Cryotherapy: Slàinte no Hype?

Ma tha thu a ’fuireach ann am baile mòr no ma leanas mi air Instagram, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu cryotherapy.


Mura h-eil thu, tha e gu dearbh na phròiseas de bhith a ’cleachdadh teothachd gu math ìosal airson leigheas meidigeach. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh rudeigin cho sìmplidh ri bhith a ’suidhe ann an tuba fuar no amar deigh no a’ cleachdadh deigh air leòn. O chionn ghoirid tha seòrsa ùr de leigheas fuar air nochdadh agus tha e a ’toirt a-steach a bhith a’ faighinn a-steach do sheòmar meud bodhaig suas do mhuineal agus a ’faighinn nitrogen leaghte a-steach don adhar gus teòthachd a’ chraicinn a thoirt sìos gu nas ìsle na -200 & ordm; F.

A ’fuaimean spòrsail, ceart?


Cha robh mi ’ t a ’smaoineachadh sin an dàrna cuid an toiseach, ach tha na buannachdan inntinneach agus bha an seòmar cryo (ris an canar cuideachd cryosauna) tòrr nas giùlan na amar deigh, nam bheachd-sa.

Dè a th 'ann an cryotherapy?

Tha cryotherapy gu ìre mhòr na phròiseas de bhith a ’cleachdadh teothachd fuar airson na buannachdan slàinte aca. Chaidh an seòrsa leigheis seo a chleachdadh ann an diofar dhòighean bho na 1700an gus pian agus spasmain fèithe a lughdachadh, feabhas fhaighinn air ais, fàs slaodach cealla agus slàinte adhartachadh.

Tha lùth-chleasaichean air a bhith bog ann an tubaichean fuar agus amaran deigh airson deicheadan, ach tha ùr-ghnàthachadh o chionn ghoirid a-nis a ’ceadachadh cryotherapy làn-chorp (WBC) ann an seòmar speisealta a’ cleachdadh nitrogen leaghte agus is e seo an cruth as trice air a bheilear a ’toirt iomradh ann an iomraidhean ùr-nodha air Cryotherapy.

Chaidh an seòrsa leigheas fuar seo a chruthachadh anns na 1970n ann an Iapan, agus cha tàinig e ach dha na SA agus dùthchannan eile anns na deich bliadhna a dh ’fhalbh. Tha e air còrdadh gu mòr ri lùth-chleasaichean agus ri daoine le tinneasan sònraichte (a bharrachd air mnathan-taighe nach eil a ’còrdadh ri ’ t mar amaran deigh * ahem *).




Mar a shaoileadh tu, tha an roinn seo de thagraidhean mu na buannachdan aige, a bharrachd air a roinn chothromach de luchd-amharais agus cunnartan. Mar sin dè an sgeulachd a tha fìor? Cho-dhùin mi faighinn sìos gu -240 & ordm; F agus sgrùdadh a dhèanamh.

Buannachdan Cryotherapy

Tha artaigilean mu WBC ag agairt gum faod e cuideachadh le gach nì bho mhion-sèididh gu galar fèin-dìon agus a h-uile càil eatarra. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil Cryotherapy fhèin air a bhith air a chleachdadh ann an cruth air choreigin leis a ’choimhearsnachd mheidigeach airson ceudan bhliadhnaichean agus tha deagh chlàradh ann.

Bidh dotairean gu tric a ’moladh icing air àite leòn gus sèid a lughdachadh. Tha cryoablation a ’toirt iomradh air pròiseas a bhith a’ cleachdadh fìor fhuar ann an suidheachadh lannsaireachd gus clò tinn a mhilleadh, a ’toirt a-steach aillse (bidh seo cuideachd air a chleachdadh uaireannan airson toirt air falbh wart agus mole). Tha an neurosurgeon Dr. Jack Kruse a ’moladh thermogenesis fuar (amaran deigh) airson a bhith a’ riaghladh hormonaichean agus a ’leasachadh ìrean leptin (agus mar sin a’ leantainn gu call cuideim).

Tha gin dhiubh sin gu dearbh mar sheòrsa de “ cryotherapy ” ach bidh iomraidhean o chionn ghoirid nas trice a ’toirt iomradh air WBC no “ cryosaunas, ” a tha inntinneach ach nach deach a sgrùdadh cho math. Tha Tony Robbins ag ràdh gu bheil e a ’cleachdadh tanca cryogenach gach latha mar phàirt den chleachdadh làitheil aige agus tha daoine ainmeil eile air leum air a’ chòmhlan-ciùil cuideachd, ach leig le ’ s sùil a thoirt air an rannsachadh.


Is iad cuid de na buannachdan a thathas a ’toirt do leigheas fuar gu tric:

Ath-bheothachadh nas luaithe bho Eacarsaich

Tha e coltach gu bheil an tagradh seo a ’faighinn deagh thaic, gach cuid gu h-aithriseach agus ann an sgrùdaidhean. Tha fios aig lùth-chleasaichean airson ceudan bhliadhnaichean gu bheil e coltach gu bheil deigh a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn seachad air astar agus tha WBC na dhòigh luath air buannachdan fuar fhaighinn don bhodhaig gu lèir.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil WBC èifeachdach an aghaidh goirteas fèithe le dàil (DOMS) ann an lùth-chleasaichean, ach cha do lorg meta-anailis de sgrùdaidhean na h-aon toraidhean agus cheasnaich iad dligheachd sgrùdaidhean roimhe. (1, 2, 3)

Tha mòran lùth-chleasaichean agus daoine ainmeil bho Kobe Bryant, gu Jessica Alba agus eadhon cluicheadairean ball-basgaid bho na Dallas Mavericks ag ràdh gun do mhothaich iad buannachdan bho cryotherapy, agus mar a tha fèill mhòr orra sin “ Cold Saunas ” a ’nochdadh gum faodadh mòran eile mothachadh a dhèanamh air na h-aon toraidhean, ged nach eil saidheans ’ t a’ tuigsinn ciamar no carson a tha WBC a ’lughdachadh goirt fhathast.


Brosnachadh siostam dìonachd comasach

Is e buannachd eile a tha gu tric air a thoirt do leigheas fuar àrdachadh siostam dìon agus tha an rannsachadh an seo air a roinn. Is e an teòiridh gu bheil am foillseachadh luath air fìor fhuar a ’toirt air an hypothalamus tionndadh air pròiseasan anti-inflammatory taobh a-staigh a’ bhodhaig. Tha an Dr Kruse a ’moladh leigheas fuar airson ìrean leptin a leasachadh, aig a bheil ceangal dearbhaidh ri bhith a’ leasachadh gnìomh dìonachd. (4)

Chan eil e ’ t soilleir a bheil 3 mionaidean aig teòthachd fo -200 & ordm; F gu leòr gus na h-aon bhuannachdan leptin a bhrosnachadh ri amaran-deighe agus na dòighean nas rannsaichte a chleachd an Dr Kruse, ged a dh ’fhaodadh tuilleadh rannsachaidh barrachd solas a thilgeil (no fuar!) air a ’chuspair seo.

Is e teòiridh eile gu bheil trì mionaidean de dh ’fhuachd cho làidir na bhrosnachadh gu leòr gus toirt air a’ bhodhaig smaoineachadh gu bheil e ann an suidheachadh mairsinn agus rampadh suas a ’phròiseas dìonachd àbhaisteach anns a’ bhodhaig. Cha deach mòran rannsachaidh a dhèanamh air seo cuideachd agus chan eil an ceangal soilleir, ged a lorg mi dusanan de chùisean de dhaoine a tha a ’mionnachadh leis airson àrdachadh dìonachd.

Gu pearsanta, cha do dh ’fheuch mi ’ t gu leòr gus eòlas fhaighinn air aon dòigh no an dòigh eile ma chuidich e mi, ach mhothaich mi an ath bhuannachd seo …

Meudachadh lùth agus metabolism

Is e seo a ’bhuannachd a mhothaich mi sa bhad agus airson grunn làithean às deidh mo sheisean cryo. Às deidh dìreach trì mionaidean de dhroch fhuachd, bha mi a ’faireachdainn mar gum b’ urrainn dhomh marathon a ruith. Bha tunna de lùth agam, bha mi nas rabhaidh nam inntinn agus bha mi a ’faireachdainn sgoinneil! Tha seo dualtach bho bhith a ’leigeil a-mach catecholamines (adrenaline agus noradrenaline) a bharrachd air neuro-peptides eile mar fhreagairt air an fhuachd. Tha na neuro-cheimigean sin co-cheangailte ri faireachdainn euphoria agus is e sin an adhbhar a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ gàireachdainn gu h-àrd nuair a leumas tu a-steach do dh’uisge fuar no ruith a-mach san t-sneachda gun aodach iomchaidh.

Gu dearbh, tha an t-eòlas agam dìreach mar sgeulachd agus chan eil e ’ t a ’toirt a-steach dearbhadh saidheansail sam bith, ach is e rudeigin a dhèanainn a-rithist dìreach airson àrdachadh inntinn is lùth.

Is e tagradh eile a tha gu tric co-cheangailte ri WBC a ’bhuaidh metabolach a th’ aig “ a ’losgadh 800 calaraidh ann an 3 mionaidean. ” Cha b ’urrainn dhomh ’ t sgrùdaidhean sam bith a lorg gus taic a thoirt don tagradh seo, ged nach b’ urrainn dhomh cuideachd ’ t fianais sam bith a lorg gu robh cryotherapy cronail. Tha rannsachadh ann a tha a ’sealltainn gum faod leigheas fuar (gu sònraichte bogadh ann an uisge deighe) àrdachadh a dhèanamh air an ìre metabolach le còrr air 300%, ged nach deach an aon rannsachadh seo a dhèanamh gu sònraichte air cryo-saunas agus an dreach adhair den dòigh seo. (5)

Taic airson sèid

Is e buannachd eile a tha seo gu tric co-cheangailte ri leigheas fuar ach nach eil air a dheagh sgrùdadh. Gu dearbh, chan eil seo ’ t gu riatanach a ’ciallachadh nach eil e ’ t èifeachdach. Is dòcha gu bheil sinn uile air leigheas fuar (deigh) a chleachdadh airson sèid (leòn no bruis) aig àm air choreigin nar beatha gun a bhith a ’coimhead airson sgrùdadh saidheansail mus dèan sinn sin.

Tha dotairean air cryotherapy a chleachdadh ann an suidheachaidhean clionaigeach gus cuideachadh le tinneasan inflammatory mar arthritis reumatoid (RA) agus suidheachaidhean pian leantainneach. Tha e coltach gu bheil fuachd an dà chuid buannachdan geàrr-ùine agus fad-ùine an aghaidh pian leantainneach agus faodaidh e cuideachd leigheasan eile a dhèanamh nas èifeachdaiche agus nas fhulangas nas fheàrr leis na h-euslaintich. (6)

Cunnartan cryotherapy

Mar a shaoileadh tu, thig ceuman a-steach do sheòmar fo-neoni le beagan chunnartan, ged nach eil e cho iongantach ris na bhiodh dùil agad. B ’e na h-aon chùisean de leòn no cron a lorg mi nuair a bhiodh cuideigin a’ caitheamh aodach tais taobh a-staigh an t-seòmair agus a ’faighinn cùmhnant le frostbite agus bàs aon neach-obrach cryo-sauna bho bhith a’ cleachdadh an tanca leis fhèin às deidh uairean obrach às aonais teicneòlaiche le trèanadh ga ruith dha.

Leis gu bheil WBC air a dhèanamh airson ùine glè ghoirid ann an àrainneachd fo smachd, faodaidh an cunnart a bhith nas ìsle na nuair a bhios tu a ’dèanamh leigheas bogaidh ann an uisge fuar. Gu dearbh, cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh ’ t seo fheuchainn, agus bu chòir do dhuine sam bith le cor slàinte bruidhinn ri dotair mus fheuch iad seo no leigheas sam bith eile.

Tha WBC an-dràsta neo-riaghlaichte agus chan eil e air a sgrùdadh gu farsaing agus mar sin is dòcha gun lean sinn oirnn ag ionnsachadh barrachd mu na buannachdan agus na cunnartan mar a tha barrachd rannsachaidh air a dhèanamh.

Cryotherapy: Bun-loidhne

Tha rannsachadh fhathast a ’nochdadh mun t-seòrsa leigheas fuar seo. Ged a tha na buannachdan bho leigheas fuar agus thermogenesis fuar a ’faighinn deagh thaic, chan eil e coltach gu bheil fios againn fhathast ciamar a tha WBC a’ dèanamh coimeas no ma tha na h-aon bhuannachdan fad-ùine aige, ged a tha an fhianais aithriseach agus na sgrùdaidhean tùsail gealltanach. Mar a ’mhòr-chuid de rudan nam beatha, tha cunnartan aig WBC ma thèid a dhèanamh ceàrr, ach dh’ fhaodadh gum bi mòran bhuannachdan ann ma thèid an dèanamh ceart.

Dhòmhsa, b ’fhiach e feuchainn ri spionnadh lùth agus soilleireachd inntinn a mhair grunn làithean às deidh mo sheisean agus is e rudeigin a bhios mi gu cinnteach a’ feuchainn a-rithist.

Dè do bheachdan? A bheil thu air feuchainn air? An deidheadh ​​tu 200 ceum fo neoni?

Stòran:

  1. Costello, J. T .; Algar, L. A .; Donnelly, A. E. (2012-04-01). “ Buaidhean cryotherapy làn-bodhaig (-110 ° C) air proprioception agus clàran de mhilleadh fèithe & rdquo ;.Iris Scandinavian de Leigheas & Saidheans ann an Spòrs 22(2): 190–198.
  2. Hausswirth, Christophe; Louis, Julien; Bieuzen, François; Pournot, Hervé; Fournier, Jean; Filliard, Jean-Robert; Brisswalter, Jeanick (2011-01-01). “ Buaidhean cryotherapy làn-bodhaig vs modhan fulangach fada fo-dhearg vs fulangach air faighinn seachad air milleadh fèithean air a bhrosnachadh le eacarsaich ann an ruitheadairean làn-thrèanadh & rdquo ;.PLOS AON 6(12): e27749.
  3. Kane J. Hayter, Kenji Doma, Moritz Schumann, Glen B. Deakin, An coimeas eadar bogadh uisge fuar agus leigheas èadhair fuar air coileanadh rothaireachd as àirde agus comharran faighinn seachad às deidh eacarsaichean neart, PeerJ, 2016, 4, e1841
  4. Patricia Fernández-Riejos, Souad Najib, Jose Santos-Alvarez, et al., “ Dleastanas Leptin ann an gnìomhachadh cheallan dìonach, ”Eadar-mheadhanairean Sèid, vol. 2010, Artaigil ID 568343, 8 duilleagan, 2010. doi: 10.1155 / 2010/58343
  5. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs004210050065
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10832164/