Mar a gheibh thu clann airson ithe biadh fallain

Aig na h-ìrean a bhios clann a ’fàs, tha na bhios sinn gam biathadh gu mòr a thaobh an slàinte corporra, inntinn is tòcail. (Gun luaidh air an giùlan.)


Tha na tha ann a bhith a ’biathadh clann na chuspair caran connspaideach agus na adhbhar dragh do mhòran phàrantan. Is e seo aon de na raointean a b ’àbhaist dhomh a bhith a’ faighinn na ceistean as motha nuair a rinn mi co-chomhairleachadh beathachaidh, agus cùis deasbaid teth am measg moms.

Thar nam bliadhnaichean tha an duine agam agus mise air an stiùireadh bìdh againn fhèin a leasachadh a bhios sinn a ’leantainn aig an taigh againn, agus chuidich e ’ s gu cinnteach. Roinnidh mi na dh ’obraich ’ s (agus dè nach do rinn) an dòchas gun cuidich e le luchd-ithe picky sam bith aig an taigh agad!


Tha m ’fhaireachdainnean a’ ruith àrd air a ’chuspair seo, mar sin faigh grèim air cupa tì (organach, luibhean), tha seo gu bhith fada …

Biadh sgudail, biadh sgudail anns a h-uile àite …

tha e ’ s gu math follaiseach, le bhith a ’coiseachd gu sgiobalta sìos trannsaichean meadhanach cunnartach bùth grosaireachd sam bith, gu bheil tòrr margaidheachd bìdh ag amas air clann. (Às deidh a h-uile càil, tha coineanach gòrach, “ Trix airson clann! ”)

Bidh sanasachd Tbh nach eil cho seòlta agus eadhon margaidheachd brìb brìgheil (dèideagan Happy Meal) a ’feuchainn ri ar clann oideachadh mu bheathachadh. Cuir fòn thugam seann-fhasanta, ach chan eil mi riaraichte leigeil le clown le brògan mòra dearga teagasg dha mo chlann cò ris a tha biadh math coltach. (Agus chan eil mi a ’gabhail cùram ma thig e le sliseagan bainne is ubhal, Raghnall!)

Chan eil e cuideachd na dhìomhaireachd gu bheil reamhrachd agus ìrean tinneas an t-siùcair Type 2 a ’fàs skyrocketing ann an clann agus a’ nochdadh aig aois nas òige agus nas òige … Am faodadh ceangal a bhith ann? (sanas: tha!)




Ged a tha a ’mhòr-chuid de phàrantan (tha mi an dòchas) ag aontachadh gu bheil biadh bunaiteach mar phròtainean fallain agus glasraich uaine nan stàplalan cudromach don fheadhainn bheaga, is gann gu bheil cùis beathachadh cloinne na ghearradh soilleir tuilleadh. Le geamannan ball-coise ri chluich, cleachdaidhean còisir a bhith an làthair, agus clàr sòisealta a bhiodh air a bhith dizzy aig an aois, chan eil a ’mhòr-chuid de chlann na làithean seo (agus moms!) Dìreach ’ t dhachaigh aig amannan bìdh mòran. Tha an dòigh-beatha luath seo ga dhèanamh nas fhasa biadh luath a dhearbhadh, eadhon ged nach eil beathachadh ann.

Faodaidh roghainnean so-ghiùlain goireasach mar spùinneanan biadh pàisde (tha, tha suaicheantasan bìdh pàisde fìor-bìdh ann a tha gan dèanamh a-nis, hallelujah!) Cuidich, ach dè mu dheidhinn clann nas sine? Ciamar as urrainn dhuinn na roghainnean bìdh aca a stiùireadh eadhon nuair a tha iad nas sine?

Tha beagan bheachdan agam …

don ’ t Tairgse Biadh mar Dhuais

Is e feart eile a tha mi air mothachadh le mòran chloinne an ceangal ri biadh mar sheòrsa de dhuais. Bho aois òg bidh sinn a ’toirt duais do cho-làithean-breith le siùcairean, coileanaidhean sgoile le biadh a-muigh, gnìomhan math le reòiteag, agus eadhon ithe fallain le milseag (ma dh'itheas tu na 3 peas agad, faodaidh tu pìos cèic …)


Dèan càraid de na factaran gu h-àrd leis an fhìrinn gu bheil a ’mhòr-chuid de chlann, aon uair‘ s gu bheil iad a ’teicheadh ​​bho na lòin sgoile nach eil beathachaidh agus mu dheireadh a’ faighinn dhachaigh air an oidhche, ro sgìth airson na buannachdan fhaighinn bho bhith a ’dol a-muigh agus a’ cluich no a ’ruith ball timcheall airson spòrs, agus an àite sin curl suas air beulaibh an Tbh no geamannan bhidio le grèim-bìdh.

Leis an t-saoghal na h-aghaidh, dè a tha mama mothachail air slàinte ri dhèanamh? Is e seo ceist a bha mi a ’strì leam fhìn airson ùine mhòr mus do ràinig mi fois teaghlaich mu dheireadh! Mus ruig mi an “ ciamar, ” leig ’ s bruidhinn mu dheidhinn an “ dè ” ri ithe!

Ionnsaich iad gus aithneachadh fìor bhiadh

Le cridhe beatha làitheil, tha e furasta dìochuimhneachadh dìreach cho cudromach ‘s a tha beathachadh ar cloinne. Mar a thuirt mi, ged a tha a ’mhòr-chuid de phàrantan ag aontachadh mu na buannachdan bho veggies agus proteinichean fallain, is e a h-uile càil eile a tha ag adhbhrachadh an deasbad. A bheil bainne ceart gu leòr? Am bu chòir dhaibh sùgh mheasan òl? Ma tha, dè an ìre? A bheil siùcar ceart gu leòr?

Ged a tha rùm gu leòr ann airson roghainn phàrantan ann an daithead pàiste ’ s, tha grunn phrìomh bhuidhnean bìdh ann airson togail timcheall (bheir mi beachd dhut … chan eil e ’ t a ’coimhead coltach ris a’ phioramaid bìdh cunbhalach!).


Is e an deagh naidheachd, tha an riaghailt bhunasach mu bhith a ’biathadh clann sìmplidh:

Is e an dòigh as bunaitiche airson deuchainn a dhèanamh am bu chòir do leanabh a bhith ag ithe stuth sònraichte a bhith a ’dearbhadh an e biadh a th’ ann no nach eil.

Sam bith “ biadh ” faodaidh sin suidhe air sgeilp agus gun a bhith a ’lobhadh airson bliadhna is dòcha nach eil e iomchaidh airson a chaitheamh. (Feuch sin le salad agus faic dè thachras!) Seo “ neo-bhiadh ” bhiodh an liosta cuideachd a ’toirt a-steach rud sam bith anns a bheil olan hydrogenated (cnò-chnò, soy, sìol cotan, glasraich, canola, msaa), rud sam bith anns a bheil MSG, rud sam bith anns a bheil syrup arbhair àrd fructose, rud sam bith anns a bheil milsearan fuadain, agus rud sam bith anns a bheil gràinnean giullaichte.

Tha seo gu bunaiteach a ’leagail a-mach a h-uile biadh luath, biadh microwaveable, “ biadh ” bàraichean, agus a ’mhòr-chuid de dheochan a bharrachd air uisge.

Mar sin, dè ’ s air fhàgail? Gu leòr!

Seall dhaibh Pioramaid Bidhe eadar-dhealaichte

Ma tha do cheann a ’snàmh leis a’ bheachd air na rudan nach bu chòir dhut ’ t a ’biathadh do chlann … na gabh dragh ’ t dragh, tha an liosta de bhiadhan sgoinneil blasta!

Tha na biadhan a leanas nan stòran beathachaidh sàr-mhath agus riatanach a bu chòir a h-uile pàiste ithe gu cunbhalach. Mura h-eil thu fhèin ’ t a ’cromadh sìos sprouts a’ Bhruiseil fhathast, fuirich còmhla rium … Dh ’ionnsaich mi ’ ve beagan rudan (le mòran mhearachdan agus dheuchainnean) a’ togail sianar chloinne, agus roinnidh mi na dh ’obraich airson na sia pearsachan aca (gu math eadar-dhealaichte!).

1. Stòran math de phròtain

Tha proteinichean (amino-aigéid) air an cleachdadh anns a h-uile gnìomh sa bhodhaig agus tha iad gu tur deatamach dhuinn uile, gu sònraichte clann leis gu bheil iad fhathast a ’cruthachadh chnàmhan agus fhèithean.

Bidh feòil fallain, gu sònraichte, a ’tabhann pròtanan iomlan a dh’ fheumas clann gu mòr airson fàs ceart (tha an tofu dìreach air buannachadh ’ t ga ghearradh an seo). Chuala mi ’ ve cus phàrantan ag ràdh gu bheil a ’chlann aca “ don ’ t mar fheòil dhearg ” agus an uairsin bidh deuchainn dearbhach aig a ’chlann aca airson easbhaidh B-12. Mar sin dè a th ’ann am feòil fallain?

Feumaidh clann stòran pròtain fìor, gun làimhseachadh, gun cheimigean, agus cnapan cearc dìreach air buannachadh ’ t do! Nì caitheamh cunbhalach, làitheil de mhairtfheòil fìor-ghlan, cearc, cearc agus uighean cinnteach gu bheilear a ’coinneachadh ri feumalachdan pròtain na cloinne. Bidh a ’mhòr-chuid de chlann ag ithe feòil fallain gu deònach aon uair‘ s gu bheil iad air stòran ullaichte fheuchainn. (Thoir sùil air cuid de reasabaidhean an seo).

Pròtainean ri fheuchainn

  • feòil feur air a bhiadhadh
  • cearc raon agus cearcan eile
  • feòil organ organach
  • uighean raon saor
  • iasg fiadhaich air a ghlacadh
  • geama fiadhaich
  • tha cuid de dh'fheòil lòin agus bacon ceart gu leòr ma lorgas tu na seòrsachan gun nitrate / nitrite

Pròtainean ri sheachnadh

  • feòil air a phròiseasadh
  • cnapan cearc
  • feòil deli (le nitradan)
  • feòil a tha air a fhrithealadh le biadh air a phròiseasadh (hamburgers, pizza, msaa)
  • neo-fheòil sam bith mar nuggets soy
  • feòil, cearcan, no iasg a chaidh a thogail gu malairteach

2. Glasraich agus measan

Is dòcha gun do mhothaich thu gun tuirt mi iadsan ann an òrdugh cas na an rud a tha thu cleachdte ris (“ ith measan agus glasraich! ”). Bha seo a dh'aona ghnothach.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum bi Ameireaganaich ag ithe mòran a bharrachd de mheasan na veggies, gluasad a dh’ fhaodadh sinn seasamh air ais. Ged a tha measan mìorbhuileach agus gu bheil àite aca, tha veggies a cheart cho cudromach (no nas motha), agus mòran nas lugha de shiùcar annta.

Eadhon ged a tha siùcar nàdurrach ann am measan, faodaidh fructose ann an tòrr (eadhon bho mheasan) a bhith cronail. A bharrachd air an seo, mar as trice bidh clann a ’taghadh mheasan thairis air veggies ma gheibh iad an roghainn, agus tha mòran phàrantan toilichte a’ cho-bhanntachd seo a dhèanamh fhad ‘s a tha a’ chlann “ ag ithe mheasan agus ghlasraich ”

Is e buntàta agus tomato (friogais Fhrangach agus ketchup, duine sam bith?) Na prìomh ghlasraich am measg Ameireaganaich. A bharrachd air an sin, tha mòran de na “ glasraich ” chan e fìor ghlasraich a th ’ann am pleitean cloinne idir: arbhar (gràn), buntàta (tuber, àrd ann an carbs agus ìosal ann am beathachadh an taca ri veggies eile), agus peas (legume).

Gheibh a ’mhòr-chuid de chlann a’ mhòr-chuid de na “ glasraich ” in-ghabhail bho thoraidhean stèidhichte air tomato mar ketchup no sauce pasta. A dh ’aindeoin gu bheil mòran ag aithneachadh gu bheil glasraich agus measan a’ lughdachadh cunnart cha mhòr a h-uile galar, chan eil sinn fhathast ’ t gan ithe! An naidheachd mhath? Mar phàrantan, tha tòrr a bharrachd buaidh againn na tha sinn a ’smaoineachadh ann an daithead na cloinne againn (barrachd air sin ann am mionaid)!

Glasraich agus measan ri ithe (tunnaichean!):

  • uaine duilleach organach (spinach, lettu, uaine measgaichte, càl, bòrd, snèip, mustard, msaa)
  • measan agus glasraich dathte (piobair, tomato, uinneanan, eggplant, squashes, carrots, soilire, broccoli, caranas, càl, cucumbers, avocado, dearcan, bananathan, gràinean, msaa.)
  • measan agus glasraich annasach (leann, fennel, okra, olives, artichokes, bok choy, buinneagan Bhruisealach, veggies mara, beets, parsnips, radishes, asparagus, kohlrabi, msaa.)

Glasraich agus measan airson treats

Cuir fòn thugam (agus tha aig daoine) ach tha a ’mhòr-chuid de mheasan, dha mo chlann, nan nithean nàdarra. Fhad ‘s a tha dearcan anns an t-seusan, bidh iad a’ biathadh le trèigsinn neo-chùramach, ach tron ​​mhòr-chuid den bhliadhna, bidh veggies a ’tighinn an toiseach agus is e measan an “ milseag. ” Às deidh beagan atharrachaidh, bidh clann dha-rìribh ag ionnsachadh a bhith dèidheil air binneas nàdarra ann am measan, eadhon thairis air siùcar a tha air obrachadh.

Is iad na measan le susbaint siùcar nas àirde ri ithe ann am modar: ùbhlan, oranges / citris eile, melons, mango, papaya (organach, no a GMO), piorran, pomegranates, peitseagan agus an leithid. Tha measan tioram (prùrain, rèasanan, cinn-latha, cranberries tiormaichte, msaa) cuideachd nas àirde ann an siùcar agus mar as trice bidh iad air an toirt seachad mar bhiadhan ann an cruth bhàraichean lùth nàdarra.

Glasraich agus measan ri sheachnadh

An fheadhainn friochte mar friogais Fhrangach, sliseagan buntàta, fàinneachan oinniún, agus neo-bhiadhan eile, “ veggie ” sgoltagan, “ measan ” roll-ups agus “ measan ” greimean-bìdh, sùgh mheasan (eadhon na seòrsaichean gun siùcar a bharrachd oir tha iad uile ag obair mar siùcar fìor anns a ’bhodhaig agus don ’ t an coimeas ris na beathachadh ann am fìor mheasan), gin “ measan ” no “ glasraich ” toradh anns a bheil grìtheidean a bharrachd air measan air an leubail.

Feuch reasabaidhean homemade mar gummies homemade no fìor-mheasan rollaidh-upsif tha do chlann ag ionndrainn na biadhan sin.

3. Saillte fallain

Gu duilich, tha an gluasad geir-ìosal ann an Ameireagaidh ga thoirt dha clann cuideachd. Tha sinn buailteach a bhith a ’surfadh na h-ìrean as àirde, a’ leigeil leotha biadh luath no biadh sgudail ithe ach a ’toirt dhaibh “ fallain ” roghainnean eile le geir ìosal aig amannan eile.

Fhad ‘s a tha cuid de phàrantan, leis an rùn as fheàrr, a’ cuingealachadh geir ann an daithead an cuid cloinne ’ s gus casg a chuir air cuideam, faodaidh daithead le geir cuibhrichte ann an clann duilgheadasan slàinte, dìth bhiotamain, agus ADHD adhbhrachadh. Bidh geir daithead a ’giùlan na vitamain A, D, E agus K riatanach a-steach gu clò agus a’ ceadachadh gabhail riutha. Tha bainne cìche, air a mheas mar am biadh as coileanta dha naoidheanan is pàistean, còrr air 50% geir iomlan agus 40-50% geir shàthaichte. Tha e neònach dhomh gum biodh clann gu h-obann a ’dol bho fheum daithead airson an tòrr geir seo gu feum mòran nas lugha airson geir daithead.

Faodaidh cion geir daithead riatanach, gu sònraichte geir shàthaichte, adhbhrachadh lughdachadh anns an t-sloc myelin a bhios a ’còcaireachd cheallan eanchainn chloinne, ag adhbhrachadh sparradh teine ​​neo-riaghlaidh no luath san eanchainn, a tha a’ nochdadh mar ADD no ADHD. Bidh e na ghluasad paradigm dha mòran den ghinealach againn stad a chuir air geir a mhilleadh, ach airson sàbhalaidhean na cloinne againn, feumaidh sinn an leum seo a dhèanamh.

Feumaidh clann fo aois 14 gu sònraichte geir gu leòr (a ’toirt a-steach geir shàthaichte) agus bu chòir an gabhail a-steach seo a bhith a’ toirt a-steach 30% den daithead iomlan aca. Bi faiceallach, gu dearbh, ann a bhith a ’taghadh geir fallain: seachain geir saillte agus geir einnseanaichte mar olan glasraich, olan hydrogenated, agus giorrachadh.

Stòran mòra de gheir daithead:

  • coconut (amh, no mar ola, air a rùsgadh, flùr, bainne, ìm … tha a h-uile coconut sgoinneil)
  • avocados, olives / ola ollaidh
  • ìm / ghee (cho fad ri biadh organach / feur)
  • uighean
  • èisg
  • feòil organ
  • geama fiadhaich
  • cnothan agus sìol

Tha mi cuideachd a ’moladh cur ri omega-3s agus vitimín D.

Stòran geir daithead ri sheachnadh

  • olan polyunsaturated (leaghan aig temp seòmar mar peanut, soy, canola, glasraich, msaa)
  • olan hydrogenated
  • giorrachadh, geir geir, agus cruthan einnseanaichte eile de dh ’ola no geir (p.s. Is iad sin na h-olan agus geir a tha gan cleachdadh aig taighean-bìdh agus anns a’ mhòr-chuid de bhiadhan giullaichte.)

Ionnsaich iad Na dh ’fheumas iad ’ t

Is dòcha gum bi duine sam bith ùr don bhlog a ’faighneachd cuin a bheir mi iomradh air an “ gràinnean slàn fallain ” agus toraidhean bainne. Is e an fhìrinn, chan eil feum agad air ’ t no air do chlann.

Gu sònraichte ann an cruthan giullachd no pasteurichte, an dà “ biadh ” tha buidhnean an urra ri mòran aileardsaidhean leanabachd agus chan e dìreach na stòran beathachaidh as fheàrr a tha iad a ’dèanamh a-mach a bhith. Tha sgrùdaidhean (agus eòlas pearsanta) a ’dearbhadh gu bheil clann as urrainn ’ t ag ithe aon de na stòran sin mar thoradh air alergidhean a’ faighinn a ’cheart uimhir (no barrachd) de bheathachadh ris an fheadhainn a bhios gan ithe gu cunbhalach.

Carson Gràinnean Aren ’ t Tha iad uile air an sgoltadh suas gu bhith

Faodaidh na pròtanan a tha solubhail ann an uisge mar gluten agus lectin a tha an làthair ann an gràinnean giullaichte cron a dhèanamh air an t-siostam cnàmhaidh thar ùine, agus faodaidh na mìrean sin a dhol tron ​​chaolan bheag agus gluasad a-steach don t-sruth fala far am faicear iad mar pathogen. Bidh an corp a ’cruthachadh freagairt dìonach agus tha aileirdsidh air a bhreith. (Gun a bhith ag innse gum biodh feces agad gu bunaiteach a ’seòladh anns an t-sruth fala agad!)

Is e an deagh naidheachd an seo gu bheil an corp ann an iomadh cùis, agus gu sònraichte ann an clann, gu math comasach air e fhèin a shlànachadhma thèid fìor bhiadh a thoirt seachad!

Eadhon an fheadhainn a tha a ’moladh toirt a-steach de “ gràinnean slàn fallain ” airson “ fiber agus beathachadh ” aithnichidh sinn gu bheil ìomhaigh beathachaidh mòran nas àirde aig feòil, glasraich, measan agus geir fallain. Bu chòir gràinean a bhith nam pàirt bheag de dhaithead pàiste ’ s. Agus ma bhios tu ag ithe gràinean, cùm ri gràinnean slàn (rus, coirce, msaa) no stalran eile mar quinoa (sìol gu teicnigeach).

Am bi thu a ’bainne?

Faodaidh cùis bainne san daithead a bhith eadhon nas connspaideach! Fhad ‘s nach bi sinn a’ dèanamh mòran bainne, agus dìreach ann an cruth amh, neo-phastaichte bho thuathanach organach, tha bainne na phrìomh stàball ann an daithead mòran chloinne ’ s le moladh an dotairean.

Gu staitistigeil, bidh clann a thèid às aonais a ’bhainne le roghainn no le aileirdsidh fhathast a’ faighinn calcium agus beathachadh eile gu leòr. Ach, is e bainne am prìomh thùs de gheir daithead airson mòran chloinne. Ann an cuid de chùisean, eadhon ged nach eil feum air bainne is rsquo; t, gus an tèid barrachd geir fallain a chuir an àite na geir seo (faic gu h-àrd), faodaidh toirt air falbh a h-uile bainne barrachd cron a dhèanamh na math.

Mar a gheibh thu leanabh picky airson ithe fìor bhiadh

Tha e duilich do dh ’inbhich a bhith a’ breabadh seann chleachdaidhean bìdh, gun luaidh air pàisde picky. Mar sin, eadhon leis an fhiosrachadh seo gu lèir air dè a bheir biadh dha do chlann, thig a ’cheist: ciamar a tha an heck a bheir thu orra an stuth seo ithe?

Molaidhean practaigeach airson an tionndadh:

1. Dèan suasDoMind First!

Nuair a thig e gu gluasadan daithead, feumaidh tu aghaidh misneachail a thaisbeanadh, agus creidsinn am fiosrachadh a tha thu ag innse dha do chlann! Dèan sgrùdadh, plana bìdh, agus gealltainn gun dèan thu an t-atharrachadh adhartach seo airson do theaghlach.

2. Bi mean air mhean ach gu daingeann

Fhad ‘s a bhuannaicheas do chlann ’ t leum bho bhiadhan sona gu smoothies veggie ann an latha, bidh iad ag atharrachadh nas luaithe na tha thu an dùil, agus ionnsaichidh iad a bhith dèidheil air biadh fallain. Gus tòiseachadh, cuir aon bhìdeag bheag de gach biadh a bhruich thu air truinnsear gach pàiste ’ s. (Aon phìos beag cearc, aon duilleag de spinach, aon phìos squash)

Innis don phàiste gum faod e / i barrachd de na biadhan a bhruich thu aon uair ‘s gu bheil e no i ag ithe dìreach an ìre bheag de gach fear. San dòigh seo, tha an leanabh air a bhrosnachadh gus biadh ùr fheuchainn, ach chan eil an t-sùim cho eagallach gu bheil e no i ga dhiùltadh gu tur. Aig a ’cheann thall bidh eadhon an luchd-ithe as roghnaiche deònach aon bhìdeadh de bhiadh fuath a ghabhail gus faighinn gu fear as fheàrr leis.

An dèidh dhut biadh mar seo a thoirt a-steach airson greis, cuir barrachd de gach fear gu slaodach aig àm bìdh gus am bi, às deidh beagan mhìosan, do chlann ag ithe làn cuibhreannan de na biadhan fallain uile.

RABHADH: Nì do chlann deuchainn ort air seo airson a ’chiad beagan làithean! Is dòcha gun tèid iad eadhon gun ithe airson biadh no dhà. don ’ t fo eagal. Fuirich socair, don ’ t gam putadh, agus dìreach mìnich gu socair nach fheum iad ’ t ithe, ach gur e am biadh a chaidh a thoirt dhaibh na tha air a fhrithealadh agus is e sin a gheibh iad. Is e seo an 3 latha as duilghe!

3. Leig le clann co-dhùnadh ma tha / cuin a tha iad acrach

Chan eil seo ri ràdh, gu dearbh, nach bu chòir dhut ’ t crìochan a stèidheachadh no gum bu chòir dhut cothrom a thoirt do bhiadhan 24/7, ach mura h-eil fìor acras air leanabh (no a bhith a ’cleachdadh seo mar leisgeul gun a bhith ag ithe biadh fallain), don ’ t toirt air a ’chùis no a dhol gu biadh sgudail dìreach airson toirt orra rudeigin ithe. Tha clann air am breith le comas iongantach fios a bhith aca cuin a tha an t-acras orra agus cuin a sguir iad ag ithe nuair nach eil iad ’ t acrach tuilleadh. Bidh an comas seo a ’fàs sgìth leis na ceimigean anns an t-siostam bìdh, ach thig e air ais gu sgiobalta dha clann.

Tuig cuideachd nach bi an t-acras air clann an-còmhnaidh aig amannan bìdh, agus nach bi sgitheadh ​​biadh, bho àm gu àm, a ’dol a dhèanamh cron orra, gu sònraichte tron ​​atharrachadh seo. Is e seo adhbhar eile airson a bhith a ’frithealadh cuibhreannan beaga de gach seòrsa biadh. Bidh barrachd ceangail aig a ’phàiste nuair a bhios an t-acras air no oirre agus na tha de bhiadh a dh’ fheumas e mura faigh e ach glè bheag de gach fear (faodaidh e no i tuilleadh iarraidh!).

Air an làimh eile, ma tha an t-acras air clann eadar biadh, cho fad ‘s gu bheil iad air biadh fallain ithe aig na biadh sin, leig leotha greimean-bìdh fallain mar chnothan, veggies, measan no feòil picil.

4. Thoir seachad duaisean a bharrachd air biadh

Is e ceum cudromach a tha seo airson a thoirt le clann. Bidh sinn a ’duaiseachadh a h-uile càil bho ìrean math gu deagh ghiùlan gu co-làithean breith le biadh de sheòrsa air choreigin, a’ cruthachadh faireachdainn gu bheil ceangal ri ithe biadhan sònraichte le bhith sònraichte no a ’dèanamh gu math. Ged a tha ithe gu cinnteach na ghnìomhachd sòisealta is teaghlaich agus tha mòran de thachartasan cudromach a ’toirt a-steach biadh, tha e cudromach an ceangal le biadh a bhriseadh agus faireachdainn de choileanadh no de thoileachas.

Leig le àm dìnnear teaghlaich a bhith na àm airson ceangal thairis air biadh a tha air a cho-roinn, agus leig le rudan eile biadh a chur an àite biadh mar dhuaisean. Faodaidh duaisean a bhith mar chuairt teaghlaich, turas baidhsagal sa phàirc, leabhar ùr, cothrom caraid a bhith agad, msaa. Cuidichidh briseadh a ’chearcall de bhith a’ ceangal biadh le spòrs is coileanadh gus dèanamh cinnteach nach bi an leanabh a-riamh na neach-ithe tòcail. agus bunait làidir, reusanta a thoirt don phàiste gus roghainnean daithead a stèidheachadh air.

5. Mìnich e dhaibh agus thoir com-pàirt dhaibh

Tha clann nan creutairean beaga sgoinneil le comas bho Dhia a bhith ag ionnsachadh mòran nas luaithe na as urrainn dhuinn. Ro thric bidh sinn a ’cuir sìos mìneachadh air carson a dh’ fheumas iad rudan a dhèanamh no a bhith a ’cuir ris an fhìrinn. (Thig air adhart, mil, dìreach ith aon bhìdeadh den bhroccoli yummy, yummy seo a tha blasda cho mìorbhuileach agus a bheir thu gu math làidir!)

Tha a ’mhòr-chuid de chlann a’ dèiligeadh gu fìor mhath ri ro-ràdh loidsigeach agus socair air biadh ùr (no nach eil idir). Nuair a chuireas sinn dragh mòr air toirt orra rudeigin fheuchainn, ionnsaichidh iad (a) gun toir tarraing air an duilgheadas barrachd aire agus (b) nach fheum e a bhith cho math, no cha bhiodh sinn ’ t a ’dèanamh a leithid de ordeal mu dheidhinn anns a ’chiad àite.

Cuir am biadh air na truinnsearan aca, innis dhaibh dè a th ’ann, agus freagair ceistean sam bith. don ’ t brìb, cajole no beg. Is e biadh fallain a th ’ann, tha e math dhaibh, agus tha e blasda math cuideachd. Tha dùil gum bi iad ga ithe, ùine. Ma dh ’iarras iad, mìnich carson a tha am biadh fallain agus gu bheil a bhith a’ dèanamh deagh roghainnean ithe cudromach airson bodhaig fallain. Ma tha iad balk, cùm ciùin! Is dòcha gum faigh iad a-mach gu bheil iad dha-rìribh coltach ri mòran de na biadhan a bha iad a ’cleachdadh airson am pasta no PB&J aca.

Cuideachd, cleachd seo mar chothrom gus an toirt a-steach don chidsin. Anns an eòlas agam, tha clann fada nas buailtiche biadh ithe a chuidich iad ag ullachadh. Tha sinn dèidheil air Cùrsa Biadh Fìor Kids Cook, a tha air a ’chlann againn (eadhon na leitilean) a chuideachadh gus a bhith comasach air diofar sheòrsaichean bìdh ullachadh.

6. Leig leotha roghainnean a dhèanamh, ach uinneanan fallain

Ged a dh ’fhaodadh an atharrachadh air ithe fallain a bhith duilich, chan eil mi a’ tagradh a bhith nad neach-leantainn bidhe. Nuair a ghabhas e dèanamh, leig leis a ’chlann na roghainnean aca fhèin a dhèanamh air roghainnean fallain airson biadh. Chan e a-mhàin gum bi iad a ’faireachdainn nas fheàrr mu bhith a’ feuchainn biadh a thagh iad, ach cuidichidh e le bhith a ’briseadh sìos am beachd gu bheil thu air gabhail ris a’ chomas aca na tha iad ag iarraidh ithe.

Tha ionnsachadh mu bhith ag ithe fallain nas motha mu bhith a ’toirt cumhachd dhaibh roghainnean fallain a thuigsinn agus a thaghadh, agus bidh seo a’ buannachadh ’ t tachairt mura leig thu leotha roghainnean a dhèanamh. Às deidh timcheall air 3-4 seachdainean de dheagh ithe, faodaidh tu eadhon leigeil leotha roghainnean mì-fhallain a thaghadh aig pàrtaidh no taigh cuideigin ’ s. Coltach, mothaichidh iad nach bi iad a ’faireachdainn math bho bhith ag ithe an sgudal, agus cuidichidh seo iad le bhith ag ionnsachadh roghainnean math a dhèanamh cuideachd.

7. Modail e thu fhèin

Is dòcha gur e seo am pàirt as duilghe de bhith a ’toirt air do chlann ithe gu fallain. Tha beachdan aig mòran againn mu bhiadhan sònraichte bho leanabas agus cha toil leinn ’ t mòran de ghlasraich ithe sinn fhèin. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil ithe fallain air a dhearbhadh gu bheil e a ’lughdachadh cunnart cha mhòr a h-uile galar agus suidheachadh, tha sinn a-nis air am brosnachadh a bharrachd airson a dhèanamh airson adhbhar na cloinne againn.

Tha eòlaichean pàrantachd ag aontachadh gu bheil clann a ’togail giùlan stèidhichte mòran nas lugha air na thèid innse dhaibh agus mòran a bharrachd air na tha iad a’ faicinn. Ma chì iad thu gu cunbhalach ag ithe veggies agus a ’faighinn tlachd às, tòisichidh iad ga thaghadh fhèin!

Ma tha e na chuideachadh, feuch mòran de ghlasraich ùra agus lorg dòighean anns am bi tòrr measgachadh is dath ann. Mar as motha a tha biadh nas tarraingiche, is ann as dualtaiche a tha e (agus thusa) tlachd fhaighinn annta. Mar roghainn mu dheireadh, dìreach cuimhnich gun urrainn dhut thu fhèin a dhèanamh mar bhiadh sam bith ma dh'itheas tu e fada gu leòr.

8. Dèan Prìomhachas air Còcaireachd Dachaigh

Faodaidh seo a bhith gu math duilich leis a h-uile gealladh agus gnìomh a tha againn uile, ach is e seo aon de na rudan as buannachdail as urrainn dhut a dhèanamh airson do theaghlach. Chan e a-mhàin gum faigh thu ùine càileachd a chaitheamh còmhla, ach bidh na cothroman agad a bhith ag ithe gu fallain ag àrdachadh gu mòr nuair a bhios tu a ’còcaireachd aig an taigh. Tha roghainn agad barrachd ghrìtheidean nàdarra agus barrachd measgachadh a chleachdadh. Chan eil roghainnean mì-fhallain air a ’chlàr, a’ toirt ort an taghadh, agus chì a ’chlann mar a bhios biadh air ullachadh.

Dèan suas d ’inntinn airson seo a dhèanamh agus cùm ris. An dìomhair agam: Real Plans, app iongantach bheir a h-uile fìor reasabaidh bìdh (a ’toirt a-steach a h-uile gin agam) agus cruthaichidh iad plana bìdh agus liostaichean bhùthan ann an diogan. Tha seo air a bhith na fhìor neach-teasairginn agus shàbhail e tunna de ùine dhomh.

Bliadhnaichean às deidh sin, bidh mi a ’coimhead air ais air a’ cho-dhùnadh seo agus tha fios agam gun do rinn sinn an rud ceart airson ar teaghlach. Bidh a ’chlann ag ithe chan e a-mhàin am biadh ach an ùine càileachd còmhla, a bheir buannachd dhaibh san fhad-ùine mòran a bharrachd air na extracurriculars a bharrachd a bhios sinn gu tric a’ faireachdainn mar dhleastanas orra a leigeil a-steach (no a phutadh).

9. Chì iad cò às a thig biadh

Tha mòran de chlann an-diugh a ’smaoineachadh gu bheil biadh a’ tighinn bho stòran grosaireachd. (Bha sin na dhùsgadh dhomh nuair a dh ’fhaighnich mi o chionn fhada ciamar a bhios a’ bhùth ghrosaireachd a ’dèanamh cearc!)

Bidh mòran de chlann a ’fàs suas gun eòlas no tuigse sam bith air mar a tha biadh air fhàs no air a thogail agus mar a ruigeas e iad. Ma ghabhas e dèanamh, thoir do chlann gu tuathanas no gu margaidh thuathanaich gus an cuir thu a-mach iad gu dòigh ùr air am biadh fhaicinn. Fiù ‘s nas fheàrr, fàs gàrradh agus leig leotha cuideachadh. Tha iad tòrr nas dualtaiche na dh ’fhàs iad fhèin ithe.

Dìreach don ’ t tadhal air goireas àbhaisteach mairtfheòil no cearc … chan e sin an seòrsa ceangal a tha thu ag iarraidh leis a ’bhiadh agad!

10. Tha thu (am Pàrant) cunntachail airson a ’bhidhe san taigh agad

Bha seo na phrìomh chnap-starra dhomh. Mar mhàthair ùr, bhithinn a ’faireachdainn ciontach airson toirt air mo mhac rudan nach robh e ’ t coltach riutha ithe. Chuir mi iongnadh orm a bhith a ’smaoineachadh air a bhith a’ dol leis an acras, mura biodh e ach airson aon bhiadh! Cha robh e ’ t gus an do thòisich mi a ’tuigsinn cho dèidheil’ s a bha e air / a bha e ag iarraidh na biadhan mì-fhallain agus mar a bha e a ’sìor fhàs an aghaidh biadh fallain a bha fios agam gum feumadh rudeigin atharrachadh … agus atharraich e rinn!

Thuig mi gu bheil sinn, mar phàrantan, a ’cleachdadh ùghdarras ann am mòran thaobhan eile de bheatha ar cloinne, ach a’ tionndadh gu bhith na chòcaire òrdugh goirid aig àm dìnnear gus a h-uile duine san teaghlach a thoileachadh.

Cha bhiodh sinn ’ t a ’bruadar leigeil leotha fuireach suas trì uairean a-thìde seachad air àm leabaidh, falbh gun a bhith a’ nighe an làmhan no an aodach gu cunbhalach, no a ’tilgeil sìos beagan lionn às deidh na sgoile, ach bidh sinn gu cunbhalach a’ gabhail ri ithe fallain, eadhon ged a bheir e droch bhuaidh nas miosa na aodach salach no fuireach suas fadalach!

“ Is mise am màthair, ” Thuig mi, agus rinn mi a-mach e, ithidh mo chlann fallain, agus obraichidh mi a-mach dòigh air am faigh iad gaol! Gu mòr airson mo fhaochadh agus mo iongnadh, bha an gluasad gu math nas fhasa na bha mi an dùil.

Ged a dh ’fhaodas clann a bhith piocach, tha iad cuideachd sùbailte agus sùbailte. Bidh iad cuideachd a ’faicinn buaidh leasachadh daithead nas luaithe na tha sinn a’ dèanamh. Cuideachd, leis gum bi clann ag ithe 3 gu 4 uiread na tha de bhiadh gach punnd de chuideam mar inbhich, faodaidh na roghainnean a nì iad (agus mise) a-nis, buaidh a thoirt orra airson a ’chòrr de am beatha!

Molaidhean bònas airson ithe fallain

Seo beagan mholaidhean a dh ’obraich le mo chlann agus mo charaid ’ s clann:

  • Tòisich a ’coimhead air biadh airson beathachadh an toiseach agus tlachd san dàrna àite. Dèan cinnteach gu bheil a ’mhòr-chuid den daithead agad beathachail (feòil fallain, glasraich, measan, brothan, geir mhath, msaa) agus lughdaich na biadhan nach eil beathachail (briosgaidean, gràin, ceapairean, msaa)
  • Dìreach tòisich a ’frithealadh am biadh fallain. Na cuir ach beagan air na truinnsearan aca ach iarr orra ithe mus ith iad dad sam bith eile. Ma tha iad “ aren ’ t acrach ” no don ’ t airson a ithe, don ’ t putadh air, ach na toir ’ t biadh eile dhaibh. Bhuannaich iad ’ t leis an acras bho bhith ag ionndrainn aon bhiadh oir tha iad gu bhith piocach.
  • Ma dh ’iarras iad, mìnich gu bheil thu a’ còcaireachd biadh nas fhallaine gus cuideachadh le bhith a ’dèanamh na cuirp aca làidir agus na h-eanchainnean aca tapaidh. Inns dhaibh nach fheum iad ’ t dad ithe ma tha iad dha-rìribh ac ’ t acrach ach bhuannaich iad ’ t roghainnean sònraichte sam bith agus chan fhaod iad gearan (agus sin a chuir an gnìomh!). Aig an taigh againn, feumaidh luchd-gearain am bòrd fhàgail agus tha am biadh deiseil.
  • Leig le do chlann cuideachadh le ullachadh bìdh gus am bi iad a ’faireachdainn gu bheil iad an sàs agus air an tasgadh ann a bhith a’ dèanamh roghainnean fallain. Mas urrainn dhut, leig leotha a dhol don bhùth agus cuideachadh le bhith a ’taghadh mheasan agus ghlasraich dathte is fallain gus am bi iad nas dualtaiche a bhith gan feuchainn no an gàradh mas urrainn dhut.
  • don ’ t dì-meas orra. Bruidhinn ris a ’chlann agad mu carson a tha cuid de bhiadhan fallain agus cuid nach eil ’ t agus leig leotha na roghainnean fallain aca fhèin a dhèanamh uaireannan. Nuair a thòisich mi air seo a dhèanamh le mo chòig bliadhna a dh'aois chuir e iongnadh orm a bhith ga fhaicinn gu saor-thoileach a ’diùltadh cèic, chips, no reòiteag aig pàrtaidhean nuair a chaidh an tabhann dha, eadhon às aonais mo chuideachadh.
  • Na stad le bhith a ’faireachdainn gu bheil còir aig clann air dannsaichean agus greimean-bìdh mar phàirt de bhith nad phàiste. Airson a ’mhòr-chuid, tha ar clann air am bomadh le siùcairean agus mì-fhallain bho aois glè òg. Bho phàrtaidhean co-là-breith gu amannan greim-bìdh sgoile gu na roghainnean gun chrìoch a tha càirdeil do chlann. Tha seo na ana-cothrom mòr dhaibh oir is e àm cho cudromach a tha seo ann an slàinte fad-beatha agus tha sinn a ’brosnachadh a bhith a’ cruthachadh droch chleachdaidhean le biadh.
  • Leugh leabhraichean mar Paleo Pals no Eat Like a Dinosaur gus an cuideachadh a ’tuigsinn agus ag iarraidh atharrachaidhean fallain a dhèanamh.
  • Anns an dreuchd seo tha liosta de bheachdan bracaist is lòn fallain

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach le Madiha Saeed, MD, lighiche teaghlaich le teisteanas bùird. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad.

A bheil molaidhean agad mu bhith a ’toirt air clann ithe gu fallain? Co-roinn gu h-ìosal!!

Mar a gheibh thu do chlann air bòrd le ithe agus fuireach fallain