Mar a thaghas tu pùdar pròtain glan stèidhichte air planntrais

Tha mòran againn an urra ri pùdar pròtain mar aon de na stòran pròtain anns an daithead againn. Fhad ‘s a tha e comasach superfoods a phacaigeadh ann an sgùp de phùdar pròtain, tha grìtheidean sgudail ann am mòran dhiubh cuideachd. Na smaoinich thu a-riamh dè a tha a ’dèanamh pùdar pròtain fallain?


Carson Pùdar Protein Stèidhichte air Lusan?

Tha protein na phàirt chudromach de dhaithead fallain agus is e stòran bheathaichean an roghainn as cumanta. Tha ithe pròtain gu sònraichte cudromach airson bracaist oir faodaidh e cuideachadh le bhith a ’bunailteachadh an t-siùcair fala agad tron ​​latha agus a bhith a’ daingneachadh do ruitheam circadian.

Leis a ’ghalar thyroid agam, tha mi a’ faireachdainn nas fheàrr ma bhios mi a ’cuingealachadh no a’ seachnadh bainne. Tha mi cuideachd rudeigin mothachail air uighean, mar sin ged a tha mi dèidheil orra, cha bhith mi ’ t gan ithe gu tric. Bidh seo a ’fàgail saladan no brot no biadh a tha air fhàgail airson bracaist. Gu cinnteach, chan eil dad ceàrr air gin de na roghainnean sin, ach bha mi ’ d an-còmhnaidh a ’miannachadh dòigh gun bhainne agus gun ugh gus pròtain a bharrachd fhaighinn a bha blasda math.


Ma dh ’fheumas an siostam cnàmhaidh agad dùsgadh sa mhadainn, is dòcha gum b’ fheàrr leat bracaist a thèid sìos nas fhasa na isbeanan agus uighean. Tha smoothies na dheagh roghainn oir tha iad a ’toirt cothrom dhut beathachadh a phacadh gu sgiobalta le bhith a’ cur biadh slàn agus pròtain ris. Faodaidh pùdar pròtain leis fhèin biadh math a dhèanamh no tàthchuid blasda ann an nithean bèice cuideachd.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan de phùdar pròtain stèidhichte air planntrais

Bidh mòran dhaoine a ’taghadh pròtain stèidhichte air planntrais seach pùdar stèidhichte air bainne (meug no casein) air sgàth neo-fhulangas lactose no cugallachd ri pròtanan bainne. Faodaidh pròtanan bainne insulin a thogail agus cuid de shlighean a tha a ’comharrachadh aillse (stòr) a ghnìomhachadh.

Is e an duilgheadas a th ’ann nach eil pròtain lusan a tha leotha fhèin gu nàdarra a’ blasad fìor mhath, agus chan eil iad gan giùlan fhèin gu math ann an leaghan. Mar sin faodaidh e tòrr stuthan bìdh no giollachd gnìomhachais a ghabhail gus blas pròtain stèidhichte air planntrais a dhèanamh iomchaidh. Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh cuid de phùdar pròtain planntrais sèid no troimh-chèile cnàmhaidh a bhrosnachadh.

Tha tàthchuid cumanta ann am pùdar pròtain a ’toirt a-steach:

  • Siùcar
  • Milsearan (nàdarra fuadain no ath-leasaichte)
  • Blasan fuadain
  • Dathan fuadain
  • Thickener no stabilizers mar guma xanthan, guma guar, agus lecithin
  • Tàthchuid a dh ’fhaodadh tighinn bho stòran a chaidh atharrachadh gu ginteil (GMO)
  • Tàthchuid neo-organach a bhios gu tric air an spraeadh le puinnseanan puinnseanta
  • Ola glasraich
  • Gluten
  • Tàthchuid bainne
  • Lìonadh
  • Pròtain soy no derivatives soy

Fhad ‘s a tha mòran de phùdar pròtain fallain (às aonais na grìtheidean mì-fhallain sin) daingnichte le vitamain agus superfoods, tha e fhathast comasach freagairt eadhon gu na pàirtean fallain de na pùdar pròtain. Tha na buaidhean sin gu tur fa leth.


Mar eisimpleir, is dòcha nach dèan neach a tha a ’strì le cus fàs bacterial intestine gu math le pùdar pròtain anns a bheil snàithleanan fermentable mar inulin no psyllium. Is dòcha nach bi an fheadhainn le mùthadh MTHFR a ’dèanamh gu math le pùdar pròtain a tha daingnichte le searbhag folic (an àite cruth nàdarra folate). Faodaidh an fheadhainn aileirgeach do ragweed no dandelions freagairt a thoirt do phùdar pròtain anns a bheil pùdar dandelion.

Is e an iuchair airson am pùdar pròtain as fheàrr a lorg dhut a bhith fiosraichte mu do shlàinte fhèin agus leugh an liosta tàthchuid an-còmhnaidh. Nuair a tha teagamh ann, tagh pùdar pròtain le liosta tàthchuid nas giorra.

Diofar sheòrsan de phùdar pròtain lusan

Tha mòran diofar sheòrsaichean de phùdar pròtain planntrais air a ’mhargaidh, leithid:

Peas agus legumes -Stòr math de phròtainean a tha nas àirde ann an amino-aigéid slabhraidh geugach agus lysine ach aig nach eil methionine. Ann am pròtanan pea gu tric bidh snàithleanan solubhail bhon pea fhèin, ag adhbhrachadh gun sèid e agus gun tiugh iad mar a thèid uisge a chur ris.


Pròtain rus donn air a sgaradh -Stòr pròtain a tha nas àirde ann am methionine, ach aig nach eil amino-aigéid eile a ’toirt a-steach threonine, leucine, agus histidine. Mar as trice chan eil aonaran pròtain Rice a ’leaghadh gu math ann an uisge agus tha inneach caran greannach aca. Gu mì-fhortanach, bidh rus gu nàdarra a ’toirt suas mheatailtean trom agus tha a’ mhòr-chuid de phròtain rus ga fhàs ann an Sìona.

Pròtain cainb -A ’toirt a-steach amino-aigéid iomlan às aonais buaidhean psychoactive cannabis. Ann an cainb tha searbhag omega-3 le toradh planntrais, searbhag alfa-linolenic agus an omega-6 anti-inflammatory ris an canar searbhag gamma-linolenic. Ach, tha e buailteach gum bi fàileadh coltach ri glasraich agus beagan aftertaste a tha gu math duilich a fhalach.

Pùdar pròtain pumpkin -A ’blasad math, a’ measgachadh gu math ann an leaghan, agus tha e beairteach ann am mèinnirean mar sinc, ach mar phròtainean cainb tha a blas sònraichte fhèin agus aftertaste.

Tha pròtainean plannta bho stòran singilte, leithid bho pea no rus, mar as trice pròtainean neo-iomlan. Tha iad ìosal ann an cuid de na 20 amino-aigéid riatanach, a dh ’fheumas sinn làn-fheum a dhèanamh den phròtain. Mar sin, feumar pròtanan planntrais a thoirt còmhla bho dhiofar stòran gus làn fheum a dhèanamh de na pròtanan.


Mar a thaghas tu pùdar pròtain math, fallain

Thairis air na bliadhnaichean, dh ’fheuch I ’ ve ri mòran de dhiofar phròtainean stèidhichte air planntrais. Dh ’fheuch mi ’ ve ri còrdadh riutha. Ach cha b ’urrainn dhomh. Bha iad blasda feurach no cailceach agus bha blas aig cuid nach urrainn dhomh ’ t eadhon a mhìneachadh, ach cha robh e ’ t blas math. Bha tòrr siùcar ann am mòran dhiubh cuideachd na a ’mhòr-chuid de ghràinean.

Tha mi a ’faireachdainn as fheàrr nuair a bhios mi a’ seachnadh bainne ach bidh mi ’ d gu ìre mhòr a ’toirt dòchas air pùdar pròtain stèidhichte air planntrais a lorg a b’ urrainn dhomh a stamag gun a bhith a ’gobadh. Gu bunaiteach, sheachain mi pròtainean plannta gu tur oir rinn mi a-mach I ’ d cha lorg mi a-riamh fear a b ’fheàrr leam.

An uairsin, thug caraid dhomh Nutiva a-steach agus rinn mi creach mu na toraidhean aca. Mar sin dh'fheuch mi an sgaoileadh cnothan calltainn … agus ghràdhaich e. Agus dh ’fheuch mi na h-olan cnò-chnò agus pailme aca … agus ghràdhaich e iad cuideachd! Heck, bha eadhon am measgachadh superseed aca math. Ach an uairsin bha am pùdar pròtain planntrais sin.

Leis gu robh mi a ’còrdadh ris a h-uile toradh eile aca, cho-dhùin mi gum bu chòir dhomh am pùdar pròtain aca fheuchainn cuideachd, ach thug e greis dhomh a bhith ag obair gu misneachail gus feuchainn air. Rinn mi smoothie leis a ’bhainne almoin agam, connlach càraid, agus sgùp den phùdar pròtain Protein Superfood 30 Protein aca. Bhrùth mi mi fhìn airson an briseadh-dùil … agus chuir e iongnadh orm gun do chòrd e rium. Gu sònraichte leis gu robh mi a ’smaoineachadh gu mòr gum biodh gràin agam air mar a h-uile càch a dh’ fheuch mi ’ d thairis air na bliadhnaichean.

Agus am pàirt as fheàrr mu dheidhinn? Tha e a ’coinneachadh ri na slatan-tomhais teann agam, nam measg:

1) Saor bho thàthchuid cronail agus alergenic

Is e a ’chiad shlat-tomhais as cudromaiche agam gum bu chòir pùdar pròtain a bhith saor bho ghrìtheidean cronail sam bith. Tha Nutiva Plant Protein Superfood 30 Shakes a ’gealltainn gum bi iad saor bho ghrìtheidean yucky a bhios mi a’ seachnadh, agus tha mi a ’faireachdainn sgoinneil às deidh dhomh a ghabhail.

Tha e cuideachd air a dhearbhadh gun gluten, mar sin bhuannaich e ’ t duilgheadasan sam bith dhaibhsan a tha neo-fhulangach air gluten.

2) A ’blasad gu math agus a’ dol air adhart gu math le tàthchuid eile

Eu-coltach ri mòran phùdar pròtain eile air a ’mhargaidh a dh’ fheuch mi, tha Nutiva ’ s Plant Protein Superfood a ’blasad gu math leotha fhèin a bharrachd air stuthan eile ann an reasabaidhean smoothie. Tha e ri fhaighinn ann am blasan seoclaid no vanilla.

Tha e air a dhèanamh milis le monkfruit agus inulin seach le stevia, mar sin mura h-eil thu ’ t coltach ris an aftertaste no ma tha dragh ort mu shàbhailteachd stevia, tha seo na dheagh roghainn.

3) A ’toirt a-steach protein iomlan

Le pròtain bho iomadh stòr planntrais, a ’toirt a-steach pea, pumpkin, lus na grèine, chia, agus cainb, faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil thu a’ faighinn pròtainean coileanta agus bith-ruigsinneach, a bharrachd air 20 gram de phròtain gach seirbheis. Gu dearbh tha e a ’toirt a-steach 25% barrachd pròtain gach unnsa na Vega ’ s All-in-One Shake agus 35% barrachd gach unnsa na Pùdar Stèidhichte Lusan Orgain ’ s.

4) Dìth beathachaidh

Tha seata iomlan de bhiotamain agus 30 superfoods aig Nutiva Plant Protein gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’sàsachadh na riatanasan beathachaidh agad gach latha. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd enzyme cnàmhaidh, triglyceride slabhraidh meadhanach, fiber daithead, agus 1 billean CFUs den probioticCoagulans Bacillusa tha a ’toirt taic do shlàinte cnàmhaidh as fheàrr.

5) Organic

Tha Nutiva na bhrand dearbhte organach agus neo-GMO. Bidh tuathanachas organach ag obair gus slàinte na talmhainn a thogail agus a ’seachnadh puinnseanan agus todhar sintéiseach.

6) Dèanadair beusanta agus cunntachail

A bharrachd air a bhith a ’dèanamh toraidhean organach fìor àrd, tha Nutiva na chompanaidh glè urramach agus beusanta ann an iomadh dòigh. Tha iad nan gnìomhachas dearbhte California Green, buidheann dearbhte B Corporation, agus tha iad ag obrachadh goireas Zero Waste le teisteanas a tha air a stiùireadh le lùth ath-nuadhachail 100%.

Le bhith a ’taghadh Nutiva, chan e a-mhàin gu bheil sinn a’ còrdadh ri biadh organach agus beathachail ach tha sinn cuideachd a ’toirt taic do ghluasad bìdh seasmhach. Tha Nutiva air còrr air $ 4 millean a thoirt seachad do phrògraman àiteachas seasmhach.

Faigh an Superfood Protein Plant Nutiva 30 a bhios mi a ’cleachdadh an seo.

Recipe Shake Plant-Protein

A ’mhòr-chuid de làithean, ma bhios mi ag òl crathadh pròtain, tilgidh mi beagan bainne almond dachaigh, pùdar pròtain, beagan collagen, agus beagan connlaich reòta anns a’ mheasgadair agus canaidh mi e gach latha. tha e ’ s math, ach tha an reasabaidh seo da-licious- ged, gu dearbh bidh mi a ’fàgail a’ bhanana air falbh agus a ’cur beagan connlaich a bharrachd! (Dhaibhsan a dh ’iarr, chan eil dad an aghaidh bananathan … is iad dìreach an aon bhiadh air a’ phlanaid as urrainn dhomh ’ t seasamh!)

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach leis an Dr. Shani Muhammad, MD, bòrd le teisteanas ann an leigheas teaghlaich agus tha e air a bhith ag obair airson còrr air deich bliadhna. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gun bruidhinn thu ris an dotair agad no gun obraich thu le dotair aig SteadyMD.

Dè an eòlas a th ’agad air pùdar pròtain planntrais? Feuch an co-roinn thu na beachdan gu h-ìosal.

Faodaidh pùdar pròtain stèidhichte air plannt blasad gu math blasda agus tha cuid de dhroch ghrìtheidean ann. Faigh a-mach mar a roghnaicheas tu pùdar pròtain math às aonais an sgudal!