothromachadh a dhèanamh air cortisol

Bha buaidh mhòr aig solas cuideachd air na h-ìrean cortisol agam. Bha mi teagmhach an toiseach ach às deidh atharrachaidhean daithead cha do chuir ’ t na h-ìrean agam air dòigh gu tur, dh ’fheuch mi na h-atharrachaidhean aotrom agus bha na toraidhean iongantach. Seo ’ s carson …

Faodaidh cortisol àrd adhbhrachadh cuideam àrdachadh ach mar sin faodaidh cortisol no cortisol ìosal a dhèanamh aig na h-amannan ceàrr. Is e solas gu tric as coireach ris an cortisol aig na h-amannan ceàrr. Nuair a bhios sinn fosgailte do sholas gorm (fònaichean, coimpiutairean, Tbh msaa) às deidh dorcha, tha an corp a ’faighinn an teachdaireachd gu bheil e tràth feasgar agus an uairsin a’ dèanamh cortisol agus a ’lughdachadh melatonin. Is e seo an taobh eile a bu chòir dhuinn a dhèanamh air an oidhche gus an oidhche as fheàrr de chadal fhaighinn.

San aon dòigh, nuair a chaitheas sinn mòran ùine a-staigh agus don ’ t a ’faighinn solas soilleir a-muigh tron ​​latha, chan fhaigh ar bodhaig comharra soilleir air an oidhche agus an latha.

Faodaidh ceumannan sìmplidh mar a bhith a ’faighinn aon leth-uair de sholas na grèine taobh a-staigh uair a thìde de dhùsgadh cortisol ma tha e ro àrd no ro ìosal. Mura h-eil seo comasach rè ràithean sònraichte, faodaidh bogsa solais a ghineas 10,000 lux de sholas a bhith ag obair mar neach-ionaid math.

Is iad na trì ceumannan a rinn an diofar as motha dhomh:

  1. A ’faighinn solas soilleir grèine no a bhith fosgailte do bhogsa solais taobh a-staigh uair a-thìde bho bhith a’ dùsgadh (sgoinneil airson a bhith a ’sabaid SAD cuideachd)
  2. A ’seachnadh solas gorm air an oidhche le bhith a’ caitheamh glainneachan-grèine orains nam bithinn a ’dol a chleachdadh electronics às deidh dorcha.
  3. A ’faighinn lampaichean le bleibean orains (leithid lampaichean salainn) anns gach seòmar agus a’ tionndadh an fheadhainn sin an àite solais soilleir os an cionn às deidh dorcha.

A ’dèiligeadh ri cuideaman àrainneachd

Thar ùine, thug mi aghaidh cuideachd air cuid de na factaran eile a bha mo bhodhaig a ’faicinn mar cuideam. Nam measg bha tocsainnean àrainneachd, mo phàtran cadail, eacarsaich, agus mo chomas a bhith ag ràdh nach robh. Fhuair mi a-mach gur e baidhsagal aotrom agus biadh na factaran deatamach dhomh, ach chuidich na h-atharrachaidhean eile sin mi a ’faicinn leasachadh leantainneach às deidh dhomh ’ d aghaidh a chur air na prìomh dhuilgheadasan le solas agus biadh.

A ’seachnadh tocsain àrainneachd

Bidh an ceum seo a ’dol leis a’ cheum bìdh gu h-àrd, oir gu mì-fhortanach, tha ar “ biadh ” faodaidh solar a bhith na phrìomh thùs de nochdadh ceimigeach neo-riatanach a tha an corp a ’faicinn mar cuideam. Ach bidh sinn cuideachd a ’tighinn tarsainn air cuideaman àrainneachd ann an cruth cheimigean ann am pocannan fhiaclan, toraidhean cùram pearsanta, dì-ghalaran, cungaidhean-leigheis agus ceimigean glanaidh.

Faodaidh ar nochdadh air mòran de phlastaig, gu sònraichte plastaigean a chaidh a theasachadh anns a ’mhicrowave, cuideachd togail de choimeasgaidhean estrogenach anns a’ bhodhaig agus ar hormonaichean atharrachadh. Ma tha an corp ann an staid cuideam, chan eil an grùthan agus na dubhagan cuideachd ag obair gu dòigheil, a ’toirt air falbh tocsain slaodach agus neo-èifeachdach.

Chuir mi fòcas air:

  • a ’cleachdadh dìreach bòidhchead nàdurrach agus toraidhean cùram pearsanta (faic na reasabaidhean agam an seo)
  • a ’seachnadh plastaichean agus a’ stòradh biadh ann an glainne
  • ag òl uisge gu leòr gus dèanamh cinnteach gum b ’urrainn dha mo bhodhaig rud sam bith a thug e air falbh a thoirt a-mach
  • a ’cleachdadh dìreach stuthan glanaidh nàdurrach
  • a ’seachnadh tocsainnean àrainneachdail mar puinnseanan agus luibh-bhiastagan
  • a ’seachnadh siabann antibacterial anns a bheil ceimigean mar triclosan

An àite sin, bidh mi a ’dèanamh mo chuid fhìn (feuch e … sàbhalaidh tu airgead cuideachd!):

  • poca fhiaclan
  • deodorant
  • Dèan suas
  • luchd-glanaidh nàdurrach
  • siabann làimhe

Mura h-eil ùine agad (no ma tha thu ag iarraidh) an t-slighe DIY a ghabhail, tha gu leòr de chompanaidhean uamhasach a ’dèanamh fàbhar don t-saoghal agus a’ dèanamh toraidhean a tha mothachail air slàinte (taing tha mi cinnteach dha na moms / luchd-cleachdaidh a tha gan iarraidh! ).

Gu cinnteach cha do rinn mi na h-atharrachaidhean gu h-àrd thar oidhche, agus mar sin facal misneachaidh: tha atharrachadh sam bith na atharrachadh math! Bi foighidneach … agus tòisich le biadh is solas!

(p.s & hellip ;. Ann an dòchas gun cuidich e moms eile a ’coiseachd air an aon shlighe, bidh mi a’ roinn a h-uile dad a dh ’ionnsaich mi agus na reasabaidhean agus na toraidhean as fheàrr leam ann an seoDetox dòigh-beatha 5-ceumstiùireadh, ri fhaighinn a dh ’aithghearr!)

A ’dèanamh cadal na phrìomhachas

Is e seo aon de na ceumannan as cudromaiche ann an lughdachadh cuideam, agus am fear as miosa a tha sinn a ’dèanamh. Gu h-eachdraidheil, tha an corp cleachdte ri bhith a ’cadal nuair a tha e dorcha agus a bhith na dhùisg nuair a tha e aotrom. Nuair a dh ’fhanas sinn nar dùisg fada às deidh a’ ghrian a dhol fodha agus nach fhaigh ’ t gu leòr cadal tionalach, bidh sinn a ’cuir stad air a’ bhodhaig ’ s ùine nàdarra airson tocsainnean ath-nuadhachadh agus a thoirt air falbh. Tha an ùine as fheàrr airson ath-nuadhachadh rè cadal timcheall air 10 p.m. agus 2 sa mhadainn Bidh mòran dhaoine nach bi ’ t a ’cadal ann am pàirt no fad na h-ùine seo, ag adhbhrachadh cùl-taic de tocsainnean agus hormonaichean anns a’ bhodhaig.

Tha cothromachadh fìnealta de hormonaichean aig a ’bhodhaig cuideachd agus tha e an urra ri serotonin agus melatonin gus deagh chadal agus mothachadh a riaghladh tron ​​latha. Faodaidh cion cadail no briseadh cadail dragh a chuir air cothromachadh nan hormonaichean sin, gad dhèanamh groggy tron ​​latha agus gun tàmh air an oidhche. Faodaidh droch chadal cuideachd (gu loidsigeach) leantainn gu laigse fèith, ceò eanchainn, duilgheadasan cuimhne, agus cuideam a bharrachd air a ’bhodhaig.

Faodaidh rudan mar earthing agus cleachdadh magnesium cuideachadh le bhith a ’leasachadh càileachd cadail agus a’ lughdachadh cuideam fhad ‘s a bhios tu a’ cadal. Fhuair mi ’ ve cuideachd nuair a dh ’fheumas mi a bhith ag obair air an oidhche air a’ choimpiutair, faodaidh a bhith a ’cleachdadh glainneachan-grèine orains gorm-bacaidh cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean melatonin ceart agus pàtrain cortisol. (Faic na molaidhean aig deireadh na dreuchd seo.)

Ach aig deireadh an latha, feumaidh sinn ionnsachadh prìomhachas a thoirt do chadal.

Ag ionnsachadh a ràdh nach eil

Is e ceum loidsigeach eile a tha mòran againn dona (mise gu sònraichte) ag ràdh “ no. ” Chan eil mi dìreach a ’bruidhinn mu dheidhinn gun a bhith ag ràdh sin ann an dòigh pàrantachd (ged a dh’ fhaodadh sin a bhith math cuideachd … tha mi a ’moladh “ Chan e, is dòcha nach ith thu am bàr candy sin / biadh sona / ding dong / lìon am bàn ”).

Tha liosta de dhealas aig mòran againn cho fad ri ar gàirdeanan, agus an ìre cuideam airson a dhearbhadh. Tha e mìorbhuileach do chuideachadh nuair as urrainn dhuinn, ach dèan cinnteach gun dèan thu prìomhachas dhut fhèin agus dèan measadh reusanta air na as urrainn dhut a làimhseachadh fhad ‘s a chumas tu cuideam ìosal agus ùine teaghlaich àrd. (Aideachadh: Tha mi uamhasach dona aig a ’cheum seo mi fhìn!)

Eacarsaich Adrenal-Safe

Gu neònach, tha eacarsaich na sheòrsa cuideam. Faodaidh e a bhith gu math cuideachail ann a bhith a ’lughdachadh cuideam anns a’ bhodhaig ach tha e nas fheàrr dhuinn nuair a tha e dùbhlanach ach gun a bhith ro mhòr. Tha na factaran as motha a tha a ’dearbhadh a bheil e math no dona a’ toirt a-steach: dè cho seasmhach ‘s a tha na h-adrenals againn agus dè an ìre eacarsaich a tha sinn cleachdte mu thràth.

Mhìnich mo dhotair gur e eacarsaichean aotrom mar sìneadh agus pilates na seòrsaichean eacarsaich as càirdeile dha adrenal. Bhiodh coiseachd is snàmh cuideachd na roghainnean math. Tha na gnìomhan as lugha a tha càirdeil do adrenal a ’toirt a-steach trèanadh triathlon no làithean air ais de thrèanadh eadar-amail àrd dian.

Ma tha mì-chothromachadh autoimmune agad (mar a nì mi) agus gu bheil thu ag iarraidh tuilleadh comhairle mu dè an seòrsa eacarsaich as fheàrr airson do bhodhaig, thoir sùil air a ’podcast seo.

Suas na biadhan beairteach antioxidant

Faodaidh antioxidants cuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh a’ mhilleadh a rinn radicals an-asgaidh agus hormonaichean cuideam anns a ’bhodhaig. Rinn mi oidhirp mothachail gus mo chaitheamh antioxidant àrdachadh bho stòran bìdh fìor. Bha seo a ’ciallachadh mòran de mheasan is ghlasraich làn antioxidant, ach cuideachd stòran nàdurrach de bhiotamain C agus antioxidants eile.

Rè mo dheuchainn bìdh / aotrom, mhothaich mi cuideachd gu robh mi a ’faireachdainn nas fheàrr nuair a bha mi a’ cur ri vitimín C.

Ag ionnsachadh gu fìrinneach “ Gabh fois ”

Tha mòran dhaoine ro sgìth às deidh latha sàrachail airson an inntinn a thoirt a-steach agus is fheàrr leotha “ fois a ghabhail ” le bhith a ’coimhead Tbh no seòrsa eile de tharraing dealanach. Tha cuid de theòiridhean ann mu chomas dragh cadail an solas gorm a tha na electronics sin a ’sgaoileadh, ach ge bith a bheil thu gan creidsinn no nach eil, is e an ùine sin uile a chuir seachad a’ coimhead Tbh ùine gu bheil ar n-inntinn air a dhol an sàs gu gnìomhach. Tha sgrùdaidhean a-rithist a ’sealltainn gu bheil daoine a bhios gu gnìomhach a’ cleachdadh an inntinn ann an gnìomhan leithid leughadh, tòimhseachain, no ag ionnsachadh chànanan / cur-seachadan ùra nas toilichte agus nas lugha de chuideam.

Beachdaich air a bhith a ’cleachdadh an ùine luachmhor agad airson gnìomhachd a leasaicheas d’ inntinn agus a lughdaicheas cuideam.

Air taobh flip den bhuinn seo, chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine cuideachd a’ tionndadh an inntinn gu leòr. Leig le do “ fois a ghabhail ” a ’ciallachadh “ gabh fois ” agus don ’ t gabh fois le bhith a ’coimhead Tbh no a’ dèanamh gnìomh eile a dh ’adhbhraicheas gnìomhachd gun a bhith a’ dol an sàs san inntinn. Gabh ùine airson ùrnaigh no meòrachadh agus feuch ri fòcas a chuir air na taobhan adhartach de do bheatha agus na rudan a tha thu taingeil.

Bottom loidhne: Tòisich a ’cothromachadh Cortisol an-diugh!

Gu h-iomlan, tha e nas fhasa fois a ràdh na chaidh a dhèanamh. Heck, thug mi dhut mo liosta ri dhèanamh fhìn a bha agam ri chleachdadh airson fois a ghabhail! Ach tha fòcas air ìrean cortisol na dhòigh math air buaidh corporra hormonaichean cuideam air a ’bhodhaig a lughdachadh agus cadal a leasachadh.

Seo ’ s ath-aithris sgiobalta air na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail a ’tòiseachadh an-diugh, gun a bhith a’ caitheamh dime:

Tòisich do latha le:

  1. Solas soilleir / solas na grèine sa mhadainn
  2. Biodh pròtain àrd sa mhadainn

Cuir crìoch air an latha agad le:

  1. Solas cuibhrichte san fheasgar (gun sgàileanan agus lughdaich na solais às deidh 7 p.m., mar eisimpleir)
  2. Carbs fallain le dinnear

Innealan & Stuthan a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cortisol:

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil feum agad air barrachd cuideachaidh a bharrachd air na h-atharrachaidhean gu h-àrd, chuidich na goireasan sin mi:

  • Bogsa solais 10,000 lux (sunlamp) - no ùine a-muigh sa mhadainn, mas urrainn dhut!
  • Glainneachan bacaidh solas gorm
  • Mat talmhainn
  • Leasachadh magnesium
  • Ola magnesium
  • Measgachadh ola deatamach Circadian Rhythm bho Vibrant Blue Oils

Leughadh a thathar a ’moladh:

  • An Stiùireadh coileanta Idiot ’ s air Galar Thyroid
  • A ’leigheas Hashimoto ’ s - Stiùireadh euslainteach ’ s Savvy
  • An daithead ath-shuidheachadh adrenal

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach leis an Dr. Mariza Snyder, neach-dreuchd gnìomh. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad.

An robh thu a-riamh a ’strì ri cùisean cortisol leithid mì-chothromachadh hormona no trioblaid cadail? Dè a chuidich thu?

Stòran

  1. Kumari M, Shipley M, Stafford M, Kivimaki M. Comann de phàtranan làitheil ann an cortisol salivary le bàsmhorachd uile-adhbhar agus cardiovascular: toraidhean bho sgrùdadh Whitehall II. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Cèitean; 96 (5): 1478-85. doi: 10.1210 / jc.2010-2137. Epub 2011 Gearran 23.
  2. Christianson. An daithead ath-shuidheachadh adrenal. Caibideil 4. Taigh air thuaiream. 2014.
  3. Bidh clocaichean Hasegawa Y. Arita M. Circadian ag atharrachadh gu solas na grèine airson sioncronadh earbsach. Eadar-aghaidh J R Soc. Mar 6, 2014; 11 (92): 20131018.
  4. Tzanis G, Dimopoulos S, Agapitou V, Nanas S. Neo-fhulangas eacarsaich ann am fàilligeadh cridhe leantainneach: àite cortisol agus an stàit catabolach. Riochdaire Fail Cridhe Curr 2014 Màrt; 11 (1): 70-9. doi: 10.1007 / s11897-013-0177-1.
  5. Sofer S, Eliraz A, et al. Atharraichean ann am pròifilean làitheil leptin, ghrelin agus adiponectin às deidh daithead le gualaisg ithe aig dinnear ann an cuspairean reamhar. Beathachadh, metabolism agus galaran cardiovascular (2013) 23, 744e750.

Mar a gheibh thu fois agus carson a tha e nas duilghe na tha thu a ’smaoineachadh