Mar a shocraicheas tu seasamh leptin airson smachd a chumail air cuideam, cravings & barrachd

A bheil thu a ’strì le cuideam agus a bheil duilgheadas agad cumail ri daithead? Biadh craicte (sgudal), gu sònraichte air an oidhche? Ith agus nach bi thu a-riamh a ’faireachdainn làn?


Is dòcha gur e rud beag ris an canar strì leptin as coireach!

Tha iad sin uile nan comharran gum faodadh cuid de chùisean leptin a bhith agad. Tha Leptin na phrìomh hormona anns a ’bhodhaig a bhios a’ cumail smachd air acras agus faireachdainnean satiety. Tha Leptin air a chumail dìomhair le clò adipose (geir), mar sin mar as motha a tha reamhar tha duine, mar as trice, nas àirde na ìrean leptin aige no aice.


An Culprit: A ’seasamh an aghaidh Leptin

A rèir Mark & ​​rsquo; s Daily Apple:

Is e Leptin an hormone faire - neach-geata metabolism geir, a ’cumail sùil air na tha de lùth a’ toirt a-steach. Bidh e a ’sgrùdadh agus a’ cumail suas cothromachadh lùtha anns a ’bhodhaig, agus bidh e a’ riaghladh an acras tro thrì slighean:

  • Le bhith a ’cur an aghaidh buaidhean neuropeptide Y, inneal-brosnachaidh biadhaidh làidir a tha dìomhair leis an hypothalamus agus ceallan gut sònraichte
  • Le bhith a ’cur an aghaidh buaidhean anandamide, stimulant beathachaidh eile
  • Le bhith a ’brosnachadh cinneasachadh a-MSH, suppressant appetite

Tha e cuideachd ceangailte gu dìreach ri ìrean insulin. Tha mòran dhaoine na làithean seo a ’seasamh an aghaidh leptin agus tha mòran dhuilgheadasan slàinte ceangailte ris an duilgheadas seo. Tha ìrean àrda leptin air a bhith ceangailte ri bruthadh-fala àrd, reamhrachd, tinneas cridhe agus stròc, a bharrachd air duilgheadasan co-cheangailte ri siùcar fala.

Faodaidh ìrean àrda de leptin agus an aghaidh leptin a tha na chois cuideachd torrachas a lughdachadh, aois a thoirt dhut nas luaithe agus cur ri reamhrachd. Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall no duilgheadas slàinte a leasachadh, tha coltas ann gu bheil thu an aghaidh leptin. Mas urrainn dhut ’ t a rèir coltais cumail ri atharrachaidhean slàinte, tha coltas ann gu bheil thu an aghaidh leptin.




Ann am faclan eile, ma tha thu airson atharrachaidhean slàinte maireannach a dhèanamh no cuideam a chall agus a chumail dheth, feumaidh tu do leptin a chàradh. Is e an deagh naidheachd: ma tha thu air fàiligeadh aig daithead no atharrachaidhean slàinte san àm a dh ’fhalbh, bha e coltach oir dh’ fhàilnich ort na h-ìrean leptin agad a riaghladh agus faodaidh sin do chuideachadh gus atharrachaidhean maireannach a dhèanamh.

Tha strì an aghaidh leptin agus na duilgheadasan co-cheangailte ris na dhuilgheadas iom-fhillte a ’toirt a-steach an siostam endocrine agus tha tilleadh air ais feumach air barrachd air cuingealachadh calorie sìmplidh no cumhachd.

Biadh brosnachail Leptin agus factaran dòigh-beatha

Coltach ris a h-uile cùis hormona, tha strì an aghaidh leptin na chùis iom-fhillte gun adhbhar singilte, ach tha mòran fhactaran ann a bheir droch bhuaidh air ìrean leptin a ’toirt a-steach:

  • Caitheamh frructose (gu sònraichte ann an cruthan mar syrup arbhair àrd fructose)
  • Ìrean cuideam àrd
  • A ’caitheamh tòrr de charbs sìmplidh
  • Dìth cadail
  • Ìrean àrd insulin (cearcall fiadhaich an seo)
  • Overeating
  • A ’dèanamh cus eacarsaich, gu sònraichte ma tha na hormonaichean agad air am milleadh mu thràth
  • Caitheamh gràin agus lectin

Is e leptin an hormone satiety a tha air a dhèanamh le ceallan geir, agus mar sin bhiodh e coltach gu robh e loidsigeach gun toireadh an fheadhainn le barrachd cheallan geir barrachd leptin, a bheireadh comharra don bhodhaig ag ithe nas lugha de bhiadh agus de chuideam. Tha am beachd ro-shìmplidh seo fìor mhath ann an teòiridh ach cha bhith e ’ t an-còmhnaidh a ’tachairt, gu sònraichte anns an fheadhainn le metabolisms millte no duilgheadasan endocrine (a tha a’ toirt a-steach a ’mhòr-chuid de dhaoine reamhar).


A rèir an artaigil seo:

Chan eil an duilgheadas ann an dèanamh leptin, ach an àite sin, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine reamhar aig a bheil duilgheadas cuideam a chall an aghaidh leptin, far nach urrainn don leptin na buaidhean àbhaisteach aige a thoirt gu buil gus call cuideim a bhrosnachadh. Thathas a ’faireachdainn gu bheil an aghaidh leptin seo leis an acras, agus mar sin tha ioma-uidheamachd air a ghnìomhachadh gus stòran geir a mheudachadh, seach a bhith a’ losgadh cus stòran geir. Bidh strì an aghaidh leptin cuideachd a ’brosnachadh cruthachadh reverse T3, a bhios a’ cur bacadh air buaidh hormona thyroid air metabolism (air a dheasbad gu h-ìosal).

Mar sin, tha an neach ag ithe cus bìdh ach tha an corp den bheachd gu bheil an t-acras orra agus ag iarraidh air an neach barrachd ithe. tha e ’ s furasta fhaicinn mar a dh ’fhaodadh an cearcall seo cur ri àrdachadh cuideam!

Mar a shocraicheas tu seasamh leptin

Mar a thuirt mi, tha seo na dhuilgheadas iom-fhillte, ach chan e duilgheadas nach gabh a thionndadh. Is e an deagh naidheachd gu bheil thu a ’faireachdainn nas fheàrr gu sgiobalta aon uair‘ s gu bheil e ’ s fo smachd.


Ann an ùine ghoirid, is iad na feartan (nach gabh a rèiteachadh) a chuidicheas le bhith a ’leasachadh freagairt leptin:

  • Na can ri siùcar.Ith glè bheag gun stalran sìmplidh, biadh ath-leasaichte, siùcaran agus fructose. Ith carbs càileachd bho veggies an àite sin.
  • Faigh gu leòr pròtain is geir.A ’caitheamh tòrr pròtain agus geir fallain a’ chiad rud sa mhadainn, cho luath às deidh a bhith a ’dùsgadh sa ghabhas. Bidh seo a ’brosnachadh satiety agus a’ toirt na blocaichean togail don bhodhaig gus hormonaichean a dhèanamh. Is e an t-slighe a th ’agam scramble mòr le 2-3 uighean, glasraich agus feòil air fhàgail bhon oidhche mus bruich thu ann an ola cnò-chnò.
  • Faigh cadal cunbhalach.Is dòcha gum bi an ceum seo nas cudromaiche na an còrr gu lèir còmhla. (Tha, gu dearbh!) Bi anns an leabaidh ro 10 (chan eil leisgeulan) agus dèan do chadal as fheàrr!
  • Caith ùine ann an nàdar.Faigh a-muigh tron ​​latha, is fheàrr casrùisgte air an talamh, ann am grian meadhan-latha le beagan craiceann fosgailte. Seo ’ s carson.
  • don ’ t SNACK !!!Nuair a bhios tu an-còmhnaidh ag ithe, eadhon suimean beaga, tron ​​latha bidh e a ’cumail do ghrùthan ag obair agus chan eil e ’ t a’ toirt briseadh dha hormonaichean. Feuch ri biadh a chuir air co-dhiù 4 uairean bho chèile agus na bi ’ t ag ithe airson co-dhiù 4 uairean ron leabaidh. Tha seo a ’toirt a-steach deochan le calaraidhean ach tha tì luibheil, uisge, cofaidh no tì gun uachdar no siùcar ceart gu leòr. Airson dòighean cruthachail gus seo a dhèanamh eadhon mar mhàthair trang, faic an dreuchd seo.
  • don ’ t obair-obrach an toiseach.Ma tha thu dha-rìribh resistant leptin, bidh seo dìreach na cuideam a bharrachd air a ’bhodhaig. Leig le do bhodhaig slànachadh beagan an toiseach, agus an uairsin cuir a-steach an eacarsaich.
  • Atharraich mar a nì thu eacarsaich.Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich, na dèan ach sprintichean agus togail cuideam. Coisich no snàmh ma tha thu ag iarraidh ach don ’ t dèan cardio dìreach air sgàth cardio. tha e ’ s dìreach cuideam air a ’bhodhaig. Air an làimh eile, bheir workouts àrd dian agus togail cuideam, na buannachdan hormona bho bhith ag obair a-mach às aonais cuideam bho cus cardio agus tha iad math às deidh a ’chiad beagan sheachdainean. Cuideachd, obraich a-mach air an fheasgar, chan ann sa mhadainn, gus taic a thoirt do ìrean hormona.
  • Detox.Thoir air falbh tocsainnean bho do bheatha oir tha iad sin nan cuideam air do bhodhaig. Faigh cuidhteas biadh air a phròiseasadh, deodorants malairteach (dèan do chuid fhèin an àite sin), agus gluais gu toraidhean glanaidh nàdarra. Ciamar? Sgrìobh mi leabhar slàn air a ’chuspair le plana dòigh-beatha detox a tha furasta a leantainn agus reasabaidhean.
  • Meudaich omega-3, omega-6 nas ìsle.Ith (no gabh) barrachd omega-3s le bhith ag ithe iasg, feòil le feur, no sìol chia) agus lughdaich do chaitheamh omega-6 (olan glasraich, feòil àbhaisteach, gràinean, msaa) gus sèid nas ìsle fhaighinn agus cuideachadh le bhith a ’toirt taic do leptin fallain. ìrean.

Mar a tha an Hormone Leptin ag obair

Ma tha thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach, seo ’ s bhidio sgoinneil a tha a ’mìneachadh barrachd mu dheidhinn casg hormona leptin agus mar a bheir e buaidh air do shlàinte. Cuideachd thoir sùil air na goireasan a bharrachd aig deireadh na dreuchd.

Leughadh a bharrachd

Tha an Dr Jack Kruse (neurosurgeon) agus Stephan Guyenet (neach-rannsachaidh reamhrachd) an dà chuid air sgrìobhadh gu domhainn mu na h-adhbharan airson mì-chothromachadh leptin agus dòighean air a thionndadh air ais. Tha mi a ’moladh na goireasan seo gu mòr airson tuilleadh fiosrachaidh mu na dòighean aca air strì an aghaidh leptin a cheartachadh:

  • Ag atharrachadh suidheachadh a ’chuirp ’ s
  • Factaran a bheir buaidh air Leptin
  • Dr Kruse ’ s Leptin Prescription
  • An leabharA ’maighstireachd Leptintha mìneachadh agus molaidhean fada nas doimhne ann cuideachd

A bheil gin de na cùisean sin agad? Smaoinich gu bheil leptin na strì dhut? Feuch seo agus innis dhomh mar a thèid dha!

An urrainn ’ t cuideam a chall agus biadh a chall? Dh ’fhaodadh do Leptin a bhith dheth! Bidh am prìomh hormona seo a ’toirt buaidh air cothromachadh hormona eile agus slàinte iomlan.