35+ Beachdan Lòn is Snack Fallain (ithidh clann!)

Tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn dè a phacaicheas sinn ann an lòin sgoile chloinne airson biadh fallain, ach tha greimean-bìdh fallain cudromach cuideachd! thug e ’ s grunn bhliadhnaichean gus an raon beatha seo a thoirt sìos, agus tha sinn air adhartas mòr a dhèanamh. Seo an liosta a tha a ’sìor fhàs de na greimean-bìdh fallain as fheàrr leinn nach eil ’ t trom air siùcar agus anns a bheil tòrr de bheathachadh fallain a chuidicheas clann ag ionnsachadh, a’ cuimseachadh agus a ’fàs.


Cuir còmhla grunn dhiubh agus bidh lòn fallain agad cuideachd!

An seo thèid sinn …


Seachad air a ’cheapaire: Beachdan furasta grèim bidhe & lòn airson an teaghlach slàn

Tha e coltach gum bu chòir dha a bhith na choileanadh gu leòr airson dìnnearan fallain seachdaineach a cheannach, a phlanadh agus a dheasachadh, ach alas … tha na h-amannan bracaist is lòn pesky sin (agus eadar amannan) airson dealbhadh cuideachd!

Air an adhbhar seo, bidh mi a ’feuchainn ri na tha air fhàgail de dhìnnear a chuir air ais cho mòr‘ s as urrainn gus am feum mi nas lugha de ghrìtheidean a cheannach agus nas lugha de prep a dhèanamh tron ​​t-seachdain. Ach, uaireannan chan fheum thu ach greim-bìdh nas so-ghiùlain no nas nochdte nuair a tha thu a ’dol (no nuair a bhios am pasgan nàbaidheachd de chlann a’ falbh a-steach don t-seòmar-suidhe agad … thoir rabhadh dhut: thig iad air ais nas trice ma bheir thu biadh dhaibh!).

Chruinnich mi ’ ve na greimean-bìdh fallain as fheàrr leam a rèir gnè, a ’tòiseachadh leis an fheadhainn as ro-dian (it ’ s air liosta chore mo chlann gus greimean-bìdh ullachadh airson na seachdain) agus a’ crìochnachadh leis na goireasan as fheàrr leam agus greimean-bìdh pantry airson an ceannach.

Snacks Faodaidh clann a dhèanamh

Tha clann nas comasaiche air biadh is greimean-bìdh a dhèanamh na bheir sinn creideas dhaibh. B ’e aon de na rudan a b’ fheàrr a rinn mi a-riamh an cùrsa còcaireachd cloinne air-loidhne seo a cheannach a dh ’ionnsaich dhaibh sgilean sgian sàbhailte, tomhas, agus barrachd. Seo cuid de na reasabaidhean bidhe as fheàrr leam a tha furasta dha clann iad fhèin a dhèanamh:




Dip bradan air a smocadh

Tha an reasabaidh dip bradan air a smocadh furasta agus làn de bheathachadh. tha e ’ s gu math furasta dha clann a dhèanamh cuideachd, a dh ’aindeoin gu bheil iad sùbailte. Tha mi dèidheil air an dip seo airson pàrtaidh no greim-bìdh no lòn luath. Is toigh leam an-còmhnaidh a bhith a ’toirt a-steach biadh mara nuair as urrainn dhomh oir faodaidh cearc agus mart-fheòil a bhith sgìth.

Measgachadh slighe dachaigh

Is toil leinn a bhith a ’measgachadh baidse de mheasgachadh slighe airson greimean-bìdh luath. Tilg beagan chnothan agus measan tiormaichte ann an soitheach agus stòr anns an reothadair. Seo beagan bheachdan airson a bhith a ’toirt a-steach:

  • Cnothan: walnuts, cashews, almoin, msaa.
  • Toradh tioram
  • Flataichean coconut neo-mhìnichte
  • Sglèatan teòclaid
  • Carob chips
  • Cnothan Barukas

(Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil na prìsean agus an càileachd as fheàrr aig Thrive Market airson iad sin. Is e seirbheis stèidhichte air ballrachd a th’ ann ach is fhiach e!)

Pìosan Lettuce

Bidh mi a ’dèanamh atharrachaidhean dhiubh sin fad na h-ùine le ge bith dè an fheòil a tha air fhàgail agam san taigh, air am pasgadh ann an lettu romaine (bidh mi a’ cur sauce teth ris). Is e na h-atharrachaidhean eile as fheàrr leotha a bhith a ’fighe lettuis:


  • Tuirc no hama le avocado
  • Salad cearc dachaigh
  • Salad tuna no ugh
  • Bradan air a smocadh agus càise uachdar

Tha e furasta pasgain lettuis a dhèanamh, gu sònraichte ma tha thu air an taobh a-staigh ullachadh mu thràth.

Guacamole agus sliseagan glasraich

A ’mhòr-chuid de làithean, is e greim-bìdh furasta a tha seo ri thilgeil còmhla ann an dìreach mionaid no dhà. Bidh mi a ’dèanamh guacamole furasta le bhith a’ stobadh avocado agus salsa. Slice carrots, cucumbers, agus soilire airson dupadh agus tha thu suidhichte. Mar as trice bidh an aon bhliadhna a dh ’aois agam ag ithe an guacamole leis an làn-làimhe, ach leis a h-uile beathachadh ann an avocado, chan eil mi ’ t inntinn idir!

Soilire le ìm almoin

Is e seo aon de na greimean-bìdh as fheàrr leam gu pearsanta (no bracaist nuair a thèid mo pharadh le uighean bruite cruaidh!). Chan eil ìm almoin cho alergenic agus tha ìomhaigh beathachaidh nas àirde aige na ìm cnò-chnò (tha cnòthan-talmhainn mar legume). Bidh mi dìreach a ’sleamhnachadh soilire agus a’ smeuradh air ìm almoin. Faodaidh tu an-còmhnaidh beagan rèasanan a chuir ris airson an “ seangan air log ” coimhead.

Kabobs measan

Tha am biadh fallain seo furasta dha clann a dhèanamh leotha fhèin agus spòrsail dhaibh ithe cuideachd. Faodaidh tu measan ùra sam bith a tha agad a chleachdadh, ach airson taisbeanadh fìor bhrèagha thoir sùil air an reasabaidh seo. Dèan seirbheis le iogart Grèigeach làn-geir (gun geir no geir ìosal) airson bogadh airson pròtain agus geir a bharrachd.


Air-an-Go

Co-dhiù a tha thu a ’dol a-mach air an doras gu gnìomhachd às dèidh na sgoile no a bheil feum agad air rudeigin sgiobalta airson turas càr, tha na reasabaidhean grèim bidhe seo airson clann fallain a bharrachd air praiseach ìosal.

Jerky mairtfheòil dachaigh no gun nitrit

Cò nach eil dèidheil air rsquo; t beef beef jerky? Bhiodh mo chlann ga ithe leis a ’phunnd nan cumadh mi gu leòr dheth timcheall. Tha e àrd ann am pròtain, agus ann an dreachan math don ’ t tha ceimigean no stuthan dìon fuadain sam bith. Bidh stòran mar Trader Joe ’ s agus Whole Foods gu tric a ’giùlan dreachan fallain, agus is urrainn dhut do chuid fhèin a dhèanamh gu furasta.

Bàraichean sunnd

Bidh mi gan dèanamh fad na h-ùine agus bidh mo chlann gan gairm “ candy bars. ” Tha na roghainnean bar granola seo air an dèanamh le bunait de chnothan agus cinn-latha Medjool agus faodaidh atharrachaidhean a bhith a ’toirt a-steach rud sam bith bho sinamon gu measan tiormaichte gu seoclaid dorcha. (Is e am fear as fheàrr leam an reasabaidh bunaiteach le sgoltagan seoclaid dorcha organach … blasad mar bhriosgaid!). Tha iad sin furasta an dèanamh agus greim-bìdh luath.

Muileidean Cinnamon Apple gun ghràn

Chaidh an reasabaidh muffin seo a dhèanamh nuair a fhuair mi a-mach nach robh againn ach 5 uighean air fhàgail airson bracaist (chan eil àite faisg gu leòr airson ar teaghlach!). Is e seo aon dheuchainn cidsin a thionndaidh gu bhith na roghainn teaghlaich cunbhalach. Is e am pàirt as fheàrr gu bheil e blasad agus a ’faireachdainn mar chèic ach tha tòrr pròtain is snàithleach ann airson do chumail làn. Is toigh leam cuideachd a bhith a ’dèanamh a’ mhuffin sùbh-craoibhe lemon seo.

Muileidean arain pumpkin flùr cnò-chnò

Atharrachadh muffin eile le flùr coconut. Bidh e cuideachd a ’reothadh gu math gus an urrainn dhut baidse no dhà a dhèanamh agus an tarraing a-mach às an reothadair mar a dh’ fheumar. Dèan iad ann an tionaichean beaga muffin agus gheibh thu greim-bìdh nas ìsle buileach!

Greimean-bìdh measan dachaigh

Tha a h-uile duine dèidheil air greimean-bìdh mheasan! Bidh na blasadan measan seo air an dèanamh le gelatin agus kombucha, gan dèanamh fallain agus blasta. Tha iad furasta am pacadh nuair a tha thu a ’ruith a-mach an doras agus na dèan ’ t cus tàire (eadhon leis na kiddos as miosa agad).

Leathar measan dachaigh

Reasabaidh measan eile, bidh na rolagan measan meallta sin a ’cothlamadh grunndagan agus beets airson beathachadh falaichte. Bidh iad a ’roiligeadh suas gu math furasta agus tha iad foirfe airson pacadh airson turas. Dèan frithealadh le measgachadh slighe no cnothan agus gheibh thu greim-bìdh cruinn.

Chips càise

Nuair a bhios e fuine, bidh càise a ’tionndadh gu bhith na chip crispy agus blasta! Chan eil na sliseagan càise bìdh fìor sin ’ t mar bhiadh làitheil ach tha iad nan roghainn fallain (agus nas saoire) an àite chips a chaidh a cheannach ann an stòr. Tha iad furasta am pacadh agus a ’tabhann geir fallain gus clann a chumail a’ faireachdainn làn.

Airson Pàrtaidh

Faodaidh e bhith duilich a bhith a ’tadhal air caraidean is teaghlach nuair nach bi thu ag ithe ’ t ag ithe mòran de na biadhan a thathas a’ frithealadh aig pàrtaidhean. Sin ’ s carson a bhios mi an-còmhnaidh a ’toirt truinnsear de aon de na roghainnean pàrtaidh sin:

Dip càise uachdar Zesty Radish

Làn de gheir fallain, pròtain, agus frithealadh de radishes, tha an dip uachdar ach fallain seo na dhòigh math air clann fhaighinn ag ithe barrachd ghlasraich. Faodaidh radishes a bhith ro spìosrach dha clann, ach tha an càise san reasabaidh seo a ’dèanamh bìdeadh an radish nas blasta.

Cucumber le bradan air a smocadh & càise uachdar

B ’urrainn dhomh biadh a dhèanamh a-mach à seo (agus bidh mi a’ dèanamh uaireannan). Dìreach slice cucumbers agus spread air cuid de chàise uachdar no mullach le pìos avocado (no cuid de guacamole). Cuir pìos de bhradan air a smocadh air uachdar agus presto- an greim-bìdh foirfe. Saill fallain, pròtain agus glasraich ann an aon bhìdeadh!

Uighean tiomnaichte

Làn de phròtain agus geir fallain, is e uighean bruichte mo roghainn airson a bhith a ’lìonadh bellies acrach aig àm grèim bidhe. Is e seo an reasabaidh uighean tiomnaichte agam a tha fìor fheuchainn, ach uaireannan bidh mi a ’dèanamh suas nuair nach bi mi ’ t air mayo a bhith agam (no an ùine airson a dhèanamh) le bhith a’ stobadh na buidheagan le avocado agus beagan salann is piobar. Cuir cuid de chromagan bacon gun nitrite air uachdar agus gheibh thu greim-bìdh iongantach (no bracaist … no lòn …)

Greimean bacon cearc

Tha na bìdean bacon cearc seo làn de phròtain (leugh: lìonadh) agus tha gaol aig a h-uile duine orra. Is e seo mo bhiadh-bidhe airson pàrtaidhean bhon a tha iad nan pleaser sluagh.

Appetizers cucumair shrimp

Tha mi dèidheil air biadh mara agus tha mi an-còmhnaidh a ’coimhead airson dòighean blasta airson toirt air mo chlann barrachd dheth ithe. Bidh an reasabaidh appetizer ciùcran shrimp seo a ’freagairt air a’ bhile. Tha e a ’toirt a-steach geir fallain, pròtain, glasraich, agus eadhon probiotics. it ’ s biadh ann am bìdeadh!

Dha clann bheaga

Tha mòran reasabaidhean greimean-bìdh pàisde làn siùcair! Bidh na beachdan as fhallaine sin a ’trèanadh am blasan gus tlachd a ghabhail ann am measgachadh de bhlasan is inneach. Faic an liosta slàn agam de bhiadh meòir pàisde an seo, ach seo na rudan as fheàrr leam:

Pònaichean sgudail sìol Chia

it ’ s chan eil e na iongnadh gu bheil spògan pùdar mar bhiadh-bidhe mòr-chòrdte dha pàistean. Tha iad furasta an giùlan, furasta do chlann bheaga ithe leotha fhèin (gun mòran bùrach) agus chan eil iad cho dualtach tachdadh na biadh meòir. Ach tha spògan ceannaich stòr daor agus tha stuthan-gleidhidh, glè bheag de phròtain, agus suas ri 10 gram de shiùcair no barrachd ann! Tha an reasabaidh sìol chia seo mar oidhirp air dreach nas fhallaine a dhèanamh airson a dhol air adhart. Tha sìol Chia nan stòr math de chalcium, omega-3s, agus antioxidants, a ’dèanamh an reasabaidh seo blasta agus fallain.

Uachtar measan agus brùite

Is e fear sìmplidh a tha seo ach tha e blasta agus làn. Cuir spàin de dh ’uachdar trom brùite (gun siùcar) ri dearcan organach no measan slisnichte (mar sliseagan ubhal). Cuidichidh an geir san uachdar clann le bhith a ’fuireach làn agus bidh na toradh a’ cur gu leòr binneas.

Jello fallain dachaigh

Dh'fhàs mi suas ag ithe an jello siùcar ceimigeach agus ceimigeach san sgoil agam, ach cha robh mi ’ t airson gum biodh mo chlann ga ithe. Mar sin thàinig mi suas le dreach fallain a ’cleachdadh sùgh mheasan agus gelatin le feur. it ’ s chan e greim-bìdh làitheil a th ’ann ach tha e na roghainn nas fhallaine na jello cunbhalach.

Chips Kale

Nam bheachd-sa, is e sliseagan càl an dòigh as freagarraiche airson clann a fhrithealadh. Dha pàistean, is e roghainn air leth math a tha seo oir tha e a ’cuideachadh le bhith gan nochdadh gu uaine tràth gus an ionnsaich iad gun toil leotha iad. Mar as trice cha toil le mo chlann ’ t càl, ach is fheàrr le kale chips!

Brathan buntàta milis ròsta

Faodaidh e a bhith duilich greimean-bìdh a lorg airson clann (agus pàistean gu sònraichte) nach eil siùcar a ’toirt a-steach ’ t. Ach is toil leam a bhith a ’glèidheadh ​​mìlsean milis airson amannan sònraichte agus a’ toirt greimean-bìdh làn beathachaidh na àite. Tha an reasabaidh seo de bhlasan buntàta ròsta foirfe. tha e ’ s furasta a dhèanamh (agus reothadh airson nas fhaide air adhart) agus tha e na bhiadh furasta dha pàistean ithe leotha fhèin.

Meur cearc gun ghràn

Glaodh fada bho na corragan cearc a lorgas tu air a ’mhòr-chuid de chlàran-bìdh cloinne. Tha na corragan cearc fallain seo furasta an dèanamh agus blasta dha inbhich agus clann mòr cuideachd!

Dèiligeadh fallain

Hey, faodaidh fallain a bhith blasta cuideachd!

Dip measan iogart

Tha an dip measan iogart sìmplidh seo air a dhèanamh milis le mil agus air a phacadh le probiotics. Dèan seirbheis leis an roghainn agad de mheasan ùra no eadhon granola!

Uachtar sneachda (Gun bhainne air a mhilleadh)

Rugadh an t-uachdar sneachda fallain seo (roghainn dreach gun bainne) nuair a bha mo chlann (agus clann na nàbachd) airson a ’chùis seo fheuchainn às deidh tuiteam sneachda. Leis gu robh sneachda neo-àbhaisteach san sgìre againn, bha mi airson dòigh a lorg gus toirt air tachairt. Tha an reasabaidh seo a ’cleachdadh dìreach 4 ghrìtheidean (a’ toirt a-steach sneachda!) Agus tha e na dhòigh spòrsail is fallain airson a ’gheamhraidh.

Seoclaid dachaigh fallain

Tha an reasabaidh seo GAPS, Paleo, agus càirdeil Primal.

Bomaichean geir ìm cnò-chnò seoclaid (càirdeil le Keto)

Le tòrr geir fallain agus dìreach stevia mar mhìlseachd, tha na mìlsean sin iongantach fallain.

Marshmallows fallain dachaigh

Chan e biadh làitheil a tha seo gu cinnteach ach nuair a tha a ’chlann a’ guidhe air marshmallow, tha an reasabaidh seo na roghainn fada nas fheàrr na marshmallows a tha air an ceannach ann an stòr. Tha e a ’toirt a-steach grìtheidean làn beathachaidh mar gelatin, freumh marshmallow, agus eadhon probiotics.

Popsicles lemonan connlach

Chan e blasadan làitheil a th ’anns na pops samhraidh seo ach faodaidh iad a bhith gu math spòrsail agus fallain bho àm gu àm. Tha iad sin air an dèanamh le dìreach 4 tàthchuid agus gu math furasta a dhèanamh.

Na greimean-bìdh as fheàrr leam a cheannach

Mura h-eil thu gu bhith a ’dèanamh greimean-bìdh fallain dhut fhèin, tha uimhir a bharrachd roghainnean fallain ann a-nis na bha 10+ bliadhna air ais nuair a thòisich mi a’ blogadh! An seo ’ sa liosta ghoirid de na rudan as fheàrr le mo theaghlach ’ s, a ’mhòr-chuid dhiubh bho Thrive Market, an dìomhaireachd nach eil cho dìomhair airson tòrr $ a shàbhaladh air nithean pantry mar criomagan gun ghràn, cnothan, sardines, agus mòran de ghoireas organach biadh.

  • Bataichean mairt Paleovalley:Mar jerky beef dìreach nas fhasa dha clann ithe bhon a tha iad nas buige. Gu h-iomlan, tha iad air an dèanamh bho ghrìtheidean fìor mhath (air am biathadh le feur) agus air an gleidheadh ​​tro phròiseas coipeadh nàdarra, a ’dèanamh na bataichean sin nan stòr de probiotics. Cleachd còd coupon wellnessmama10 airson 10% dheth.
  • Bàraichean Epic:Tha iad sin air an dèanamh le stòrasan pròtain feòir, feurach agus fiadhaich. Is e greim-bìdh lìonadh (no biadh ann am prìne) a tha mi a ’faireachdainn math mu bhith a’ toirt dha mo chlann. Tha beagan de na blasan (mar mhairtfheòil agus bacon) a ’gèilleadh ri AIP.
  • Greimean-bìdh cumhachd hemp:Bidh na blasadan-bìdh seo air an dèanamh le còrcach àrd-phròtain, blueberries, agus air a dhèanamh milis le cinn-latha.
  • Chips Kale:Mas urrainn dhut ’ t an dèanamh, tha iad sin gu math faisg. Chan eil annta ach fìor ghrìtheidean bìdh agus thig iad ann an grunn blasan.
  • Cashews:Nuair a dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, tha cnothan nan deagh bhlasadan. Tha iad làn geir is pròtain fallain agus furasta an toirt a dh'àite sam bith. Is e cashews na cnothan as buige, gan dèanamh nan deagh roghainn dha clann.
  • Seasnax: Tha an greim-bìdh feamainn seo na dhòigh math air iodine a chur ris an daithead agus tha clann dèidheil orra! Chan eil annta ach 3 grìtheidean (a ’toirt a-steach salann mara) no siùcar.
  • Cupan Smuainidh Daily Harvest:Tha aon greim-bìdh a tha fios aig a ’chlann glèidhte airson mama a-mhàin! Ro thric bidh moms a ’faighinn ceann ghoirid a’ bhata beathachaidh, mar sin a bhruidhinn, dìreach air sgàth gu bheil sinn a ’toirt aire don h-uile duine eile. Bidh mi a ’cumail na cupannan smoothie ro-chuibhreann seo anns an reothadair airson greim-bìdh no lòn luath. Bidh iad a ’cleachdadh measan agus glasraich beathachail le reòiteag ann an cothlamadh blasta mar Carrot + Chia no Cold Brew + Almond. Cuideachd thoir sùil air na bobhlaichean foghair aca agus eadhon taois bruich fallain!
  • Steve ’ s Paleo Goods: Tha cuid de roghainnean math aca airson bàraichean greim-bìdh, granola no measan tiormaichte.
  • Pacaidean ìm pecan:A bheil thu sgìth de ìm almoin a-mhàin? Mise cuideachd! Tha sinn dèidheil air na pacaidean ìm pecan seo airson greim-bìdh lìonaidh.

Bidh mi a ’ceannach na greimean-bìdh seo gu ìre mhòr agus gan cumail ann an àite sàbhailte anns a’ phantraidh (leugh: far an urrainn dha clann ’ t ruighinn orra) gus am bi iad ann nuair a dh ’fheumas sinn iad.

Greimean-bìdh airson clann fallain: Faodar a dhèanamh!

An ath thuras a tha thu air do stumpadh airson na bheir thu don chloinn airson greimean-bìdh sgoile no às deidh na sgoile, feuch aon de na reasabaidhean greimean-bìdh blasta is fallain seo. Tha iad saor bho ghràn agus gun ghlùtan agus tha mòran dhiubh saor bho chnò agus bainne.

Ma tha thu ag iarraidh reasabaidhean nas fhallaine agus nas càirdeile do chlann, thoir sùil air an liosta slàn agam de bheachdan bracaist is lòn fallain no an liosta uamhasach seo de bhlasadan bho Mark & ​​rsquo; s Daily Apple.

Tha mi cinnteach gun do chaill mi ’ ve deagh bheachdan … feuch an roinn thu do roghainn anns na beachdan gu h-ìosal!