6 Leigheasan Cadail Nàdarra (Is dòcha nach do dh ’fheuch thu)

Tha mi gu làidir cinnteach nach eil sinn ach a ’tòiseachadh a’ tuigsinn cho cudromach sa tha cadal airson slàinte, ach tha fios againn mu thràth gu bheil cadal cudromach airson gnìomh hormona ceart, riaghladh siùcar fala, ath-nuadhachadh cealla, agus mòran a bharrachd.


Na leigheasan cadail nàdurrach as fheàrr (Bidh sin ag obair gu fìor)

Chunnaic mi ’ uiread de artaigilean le leigheasan cadail nàdarra a tha a ’toirt a-steach mòran de na rudan bunaiteach mar a bhith a’ seachnadh caffeine, eacarsaich cunbhalach, agus a ’cruthachadh àrainneachd cadail math. Tha na rudan sin uile gu cinnteach cudromach, ach fhuair mi ’ ve cuideachd beachdan bho leughadairean a dh ’fheuch na rudan sin uile agus a tha fhathast a’ strì le cadal.

Dhaibhsan a tha air feuchainn ri dòigh cadail àbhaisteach a chruthachadh, a ’cleachdadh ola magnesium, a’ cruthachadh seòmar-cadail gu tur dorcha, agus eadhon a ’gabhail stuthan-leigheis, ach a dh’ fhaodadh fhathast ’ t cadal, is dòcha gun cuidich na leigheasan cadail neo-àbhaisteach seo.


Gu dearbh, bu chòir do dhuine sam bith le duilgheadas cadail trom no maireannach mairsinn deagh dhotair no dotair leigheas gnìomh a tha gu sònraichte a ’cadal gus dèanamh cinnteach nach eil cùis nas doimhne ann ’ t.

Tha na leigheasan cadail nàdarra annasach seo air leth èifeachdach, nam eòlas-sa, ach chan eilear gam moladh ’ t. Is e an deagh naidheachd, tha iad uile an dàrna cuid gu math saor no an-asgaidh, agus mar sin is fhiach feuchainn orra!

1. Cuir do chas suas - an dòigh cheart

Fhuair mi a ’chomhairle seo bho charaid a chuir air ais na duilgheadasan slàinte aige fhèin tro atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha. Tha mòran againn nar seasamh, a ’coiseachd, no (tha sinn an dòchas nach eil) a’ suidhe airson a ’mhòr-chuid den latha. Mar thoradh air an sin, faodaidh fuil agus lionn lymph cruinneachadh anns na casan.

Mar as trice chithear sèid nan casan nuair a tha thu trom no ma tha suidheachadh slàinte bunaiteach ann. Ma tha clann air a bhith agad, an do mhothaich thu do chasan agus d ’adhbrannan beagan nas sgìth / goirt / swollen air an oidhche nuair a bha thu trom?




Faodaidh tionndadh de sheòrsa air choreigin cuideachadh le seo a thionndadh air ais. Cha leig thu leas a bhith nad mhaighstir yoga gus buannachdan gluasad an dàrna cuid fhaighinn.

Leigheas: Is e an leigheas sìmplidh agus an-asgaidh dìreach do chasan a chuir suas airson 15-30 mionaid air an oidhche. Is e an dà dhòigh as èifeachdaiche a bhith nan laighe air an talamh agus a ’laighe nan casan air leabaidh no cathair aig ceàrn 90-ceum. Faodaidh tu cuideachd laighe air an talamh no an leabaidh agus fois a chuir air na casan dìreach suas an aghaidh a ’bhalla (nas duilghe).

Na bhios sinn a ’dèanamh: Bidh mi a ’feuchainn ri seo a dhèanamh a h-uile h-oidhche oir tha coltas ann gu bheil mi a’ cadal nas fheàrr. Air cuid de oidhcheannan, bidh sinn a ’dèanamh seo mar theaghlach fhad‘ s a bhios sinn a ’leughadh leabhraichean no a’ dèanamh ar cleachdaidhean làitheil tron ​​teaghlach. Fuaim tolladh? Feuch ri leughadh no èisteachd ri podcast fhad ‘s a tha thu nad shuidhe an sin.

Tionndadh Overachiever: Ma tha thu ag iarraidh na buannachdan bho bhith ag àrdachadh do chasan còmhla ri na buannachdan bho làn thionndadh, smaoinich air feuchainn air bòtannan grabhataidh no eadhon clàr gluasad. Fhuair sinn an dà chuid na bòtannan agus an clàr againn bhon chompanaidh seo oir tha iad air an deuchainn gu neo-eisimeileach airson sàbhailteachd agus chaidh aontachadh le FDA.


2. Mil agus salann

Thàinig an leigheas seo gu neo-dhìreach bho mo sheanmhair a dh ’innis dhomh aon uair gum bi clann a’ cadal nas fheàrr nuair a bheir thu rudeigin milis is salainn dhaibh air an oidhche. B ’e an teòiridh aice gun do chuidich e le bhith a’ riaghladh siùcar fala, rud a tha fìor, ach chan eil mi cinnteach an robh an roghainn aice de bhiadh-bidhe milis / salainn dha clann mar fhìor bhiadh.

A ’tionndadh a-mach, is dòcha gu bheil beagan taic saidheansail ann don bheachd deicheadan seo …

A rèir sgrùdadh ann an 2011 a chaidh fhoillseachadh anns anIris Neuroscience, faodaidh salann cuideachadh le ìrean cortisol nas ìsle agus ìrean siùcar fala a chothromachadh, agus is e sin a tha thu ag iarraidh air an oidhche airson cadal sàmhach. Faodaidh siùcairean nàdurrach cuideachadh le bhith ag àrdachadh insulin beagan, a chuidicheas cortisol nas ìsle (is e seo aon de na h-adhbharan a tha mo dhotair a ’moladh a bhith ag ithe gualaisg air an oidhche agus chan ann sa mhadainn ma tha thu a’ feuchainn ri hormonaichean a chothromachadh).

Faodaidh gualaisg de sheòrsa sam bith cuideachadh le tryptophan a dhol thairis air a ’chnap-starra fuil-eanchainn agus piseach a thoirt air cinneasachadh melatonin.


Canaidh mo chlann seo “ salann meala ” agus iarr air cuid oidhcheannan. Is e am beachd gum faod am measgachadh de milis agus salainn ann an tomhas beag cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal fois. Bhon deuchainn bheag againn air seo (7 daoine), tha coltas ann gu bheil buaidh ann.

Dè a nì thu: Cuir còmhla beagan bheag (1/2 teaspoon) de shiùcair nàdarra (mil, siorup maple, siùcar coconut, msaa) le sprinkle de shalainn nàdarra agus ithe 15-20 mionaid ron leabaidh. Air an làimh eile, cuir am measgachadh ann an cupa tì chamomile agus cuir teaspoon de phùdar gelatin (roghainneil).

Tionndadh le cosgais Turbo:Cleachd am mil cainb seo airson dòs a bharrachd de fois!

3. Breath domhainn ann am pàtran 4-7-8

Mhol an neach-leigheis massage agam an leigheas cadail nàdarra seo. Thuirt i gun do dh'ionnsaich i e bhon Dr. Weil. Tha e gu bunaiteach a ’toirt a-steach anail slaodach agus le pàtran a chuidicheas le ocsaideanachadh na fala agus a’ brosnachadh fois.

Nuair a rinn mi sgrùdadh air an seòrsa anail seo, lorg mi gu bheil mòran chreideamhan a ’cleachdadh beagan eadar-dhealachaidh dheth airson meòrachadh no ùrnaigh. Tha fiosrachadh o chionn ghoirid a ’moladh gum faodadh e cuideachadh a thoirt don bhodhaig gluasad bho ghnìomhachd nèamhach co-fhaireachail (sabaid no itealaich) gu parasympathetic (fois).

San dà dhòigh, is e dòigh sgiobalta sìmplidh a th ’ann a tha coltach gu bheil e dha-rìribh a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal sàmhach agus nach eil sin a’ cosg rudeigin.

Dè a nì thu:

  1. A ’suidhe ann an suidheachadh socair no a’ laighe sìos, gabh a-steach tron ​​t-sròin fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu ceithir.
  2. Cùm do anail mar a tha thu a ’cunntadh gu seachd.
  3. Beag air bheag exhale tro do bheul mar a bhios tu a ’cunntadh gu ochd.
  4. Dèan a-rithist 3-4 tursan no gus am bi thu fois.

4. sùgh cherry

Tha an leigheas neo-àbhaisteach seo a ’tighinn gu mòr air a mholadh ann an lèirmheasan air-loidhne ach tha beagan taic saidheansail ann cuideachd. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh e cuideachadh le insomnia, ìrean melatonin a leasachadh, agus sèid a lughdachadh gus cadal sàmhach adhartachadh. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’leasachadh cho fada‘ s a bhios sinn a ’cadal.

A rèir an artaigil seo:

Bha luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Stàite Louisiana aig seachd inbhich nas sine le insomnia ag òl ochd unnsa de sùgh cherry tart Montmorency dà uair san latha airson dà sheachdain, agus an uairsin dà sheachdain gun sùgh, agus an uairsin dà sheachdain eile de bhith ag òl deoch placebo. An coimeas ris an placebo, dh ’òl an sùgh cherry gu cuibheasach 84 mionaid a bharrachd de ùine cadail gach oidhche.

Dè a nì thu: Bidh mi ag òl spàin-bùird de sùgh tart cherry air an oidhche gus cuideachadh le càileachd cadail, gu sònraichte air làithean le dian-obrach oir tha e coltach gu bheil e cuideachd a ’cuideachadh le faighinn seachad air fèithean agus stiffness. Faodar sùgh cherry eadhon a chur ri tì chamomile no tì luibheil socair eile (leis an leigheas salann meala gu h-àrd) gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh blas. Tha mi gu cinnteach a ’moladh sùgh cherry organach mas urrainn dhut a lorg bhon a tha e tiugh agus tha cherisean mar as trice air an liosta Dusan Dirty.

5. Iris cadail

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil a bhith a ’dol dhan leabaidh air an oidhche agus a’ dùsgadh sa mhadainn aig amannan cunbhalach a ’cuideachadh le deagh chadal, ach cha do thuig mi a-riamh dè cho fìor’ s a bha seo gus an do thòisich mi a ’cumail sùil ann an iris. Thuig mi gu sgiobalta nach robh mi ’ t cho math air clàr cadail mar a bha mi a ’smaoineachadh!

Na rinn mi:Gach oidhche, sgrìobh mi sìos an ùine a dh ’ith mi dinnear, nuair a chuir mi dheth electronics, agus dè an uair a thionndaidh mi a-mach an solas. An ath mhadainn chuir mi ris an ùine dùisg agam agus nota goirid mu mar a chaidil mi. Eadhon às deidh dìreach seachdain no dhà a ’dèanamh irisean cadail, chunnaic mi cuid de phàtranan inntinneach (no dìth phàtrain) agus bha fios agam dè a dh’ fheumainn a bhith ag obair air gus cadal nas fheàrr fhaighinn.

Tionndadh àrd-theicneòlas:Mura h-e duine peann is pàipear a th ’annad, tha gu leòr de thractaran cadail agus aplacaidean tracadh cadail rim faighinn, ach cha bhith mi a’ cleachdadh ach rianadair a bhios ag obair ann am modh plèana gus EMFs a chuingealachadh air an oidhche.

6. Eacarsaich madainn

Gu dearbh tha fios againn gu bheil eacarsaich math dhuinn, ach dh ’fhaodadh an ùine a nì thu eacarsaich do chuideachadh a’ cadal nas doimhne air an oidhche. Cho-roinn an eòlaiche cadail Shawn Stevenson anns a ’phrògram podcast seo gum faod eadhon 4 mionaidean de dh’ eacarsaich sa mhadainn an cearcall cortisol ath-shuidheachadh gu na h-ìrean nàdarra aige. Ann an sgrùdaidhean, dh ’adhbhraich eacarsaich sa mhadainn lùghdachadh 25% ann am bruthadh fala air an oidhche agus rinn e leasachadh air melatonin (an hormone a chuidicheas sinn a’ cadal).

Dè a nì mi:Ma tha suidheachadh fèin-dìonach agad mar a nì mi, tagh cuideaman trom no prògram mar an tè seo thairis air cardio làidir. Nì seisean 4-mionaid Tabata no ùine air an rebounder an cleas cuideachd.

Barrachd cuideachaidh cadail nàdurrach

  • Molaidhean gus cadal adhartachadh gu nàdarra (daithead, gnàth-chleachdadh, stuthan cur-ris, agus an àrainneachd)
  • A ’laighe airson cadal
  • Carson a tha solas na h-oidhche aig My Kids don ’ t
  • Buannachdan Ola Magnesium airson cadal

Ciamar a tha do chadal? A bheil gnàthachadh àm leabaidh agad no rudeigin a chuidicheas tu a ’cadal gu math?

Faodaidh na leigheasan cadail nàdarra neo-àbhaisteach seo cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal gu nàdarra agus gu sgiobalta: ag àrdachadh casan, anail 4-7-8, salann meala agus sùgh tart cherry.

Stòran
    1. Lynn A, Mathew S, Moore CT, et al. Buaidh cuir-ris sùgh cherry tart air stiffness arterial agus sèid ann an inbhich fallain: deuchainn fo smachd air thuaiream. Biadh planntrais Hum Nutr. 2014; 69 (2): 122-7.
    2. Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, Mchugh BP, Ellis J. Buaidh sùgh cherry tart (Prunus cerasus) air ìrean melatonin agus càileachd cadail nas fheàrr. Eur J Nutr. 2012; 51 (8): 909-16.
    3. Pigeon WR, Carr M, Gorman C, Perlis ML. Buaidhean deoch sùgh tart cherry air cadal inbhich nas sine le insomnia: sgrùdadh pìleat. J Med Biadh. 2010; 13 (3): 579-83.
    4. Herrera CP, Smith K, Atkinson F, et al. Bidh clàr-amais àrd-glycemic agus biadh -glycaemic load a ’meudachadh na tha ri fhaighinn de tryptophan ann an saor-thoilich fallain. Br J Nutr. 2011; 105 (11): 1601-6.
    5. Krause EG, DeKloet AD, Flak JN, et al. Bidh stàite uisgeachaidh a ’cumail smachd air freagairteachd cuideam agus giùlan sòisealta. J Neurosci. 2011; 31 (14): 5470-6.