Biohacking for Moms, Anti-Aging & Raising Amazing Kids Le Ben Greenfield

Is e an aoigh agam an-diugh Ben Greenfield air leth, agus bhon a choisinn e ’ t an liosta mhìltean de choileanaidhean aige fhèin, tha mi a ’dol a thoirt brag air airson beagan.


Tha e na nerd iomlan fad-beatha (is urrainn dhomh a ràdh oir tha mi nam aon cuideachd). Thòisich e colaiste aig 16 agus rinn e sgrùdadh air eòlas-bodhaig, eòlas-cuirp, biomechanics, cungaidhean-leigheis, meanbh-bhitheòlas, bith-cheimigeachd agus beathachadh, a ’ceumnachadh ann an 2004 aig 20 bliadhna a dh’ aois mar am prìomh àrd sa chlas aige.

Chaidh gabhail ri Ben ann an sia sgoiltean meidigeach ach thagh e ceum maighstireachd ’ s ann an eacarsaich, eòlas-cuirp agus biomechanics. A-nis tha gyms agus labs aige air feadh na dùthcha agus chaidh a bhòtadh mar phrìomh thrèanaiche pearsanta Ameireagaidh ’ ann an 2008. Stèidhich e cuideachd Kion, companaidh fallaineachd a tha ag amas air a bhith a ’cuideachadh an t-saoghail ’ s luchd-coileanaidh àrd, àrd-choileanadh gus beatha dha-rìribh gun chrìoch a choileanadh.


Tha mi gu mòr a ’moladh a leabhraichean gu lèir, gu sònraichteSeachad air Trèanadhagus anIris Taingealachd Crìosdail. Tha blog agus podcast aige cuideachd a ruigeas milleanan gach mìos, agus nì mi ceangal ris an fheadhainn anns na notaichean taisbeanaidh.

Anns na tha e a ’meas mar an dreuchd as motha a th’ aige, tha Ben na athair do dhithis bhalach càraid, agus còmhla ri a bhean Jessa, bidh i ag obair gu cruaidh ann a bhith a ’togail clann air leth as urrainn an ath ghinealach a stiùireadh. An-diugh tha mi an dòchas a bhith a ’cleachdadh a h-uile gliocas a dh’ fheumas e a cho-roinn, agus mar sin tha sinn a ’dol domhainn a-steach do bhith-biorachadh, a’ dol an aghaidh aois, a ’togail clann iongantach, agus barrachd!

Prìomh thachartasan Episode

  • Na trì rudan as fheàrr a tha e ’ s a ’feuchainn ri biohacking an-dràsta (dè ’ s ag obair agus dè nach eil)
  • Carson a tha e dèidheil air solas dearg cho mòr ‘s a nì mi
  • Is e an adhbhar gu bheil photobiomodulation cho cudromach agus mar a gheibh thu e
  • Is e aon bhiadh furasta a tha e dèidheil air ithe gus slàinte a bhrosnachadh
  • Dè a th ’ann am PEMF agus mar a bhios Ben ga chleachdadh
  • Dòighean sìmplidh air sèid a lughdachadh
  • Mar a dh ’fhaodadh stealladh thymus cuideachadh le bhith a’ fàs nas sine
  • Dè a th ’ann an stealladh placenta agus carson a bhiodh cuideigin ga mheas
  • Co-dhiù an fhiach NAD IVs agus in-stealladh e, agus mar as urrainn dhut ath-riochdachadh gu saor
  • Dè a th ’ann an aran milis (sanas: chan e aran) agus carson a tha iad uamhasach
  • Na prìomh rudan as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte
  • Mar a tha uisge structaraichte agus uisge haidridean feumail airson casg a chuir air aois
  • Dè a th ’ann an xenohormesis agus mar a bheir e buaidh ort

Goireasan a tha sinn a ’toirt iomradh

  • BenGreenfieldFitness.com
  • Inneal PEMF pearsanta
  • Solas Joovv
  • Sauna Clearlight
  • Sauna baraille
  • Leabhraichean le Ben Greenfield
  • Leabhraichean le John Ortberg
  • Leabhar:Pàrantachadh le gaol agus loidsig
  • Charger Daonna
  • Glainneachan ReTimer
  • VieLight Cleachd còd wellnessmama airson 10% dheth
  • Agallamh le Ben Greenfield leis an Dr. Uilleam Pawluk: Mar a tha PEMF ag obair

Barrachd bho Innsbruck

  • 85: Mar a thogas tu neach-tionnsgain: Ag àrach luchd-cunnairt, luchd-fuasglaidh dhuilgheadasan, agus luchd-dèanaidh atharrachaidh
  • 130: Biohacking airson Moms & A ’tilleadh air ais le Bulletproof ’ s Dave Asprey
  • 176: Heather Chauvin air a ’leigeil às Mom Guilt, A’ cur crìoch air Tantrums, & smachdachadh inntinn
  • 189: Mar a bhios Leigheas Solas Dearg no Photobiomodulation ag obair & Mar a gheibh thu na buannachdan le Joovv
  • 197: An aghaidh a bhith air am milleadh: A ’togail clann le uallach ionmhasail le Ron Lieber
  • 206: Mo Mojo pàrantachd air carson a dh ’fheumas sinn leigeil le ar clann barrachd chunnartan a ghabhail
  • 237: Siubhal an t-Saoghail le Clann, Foghlam Sgoile & Tionnsgalachd le Teaghlach Iongantach
  • 240: Mar a tha gnìomhachasan beusach ag atharrachadh an t-saoghail le stèidheadair margaidh soirbheachail Nick Green
  • 217: A bheil Saunas ag obair? A ’tuigsinn nam buannachdan le Connie Zack, a stèidhich Sunlighten
  • Moisturizer facial ola sìol ròs an aghaidh a bhith a ’fàs nas fheàrr (nas fheàrr na botox)
  • Buannachdan Teiripe Solas Dearg (Photobiomodulation)
  • Mar a chothromaicheas tu Gnìomhachas is Beatha Teaghlaich (& Soirbheachadh aig an dà chuid)
  • Buannachdan Sauna In-dhearg (& na cunnartan)

An do chòrd am prògram seo riut? Dè na ceistean eile a th ’agad airson Ben?Feuch an leig thu beachd gu h-ìosal no fàg lèirmheas air iTunes gus innse dhuinn. Tha sinn a ’cur luach air a bhith a’ faighinn eòlas air na tha thu a ’smaoineachadh agus tha seo a’ cuideachadh moms eile a bhith a ’lorg am podcast cuideachd.

Leugh podcast

Tha am podcast seo a ’faighinn taic bho Thrive Market - companaidh air a bheil I ’ air a bhith measail fad bhliadhnaichean, agus tha sin dìreach a’ fàs nas fheàrr agus nas fheàrr. Bidh mi a ’cleachdadh an app an-asgaidh aca fad na h-ùine gus stàplalan pantry òrdachadh agus gus toraidhean òrdachadh bho chompanaidhean air a bheil mi dèidheil, agus an-còmhnaidh a’ tionndadh chun bhrand Thrive Market aca airson lasachaidhean eadhon nas fheàrr. An seo ’ s tip: cleachd an aplacaid mar liosta bhùthan. Cuir rudan ris a ’chairt mar a smaoinicheas tu orra, no mar a ruitheas tu a-mach, no mar a bhios tu a’ dealbhadh biadh. An uairsin, aon uair ‘s gu bheil thu a’ bualadh air an stairsnich airson luingearachd an-asgaidh, bidh an t-òrdugh agad deiseil airson a dhol. An seo ’ s bidh dìomhaireachd eile gu tric a ’ruith tiodhlac an-asgaidh le tairgsean ceannach dìreach airson buill mar thaing, mar sin cùm sùil a-mach airson an fheadhainn! Mar as trice bidh mi a ’taghadh òrdachadh air làithean nuair a tha tiodhlac ann air a bheil mi dèidheil agus a fhuair mi cuid de thoraidhean uamhasach an-asgaidh thar nam bliadhnaichean le bhith a’ dèanamh seo. Faigh tuilleadh a-mach mun a h-uile gin dhiubh sin agus faigh lasachadh a bharrachd air a ’chiad òrdugh agad aig thrivemarket.com/katie




Tha am prògram seo air a thoirt thugad le broth cnàmhan Kettle agus Fire agus brot. Bha mi ’ ve air na toraidhean sin a chleachdadh airson bhliadhnaichean agus bidh iad an-còmhnaidh a ’cumail mo pantry làn de na toraidhean aca. Tha brothan cearc, balgan-buachair cearc agus cnàmhan mairtfheòil aca, a tha math mar bhunait airson brot no eadhon air an siùcar leotha fhèin, ach a-nis tha brot tomato, butternut agus miso aig Kettle and Fire a tha gu tric mar phàirt de bhiadh san taigh againn. Tha na toraidhean as ùire aca, brot cearc chili agus thai nam biadh slàn leotha fhèin agus bidh iad a ’dèanamh dinnear mionaid mu dheireadh cho furasta aig an taigh agam! Tha na brothan aca air an dèanamh le cnàmhan bheathaichean a tha air am biathadh le feur agus ionaltradh agus tha iad nan stòr math de collagen agus amino-aigéid mar proline agus glycine. Bidh mi a ’toirt a-steach collagen ann an cruth air choreigin a h-uile latha, agus tha Kettle and Fire ga dhèanamh blasta. Rach gu kettleandfire.com/wellnessmama agus cleachd còd coupon wellnessmama20 airson 20% dheth

Ceitidh: Halo agus fàilte don “ Innsbruck ” podcast. Is mise Katie bho wellnessmama.com. Agus an-diugh, tha mo charaid, Ben Greenfield, còmhla rium. Tha e ’ s na dheagh charaid pearsanta agus guth follaiseach ann an saoghal na slàinte. Bidh mi a ’bragadaich air airson dìreach mionaid gus am bi fios agad dè cho barantaichte agus aingidh a tha e, agus is dòcha air sgàth’ s gun do bhuannaich e ’ t a h-uile càil a tha seo e fhèin.

Tha e na nerd iomlan fad-beatha, as urrainn dhomh a ràdh oir tha mi nam aon cuideachd. Cheumnaich e àrd-sgoil aig 15, thòisich e a ’cholaiste aig 16. Rinn e sgrùdadh air eòlas-bodhaig, eòlas-cuirp, biomechanics, cungaidhean-leigheis, meanbh-bhitheòlas, bith-cheimigeachd agus beathachadh, mu dheireadh ag èirigh gu mullach a chlas, a’ crìochnachadh inntearnas aig Diùc agus an Lìog Ball-coise Nàiseanta, agus a ’ceumnachadh ann an 2004 aig 20 bliadhna a dh’ aois mar am prìomh àrd sa chlas aige. Chaidh an uairsin a ghabhail a-steach do shia sgoiltean meidigeach, ach roghnaich e an àite ceum maighstireachd ’ s fhaighinn ann am fio-eòlas eacarsaich, agus biomechanics, às deidh sin dh ’fhàg e cruaidh-chruaidh a-steach don t-saoghal fallaineachd, a’ com-pàirteachadh le dotairean agus a ’fosgladh sreath de gyms, stiùidio trèanaidh pearsanta, agus deuchainn-lannan air feadh na dùthcha. Chaidh a bhòtadh mar phrìomh thrèanaiche pearsanta Ameireagaidh ’ ann an 2008.

An uairsin thàinig e gu bhith na athair de chàraid mhac, a tha mi a ’smaoineachadh a bhiodh e a’ beachdachadh air aon de na h-obraichean as cudromaiche aige agus a ’dol a-steach do sgrìobhadh mheadhanan, a’ bruidhinn, a ’co-chomhairleachadh sanasachd, a’ cur air bhog aon de na ciad podcast fallaineachd san t-saoghal ’ a tha mi a ’moladh gu mòr, a bhith na Ùghdar mòr-reic New York Times de “ Beyond Training, ” agus 13 leabhraichean eile, a ’dealbhadh agus a’ cruthachadh an “ Christian Gratitude Journal, ” agus a ’tòiseachadh air blog a tha a-nis a’ ruighinn milleanan gach mìos. Bidh e cuideachd, tha fios agad, anns an ùine shaor aige, rèis cùrsa cùrsa cnap-starra proifeasanta a ’crìochnachadh an Spartan Delta ainmeil, còmhla ri trèanadh le ròin nèibhi agus iomadh gnìomh eile air feadh na dùthcha. O chionn ghoirid, cuideachd am fear a stèidhich Kion a tha a-nis a ’cruthachadh fhuasglaidhean ceum air cheum bho stuthan cur-ris agus gèar fallaineachd, gu coidseadh agus co-chomhairleachadh airson an t-saoghal ’ s cosgais chruaidh, luchd-coileanaidh àrd gus beatha dha-rìribh gun chrìoch a choileanadh.


Agus tha e cuideachd a ’roinn mo chuimse air aon de na rudan as cudromaiche nam beatha, a tha ag àrach clann air leth as urrainn leasachadh a dhèanamh air an t-saoghal againn agus a tha mi ’ ve air fhaicinn gu pearsanta anns an dachaigh iongantach aige far a bheil e a’ fuireach còmhla ri a bhean, Jessa, a tha a cheart cho math iongantach, agus na balaich càraid aca. Mar sin an-diugh, tha sinn a ’dol a sgrùdadh a-steach do biohacking, anti-aging, agus a’ togail clann iongantach. Fàilte, Ben. Agus taing airson a bhith an seo.

Ben: Wow. Abair rud inntinneach. Bha sin sàrachail a bhith ag èisteachd ris.

Ceitidh: Uill, rinn thu a h-uile càil. Cha b ’urrainn dhomh ach smaoineachadh ciamar a bha thu sgìth a’ dèanamh. Mar sin tha ’ s uimhir tha mi airson bruidhinn riut mu dheidhinn. Ach airson tòiseachadh, tha mi airson ùrachadh fhaighinn. Bidh mi a ’dèanamh seo a h-uile uair a bhios mi a’ bruidhinn riut air cuspair air a bheil sinn a ’co-roinn dìoghras, is e sin biohacking no cleachdadh saidheans agus teicneòlas gus beatha a dhèanamh nas fheàrr. Mar sin dè na dòighean as ùire agus as motha a tha thu a ’fuireach fallain anns na rudan biohacking as ùire a tha thu a’ rannsachadh?

Ben: Uill, leig dhomh caveat a chuir a-mach mus innis mi dhut. Agus is e sin nach eil, idir idir, a ’smaoineachadh gum feum thu na mìltean de dhollairean a chosg air teicneòlasan meidigeach sùbailte agus fèin-ùrachadh gus a bhith fallain no gus do bheatha a mheudachadh. Tha ’ s gu leòr ri fhaighinn an-asgaidh leithid a bhith a ’faighinn a-muigh casruisgte, no a’ gabhail fras fuar, no ag òl uisge fìor-ghlan glan a chuireas tu cuid de mhèinnirean ris, no a ’faighinn do dòs làitheil de ghrèin, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na dàimhean agad uile nad bheatha dìreach setup cho math ‘s as urrainn dhut, agus tha gràdh agus sonas agus adhbhar agad a’ dòrtadh a-steach do do bheatha fad an latha.


Cho fad ‘s gu bheil thu air aire a thoirt don dòigh-obrach sinnsearachd nàdarra sin furasta agus sìmplidh airson do shunnd a mheudachadh, an uairsin, seadh, tha mi a’ ciallachadh, tha cuid de rudan gu math fionnar as urrainn dhut a dhèanamh gus thu fhèin a thoirt chun ath ìre. Leig leam smaoineachadh air beagan a fhuair mi ’ ve, a tha mi ’ ve air a bhith a ’dèanamh o chionn ghoirid. Gu fìrinneach, bha fear sa mhadainn. Tha fios agad, bidh mi a ’siubhal mòran, tòrr. Agus mar sin ann an iomadh cùis, feumaidh mi a bhith ag obair air an ruitheam circadian agam, agus a ’toirt air falbh sèid bhon bhodhaig agam, agus cuideachd a’ leasachadh slàinte mo mitochondria. Agus is e aon de na dòighean anns am bi mi a ’dèanamh sin nuair a bhios mi a’ sùghadh mo chofaidh sa mhadainn, is e na tha mi a ’dèanamh a-nis, agus tha seo a’ faireachdainn rud beag saothair, mar, dà mhionaid nuair a choisicheas mi a-steach don oifis agam airson a stèidheachadh. tha aon de na pannalan solais infridhearg sin a tha a ’dèanamh solas dearg agus faisg air solas fo-dhearg.

A-nis, bidh mi a ’cleachdadh fear a rinn a’ chompanaidh seo ris an canar Joovv, agus tha dithis agam, fear air mo chùlaibh agus an uairsin fear beagan nas giorra air beulaibh orm. Mar sin tha mi caran eadar-cheangailte eadar an dà phannal aotrom seo fhad ‘s a tha mi a’ sùghadh mo chofaidh, agus a ’leughadh tro rannsachadh, agus a’ sgrùdadh cuid de phuist-d, agus rudan mar sin, agus bidh mi a ’cuir air adhart na rudan sin, agus mar sin tha mo bhodhaig dìreach a’ faighinn a-steach solas dearg is infridhearg. Bidh sin a ’gnìomhachadh rudeigin ris an canar cytochrome c oxidase anns na mitochondria agad. Mar sin tha e dìreach a ’tionndadh air do bhodhaig agus a’ meudachadh do chinneasachadh nitric oxide, cuideachd. Mar sin gheibh thu kinda a ’bhuaidh sin a tha ’ s coltach ri Viagra airson do bhodhaig gu lèir.

Agus an uairsin dè a nì mi tha inneal beag coltach ri cluais agam ris an canar HumanCharger. Agus cuideachd inneal sùla ris an canar an Re-Timer. Agus tha an HumanCharger a ’dèanamh kinda mar sholas geal a bhios a’ spreadhadh na photoreceptors nad chluasan gus an ruitheam circadian agad ath-dhealbhadh. Agus tha e ’ s cuideachd fìor mhath airson eas-òrdugh buaidh ràitheil. Tha fios agad, tha mi a ’fuireach a-muigh ann am meadhan na coille agus tha mi a’ coimhead a-mach air an uinneig an-dràsta, eil fhios agad, tha e ’ s ceòthach no air adhart mar leathad a tha a ’coimhead gu tuath. Chan fhaigh sinn ach grian bho 10:00 gu 2:00, tha fios agad, uaireannan nas lugha na sin sa gheamhradh. Mar sin, tha fios agad, gu bheil ’ s cudromach, cuideachd, gus kinda samhladh a ’ghrèin na mo chluasan. Agus an uairsin na glainneachan sin a bhios mi a ’caitheamh, canar Re-Timers riutha. Agus bidh iad sin a ’toirt a-mach solas bho na tha ’ s ris an canar speactram tonn gorm uaine, a tha gu math … it ’ s nach eil gu math cruaidh air do reitine. Mar sin an taca ri, mar, na bogsaichean solais gorm soilleir sin a gheibh thu air Amazon, mar eisimpleir, airson eas-òrdugh buaidh ràitheil.

Agus mu dheireadh, airson an airson a ’cherry air mullach a’ chupa, chuir mi inneal a-steach a chaidh a dhealbhadh an toiseach gus smachd a chumail air no gus fìor eòlas agus tomhas euslaintich Alzheimer ’ s a leasachadh, ach cuideachd airson rudan a dhèanamh mar àrdachadh air do chomas a bhith comasach air cuir a-steach staid meòrachail, cuir stad air sèid ann an clò neural, agus àrdaich gnìomhachd mitochondrial agus cinneasachadh nitric oxide san eanchainn agad. Agus sin ’ s ris an canar Vielight, V-I-E-light.

Agus mar sin gu bunaiteach, bidh mi a ’spreadhadh mo bhodhaig gu lèir airson 20 mionaid le uiread de speactram teirpeach de sholas’ s a ghabhas. Agus bidh thu a ’crìochnachadh sin agus tha thu dìreach a’ faireachdainn mar gum biodh do bhodhaig gu lèir air fhuadach. tha e ’ s mar chupa cofaidh airson do bhodhaig gu lèir, agus gu dearbh ma tha thu a ’sùghadh cofaidh cuideachd, tha thu a’ faighinn buaidh dhùbailte dùbailte. Mar sin ann an ath-bhreithneachadh, tha e ’ s dà sholas Joovv, aon air mo chùlaibh, aon air beulaibh orm, an charger a-staigh na mo chluasan, na speuclairean air mo cheann, agus an Vielight air mullach mo chlaigeann. Agus a dhuine, tha sin a ’faireachdainn caran gòrach ach tha e ’ s na dhòigh math air kinda a dhùsgadh agus an latha a thòiseachadh.

Agus a dhuine oh man … Canaidh ’ s, mar eisimpleir, gu bheil thu air a bhith a ’siubhal mòran, tha thu air a bhith a’ siubhal canaidh sinn air ais chun ear, agus an uairsin bidh thu a ’siubhal air ais chun iar, agus tha thu air a bhith a’ dùsgadh san ear aig 7: 00m. , ach a-nis tha thu air ais aig an taigh agus ag ràdh, California, agus gosh, darn e, a-nis, tha thu a ’dùsgadh aig 4: 00m agus tha e gad bhuaireadh oir tha thu fhathast ann an àm an ear, is e na nì thu nuair a nì thu dùisg aig 4: 00m, dìreach kinda cùm thu fhèin san leabaidh o no èirich agus dèan rud sam bith a tha thu a ’dol a dhèanamh, ach cuir air glainneachan a tha a’ bacadh solas gorm gus nach bi do bhodhaig a ’faighinn comharran solais idir. Agus feuch ri cumail air falbh bho scrionaichean agus feuch ris na solais a chumail sìos anns an dachaigh agad cho mòr ‘s a ghabhas.

Agus cho luath ‘s a bhios an ùine a’ dol timcheall gu bheil thu dha-rìribh ag iarraidh dùsgadh, tha fios agad, is e seo an ruitheam circadian a th ’agad air ais, aig an ìre sin, bidh thu gad spreadhadh le solas, eil fhios agad? Agus gu dearbh, mar a thuirt mi roimhe, faodaidh tu gu cinnteach a bhith a ’faireachdainn ann am Florida dìreach faighinn a-mach sa ghrèin agus a dhol air cuairt. Cha leig thu leas ’ t, fhios agad, 2,000 bucaid a chosg air na h-innealan aotrom sin ach tha e ag obair gu math airson kinda ag ath-thaobhadh do ruitheam circadian. Mar sin thuig mi, tha mi ’ ve dìreach air aon eisimpleir a thoirt dhut. Ach stadaidh mi an sin gus nach bi mi a ’dròbhadh air airson ùine ro fhada.

Katie: Chan eil, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil ’ s fear cho cudromach agus na chuimhneachan math ma tha thu a’ fuireach ann an gnàth-shìde grianach no tron ​​t-samhradh, gum bi ’ sa gu tur an-asgaidh nach bi a ’mhòr-chuid againn a’ cuimhneachadh air brath a ghabhail gu tric gu leòr . Tha mi na neach-leantainn mòr den Joovv cuideachd agus bidh mi ga chleachdadh gach latha. Agus tha fios agam gu bheil mòran de luchd-èisteachd air feuchainn air cuideachd. Ach dha daoine nach eil eòlach air ’ t no nas trice a chluinneas mi bho dhaoine a tha teagmhach gum faod solas buaidh cho iongantach a thoirt air a ’bhodhaig, an urrainn dhut bruidhinn rinn tro rud beag gu sònraichte an Joovv, an photobiomodulation, an solas dearg sin, dè e ’ s a ’dèanamh annainn fhìn?

Ben: Gu cinnteach. Agus ma tha thu airson dàibheadh ​​domhainn a thoirt a-steach do chuid de na pàipearan as fheàrr air an seo, thoir sùil air obair an Dotair Mìcheal Hamblan, H-A-M-B-L-A-N. Is dòcha gu bheil an rannsachadh as motha aige an-dràsta air photobiomodulation air a bheil mi eòlach. Agus is e an rud a tha ’ s a ’tachairt nuair a tha an speactram seo de sholas … mar as trice, an speactram timcheall air … bu chòir dha a bhith an àiteigin timcheall air 700 gus am bi mi a’ creidsinn gu bheil e a ’dol timcheall air 850, rud ris an canar ’ s nanometair airson do thonn solais. Is e na tha a ’tachairt, A, tha barrachd gnìomhachd ann mar fhreagairt do na fotons aotrom de rudeigin ris an canar cytochrome c oxidase, a tha na phàirt den mitochondria agad agus bidh e a’ meudachadh gnìomhachd mitochondrial. Mar sin gheibh thu barrachd faochadh aerobic, barrachd cinneasachadh ATP, barrachd ogsaidean agus beathachadh air a lìbhrigeadh gu clò.

Agus an uairsin nuair a bhios e ag obair air ìre a ’chraicinn, gheibh thu àrdachadh ann an gnìomhachd nan ceallan a tha an urra ri collagen, agus mar sin gheibh thu gnìomhachd elastin agus fibrin nas fheàrr, no bidh cruthachadh a’ laighe sìos air, mar, craiceann, raointean de scar scar, msaa. faodaidh e cuideachd gnìomhachd thyroid a mheudachadh ma tha an solas agad air a chuir timcheall air sia òirlich no mar sin bhon ghland thyroid agad. Faodaidh e obrachadh, mar a thuirt mi, cuideachd, seach gu bheil thu a ’fosgladh suas … gu dearbh tha photoreceptors aig na soithichean fala agad air uachdar fìor an t-soithich fala, agus faodaidh iad sin freagairt a thoirt do sholas agus vasodilate le bhith a’ dèanamh nitric oxide. Mar sin tha ’ s buaidh lughdachadh bruthadh-fala agus cuideachd àrdachadh ann an slàinte cardiovascular gu h-iomlan air sgàth an sgaoileadh sin de nitric oxide, a tha mar a thuirt mi na bu thràithe, fhios agad, is toil leam smaoineachadh air mar Viagra airson do bhodhaig gu lèir.

Agus an uairsin nuair a thig e gu buaidh neural, tha ’ sa fìor àrdachadh ann an sruthadh fala cerebral is dòcha gur e seo aon de na h-adhbharan gu bheil am fear air an tug mi iomradh, an Vielight, cho èifeachdach airson, mar, fhios agad, Alzheimer, no trom-inntinn euslaintich, no tha fios agad, nuair a tha an eanchainn agad beagan ceòthach, an seòrsa rud sin. Agus an sin ’ s cuideachd beagan rannsachaidh a tha a ’sealltainn sin, agus is e seo as coireach gu bheil mi a’ toirt m ’aodach dheth nuair a sheasas mi air beulaibh an t-solais sin, bidh mi ga dhèanamh rùisgte, oir nuair a bhuaileas na tonnan sin na testes, tha ceallan anns na testes ris an canar Leydig cealla. Agus tha mitochondria anns na ceallan sin cuideachd. Agus mar sin faodaidh seo cinneasachadh sperm a mheudachadh agus cuideachd frasadh agus àrdachadh ann an cinneasachadh testosterone.

Agus bidh mòran fhireannaich leis a bheil mi ag obair agus tòrr dhaoine a ’cleachdadh an seòrsa ro-innleachd seo mar dhòigh nàdarra airson testosterone a mheudachadh. Tha mi a ’ciallachadh, an sin ’ s rannsachadh a’ dol fad na slighe air ais gu na ‘40an le solas na grèine air na gonads a’ sealltainn àrdachadh testosterone. Bidh na brataichean beaga a ’freagairt gu math ri tonnan solais. Agus mar sin an sin ’ s seòrsa de bhuaidh àrdachadh libido no testosterone cuideachd. Ach, tha fios agad, tha ’ s tòrr a bharrachd ach sin beagan de na biggies.

Agus a-rithist rannsachadh Michael Hamblan ’ s, feumaidh cuid de na h-artaigilean air làrach-lìn Joovv aideachadh nuair a thèid thu gu làrach-lìn cuideigin a bhios a ’saothrachadh innealan aotrom, feumaidh tu an-còmhnaidh sùil a thoirt air rudan le sùilean sgìth, fhios agad? Bidh iad an-còmhnaidh beagan claon. Tha mi a ’ciallachadh, an teirm a tha thu ’ d airson a bhith a’ coimhead suas a bharrachd air an Dr Mìcheal Hamblan ma tha thu airson a dhèanamh mar Rannsachadh Sgoilear Google airson seo no ma tha thu airson barrachd rannsachaidh fhaighinn bhiodh photobiomodulation, photobiomodulation, cuideachd giorrachadh PBM. Agus tha ’ s dàta gu leòr a-muigh an sin gum faigh thu sin ’ s neo-phàirteach a thaobh sgrùdaidhean air seo.

Ceitidh: Yeah, gu cinnteach. Agus tha e ’ s cudromach gun tug thu iomradh air an testosterone oir is e na stats as ùire a chunnaic mi ’ ve gu bheil fir den ghinealach gnàthach, tha mi a ’creidsinn, an treas cuid den testosterone a rinn an seanairean. Mar sin tha sinn air fhaicinn mar lùghdachadh mòr dha-rìribh ann an seo aig dìreach ginealach no dhà. Agus uair sam bith, an sin ’ s cho mòr ri crìonadh ann an rud sam bith, bidh e an-còmhnaidh gam fhàgail neònach na tha ’ s a ’dol air adhart. Tha mi cho taingeil gu bheil rudan mar seo no dìreach eadar-theachdan dòigh-beatha eadar-dhealaichte a dh ’fhaodadh sinn a dhèanamh a chuidicheas fir gus sin fhaighinn air ais, agus boireannaich cuideachd a’ faicinn testosterone nas ìsle. Ach a bheil beachd no teòiridh sam bith agad carson a tha sinn a ’faicinn a leithid de chrìonadh ann an testosterone, agus ciamar as urrainn dha guys sabaid an aghaidh sin?

Ben: Yeah. Uill, is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil thu a’ faicinn crìonadh anns gach cuid testosterone iomlan agus testosterone an-asgaidh oir tha an crìonadh ann an testosterone iomlan mar as trice mar thoradh air factaran dòigh-beatha. Tha fios agad, tha na tha agad ’ s ris an canar an axis adrenal pituitary hypothalamic agad, an axis HPA, agus fo amannan cuideam, gu sònraichte cuideam leantainneach. A bharrachd air rudan mar in-ghabhail searbhag geir neo-iomchaidh, a tha gu math àbhaisteach ann an daithead taobh an iar, uaireannan molltair agus mycotoxins, a tha na chùis a tha a ’sìor fhàs ann an àm iar-ghnìomhachasach, electromagnetism gu sònraichte EMFs, EMFs tricead nas àirde bho fhònaichean cealla, Wi- Fi, msaa.

Thug mòran de na rudan sin a-steach cuideam cronail don bhodhaig a tha a ’tighinn gu crìch ag adhbhrachadh gun dèan thu suas an dà cortisol, dè an seòrsa a bhios a’ gluasad do shlighean air falbh bho chinneasachadh testosterone. Agus tha an cuideam broilleach sin cuideachd buailteach a bhith ag àrdachadh rudeigin ris an canar globulin gnè-ceangailteach gnè no SHBG, oir ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, bidh na tha SHBG a ’dèanamh, mar a tha an t-ainm a’ ciallachadh, a ’ceangal ris an testosterone iomlan agus a’ cumail sin bho bhith bith-ruigsinneach ann an cruth testosterone an-asgaidh. Agus mar sin, bidh an globulin gnè-ceangailteach gnè a ’dol suas oir bho shealladh mean-fhàs no sinnsearachd, cha bhiodh do bhodhaig ’ t ag iarraidh ort a bhith a’ dèanamh leanaban ann an àm cuideam, no gort, no plàigh, no fhios agad, rudeigin eile a bha a ’toirt ionnsaigh air a’ bhodhaig, agus mar sin bidh e a ’lughdachadh torrachas. Mar sin bho thaobh cuideam broilleach, chì thu an lùghdachadh ann an testosterone iomlan a tha an uairsin a ’leantainn gu àrdachadh ann an cortisol agus globulin gnè-ceangail gnè, agus mar sin an uairsin a’ lughdachadh testosterone an-asgaidh.

Agus gus cùisean a dhèanamh nas miosa, leis gu bheil thu fosgailte do phlastaig, toraidhean cùram pearsanta, rud ris an canar phytoestrogens, agus mòran cheimigean glanaidh taighe, seampùthan, toraidhean cùram bodhaig, msaa. Fiù ‘s botail phlastaig, gheibh thu na tha ’ s ris an canar aromatization. Agus tha seo a ’ciallachadh gu bheil tòrr den testosterone iomlan sin chan ann a-mhàin a’ fàs bith-ruigsinneach mar T an-asgaidh, ach tha e ’ s cuideachd a ’faighinn tionndadh gu bhith na estrogen. Agus mar sin tha an cruinneachadh seo de testosterone làn-ìosal, testosterone saor-ìosal, estrogen àrd, cortisol àrd, globulin gnè-ceangailteach le gnè àrd. Agus sin ’ s dha-rìribh am blàr suas cnoc tha tòrr dhaoine a ’cur aghaidh ris na làithean seo.

Agus gu cinnteach, tha fios agad, nuair a chluinneas tu na h-adhbharan, nach e saidheans rocaid a th ’ann ’ s gus faighinn a-mach ciamar a dhèiligeas tu ri seo, ceart? Coltach ri ro-innleachdan smachd cuideam, daithead làn beathachaidh sinnsireil fìor mhath anns a bheil tòrr searbhagan geir ann, seachain toraidhean anns a bheil ceimigean, plastaic, lasachadh nochdaidh do Wi-Fi, agus comharran dealain eile nuair a ghabhas sin dèanamh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil an àrainneachd agad air a ghlanadh dìreach bho àite èadhair fìor-ghlan agus tocsain, tha fios agad, a ’cleachdadh todhar organach luaineach ìosal no àirneis VOC ìosal, no a’ cleachdadh sìoladh èadhair HEPA anns an dachaigh agad, a ’dèanamh sgrùdadh molltair gus dèanamh cinnteach nach bi thu a’ faighinn eòlas air molltair agus mycotoxins san àrainneachd bheò agad. Agus tòisichidh tu a ’dol às deidh na rudan sin gu math, tha fios agad, a’ glanadh caitheamh uisge sam bith bho bhotail phlastaig. Agus sin ’ s dha-rìribh mar as urrainn dhut cuid den mhilleadh a lasachadh.

Agus, tha fios agad, a bharrachd air an sin, bhruidhinn mi o chionn ghoirid aig an A4M, a ’cho-labhairt leigheis an-aghaidh aois airson lighichean, agus thug kinda seachad òraid mu dheidhinn tòrr rudan as urrainn dha guys a dhèanamh a tha measan crochte ìosal mus tèid iad a-mach agus a’ faighinn testosterone in-stealladh, no uachdaran, no ath-ghoiridean, no rudan mar sin. Agus tha dòighean ann gum faod na balaich testosterone àrdachadh gu nàdarra, tha fios agad, chan e a-mhàin na ro-innleachdan daithead a dh ’ainmich mi mar barrachd caitheamh searbhag geir, ach cuideachd beathachadh bunaiteach. Bidh cuid de na biggies a bhith creatine, boron, sinc, iom-fhillte mèinnearach làn-speactram, eadhon maca root agus cuid de na luibhean sin mar epimedium, no luibh ghobhar adharcach, no tribulus, an dàrna cuid ag àrdachadh libido dìreach beagan, a bheir ort barrachd gnè a bhith agad mar as trice. , a tha ag àrdachadh testosterone ann fhèin agus leis fhèin, ach dh ’fhaodadh e cuideachd cnap beag adhbhrachadh ann an testosterone.

Agus an uairsin bho thaobh eacarsaich, tha fios agad, a ’togail lioftaichean trom iom-fhillte mar deadlifts agus squats le amannan fois fada gus am bi thu a’ togail trom agus a ’toirt a-mach na fèithean, còmhla ri geàrr-chunntasan de thrèanadh eadar-amail àrd dian le amannan fois fada agus a fìor aire ga thoirt do bhith ag obair le do chasan. Coltach ris an adhbhar a bhios tu a ’dèanamh barrachd eacarsaich le do chasan, tha an dùmhlachd as àirde aig do chasan ris an canar gabhadairean androgen, gus am bi testosterone a tha ri fhaighinn anns an t-sruth fala agad air a shlaodadh a-steach do na fèithean nas fhasa tro na gabhadairean androgen sin.

Agus mar a chì thu, chan e a-mhàin gun urrainn dhut am milleadh a chuingealachadh air aon cheann tro axis HPA agus cuid de globulin agus cortisol ceangailteach hormona gnè, ach an uairsin faodaidh tu connadh a chuir air an testosterone, teine ​​air a ’cheann eile le trom togail, trèanadh eadar-amail àrd-dian, amannan fois fada, agus cuid de na mèinnirean agus na beathachadh bunaiteach sin as urrainn dhut cur ris, no a chur ann an smoothie, mar eisimpleir. Mar sin is e sin cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh a thaobh testosterone agus cuideachd carson a tha e ’ s na chùis.

Ceitidh: Yeah, tha e ’ s gu math draoidheach. Agus tha sin na mholaidhean math. Tha fios agam gu bheil cuid de ghillean ag èisteachd ris a ’podcast seo, ach tòrr bhoireannaich, agus mar sin cuidichidh sin an dòchas tòrr de na fir. Cuideachd, o chionn ghoirid bha aon de na co-làithean breith deich bliadhna sin a thug orm a bhith a ’tuigsinn nach eil mi 21 a-nis, agus gu bheil buidheann de mo aois aig an robh ’ s aig an robh sia gnìomhan cloinne beagan eadar-dhealaichte na buidheann nas òige. Agus tha fios agam gu bheil thu air a bhith a ’deànamh a-steach do shaoghal antiaging agus fad-beatha. Mar sin tha mi ’ d dèidheil air a bhith a ’cluinntinn an t-sruth agad a’ gabhail air rudan as urrainn dha daoine a dhèanamh gus cuideachadh, fhios agad, aois gu gràsmhor no aois ann an dòigh iomchaidh, agus slaodadh a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine gus a bhith, fhios agad, gun a bhith nas luaithe na dh ’fheumas e a bhith .

Ben: O, balach, o, balach, an sin ’ s tòrr. Tha mi ag obair air leabhar mòr air an seo an-dràsta, gu dearbh. Agus is e an rud a nì mi bho thaobh antiaging, leig dhomh a thoirt dhut … leig ’ s fhaicinn, bheir mi dhut trì molaidhean kinda an-asgaidh, mar, nàdarra an-asgaidh agus is dòcha trì protocolaidhean antiaging kinda nas adhartaiche. Mar sin bho shealladh bunaiteach nàdarra, is urrainn dhuinn coimhead gu na Sònaichean Gorma. Agus tha fios agad dè? Bidh mi le còig airson na molaidhean bunaiteach oir gu fìrinneach, an sin ’ s dè ’ s ris an canar diagram Venn, a ’ciallachadh nuair a choimheadas tu air na Sònaichean Gorma sin far a bheil ’ sa nas àirde na an àireamh àbhaisteach de dhaoine ceud bliadhna, tha feartan sònraichte ann a tha cunbhalach thar cuid de na prìomh Shònaichean Gorma sin mar Loma Linda, no Okinawa, no Nicoya, no Sardinia, dè ’ s fear eile? Tha mi a ’blanking. An sin ’ s aon eile nach do rinn mi ’ t ainm.

Ach co-dhiù, ge bith, tha e na chleachdadh aca gun a bhith a ’smocadh. Agus, tha fios agad, tha mi air ais is air adhart gu h-iomlan, mar, àm ùr vaping agus e-toitean. Tha aon bheachd agam gu bheil ’ s beagan milleadh sgamhain a ’tachairt gu h-àraidh le cuid de na pinn vape sin aig a bheil ’ s ris an canar propylene glycol annta. Ach chan eil ’ s mòran de sin air an vaporizing, ach tha fios againn nach eil gin de na raointean sin a ’smocadh. A bharrachd air an sin, tha tòrr lusan fiadhaich annta. Bidh iad a ’dèanamh tòrr mar sin, fhios agad, sùbh-craoibh, agus lingonberries, agus greens duilleach dorcha, agus melon searbh, agus feanntag, agus thyme, agus peirsil, agus cilantro, agus pailteas ròs-chraobh mar a chì sinn tòrr spìosraidh is luibhean. an taca ris na chì thu ’ d ann an daithead an iar, tòrr de bhiteagan, tòrr tannins, tòrr fìon is cofaidh.

Agus an uairsin chì thu ìre àrd de legumes, ìre àrd de legumes, is dòcha a tha a ’cumail an glùcois fala gu math ìosal. Agus tha fios agam gu bheil na lentils agus an, mar, kinda a ’tilgeil fon bhus na làithean seo agus an cearcall paleo gu lèir no, fhios agad, daoine a tha a’ daingneachadh mar sheòrsa daithead paradocs planntrais. Agus gheibh mi e. Ma tha cùisean gut no gut leaky agad bho bhith a ’fuireach ann an comann taobh an iar, agus feumaidh tu sin a chuir air dòigh gus an urrainn dhut tilleadh gu daithead nas sinnsearachd. Ach aig a ’cheann thall, tha coltas gu math fàbharach a bhith a’ toirt a-steach rudan mar, fhios agad, a ’sgoltadh pònairean mung, agus leantailean, agus cnothan, agus sìol, agus rudan mar seo anns an daithead agad, a’ gabhail ris gu bheil iad air an aiseag, agus air am bogadh, agus air am sprèadhadh, agus ullachadh a rèir sin.

Mar sin na legumes, plannt fiadhaich, agus gun a bhith a ’smocadh, gnìomhachd corporra aig ìre ìosal tron ​​latha, chan eil sinn a’ faicinn ’ t a ’faicinn tòrr dhaoine a’ ceumadh a-steach do bhogsaichean CrossFit no a ’dèanamh tòrr de dh’ obair mar, glè, glè dhoirbh, fhios agad, a-rithist, ann an àm far a bheil mòran againn air an leigeil a-mach gu ciùban, tha mi a ’faighinn a’ bheachd, ma tha thu nad shuidhe fad an latha, no neo-ghnìomhach fad an latha air sgàth gu bheil an obair agad a ’toirt ort a dhol a-steach don t-suidheachadh sin, feumaidh tu tòrr a bharrachd a dhlùthadh. eacarsaich a-steach do ùine nas giorra. Agus is dòcha gu bheil e riatanach dhut a dhol dhan gym. Ach mas urrainn dhut, fhios agad, a dhol an sàs ann an gnìomhachd corporra aig ìre ìosal tron ​​latha, mar a tha an-dràsta, fhad ‘s a tha sinn a’ bruidhinn, Katie, tha mi a ’coiseachd air mo mhuileann coiseachd, fhios agad, bidh mi a’ coiseachd is dòcha ceithir mìle latha air a ’chrann treadaidh, tog am bàr hex san t-seòmar ri taobh na h-oifis agam beagan thursan airson beagan togail trom, nì mi beagan tarraing suas agus dìreach kinda sprinkle gnìomhachd chorporra a-steach tron ​​latha. Cha leig thu leas a bhith nad shealgair, no neach-cruinneachaidh, no neach-obrach togail, no peantair, no rudeigin mar sin. Faodaidh tu kinda an àrainneachd agad a hackadh gus sin a shamhlachadh.

Agus an uairsin chì thu, mu dheireadh, cuideam mòr air a chuir air gaol, beatha, dàimhean, creideas ann an cumhachd nas àirde, na cuspairean spioradail mar fastadh, meòrachadh, sàmhchair, aonaranachd, ùrnaigh, cuid de sheòrsa adhraidh, agus is iad sin na feartan a tha tha thu a ’faicinn sin, tha fios agad, ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, tha iad sin gu ìre mhath saor no furasta, ceart, gun a bhith a’ smocadh legumes, toirt a-steach planntrais fiadhaich, ùine ga chaitheamh ann an gnìomhachd corporra aig ìre ìosal, is fheàrr a-muigh mas urrainn dhut, agus, fhios agad , a ’toirt prìomhachas do dhàimhean agus slàinte spioradail. Mar sin is iad sin an seòrsa againn, mar, na pìosan furasta airson antiaging agus fad-beatha.

Agus an uairsin, tha fios agad, tha tòrr rudan seòlta a tha daoine a ’dèanamh a-nis a tha dha-rìribh a’ gluasad an dial. Coltach ri, tha fios agad, plasmapheresis, no na h-iomlaidean fala sin, no iomlaidean plasma, far am faod thu a dhol mar Institiùd Fuil Òga, no sgeadachadh, aon de na h-àiteachan sin mar an Silicon Valley agus ann an seòrsa de dh ’atharrachadh ola airson do bhodhaig cuir a-steach do phlasma le infusion bho sin ma tha tabhartaiche fallain òg. Chaidh cuid den fhuil agad a thoirt air falbh agus an uairsin ath-chuir le plasma ùr innte. Agus is e seo rudeigin a tha mòran dhaoine a ’dèanamh agus a’ faicinn leasachaidhean gu math domhainn. Tha e ag adhbhrachadh àrdachadh anns na tha ’ s ris an canar GDF11, a tha na phròtain aig a bheil buaidh antiaging. Mar sin gu bheil ’ s aon mar iomlaid fala, tha sin ’ s fear a tha ’ s gu math inntinneach.

Tha tòrr dhaoine a ’toirt an dà chuid Metformin agus rapamycin. Metformin a bhith na rudeigin a bha, tha fios agad, uaireigin air a mheas mar dìreach droga diabetic anns na '90an, ach tha e ’ s a-nis a ’tighinn am follais gu bheil leasachaidhean gu math domhainn ann a thaobh a bhith a’ lughdachadh na tha de ghalaran cronach eadar-dhealaichte mar Alzheimer , agus aillse, agus, fhios agad, lughdachadh sèid. Bidh e a ’tighinn le cuid de bhuaidhean mar nausea agus buairidhean gastric, is dòcha beagan de mhilleadh mitochondrial, mar sin is dòcha nach e deagh roghainn a th’ ann airson lùth-chleasaiche. Cha bhith mi ’ t a ’gabhail an tè sin, ach bidh mòran de mo charaidean agus an roinn antiaging a’ dèanamh. Tha mi a ’roghnachadh dòigh-obrach nas nàdarra, ceart? Bidh mi a ’cleachdadh tòrr rudan a bhios a’ cumail smachd air siùcar fala mar sinamon Ceylon, agus fìon-dhearcan leann-ubhal, berberine, agus earrann melon searbh, curcumin. Mar, nam bheachd-sa, tha ’ s tòrr rudan a tha gu nàdarrach coltach ris na tha Metformin a ’dèanamh. Ach bu chòir dhomh ainmeachadh gu bheil tòrr dhaoine a ’gabhail sin.

Tha mòran de dhaoine cuideachd a ’toirt rapamycin, a gheibhear an sin, a chaidh a lorg ann am bacteria a thàinig bhon ùir. e ’ s ceimigeach a chruthaich ’ s. Lorg iad e air Eilean na Càisge. Agus an uairsin an t-ainm dùthchasach airson an eilean sin Rapa Nui, mar sin canar rapamycin ris. Agus tha e ’ s suppressant siostam dìon ach tha e coltach cuideachd gu bheil e a ’meudachadh fad-beatha gu math iongantach, mar le 30% ann an luchagan, chan ann mar a tha fad-beatha cuibheasach ach an ùine-beatha as àirde, rud nach eil gu math cumanta. Agus tha an duilgheadas air sgàth gu bheil e ’ s suppressant siostam dìon, faodaidh e do chunnart àrdachadh ann an gabhaltachd, cuid de thocsaineachd sgamhain, agus cuid de chùisean eile. Sin ’ s fear eile nach toir mi ’ t. Ach, tha fios agad, gu bheil fèill mhòr air Metformin, cruach rapamycin. Agus tha mi dìreach a ’tarraing a-mach cuid de dh’ eisimpleirean iomaill dhut dìreach airson beachd a thoirt do dhaoine, fhios agad, dè a tha daoine a tha air thoiseach a ’dèanamh.

Agus an uairsin tha ’ s am beachd seo air telomerase. Is e Telomerase a bhith na rudeigin a mheudaicheadh ​​na telomeres agad no mar mheòrachadh, agus yoga, agus eacarsaich, agus grian, a lùghdaicheas an ìre aig am bi na telomeres agad a ’giorrachadh. Ach faodaidh tu cuideachd dìreach do chomas telomerase a mheudachadh gus a bhith comasach air na telomeres a leudachadh, chan ann a-mhàin gan cumail bho ghiorrachaidhean, seach dìreach, mar, gad chumail fhèin bho bhith a ’bàsachadh, bidh thu ’ d gu dearbh a’ leudachadh beatha. Agus, tha fios agad, airson mar 800 bucaid, gheibh thu botal TAM-818 bho defyaging.com airson, tha mi a ’smaoineachadh, nas fhaisge air 600, gheibh thu TA-65 air a dhèanamh le saidheansan TI. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil fear air Amazon

An sin ’ s seòrsa eile de bhraisle, an sin ’ s fear as toil leam. it ’ s beagan luibh Adaptogenic Sìneach iom-fhillte le cnap slàn de astragalus ann, am fear sin ’ s ris an canar TianChi. Agus faodaidh tu cuid de na stuthan sin a ghabhail a mheudaich gnìomhachd telomerase. Agus an sin ’ s beagan rannsachaidh inntinneach agus eadhon uidheamachd lìbhrigidh gine therapy a tha stèidhichte timcheall air an sin. Tha mi a ’ciallachadh, uill, dìreach aon chaibideil, tha an leabhar agam faisg air 80 duilleag a dh’ fhaid air frith-bhualadh agus fad-beatha. Mar sin b ’urrainn dhomh a dhol air adhart agus air adhart, ach chan eil annta sin ach beagan eisimpleirean dhut.

Ceitidh: Nì mi cinnteach gu bheil iad ceangailte anns na notaichean taisbeanaidh gus am faigh daoine air a dhol nas doimhne ma tha iad ag iarraidh.

Ben: An leabhar seo, chan eil e ’ s gun a bhith a-muigh. Cha do bhuannaich e ’ t a bhith a-muigh chun ath-bhliadhna ach is e ’ s an t-ainm a th ’air an … uill, is e an làrach-lìn airson an-dràsta Disckeykey.com. Ach tha mi a ’cluich mun cuairt le ainmean air a shon, mar sin, fhios agad, thèid mi gu bengreenfieldfitness.com, agus mu dheireadh, foillsichidh mi mo chuairt-litir no ge bith dè a th’ ann, agus leigidh mi fios do dhaoine cuin as urrainn dhaibh òrdachadh ro-làimh. Ach, seadh, is e ’ s aon de na cùmhnantan sin le gnìomhachas an fhoillseachaidh. Tha fios agad mar a thèid e, Katie, it ’ s coltach air ais is air adhart air tiotalan, agus far am bi làraich-lìn nan leabhraichean, agus an jazz sin uile. Tha an leabhar ann co-dhiù, tha e ’ s uile sgrìobhte.

Ceitidh: Fìor mhath. Agus fanaidh e le anail a ’bhiathaidh airson an fhear sin. Agus fuirichidh mi gus an leig thu fios dhomh mu dheidhinn agus roinneadh cuideachd. Is e bun-bheachd eile a sgrìobhas tu mu dheidhinn mòran agus a mhìnicheas tu gu math am beachd air hormesis, no a bhith gad dhèanamh nas duilghe a mharbhadh. Agus tha fios agam gu bheil thu a ’dèanamh tòrr rudan airson seo a dhèanamh agus tha thu cuideachd nad lùth-chleasaiche farpaiseach, tha seo agad a-steach. Ach ciamar as urrainn dha moms agus teaghlaichean seo a dhèanamh? Agus mìnich dè tha e a ’ciallachadh.

Ben: Yeah. Is e Hormesis a ’bheachd seo gu bheil rudan a tha a’ dèanamh cron air na ceallan dìreach a ’leantainn gu àrdachadh ann an cuid de na stuthan nàdarra a chaidh a thogail ann an innealan dìon nan ceallan sin, mar an riochdachadh antioxidant aca. Agus bidh an cealla sa bhodhaig gu h-iomlan a ’fàs nas seasmhaiche. Mar sin, mar eisimpleir, bhiodh rudeigin a bhiodh dona dhut ann an suimeannan àrda, ach math dhut ann an suimeannan ìosal a ’tuiteam don roinn de hormesis, mar sin bhiodh grian, ceart, glè bheag agus suimean ìosal ach a’ fuireach air a ’ghrèin ro fhada, thusa re gonna a ’faighinn aillse agus cus milleadh, an teas, dìreach mar nochdadh sauna. Bidh thu a ’dùsgadh do phròtainean clisgeadh teas, bidh na ceallan nas seasmhaiche. Bidh thu a ’fuireach san t-sauna airson dà uair a thìde, is dòcha gum bi tachartas cardiovascular agad bho chall mèinnearach, ach tha fios agad, sauna fosgailte goirid, fuachd, nochdaidhean goirid làitheil gu frasan fuar, soaks fuar, amaran fuar, agus tha fios agad, mar a tha fios aig duine sam bith. , ma dh ’fhanas tu amar deigh, no rudeigin mar sin airson ùine ro fhada, tha thu dìreach sgìth fad an latha. Agus is dòcha nach eil e ’ s cho math airson an t-siostam dìon, ach tha buaidh hormonaigeach aig nochdaidhean goirid.

An uairsin tha, tha fios agad, toirt a-steach planntrais fiadhaich, ceart, tha seo air planntaichean fiadhaich a thogail ann an uidheamachd dìon nàdurrach. Agus is dòcha gur e seo as coireach gu bheil iad a ’toirt fad-beatha do na Sònaichean Gorma nuair a bhios iad gan caitheamh oir bidh iad gu dearbh a’ meudachadh na dòighean dìon antioxidant agad fhèin nuair a bhios tu gan ithe. Agus feumaidh do bhodhaig kinda a bhith a ’sabaid an aghaidh beagan de na tha an lus fiadhaich seo a’ dèanamh gus e fhèin a dhìon.

Nam b ’urrainn dhomh aon eisimpleir inntinneach eile a thilgeil, cleachdaidh mi e. it ’ s kinda clisgeadh, ach nuair a choimheadas tu air cuid de na modailean creimich timcheall air sgìrean Chernobyl agus rèididheachd, tha iad dha-rìribh beò nas fhaide. Mar sin tha ’ s eadhon an fhianais seo gum faodadh ìrean ìosal de rèididheachd a bhith math dhut. Agus tha mi a ’smaoineachadh gum faodadh sin a bhith ceangailte ris a’ bhun-bheachd mar Earthing, agus grounding, agus a dhol a-mach casruisgte. Coltach ris an talamh bidh e a ’leigeil a-mach ìre ìosal de rèididheachd. Agus tha amharas agam, fhios agad, a bharrachd air na rudan ris an canar na triceadan electromagnetic a gheibh thu nuair a tha thu a ’coiseachd a-muigh, a’ dèanamh na tha ’ s ris an canar Earthing no grounding, tha amharas agam gu bheil sinn a ’faighinn dìreach beagan dòs de rèididheachd cuideachd dh'fhaodadh seo cuideachd buaidh hormonail a thoirt seachad. Mar sin is iad sin cuid de eisimpleirean.

Katie: Tha sin a ’dèanamh ciall. Agus tha iad sin furasta an cur an gnìomh cuideachd. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi a’ smaoineachadh air, mar, Jessa, mar eisimpleir, do bhean, tha i ’ s iongantach. Ach, mar a tha, na rudan biohacking sin uile a bhios tu a ’dèanamh, agus air a bheil ùidh cho mòr agam, dìreach a-mach à feòrachas. Agus tha cuimhne agam a bhith a ’bruidhinn rithe mu dheidhinn agus a’ faighneachd dhi an dèan i seo gu lèir. Agus is toil leatha ’ s, “ Chan eil, chan eil mi dìreach a ’dèanamh ’ t a’ smaoineachadh gum feum e a bhith cho cruaidh. ” Ach fhathast, tha i a ’cumail deagh shlàinte. Agus is toil leatha ’ s, a h-uile càil a thuirt thu, tha mi a ’smaoineachadh air Jessa, bidh i a’ gluasad fad an latha a ’toirt aire don ghàrradh, no a’ chlann, no na beathaichean no ge bith dè a th ’ann, agus tha i, thusa, ag ithe gu math glan. Agus tha e coltach gu bheil i air maighstireachd a dhèanamh air. Mar sin tha e ’ s mar a tha i ’ s na mhodail dreuchd math, coltach ri mama nuair a thig e gu sin.

Ben: Yeah. Yeah, dìreach. Agus is e mo shealladh air an seo, tha fios agad, is toil le cuid, “ O, uill, tha sin ’ s mì-chothromach. Feumaidh mi stuthan a bharrachd a ghabhail. Tha an obair fala agam agus na biomarkers agam agus an doc leigheis gnìomh agam, agus an neach-dreuchd meidigeach aonaichte agam, tha iad air faighinn orm, tha fios agad, na stuthan-leigheis sin uile. Agus, tha fios agad, ciamar a nì Jessa Greenfield ceart gu leòr? ”

Uill, is e pàirt de seo gintinneachd. Coltach, nuair a choimheadas sinn air mòran de na Sònaichean Gorma sin, gun a bhith a ’breabadh an eich sin gu bàs, mar a tha mòran de na daoine sin a’ fuireach ann an ùine nach bi fada a dh ’aindeoin an dòigh-beatha, chan ann air a sgàth. Mar, chan eil iad a ’dèanamh ’ t gu riatanach a’ dèanamh a h-uile biohacking seo. Dh ’fhaodadh sinn gu cinnteach, eadhon ged a dh’ fhaodadh seo a bhith paradoxical don bheachd gun smocadh agam, is urrainn dhuinn a lorg, mar, smocadh thoitean seann sheanmhairean a tha 110, ach is toil leotha gu bheil an smoc toitean aca a ’cluich drochaid gach oidhche air a chuairteachadh le gaol, agus beatha, agus dàimhean , agus gàire. Agus is dòcha gu bheil cuid de fhactaran ginteil gu math cruaidh aca mar cinneasachadh glutathione agus cinneasachadh antioxidant a chuidicheas le bhith gan dìon an aghaidh cuid de na rudan sin.

Agus an uairsin chì sinn daoine eile a tha, tha fios agad, mar mise. Coltach, chan eil mi ’ t ag iarraidh fuaim Orthorexic ach tha mi nam bhreugan ginteil. Mar, fhuair I ’ ve cinneasachadh ìosal glutathione. Agus mar sin, fhuair I ’ ve BDNF ìosal, mar, cinneasachadh factar neurotrophic a thàinig bhon eanchainn. Fhuair mi ’ ve an neo-chomas a bhith comasach air vitimín D a dhèanamh bho sholas na grèine, fhuair I ’ ve an gine APOE 34, a ’ciallachadh gu bheil tòrr de na geir shàthaichte sin gu math inflammatory dhomh, eil fhios agad? Agus an uairsin bidh thu a ’dèanamh deuchainn air gintinneachd mo bhean ’ s, agus mar a tha i ’ s, cha mhòr nach robh dad a’ dol air adhart a bhiodh coltach ri bratach bho thaobh ginteil.

Mar sin uaireannan, bidh sinn dìreach a ’dèiligeadh ri cairt ginteil sònraichte, agus feumaidh cuid de dhaoine a bhith a’ faireachdainn math, mar, beagan cheumannan a bharrachd a ghabhail gus a bhith comasach air a bhith beò ùine mhòr no a bhith ag obair às aonais ceò eanchainn, no a ’cadal gu math, no ge bith dè eile. Mar sin is e gintinneachd pàirt mhòr dheth. Agus an uairsin pàirt dheth, cuideachd, a bheil i a ’fuireach dòigh-beatha gu math nàdarra mar a thuirt i ’ s. Coltach, tha mi a-staigh air coimpiutairean, tha mi fhathast fosgailte do chomharran, chan eil mi a-muigh cho mòr ri I ’ d dèidheil air a bhith, fhios agad? Agus tha gaol agam air an obair agam, sgrìobhadh, agus podcast, agus a bhith nam ùghdar. Ach tha mi a ’ciallachadh, tha fios agad, nam bithinn dìreach mar shealgair no is dòcha neach-obrach togail, rudeigin mar sin, mar sin, is dòcha gum feumadh mi nas lugha de stuthan-taic agus seòrsa de mhilleadh a lasachadh mòran nas lugha oir chan eil mi ag itealaich uile air feadh na cruinne, chan eil mi a ’cur dragh air mo ruitheam circadian, chan eil mi a’ faighinn eòlas air na h-ionnsaighean iar-ghnìomhachasach ùr-nodha seo. Tha fios agad, bidh mo bhean a ’putadh a’ bhara-cuibhle mun cuairt, agus a ’toirt alfalfa dha na gobhair, agus a’ toirt aire do na cearcan, agus bidh i ’ s a-muigh leis na probiotics stèidhichte air ùir sa ghàrradh, agus bidh i ’ s le solas na grèine agus an èadhar ùr. . Agus tha mi a ’smaoineachadh an-dràsta, tha i ’ s a-muigh air a’ choiseachd leis a ’chù.

Agus mar sin, tha fios agad, tha an dòigh-beatha nàdarra sin a ’dearbhadh feum nas ìsle airson cuid de na biohacks, msaa sin cuideachd. Mar sin tha ’ s tòrr fhactaran, ach aig a ’cheann thall thig sìos gu, A, do ghintinneachd agus, B, fhios agad, dè an seòrsa blàr suas cnoc a tha thu a’ sabaid? Tha fios agad, ma tha thu beannaichte gu leòr airson dòigh-beatha sinnsearachd gu math nàdarra a bhith agad, seadh, an sin ’ sa tòrr nas lugha de seo a dh ’fheumas tu a dhèanamh nuair a thig e gu mòran de na teicneòlasan ùr-nodha sin, fhios agad, no biohacks, no leasachan, mar sin a bhruidhinn.

Ceitidh: Yeah, tha sin ’ s na phuing cho math.

Tha am podcast seo a ’faighinn taic bho Thrive Market - companaidh air a bheil I ’ air a bhith measail fad bhliadhnaichean, agus tha sin dìreach a’ fàs nas fheàrr agus nas fheàrr. Bidh mi a ’cleachdadh an app an-asgaidh aca fad na h-ùine gus stàplalan pantry òrdachadh agus gus toraidhean òrdachadh bho chompanaidhean air a bheil mi dèidheil, agus an-còmhnaidh a’ tionndadh chun bhrand Thrive Market aca airson lasachaidhean eadhon nas fheàrr. An seo ’ s tip: cleachd an aplacaid mar liosta bhùthan. Cuir rudan ris a ’chairt mar a smaoinicheas tu orra, no mar a ruitheas tu a-mach, no mar a bhios tu a’ dealbhadh biadh. An uairsin, aon uair ‘s gu bheil thu a’ bualadh air an stairsnich airson luingearachd an-asgaidh, bidh an t-òrdugh agad deiseil airson a dhol. An seo ’ s bidh dìomhaireachd eile gu tric a ’ruith tiodhlac an-asgaidh le tairgsean ceannach dìreach airson buill mar thaing, mar sin cùm sùil a-mach airson an fheadhainn! Mar as trice bidh mi a ’taghadh òrdachadh air làithean nuair a tha tiodhlac ann air a bheil mi dèidheil agus a fhuair mi cuid de thoraidhean uamhasach an-asgaidh thar nam bliadhnaichean le bhith a’ dèanamh seo. Faigh tuilleadh a-mach mun a h-uile gin dhiubh sin agus faigh lasachadh a bharrachd air a ’chiad òrdugh agad aig thrivemarket.com/katie

Tha am prògram seo air a thoirt thugad le broth cnàmhan Kettle agus Fire agus brot. Bha mi ’ ve air na toraidhean sin a chleachdadh airson bhliadhnaichean agus bidh iad an-còmhnaidh a ’cumail mo pantry làn de na toraidhean aca. Tha brothan cearc, balgan-buachair cearc agus cnàmhan mairtfheòil aca, a tha math mar bhunait airson brot no eadhon air an siùcar leotha fhèin, ach a-nis tha brot tomato, butternut agus miso aig Kettle and Fire a tha gu tric mar phàirt de bhiadh san taigh againn. Tha na toraidhean as ùire aca, brot cearc chili agus thai nam biadh slàn leotha fhèin agus bidh iad a ’dèanamh dinnear mionaid mu dheireadh cho furasta aig an taigh agam! Tha na brothan aca air an dèanamh le cnàmhan bheathaichean a tha air am biathadh le feur agus ionaltradh agus tha iad nan stòr math de collagen agus amino-aigéid mar proline agus glycine. Bidh mi a ’toirt a-steach collagen ann an cruth air choreigin a h-uile latha, agus tha Kettle and Fire ga dhèanamh blasta. Rach gu kettleandfire.com/wellnessmama agus cleachd còd coupon wellnessmama20 airson 20% dheth

Ceitidh: Thug thu iomradh air gum bi thu a ’siubhal mòran. Agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi a’ faireachdainn mar gum bi mi a ’siubhal mòran agus bidh thu a’ siubhal tòrr a bharrachd na tha mi a ’dèanamh. A bheil molaidhean sam bith agad airson a bhith a ’fuireach fallain fhad‘ s a tha thu a ’siubhal, oir tha fios agam gu bheil ’ s na chùis mhòr dha moms, gu sònraichte le clann?

Ben: Yeah. Uill, am pìos ruitheam circadian air an tug mi iomradh na bu thràithe, gu bheil spreadhadh solais gu h-iomlan sa mhadainn cudromach. Is e glè bheag de na rudan nach gabh a cho-rèiteachadh dhomh nuair a bhios mi a ’siubhal, A, bidh mi a’ faighinn a-muigh casruisgte, a ’tighinn gu talamh no a’ tighinn gu talamh cho luath ‘s as urrainn dhomh às deidh an turas-adhair sin. Is mise am fear aig a ’chùl, tòrr pàircidh an taigh-òsta, mo chasan lom anns a’ phàirce a ’dèanamh beagan yoga, eil fhios agad, sa mhadainn nuair a dhùisgeas mi agus bidh mi ’ ve a’ sgrùdadh a-steach agus a ’faighinn a-muigh.

Agus faodaidh tu cuideachd siubhal le innealan achaidh electromagnetic pulsed ma gheibh thu ’ t faighinn a-muigh, leig ’ s a ràdh gu bheil thu ann am freakin ’Vegas no rudeigin, tha e ’ s cho duilich faighinn a-muigh agus, fhios agad, a’ chuartan sin de casinos , faodaidh tu na h-innealan làimhe sin a chleachdadh gus kinda a dhèanamh coltach ris a ’bhuaidh talmhainn no Talamh. Agus nì mi sin cuideachd. Agus a ’dol a-steach don agallamh agam leis an Dr Uilleam Pawluk, air an làrach-lìn agam, gum bi ’ s P-A-W-L-U-K, gus barrachd ionnsachadh mu na seòrsaichean innealan bunaiteach sin.

Bidh mi a ’dèanamh cuid de anti-inflammatories nàdurrach, gu sònraichte anti-inflammatories stèidhichte air pronnasg, mar tòrr de ghlasraich cruciferous, a’ cur ri rudan mar glutathione no curcumin. Tha earrann garlic cuideachd math gu leòr. Mar a tha, bidh gin dhiubh sin a ’dèanamh obair mhath a’ dol suas na slighean sònraichte a thèid a ghnìomhachadh ri linn siubhal companaidh-adhair. Agus is e fear eile esters ketone. Agus is toil leam an fheadhainn sin leis nach bi mi ’ t ag ithe mòran nuair a bhios mi a ’siubhal, bidh mi a’ feitheamh. tha e ’ s math airson ruitheam circadian. tha e ’ s math airson sèid a ghlanadh. it ’ s dìreach aon bhlàr nach eil cho làidir agus a tha aig a ’bhodhaig ri sabaid ri linn siubhal companaidh-adhair. Ach cleachdaidh mi cuid de na esters ketone no salainn ketone sin oir tha buaidh dùbailte aca air a bhith a ’cumail do mhiann fhad‘ s a tha iad ann an staid caran luath agus cuideachd ag adhbhrachadh beagan de bhuaidhean anti-inflammatory.

Agus an uairsin dhà no dhà eile a bhithinn a ’moladh do dhaoine airson siubhal companaidh-adhair gu sònraichte bhiodh uisge làn haidridean. Mas urrainn dhut cuid de chlàran làn de hydrogen fhaighinn a chuireas tu ris a ’chiad beagan ghlainneachan uisge a tha agad nuair a chuireas tu crìoch air siubhal, fìrinn anti-inflammatory fìor mhath airson an seòrsa cùisean a bhios a’ tachairt nuair a bhios tu a ’siubhal. Agus an uairsin nuair a bhios mi a ’siubhal thairis air sònaichean ioma-ùine, gu sònraichte an iar chun an ear, tha melatonin le dòsan nas àirde gu math èifeachdach airson siubhal chun iar chun ear. Nuair a chanas mi dòs nas àirde, mar as trice ma bhios mi a ’siubhal gu h-eadar-nàiseanta, a’ chiad oidhche, gabhaidh mi mar 40 gu 60 milligram de melatonin, tòrr dheth. Agus an uairsin airson na h-ùine a tha air fhàgail san sgìre sin, mar as trice cleachdaidh mi timcheall air 3 gu 10 milligram gach oidhche. Agus tha sin ag obair glè mhath dhòmhsa ann a bhith a ’toirt aire do chuid den lughdachadh ann an toradh melatonin leis an gland pineal a gheibh thu nuair a bhios tu a’ siubhal. Tha ’ s tòrr a bharrachd an àiteigin air an làrach-lìn agam. Fhuair mi ’ ve artaigil mu dheidhinn, mar, 15 diofar dhòighean gus jetlag a lughdachadh. Ach is e sin cuid de na biggies dhomh.

Ceitidh: Fìor mhath. Nì sinn cinnteach gun dèan sinn ceangal ris an artaigil sin cuideachd. Tha mi airson na gèaraichean atharrachadh beagan agus bruidhinn riut mu rudeigin nach bi thu a ’bruidhinn mu dheidhinn gu tric. Tha mi a ’faireachdainn gu bheil thu gu math stèidhichte mar eòlaiche air a h-uile càil beathachadh, agus slàinte, agus biohacking. Ach rudeigin eile tha mi ’ d dèidheil air bruidhinn riut mu dheidhinn nach bi thu a ’bruidhinn gu poblach mu dheidhinn gu mòr agus tha mi an dòchas gu bheil thu ceart gu leòr le bhith a’ pàrantachadh agus a ’togail clann air leth, oir tha càraid bhalach agad fhèin agus aig Jessa. Agus tha iad uamhasach. Tha gaol aig mo chlann orra. Tha iad air faighinn a chluich roimhe. Agus tha mi ’ d dèidheil air a bhith a ’cluinntinn cuid de na feallsanachdan pàrantachd agad agus a’ dol rud beag domhainn air an sin oir tha fios agam gu bheil sinn a ’co-roinn gu bheil am beachd a bhith a’ feuchainn ri clann a thogail a nì math airson an t-saoghal nuair a tha iad nan inbhich, agus a bhios a ’cur ris ann an dòigh bhrìoghmhor. Mar sin dìreach thoir sinn tro shealladh farsaing air cuid de na dòighean anns an do rinn thu fhèin agus Jessa sin le do bhalaich.

Ben: Yeah. Bheir mi trì eisimpleirean dhut. Bhiodh aon ann nuair a thig e gu bhith ag àrdachadh fallaineachd corporra anns a ’chloinn agad, an sin ’ sa sgrùdadh gu math inntinneach aig Oilthigh Essex far an robh clann aca a’ dèanamh na tha ’ s ris an canar deuchainn bleep no deuchainn beep far a bheil am fuaim beeper, agus ruithidh tu chun an còn, agus na fuaimean as doimhne a-rithist, agus ruithidh tu air ais chun chòn tùsail, agus tha thu a ’ruith bho chòn gu còn agus amannan nas giorra. Agus a ’chlann a rinn as fheàrr air an deuchainn sin, aon uair‘ s gu robh thu aonaranach airson, tha fios agad, airson beairteas agus, fhios agad, cuideam, agus na factaran eile sin uile, far an robh a ’chlann aig an robh pàrantan a bha iad a’ faicinn a bhith gnìomhach gu corporra. A ’ciallachadh gu bheil an t-sùim a tha thu an dàrna cuid a’ toirt a-steach do chlann anns na h-àiteachan-obrach agad, a dh ’fhaodadh a bhith buaireasach, ach tha e ’ s cuideachd na rud math ri dhèanamh, no bidh do chlann eadhon gad fhaicinn ag obair a-mach, a’ ciallachadh nach eil thu ag èirigh aig 4: 00m mus bi iad suas, no ma tha thu, tha thu cuideachd, mar, is dòcha a ’dol air cuairt le do chlann no a’ leigeil leotha faicinn gun toir thu na briseadh Pomodoro sin tron ​​obair gus clag a ’choire a thionndadh, no gu bheil thu a’ cluich eich , no a ’carachd le do chlann air an oidhche. Tha e coltach gu bheil rud sam bith a nì iad a tha a ’faicinn gnìomhachd chorporra no a’ dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra le am pàrantan ag adhartachadh am fallaineachd gu dìreach. Bidh e kinda eadhon ge bith dè an ìre gu bheil iad ag obair a-mach. e ’ s dìreach mar osmosis seòrsa de. Mar sin bha sin na sgrùdadh glè inntinneach. Mar sin cuir a-steach do chlann san obair agad gus am faic iad ag obair a-mach.

Is e fear eile bho thaobh foghlaim, a bheil sinn a ’tighinn dhachaigh airson greis. Ach tha mo bhean rudeigin dyslexic. Chan eil cridhe tidsear aice, cha do chòrd an sgoil rithe ’ t. Agus tha mi a ’siubhal uimhir is gun robh e kinda mì-chothromach don chloinn. Eadhon ged is toil leam a bhith a ’teagasg, cha robh mi dìreach ’ t ann fad na h-ùine. Mar sin chuir sinn iad ann an sgoil phrìobhaideach. Ach is e mo fheallsanachd air foghlam poblach no prìobhaideach seo, gu bheil e feumail dha-rìribh do phàiste ionnsachadh mar a dh ’obraicheas e gu math le càch, a’ co-obrachadh ann an suidheachaidhean buidhne, a bhith nad neach-obrach factaraidh beag math, is dòcha nach eil an inntinn neo-eisimeileach madadh-allaidh singilte sin agad a thaobh a h-uile dad. Agus an àite sin, ionnsaich seòrsa de mheasgachadh de aonranachas agus co-obrachadh buidhne. Agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an sgoil a’ dèanamh glè mhath airson sin. Agus tha mi cuideachd den bheachd gu bheil e mar sheòrsa de sheòrsa taobh a-muigh. Mar, chan eil mi ’ t airson calculus ath-fhoillseachadh agus sin a theagasg dha mo chlann, chan eil an ùine agam ach ’ t. Agus chan eil mi ’ t riatanach ag iarraidh … tha fios agad, chan eil mi ’ t a ’faireachdainn mar nach e mise an tidsear Spàinnteach as fheàrr leotha, oir cha do ghabh mi ach bliadhna dheth sa cholaiste, msaa.

Agus mar sin ma ghabhas tu an t-slighe sin, feumaidh tu tuigse fhaighinn air a ’mhionaid a choisicheas do phàiste san doras bhon sgoil, bidh an obair agad mar phàrant a’ tòiseachadh gan sgoil, a ’ciallachadh gun toir mi iad a-muigh gus am bogha a losgadh, agus / no gan draibheadh ​​gu clasaichean còcaireachd, no bheir mama iad gu teanas, no thèid sinn sìos an staidhre ​​agus ionnsaichidh mi dhaibh meòrachadh agus foillseachadh, no nì sinn mar sauna gu deigh, gu sauna a-rithist. Coltach ris, a h-uile seòrsa rud mar rudan nas sinnsearachd, no innleachdan fèin-leasachaidh, no dìreach sgilean dòigh-beatha coitcheann nach eil iad gu bhith ag ionnsachadh san sgoil. Agus mar sin ma nì thu an tè sin, dà whammy, tha mi a ’smaoineachadh gun obraich e a-mach glè mhath. it ’ s seòrsa de mheasgachadh de bhith a ’toirt a-mach foghlam taobh a-muigh, ach cuideachd a’ tuigsinn do dhleastanas mar phàrant leis a ’phròiseas iomlan, mar, gun sgoil.

Agus an uairsin mu dheireadh, bidh sinn a ’cleachdadh na tha ’ s ris an canar seòrsa de dhòigh gaoil is loidsig a thaobh pàrantachd, a’ ciallachadh sin an àite a bhith ag ràdh nach eil ris a ’chloinn againn, rud nach ann ainneamh a bhios sinn a’ dèanamh, seach a bhith a ’cuingealachadh candy, no gluten, no deoch làidir, no rud sam bith. eile, an àite sin bidh sinn ag oideachadh ar cuid cloinne mu bhuil nan co-dhùnaidhean aca. Agus an uairsin leig leotha an co-dhùnadh deireannach a dhèanamh. Mar eisimpleir, chan eil riaghailt ann gum faod na clann againn ’ t na cupcakes agus a ’chèic co-là-breith aig a’ phàrtaidh dhan tèid iad, no an t-aran a bheir ’ s suas chun bhòrd aig an taigh-bìdh don tèid sinn, ach tha sin agam dìreach gan oideachadh mu ghluten, tha fios agad, dè a bhios e a ’dèanamh don t-siostam nearbhach agad, mar a dh’ fhaodadh e buaidh a thoirt air coileanadh san sgoil an ath latha, is dòcha nach bi oidhche mhòr de chadal aca, fhios agad, dh ’fhaodadh e beagan sèid gastric adhbhrachadh, msaa Agus an uairsin, tha fios agad, bidh mi a ’ceannach an enzyme cnàmhaidh glùtan seo as urrainn dhaibh a chleachdadh a bu mhath leotha. Agus an uairsin faodaidh iad an co-dhùnadh fhèin a dhèanamh.

Mar as trice, rachaibh gu pàrtaidh co-là-breith agus bidh iad mar, “ Dad, bha a ’chèic cho math. Cha robh agam ach timcheall air cairteal slice oir, fhios agad, tha fios agam nach b ’e ’ t cèic gun ghluten ach bha mi air cuid fhaighinn, bha e glè mhath. ” Agus, tha fios agad, uaireannan bidh iad a ’dol don fhrigeradair agus tha sealladh aca de, mar, Ath-nuadhachadh no rudeigin ma tha dragh orra gu robh glyphosate ann. Agus, tha fios agad, dh'fheuch mi ri obair mhath a dhèanamh gan oideachadh mu na rudan sin. Ach cha chanainn gu bràth, “ don ’ t ith an t-aran. ” Tha fios agad, “ Faodaidh tu a dhol gu pàrtaidh ceann-bliadhna Jimmy ’ s is fheàrr dhut gun a dhol faisg air na cupcakes sin. ” Tha mi a ’ciallachadh, san t-suidheachadh sin, tha iad gonna, mar, trì cupcakes a ghoid agus am falach air falbh fon leabaidh, oir tha sin ’ s na measan toirmisgte gu h-obann, eil fhios agad?

Tha fios agad, bhiodh eisimpleir eile coltach ri deoch làidir. Tha fios agad, cha robh deoch làidir ’ t dha-rìribh na rud dhòmhsa a ’fàs suas. Cha robh a ’chlann dìreach ag òl & alcol. Carson nach biodh? Chan eil fios agam ’ t. Chan eil cead agad ach a dhol faisg air. Mar sin b ’e a’ chiad eòlas a bh ’agam le deoch-làidir gun tug cuideigin botal scotch gu math snog dha m’ athair agus chunnaic mi e an sin air an deasg aige, agus e ’ s deoch làidir, agus cha robh duine a ’coimhead, agus tha e a’ coimhead coltach ri kinda fionnar is sexy anns a ’bhotal glainne sin. Thug mi dhan t-seòmar mi, agus dh ’òl mi e. Tha mi a ’smaoineachadh gur e 15 a bh’ ann, tha mi airson a ràdh. Agus ghabh mi an deoch anns an t-seòmar agam. Agus b ’e sin a’ chiad eòlas a bh ’agam le deoch-làidir ag òl san t-seòmar agam. Chan e sin ’ s a ’chiad eòlas fallain math. Bidh cuid de dhaoine mar, “ O, ionnsaichidh tu leasan air an dòigh chruaidh. ” Ach chan eil, mar a bhios a ’chlann againn nuair, mar a thig, fìon ùr a’ ruighinn, tha sinn nar suidhe timcheall air bòrd na dìnneir, eil fhios agad, bheir mi blasad dhaibh agus beagan glainne peilear agus canaidh mi, “ Bidh thu a ’blasad an fheadhainn sin luibhean agus na tannins sin, ” agus, “ Dè an seòrsa notaichean blas a gheibh thu air an fhìon seo? ” Gabhaidh iad beagan sip agus gheibh iad thairis air a ’chàirdeas fallain seo. Agus, tha fios agad, chan eil ’ s ann an dòigh sam bith gu bheil fìon a ’dol a bhith na mheasan toirmisgte dha clann oir gheibh iad sips beaga agus blasan an seo agus an sin. Agus seadh, is dòcha gu bheil neach-obrach sòisealta a ’nochdadh aig an doras agam uaireigin agus, fhios agad, agus ag ràdh, “ Hey, chuala mi air podcast, tha thu a’ toirt deoch làidir dha do chlann. ” Ach, tha fios agad, gheibh thu am beachd. Bidh thu ag oideachadh do chlann mu bhuil nan co-dhùnaidhean aca. Agus an uairsin leigidh tu leotha an co-dhùnadh a dhèanamh.

Agus e ’ s tha na builean uamhasach, ceart? Ma tha thu aig fo-thalamh New York agus gu bheil iad an impis ceum a ghabhail air an àrd-ùrlar agus faighinn air adhart le trèana fo-thalamh, gheibh thu grèim orra agus srac iad air falbh iad agus canaidh tu, “ Chan eil, ” deas? Ach ma tha e ’ s stòbha teth, agus am pàisde dà bhliadhna a dh ’aois agad a’ dol faisg air an stòbha teth agus tha thu ag ràdh, “ stòbha, teth, owie. Stove, teth, owie, faiceallach. ” Agus bidh iad a ’dol chun stòbha agus bidh iad a’ suathadh ris co-dhiù, uill, dh ’innis thu dhaibh na builean, dh’ fheuch iad e. Feumaidh iad dèiligeadh ri builean a-nis. Agus tha mi a ’gealltainn, bidh dàimh tòrr nas fhallaine aca leis an stòbha teth a’ dol air adhart. Mar sin, tha fios agad, leig le do chlann tuiteam, leig leotha mearachdan a dhèanamh, ach dèan cinnteach gun ionnsaich thu iad cuideachd mu bhuil a ’cho-dhùnaidh aca. Mar sin an dòchas, nì iad co-dhùnadh nas glic dhaibh nuair a thig an t-àm.

Ceitidh: Gu dearbh. Bidh mi a ’roinn do bheachdan air an sin. Agus ann am mòran de chomann-sòisealta an latha an-diugh, tha sinn air fòcas cho mòr fhaighinn air a bhith a ’cumail clann sàbhailte mar a bhios sinn. Bidh sinn ag innse dhaibh nach eil aon rud a tha gu tur loidsigeach airson leigeil leotha a dhèanamh, mar, a bhith a ’cluich a-muigh, no a’ dìreadh chraobhan mòra, no a ’dèanamh rudan a tha eagallach. Ach bidh sinn ag ràdh tha ri rudan mar àm sgrion, a tha dha-rìribh dona don eanchainn aca. Agus dè a nì thu mu dheidhinn rudan mar àm sgrion? A bheil thu dìreach ag oideachadh air sin cuideachd, no a bheil fìor chrìochan san taigh agad?

Ben: Chan e, faodaidh iad am fòn, an coimpiutair a chleachdadh cho mòr ‘s a tha iad ag iarraidh. Faodaidh an Wi-Fi a bhith aca air a ’fòn ma tha iad ag iarraidh. Ach tha fios agad, thuirt mi riutha, tha fios agad, Wi-Fi, gheibh thu sin faisg air na bàlaichean beaga agad agus tha fios agad, faodaidh tu milleadh sperm adhbhrachadh. Dh ’fhaodadh gum bi cunnart ann dha na pàisdean agad a tha agad nas fhaide air adhart nam beatha, le easbhaidhean corporra no inntinn orra. chan eil e ’ s math airson do bhodhaig. chan eil e ’ s math airson glè bheag de bhith a ’roinneadh cheallan san eanchainn agad. Seo ’ s am fòn agam ma dh ’fheumas tu a chleachdadh, ma tha thu airson a dhol timcheall le app air no rudeigin, ach, fhios agad, “ Seo thu, a mhic. Dh ’fheuch mi ris am fòn agam a chuir air modh plèana, a mhic. An seo thèid thu. ” Agus leigidh tu leotha co-dhùnadh a dhèanamh stèidhichte air na dh ’ionnsaich thu dhaibh.

Agus, tha fios agad, chan eil mòran choimpiutairean-glùine aig mo chlann a chaidh a chuir dhachaigh leotha bhon sgoil, agus mar sin cheannaich mi padaichean beaga dìon glùine dhaibh airson na h-uchdan aca. Agus an sin ’ s chan eil e riatanach gun cleachd iad iad, ach bidh mi ga chleachdadh. Dh ’innis mi dha carson a bha e, ceart, agus feuch is, chleachd iad na scrionaichean beaga aca a h-uile uair a gheibh iad na coimpiutairean sin. Agus chì iad mi às deidh mu 6: 00f. a ’caitheamh mo speuclairean gorm a’ cur bacadh orm nuair a tha mi air a ’choimpiutair. Agus cheannaich mi iad le chèile, fhios agad, dà sheata de speuclairean a ’cur bacadh air solas gorm, aon airson a bhith soilleir tron ​​latha, aon airson dearg is orains tron ​​oidhche. Agus chì iad Dad a ’dèanamh sin. Agus mar sin bidh iad ga dhèanamh cuideachd. Ach chan eil riatanas ann. Mura h-eil iad ’ t gan caitheamh, chan eil mi ’ t ag ràdh gun cuir thu orra iad, bidh mi dìreach a ’dèanamh cinnteach gu tric a bhith a’ comharrachadh gu bheil “ Hey, son, tha mi a ’caitheamh mo speuclairean gorm a’ cur bacadh air glainneachan oir às deidh 6:00, Cuiridh mi geall gum bi mi a ’cadal gu h-iongantach a-nochd. ” tha e ’ s gu math tearc gum bi mo mhac a ’coimhead suas agus ag amas air a cheann agus a’ coimhead air falbh. Is toil leis ’ s, “ Oh, seadh, gheibh mi mèinn, gheibh mi e. Tha iad shuas an staidhre, ” Tha fios agad? Ach dh ’fhaodainn a bhith air a ràdh, “ Dude, a mhic, rachaibh air do sholas gorm a’ cur bacadh air glainneachan a-nis, no tha thu air an ùine-ama airson 10 mionaidean. ” Mar sin dìreach dòigh-obrach duilich a thaobh pàrantachd, nam bheachd-sa. Mar sin, seadh, sin ’ s mar a bhios sinn a ’dèiligeadh ri seòrsa de, mar, cùis teicneòlas sgrion.

Ceitidh: Agus gu fìrinneach, tha sin a ’buntainn ri uimhir de thaobhan de bheatha, tha fios agad, nas fhaide na dìreach a bhith a’ cleachdadh scrionaichean no deoch làidir, no a h-uile càil air an do bhruidhinn sinn, agus a ’tuigsinn mar phàrantan gu bheil neo-eisimeileachd aig a’ chlann againn fhathast, mar sin , tha toil shaor aca, eadhon ged nach biodh sinn ag iarraidh iad a dhèanamh. Agus tha iad a ’dol a lorg dhòighean air an neo-eisimeileachd a chuir an gnìomh no bidh iad a’ feuchainn rudan ùra, no rudan air a bheil iad feòrachail. Mar sin tha e coltach gu bheil e tòrr nas fhallaine dìreach na còmhraidhean a bhith agad, oideachadh, agus an seòrsa conaltraidh sin a bhith agad. A bheil thu air faighinn a-mach leis na balaich agad gu robh sin ’ s air leantainn gu conaltradh dà-shligheach leotha, agus gu bheil iad deònach a thighinn thugad le rud sam bith?

Ben: Yeah, seadh. Tha mi a ’ciallachadh, an sin ’ s loidhne conaltraidh gu math fosgailte san taigh againn. Tha mi a ’ciallachadh, tha sinn nan daoine gu math fosgailte, follaiseach, tha fios agad? Tha mi a ’ciallachadh, bidh e a’ trod ri daoine uaireannan oir is e teaghlach Crìosdail a th ’annainn, ach chan eil sinn gu math bunasach. tha e ’ s coltach, mama agus mise, tha sinn gu bhith ri feise. Tha sinn dìreach ag innse don chloinn againn mar, & lsquo; Hey, tha gnè againn. Rach a ’leughadh leabhraichean, no ge bith dè a th’ ann agus don ’ t bug us. ” Agus, tha fios agad, tha fios aig a ’chlann againn dìreach, mar, chan eil e ’ s idir mar an rud neònach, dìomhair seo, no, mar sin, tha mama agus dad a’ dèanamh gaol, mar sin, sin ’ s na tha càraid pòsta a tha ann an gaol a ’dèanamh, thusa fhios agad?

Agus mar sin, seadh. Nuair a bha mi a ’fàs suas, cha robh fios agam & mar a bha gnè ann gus an robh mi coltach ri, 11, tha fios agad? Agus sin ’ s saoghal gu tur eadar-dhealaichte dhòmhsa, agus, fhios agad, rinn mi a-mach a ’mhòr-chuid dheth. Ach tha fios agam mu dheidhinn bho, fhios agad, modem, agus porn, agus coimpiutair ann an làithean tràtha an eadar-lìn, mar sin bha, fhios agad, lorg mi gnè, tha fios agad? Sin ’ s chan ann mar a tha thu airson gum faigh do phàiste gnè a-mach, fhios agad? Sin ’ s dìreach aon eisimpleir shìmplidh. Ach, seadh, tha e ’ s dachaigh gu math fosgailte agus follaiseach. Agus faodaidh ar clann tighinn thugainn agus bruidhinn rinn mu rud sam bith. Agus bidh mi ag èigheachd air am beulaibh. Agus tha mi ag aideachadh mo mhearachdan air am beulaibh. Agus bidh mi ag innse dhaibh nuair a tha mi nam athair dona, tha fios agad, ma tha mi a ’faireachdainn mar gun do rinn mi co-dhùnadh bochd an latha roimhe oir tha mi … leig ’ s ag ràdh, bidh mi a’ sgiobadh cuid de cho-chruinneachadh Dihaoine feumaidh iad gairm a dhèanamh nach robh ’ t 100% riatanach, mar, agus suidhidh mi sìos agus an uairsin seasaidh mi mar, “ Èist, guys, dad a ’faireachdainn dona. Rinn mi droch ghluasad an-dè. Bheir mi droch eisimpleir mar athair. Cha robh agam ’ t ris a ’ghairm sin a ghabhail. Agus tha mi gu mòr a ’miannachadh gum bithinn air a dhol don t-seanadh agad agus a’ faicinn an òraid a thug thu. ” Agus mar sin tha, tha mi a ’ciallachadh, tha sinn gu math fosgailte anns an dachaigh againn, fosgailte agus follaiseach.

Ceitidh: Is toil leam sin. Tha mi fiosrach leis a ’chothlamadh de … tha mi a’ ciallachadh, thusa mar lùth-chleasaiche proifeasanta agus biohacker agus an uairsin Jessa ’ s nas socraiche air ais dìreach mar dhòigh-beatha làn, càite an teid iad? A bheil ùidh aca anns a h-uile stuth slàinte a nì thu, no am bi iad a ’feuchainn cuid dheth? Càit a bheil iad a ’tuiteam ann an sin?

Ben: Coltach, tha beagan solas Joovv aca. Tha beagan biomat aca, agus tha solas gorm a ’cur bacadh air glainneachan, agus diffuser ola riatanach san t-seòmar aca. Agus bidh iad kinda a ’dol air ais agus air adhart. Tha fios agad, dè a th ’ann an ’ s èibhinn, iomadach uair nuair a tha iad coltach, aig an taigh còmhla rium agus tha mama air falbh, mar, bidh iad a’ dèanamh barrachd den stuth còmhla rium dìreach air sgàth gu bheil iad a ’crochadh a-mach le m’ athair, a ’dèanamh dè bhios athair a ’dèanamh. Agus, tha fios agad, cuin, nuair a tha mama dhachaigh, tha e ’ s mar sin, iomadach uair, tha iad nas dìriche, mar, fhios agad, a-muigh a ’biathadh nan cearcan agus, fhios agad, suas agus slaodadh alfalfa agus ge bith dè a th’ ann. Mar sin, tha e ’ s kinda inntinneach. Bidh e a ’dol air ais is air adhart. Ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil iad caran coltach riumsa. Fhuair iad aon chas air a chur ann am fìor ghliocas an sinnsirean agus chaidh cas eile a chur ann an saoghal saidheans an latha an-diugh. Agus tha mi an dòchas gun leasaich iad dàimh fallain leis an dithis.

Ceitidh: Mar a bhios sinn a ’fighe a-mach, molaidhean leabhair sam bith? Tha fios agam ann am mionaid, bruidhnidh sinn mu na h-àiteachan anns am faigh daoine thu agus leugh an obair agad. Ach a bheil leabhraichean sam bith eile ann nach do sgrìobh thu ’ t a thug buaidh mhòr air do bheatha?

Ben: Seadh. Bheir mi dhut trì eisimpleirean de leabhraichean a tha mi a ’còrdadh riutha a dh’ fhaodadh nach eil daoine eòlach air ’ t. Bhiodh aon dhiubh “ Teàrlaidh bochd ’ s Almanack, ” le Charlie Munger, an duine a tha na chom-pàirtiche le Warren Buffett à Berkshire Hathaway. Leabhar sgoinneil air seòrsa de dh ’fhaireachdainnean illogical daonna, agus an dòigh anns a bheil daoine ag obair, agus mar a nì iad co-rèiteachadh, agus dìreach mar a thuigeas tu daoine nas fheàrr. it ’ s leabhar math de ghliocas.

Aon eile a tha ’ s math gu leòr, eadhon ged a thuirt thu gu bheil iris agam, an sin ’ s iris gu math grinn eile a-muigh an sin. An iris bheag sin ’ s Benjamin Franklin ’ Gheibh thu air Amazon. Agus tha thu dìreach a ’freagairt na ceiste, dè am math a nì mi an-diugh? Agus an uairsin aig deireadh an latha, dè am math a rinn mi an-diugh? Ach tha ’ s beagan, mar, ceistean a-staigh an sin, mar a thèid thu a tha coltach ri ceistean sgrùdaidh, tha fios agad, mar, dè ’ s aon rud a dh ’fhaodadh tu atharrachadh anns a’ choimhearsnachd ionadail agad a dhèanadh an nàbachd agad na àite nas fheàrr? Agus ciamar a dh ’fhaodadh tu a dhol timcheall air sin a dhèanamh an t-seachdain seo? Tha fios agad, dìreach mar cheistean beaga smaoineachail mar sin. Mar sin tha ’ s leabhar-latha beag fionnar nach eil mòran dhaoine mothachail air ’ t.

Agus an uairsin am fear mu dheireadh, leig dhomh smaoineachadh. Tha ’ s tòrr leabhraichean fìor mhath a-muigh an sin. Ach leig dhomh smaoineachadh a rèir na tha ùidh aig an luchd-èisteachd agad no is dòcha nach eil fios aig ’ t mu dheidhinn agus chanainn … Tha fios agad, leig dhomh innse dhut leabhar a tha mi a ’leughadh an-dràsta gu bheil ’ s gu math inntinneach air molltair, agus mycotoxins, agus Lyme, is dòcha aon de na leabhraichean as fheàrr a leugh mi ’ ve air a’ chuspair. Agus tha fios agam gu bheil mòran dhaoine draghail mu dheidhinn kinda na làithean sin. Agus mar sin tha mi a ’moladh an leabhar seo oir bha e fìor, fìor mhath a thaobh seo. it ’ s ris an canar “ Toxic: Heal Your Body, ” leis an Dr Niall Nathan. “ Toxic: leighis do bhodhaig, ” leis an Dr Niall Nathan. Fìor mhath leugh ma tha ùidh agad ann an kinda a bhith nad ninja iomlan air a ’mhodal iomlan seo, mycotoxin, Lyme.

Katie: Tha gaol agam air a h-uile duine sin. Nì mi cinnteach gu bheil iad anns na notaichean taisbeanaidh aig wellnessmama.fm. Agus Ben, càite am faigh daoine thu agus fuireach ann an conaltradh air-loidhne?

Ben: Bidh mi a ’dèanamh blog an-asgaidh agus podcast gach seachdain aig bengreenfieldfitness.com agus bidh mi a’ dèanamh cuairt-litrichean anns a bheil, mar, roundup seachdaineil, cuid de fheartan annta, de na rudan ùra a tha mi a ’feuchainn. Agus sin ’ s àite math airson tòiseachadh. e ’ s bengreenfieldfitness.com. Agus an uairsin bidh mi cuideachd a ’cur ri chèile stuthan-leigheis agus tha prògram coidsidh agam cuideachd airson brògan-cleasachd, agus luchd-beathachaidh agus lighichean, agus docaichean chiropractic, agus daoine a tha airson barrachd ionnsachadh bhuam. Agus sin ’ s air feadh aig getkion.com., K-I-O-N, getkion.com. Mar sin is e sin càraid àiteachan math airson fios a chuir thugam no airson barrachd de na tha mi a ’dèanamh fhaicinn.

Ceitidh: Perfect. Bidh na ceanglaichean sin anns na notaichean taisbeanaidh. Agus an uairsin tha fios agam dè cho trang ‘s a tha thu. Tha mi gu math taingeil gu bheil thu an seo còmhla rinn an-diugh. Tapadh leibh airson an ùine agad.

Ben: Ceart gu leòr. Taing, Katie. Bha sin spòrsail.

Katie: Agus taing don a h-uile duine agaibh airson èisteachd. Tha mi an dòchas gun tig thu còmhla rium a-rithist air an ath phrògram den “ Innsbruck ” podcast.

Ma tha na h-agallamhan sin a ’còrdadh riut, an gabhadh tu dà mhionaid airson rangachadh no lèirmheas fhàgail air iTunes dhòmhsa? Le bhith a ’dèanamh seo cuidichidh barrachd dhaoine am podcast a lorg, a tha a’ ciallachadh gum faodadh eadhon barrachd moms agus teaghlaichean buannachd fhaighinn bhon fhiosrachadh. Tha mi gu mòr a ’cur luach air d’ ùine, agus taing mar as àbhaist airson èisteachd.