Folate vs Acid Folic

Fhuair mi ’ ve grunn cheistean o chionn ghoirid mu dheidhinn folate agus searbhag folic, gu sònraichte nuair a tha thu trom. Bidh an dithis seo gu tric air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach agus cha bhith eadhon mòran dhotairean comasach air an eadar-dhealachadh innse dhut ma dh ’iarras tu.


Feumaidh a ’bhodhaig am beathachadh cudromach seo, gu sònraichte nuair a tha thu trom agus is e folate an cruth nàdarra den bheathachadh seo a lorgar ann am biadh. Cluinnidh tu gu tric gur e searbhag folic dìreach an cruth leasachail, ach tha cuid de phrìomh eadar-dhealachaidhean ann. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’toirt taic don fhìrinn gum bu chòir searbhag folic a sheachnadh agus gum bu chòir an cruth nàdarra a thaghadh.

Dè ’ s an diofar eadar searbhag searbhagach & Folate?

Tha Chris Kresser a ’briseadh sìos an eadar-dhealachadh cudromach san artaigil seo:


Is e teirm coitcheann a th ’ann am Folate airson buidheann de bhiotamain solubhail uisge, agus canar B9 ris cuideachd. Tha searbhag fòlach a ’toirt iomradh air an todhar synthetigeach oxidichte a thathas a’ cleachdadh ann an stuthan daithead agus neartachadh bìdh, ach tha folate a ’toirt iomradh air na diofar derivatives tetrahydrofolate a lorgar gu nàdarra ann am biadh. (1)

Faodaidh an cruth nàdarra a dhol a-steach don phrìomh chearcall metabolach folate tetrahydrofolate (THF). (2) Eu-coltach ri folates nàdurrach, a tha air an metabolachadh gu THF ann am mucosa a ’bhroinn bheag, bidh searbhag folic a’ faighinn lughdachadh tùsail agus methylation san ae, far a bheil atharrachadh gu cruth THF feumach air dihydrofolate reductase. Dh ’fhaodadh gnìomhachd ìosal an enzym seo ann an grùthan daonna, còmhla ri ìre àrd de dh’ aigéad folic, leantainn gu ìrean mì-nàdarrach de dh ’aigéad folic gun choileanadh a’ dol a-steach don chuairteachadh siostamach.

Tha grunn sgrùdaidhean air aithris gu bheil searbhag folic neo-leasaichte san fhuil às deidh caitheamh stuthan searbhac folic no biadh daingnichte. (3) Cha robh eòlas daonna air searbhag folic ann gus an deach a synthesis ceimigeach ann an 1943, agus chaidh a thoirt a-steach mar dhaingneachadh bìdh èigneachail ann an 1998. (4) Bhathar a ’meas gu robh daingneachadh bìdh èigneachail mar thoradh air fianais fìor mhòr airson buaidh dìon a bharrachd air searbhag folic. mus gintinn agus rè torrachas tràth air leasachadh lochdan tiùb neural (NTD) ann an ùr-bhreith.

Tha mi ’ d a ’moladh an artaigil iomlan aige a leughadh, ach tha rannsachadh a’ toirt taic don bheachd gum faod cus searbhag folic synthetigeach cunnart a mheudachadh airson cuid de sheòrsan canseirean (stòr) agus is dòcha nach bi e eadhon cho èifeachdach ann a bhith a ’casg easbhaidhean tiùb neòil.




Tha gnìomhan glè chudromach aig Folate (an cruth nàdarra) anns a ’bhodhaig:

“ Tha feum air rè sgaradh agus fàs cealla luath. Gu dearbh, tha fios gu bheil torrachas a ’dùblachadh feum folates daithead.

Chaidh aithris gur e easbhaidh an easbhaidh vitimain as cumanta anns na SA, agus tha e co-cheangailte ri leithid de chumhachan:

  • Anemia
  • Tachartas agus ath-chuairteachadh Easbhaidhean Tiùb Neural (droch lochdan breith ann an cnàimh-droma agus an eanchainn a thig am bàrr nuair a thèid an embryo a leasachadh tràth, is e spina bifida as cumanta)
  • Barrachd cunnairt airson canseirean sònraichte
  • Homocysteine ​​àrdaichte, feart cunnairt airson galar cardiovascular, stròc agus mòran de thinneasan slàinte eile

Adhbharan comasach air easbhaidh falaichte

  • In-ghabhail daithead neo-iomchaidh
  • Riatanas nas motha, mar ann an torrachas agus lactation
  • Malabsorption
  • Atharrachadh metabolism hepatic (grùthan)
  • Meudachadh cuir às do folate ” (stòr)

Mar a gheibh thu gu leòr

Gu mì-fhortanach, eadhon ann an vitamain prenatal de chàileachd àrd bidh searbhag folic an àite na foirmean folate nàdarra. Anns an àm a dh ’fhalbh, bha agam ri I ’ ve mo regimen supplement fhèin a chruthachadh airson a bhith trom le leanabh gus na cruthan nàdurrach de na beathachadh a dh’ fheumar a lorg (ged a tha prenatal àrd-inbhe ann a-nis anns a bheil an cruth methylated nàdarra)


Gheibhear falamh gu nàdarra ann am biadh mar grùthan agus spinach. Tha e comasach cuideachd cruth leasachail nàdarra a lorg a ghabhas gabhail an àite searbhag folic.

Ged is e am moladh airson torrachas 400-600mcg de dh ’aigéad folate / folic, is e seo an ìre as lugha a dh’ fheumar gus casg a chuir air easbhaidhean breith. Nuair a bhios tu a ’cleachdadh folate an àite searbhag folic (mar sin a’ toirt air falbh na cunnartan a bharrachd dha mama leis an fhoirm synthetigeach), thathas gu tric a ’moladh barrachd na an ìre as ìsle a ghabhail. Mar as àbhaist, thoir sùil le dotair no bean-ghlùine mus gabh thu no mus atharraich thu dad, gu sònraichte nuair a tha thu trom, ach dèan do rannsachadh air an fhear seo!

Na nì mi: Ro agus rè torrachas, bidh mi a ’toirt 800-1200 mcg de folate. Tha mi air Pure Encapsulations Folate (càileachd beagan nas àirde) agus Solgar Folate (nas saoire) a chleachdadh le deagh thoraidhean. Is e an aon rud ceàrr nach eil e ’ t cho furasta a ghabhail a-steach, agus mar sin feumar gu tric barrachd a ghabhail agus fhaighinn bho fhìor stòran bìdh. Bidh mi cuideachd ag ithe grùthan co-dhiù aon turas gach seachdain nuair a tha mi trom. ÙRACHADH: Bidh mi a-nis a ’gabhail an ro-bhreith seo na àite anns a bheil ìrean iomchaidh.

Leughadh a bharrachd:
-Dràsta airson Artaigil Slàinte air Folate
–Chris Kresser air Folate vs Acid Folic
- Ceangal comasach eadar cruth synthetigeach agus aillse


A bheil thu a ’gabhail searbhag folic no folate rè torrachas? Ciamar a nì thu cinnteach gu faigh thu gu leòr? Co-roinn gu h-ìosal!