Buannachdan Taisbeanadh grèine sàbhailte airson cunnart nas ìsle aillse (& bhiotamain D)

Is e glè bheag de chuspairean a b ’urrainn dhomh sgrìobhadh mu dheidhinn a bhiodh cho connspaideach ri foillseachadh sàbhailte grèine. Is dòcha banachdachan agus carson nach bi mi ’ t a ’lughdachadh fiabhras, ach stèidhichte air rannsachadh làithreach, is dòcha gur e an cuspair seo aon den fheadhainn as cudromaiche nach eil ’ t a’ faighinn faisg air aire gu leòr.


Seo ’ s carson:

Bidh dol fodha na grèine agus tanachadh gu tric a ’faighinn droch rap anns a’ chomann-shòisealta againn, ach tha fianais àrdachaidh a ’nochdadh sintha foillseachadh meadhanach grèine aig ìrean fallain chan ann a-mhàin sàbhailte, ach riatanach. Tha losgadh agus fìor dhroch ghrian a ’dèanamh cron agus faodaidh iad barrachd cunnart aillse adhbhrachadh. Ach chan eil foillseachadh meadhanach grèine ’ t a ’meudachadh a’ chunnairt seo. Chaidh vitimín D (a fhuaireadh bho nochd na grèine) a cheangal ri cunnart nas ìsle airson mòran aillsean (a ’toirt a-steach aillse craiceann).


Gu dearbh, lorg an sgrùdadh domhainn as ùire gu robh a bhith a ’seachnadh na grèine na fhactar cunnairt airson bàsmhorachd ioma-adhbhar den aon mheud ri smocadh.

Ann am faclan eile: faodaidh a bhith a ’seachnadh na grèine a bhith cho cunnartach ri smocadh thoitean!

Taisbeanadh grèine … fallain?

An toiseach, Leig ’ s Uile Gabh anail domhainn …Mar a thuirt mi, is e cuspair connspaideach a tha seo. Tha mi a ’roinn na lorg mi ’ ve bho rannsachadh agus deuchainnean fala orm fhìn agus air mo theaghlach. Chan e dotair a th ’annam agus cha bhith mi ’ t a’ cluich fear air an eadar-lìn no an àite sam bith eile. Tha mi dìreach air tòrr sgrùdaidhean a leughadh airson spòrs agus tha mi a ’roinn dhà no dhà ùr inntinneach an seo.

Leig ’ s dìreach a h-uile duine aontachadh a bhith a ’cluich snog anns na beachdan. Ceart gu leòr?




Fiù mura h-aontaich sinn, feuch an toir thu beachd le urram. Cuimhnich ’ s cuideachd nach eil fianais aithriseach a ’dearbhadh dad.

Eisimpleirean de fhianais aithriseach:

  1. Tha thu eòlach air cuideigin a bhàsaich le aillse craiceann, mar sin tha thu den bheachd gu bheil foillseachadh grèine dona. (Fiù ged nach eil saidheans ’ t a ’toirt taic dha seo agus chan eil an suidheachadh sin ’ t a’ dearbhadh adhbhar).
  2. Tha thu eòlach air cuideigin a tha air a bhith a-muigh gach latha de a bheatha no a bheatha agus a fhuair losgadh grèine fad na h-ùine agus nach d ’fhuair aillse a-riamh, mar sin tha a h-uile sealladh grèine sàbhailte. (Chan eil saidheans cuideachd a ’dèanamh ’ t seo air ais).

Tha fios againn uile air daoine a tha air a bhith fo bhuaidh aillse agus mòran chochall dhut uile a chaill cuideigin leis a ’ghalar uamhasach seo. Chan eil sin, ge-tà, co-ionann ri sgrùdadh saidheansail. Tha fios agam air cuideigin nach d ’fhuair a-riamh sealladh grèine, a’ caitheamh ad agus grian-grèine gach latha, agus a tha fhathast a ’faighinn aillse craiceann air a shròin. Chan eil seo buntainneach gu saidheansail cuideachd.

Thuirt sin, tha an fhianais a th ’ann an-dràsta a’ sealltainn gu bheil cuid de ìrean de ghrian fosgailte. Gu h-ìoranta, tha cuid de reserach a ’nochdadh gum faodadh cuid de ghrìtheidean grèine a bhith a’ meudachadh aillse craiceann.


Ach leugh air adhart:

Grian-grèine, losgadh grèine agus aillse craicinn, Oh My

Anns na deicheadan mu dheireadh, tha an oidhirp air sealladh grèine a chleachdadh agus a bhith a ’cuingealachadh nochd don ghrèin air fàs nas làidire. Tha e a-nis comasach SPF 70 no nas àirde a lorg! Taing do dh ’iomairtean mòra, tha a’ mhòr-chuid de dhaoine co-dhiù beagan mothachail air na cunnartan “ ” de nochdadh grèine.

Ach a-mhàin airson foillseachadh grèine is dòcha nach bi e cho cunnartach sa tha sinn a ’smaoineachadh! Agus is dòcha gur e a bhith a ’seachnadh na grèine am pàirt cunnartach.

A dh ’aindeoin an oidhirp airson barrachd mothachaidh mu nochdadh grèine, agus a’ chomhairle gus grian-grèine a chleachdadh nuair a thèid sinn a-muigh, tha tricead aillse craiceann, gu sònraichte melanoma, ag èirigh gu mòr.


Gu dearbh, tha ìrean aillse craiceann ag èirigh 4.2% gach bliadhna, a dh ’aindeoin gu bheil sinn a’ caitheamh nas lugha de ùine a-muigh agus a ’caitheamh barrachd deàrrsadh grèine. Tha sinn a ’dèanamh na rudan a tha sinn “ a rèir coltais ” ri dhèanamh agus tha an duilgheadas a ’fàs nas miosa.

Ach an e foillseachadh na grèine an adhbhar?

Seo ’ s far am bi cùisean a ’fàs inntinneach …

Is dòcha nach e an duilgheadas a th ’ann ’ t dìth sealladh grèine, no eadhon nochdadh grèine idir, ach adhbhar nas doimhne.

Lorg sgrùdadh saidheansail o chionn ghoirid ged a tha losgadh grèine cronail,bha mòran bhuannachdan an cois foillseachadh meadhanach neo-losgadh grèine (às aonais grian-grèine).

Gus ath-aithris:

O chionn ghoirid, ge-tà, tha sgrùdadh saidheansail air tionndadh a-mach gu na buannachdan bho nochdadh meadhanach grèine agus cunnartan slàinte poblach bho bhith a ’nochdadh gu leòr sa ghrèin.

Ann am faclan eile:

Faodaidh gun a bhith a ’faighinn ENOUGH sun a bhith a cheart cho cronail (no barrachd mar sin) na cus. Mar uiread de rudan nam beatha, bidh an dòs a ’dèanamh a’ phuinnsean.

Agus, is dòcha nach cuidich sunscreen le bhith a ’seachnadh aillse

Is e a ’bheachd choitcheann, leis gu bheil grian-grèine a’ cur casg air losgadh grèine, gu bheil e cuideachd gu loidsigeach a ’cur casg air aillse craiceann. A ’nochdadh loidsigeach, ach chan eil saidheans ’ t a’ toirt taic dha seo! Cuideachd, dh ’fhaodadh gum bi grian-grèine a’ cur bacadh air cuid de na taobhan as buannachdail de nochdadh grèine. Is dòcha gu bheil e a ’slaodadh losgadh ach bidh e cuideachd a’ blocadh Bhiotamain D, agus tha easbhaidh vitimín D na ghalar.

Lorg an sgrùdadh saidheansail cuideachd: “ Chan urrainn dhuinn fianais cunbhalach a lorg gu bheil cleachdadh speuclairean-grèine ceimigeach a ’lughdachadh cunnart melanoma. ”

Chaidh ùghdaran an ath-bhreithneachaidh eadhon cho fada ri bhith a ’moladh gu bheil bileag rabhaidh aig sunscreen!

A ’co-dhùnadh sin:

Leis gu bheil ùghdarrasan slàinte poblach a ’moladh cleachdadh libearalach de speuclairean-grèine airson deagh shlàinte, bu chòir aithris a bhith ann am bileagan speuclairean-grèine mu chomas easbhaidh bhiotamain D a dh’ fhaodadh a bhith mar thoradh air cus cleachdadh de speuclairean-grèine.Bu chòir do bhileagan cuideachd innse nach deach sealltainn gu bheil speuclairean-grèine èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh cunnart melanoma.

Lorg sgrùdadh eile anns an Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics toradh coltach ris:

Bidh speuclairean-grèine a ’dìon an aghaidh losgadh grèine, ach chan eil fianais sam bith ann gu bheil iad a’ dìon an aghaidh carcinoma cealla basal no melanoma.Tha duilgheadasan ann an giùlan dhaoine fa leth a bhios a ’cleachdadh speuclairean-grèine gus fuireach a-muigh nas fhaide sa ghrèin na bhiodh iad air dhòigh eile. Aig an ìre seo chan eil casg air bhiotamain D mar thoradh air nach eil daoine gu leòr ga chleachdadh. Tha sàbhailteachd speuclairean-grèine na adhbhar dragh, agus tha companaidhean speuclairean-grèine air cleachdadh sgàilean grèine a bhrosnachadh gu tòcail agus gu mearachdach.

Bidh sgàilean grèine a ’cuir bacadh air bhiotamain D.

Tha a bhith a ’seachnadh losgadh grèine gu cinnteach na dheagh bheachd. Tha a ’bheachd gur e grian-grèine an dòigh as fheàrr air sin a dhèanamh gu cinnteach airson deasbad.

Tha fios againn gu bheil grian-grèine a ’cur bacadh air cinneasachadh bhiotamain D, gu sònraichte nuair a thèid a chleachdadh gu cunbhalach agus gu bheil dìth bhiotamain D air a bhith ceangailte gu làidir ri measgachadh de dh’ aillsean, nam measg dhà den fheadhainn as cumanta agus as cunnartach: aillse broilleach is coloin.

Mar sin mar chomann bidh sinn a ’seachnadh na grèine, eadhon ged a dh’ fheumas sinn foillseachadh grèine gus ar cuirp a chuideachadh le bhith a ’toirt a-mach Bhiotamain D. An uairsin bidh sinn a’ cur lotan ceimigeach luchdaichte (grian-grèine) an dòchas aon seòrsa aillse (aillse craiceann) a lughdachadh. Anns a ’phròiseas, dh’ fhaodadh sinn Vitamin D a dhèanamh gann dhuinn agus ar cothrom a mheudachadh airson grunn aillsean eile, a ’toirt a-steach cuid den fheadhainn as cumanta agus cunnartach.

Agus sheall an sgrùdadh gu h-àrd nach eil grian-grèine a ’dèanamh ’ t eadhon a’ cur casg air melanoma co-dhiù!

Bhiotamain D: Deatamach airson Slàinte

Ann an iomadh cùis bidh sinn (uaireannan gu litearra) a ’gearradh ar sròinean a dh’ aindeoin ar n-aghaidh nuair a thig e chun na grèine. Lorg aon sgrùdadh aig Ospadal Oilthigh Oslo ann an Nirribhidh gun robh na buannachdan bho nochdadh grèine fada nas motha na cunnart:

Faodar a mheas gum faodadh barrachd nochdaidh grèine do shluagh Nirribhidh 200-300 barrachd aillse fhaighinn bho bhàsan melanoma malignant gach bliadhna, ach dh ’àrdaich e inbhe vitimín D mu 25 nmol / l (nanomoles gach liotar) agusdh ’fhaodadh gum biodh 4,000 nas lugha de aillsean taobh a-staigh agus timcheall air 3,000 nas lugha de bhàsan aillse gu h-iomlan.

Sin ’ s dìreach math math …

Dh ’fhaodadh nochdadh na grèine beagan cheudan a bharrachd de bhàsan melanoma fhaighinn,ach dh ’fhaodadh e stad a chuir air 3,000 bàs eile. Tha sin a ’ciallachadh gum faigheadh ​​lìon de 2,700-2,800 neach beò mura biodh iad ’ t a’ ghrian a sheachnadh. Bidh mi ’ d a ’toirt na beachdan sin gu pearsanta (agus bidh mi a’ dèanamh, gach latha).

Tha sgrùdaidhean eile air ceanglaichean a lorg eadar ìrean ìosal vitimín D agus Galar Parkinson ’ s, galar cnàimh, clots fuil, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus bruthadh-fala àrd. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid eadhon gu robh foillseachadh grèine cunbhalach a ’cuideachadh bhoireannaich gu bhith beò nas fhaide. Ach lorg sgrùdadh eile gum faodadh foillseachadh grèine cunbhalach cunnart aillse broilleach a ghearradh ann an leth!

Tha vitimín D cudromach airson torrachas, pàisdean, & clann

Tha vitimín D cuideachd riatanach rè torrachas agus nursadh oir tha ìrean fala iomchaidh de bhiotamain D air a bhith ceangailte ri saothair ro-luath nas ìsle agus cunnart toinnte iomlan. Faodaidh ìrean ìosal de bhiotamain D mama a chuir ann an cunnart nas àirde airson tinneas an t-siùcair gestational agus faodaidh iad cnàmhan no duilgheadasan eile adhbhrachadh don leanabh. Lorg sgrùdadh eile o chionn ghoirid gum bu chòir do bhoireannaich a tha trom le barrachd grèine faighinn gus grunn chomharran slàinte àrdachadh dhaibh fhèin agus an leanaban.

Torrachas & Bhiotamain D.

Tha an artaigil seo bho chomhairle Bhiotamain D a ’mìneachadh cho cudromach sa tha bhiotamain D nuair a tha thu trom. Tha na h-ìrean as fheàrr os cionn 30 ng / mL rè torrachas. Bidh cuid de dhotairean eadhon a ’moladh ìrean os cionn 60 ng / mL airson an slàinte as fheàrr, gu sònraichte nuair a tha thu trom.

Ach chan eil boireannaich ’ t eadhon faisg air na h-ìrean sin:

  • Lorg an Dr Joyce Lee agus a co-obraichean aig Oilthigh Michigan gu robh ìrean fo 40 ng / mL aig 37 de 40 boireannach a bha trom le leanabh, agus bha ìrean fo 20 ng / mL aig a ’mhòr-chuid. Bha ìrean nas ìsle na 25% aig ìrean fo 10 ng / mL.
  • Lorg an t-Ollamh Lisa Bodnar, neach-rannsachaidh torrach bhiotamain D, de 400 boireannach à Pennsylvania a bha trom; Bha ìrean nas ìsle na 30 ng / mL aig 63% agus bha ìrean fo 15 ng / mL aig 44% de na boireannaich dubha san sgrùdadh.Cha robh buaidh mhòr aig vitamain prenatal air tricead easbhaidh.
  • Rinn an Dr Dijkstra agus a cho-obraichean sgrùdadh air 70 boireannach trom san Òlaind,cha robh ìrean os cionn 40 ng / mL aig gin dhiubh agus bha ìrean nas ìsle na 10 ng / mL aig 50%.A-rithist, bha e coltach nach robh buaidh mhòr aig vitamain prenatal air ìrean 25 (OH) D, mar a bhiodh dùil agad leis nach eil ann an vitamain prenatal ach 400 IU de bhiotamain D.

Cho-dhùin iad:

Tha ìrean 25 (OH) D aig còrr air 95% de bhoireannaich a tha trom le leanabh fo 50 ng / mL, an ìre a dh ’fhaodadh a bhith a’ nochdadh acras substrate cronach. Is e sin, tha iad a ’cleachdadh suas bhiotamain D sam bith a tha aca gu math luath agus chan eil gu leòr aca airson a stòradh airson an cleachdadh san àm ri teachd. Gu math eagallach.

Faodaidh na h-ìrean ìosal ìosal de bhiotamain D rè torrachas leantainn gu cunnart nas motha airson cesarean, preeclampsia, tinneas an t-siùcair gestational agus galar faighne sa mhàthair, agus cunnart nas àirde de autism, duilgheadasan inntinn, gabhaltachd, cuideam breith ìosal, agus duilgheadasan cridhe / sgamhain / eanchainn am measg eile.

Bhiotamain D airson pàisdean is clann

Faodaidh pàistean is clann a bhith a ’fulang le vitimín D agus dìth grèine cuideachd. Tha ìrean vitimín D iomchaidh dha-rìribh cudromach airson clann a tha a ’fàs, agus chan ann dìreach airson rickets a sheachnadh. Tha tòrr rannsachaidh a ’ceangal ìrean iomchaidh de bhiotamain D ann an clann gu slàinte inntinn is corporra nas fheàrr.

Mar riaghailt, às aonais dìth grèine mòr, tha sinn a ’creidsinn gum feum a’ mhòr-chuid de chloinn fallain timcheall air 1,000 IU de bhiotamain D3 gach latha airson gach 11 kg (25 lb) de chuideam bodhaig gus ìrean nas àirde na 50 ng / mL fhaighinn.Feumaidh cuid barrachd, agus cuid eile nas lugha. Nar beachd-ne, bu chòir clann le tinneasan broilleach leithid autism, tinneas an t-siùcair, agus / no galairean tric a bhith air an cur ris le dòsan nas àirde de ghrèin no vitimín D3, dòsan a tha iomchaidh gus na h-ìrean 25 (OH) D aca a chumail ann am meadhan àbhaisteach an t-iomradh raon (65 ng / mL) - agus bu chòir seo a leasachadh fad na bliadhna (td. 868). ”

Tha mòran de chlann nach eil ’ t eadhon a ’faighinn 1/4 de sin air latha math, agus nuair a nì iad, bidh e gu tric a’ tighinn bhon bhiotamain D2 nach eil cho feumail.

Tha an teaghlach gu lèir againn air deuchainn a dhèanamh air na h-ìrean bhiotamain D againn (a ’toirt a-steach mi nuair a tha thu trom agus às deidh) agus eadhon le foillseachadh grèine meadhanach làitheil, bha sinn uile ìosal (anns na 20an no 30an àrda). Bidh mi ag obair le dotair airson deuchainn agus cuir ris (fhad ‘s a tha mi fhathast a’ faighinn sealladh grèine) ma tha sin riatanach.

Carson a dh ’fhaodadh nochdadh grèine sàbhailte cunnart cunnart aillse a lughdachadh

Chan eil na sgrùdaidhean gnàthach as coileanta don ’ t a ’moladh a’ ghrian a sheachnadh. Gu dearbh, cho-dhùin an sgrùdadh o chionn ghoirid (leugh an làn ath-bhreithneachadh an seo):

Anns a ’phàipear seo tha sinn ag ath-sgrùdadh staid saidheans an-dràsta mu na cunnartan agus na buannachdan bho nochdadh grèineagus a ’moladh gun tèid comhairle slàinte a’ phobaill atharrachadh gus a bhith a ’moladh gum bi fir, boireannaich agus clann uile a’ cruinneachadh gu leòr de ghrian nach eil a ’losgadhgus na h-ìrean serum 25hydroxyvitaminD [25 (OH) D] aca a chumail aig 30 ng / mL no barrachd fad na bliadhna.

Fhuaras an lèirmheas cuideachd:

  • Le bhith a ’gabhail na grèine gun losgadh lughdaich cunnart melanoma.Tha foillseachadh grèine nach eil a ’losgadh ceangailte ri cunnart nas lugha de melanoma. Tha sunburns co-cheangailte ri bhith a ’dùblachadh cunnart melanoma. Tha seo a ’ciallachadh ged a bu chòir dhuinn losgadh grèine a sheachnadh,tha foillseachadh grèine fhèin co-cheangailte ri nas lugha de chunnart melanoma!
  • Faodaidh foillseachadh fad-ùine cuideachd an craiceann a dhìon.“ A thaobh foillseachadh grèine neo-losgadh grèine, thathas den bheachd gu bheil dìon an aghaidh losgadh grèine agus leasachadh melanoma a ’tighinn bho atharrachadh dhealbhan (barrachd melanisation agus tiugh epidermal) no bho inntrigeadh ìrean nas àirde de bhiotamain D, no is dòcha an dà chuid. ”
  • Bidh vitimín D a ’lughdachadh cunnart aillse.Bha fios aig saidheans air seo mu thràth, ach lorg an sgrùdadh gu sònraichte gu bheil … ” Bhiotamain D air a thoirt a-mach le foillseachadh UVB air a thionndadh gu cruth gnìomhach vitimín D leis an metabolism leantalach aige san ae gus a bhith na phrìomh chruth cuairteachaidh de vitimín D, 25-hydroxyvitamin D [25 (OH) D]. Tha fianais a ’nochdadh gum faodar vitimín D a tha air a thoirt a-mach sa chraiceann a thionndadh sa chraiceann gu a chruth gnìomhach 1,25 (OH) 2D, mar sin a’ neartachadh càradh DNA agus a ’lughdachadh cunnart aillse ”
  • Is dòcha gu bheil cion foillseachadh grèine a ’stiùireadh na h-ìrean melanoma a tha ag èirigh.Lorg an sgrùdadh nach eil e coltach gur e foillseachadh grèine a tha ag adhbhrachadh ìrean melanoma ag èirigh. Gu dearbh, is dòcha gu bheil a chaochladh fìor. Is dòcha gur e crìonadh na grèine a tha ag adhbhrachadh a ’choire: “ Is dòcha gur e mìneachadh nas so-chreidsinneach airson an àrdachadh ann an tricead melanoma bho 1935 an nochd grèine neo-losgaidh nach eil a’ sìor fhàs agus dìth / neo-fhreagarrachd vitimín D a tha a ’sìor fhàs, agus an àireamh de losgadh grèine a tha a’ sìor fhàs poball Ameireagaidh thairis air an aon ùine. ”

Bhiotamain D easbhaidh = Nas coltaiche bàsachadh?

Lorg an sgrùdadh saidheansail cuideachd ceangal buntainneach eadar Bhiotamain D agus cunnart bàis nas lugha. Gu bunaiteach, mar as àirde a bhios duine ’ s ìrean bhiotamain D, is ann as dualtaiche a bha an neach sin bàsachadh. Thug an sgrùdadh fa-near gu robh nas lugha de chunnart bàis aig daoine le bhiotamain D bho thinneas cridhe agus aillsean sònraichte.

Bha foillseachadh grèine neo-iomchaidh cuideachd ceangailte ri ìrean nas àirde de dh ’uamhan fiaclaireachd, duilgheadasan sùla, reamhrachd, duilgheadasan craiceann agus barrachd.

A bheil cunnart daithead a ’toirt buaidh air cunnart grèine?

Anns a ’cheist airson fuasgladh furasta (agus prothaideach) air aillse craiceann, tha leigheas prìomh-shruthach agus meadhanan air grian-grèine a mholadh agus a bhith a’ cuingealachadh foillseachadh grèine. Aig an aon àm, cha tug iad an aire do dhreuchd sam bith a dh ’fhaodadh a bhith aig daithead ann an cruthachadh no casg aillse craiceann.

Is dòcha, leis gu bheil ìrean aillse craiceann ag èirigh a dh ’aindeoin na h-ìrean as àirde de chleachdadh sunscreen ann an eachdraidh … tha an t-àm ann sùil a thoirt air mìneachadh eile.

Anns na beagan dheicheadan a chaidh seachad gu bheil ìrean aillse craiceann (agus aillse eile) air a dhol suas, tha cuid de na factaran daithead air atharrachadh cuideachd, nam measg: barrachd cleachdaidh de dh ’olan glasraich Omega-6, caitheamh nas àirde de bhiadhan giullaichte, barrachd stuthan ceimigeach ann am biadh, caitheamh nas lugha de gheir shàthaichte, barrachd caitheamh gràin, msaa.

Meudachadh caitheamh ola glasraich Omega-6

Tha olan Omega-6 mar canola, sìol cotain, glasraich, soybean, msaa, nan cur-ris gu math ùr airson ar daithead. Chan eil feum bith-eòlasach ag ithe olan anns an stàit seo. Tha beagan fianais cuideachd a ’sealltainn, nuair a thèid na h-olan sin a chaitheamh, gun gabh an cleachdadh an àite na geir shàthaichte agus monounsaturated a dh’ fheumas a ’bhodhaig airson cruthachadh craiceann agus gu dearbh a’ leantainn gu aillse craiceann.

Gu dearbh, tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil susbaint àrd searbhag linoleic ann an olan glasraich a ’meudachadh eisimpleir aillse craiceann agus aillsean eile, agus a’ lughdachadh comas a ’chuirp ’ s a bhith a’ sabaid aillse. Mar a tha an artaigil a ’mìneachadh:

Mar sin, tha an ìre de dh ’aigéad linoleic anns an daithead a bharrachd air a’ chothromachadh eadar omega-6 agus omega-3 a ’dearbhadh dè cho buailteach sa tha an craiceann milleadh bho ghathan UV. Is e mìneachadh gu math sìmplidh a tha seo airson craiceann breagha dhaoine ag ithe geir traidiseanta mar ìm agus ola cnò-chnò. tha e ’ s cuideachd na mhìneachadh neo-fhillte airson droch chraiceann agus tricead melanoma àrdachadh dùthchannan an Iar. Is e melanoma an cruth as marbhtach de aillse craiceann.

Fhad ‘s a tha caitheamh ola glasraich air a dhol suas, tha geir shàthaichte agus caitheamh geir Omega-3 air tuiteam.

Lùghdachadh geir shàthaichte agus caitheamh geir Omega-3

Mar a tha caitheamh ola Omega-6 air a dhol suas, tha caitheamh geir shàthaichte agus geir Omega-3 air a dhol sìos. Chunnaic sinn cho math ‘s a dh’ obraich sin ’ s dhuinn, ach tha e coltach gum faodadh e buaidh gu math mòr a thoirt air slàinte craiceann cuideachd.

Feumaidh a ’bhodhaig geir fallain, a’ toirt a-steach geir shàthaichte agus geir Omega-3, gus clò craiceann ath-nuadhachadh. Is fheàrr leis a ’bhodhaig na seòrsaichean geir sin. Mura faigh an corp ’ t na geir sin (agus chan eil mòran dhaoine a ’toirt seachad ’ t na làithean seo), cleachdaidh e rud sam bith a tha ri fhaighinn. Is dòcha gun cleachd e eadhon geir Omega-6, nach eil an geir as fheàrr leotha airson craiceann agus collagen a thogail.

Bun-loidhne: Ùine airson ath-bheachdachadh air sealladh grèine

Stèidhichte air an sgrùdadh as motha air fianais a tha againn gu ruige seo, tha an t-àm ann smaoineachadh a-rithist air foillseachadh grèine. Is e a ’bheachd gu bheil a’ ghrian ag adhbhrachadh aillse craiceann isn ’ t an sgeul slàn. Le bhith a ’creidsinn gum faodadh airson na 70+ bliadhna a dh’ fhalbh a bhith a ’dèanamh tòrr a bharrachd cron na math.

Fhad ‘s a tha sinn air a’ ghrian a sheachnadh gus dòchas aillse craiceann a sheachnadh, tha na h-ìrean de dh ’aillsean eile againn a’ dol suas. Tha na h-ìrean de bhàs-adhbhar againn a ’dol suas. Agus lorg an lèirmheas seo gur dòcha gur e dìth grèine an adhbhar.

Taisbeanadh grèine: Na nì mi

A dh ’aindeoin seo, agus uiread de dh’ fhianais eile, cha bhith mi ’ t gu pearsanta a ’seachnadh na grèine. Gu dearbh, tha mi ga dhèanamh na phuing beagan ùine a chaitheamh sa ghrèin gach latha. Bidh mi cuideachd a ’dèanamh deuchainn air na h-ìrean bhiotamain D agam, a’ gabhail bhiotamain D a bharrachd agus na bi ’ t a ’cleachdadh speuclairean-grèine cronail.

Bidh mi a ’faighinn a-mach às a’ ghrèin mus tig mi faisg air losgadh. Ma gheibh mi gu leòr sealladh grèine agus ag iarraidh fuireach a-muigh, bidh mi dìreach a ’còmhdach suas agus a’ caitheamh ad. Agus airson a ’chiad uair nam bheatha inbheach, tha na h-ìrean bhiotamain D agam anns an raon fallain. Bidh mi cuideachd “ ag ithe mo sholas grèine ” le bhith ag ithe fìor bhiadh agus a ’gabhail stuthan sònraichte a chuidicheas gus an corp a dhìon bhon taobh a-muigh.

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach leis an Dr. Lauren Jefferis, teisteanas bùird ann an Leigheas Taobh a-staigh agus Pediatrics. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gun bruidhinn thu ris an dotair agad no gun obraich thu le dotair aig SteadyMD.

Do thionndadh: Dè a nì thu nuair a thig e gu foillseachadh grèine?