Mar a chuidicheas tu do bhodhaig le tinneas an t-siùcair a thionndadh air ais

Tha ìrean tinneas an t-siùcair ag èirigh, gu dearbh tha e a-nis air a mheas mar “ epidemic ” anns a ’choimhearsnachd mheidigeach. Tha Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh ag aithris:


  • Tha tinneas an t-siùcair air 23.6 millean Ameireaganaich
  • Tha 57 millean Ameireaganaich ro-diabetic
  • Thathas a ’toirt cunntas air 1.6 cùisean ùra de thinneas an t-siùcair gach bliadhna
  • Dhaibhsan a tha nas sine na 60, tha tinneas an t-siùcair air faisg air 1 às gach 4
  • Is e tinneas an t-siùcair an 7mh prìomh adhbhar bàis
  • Bidh tinneas an t-siùcair a ’meudachadh cunnart ionnsaigh cridhe agus tha 68% de theisteanasan bàis co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair ag aithris air duilgheadasan cridhe
  • Leasaichidh 75% de dh ’inbhich le tinneas an t-siùcair bruthadh-fala àrd
  • Is e tinneas an t-siùcair prìomh adhbhar dall, fàilligeadh nan dubhagan agus eas-òrdughan an t-siostam nearbhach
  • Bidh tinneas an t-siùcair a ’cosg $ 174 billean gach bliadhna

Tha tinneas an t-siùcair na dhuilgheadas stèidhichte agus gnìomhachas ioma-billean dollar. Tha e air a chomharrachadh gu meidigeach le Fasting Blood Glucose nas àirde na 126 mg / dL, a tha eadar 100-125 mg / dL air am meas ro-diabetic agus thathas a ’meas gu bheil raointean fo 99 mg / dL àbhaisteach. Tha sgrùdaidhean a ’faighinn a-mach gu bheil glùcois fuil luath fo 83 mg / dL gu dearbh na shlat-tomhais nas fheàrr, leis gu bheil cunnart bho thinneas cridhe a’ tòiseachadh a ’dol am meud aig rud sam bith nas àirde na sin.

CUDROMACH:Tha eadar-dhealachadh eadar tinneas an t-siùcair Type 1 (suidheachadh fèin-dìon) agus tinneas an t-siùcair Type 2 (co-cheangailte ri dòigh-beatha). Tha an artaigil seo a ’toirt iomradh sònraichte air tinneas an t-siùcair Type 2.


Bidh cuid de phroifeiseantaich meidigeach a ’cleachdadh Deuchainn Fulangas Glucose Beòil (OGTT) gus deuchainn a dhèanamh airson tinneas an t-siùcair. Ma tha thu a-riamh air a bhith trom le leanabh agus gum feumadh tu an cocktail siùcar a bha gu math milis òl agus an uairsin fuil a tharraing, tha thu eòlach air an fhear seo. Gu bunaiteach, tha euslainteach a ’faighinn 50-75 gram de ghlùcois ann am fuasgladh tiugh agus tha an fhreagairt aige air siùcar fala air a thomhas. Chan eil mi a ’leantainn an deuchainn seo oir cha bu chòir do dhuine sam bith a bhith a’ toirt a-steach an ìre sin de ghlucas tiugh, agus chan eil an deuchainn na thomhas gu tur ceart. (Dìreach nota taobh: ma tha thu ag òl den “ Big Gulp ” deochan no tòrr sòda, tha thu a ’cur do bhodhaig tro dheuchainn coltach ris gach latha! Mu dheireadh, freagraidh do bhodhaig, is dòcha le rudeigin mar “ Glè mhath, tha thu ag iarraidh tinneas an t-siùcair, seallaidh mi tinneas an t-siùcair dhut!)

Thathas den bheachd gu bheil glucose OGTT nas lugha na 140 ml / dl mar as àbhaist, le 141-199 ro-diabetic agus ìrean os cionn 200 mg / dL air am meas mar tinneas an t-siùcair làn-shèideadh. Bhon rannsachadh agam, tha mi a ’creidsinn gum faod ìrean siùcar fala OGTT os cionn 140 mg / dL, gu sònraichte gu cunbhalach, cunnart bho dhuilgheadasan lèirsinn, aillse, stròc agus galar cardiovascular a mheudachadh, eadhon às aonais breithneachadh oifigeil tinneas an t-siùcair.

tha e ’ s follaiseach gu bheil tinneas an t-siùcair na dhuilgheadas mòr, ach dè a tha ga adhbharachadh? Shaoileadh cuid gum biodh e gintinneachd, cuid eile a ’tagradh dòigh-beatha no adhbhar daithead … dè a th’ ann an da-rìribh? Leig ’ s air ais chun bith-eòlas …

Bith-eòlas 101: Siùcar, gualaisg, insulin agus geir

Bidh biadh sam bith a bheir thu a-steach air a phròiseasadh agus air a mheatabolachadh leis a ’bhodhaig. Tha biadh air a bhriseadh sìos anns na diofar bhlocaichean togail a dh ’fheumas a’ bhodhaig, agus tha an rud nach gabh a mheatabolachadh no a chleachdadh air a phròiseasadh agus air a thoirt air falbh leis an ae. Tha protein agus geir air an cleachdadh airson ath-nuadhachadh fèithean is cnàmhan agus pròiseasan eile sa bhodhaig. Mar as trice tha gualaisgean mar chonnadh luath don bhodhaig, ach nuair a thèid barrachd ithe a dh ’fheumas a’ bhodhaig sa bhad, feumar an stòradh. Mìneachadh sìmplidh bho phost roimhe:




Tha seòrsa sam bith de charbohydrate air a bhriseadh sìos leis a ’bhodhaig gu glucose, cruth sìmplidh de shiùcair. Fhad ‘s as urrainn don bhodhaig glucose a chleachdadh airson connadh, tha ìrean a tha nas àirde na tha a dhìth puinnseanta don bhodhaig. Aig a ’cheann thall, bidh am muffin cruithneachd iomlan sin, cupa muilt, no bobhla de mhin-choirce a’ tionndadh gu bhith na aon rud ri cupa sòda, donut no dòrlach de candy.

Is e an duilgheadas a th ’ann, tha glucose puinnseanta ma tha e dìreach a’ seòladh timcheall anns an t-sruth fala agad, gus am bi uidheamachd dìon aig a ’bhodhaig sin. Tha glucose sam bith nach eilear a ’cleachdadh sa bhad air a stòradh mar glycogen san ae agus na fèithean. Bhiodh seo gu math agus gu math ach a-mhàin gu bheil àireamh cuibhrichte de gabhadairean glycogen aig do bhodhaig. Nuair a tha iad sin làn, mar a tha iad cha mhòr an-còmhnaidh ann an daoine neo-ghnìomhach, chan eil ach aon roghainn aig a ’bhodhaig: na cus glùcois a stòradh mar gheir shàthaichte sa bhodhaig.

Gus cùisean a dhèanamh nas miosa airson an addict neo-ghnìomhach, carb, nuair a bhios an corp a ’mothachadh glùcois san t-sruth fala, bidh an pancreas a’ leigeil a-mach hormona ris an canar insulin (is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn?) Gus comharrachadh a ’chuirp gus an glucose a stòradh mar glycogen. Ma tha na gabhadairean glycogen làn agus gun urrainn dha ’ t seo a dhèanamh, tha an corp den bheachd nach d ’fhuair na ceallan ’ t an teachdaireachd agus a’ leigeil a-mach eadhon barrachd insulin.

Nuair a thachras seo airson ùine, bidh na ceallan a ’tòiseachadh a’ seasamh an aghaidh insulin, ag adhbhrachadh cearcall dìomhain. Bidh an corp an uairsin a ’leigeil a-mach eadhon barrachd insulin, a’ feuchainn gu dìcheallach gus toirt air na ceallan gabhail ris a ’ghlucas puinnseanta. Tha cus insulin anns an t-sruth fala cuideachd puinnseanta agus a ’dèanamh tuilleadh cron air na gabhadairean air na ceallan sin. Mu dheireadh, leigidh an insulin cothrom don ghlucas faighinn a-steach do na ceallan geir agad gus faighinn a-mach às an t-sruth fala. Ann am faclan eile- Fat isn ’ t air a stòradh mar gheir anns a ’bhodhaig- Tha siùcar (bho charbohydrates) air a stòradh mar gheir!


Mar sin, sin agad e: bidh cus siùcar agus gualaisg ag àrdachadh ìrean insulin, agus nuair a thachras seo thar ùine, bidh cuideam a ’faighinn agus strì an aghaidh insulin. A ’nochdadh gu math sìmplidh, ceart? Nam biodh e dìreach … tha adhbharan duilich eile an sàs.

Gràn, siùcaran agus ola Omega-6

Is e na trì sin axis an uilc ann an saoghal beathachaidh. Tha iad uile nan ro-ràdh ùr air daithead an duine, gu sònraichte anns na cruthan anns a bheil iad ag ithe as motha (flùr giullaichte, siùcar bùird agus Syrup Corn High Fructose agus olan glasraich). Mar a tha fios againn mu thràth, chan eil gràinean (gu sònraichte ann an cruth air an giullachd gu mòr) dìreach ìrean insulin àrdachadh ach faodaidh iad cron a dhèanamh air lìnigeadh an t-sgoltadh, eadhon anns an fheadhainn aig nach eil galar celiac oifigeil. Bidh gràinean cuideachd ag adhbhrachadh sèid anns a ’bhodhaig agus faodaidh iad freagairt dìonach a thòiseachadh.

Bidh siùcairean ag àrdachadh ìrean insulin, agus thar amannan fada, a ’dèanamh cron air an pancreas agus ag adhbhrachadh strì an aghaidh insulin, ro-ruithear airson tinneas an t-siùcair. Is e frructose am prìomh eucoiriche ann an saoghal an t-siùcair, leis gu bheil e air aithneachadh mar toxin a ’chuirp agus nach eil buannachd dhearbhte ann don bhodhaig. Thèid frructose a thoirt don ghrùthan sa bhad, far am feumar a phròiseasadh, agus tha cuid de dhotairean a-nis a ’moladh gum faodadh seo a bhith na fheart mòr ann a bhith a’ leasachadh galar grùthan geir. Bidh cus siùcar san t-sruth fala cuideachd a ’meudachadh leigeil ma sgaoil cortisol agus adrenaline (barrachd air an fheadhainn ann am mionaid), a’ slaodadh an fhreagairt dìonach, a ’lughdachadh ìrean riatanach Leptin agus a’ brosnachadh stòradh geir. Tha diofar sheòrsaichean siùcair is milsearan ann, agus ged a bu chòir a h-uile càil a bhith cuibhrichte, tha cuid nas miosa na cuid eile:

  • Glùcós-Found ann an cha mhòr a h-uile gualaisg agus ro-ruithear gu glycogen, a dh ’fheumas a’ bhodhaig airson lùth. Bu chòir dha a bhith cuibhrichte, ach tha e ceart gu leòr ann am modh, gu sònraichte airson daoine fallain
  • Fructose- Stuth puinnseanta nach fheum a ’bhodhaig ann an tomhas sam bith. Ma thèid a ithe, bu chòir dha a bhith bho mheasan agus chan ann bho stòran mar High Fructose Corn Syrup, a tha a ’meudachadh cunnart bho na duilgheadasan gu h-àrd bho shiùcar.
  • Sucrose- An rud ris an canar sinn siùcar bùird. Tha co-mheas 1: 1 de ghlùcois gu fructose agus a ’cruthachadh freagairt insulin anns a’ bhodhaig. Bu chòir a bhith cuibhrichte no air a sheachnadh.
  • Siorup arbhair àrd frructose-Fructose le dùmhlachd àrd a tha cunnartach don bhodhaig. Bu chòir a sheachnadh
  • Mil, Maple Syrup, Agave, Molasses, msaa- Milsearan nàdurrach anns a bheil ìrean àrda de fructose fhathast. Bu chòir a bhith air a chaitheamh a-mhàin ann am modar le daoine fallain le deagh chugallachd insulin.
  • Siùcairean ann am measan-Tha mòran siùcar nàdarra ann am measan, agus ged a tha a ’mhòr-chuid ceart gu leòr ann am measarrachd, bu chòir an sùgh a sheachnadh leis gu bheil iad nan stòran siùcair tiugh agus a’ togail glùcois fala agus insulin. Is e na stòran measan as fheàrr an fheadhainn a tha àrd ann an antioxidants agus an ìre mhath ìosal ann an siùcar, leithid dearcan.

Tha olan Omega 6 cuideachd nan cur-ris an ìre mhath ùr ris an daithead, a ’dèanamh an coltas tràth anns na 1900an. Tha olan san roinn seo a ’toirt a-steach glasraich, canola, sìol cotan, pòna soy, arbhar, safflower, lus na grèine, msaa. Mheudaich caitheamh nan olan sin anns na 1950an nuair a chaidh am brosnachadh mar a “ fallain ” seach geir shàthaichte (cha robh iad ann). Tha rannsachadh a-nis a ’sealltainn gu bheil caitheamh nan olan sin a’ meudachadh cunnart airson reamhrachd agus gun dèan e cron air obair thyroid. Bidh iad a ’cur ri bhith a’ strì an aghaidh insulin agus sèid, ag àrdachadh an pancreas bochd tuilleadh.


Bu chòir geir Omega-6 a chaitheamh gu dòigheil, co-mheas 1: 1 le geir Omega-3. Bidh a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a’ ceannach co-mheas nas fhaisge air 20 no 25: 1, a ’meudachadh cunnart tinneas an t-siùcair agus reamhrachd gu mòr.

Strus, Toxins agus na h-Adrenals

Leis gu bheil an corp ag obair gu h-iomlan, tha e loidsigeach nuair a tha aon hormona no pàirt den t-siostam endocrine a ’fulang, bhiodh buaidh air an fhear eile cuideachd. Is e seo an adhbhar air cùl an rannsachaidh o chionn ghoirid a ’ceangal ìrean cuideam àrd ri tinneas an t-siùcair agus duilgheadasan slàinte eile. Tha a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh air cuideam a-mhàin ann an co-theacsa inntinn (mar ann an, “ I ’ ve tha millean rud ri dhèanamh, tha mi a ’ruith fadalach agus chan eil ùine agam ’ t ùine a chuir air dòigh … tha mi cho mòr fo uallach ”) ach faodaidh cuideam a bhith corporra, saidhgeòlach, tòcail no inntinn agus faodaidh mòran fhactaran a bhith ann:

  • Dìth cadail
  • Daithead bochd
  • nochdadh air tocsainnean
  • gabhaltachd
  • galair
  • overexercising
  • cuideam taobh a-muigh

Nuair a bhios cuideam a ’tachairt, ge bith dè an stòr a th’ ann, tha an hypothalamus a ’comharrachadh nan adrenals gus cortisol (agus adrenaline) a leigeil ma sgaoil. Tha na h-hormonaichean sin a ’sàbhaladh beatha ann am fìor “ sabaid no itealaich ” suidheachaidhean mar a bhith a ’ruith air falbh bho bheathach fo chasaid no a’ togail càr far leanabh beag, ach bidh iad ag adhbhrachadh dhuilgheadasan mòra nuair a thèid cus a dhèanamh leotha gu cunbhalach. Faodaidh cortisol a bharrachd cur ri mì-chothromachadh hormona anns a ’bhodhaig leis gu bheil an corp a’ cleachdadh hormonaichean mar progesterone gus cortisol a dhèanamh. Faodaidh cus cortisol a tha neo-làthaireach de bheathach luidh bacadh a chuir air comas a ’chuirp ’ s siùcar fala a riaghladh, comas losgadh geir a lughdachadh, insulin a thogail, gnìomhachd thyroid a chumail fodha agus buannachd fhaighinn ann an geir bolg.

Faodaidh eadhon cuideam bho dìth cadail càileachd airson dìreach beagan oidhcheannan cortisol àrdachadh, cugallachd insulin a lughdachadh agus siùcar fuil àrdachadh. Tha e coltach gu bheil a ’mhòr-chuid de moms air a bhith a’ faireachdainn na buaidhean coltach ri seo aig àm a ’chiad sheachdainean de bhith a’ toirt cùram do ùr-bhreith.

Factaran ginteil

Tha pàirt aig factaran ginteil ann an galair sam bith, ach chuir mi am bàillidh seo mu dheireadh airson adhbhar. Le bhith a ’toirt buaidh ghinteil air galar sònraichte bheir sin barrachd chothroman dhut an galar fhaighinn, ach chan ann ann am falamh. Bidh daoine le claonadh làidir gu galair grùthan a ’riaghladh gus a sheachnadh, agus tha cuid le eachdraidh teaghlaich de thinneas cridhe fhathast saor bho ionnsaigh cridhe. Tha eadhon sgrùdaidhean am measg càraid co-ionann a ’sealltainn gum faigh càraid anns a’ mhòr-chuid de chùisean na h-aon ghalaran, eadhon ann an àrainneachdan eadar-dhealaichte, ach uaireannan chan eil iad a ’toirt seachad ’ t. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil nithean eile an sàs (faic gu h-àrd).

Bhathar a ’gabhail ris aon uair gun tug factaran àrainneachd ginealaichean buaidh air atharrachadh gine, ach tha rannsachadh a-nis a’ faighinn a-mach gum faod puinnsean no cuideam àrainneachd dona gu leòr atharrachadh a dhèanamh air ginean ann an aon ghinealach. Ged a dh ’fhaodadh ginean galar a chuir oirnn ro-làimh, cha nochd an galar ach an làthair factaran mar tocsainnean, droch dhaithead no cuideam. Faodar gluasad gu tinneas an t-siùcair, mar eisimpleir, a bhith air a ghnìomhachadh bho tocsainnean ann am biadh, puinnseanan, luibh-bhiastagan, ceimigean, no bho dhroch dhaithead, gu sònraichte nuair a tha gin de na factaran gu h-àrd an làthair.

Ann am faclan eile: faodaidh predisposition ginteil na h-àireamhan agad de ghalar a mheudachadh, ach is dòcha gun toir gintinneachd leis fhèin ’ t an galar dhut gun fhactaran eile. Ma tha fios agad gu bheil thu ginteil ri galar sònraichte, bu chòir dhut a bhith nas faiceallach mu bhith a ’gabhail cheumannan gus slàinte a chumail suas agus casg a chuir air.

Bidh claonadh ginteil ri duilgheadasan grùthan no galairean fèin-dìon sònraichte gu tric a ’ceangal ri ìrean nas àirde de thinneas an t-siùcair. Tha seo dualtach leis gu bheil freagairt insulin ceart air a làimhseachadh leis an pancreas agus an grùthan, agus mar sin dh ’fhaodadh duilgheadasan an seo buaidh a thoirt air freagairt àbhaisteach a’ chuirp ’ s. Tha sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh air cuid de ghalair autoimmune agus syndrome leaky gut le eisimpleirean nas àirde de thinneas an t-siùcair cuideachd, agus mar sin tha an dàimh seo loidsigeach cuideachd.

Ciamar a rèiticheas sinn e?

Mar as trice bidh na factaran a tha a ’cur gu h-àrd ris ’ t a’ tachairt leotha fhèin. Leis gu bheil an corp ag obair gu h-iomlan, mar as trice bidh duilgheadas ann an aon raon a ’ceangal ri duilgheadasan ann an cuid eile. Faodaidh measgachadh de na factaran gu h-àrd a bhith na mheadhan air cùis làn tinneas an t-siùcair (no mòran ghalaran eile). Ged a bhios luchd-rannsachaidh gu tric a ’coimhead air aon caochladair nuair a tha iad a’ feuchainn ri leigheas fhaighinn airson galar, gu tric is e an dòigh-obrach as fheàrr aon a tha a ’dèiligeadh ris a’ bhodhaig gu h-iomlan. Coltach ris a h-uile galar, is e casg math an leigheas as fheàrr, ach faodaidh ceumannan sònraichte cuideachadh le galar a thionndadh air ais aon uair ‘s gu bheil e air tachairt.

Gu mì-fhortanach, chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn buannachd bhon dòigh-obrach seo. Nuair a thèid a dhearbhadh le tinneas an t-siùcair, thathar ag iarraidh air a ’mhòr-chuid de dhaoine siùcar a sheachnadh (ceum math, chan e am fuasgladh). Ma tha an duilgheadas dona gu leòr, thathar ag iarraidh orra cungaidh-leigheis a ghabhail gus insulin a thoirt don bhodhaig. Is e an duilgheadas a th ’ann, mar a chunnaic sinn gu h-àrd, tha tinneas an t-siùcair na dhuilgheadas leis a’ bhodhaig ’ s riaghladh insulin, air adhbhrachadh le bhith a ’cur an aghaidh insulin agus ath-riochdachadh gus meudan puinnseanta de ghlùcois a thoirt air falbh san t-sruth fala. Tha insulin cunnartach cuideachd ma tha e air fhàgail a ’cuairteachadh na fala. Ann an dòigh air choreigin, chan eil a bhith a ’làimhseachadh cus glùcois a’ cuairteachadh agus insulin le barrachd insulin a ’dèanamh ’ t coltach ris an dòigh-obrach cheart …

Chan eil e ’ t dìreach a ’cumail ìrean siùcar fala sìos tro smachd insulin a chuidicheas tinneas an t-siùcair, ach a’ càradh an fhìor dhuilgheadas a tha ag adhbhrachadh tinneas an t-siùcair. Tha a bhith a ’dèiligeadh ri dìreach aon phàirt den duilgheadas (siùcar fala no insulin) a’ seachnadh a h-uile feart eile leithid droch dhaithead, tocsainnean, cuideam, duilgheadasan gut, cùisean dìonachd msaa. An àite sin, faodaidh an dòigh-obrach fòcas singilte seo cur ris an duilgheadas, a ’dèanamh strì an aghaidh insulin nas miosa agus mu dheireadh a ’leantainn gu tinneas an t-siùcair a tha an urra ri insulin nuair a dhùnas an pancreas gu tur. Bidh mòran dhotairean agus eòlaichean beathachaidh a ’moladh na sreathan àbhaisteach 6-11 de carbs iom-fhillte bho stòran gràin gu làitheil, a’ moladh gum bi am freumhag a ’cuideachadh le bhith a’ lasachadh freagairt insulin. Mar a tha mi air sealltainn roimhe, tha 6-11 riarachadh de charbohydrates gach latha dona dha neach sam bith, ach tha e gasoline air teine ​​do dhuine sam bith le droch fhreagairt insulin.

Seachd ceumannan gus do bhodhaig a chuideachadh a ’faighinn air ais bho thinneas an t-siùcair

Is e an deagh naidheachd (mu ùine!) Gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair Type II comasach air an galar aca a thionndadh air ais no a lughdachadh gu mòr leis na ceumannan ceart. Ma tha thu air a bhith timcheall mo bhlog mòran, is dòcha gum bi e comasach dhut tomhas dè a tha mi a ’dol a mholadh:

  1. Faigh duilgheadasan insulin fo smachd- Tha tinneas an t-siùcair air a phiobrachadh le strì an aghaidh insulin agus faodaidh a bhith a ’faighinn cugallachd insulin ceart air ais cuideachadh le bhith a’ cur cùl ris a ’phròiseas. Cuir casg air caitheamh siùcar, gràinean agus gualaisg giullaichte agus cuir fòcas air pròtanan fallain, geir agus glasraich uaine.
  2. Faigh do gheir ann an deagh chothromachadh- Tha Overabundance de gheir Omega-6 anns an daithead na fheart a tha a ’cur ri tinneas an t-siùcair. Thoir aire don ìre de gheir Omega-3 agus Omega-6 a tha thu a ’faighinn a-steach agus feuch am faigh thu iad nas fhaisge air co-mheas 1: 1. Dha mòran dhaoine, faodaidh a bhith a ’leasachadh le ola Omega-3 de dheagh chàileachd cuideachadh fhad‘ s a tha atharrachaidhean daithead gan dèanamh. Seachain olan sìl Omega-6 agus na stòran aca (tha iad sin air an cleachdadh aig cha mhòr a h-uile taigh-bìdh). Ith iasg geir mar bhradan agus sardines airson na Omega-3s.
  3. Fix do Gut- Chan e an gut lionn, do bhroinn. Bidh gràinean agus tocsainnean a ’dèanamh milleadh air an lìnigeadh intestinal agus a’ comasachadh syndrome gut leaky. Faodaidh bacteria buannachdail anns a ’ghut a tha air adhbhrachadh le droch dhaithead, cleachdadh antibiotic no a bhith air a bhiadhadh le botal mar phàisde an duilgheadas a dhèanamh nas miosa. Thoir air falbh na gràinean, seachain tocsainnean far an gabh sin dèanamh agus gabh probiotic àrd-inbhe gus na caolan a chuideachadh. Mar nota: bidh cuid de dhaoine air milleadh leantainneach a dhèanamh air an t-sgoltadh le bhith a ’nochdadh gràinean, gu sònraichte gluten, cho beag ri dìreach gach 10 latha no eadhon gach 6 mìosan.
  4. Eacarsaich- Tha eadhon a ’choimhearsnachd mheidigeach prìomh-shruthach ag aithneachadh buannachd eacarsaich, leis gu bheil e a’ meudachadh comas nam fèithean insulin a chleachdadh agus thar ùine faodaidh e cuideachadh le bhith a ’socrachadh strì an aghaidh insulin. Tha a h-uile eacarsaich isn ’ t air a chruthachadh co-ionann ged agus gu fortanach, thathas air sealltainn gu bheil meudan nas lugha de dh ’eacarsaich àrd dian a’ toirt buaidh nas fheàrr air ìrean insulin (agus call cuideam) na uair a thìde de cardio meadhanach làitheil. A rèir an cnàimhneach fallain: “ Lorg paidhir sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh McMaster gu robh “Dh ’fhaodadh 6-mionaidean de dh’ eacarsaich fìor-ghlan aon uair san t-seachdain a bhith a cheart cho èifeachdach ri uair a thìde de ghnìomhachd meadhanach làitheil& ldquo ;, a rèir artaigil CNN 6 Ògmhios, 2005 ag aithris air an sgrùdadh. ” Tha mi a ’moladh eacarsaich àrd dian co-dhiù airson na diofar bhuannachdan slàinte aige, agus tha e math airson smachd tinneas an t-siùcair. cuideachd.
  5. Caill cus cuideim- Bidh reamhrachd agus tinneas an t-siùcair gu tric a ’dol làmh ri làimh, agus ged a bhios an deasbad fhathast a’ dol air adhart ma dh ’adhbhraicheas am fear eile, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod cuideam a chall cuideachadh le tinneas an t-siùcair a lasachadh, agus cuideachd lughdaichidh e do chunnart gum faigh thu e an toiseach. Faodaidh cuid de leasachaidhean daithead agus dòigh-beatha do chuideachadh cuideam a chall agus tha iad buannachdail airson tilleadh tinneas an t-siùcair cuideachd.
  6. Lùghdaich cuideam- Bidh cuideam a ’togail cortisol agus faodaidh e mì-chothromachadh hormona adhbhrachadh, cùisean insulin agus àrdachadh cunnart airson seòrsan sònraichte de ghalar. Obraich gus na stòran cuideam agad a lughdachadh bho dìth cadail, eòlas air tocsainnean, stòran inntinn is tòcail agus droch dhaithead. Faodaidh faighinn cadal càileachd gach oidhche cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean hormona cuideam agus tha e fìor mhath airson siùcar fala.
  7. Leasachadh- Faodaidh leigheasan cuideachadh do bhodhaig a shlànachadh bho tinneas an t-siùcair, gu sònraichte fhad ‘s a tha do bhodhaig ag obair gus ath-bheachdan insulin ceart fhaighinn a-rithist. Is e stuthan a tha gu tric co-cheangailte ri bhith a ’cuideachadh comharraidhean tinneas an t-siùcair agus a’ leasachadh a ’ghalair cinnamon, searbhagan geir omega-3, searbhag alfa lipoic, cromium, coenzyme Q10, garlic, agus magnesium

A ’cumail sùil air an duilgheadas mar a bhios e a’ leasachadh

Bu chòir do dhuine sam bith le Diabetes a chaidh a dhearbhadh bruidhinn ri neach-leigheis mus dèan iad atharrachaidhean sam bith air clàr tinneas an t-siùcair, agus gu sònraichte mus atharraich iad dosages cungaidh-leigheis. Le bhith ga ràdh, is e a bhith a ’leasachadh do dhaithead agus ag ithe na biadhan gus do bhodhaig a shlànachadh do roghainn agus do chòir. Airson an 65% de dh ’Ameireagaidh a tha reamhar, a’ toirt a-steach an 37% a tha reamhar reamhar, tha deagh chothrom ann gu bheil mòran ag obair ann an stàite ro-diabetic, no dh ’fhaodadh eadhon tinneas an t-siùcair a bhith orra. Faodaidh eadhon an fheadhainn gun chomharradh galair faighinn a-mach na h-ìrean insulin aca le bhith a ’dèanamh deuchainn glùcois aig an taigh.

Tha mi ’ air seo a dhèanamh airson bhliadhnaichean agus bidh mi ga dhèanamh gach uair a tha mi trom an àite an deuchainn glùcois. Tha e na dhòigh saor agus furasta sùil a chumail air ìrean insulin agus faicinn mar a tha do bhodhaig a ’dèiligeadh ri cuid de bhiadhan. Fhad ‘s as urrainn dhomh comhairle choitcheann a thabhann air an ìre de charbohydrates a bu chòir a bhith air ithe, aig an taigh bidh sgrùdadh glùcois aig an taigh a’ toirt cothrom dhut faighinn a-mach dè dìreach a bhios do bhodhaig agus a bhuannaicheas ’ t.

Na tha a dhìth ort

  • Glucometer - Aon de na h-innealan beaga meur sin a bhios diabetics a ’cleachdadh airson siùcar fala fheuchainn. Gheibhear an inneal agus na stiallan aig a ’mhòr-chuid de stòran mòra agus stòran dhrogaichean.
  • Stiallan deuchainn-Faigh na stiallan airson a dhol leis an inneal a cheannaicheas tu. Dèan cinnteach gun toir thu sùil air prìs an inneil agus na stiallan. Tha e gu math furasta inneal saor a lorg, ach faodaidh na stiallan faighinn daor.
  • Leabhar-notaichean beaga gus sùil a chumail air leughaidhean agus biadh a-steach.

Dè a nì thu

Aon uair ‘s gu bheil na stòran riatanach agad, gabh leughaidhean den t-siùcar fala agad, a rèir an stiùireadh air do mheatair, aig na h-amannan a leanas gach latha airson seachdain:

  • A ’chiad rud sa mhadainn mus ithear no gun òl thu dad
  • Ro do lòn àbhaisteach
  • Uair às deidh lòn
  • Dà uair an dèidh lòn
  • Trì uairean às deidh lòn

NOTA:Na bi ag ithe no ag òl dad sam bith eile rè nan trì uairean de dheuchainn. Is dòcha gum faigh thu bun-loidhne neo-mhearachdach den fhreagairt insulin agad às deidh dìreach beagan làithean, ach tha seachdain a ’toirt seachad barrachd dàta. Ma tha thu diabetic mu thràth, is dòcha gu bheil beachdan dlùth agad air na h-àireamhan sin, ach gabh leughaidhean aig na h-amannan a chaidh a mholadh co-dhiù gus faighinn a-mach do bhun-loidhne.

Ceumannan cudromach eile

  1. Log Bidhe-Cùm clàr bìdh ceart de gach nì a bhios thu ag ithe agus ag òl agus na h-amannan tron ​​t-seachdain agad a ’dèanamh deuchainn air do shiùcair fala. Cuidichidh seo thu le bhith a ’dearbhadh do bheachd air biadh sònraichte. na dèan ’ t oidhirp shònraichte sam bith a bhith ag ithe no ag ithe biadh fallain rè na h-ùine seo oir tha thu ag iarraidh comharra air na beachdan àbhaisteach agad.
  2. Deuchainn Spike gualaisg-On aon latha de na leughaidhean siùcair fala agad (às deidh co-dhiù 2-3 latha de dheuchainn) ith biadh àrd ann an carbs sìmplidh aig do bhiadh deuchainn (buntàta, rus, msaa) còmhla ri glasraich sam bith, ach às aonais gin geir no pròtainean. Bidh seo a ’dèanamh deuchainn air an ath-bhualadh glùcois bunaiteach agad gu ìrean àrda glùcois nach eil air an lughdachadh le geir. Clàraich na h-àireamhan sin mar as àbhaist. Nota cudromach: ma bhios tu mar as trice ag ithe daithead le glè bheag de charbohydrad, is dòcha gum bi an àireamh seo a ’coimhead nas àirde na bu chòir a bhith. Tha seo air sgàth nas lugha de fhulangas ri gualaisg agus chan eil e na adhbhar dragh.
  3. Obraich a-mach toraidhean-Steach stèidhichte air do chlàr bìdh agus leughaidhean glùcois fala, thoir fa-near biadh sònraichte sam bith a dh ’adhbhraich leughaidhean nas àirde. Tha mi a ’moladh a bhith a’ cuir a-steach do log bìdh a-steach do làrach-lìn mar fitday.com gus mion-sgrùdadh ceart a thoirt air do chaitheamh iomlan gualaisg, pròtain agus geir agus faicinn dè na làithean a b ’fheàrr agus as miosa airson do ghlucas fala.

Cò ris a bu chòir na h-àireamhan agad a bhith coltach?

Mas fheàrr, tha thu airson gum bi na h-àireamhan agad mar a leanas:

  • A ’fastadh glùcois fala fo 83 mg / dL
  • Leughadh ro-bhiadh - fo 90 mg / dL, no aig ìre fasting
  • Leughadh 1 uair a thìde - fo 140 mg / dL
  • Leughadh 2 uair a thìde - fo 120 mg / dL (fo 100 nas fheàrr)
  • Leughadh 3-uair air ais gu ìre ro-bhiadh
  • Gun leughadh os cionn 140 mg / dL

Ma tha leughaidhean agad nas àirde na seo, chan eil do bhodhaig a ’giullachd glucose gu dòigheil agus tha coltas ann gu bheil ìre de dh’ ionnsaigh insulin agad. Lùghdaich an ìre de carbs anns an daithead agad agus cuir às do bhiadhan giullaichte gu tur. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn geir agus pròtainean math cuideachd. Cuir an “ Seachd ceumannan & rdquo an gnìomh; gu h-àrd.

Ma tha leughaidhean agad air ceann àrd an raoin ro-diabetic no anns an raon diabetic (thairis air 175-180 mg / dL aig àm sam bith) smaoinich air co-chomhairleachadh le eòlaiche a bharrachd air a bhith a ’buileachadh an “ Seven Steps ” gu h-àrd.

Fiù mura h-eil cùisean glùcois bunaiteach agad ’ t, le bhith a ’dèanamh deuchainn air an t-siùcar fala agad bho àm gu àm cuidichidh e thu le bhith a’ comharrachadh dè na gualaisgean a tha thu a ’fulang gu math agus nach toir thu ’ t. Faodaidh e do chuideachadh le tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a tha do bhodhaig ’ s a ’dèiligeadh ri biadh agus smachd a ghabhail air do shlàinte. Tha e cuideachd na roghainn eile ceart an àite an deuchainn torrachas airson tinneas an t-siùcair gestational, mar sin bruidhinn ris an dotair agad mas fheàrr leat ’ d deuchainn a dhèanamh ort fhèin, ged is dòcha gum feum thu na h-adhbharan agad a mhìneachadh!

Tha rannsachadh an-còmhnaidh a ’toirt barrachd fiosrachaidh dhuinn mu thinneas an t-siùcair agus na diofar fhactaran a tha a’ cur ris an àrdachadh cunbhalach aige sa chomann-shòisealta thar nam beagan dheicheadan a dh ’fhalbh. Leis gur e dìreach teòiridhean a tha sa mhòr-chuid de theòiridhean air tinneas an t-siùcair, dèan sgrùdadh dhut fhèin agus obraich a-mach an dòigh as fheàrr no casg no tilleadh tinneas an t-siùcair. Chuir mi ’ ve ri chèile a ’chuid as fheàrr den rannsachadh agam fhèin gu h-àrd, ach dèan do chuid fhèin cuideachd! Aig a ’char as lugha, feuch an smaoinich thu air atharrachaidhean adhartach a dhèanamh gus cuideachadh le bhith gad chumail fhèin saor bho ghalair (no a bhith saor bho ghalaran).

Nòta: Chan e dotair a th ’annam agus chan urrainn dhomh àite an dotair agad a ghabhail. Mus dèan thu atharrachaidhean sam bith, gu sònraichte cungaidh-leigheis, bruidhinn ris an dotair no proifeasanta cùram slàinte agad.

A bheil thu a ’strì le tinneas an t-siùcair? A bheil thu air faighinn seachad air?