Roghainnean eile an àite cathair a chleachdadh aig deasga

Tha sinn duilich a ràdh, ach is dòcha gum bi suidhe nas miosa dhut na donuts. Gu fortanach tha gu leòr roghainnean fallain eile ann an cathair oifis an latha an-diugh. Le uimhir de roghainnean airson taghadh ge-tà, dè na roghainnean cathair deasg as fheàrr?


Na toraidhean airson suidhe

Mus fhaigh mi a-steach roghainnean eile airson cathraichean deasg, bidh e na chuideachadh faighinn a-mach carson a bhithinn a ’moladh fuireach air falbh bho chathraiche oifis cumanta. Thathas air suidhe a thoirt don smocadh ùr, agus tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil cuid de bhuaidhean slàinte gu math mì-fhortanach aige. Bidh cunnartan airson tinneasan mar reamhrachd, tinneas an t-siùcair, aillse agus tinneas cridhe (gus beagan ainmeachadh) uile a ’meudachadh gu mòr mar as fhaide a shuidheas sinn.

Dhaibhsan a tha nan suidhe aig deasg fad an latha, chan eil eadhon àiteachan-obrach cunbhalach ’ t gu leòr gus cuir an aghaidh na droch bhuaidhean. Bidh suidhe airson uairean a-thìde aig deireadh a ’crathadh timcheall air dà uair na h-ùine de ar beatha na tha smocadh a’ dèanamh. Gu dearbh, tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gu robh comharran slàinte nas fheàrr aig luchd-smocaidh na luchd-obrach eile oir dh’ èirich iad airson gluasad gach beagan uairean a-thìde! Is e deagh naidheachd a tha seo ’ t dhaibhsan a bhios a ’caitheamh mòran ùine ag obair air coimpiutair no aig deasg.


Ann an aon sgrùdadh, bha faisg air leth de luchd-obrach oifis nach robh ’ t a ’faireachdainn comhfhurtail nan ionadan obrach. Tha suidhe fada air a bhith ceangailte ri cùisean claoidhte, hip-teannachadh, agus cùisean fèitheach anns na guailnean, nas ìsle air ais, sliasaidean, agus glùinean.

Faodaidh roghainnean cathair deasga cuideachadh le bhith a ’lughdachadh nan cùisean sin airson latha obrach nas comhfhurtail.

A ’seasamh isn ’ t Gu leòr

Mar sin ma tha an duilgheadas na shuidhe, an uairsin tha am fuasgladh na sheasamh, ceart? Is dòcha nach eil. Lorg aon sgrùdadh de chòrr air 7,300 luchd-obrach gu robh an fheadhainn a sheas airson an cuid obraichean dà uiread an cunnart bho thinneas cridhe na an fheadhainn a bhiodh a ’suidhe sa mhòr-chuid. Tha e a ’tionndadh a-mach nach e ’ t is dòcha an suidhe no an seasamh ach an dìth gluasad agus measgachadh.

Chaidh na toraidhean as fheàrr fhaicinn nuair a chleachd an luchd-obrach seasamh, suidhe agus coiseachd aig diofar amannan tron ​​latha obrach aca. Tha gluasad agus measgachadh deatamach an seo!




Carson a tha roghainnean cathair eile deasga nas fhallaine

tha e ’ s gu math soilleir gu bheil suidhe airson amannan fada cronail, mar sin is dòcha gur e am fuasgladh gun a bhith a ’suidhe idir. Bheir na roghainnean cathair deasc a leanas iomadh seòrsa roghainn gus coinneachadh ri feumalachdan eadar-dhealaichte. Bidh iad a ’leigeil leis a’ bhodhaig fuireach ann an gluasad (cuid a bharrachd air feadhainn eile), agus bidh iad cuideachd a ’cuideachadh na pelvis a’ cumail suas teilt cheart airson co-thaobhadh math den spine. Aig an taigh againn, tha measgachadh againn dhiubh sin, còmhla ri meanbh-trampoline san t-seòmar sgoile againn gus nach bi duine againn a ’suidhe airson ùine mhòr.

Cathair glùine

Ged a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ coimhead beagan neònach, tha cathraichean glùine a ’frithealadh adhbhar fallain. Bidh cathair glùine a ’toirt cuideam far na cnapan agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh agus a’ casg cùisean co-phàirteach hip. Lorg sgrùdadh le 20 com-pàirtiche gu robh cathraichean glùinean a ’cuideachadh an spine ìseal gus fuireach ann an co-thaobhadh nas fheàrr na cathair oifis cunbhalach. (Thoir fa-near ma tha thu a ’dol an t-slighe seo, lorg luchd-rannsachaidh ann an sgrùdadh eile gur e 135 ceum an ceàrn glùine as fheàrr nuair a bha e na shuidhe ann an cathair glùine.)

Bun-loidhne

Is dòcha gum faigh cuid de dhaoine gu bheil an cathair seo ag obair gu math airson a bhith a ’lasachadh agus a’ casg cùisean droma. Ach bidh cuid eile a ’faicinn an dealbhadh dùbhlanach airson faighinn a-steach agus a-mach às. Is e seo an cathair glùine a th ’agam.

Suidhe dìollaid

Is e cathair minimalistic a th ’ann an cathair dìollaid a bheir air luchd-cleachdaidh suidheachadh nas fheàrr a bhith aca le bhith a’ cur às do dhruim gus a dhol na aghaidh. Lorg aon sgrùdadh beag gu robh suidheachadh nas fheàrr agus pian nas ìsle air ais aig an fheadhainn a shuidh ann an cathair dìollaid, ach bha pian hip is cnapan nas miosa. Gu h-inntinneach, sheall coimeas de chathraichean san sgrùdadh seo nach robh e gu diofar dè an cathair a chaidh a chleachdadh - bha na fèithean buailteach a bhith a ’goirt co-dhiù, dìreach is dòcha ann an diofar raointean den bhodhaig.


Lorg sgrùdadh eile gun do leasaich suidhe air cathair dìollaid co-thaobhadh nas ìsle air ais agus pelvis, ach bha luchd-cleachdaidh cuideachd buailteach a bhith a ’dèanamh dìoladh le bhith a’ putadh a-mach an amhaich nas fhaide … nach eil air leth freagarrach. Cha robh gin de na cathraichean a chaidh a choimeas san sgrùdadh foirfe air feadh a ’bhùird, ach rinn an cathair dìollaid nas fheàrr na an dà chuid cathair na h-oifis agus cathair glùine nuair a thàinig e gu co-thaobhadh droma ceart.

Bun-loidhne

Faodaidh suidheachan dìollaid cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh cùil nas ìsle agus a’ lughdachadh pian. Ach, faodaidh suidhe ann an stòl dìollaid airson ùine ro fhada sgìth fèithe agus pian adhbhrachadh. Tha e coltach gu bheil am fear seo na roghainn gu math math.

Stòl Cothromachaidh

Tha mòran de chathraichean eadar-dhealaichte san roinn seo, ach tha am bun-stèidh an aon rud. Tha na cathraichean gun chùl, no na stòl, a ’nochdadh cathair neo-sheasmhach a bhios an-còmhnaidh a’ brosnachadh luchd-cleachdaidh gus cothromachadh bodhaig a chumail suas. Tha na stòl sin coltach ri bàlaichean yoga leis gu bheil iad a ’tilgeil agus a’ tionndadh aig iomadh ceàrnan airson eòlas suidhe gnìomhach. Lorg sgrùdadh a bha a ’dèanamh coimeas eadar grunn roghainnean cathair gun do chuidich an stòl cothromachaidh co-thaobhadh amhach nas fheàrr an coimeas ris na seataichean eile.

Bun-loidhne

Bidh stòl cothromachaidh a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach cridhe agus a ’brosnachadh suidhe gnìomhach. Tha mòran de stòl cothromachaidh nach eil ’ t àirde comasach, agus mar sin is dòcha nach bi iad a ’freagairt àirde no deasc sònraichte airson co-thaobhadh ceart. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faighinn na gluasadan mionaid cunbhalach a’ tarraing aire bho na gnìomhan aca. Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil clann dèidheil orra agus tha sinn gu pearsanta air feuchainn riutha (agus a’ còrdadh riutha):


  • Stòl wobble cloinne airson an t-seòmar sgoil-dachaigh againn
  • Stòl gluasad atharrachail inbheach a bhios ag obair airson deasg

Yoga, Seasmhachd, no Ball Eacarsaich

Tha bàlaichean eacarsaich (ris an canar cuideachd yoga no bàlaichean seasmhachd) air a bhith timcheall bho na 1960an ach a-nis tha iad a ’fàs mòr-chòrdte gu sònraichte ann an suidheachaidhean oifis. Coltach ri stòl cothromachaidh, bidh iad a ’brosnachadh suidhe gnìomhach agus thathas den bheachd gu bheil iad a’ dol an sàs anns a ’chridhe agus fèithean eile. Tha na toraidhean beagan nas measgaichte air a ’chathair cathair deasg seo ge-tà.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn nach bi suidhe air ball eacarsaich a ’cosg barrachd lùth na cathair oifis cunbhalach. Tha rannsachadh eile air sealltainn gu robh gluasad trunk agus gluasad lumbar nas motha anns a ’bhuidheann ball eacarsaich. Ach, dh ’fhiosraich an aon bhuidheann tòrr a bharrachd teannachadh cnàimh-droma.

Tòisich a-mach slaodach

Lorg sgrùdadh beag de 14 neach a bha nan suidhe air bàlaichean eacarsaich gu robh gnìomhachd fèithean cho beag agus gun robh an cathair mì-chofhurtail às deidh ùine leudaichte. Ann an sgrùdadh eadar-dhealaichte, dh ’fhulaing an fheadhainn a ghluais gu slaodach bho chathraiche oifis gu ball pian ìseal air ais an taca ris an fheadhainn a leum dìreach a-steach. Tha e coltach gu bheil seo a’ nochdadh gum faod ball eacarsaich a bhith buannachdail, ach bu chòir do luchd-cleachdaidh tòiseachadh a-mach slaodach.

A ’lorg am ball eacarsaich ceart

Gus an àirde atharrachadh faodaidh am ball a bhith air a mhilleadh beagan, agus tha diofar mheudan rim faighinn airson daoine le àirdean eadar-dhealaichte. Tha cuideam air cuid de bhàlaichean eacarsaich no tha gainmheach aig a ’bhonn gus an cumail bho bhith a’ roiligeadh thairis air seòmar nuair a sheasas tu suas.

Bun-loidhne

Faodaidh ball eacarsaich a bhith cuideachail agus suidhe gnìomhach a bhrosnachadh, ach dh ’fhaodadh gun toir e beagan oidhirp nas dìriche a’ gluasad timcheall air gus na buannachdan fhaighinn. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faighinn an roghainn seo beagan ro neo-sheasmhach, tomadach no mì-chofhurtail dhaibh. Is e seo aon a chleachd sinn.

Eacarsaich no Cathraiche Ball Yoga

Tha an roghainn seo a ’tabhann buannachdan ball eacarsaich, ach le beagan a bharrachd dha. Leis gu bheil am ball a ’gabhail fois ann am frèam faodaidh e ’ t roiligeadh air falbh ach tha e fhathast bouncy gu leòr airson beagan gluasad a thabhann. Tha ’ s cùl-taic beag ann gus casg a chuir air geir dhaibhsan a dh ’fheumas beagan a bharrachd taic. tha e ’ s cuideachd rud beag nas bulky dhaibhsan as urrainn ’ t ball eacarsaich làn-mheud a chuir a-steach don àite oifis aca gu comhfhurtail. Bidh na cuibhlichean air a ’bhonn a’ dèanamh gluasad timcheall na h-oifis nas fhasa cuideachd.

Bun-loidhne

Ged a tha an roghainn cathair deasg seo a ’tabhann mòran de na h-aon bhuannachdan ri ball eacarsaich, is dòcha nach leig e le gluasad bunaiteach gu leòr a bhith a’ dol an sàs ann am fèithean. Ach, dh ’fhaodadh gum bi e na cho-rèiteachadh math dhaibhsan a tha ag iarraidh taic bho chathraiche oifis le breab ball eacarsaich.

Deasg baidhsagal

Eu-coltach ri cuid de na roghainnean cathair deasg eile, tha deasg baidhsagal feumach air mòran a bharrachd gluasad fèithe. Sheall aon sgrùdadh gu bheil deasgaichean baidhsagal a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir agus a ’meudachadh conaltradh obrach gun a bhith a’ toirt droch bhuaidh air eòlas-inntinn agus coileanadh obrach. Bha com-pàirtichean an sgrùdaidh a ’rothaireachd timcheall air 98 mionaid gach seachdain, agus mar sin cha robh iad ’ t eadhon gnìomhach fad na h-ùine gus toraidhean adhartach fhaicinn.

Tha sgrùdaidhean eile air na buannachdan a leanas bho deasga baidhsagal fhaicinn:

  • Cha bhith droch bhuaidh air gnìomhan clò-sgrìobhaidh agus cuimhne geàrr-ùine
  • Thàinig piseach air na h-amannan freagairt a dh ’fheumadh aire
  • Aire nas fheàrr agus coileanadh obrach
  • Barrachd brosnachaidh
  • Barrachd lùth agus faireachdainn de shlàinte nas fheàrr
  • Meudachadh astar taidhpidh gun mhearachdan clò-sgrìobhaidh àrdachadh

Bun-loidhne

Faodaidh deasgaichean baidhsagal a bhith nan deagh roghainn dhaibhsan aig a bheil àite bhon a tha luchd-cleachdaidh a ’faighinn buannachd bho bhith ag eacarsaich gu gnìomhach. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faicinn gu bheil am baidhsagal a’ tarraing aire no nach toil leotha an suidheachadh suidhe airson gnìomhan obrach sònraichte. An seo ’ s fear reusanta airson sgrùdadh.

Deasg sheasmhach

Tha deasgaichean seasmhach nan roghainn cumanta bhon mhòr-chuid de stòran. O chionn grunn bhliadhnaichean, ghluais eadhon cuid de luchd-obrach an Taigh Gheal gu deasgaichean seasamh.

Gu h-iongantach, tha eachdraidh fhada aig deasgaichean seasamh. chaidh a ràdh ’ s gun robh fir ainmeil mar Thomas Jefferson, Charles Dickens, agus Leonardo Da Vinci uile a ’cleachdadh deasgaichean seasamh. Gheibhear deasgaichean seasamh bhon 18mh agus 19mh linn aig cuid de sheann stòran.

Lorg aon sgrùdadh gu robh ìrean cortisol nas ìsle aig an fheadhainn a sheas barrachd airson obair agus lughdaich iad cuideam na an fheadhainn a shuidh. Tha rannsachadh eile air faighinn a-mach gu bheil seasamh a ’tabhann barrachd gluasad bodhaig na cathraichean a bha còir a bhith a’ brosnachadh suidhe gnìomhach.

Bidh cuid de deasgaichean seasamh aig àirde cofhurtail, agus cuid eile a ’tionndadh gu bhith nan suidhe. Is fheàrr leam deasgaichean mar seo a thogail agus ìsleachadh bho bhith nan suidhe gu seasamh (no atharrachadh ma tha barrachd air aon neach ag obair ann) aig putan putan. Tha deasc suidhe / seasamh a ’tabhann buannachdan seasamh, ach tha e cuideachd a’ ceadachadh briseadh airson casan reamhar.

Bun-loidhne

Tha gaol agam air an deasc sheasamh agam (le roghainn treadmill) oir bha mi a ’faireachdainn gu robh e na roghainn nas fheàrr dhomh na cathair. Is toil leam gun urrainn dhomh beagan a bharrachd gluasad a-steach agus chan eil a ’chlann ’ t àrd gu leòr airson mo choimpiutair agus nithean eile a ruighinn air an deasg. Is e an ìsleachadh ri deasg seasamh ge-tà gum faod e veins varicose agus strain cùil adhbhrachadh ma thèid a chleachdadh ro fhada gun a bhith a ’gluasad timcheall agus mar sin tha e cudromach coiseachd no cleachdadh stòl gluasadach cuid den ùine.

Deasgaichean muileann treud

Bidh deasgaichean muileann treud a ’tabhann buannachdan seasamh, ach paidhir iad le barrachd gluasad airson barrachd bhuannachdan. Faodaidh e cuideachadh le ìrean cortisol nas ìsle, gus cuideam a bhrosnachadh bho dhòigh-beatha sedentary, agus slàinte iomlan a leasachadh.

Tha dragh air cuid de dhaoine gum faodadh coiseachd a bhith ro tharraingeach, ach tha an astar gu math slaodach. Lorg sgrùdadh a bha a ’dèanamh coimeas eadar luchd-cleachdaidh deasg treadmill ris an fheadhainn a bha nan suidhe ann an cathair oifis cunbhalach gu robh an aon astar agus mionaideachd aig gach buidheann ann an deuchainnean inntinneil. Lorg sgrùdadh eile nach do rinn an fheadhainn a bhios a ’cleachdadh deasg treadmill ’ t a’ coileanadh cho math ri bhith a ’taipeadh agus gnìomhan eile a rinn deuchainn air aire, ionnsachadh, agus cuimhne. A dh ’aindeoin sin, faodaidh na buannachdan corporra agus faochadh cuideam a dhèanamh na roghainn luachmhor dha cuid.

Bun-loidhne

Is dòcha nach e deasgaichean muileann treallaich an roghainn as fheàrr airson a h-uile duine ged a tha gaol agam air agus e ’ s na bhios mi a ’cleachdadh nuair a bhios mi a’ clàradh The Innsbruck Podcast. Is dòcha gum bi an fheadhainn a bhios a ’dèanamh deasachadh dhealbhan, dealbhadh grafaigeach, agus gnìomhan eile a dh’ fheumas làmh seasmhach a ’faicinn gu bheil an coiseachd ro èasgaidh. tha e ’ s air leth feumail gu bheil treadmill aig a bheil deasg thairis air, an àite a bhith ceangailte ris, oir tha seo a ’dèanamh an àite-obrach nas seasmhaiche fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd.

Dè na roghainnean cathair deasg eile a dh ’fheuch thu? A bheil aon de na roghainnean sin a ’coimhead mar gum biodh e iomchaidh airson do àite-obrach? Co-roinn gu h-ìosal!

Stòran

1. Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP. Ball seasmhachd an aghaidh cathair oifis: coimeas eadar gnìomhachd fèithean agus suidheachadh spine lumbar rè suidhe fada. Factaran Hum. 2006; 48 (1): 142-53.
2. Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Buaidhean cronail giùlan suidhe fada air slàinte coitcheann luchd-obrach oifis. J Dòigh-beatha Med. 2017; 7 (2): 69-75.
3. Smith P, Ma H, Glazier RH, Gilbert-ouimet M, Mustard C. An dàimh eadar seasamh dreuchdail agus suidhe agus galar cridhe tachartais thar ùine 12-bliadhna ann an Ontario, Canada. Am J Epidemiol. 2017.
4. Díaz-martínez X, Steell L, Martinez MA, et al. Tha ìrean nas àirde de ùine suidhe fèin-aithrisichte co-cheangailte ri cunnart nas àirde de thinneas an t-siùcair seòrsa 2 neo-eisimeileach bho ghnìomhachd corporra ann an Chile. J Slàinte a ’Phobaill (Oxf). 2017.
5. Grooten WJ, Äng BO, Hagströmer M, Conradsson D, Nero H, Franzén E. A bheil cathair fiùghantach ag àrdachadh gluasadan luchd-obrach oifis? - Toraidhean bho obair-lann agus sgrùdadh raoin. Appl Ergon. 2017; 60: 1-11.
6. Gadge K, Innes E. Sgrùdadh air a ’bhuaidh dhìreach air comhfhurtachd, cinneasachd agus suidheachadh cathair dìollaid Bambach agus cathair oifis àbhaisteach. Obair. 2007; 29 (3): 189-203.
7. Jackson JA, Banerjee-guénette P, Gregory DE, Callaghan JP. Am bu chòir dhuinn a bhith nas motha air a ’bhàl? Èifeachdas trèanadh àite-fuirich air suidheachadh spine lumbar, gnìomhachd fèithe, agus mì-chofhurtachd a thathas a ’faicinn rè suidhe ball seasmhachd. Factaran Hum. 2013; 55 (6): 1064-76.
8. Tudor-locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Ag atharrachadh an dòigh sa bheil sinn ag obair: ag àrdachadh caiteachas lùtha le roghainnean obrach eile. Int J Obes (Lond). 2014; 38 (6): 755-65.
9. Comharraidhean CR, Hylland KE, Terrell J. Suidheachadh Ball Seasmhachd an aghaidh suidhe cathair rè Ergometry Arm fo-as àirde. Int J Eacarsaich Sci. 2012; 5 (1): 16-25.
10. Truszczy? Ska-Baszak A, Drza? -Grabiec J. Buaidh cathraichean dìollaid air curvatures spinal. Obair. 2017; 57 (4): 627-633.
11. Babaei H, Razeghi M, Choobineh A, Pakshir H, Rajaeifard A, Rezaian J. Modh ùr airson a bhith a ’tomhas àirde cathair dìollaid le cuideam air an suidheachadh as fheàrr a tha stèidhichte air dàimhean trigonometric. Int J Occup Saf Ergon. 2016; 22 (4): 565-571.
12. Annetts S, Coales P, Colville R, et al. Sgrùdadh pìleat air buaidh cathraichean oifis eadar-dhealaichte air ceàrnan droma. Eur Spine J. 2012; 21 Suppl 2: S165-70.
13. Gilson ND, Talla C, Renton A, Ng N, Von hippel W. A bheil suidheachain, seasamh, no deasga muilne a ’toirt buaidh air comharran saidhgeòlais air cinneasachd obrach ?. Slàinte Achd J Phys. 2017; 14 (10): 793-796.
14. Larson MJ, Lecheminant JD, Carbine K, et al. Chan eil coiseachd slaodach air deasg treadmill a ’toirt droch bhuaidh air comasan gnìomh: sgrùdadh air smachd inntinn, atharrachadh còmhstri, casg air freagairt, agus slaodadh às deidh mearachd. Psychol aghaidh. 2015; 6: 723.
15. Larson MJ, Lecheminant JD, Hill K, Carbine K, Masterson T, Christenson E. Toraidhean inntinneil agus taidhpeadh air an tomhas aig an aon àm le coiseachd no suidhe treadmill slaodach: buaidh air deasga treadmill. PLoS AON. 2015; 10 (4): e0121309.
16. Torbeyns T, De geus B, Bailey S, et al. Deasgaichean baidhsagal san oifis: Slàinte Corporra, Obair Cognitive, Com-pàirteachadh Obrach, agus Coileanadh Obrach. J Occup Environ Med. 2016; 58 (12): 1257-1263.
17. Torbeyns T, De geus B, Bailey S, et al. Bidh rothaireachd air deasg baidhsagal a ’toirt buaidh mhath air coileanadh inntinneil. PLoS AON. 2016; 11 (11): e0165510.
18. Van houcke J, Schouten A, Steenackers G, Vandermeulen D, Pattyn C, Audenaert EA. Tomhas stèidhichte air coimpiutair de fheachd ath-bhualadh co-phàirteach hip agus ceàrn flexion hip ann an trì rèiteachadh suidhe eadar-dhealaichte. Appl Ergon. 2017; 63: 99-105.
19. Bettany-saltikov J, Warren J, Jobson M. Cathraichean glùine air an dealbhadh gu ergonomically an fhiach iad e? : Coimeas eadar curvature lumbar sagittal ann an dà dhreuchd suidheachain eadar-dhealaichte. Fiosrachadh mu Stud Health Technol. 2008; 140: 103-6.
20. Kingma I, Van dieën JH. Luchdaich postural statach agus fiùghantach rè obair coimpiutair ann am boireannaich: Na shuidhe air cathair oifis an aghaidh suidhe air ball eacarsaich. Appl Ergon. 2009; 40 (2): 199-205.
21. Koren K, Pi & scaron; ot R, & Scaron; imuni. B. Tha stèisean-obrach gnìomhach a ’leigeil le luchd-obrach oifis obrachadh gu h-èifeachdach fhad‘ s a tha iad nan suidhe agus ag eacarsaich gu meadhanach. Appl Ergon. 2016; 54: 83-9.