Tha 6 dòighean campachaidh a ’leasachadh slàinte & ruitheam circadian

Thuirt Albert Einstein gu h-ainmeil: “ Thoir sùil dhomhainn air nàdar, agus an uairsin tuigidh tu a h-uile dad nas fheàrr. ”


Anns an latha an-diugh ’ s saoghal luath de scrionaichean agus chlàran, bidh sinn gu tric ag ionndrainn cho cudromach ‘s a tha e a bhith ag ath-cheangal ri nàdar agus na buannachdan mòra a tha ann. Faodaidh beagan mhionaidean ann an nàdar air coiseachd no eadhon suidhe a-muigh a bhith buannachdail. Ach, tha na buannachdan as nochdte a ’tighinn bho bhith a’ nochdadh nas fhaide do bhòidhchead nàdur ’ s, agus is e campachadh aon de na dòighean as fheàrr air am faighinn.

Campachadh … airson Slàinte?

Is dòcha nach e campachadh a ’chiad rud a thig nad inntinn nuair a smaoinicheas tu air dòighean gus do shlàinte a leasachadh, ach is dòcha gum bu chòir!


Buannachdan Campachaidh

A bharrachd air a bhith na dheagh ghnìomhachd teaghlaich a tha càirdeil do bhuidseat, tha a bhith a ’dol a champachadh a’ tabhann dòigh air leth airson ath-cheangal ri nàdar. Gu h-iongantach, tha rannsachadh a-nis air grunn bhuannachdan dearbhte a lorg don ghnìomhachd sìmplidh, spòrsail seo:

1. Teiripe aotrom airson Rhythm Circadian

Rinn sgrùdadh ann an 2013 bho Oilthigh Colorado Boulder sgrùdadh air mar a tha campachadh a ’toirt buaidh air ruitheam circadian. Fhuair iad a-mach gun do mhothaich com-pàirtichean a bha a ’campachadh airson seachdain leasachaidhean mòra ann am pàtrain cadail ann am bith-eòlas circadian.

Gu dearbh, tha an neach-rannsachaidh cadail an Dotair Mìcheal Breus a ’mìneachadh gum bi campachadh airson seachdain (air falbh bho sholas fuadain) ag ath-shuidheachadh gleocaichean circadian. Gu sònraichte, lorg an sgrùdadh:

  • Dh ’èirich na h-ìrean melatonin (de chuspairean an sgrùdaidh) dà uair na bu thràithe nuair a bha iad a’ campachadh na air oidhcheannan cunbhalach timcheall air solas fuadain.
  • Sgrùdadh com-pàirtichean clàran-ama cadail gu h-àbhaisteach tron ​​t-seachdain campachaidh. Gu dearbh, bidh eòin tràth agus comhachagan oidhche uile ag atharrachadh a rèir an aon chlàr.

Tha prìomh dhuilgheadasan slàinte (bho thinneas cridhe gu aillse) gu tric ceangailte ri droch chàileachd cadail no dìth cadail. Is dòcha gun cuidich gnìomhachd sìmplidh mar campachadh a ’bhodhaig le bhith ag àbhaisteachadh pàtrain cadail agus a’ leasachadh slàinte.




2. Faochadh Strus Bathing Coille

Tha cleachdadh nàiseanta aig na h-Iapanach ris an canar “ Forest Bathing ” noshinrin-yokua tha air a bhith na chleachdadh slàinte poblach nàiseanta dhaibh bho na 1980n. Tha na h-Iapanach air milleanan de dhollairean a chosg a ’sgrùdadh buaidh na h-ùine seo ann an nàdar le toraidhean iongantach:

  • Bha deireadh-seachdain sa choille gu nàdarra a ’meudachadh làthaireachd cheallan marbhadh nàdurrach (NK) anns a’ bhodhaig. Mhair an t-àrdachadh seo airson suas ri mìos às deidh aon taisbeanadh deireadh-seachdain air nàdar.
  • Ann an èadhar coille tha phytoncide, todhar nàdarra bho phlanntaichean is chraobhan. Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gum faod inhaladh phytoncide gnìomh an t-siostam dìon a leasachadh.
  • Lorg sgrùdadh eile gun deach cortisol lùghdaichte, cuideam fuil, cuisle, agus ceumannan eile a leasachadh le dìreach 30 mionaid gach latha ann an nàdar. Gu dearbh, a ’dèanamh coimeas eadar meatrach bho neach a chuir seachad latha anns a’ bhaile agus latha ann an nàdar, lorg e: “ Bidh àrainneachdan coille a ’brosnachadh dùmhlachd nas ìsle de cortisol, ìre cuisle nas ìsle, bruthadh-fala nas ìsle, barrachd gnìomhachd parasympathetic, agus nerve co-fhaireachdainn nas ìsle. gnìomhachd na tha àrainneachdan baile. ”

3. Cadal nas fheàrr

Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, bidh campachadh air falbh bho sholas fuadain a ’leasachadh a’ ghleoc circadian. Gu loidsigeach, bidh e cuideachd a ’leasachadh cadal.

Seadh, chan eil cadal air an talamh ann am baga cadail tana a ’dèanamh fuaim mar an dòigh foirfe airson fois a ghabhail, ach tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil daoine a ’faighinn cadal nas doimhne agus nas ath-nuadhachadh ann an nàdar. Is dòcha gur e aon fhactar dìreach nach eil daoine a ’fuireach suas cho fadalach a’ coimhead Tbh fhad ‘s a tha iad a’ campachadh. Bidh seo na aonar a ’leasachadh cadal agus ag àrdachadh cinneasachadh melatonin.

Is dòcha nach e thu as cofhurtaile fhad ‘s a tha thu a’ campachadh, ach tha coltas ann gum faigh thu cadal nas fheàrr gu bith-eòlasach.


4. Ùine airson dì-cheangal & àm teaghlaich

Is e aon de na pàirtean campachaidh as fheàrr leam gu pearsanta dìreach an ùine airson dì-cheangal bho theicneòlas agus ùine a chaitheamh leis an teaghlach. Seadh, tha fios againn uile gum bu chòir dhuinn am fòn a chuir sìos agus barrachd ùine a chaitheamh leis na fìor dhaoine leis a bheil sinn a ’fuireach, ach faodaidh seo a bhith duilich a dhèanamh nuair a bhios sinn fillte ann an gnìomhachas beatha làitheil.

Fhuair sinn gach fear den chloinn againn backpack coiseachd de dheagh chàileachd leis an gèar aca fhèin (an seo ’ s liosta mhath ma tha ùidh agad) agus tha iad dèidheil air a bhith a ’campachadh agus a’ faighinn cothrom a h-uile càil a chleachdadh.

5. Breath de èadhar ùr

Is e buannachd follaiseach eile a th ’ann de champachadh am pailteas èadhar ùr. Tha eòlaichean a ’toirt rabhadh gu bheil èadhar a-staigh gu tric nas truailleadh na èadhar a-muigh. Bidh iad a ’brosnachadh fosgladh uinneagan agus fionnarachadh ar dachaighean gu tric. Tha caitheamh ùine a-muigh, gu sònraichte thar oidhche, na dhòigh math air buannachdan èadhar ùr fhaighinn. Tha dùmhlachd ocsaidean nas àirde ann an sgìrean le tòrr chraobhan san àrainneachd, agus mar sin tha e ’ s nas fhasa anail a ghabhail agus fois a ghabhail.

6. Eacarsaich ann am Bòidhchead Nàdarra

Aon de na rudan as fheàrr mu dheidhinn campachadh? Am boredom nàdurrach. Às aonais Tbh, geamannan bhidio, agus an iomadh dragh dachaigh, tha sinn gu nàdarra airson a bhith ag iarraidh coiseachd timcheall agus sgrùdadh. Bidh seo gu nàdarra a ’leantainn gu eacarsaich ann an àrainneachd solais àrd ogsaidean, nàdarra a nì gluasad eadhon nas buannachdail!


Molaidhean airson campachadh

Deiseil airson beagan ùine a chaitheamh air a ’bhlàr a-muigh? Seo beagan mholaidhean gus na buannachdan as motha fhaighinn:

  1. Cuir sìos an solas fuadain: Chomharraich na sgrùdaidhean uile a ’bhuannachd as motha bho bhith a’ campachadh air falbh bho gach solas fuadain, a ’toirt a-steach flashlights. Gabh ri stòran solais nàdarra mar teine ​​campa, coinnlearan agus lanntairean nàdurrach gus na solais soilleir LED a sheachnadh.
  2. Cook biadh nàdarra: don ’ t cleachd campachadh mar leisgeul airson marshmallows ithe (mura h-eil iad air an dèanamh mar seo, gu dearbh 😉) agus biadh sgudail eile. Tha teintean campa mìorbhuileach airson a bhith a ’ròstadh biadh nàdarra mar feòil, glasraich, agus eadhon measan. (Is toil le mo chlann ùbhlan ròsta air teine ​​a ’champa.)
  3. Fuirich airson an t-slighe fhada: Sheall na sgrùdaidhean uile na buannachdan as motha bho trì latha no barrachd de champachadh. Dealbhaich turas teaghlaich fad seachdain aon uair sa bhliadhna agus faigh tlachd às na buannachdan uile!
  4. Faigh gèar math: Is e glè bheag de rudan a tha nas miosa na bhith air an glacadh ann am teanta a bhios ag aodion ann an stoirm uisge. Dèan tasgadh ann an cuid de dh ’innealan campachaidh math agus mairidh e airson bliadhnaichean.

Dòighean air faighinn (cuid) de na buannachdan bho bhith a ’campachadh fhad‘ s a tha iad aig an taigh

A dh ’aindeoin na buannachdan uile, tha fios agam air beagan dhaoine a tha gu diùid a’ diùltadh campachadh agus eadhon a ’fuath air a’ bheachd a bhith a ’brathadh an dùthaich a-muigh! Mura b ’urrainn do sgioba de dh’ eich fiadhaich ’ t gad thoirt air falbh bho chomhfhurtachdan an dachaigh, tha rud no dhà as urrainn dhut a dhèanamh gus cuid de na buannachdan fhaighinn aig an taigh.

  • Lùghdaich an solas fuadain: Is e aon de na buannachdan as motha a bhith a-muigh a bhith a ’briseadh bho sholais fuadain. Fiù mura h-eil thu ’ t deiseil airson cadal sa choille, faodaidh tu fhathast an solas gorm anns an dachaigh agad a làimhseachadh airson slàinte nas fheàrr. Tha lampaichean againn a-nis anns nach eil ach solas speactram orains nàdarra airson na h-oidhche agus bidh mi cuideachd a ’caitheamh glainneachan orains gorm a’ bacadh às deidh dorcha gus a bhith a ’lughdachadh solas gorm.
  • Glan an èadhar: Is e buannachd eile a bhith taobh a-muigh am pailteas èadhar ùr. Cùm an èadhar a-staigh agad glan leis na molaidhean seo.
  • Faigh gu leòr cadal: Tha mòran de na buannachdan a thig bho campachadh a ’tighinn bho bhith a’ cadal barrachd! Is e seo aon chomhairle slàinte a tha e coltach gu bheil gach eòlaiche ag aontachadh, agus fear an-asgaidh airson a ’mhòr-chuid. Dèan cadal na phrìomhachas agus dèan ùine airson gu leòr dheth fhaighinn. Seo beagan mholaidhean gus cadal a leasachadh.

Dè tha thu a 'smaoineachadh? An tusa an ath Bear Grylls? No an aghaidh a-muigh? Co-roinn gu h-ìosal!

mar-campachadh-a ’leasachadh-slàinte-circadian-ruitheam

Stòran:

Artaigil: Am b ’urrainn do champachadh do mhì-mhisneachd a chuideachadh?
Sgrùdadh: A ’cuir a-steach an gleoc circadian daonna chun a’ chearcall solas-dorcha nàdurrach

Faodaidh campachadh cuideachadh le ruitheam circadian ath-shuidheachadh le bhith a ’toirt air falbh solas fuadain. Bidh am pailteas èadhar ùr cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cadal agus comharran slàinte eile.