Reasabaidh muffins Apple Flour Coconut (gun ghràn)

Fhuair mi a-mach an reasabaidh muffin sinamon apple gun ghràn a-mach à eu-dòchas, gu fìrinneach. (isn ’ t cho fìor gur e riatanas màthair innleachd?)


Air a ’mhadainn shònraichte seo thuig mi nach robh agam ach còig uighean anns a’ frids - gun a bhith faisg air gu leòr airson ar beathachadh uile, gu sònraichte nuair a dh ’fhaodadh gach leanabh trì gach fear ithe gu furasta! Bha flùr coconut agam, appleauce homemade, agus ola cnò-chnò ri làimh, agus mar sin mheasgaich mi iad agus … voilà!

Dh ’iarr a’ chlann iad a h-uile latha aig bracaist airson seachdain dìreach, agus rugadh reasabaidh bracaist sgoinneil (agus cuideachd “ to-go ”)!


Muileidean Cinnamon Apple Paleo: Briseadh bhon àbhaist

Bidh mi fìor an seo … Cha robh mi air a bhith nam dheagh bhèicear a-riamh, agus tha mi creidsinn gu bheil sin a ’dèanamh ciall a bhith a’ smaoineachadh nach bi sinn ’ t gu tric ag ithe gràinean. Ach, faodaidh a bhith saor bho ghràn a bhith a ’ciallachadh tòrr uighean air an sgrìobadh airson bracaist, agus tha na làithean sin againn uile nuair nach dèan ach bathar bèice.

Tha e an-còmhnaidh a ’faireachdainn math airson a dhèanamh ceart agus bualadh air reasabaidh a nì an dà chuid mama agus clann toilichte.

Mura h-eil muffins flùr coconut agad roimhe seo, tha fios agad gu bheil iad a ’tionndadh a-mach beagan nas lugha agus nas dùmhail na am muffin àbhaisteach agad. Ach, tha an inneach agus an àilleadh breagha sin aca. Tha iad làn de phròtain agus fiber a tha a ’sàsachadh gu mòr, gun a bhith a’ toirt iomradh air na buannachdan slàinte mòra a tha ann an coconut leis gu bheil na muileidean sin a ’cleachdadh an dà chuid flùr coconut agus ola cnò-chnò.

Bidh na muileidean cinnamon apple sin a ’fuireach ann an cuairteachadh cunbhalach aig an taigh againn agus eadhon a’ tòiseachadh air an roinn bracaist anns an taigh agamLeabhar-còcaireachd Innsbruck. Coltach ri cha mhòr a h-uile reasabaidh anns an leabhar còcaireachd agam, bidh an reasabaidh muffin seo a ’toirt 30 mionaid no nas lugha airson a dhèanamh, a’ cleachdadh fìor ghrìtheidean bìdh, agus chan eil e ’ t a ’gineadh tòrr bhlasan salach airson nighe suas às deidh sin.




Ma dh ’fheumas tu a bhith faiceallach agus reasabaidhean a thionndadh airson adhbharan aileirdsidh no ma tha thu dìreach airson barrachd measgachadh fhaighinn aig bracaist, thoir sùil air inneal dealbhaidh bìdh Real Plans airson tuilleadh cuideachaidh.

Apple Cinnamon … no Ge bith dè an blas a tha thu ag iarraidh!

Thagh mi an combo applesauce agus sinamon sin a-mach à goireasachd, ach tha na muileidean sin gu math sùbailte. Fhuair mi eadhon a-mach le beagan atharrachaidhean sìmplidh gum b ’urrainn dhomh an reasabaidh seo a thionndadh gu na pancagan cinnamon apple apple sin!

A ’cleachdadh an dàrna cuid an reasabaidh muffin no pancake mar bhunait, feuch na measgachaidhean sin gus rudan atharrachadh bho àm gu àm:

  • Lùghdaich an ùbhlan le & frac14; cupa agus cuir banana overripe mus measgachadh
  • Stir a-steach & frac12; cnothan cnòcain air an gearradh le cupan, leithid cnò Fhrangach, le làimh
  • Measgaich a-steach & frac12; cupan sùbh-craoibh no sùbhan-craoibhe ùr no reòta
  • Cuir & frac12; ùbhlan picil cupa airson beagan inneach a bharrachd
  • Cuir 3 spàin-bùird de phùdar cocoa gus muileidean cha mhòr coltach ri cupcake a dhèanamh
  • Bàrr le cnò-bhainne bruich mus bèicearachd airson rùsg a bharrachd
  • Thoir leum air an ubhal agus dèan iad muileidean sùbh-craoibhe orains no lemon!

An reasabaidh

reasabaidh muffins cinnamon saor bho ghluten4.28 bho 130 bhòt

Muileidean Cinnamon Apple Flour Coconut

Muileidean bracaist cridhe a dh ’fhaodar a phearsanachadh a rèir do bhlas sònraichte. Bracaist a ’Chùrsa Ùine ullachaidh 5 mionaidean Ùine còcaireachd 15 mionaid Ùine Iomlan 20 mionaid Servings 12 Calories 129kcal Ùghdar Katie Wells Tha na ceanglaichean tàthchuid gu h-ìosal nan ceanglaichean ceangailte.

Tàthchuid

  • 5 uighean
  • 1 cupan ùbhlan
  • & frac12; flùr coconut cupa
  • 2-3 cinnamon TBSP
  • 1 tsp bèicearachd sòda
  • 1 tsp earrann vanilla
  • & frac14; ola cnò-chnò
  • 2 mil TBSP no milseir eile de roghainn

Stiùireadh

  • Preheat an àmhainn gu 400 ° F.
  • Greim pana muffin le ola cnò-chnò no cleachd cupannan muffin silicone mar iad sin.
  • Measgaich na grìtheidean ann am bobhla meadhanach mòr le measgachadh bogaidh no whisk gus am bi e air a mheasgachadh gu math. Is fheàrr leam am measgachadh bogaidh gus am bi an ola cnò-chnò a ’measgachadh gu cothromach eadhon ged a tha e fuar / cruaidh.
  • Leig suidhe 5 mionaidean. Bidh seo a ’cuideachadh flùr a’ chnò-chnò a ’gabhail a-steach taiseachd agus a’ cruthachadh inneach nas fheàrr anns na muileidean crìochnaichte.
  • Cleachd tomhas cupa 1/3 gus sgùradh a-steach do bhuinn muffin.
  • Bèicear 12-15 mionaid gus an tòisich thu donn agus gun a bhith bog nuair a thèid suathadh gu aotrom air a ’mhullach.
  • Leig fionnar 2 mionaid, dòrtadh le mil (ma tha thu ag iarraidh) agus frithealadh.

Notaichean

Ma dh ’fheumas tu bracaist gu tric, feuch ri baidse mòr dhiubh sin a dhèanamh agus reothadh iad.

Beathachadh

A ’frithealadh: 1muffin | Calaraidhean: 129kcal | Gualaisgean: 12.9g | Pròtain: 3.7g | Saill: 7.4g | Saill shàthaichte: 5.2g | Cholesterol: 68mg | Sòidiam: 130mg | Fibre: 4.9g | Siùcar: 5.1g

Coltach ris an reasabaidh seo? Thoir sùil air an leabhar còcaireachd ùr agam, no faigh a h-uile reasabaidh agam (còrr air 500!) Ann am planair bìdh seachdaineil pearsanta an seo!


Muileidean Cinnamon Apple Flour Coconut Flour

A ’call bathar bèice? Feuch na reasabaidhean bracaist eile as fheàrr le gràn:

  • Pancakes Almond Flour - Furasta a chuipeadh airson sluagh agus cha toir e ach 3 no 4 ghrìtheidean!
  • Flatbread gun ghràn le spinach agus ugh - toast a dhìth? Feuch seo!
  • Pancairean Pumpkin gun ghràn - Bidh an reasabaidh buidseit seo a ’leum flùr eile le bhith a’ cleachdadh ugh agus pumpkin mar an inneal-ceangail.
  • Briosgaidean flùr cnò-chnò - Gabh a-steach ann an gravy isbean agus briosgaidean a-rithist, no mullach le uighean agus sauce hollandaise airson uighean gun ghràinean benedict!

Na dh'fheuch thu a-riamh muffins gun ghràn a dhèanamh? Dè na h-atharrachaidhean eile as urrainn dhut smaoineachadh? Feuch an roinn thu gu h-ìosal!