Recipe Casserole Tuna Cheesy (Càirdeil le Kid & Gluten an-asgaidh)

Tha tuna na roghainn pròtain luath, furasta a tha blasda ann am measgachadh de shoithichean. Tha e a ’còrdadh ris mo theaghlach ann an reasabaidhean mar an salad tuna walnut apple seo agus mòran eile. Tha an reasabaidh casserole tuna seo gun ghluten mar dhòigh eile air tuna a mhealtainn mar thionndadh nas fhallaine air an clasaig mòr-chòrdte.


Dè an tuna as fheàrr?

Tha rud no dhà ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu a ’togail tuna. Tha an t-iasg seo gu nàdarra a ’toirt a-steach geir omega-3 anti-inflammatory a tha air a ghleidheadh ​​as fheàrr nuair a thèid a losgadh ann an ola. (Ach, mas e an aon roghainn a tha ri fhaighinn air sgeilp na bùtha ola soybean GMO, is dòcha gur e canastair ann an uisge an roghainn as fheàrr.) Tha mi cuideachd cinnteach a bhith a ’coimhead airson feadhainn a tha ann an canastairean gun BPA, leis gu bheil e ’ sa hormone aimhreit.

Is fheàrr leam tuna a chaidh a ghlacadh gu fiadhaich oir tha barrachd air beagan dhuilgheadasan ann le tuathanachas èisg. Tha ’ s cuideachd an dragh àrainneachdail le cuid de bhrandagan air sgàth rudeigin ris an canar “ bycatch, ” is e sin nuair a thèid iasg is beathaichean nach eil air an glacadh a ghlacadh sa phròiseas iasgaich.


Bidh mi a ’faighinn an tuna agam an seo air sgàth an càileachd agus na cleachdaidhean iasgaich seasmhach, fiadhaich aca. (Tha am podcast seo a ’mìneachadh carson a tha e ’ s na stòr cho math agus dè a bu chòir a bhith a’ coimhead nuair a thaghas tu biadh mara.)

A ’seachnadh airgead-beò ann an tuna

tha e ’ s fìor gu bheil ’ s beagan dragh mu dheidhinn puinnseanta airgead-beò bho èisg. Tha ìrean meadhanach de mhearcair anns a ’mhòr-chuid de thuna, mar sin tha e ’ s a’ moladh gun tèid cuibhreannan tuna a chuingealachadh gu sia no nas lugha gach mìos. Tha albacore canasta agus tuna buidhe, ge-tà, gu sònraichte àrd ann am airgead-beò, agus mar sin tha e nas fheàrr ’ s iad sin a sheachnadh gu tur. Tha tuna aotrom Chunk air leth freagarrach.

Ach Fuirich … Noodles?

Ma tha fios agad mu rud sam bith mum dheidhinn, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh, gu leòr mu dheidhinn tuna! Carson a tha & hellip aig an reasabaidh seo; gasp! … gràinnean?

tha e ’ s fìor, tha an reasabaidh seo ag iarraidh pasta gun ghluten, a tha rud beag a-mach às an àbhaist airson reasabaidh Innsbruck. Tha an leabhar còcaireachd agam eadhon a ’nochdadh a h-uile reasabaidh gun ghràn.




Fhad ‘s a bhios mi fhathast a’ beachdachadh air pròtanan fallain agus mòran de ghlasraich mar chlach-oisinn daithead fallain, a-nis gu bheil an suidheachadh fèin-dìonach agam fo smachd bidh mi ag ithe cuid de ghràinean ann am modar bho àm gu àm, reis gu ìre mhòr. Bidh mi gan toirt a-steach don casserole noodle tuna seo gus ath-chruthachadh a ’mhias chlasaigeach chofhurtail seo (agus gu math càiseil).

Nota:Ma tha thu airson gràinean a sheachnadh, feuch ri nòtan konjac no nòtan squag spaghetti a chur an àite am pasta rus gun ghluten ma tha thu ag iarraidh. Cumaibh cuimhne gum bi iad sin ag atharrachadh an inneach agus bhuannaich e ’ t an aon bhlas casserole tuna clasaigeach.

Nuair a bhios mi ga chleachdadh, bidh mi a ’coimhead airson pasta gun ghluten a bhios ’ s air a dhèanamh le rus geal an àite arbhar no grìtheidean ceasnachail eile.

Casserole Tuna Homemade (That Kids Like!)

Tha riatanasan gualaisg nas àirde aig clann na inbhich, tha a bhith a ’dèanamh an reasabaidh seo na dheagh roghainn dha clann. Tha seo a ’còrdadh ris a’ chloinn agam agus tha e ’ s glè chàirdeil buidseit cuideachd!


Recipe Tuna Casserole3.12 bho 9 bhòtaichean

Reasabaidh Tuna Casserole (Gluten an-asgaidh)

Dèan an reasabaidh casserole tuna furasta seo airson dìnnear sgiobalta tron ​​t-seachdain le pròtain a bharrachd. Dinnear a ’Chùrsa Ùine ullachaidh 15 mionaid Ùine Cook 45 mionaid Iomlan Ùine 1 uair a-thìde 8 Calraidhean 294kcal Ùghdar Katie Wells Tha na ceanglaichean tàthchuid gu h-ìosal nan ceanglaichean ceangailte.

Tàthchuid

  • 3 cupan noodles macaroni neo-bruich saor bho ghluten
  • 2 ugh
  • 1 tsp salann
  • 1 piobar pinch
  • 1 tsp pùdar mustard tioram
  • 2 chupa càise bothain (is fheàrr leam am brannd Good Culture oir tha e ’ s air a bhiadhadh le feur agus organach gun gomaichean no lìonadh)
  • & frac12; uachdar searbh cupa
  • & frac12; bainne cupa (no bainne almond)
  • 2 canastair tuna fiadhaich air a ghlacadh (air a dhrèanadh)
  • càise (shredded, roghainneil)

Stiùireadh

  • Preheat àmhainn gu 350 ceum.
  • Còcaich nòtan macaroni gus am bi iad air am bruich sa mhòr-chuid ach dèan cinnteach gun cùm thu e al dente agus gun a bhith a ’còcaireachd ro bhog oir bruichidh e barrachd san àmhainn.
  • Beat uighean agus cuir salann, piobar, mustard, càise bothain, uachdar searbh, agus bainne.
  • Ann am mias casserole 4-quart (no 9x13), measgaich gu faiceallach na núdail bruich, measgachadh càise bothain, agus tuna.
  • Bèicear, còmhdaichte, airson 45 mionaidean.
  • Ma thogras tu, thoir air falbh còmhdach agus mullach le càise agus teas gus an leaghadh e.

Notaichean

Tip: Fo ann an spaghetti squash noodles no konjac noodles airson roghainn gun ghràn. Dìreach fios agad gum bi an inneach eadar-dhealaichte.

Beathachadh

A ’frithealadh: 1slice | Calaraidhean: 294kcal | Gualaisgean: 26.5g | Pròtain: 28.3g | Saill: 7.4g | Saill shàthaichte: 2.2g | Cholesterol: 62mg | Sòidiam: 308mg | Fibre: 1.1g

Coltach ris an reasabaidh seo? Thoir sùil air an leabhar còcaireachd ùr agam, no faigh a h-uile reasabaidh agam (còrr air 500!) Ann am planair bìdh seachdaineil pearsanta an seo!

Am bi thu a ’dèanamh casserole tuna? Deiseil airson dreach ùr fheuchainn? Roinn na h-atharrachaidhean as fheàrr leat gu h-ìosal!