12 Luibhean blasda agus spìosraidh le buannachdan slàinte dearbhte

Is dòcha gun cuir thu luibhean is spìosraidhean ris na reasabaidhean agad gun eadhon smaoineachadh mu dheidhinn! Fhad ‘s as urrainn dhaibh mar as trice na creutairean còcaireachd agad a dhèanamh no a bhriseadh, tha ’ s tòrr a bharrachd ann don luibh no spìosraidh iriosal na blas. Bidh mi a ’feuchainn ri measgachadh cunbhalach a thoirt a-steach don daithead teaghlaich ’ s againn leis gu bheil buannachdan slàinte iongantach aca a tha air an deagh sgrùdadh (agus a’ dèanamh biadh tòrr nas spòrsail!).


Ann am mòran tha eadhon barrachd de na togalaichean sabaid sin na cuid de mheasan is ghlasraich!

Buannachdan slàinte luibhean is spìosraidh

Tha gach spìosraidh a ’tighinn bho lusan: flùraichean, measan, sìol, rùsg, duilleagan, agus freumhaichean. Mar sin tha e a ’dèanamh ciall gum biodh iad nan stòr iongantach de bhlas is antioxidants.


Ann am mòran de spìosraidhean tha togalaichean antibacterial agus anti-bhìorasach agus gu tric tha tòrr bhiotamain B agus mèinnirean annta. Ann an fìor shalainn mara, mar eisimpleir, tha 93 mèinnirean lorg!

Thathas cuideachd a ’sealltainn cuid de luibhean is spìosraidhean gus cuideachadh le call cuideim, smachd goile, no eadhon a’ sàsachadh fiacail milis gun chalaraidhean.

Is e an duilgheadas a th ’ann, tha a’ mhòr-chuid de luibhean is spìosraidhean air a bhith nan suidhe air sgeilp bùth grosaireachd cho fada is nach eil mòran luach beathachaidh aca air fhàgail. Tha mi a ’moladh am fàs thu fhèin far an gabh sin dèanamh, ach mura h-urrainn dhut, cùm ri suaicheantasan organach àrd-inbhe airson na roghainnean as motha a thaobh beathachadh.

Na 12 luibhean is spìosraidh as fheàrr leam

Gus do bhrosnachadh gus meur a-mach às an rut salann is piobar àbhaisteach agad, an seo ’ s briseadh sìos air mar as urrainn do luibhean is spìosraidhean cumanta cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri bruthadh-fala àrd, slàinte cridhe àrdachadh, ìrean siùcar fuil nas ìsle, cholesterol nas ìsle agus mòran a bharrachd!




Fiù mura h-eil thu ’ t dèidheil air biadh spìosrach, tha ’ s dòigh air na luibhean agus na spìosraidhean sin a thoirt a-steach don daithead agad air a bheil thu dèidheil.

Cinnamon

Carson a tha e ’ s fallain:Tha sinamon aig a ’mhòr-chuid de dhaoine anns a’ chaibineat spìosraidh aca, rud a tha fìor mhath leis gu bheil an luach antioxidant as àirde aige aig spìosraidh sam bith. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod cinnamon sèid a lughdachadh agus siùcar fala agus bruthadh-fala ìsleachadh, aig a’ cheann thall a ’cuideachadh le call cuideim. Coltach ri ginger, chaidh cinnamon a chleachdadh cuideachd gus faochadh a thoirt air nausea. Tha mèinnirean cudromach ann mar manganese, iarann ​​agus calcium, agus faodaidh na feartan mì-cheimigeach aige cuideachadh le bhith a ’leudachadh beatha bhiadhan.

Mar a chleachdas tu e:Tha Cinnamon a ’blasad gu math ann an soithichean blasta agus milis. Cuir spàin-bùird ris a ’bhata pancake almond, sprinkle e thairis air ùbhlan bakte, no measgachadh cuid ann am bàraichean granola dachaigh. Faodaidh tu eadhon a chuir ri chili!

Faic an làn liosta agam de shochairean agus chleachdaidhean cinnamon an seo.


Tip:Nuair a bhios tu a ’ceannach cinnamon, coimhead airson sinamon Ceylon organach an àite an seòrsa cassia as cumanta, nach eil ’ t cho làidir.

Basil

Carson a tha e ’ s fallain:Tha togalaichean anti-bhìorasach agus anti-inflammatory aig Basil a chuidicheas le bhith a ’casg osteoarthritis. Chaidh a chleachdadh ann an eas-òrdughan cnàmhaidh. Tha an luibh seo cuideachd a ’sealltainn gealladh airson na togalaichean anti-aillse aige, le aon sgrùdadh a’ faighinn a-mach gum faod cuibhreann duille basil cuideachadh le bhith a ’detoxify carcinogens anns a’ bhodhaig.

Mar a chleachdas tu e:Faodaidh tu basil a chuir ris cha mhòr a h-uile dad blasta! Tha basil ùr an-còmhnaidh nas fheàrr, ach bidh basil tiormaichte ag obair cuideachd fhad ‘s a tha e air a thiormachadh às ùr. Feuch e ann an omelets, air veggies bakte no grilled, ann an brot, ann am marinade airson feòil, no air a ghearradh ann an saladan. Air a chòmhdach le càise tomato agus mozzarella, bidh e a ’dèanamh salad Caprese mìorbhaileach.

Leugh tuilleadh mu na buannachdan slàinte bho reasabaidhean basil agus basil-forward an seo.


Arrowroot

Carson a tha e ’ s fallain:Gu ceart, tha fios agam gur dòcha nach bi arrowroot a ’tuiteam gu teicnigeach ann an roinn luibh is spìosraidh, ach tha buannachdan slàinte an staple caibineat seo cho math, tha iad airidh air a bhith air an ainmeachadh an seo. Tha pùdar Arrowroot stalcach agus gu math furasta a chnàmh, agus mar sin tha e na dheagh roghainn flùr gun gluten, gu sònraichte dhaibhsan le cumhaichean mar Irritable Bowel Syndrome. Ged a dh ’fheumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh, nochd aon sgrùdadh gu bheil arrowroot a’ nochdadh gealladh airson a bhith a ’sabaid reamhrachd agus tinneas an t-siùcair.

Mar a chleachdas tu e:Tha pùdar Arrowroot ag obair mar cornstarch, agus tha e na thiugh fallain math airson brot agus dip. Cleachd e an àite flùr cruithneachd airson roux, gus gravy a dhèanamh tiugh airson ròsta chuck, no mar thaic mhath ri rùsg flùr almon.

Turmeric

Carson a tha e ’ s fallain:Tha turmeric air a chleachdadh gu pailt ann am biadh Innseanach, ach gu tric thathas a ’coimhead thairis air an seo anns na SA Tha an spìosraidh tlàth agus cùbhraidh seo cho cumhachdach oir tha curcumin tàthchuid gnìomhach ann, todhar anti-inflammatory làidir a chuidicheas le bhith a’ sabaid aillse, a ’lughdachadh comharraidhean Alzheimer ’ s galair, agus àrdachadh an t-siostam dìon.

Mar a chleachdas tu e:Tha turmeric deatamach ann an coiridh Innseanach, ach tha na cothroman don ’ t a ’tighinn gu crìch an sin. Cuir sprinkle ri uighean, brot, feòil, sàsaichean agus bathar bèice airson beagan blas a bharrachd, no cuir turmeric gu deochan blàth mar cofaidh no am bainne òrail comhfhurtail seo. Ge bith ciamar a cho-dhùnas tu tlachd fhaighinn, bi cinnteach gun cuir thu beagan cromagan de phiobar dubh a tha air ùr-bhriseadh gus cuideachadh le bhith a ’meudachadh bith-ruigsinneachd curcumin.

Bidh mi a ’cleachdadh turmeric gu tric, mar sin thoir sùil air an liosta ruith agam de reasabaidhean agus eadhon cleachdaidhean bòidhchead an seo.

Garlic

Carson a tha e ’ s fallain:Is dòcha gu bheil beagan garlic slànachaidh agad sa chidsin agad an-dràsta, agus tha e ’ s sgoinneil airson tòrr a bharrachd na an àite làidir a th ’aige ann am biadh Eadailteach. Thathas a ’creidsinn o chionn fhada gum faod garllan casg a chuir air aillse, agus tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ cur taic ris an tagradh seo. Tha rannsachadh cuideachd a ’faighinn a-mach, nuair a thèid do pharadh le vitimín C agus beagan mil, gu bheil ithe garl amh na dheagh leigheas airson fuachd agus an cnatan mòr.

Mar a chleachdas tu e:Tha cloves ùr an-còmhnaidh nas fheàrr, ach tha cruthan pùdarrach, mince agus granulated a ’toirt blas sàr-mhath. Cuir e ri uighean, salad tuna, iasg bakte no mias sam bith eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ cleachdadh beagan breab.

Seo ’ s an liosta (gu math fada!) De na dòighean anns am bi mi a ’cleachdadh garlic.

Dill

Carson a tha e ’ s fallain:A bheil iongnadh ort a-riamh carson a tha boireannaich a tha trom le grèim air picil? Is dòcha gu bheil rudeigin aige mu chomas dill ’ s gus stamag troimh-chèile a shàrachadh, mar nuair a tha e tinn sa mhadainn. Chaidh olan riatanach Dill ’ s a chleachdadh gu cungaidh-leigheis gus galairean a làimhseachadh anns an gallbladder, na dubhagan, an stamag agus an grùthan.

Mar a chleachdas tu e:Leis gu bheil dill a ’call cuid de na beathachadh aige nuair a thèid an teasachadh gu teòthachd àrd, tha e nas fheàrr a chleachdadh ann an reasabaidhean amh. Cleachd e airson sgaoileadh uachdar, mar an dip bradan seo, no airson sgeadachadh salad a dhèanamh.

Ionnsaich tuilleadh mu bhith a ’fàs an dill agad fhèin an seo.

Piobar Cayenne

Carson a tha e ’ s fallain:Mar as teotha an cayenne, is ann as fheàrr a tha e dhut. Tha sin ’ s leis gu bheil feartan cungaidh cayenne ’ s a ’tighinn bhon tàthchuid gnìomhach aige, capsaicin, a thionndaidheas an teas nuair a bhios e ’ s nas pailte. Bidh gnìomhachd antioxidant Capsaicin ’ s a ’sabaid radicals an-asgaidh agus tha e buannachdail airson a bhith a’ leasachadh cholesterol, a ’brosnachadh metabolism, agus eadhon a’ sabaid tinneas cridhe agus galar grùthan geir.

Mar a chleachdas tu e:Mura h-eil thu mòr air biadh spìosrach, faodaidh tu fhathast piobar cayenne a chleachdadh ann an suimeannan beaga ann an cha mhòr feòil, veggie no sauce. tha e ’ s ri fhaighinn ann an cruth capsal ma tha thu a ’strì leis an teas, ach ma tha beagan spìosraidh a’ còrdadh riut, còrdaidh an reasabaidh seagal teine ​​seo riut!

Sìol Fennel

Carson a tha e ’ s fallain:Tha sìol fennel gu math beathachail, leis gu bheil iad nan stòr de fiber, iarann, vitimín C. Tha ìre àrd de manganese mèinnearach aca cuideachd, a tha cudromach airson rudan mar leasachadh cnàimh, riaghladh siùcar fala, agus slànachadh lotan. Dh ’fhaodadh na sìol sin cuideachadh le call cuideim, oir lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith ag òl tì fennel a’ cuideachadh le bhith a ’cuir às do mhiann geàrr-ùine boireannaich a tha reamhar.

Mar a chleachdas tu e:tha e ’ s as fheàrr a ’pronnadh sìol fennel slàn mus bruich thu airson am blas as fheàrr. Cuir e ri isbean, còta e thairis air chops muicean no tenderloin, no thoir air falbh na sìol agus cuir ann an sabhs tomato ùr e. Faodaidh tu eadhon an cleachdadh gus tì cnàmhaidh socair a dhèanamh!

Mura h-eil mi ga ithe ùr, bidh mi ga cheannach an seo.

Mar

Carson a tha e ’ s fallain:Cò nach eil dèidheil air ’ t cupan teth de thì peppermint às deidh biadh mòr, no am faireachdainn ùr a bhith a ’bruiseadh le poca fiacail minty? Tha mint air leth math airson duilgheadasan cnàmhaidh a rèiteachadh agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh bloating, gas, agus cùisean eile co-cheangailte ri IBS. tha e ’ s chan e dìreach sgoinneil airson do bhroinn - dh ’fhaodadh e a bhith math don eanchainn agad cuideachd. Lorg sgrùdadh eadhon gum faod sniffing ola deatamach lus an phiobair cur ri cuimhne agus coileanadh inntinneil eile.

Mar a chleachdas tu e:Tha ’ s tòrr a bharrachd ann airson mint ùr na dìreach tì teth. Faigh dòrlach de dhuilleagan ùra agus measgachadh sabhs chimichurri gus a dhol thairis air uan no feòil-mart, cruthaich dreasa sailead fallain, no dèan friogais stir Àisianach le tòrr basil ùr agus mint airson whammy dùbailte. Faodaidh tu eadhon a bhith agad airson milseag nuair a dh ’itheas tu reòiteag sliseag seoclaid mint dachaigh!

Faigh an làn scoop air carson a tha peppermint cho fallain agus mar as urrainn dhut a chleachdadh barrachd timcheall an taighe.

Oregano

Carson a tha e ’ s fallain:Tha Oregano agus a cho-ogha nas ciùine, marjoram, air leth math airson do shlàinte iomlan seach gu bheil iad anti-bhìorasach, antibacterial, antimicrobial, agus eadhon anti-aillse. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith ag atharrachadh ìrean siùcar fala agus faochadh a thoirt air sèid.

Mar a chleachdas tu e:Cùm suas oregano ùr, no cleachd am measgachadh tiormaichte gus dòrtadh thairis air brot, sàsaichean, sùthan, chili gun bean, no mias Grèigeach no Eadailteach sam bith. Faodaidh tu eadhon a chleachdadh gus dip chipotle smocach a thogail.

Cumin

Carson a tha e ’ s fallain: Is e Cumin an dàrna luibh as motha a chleachdar san t-saoghal às deidh piobar dubh agus mar as trice bidh e air a chleachdadh ann an soithichean Mexico, mar tacos no chili. Tha feartan mì-cheimigeach aig Cumin agus chaidh a chleachdadh gus lughdachadh a dhèanamh. Agus an seo ’ s fìrinn spòrsail: bha Cumin na shamhla air gaol anns na Meadhan Aoisean, agus chaidh a thoirt seachad mar thiodhlac pòsaidh traidiseanta.

Mar a chleachdas tu e: Thoir leum dha na pacaidean blas làn MSG agus dèan an taco agad fhèin le bhith a ’measgachadh cumin le piobar chili. Faodaidh tu cuideachd cumin a chleachdadh gus brot ràithe, picil, feòil, dreasan salad, agus curanan. Feuch e anns an reasabaidh tikka cearc marinated seo - bhuannaich thu ’ t bi tàmailteach!

Rosemary

Carson a tha e ’ s fallain:Tha Rosemary na lus cumanta dachaigh, ach bidh e a ’dèanamh tòrr a bharrachd na bhith a’ coimhead (agus a ’fàileadh) snog. Tha dùmhlachd àrd den carnosol antioxidant aig an luibh seo, a tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil gealladh ann a bhith a’ sabaid diofar sheòrsaichean aillse agus tumors. Tha riochdairean nàdurrach anti-inflammatory ann cuideachd.

Mar a chleachdas tu e:Bidh am fàileadh lemon-giuthais de rosemary gu dòigheil a ’cur ri soithichean feòil, brot, balgan-buachair garlicky, agus veggies root hearty. Gus an cleachdadh a leudachadh, feuch ri rosemary a chleachdadh ann an dèanamh siabann. Tha siabann rosemary dachaigh a ’fàileadh iongantach, agus bidh e ag obair gu mullaich mar antiseptic.

Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan agus na reasabaidhean an seo.

Thyme

Carson a tha e ’ s fallain:Tha Thyme na bhall den teaghlach mint agus is e aon de na luibhean as fheàrr leam. Tha thymol ann, antioxidant làidir a thathas a ’cleachdadh ann am beul beul (mar Listerine) gus bitheagan a mharbhadh. Bidh an aon bhuaidh aig a bhith a ’tionndadh do bheul a-mach le uisge le uisge thyme! Faodar tincture thyme caolaichte a chleachdadh cuideachd airson làimhseachadh lùth-chleasaichean coise ’ s coise agus giosta faighneach.

Mar a chleachdas tu e:Cuir duilleagan thyme ri soithichean sam bith aig toiseach còcaireachd, oir bidh e a ’leigeil ma sgaoil na buannachdan aige gu slaodach. Tha e fìor mhath ann an biadh Eadailteach agus Frangach (mar a tha e ’ s tàthchuid ann an Herbs de Provence). Feuch an cuir thu e air piotsa gun ghlùtan. Faodaidh tu eadhon an tì thyme slànachaidh agad fhèin a ghoil.

Lorg barrachd reasabaidhean agus dòighean air a chleachdadh an seo.

Cilantro

Carson a tha e ’ s fallain:Is e Cilantro, ris an canar cuideachd coriander, aon de na luibhean as fheàrr leam. Tha mi dèidheil air an dòigh a tha e blasda, agus tha buannachdan slàinte gu math drùidhteach ann. Nas cudromaiche, faodaidh cilantro do bhodhaig a chuideachadh gus detox de mheatailtean trom a choinnicheas sinn bho rudan mar sgudal gnìomhachais agus sruthadh àiteachais. Tha mòran de antioxidants anns an luibh seo cuideachd, agus faodar a chleachdadh cuideachd gus duilgheadasan gastrointestinal a shlànachadh, smachd a chumail air cholesterol àrd, agus, ann an leigheas traidiseanta Ioran, gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh iomagain agus insomnia.

Mar a chleachdas tu e:Tha sinn dèidheil air cilantro ùr picil air saladan, tacos, agus eadhon brot, ach faodaidh tu cuideachd cilantro ùr a dhèanamh a ’mairsinn nas fhaide agus geir fallain a chuir ris a’ pesto cilantro homemade seo.

An loidhne bun

Tha còcaireachd le measgachadh de luibhean is spìosraidh cho buannachdail dha do shlàinte iomlan, agus tha mi gad bhrosnachadh gus feuchainn ris a h-uile measgachadh còcaireachd iongantach a ghabhas dèanamh leis na luibhean agus na spìosraidhean sin. Mura h-eil do bhùth ionadail ’ t gan giùlan (no feadhainn eile a tha thu ’ d airson feuchainn), faodaidh tu mòran dhiubh a cheannach air-loidhne.

Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh le neach-daithead gus faicinn dè na luibhean agus na spìosraidhean as fheàrr a bheir buannachd do shlàinte pearsanta.

Chaidh an artaigil seo ath-sgrùdadh gu meidigeach leis an Dr. Lauren Jefferis, bòrd le teisteanas ann an Leigheas Taobh a-staigh agus Pediatrics. Mar as àbhaist, chan e comhairle meidigeach pearsanta a tha seo agus tha sinn a ’moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad no gun obraich thu le dotair aig SteadyMD.

Leig fios dhomh dè na luibhean is na spìosraidhean as fheàrr leat gu h-ìosal!

Stòran:

  1. Abdullah, T. (2000). Gairm ro-innleachdail gus Echinacea-garlic a chleachdadh ann an ràithean fuar cnatan mòr, Journal of the National Medical Association, 92 (1), 48.
  2. Akilen, R., Tsiami, A., Devendra, D., & Robinson, N. (2010). Hemoglobin glycated agus bruthadh-fala a ’lughdachadh buaidh cinnamon ann an euslaintich diabetic Type 2 ioma-chinnidheach san RA: deuchainn clionaigeach air thuaiream, fo smachd placebo, dùbailte? Dall. Leigheas Diabetic, 27 (10), 1159-1167.
  3. Azimi, P., Ghiasvand, R., Feizi, A., Hariri, M., & Abbasi, B. (2014). Buaidhean cinnamon, cardamom, saffron, agus caitheamh ginger air comharran smachd glycemic, ìomhaigh lipid, cuideam oxidative, agus sèid ann an euslaintich tinneas an t-siùcair seòrsa 2. An sgrùdadh air sgrùdaidhean diabetic: RDS, 11 (3), 258.
  4. Bae, J., Kim, J., Choue, R., & Lim, H. (2015). Bidh òl tì Fennel (foeniculum vulgare) agus fenugreek (trigonella foenum-graecum) a ’cuir stad air miann geàrr-ùine cuspaireil ann am boireannaich a tha ro throm. Rannsachadh beathachaidh clionaigeach, 4 (3), 168-174.
  5. Cù, T. L. (2006). Adhbhar gu ràithe: na buannachdan teirpeach aig spìosraidh agus luibhean còcaireachd. Rannsaich: an iris saidheans agus slànachadh, 2 (5), 446-449.
  6. Galeone, C., Pelucchi, C., Levi, F., Negri, E., Franceschi, S., Talamini, R., … & La Vecchia, C. (2006). Cleachdadh oinniún agus garl agus aillse daonna. An iris Ameireaganach de bheathachadh clionaigeach, 84 (5), 1027-1032.
  7. Gutiérrez-Grijalva, E., Picos-Salas, M., Leyva-López, N., Criollo-Mendoza, M., Vazquez-Olivo, G., & Heredia, J. (2018). Flavonoids agus aigéid phenolic bho oregano: tachartas, gnìomhachd bith-eòlasach agus buannachdan slàinte. Lusan, 7 (1), 2.
  8. Gutiérrez, T. J. (2018). Caractar agus cnàmhadh in vitro de rionnagan neo-àbhaisteach bho guinea arrowroot agus La Armuña lentils mar stòran bìdh a dh ’fhaodadh a bhith ann airson riaghaltasan daithead sònraichte. Starch? Stärke, 70 (1-2), 1700124.
  9. Jaafarpour, M., Hatefi, M., Najafi, F., Khajavikhan, J., & Khani, A. (2015). Buaidh cinnamon air bleeding menstrual agus comharraidhean siostamach le dysmenorrhea bun-sgoile. Iris Meidigeach Crescent Red Iran, 17 (4) .Kansal, L., Sharma, A., & Lodi, S. H. (2012). Buannachdan slàinte a dh’fhaodadh a bhith aig coriander (Coriandrum sativum L.): Sealladh farsaing. Iris eadar-nàiseanta de sgrùdadh agus leasachadh cungaidh-leigheis, 4 (2), 10-20.
  10. McBride, J. (2000). Bidh earrannan cinnamon a ’brosnachadh cugallachd insulin. Rannsachadh Àiteachais, 48 ​​(7), 21-21.
  11. McCarty, M. F., DiNicolantonio, J. J., & O'keefe, J. H. (2015). Dh ’fhaodadh gum bi comas cudromach aig Capsaicin airson a bhith a’ brosnachadh slàinte bhìorasach agus metabolach. Cridhe Fosgailte, 2 (1), e000262.
  12. Mehrandish, R., Rahimian, A., & Shahriary, A. (2019). Detoxification meatailtean trom, Ath-sgrùdadh de choimeasgaidhean luibhean airson leigheas chelation ann an toxicachd meatailtean trom. J. Herbmed. Pharmacol, 8 (2), 69-77,
  13. Merat, S., Khalili, S., Mostajabi, P., Ghorbani, A., Ansari, R., & Malekzadeh, R. (2010). A ’bhuaidh a th’ aig ola peppermint enteric-coated, dàil air leigeil ma sgaoil air syndrome innidh neo-thorrach. Galaran agus saidheansan cnàmhaidh, 55 (5), 1385-1390.
  14. Mishra, S., & Palanivelu, K. (2008). Buaidh curcumin (turmeric) air galar Alzheimer ’ s: Tar-shealladh. Eachdraidh-beatha Acadamaidh Neurology nan Innseachan, 11 (1), 13.
  15. Mohsin, M. M., Hanif, M. A., Ayub, M. A., Bhatti, I. A., & Jilani, M. I. (2020). Dill. Ann an Lusan Leigheasach ann an Àisia a Deas (pp. 231-239). Elsevier.
  16. Moss, M., Hewitt, S., Moss, L., & Wesnes, K. (2008). Modaladh coileanadh inntinneil agus mood le aromas de phiobar agus ylang-ylang. Iris Eadar-nàiseanta Neuroscience, 118 (1), 59-77.
  17. Ngo, S. N., Williams, D. B., & Head, R. J. (2011). Rosemary agus casg aillse: seallaidhean preclinical. Ath-sgrùdaidhean breithneachail ann an saidheans bìdh agus beathachadh, 51 (10), 946-954.
  18. Singletary, K. (2010). Oregano: sealladh farsaing air an litreachas mu shochairean slàinte. Beathachadh an-diugh, 45 (3), 129-138.
  19. Tapsell, L. C., Hemphill, I., Cobiac, L., Sullivan, D. R., Fenech, M., Patch, C. S., … & Fazio, V. A. (2006). Buannachdan slàinte luibhean is spìosraidh: an àm a dh ’fhalbh, an-diugh, an àm ri teachd.
  20. Williams, M., Todd, G. D., Roney, N., Crawford, J., Coles, C., McClure, P. R., … & Citra, M. (2012). Pròifil tocsaigeach airson manganese.