Buannachdan Slàinte Ola Avocado: A bheil e nas fhallaine na ola cnò-chnò?

Tha ola ollaidh ainmeil airson an iomadh buannachd a th ’ann, ach tha ola eile a’ fàs mòr-chòrdte airson a bhith sùbailteachd agus buannachdan slàinte: ola avocado.


Tha ola avocado a ’nochdadh mar ghrìtheid ann am mòran bhiadhan fallain. Tha daoine dèidheil air airson cho blasda ‘s a tha e ann an còcaireachd agus dìth fàileadh ann an reasabaidhean bòidhchead. Is e seo am prìomh ghrìtheid ann an suaicheantasan de mayo a tha ag ràdh gu bheil iad nas fhallaine na an còrr, mar ola còcaireachd airson cuid de sheòrsan de bhuntàta, agus grunn chleachdaidhean eile.

Ach a bheil ola avocado dha-rìribh a ’fuireach suas ris an hype fallain?


Freagairt ghoirid:

Tha.

Ach … (bha fios agad gum feumadh aon cheart a bhith ann?!) … tha cuid de rudan cudromach ri thuigsinn mu bhith a ’cleachdadh agus ag ithe ola avocado.

Dè a th ’ann an ola Avocado?

Tha Avocado na lus sònraichte (mar a chithear leis am far-ainm, “ an crogall pear & rdquo ;!). Tha a ’mhòr-chuid de mheasan nas àirde ann an gualaisg agus chan eil ach glè bheag de gheir annta, ach tha avocado glè àrd ann an geir buannachdail.




Tha avocado sònraichte cuideachd leis gu bheil barrachd potasium ann na banana agus barrachd pròtain agus geir na measan sam bith eile.

Faodar an àrdachadh meteoric ann am mòr-chòrdte a choimeas ri àrdachadh ann an ola cnò-chnò ’ s, ach ann an dòigh beathachaidh tha e ’ s nas coltaiche ri ola ollaidh. Coltach ri ola ollaidh, thig ola avocado bhon fheòil a tha timcheall air an t-sìol, fhad ‘s a tha a’ mhòr-chuid de dh ’olan plannta air an toirt a-mach às an t-sìol fhèin.

Susbaint beathachaidh ola Avocado

Tha an ola seo le blas aotrom àrd ann an searbhag oleic, geir monounsaturated, agus vitamain A, E, agus D. Tha mòran de magnesium agus antioxidants ann, nach bi a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe gu leòr dhiubh.

Tha Mark & ​​rsquo; s Daily Apple a ’toirt cunntas air mar a dh’ fhaodadh e biadh eile a dhèanamh nas fhallaine:


Chan eil na geir ’ t fallain a-mhàin annta fhèin ach bidh iad a ’dèanamh beathachadh eile, gu sònraichte carotenoids, anns an avocado tòrr nas bith-ruigsinneach. Tha rannsachadh air sealltainn gun do mheudaich ola avocado no avocado gabhail ri carotenoids ann am biadh an àite sam bith bho 2.6 uair gu 15.3 uair a rèir carotenoid.

Is e avocados aon de dìreach beagan stòran nàdarra den beta-sitosterol potent. Tha am phytosterol cumhachdach seo a ’toirt deagh bhuaidh air ìrean lipid agus cholesterol anns a’ bhodhaig. Tha eadhon beagan rannsachaidh a ’sealltainn gum faodadh beta-sitosterol bacadh a chur air sgaradh cealla de cheallan aillseach.

Tha sinn glè choltach gu bheil sinn uile air cluinntinn mu na buannachdan a tha aig antioxidants aig an ìre seo, ach tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil comas air leth buannachdail aig ola avocado a bhith a’ dol a-steach do cheallan sìos gu na mitochondria agus a ’leasachadh gnìomh a’ chill. Tha seo a ’dèanamh avocado feumail ann a bhith a’ lughdachadh aois agus a ’cuideachadh a’ chuirp gu làidir an aghaidh tinneas is galair.

Buannachdan Ola Avocado

Mar a shaoileadh tu, tha na feartan sònraichte aig avocado agus an ola aige ga dhèanamh buannachdail ann an iomadh dòigh. Dè a bharrachd ’ s a bharrachd, chan e alergen àbhaisteach a th ’ann an avocado agus tha nas lugha de dhaoine aileirgeach ri ola avocado na olan stèidhichte air cnò-chnò no cnò.


Air an adhbhar seo, tha e a ’fàs gu bhith na roghainn eile ann an reasabaidhean agus leigheasan bòidhchead. Is iad seo cuid de na buannachdan as fheàrr a th ’ann an ola avocado:

Glacadh beathachaidh

Tha avocados nan stòr math de bheathachadh leotha fhèin le leth de avocado anns a bheil mu:

  • 26% den RDA de bhiotamain K.
  • 1/5 den RDA de folate
  • 17% den ìre de bhiotamain C a thathar a ’moladh
  • Mu 13% den RDA de bhiotamain B5 agus B6
  • 14% den RDA de potasium
  • 17% den RDA de bhiotamain C.

Tha seo a ’tighinn le 160 calaraidh, 2 gram de phròtain, agus 15 gram de gheir fallain. Ged a tha 9 gram de carbs ann, tha 7 dhiubh sin fiber agus mar sin chan eil ann ach 2 “ net ” carbs, a ’dèanamh seo na bhiadh plannta càirdeil le carb ìosal.

A bharrachd air an seo, faodaidh avocado agus an ola aige gabhail ri biadh eile a bhios sinn ag ithe.

Seo ’ s carson:

Tha todhar buannachdail ris an canar carotenoids ann am mòran bhiadhan, gu sònraichte glasraich agus measan dath soilleir. Tha carotenoids an urra ri geir daithead airson an toirt a-steach, ach tha a ’mhòr-chuid de bhiadhan àrd ann an carotenoids gu nàdarra ìosal ann an geir.

Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns anIris Beathachaidhann an 2005 a ’sealltainn gun robh eadhon dòsan ìosal de ola avocado a’ meudachadh gabhail ri carotenoids ach cho mòr ri 15x! Tha seo a ’ciallachadh ma dh’ fhaodadh eadhon beagan de dh ’ola avocado a chur ri salad feabhas a thoirt air comas a’ chuirp ’ s gus gabhail ri alpha-carotene, beta-carotene, agus lutein a mheudachadh.

Avocados airson Slàinte Gum

Tha e neònach, ach tha fianais làidir gu leòr ann gu bheil ola avocados agus avocado uamhasach math airson slàinte beòil. Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh ann an 2006 gu robh ceangal eadar caitheamh agus cleachdadh ola avocado le galar periodontal.

Ann am faclan eile, mar as motha de ola avocado a bhiodh duine ag ithe, is ann as dualtaiche a bha e no i a bhith a ’faighinn galar guma. Cho-dhùin an sgrùdadh gu bheil cuid de thogalaichean san ola seo a ’lughdachadh cytokines pro-inflammatory a tha an làthair ann an galar guma.

Craiceann nas socair

Tha fios againn o chionn bhliadhnaichean gum faod ithe avocados a bhith math don chraiceann, ach tha rannsachadh ùr a ’sealltainn gum faodadh an ola a bhith eadhon nas buannachdail.

Is e ola avocado aon de na stòran nàdarra as beairtiche de bhiotamain E. Tha alcol geir polyhydroxylated ann a dh ’fhaodadh milleadh craiceann a lughdachadh, craiceann a theannachadh, agus wrinkles a lughdachadh. Tha seo ga dhèanamh fìor mhath airson craiceann agus tha mòran dhaoine a ’faighinn a-mach gur e inneal taise mòr a th’ ann leis fhèin. Faodar a chleachdadh cuideachd mar remover makeup, ann an glanadh ola, agus reasabaidhean mar lotion.

Tha e na dheagh roghainn eile an àite olan cnò-chnò no almon, gu sònraichte dhaibhsan le aileardsaidhean no neo-fhulangas ris na h-olan sin.

Sgrùdadh ann an 2001 anns anIris Dermatologysheall gu robh uachdar le ola avocado agus vitimín B12 na leigheas cuideachail airson psoriasis. Tha Ionad Meidigeach Oilthigh Maryland eadhon a ’liostadh a’ mheasgachadh seo mar leigheas airson psoriasis.

Tha eadhon làraich-lìn bòidhchead prìomh-shruthach air bòrd leis na buannachdan àrdachadh craiceann aig ola avocado! Faodaidh dab de dh ’ola avocado cuideachadh le bhith a’ lughdachadh craiceann tachasach agus tioram agus eadhon bìdeagan bhiastagan!

Feuch seo:Infuse cuid de dhuilleag plantain tiormaichte a-steach do ola avocado airson serum craiceann nàdarra làn-adhbhar!

Stòr geir geir monounsaturated

Air a sheòrsachadh gu teicnigeach mar mheasan, tha avocado airidh mar aon de na measan as àirde de gheir. Gu dearbh, tha còrr air 3/4 de na calaraidhean aige bho gheir!

Tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil an geir ann an ola avocado sa mhòr-chuid searbhag oleic, geir monounsaturated. Tha mòran sgrùdaidhean ann a tha a ’sealltainn comas searbhag oleic ’ s gus sèid a lughdachadh agus eadhon cunnart aillse sònraichte a lughdachadh.

Is e seo an aon gheir a tha a ’toirt deagh inbhe dha ola ollaidh agus deagh chliù aig daithead na Meadhan-thìreach.

Avocado gu Ease Pain Co-phàirteach

Is dòcha gu bheil buannachdan iongantach aig avocado dhaibhsan le pian co-phàirteach agus airtritis.

Anns an Fhraing, bha avocado mar phàirt de fhoirmle sònraichte a fhuair inbhe cungaidh airson a chomas cuideachadh le neart cartilage agus càradh. Còmhla ri na togalaichean anti-inflammatory nàdurrach aig avocado, tha e furasta fhaicinn mar a dh ’fhaodadh an ola seo a bhith buannachdail airson a bhith a’ lughdachadh pian co-phàirteach.

Tha e coltach gu bheil na buaidhean bho chleachdadh a-staigh de avocado agus a ola, a ’moladh gum faodadh buannachd a bhith aig na togalaichean beathachaidh. Tha e inntinneach toirt fa-near, ged a thug am foirmle seo lùghdachadh ann am pian agus gu bheil e air a mhargaidheachd san Danmhairg airson an adhbhar seo, cha deach atharrachaidhean structarail sam bith a thoirt fa-near. Ann am faclan eile, is dòcha gum bi avocado cuideachail ann a bhith a ’lughdachadh pian co-phàirteach ach is dòcha gun do bhuannaich e ’ t càradh an fhìor mhilleadh air a’ cho-phàirteach.

Leis na buannachdan eile uile co-cheangailte ri avocado, gu dearbh is dòcha gum biodh e buannachdail ithe. Leis gu bheil avocado a ’meudachadh gabhail ri beathachadh ann am biadh eile, dh’ fhaodadh gum bi e na bhuannachd dha na joints ann an dòighean eile cuideachd.

Ola avocado airson falt nas làidire

Tha cothlamadh searbhagach riatanach Avocado ’ s cuideachd ga dhèanamh cuideachail airson slàinte fuilt. Is e seo aon adhbhar a thagh mi a bhith a ’toirt a-steach ìm avocado (ola avocado dlùth-chuimsichte) anns an loidhne Wellnesse Nourishing Conditioner agam.

Rinn mi ’ ve deuchainn le bhith a ’cur ola avocado ris na leigheasan ola castor agam airson mo fhalt agus anns an t-serum eyelash dachaigh agam le deagh thoraidhean.

Feuch seo:Gus falt a thiugh agus tuiteam falt a lughdachadh, bidh mi a ’dèanamh salann stèidhichte air ola airson mo chraiceann air an oidhche. Bidh mi a ’cothlamadh teaspoon gach fear de ola avocado agus castor le beagan dhiogan de rosemary, clary sage agus olan riatanach lavender. Bidh mi a ’suathadh beagan dhiogan de seo a-steach do mo chraiceann gach oidhche ron leabaidh agus a’ nighe a-mach sa mhadainn.

Ola fallain cridhe

Tha an deasbad a ’leantainn air adhart a bheil ola ollaidh no ola cnò-chnò nas fhallaine don chridhe, no ma tha ìm cridhe fallain no clogging artery. (Seo mo bheachd air an deasbad sin.)

Tha ola avocado, air an làimh eile, air buaidhean adhartach a nochdadh gu cunbhalach airson slàinte cridhe. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean mòra air sealltainn gu bheil na h-olan monounsaturated ann an avocado sàr-mhath airson a ’chridhe. Thathas den bheachd gu bheil avocado mar bhiadh a tha a ’lughdachadh cholesterol agus dh’ fhaodadh e cothromachadh HDL agus LDL a leasachadh anns a ’bhodhaig.

Sheall ola avocado buannachdan ann a bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe coronach le bhith a’ lughdachadh factaran cunnairt, nam measg:

  • A ’lughdachadh cholesterol LDL (“ bad ”)
  • Ag adhartachadh cholesterol HDL (“ math ”)
  • A ’lughdachadh ìrean triglyceride
  • A ’toirt piseach air factaran dòrtadh fala agus a’ lughdachadh cunnart clots cunnartach
  • Ag adhartachadh cugallachd insulin

Ola còcaireachd mòr (agus blasta)

Tha ola ollaidh connspaideach airson a chleachdadh ann an còcaireachd teas àrd agus friogais. Tha ola avocado na dheagh roghainn eile le blas tlàth. Tha puing ceò nas àirde aige na ola ollaidh agus bidh e a ’gleidheadh ​​a beathachadh aig teòthachd nas àirde.

Eu-coltach ri ola ollaidh òil a bharrachd agus ola cnò-chnò, bidh ola avocado a ’measgachadh gu math a-steach do mayo agus sàsaichean gun mòran blas. Tha seo a ’dèanamh roghainn nas fhaisge air “ cunbhalach ” mayo às aonais na h-olan glasraich cronail.

Gu pearsanta, bidh mi ga chleachdadh ann an iomadh reasabaidh, airson stir fry, sautéing, agus cha mhòr a h-uile seòrsa eile de chleachdadh cidsin.

Diet agus alerlergen càirdeil

Tha ola avocado sgoinneil airson mòran de dhaithead eadar-dhealaichte agus an fheadhainn le cugallachd.

Thathas den bheachd gu bheil e na ola ceadaichte airson:

  • An fheadhainn air protocol FODMAP ìosal
  • Duine sam bith a ’leantainn daithead GAPS
  • Daitheadan agus protocolaidhean autoimmune (tha beagan deasbaid ann mu dheidhinn seo ach san fharsaingeachd tha avocado air a mheas sàbhailte)

Thathas den bheachd gu bheil na geir ann an avocado socair don t-siostam cnàmhaidh agus tha iad furasta an cnàmh.

Molaidhean còcaireachd:

Cleachd an ola sùbailte seo an àite cha mhòr ola sam bith eile sa chidsin agad:

  • Cuir ola avocado an àite ìm no ola glasraich ann am bèicearachd
  • Cleachd mar bhunait airson stir fry
  • Cuir garlic no luibhean a-steach don ola seo airson ola còcaireachd
  • Cuir fìon-dhearcan agus spìosraidh ris airson aodach salad furasta
  • Dèan do mayo fhèin le avocado (no ceannaich am fear seo a chaidh a dhèanamh ro-làimh)
  • Cleachd air feòil is glasraich grilled

Rabhadh le Ola Avocado

Faodaidh mòran dhaoine le aileirdsidh latex ’ t gabhail ri avocado no an ola aice. Gu pearsanta, tha duilgheadasan agam le latex ach is urrainn dhomh ola avocado a làimhseachadh. Thoir sùil le dotair airson a bhith sàbhailte. Gu dearbh, cha bu chòir do dhuine sam bith le cugallachd ri avocado ithe ’ t ithe no an ola aige, ach chan e alergen cumanta a th ’ann.

Càite an ceannaich thu ola Avocado

Bidh mòran de bhùthan grosaireachd ionadail ga ghiùlan, ach mar as trice bidh mi ga òrdachadh air-loidhne bho Thrive Market no Amazon.

Ola Avocado: Bun-loidhne

Chan eil biadh sam bith na leigheas mìorbhuileach leis fhèin, ach tha coltas gu bheil an ola seo na dheagh chur ri daithead bìdh fallain, fìor. Tha mòran dhaoine dèidheil air avocado agus an ola aice airson na buannachdan slàinte, craiceann agus fuilt aige.

Feuch ris an taobh a-staigh gus piseach a thoirt air beathachadh ann am biadh, oir dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach beathachadh eile. Taobh a-muigh, tha e fìor mhath airson craiceann agus falt agus tha e na leigheas craiceann ioma-chleachdadh.

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach leis an Dr. Lauren Jefferis, bòrd le teisteanas ann an Leigheas Taobh a-staigh agus Pediatrics. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad no gun obraich thu le dotair aig SteadyMD.

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach leis an Dr. Ann Shippy, a tha Teisteanas Bùird ann an Leigheas Taobh a-staigh agus lighiche dearbhte Leigheas Gnìomh le cleachdadh soirbheachail ann an Austin, Texas. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad.

An toil leat ola avocado? Ciamar a chleachdas tu e?

Stòran:

    1. Tha Awad AB, Chen YC, Fink CS, Hennessey T. beta-Sitosterol a ’cur bacadh air fàs cealla aillse coloin daonna HT-29 agus ag atharrachadh lipidean membran. Res Anticancer. 1996; 16 (5A): 2797-804.
    2. Hiya A Mahmassani, Esther E Avendano, Gowri Raman, Ealasaid J Johnson. Caitheamh avocado agus factaran cunnairt airson tinneas cridhe: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach, Leabhar 107, Iris 4, Giblean 2018, Duilleagan 523–536, doi: 10.1093 / ajcn / nqx078
    3. Flores, M .; Saravia, C .; Vergara, C.E .; Avila, F .; Valdés, H .; Ortiz-Viedma, Ola J. Avocado: Feartan, Togalaichean, agus Tagraidhean. Molecules 2019, 24, 2172.
    4. Mark L. Dreher & Adrienne J. Davenport (2013) Dèanamh Hass Avocado agus Buaidhean Slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann. Lèirmheasan sgrùdail ann an saidheans bidhe agus beathachadh, 53: 7, 738-750, doi: 10.1080 / 10408398.2011.556759
    5. Stücker M, Memmel U, Hoffmann M, Hartung J, Altmeyer P: Uachtar bhiotamain B12 anns a bheil ola avocado ann an leigheas psoriasis plaic. Dermatology 2001; 203: 141-147. doi: 10.1159 / 000051729
    6. Angermann P. Avocado / soybean unsaponifiables ann an làimhseachadh osteoarthritis glùine is hip. Ugeskr Laeg. 2005; 167 (33): 3023-5.
    7. Rosenblat, G., Meretski, S., Segal, J. et al. Bidh alcol geir polyhydroxylated a thig bho avocado a ’cuir às do fhreagairt inflammatory agus a’ toirt seachad dìon neo-ghrèin an aghaidh milleadh UV-brosnaichte ann an ceallan craiceann. Arch Dermatol Res 303, 239–246 (2011). https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00403-010-1088-6.
    8. Ortiz-Avila, O., Sámano-García, C.A., Calderón-Cortés, E. et al. Bidh àrdachadh ola avocado daithead a ’dèanamh nas miosa de na h-atharrachaidhean a tha air an adhbhrachadh le tinneas an t-siùcair seòrsa I agus cuideam oxidative ann an gluasad electron aig earrann iom-fhillte II-iom-fhillte III den t-sèine còmhdhail electron ann am mitochondria dubhaig. J Bioenerg Biomembr 45, 271–287 (2013). doi.org/10.1007/s10863-013-9502-3.